Домашнее задания по физической культуре 8. Рекомендации по проведению и учету домашних заданий по физической культуре
Выполнение домашних заданий по физической культуре, как и по любому другому предмету – органическая часть учебного процесса. Выполняя задания по данному предмету ученики пополняют самостоятельно свои знания и в теории и практически, выполняя определённые физические упражнения.
Скачать:
Предварительный просмотр:
Домашнее задание для учащихся 5-6 классов
И. п.- о. с. 1- присесть, руки вперед; 2 - и. п.
Учитывается количество приседаний. Первоначальный результат необходимо улучшить на 10 раз.
2. Прыжки со скакалкой (для развития координации движений, силы ног, прыгучести, общей и силовой выносливости). Общее для всех положение: вращение скакалки вперед, ноги вместе. Учитывается количество прыжков; улучшить на 20 раз.
3. Поднимание туловища из положения лежа на спине, ноги закреплены (для развития мышц брюшного пресса, силовой и общей выносливости Учитывается количество подниманий; улучшить на 5 раз.
И. п.- ноги на ширине плеч, руки внизу. 1 - наклон вперед, коснуться руками пола; 2 - и. п. Учитывается количество наклонов за 1 мин. и качество выполнения (касание пола пальцами, кулаками или ладонями, отсутствие нарушений структуры движений); улучшить на 3 раза.
Руки на повышенной опоре (высота 60-70 см,). Учитывается количество повторений; улучшить на 5 раз.
Учитывается количество повторений; улучшить на 10 раз.
Предварительный просмотр:
Домашнее задание для учащихся 7-8 классов
1. Приседания (для развития силы ног, общей и силовой выносливости).
И. п.- ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 - присесть, руки вперед; 2 - и. п. Учитывается количество приседаний; улучшить на 10 раз.
2. Прыжки со скакалкой (для развития координации движений, силы ног, прыгучести, общей и силовой выносливости). Общее для всех положение: вращение скакалки вперед, ноги вместе. Учитывается количество прыжков за 1 мин.; улучшить на 5 раз.
3. Поднимание туловища из положения лежа на спине, ноги закреплены (для развития мышц брюшного пресса, силовой и общей выносливости. И. п.- руки на груди, взяты за локти. Учитывается количество подниманий; улучшить на 5 раз.
4. Наклоны вперед (для развития гибкости, равновесия, общей выносливости).
И. п.- ноги на шире плеч, руки вверху. 1 - наклон вперед, коснуться руками пола; 2 - выпрямиться, руки вверх, прогнуться. Учитывается количество наклонов за 1,5 мин. и качество выполнения; улучшить на 3 раза.
5. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (для развития силы рук, укрепления мышц брюшного пресса, спины, ног, развития силовой и общей выносливости).
Руки на повышенной опоре (высота 30-35 см,). Учитывается количество повторений; улучшить на 5 раз.
6. Подтягивание: мальчики - из виса, девочки из виса лежа (для развития силы рук, укрепления брюшного пресса, мышц груди и спины). Учитывается количество подтягиваний; улучшить результат на 1 раз.
7. Переход из упора присев в упор лежа (для развития общей выносливости, укрепления мышц рук, ног, спины, брюшного пресса).
Учитывается количество повторений за 1 мин.; улучшить на 3 раза.
Предварительный просмотр:
Домашнее задание для учащихся 9-11 классов
1. Приседания (для развития силы ног, общей и силовой выносливости).
И. п.- стойка ноги врозь правой, руки с низу. 1 - присесть на правой с касанием коленом пола левой ногой (напротив середины стопы правой), руки вперед; 2 - и. п.; 3-4 - то же, но левая впереди. Учитывается сумма приседаний на обеих ногах; улучшить (в сумме) на 10 раз.
2. Прыжки со скакалкой (для развития координации движений, силы ног, прыгучести, общей и силовой выносливости). Общее для всех положение: вращение скакалки вперед, ноги вместе. Учитывается количество прыжков за 2 мин.; улучшить на 8 раз.
3. Поднимание туловища из положения лежа на спине, ноги закреплены (для развития мышц брюшного пресса, силовой и общей выносливости. И. п.- руки на груди, взяты за локти. Фиксируется общее количество подниманий; улучшить на 6 раз.
4. Наклоны вперед (для развития гибкости, равновесия, общей выносливости).
И. п.- узкая стойка, ноги врозь, руки вверху. 1 - наклон вперед, коснуться руками пола; 2 - выпрямиться, руки вверх, прогнуться. Учитывается количество наклонов за 2 мин.; улучшить на 5 раз.
5. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (для развития силы рук, укрепления мышц брюшного пресса, спины, ног, развития силовой и общей выносливости).
Руки на полу. Учитывается количество повторений; улучшить на 4 раза.
X-XI классы. Юноши - ноги на повышенной опоре высотой 30-35 см; девушки - руки не повышенной опоре (между двух стульев). Учитывается количество повторений; улучшить на 4 раза.
6. Подтягивание: мальчики - из виса, девочки из виса лежа (для развития силы рук, укрепления брюшного пресса, мышц груди и спины). Учитывается количество подтягиваний; улучшить результат на 1 раз.
7. Переход из упора присев в упор лежа (для развития общей выносливости, укрепления мышц рук, ног, спины, брюшного пресса).
Учитывается количество повторений за 1 мин.; улучшить на 6 раз.
Домашние задания по физической культуре 1-4 классы
Выполнение домашних заданий по физической культуре, как и по любому другому предмету – органическая часть учебного процесса. Психологи, например, рассматривают задания на дом как обязательный компонент подхода к разучиванию нового материала, а часто и как основу для создания проблемной ситуации. Выполняя задания по данному предмету, ученики пополняют самостоятельно свои знания и в теории и практически, выполняя определённые физические упражнения.
Основная цель – способствовать успешному усвоению требований учебной программы. А это значит – содействовать развитию двигательных качеств, освоению техники движений, формированию осанки и основам здорового образа жизни.
Домашние задания приучают детей к самостоятельности, позволяют целесообразно заполнять интервалы между подготовкой по различным предметам и снижают нагрузку.
Домашние задания
1. Упражнение для развития силы ног:
Приседания на одной ноге с поддержкой («пистолетик»)
на левой и правой ногах:
Девочки – 2 подхода по 7 раз
Мальчики – 2 подхода по 10 раз.
2 . Упражнение для развития мышц спины:
Поднимание туловища из положения «лёжа на спине», руки - на поясе, ноги фиксированы:
2 подхода по 8 раз.
3. Упражнение для развития гибкости:
Наклоны вперёд: ноги на ширине плеч, руки внизу:
2 подхода по 12-15 раз
4. Упражнение для развития силы рук:
Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа (на опоре 30-40 см.):
2 подхода по 10 раз.
5. Упражнение для развития прыгучести:
Прыжки в длину с места
(на максимальный результат): 5-7 раз.
6.Упражнение для развития выносливости:
Бег в среднем темпе по 10 минут 2 раза в неделю.
Теория:
- Правила поведения на занятиях лёгкой атлетикой
и в спортивном зале.
- Правила игры: «Десять передач»
- Сообщение о видах лёгкой атлетики.
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Памятки по подготовке домашних заданий для родителей и учащихся
Памятки помогут родителям организовать подготовку домашних заданий с детьми, а детям - готовиться к урокам....
Тяжело выполнять домашнее задание
Приходя домой после занятий в школе, ребенок уже не настроен на выполнение домашнего задания. Ему требуется смена рода деятельности. Дай ему отдохнуть, не требуй невозможного...
Комплексы упражнений (Домашнее задание)
1 четверть1. И.п.: о.с. 1 - наклонить голову вправо; 2 - прямо; 3 - влево; 4- прямо. Вначале выполнять медленно, затем быстро. Повторить 6 раз.
2. И.п.: ноги на ширине плеч, руки вверх. 1-3-пружинящие наклоны вперед - выдох; 4- и. п.- вдох. Повторить 5-6 раз.
3. И.п.: о.с. руки на пояс. 1- подняться на носки; 2-3- постоять, сохраняя равновесие; 4- и. п. Повторить 5-6 раз.
4. И.п.: ноги шире плеч, руки вниз. 1-2- прогибаясь назад, слегка согнуть колени, достать правой рукой голень правой ноги; 3-4- и. п. То же, к другой ноге. Повторить 4-5 раз.
5. И.п.: о.с. руки вверх. 1-поднять согнутую в колене ногу с одновременным махом рук назад; 2- и. п. Сделать упражнение 3-4 раза одной ногой, затем другой.
6. И.п.: о.с. 1-правую руку в сторону; 2-левую в сторону; 3- правую вниз; 4- левую вниз. Упражнение на координацию движения. Повторить 5-6 раз, меняя темп.
7. И.п.: о.с. Прыжки на месте (десять прыжков), чередуя с ходьбой на месте. Повторить 3-4 раза.
2 четверть
1. И.п.: о.с. 1 - поднять плечи вверх; 2 - и.п. Повторить упражнение 8-10 раз.
2. И.п.: о.с. 1-повернуть голову вправо; 2-прямо; 3- влево; 4 - прямо. Вначале выполнять медленно, затем быстро. Повторить 4-5 раз.
3. И.п.: ноги шире плеч, руки вверх. 1- наклон вперед, коснуться руками пяток с внутренней стороны; 2- и. п. Повторить 8 раз.
4. И.п.: о.с. руки на пояс. 1-поднять прямую ногу вперед; 2- махом отвести назад; 3- снова вперед; 4- и. п. То же, другой ногой. Повторить 3-4 раза.
5. И.п.: ноги на ширине плеч, руки за головой. 1- наклон вправо, одновременно руки поднять вверх; 2-и. п.; 3-4-то же, в другую сторону. Повторить 4-5 раз.
6. И.п.: о.с. 1-присесть, разводя колени, отрывая пятки от пола, руки за голову; 2- и.п. Повторить б-8 раз.
7. И.п.: о.с. 1-правая рука вперед; 2-левая вперед; 3-правая вверх; 4- левая вверх. Обратное движение в том же порядке. Упражнение на координацию движения. Повторить 4-5 раз, меняя темп.
8. И.п.: ноги слегка расставлены. Прыжки на двух ногах с поворотом вокруг себя в одну, другую сторону. Повороты делать на 4 счета. Повторить 4-5 раз.
3 четверть
1. И.п.: о.с. 1 -резко опустить подбородок на грудь - выдох; 2- поднять голову вверх - вдох. Повторить 6 раз.
2. И.п.: о.с. руки на пояс. 1 - отвести локти назад до сведения лопаток; 2 - и.п. Повторить 8 раз.
3. И.п.: ноги на ширине плеч, руки вверху. 1 - наклон вперед, коснуться руками пола - выдох; 2 - и.п.- вдох. Повторить 6-8 раз.
4. И.п.: о.с. руки на пояс. 1 - отставить ногу вперед на носок;
2 - поднять ее вверх; 3 - на носок; 4 - и.п. То же, другой ногой. Повторить 3-4 раза.
5. И.п.: ноги на ширине плеч, руки в стороны. 1 - поворот вправо, руки за спину - выдох; 2 - и.п.- вдох; 3-4 - то же, в другую сторону. Повторить 6 раз.
6. И.п.: стоя на коленях, руки на пояс. 1 - сесть на пятки - выдох; 2 - и.п.- вдох. Повторить 6-8 раз.
7. И.п.: о.с. руки на пояс. 1 - руки к плечам; 2 - руки вверх;
3 - к плечам; 4 - и.п. Упражнение на координацию движения. Повторить 5-6 раз.
8. И.п.: о.с. Прыжки на месте на двух ногах (десять прыжков), чередуя с ходьбой на месте. Повторить 4-5 раз.
4 четверть
1. И.п.: о.с. 1 -руки через стороны вверх, хлопок над головой с одновременным подниманием на носки; 2 - и.п. Повторить 6- 8 раз.
2. И.п.: о.с. 1 -повернуть голову вправо; 2 - влево; 3 - поднять вверх; 4 - опустить вниз до касания подбородком груди. Повторить 4-5 раз.
3. И.п.: ноги на ширине плеч, руки вверх. 1 - наклон вперед с одновременным отведением рук назад; 2 - и.п. Повторить 6-8 раз.
4. И.п.: о.с. руки на пояс. 1 - поднять согнутую ногу; 2 - отвести колено в сторону; 3 - колено вперед; 4 - и.п. То же, другой ногой. Повторить 3-4 раза.
5. И.п.: сидя, ноги прямые вместе, руки упор сзади. 1-2- поднять таз и бедра, прогнуться в спине, голову назад; 3-4 - и.п. Повторить 5-6 раз.
6. И.п.: то же. 1 - сгибая ноги, подтянуть к груди; 2 - и.п. Повторить 5-б раз.
7. И.п.: о.с. 1 - правую руку и ногу в сторону; 2 - и.п.; 3 - левые руку и ногу в сторону; 4 - и.п. Повторить 4-5 раз, убыстряя темп.
Авторы: Худанова М.М. Полехина Е.А.
учителя физической культуры
МОУ СОШ №32
г. Энгельса Саратовской области.
2010-2011 уч. годОглавление
Чтобы поддерживать и развивать уровень своей физической подготовленности и обеспечить необходимый минимум двигательной активности, недостаточно уроков физической культуры в рамках учебного процесса.
Существенно повысить уровень двигательной активности и помочь развивать основные физические качества способны домашние задания по физической культуре .
Выполняя домашние задания, учащиеся приобщаются к систематическим занятиям физической культурой. Стараясь хорошо выполнить домашние задания, они приучаются добросовестно работать, совершенствуют двигательные навыки и умения, развивают необходимые физические качества.
Собственный опыт работы учителем физической культуры позволяет утверждать, что домашние задания по физической культуре, особенно в начальной школе, прививают интерес к предмету «физическая культура», способствуют повышению физической подготовленности и воспитанию самостоятельности и ответственности.Вопрос о домашних заданиях по физической культуре является проблемным, так как он очень слабо отражён в педагогической литературе, да и домашние задания по физической культуре характерно отличаются от заданий на дом по другим общеобразовательным предметам. Проблемы организации самостоятельных занятий в начальной школе не раскрыты в программах по физической культуре. Не хватает успешной разработки теоретических основ и практического подхода к организации самостоятельной учебной двигательной деятельности учащихся начальных классов, научно-обоснованной система домашних заданий по физкультуре.
Между тем домашние задания по физической культуре способны не только развивать физические качества учеников, но и уменьшать умственную перегрузку детей.
Основная цель домашних заданий по физической культуре –
подготовка учащихся к выполнению требований программы по физической культуре, развитие двигательных качеств и приобщение учащихся к систематическим занятиям физическими упражнениями.
Задачи, которые решаются с помощью домашних заданий:
1) увеличение двигательной активности учеников;
2) развитие основных физических качеств;
3) профилактика нарушений осанки;
4) подготовка к выполнению требований программы по физической культуре;
5).выработка у ребят простейших приемов самоконтроля за реакцией своего организма на нагрузку.
Выполняя домашние задания, можно решать и такие оздоровительные задачи, как профилактика и коррекция осанки учащихся, формирование навыков личной гигиены.
Домашние задания состоят из упражнений, направленных на развитие основных двигательных качеств. Они также могут включать простейшие элементы техники движения, имитационные упражнения, упражнения, выполняемые систематически, и одноразовые задания, подводящие упражнения. Это могут быть развивающие упражнения, упражнения для формирования прочных навыков ходьбы и бега.
Домашние задания могут быть как теоретического, так и практического характера.
Как форма домашнего задания приветствуется самостоятельная двигательная деятельность детей, которая заключается в том, что они сами выбирают себе вид занятий (катание на велосипеде, подвижные, игры с друзьями и т. д).
Домашние задания должны быть гармонично связаны с работой на уроке и должны даваться после их освоения. Необходимо чтобы учитель наглядно показывал технику выполнения упражнения и давал строгую нагрузку. Задания задаются на дом, соответственно по теме, проходимого материала.
Дома выполняются упражнения, требующие длительного, многократного повторения. Может входить в домашнее задание ежедневное выполнение под наблюдением родителей тех комплексов упражнений, которые разучивались в школе.
Домашние задания могут быть как общими для всех, так и индивидуальными, если присутствует отставание в каком-либо разделе или теме.
При заданиях на дом учителю необходимо ориентировать учеников на обязательное соблюдение санитарно-гигиенических условий для их выполнения, обращать большое внимание на обеспечение ими безопасности во время выполнения упражнений (подготовленность места - отсутствие лишних предметов, и т. д.).
Время, затраченное на выполнение домашних заданий не должно превышать 15-20 мин.
Чтобы домашние задания были результативными, необходимо выполнять их систематически. Учитель должен осуществлять контроль над их выполнением. Такой контроль осуществляется, прежде всего, на уроках. Он может состоять в проверке правильности выполнения упражнений, мониторинге физического развития, также в выполнении техники определённого упражнения.
Контроль над выполнением домашних заданий проводится текущим, фронтальным способом. Проверяется правильность выполнения упражнений, оценивается прирост показателей уровня физической подготовленности.
Вместе с тем учителю следует нацеливать и родителей на необходимость наблюдения, стимулирования и поощрения выполнения детьми заданных упражнений.
Контроль за выполнением домашних заданий осуществляется методом опроса, проведением регулярного тестирования(фамилии победителей по каждому тесту помещаются на доску «Чемпион»),оценивания правильности выполнения заданных упражнений, которые демонстрируются учениками.
Правила организации самостоятельных занятий по физической культуре.
1. Упражнения должны быть несложными по координации и доступными для учеников.
2. Подбирают упражнения, количественные результаты которых, при систематическом выполнении, увеличиваются через определённое время.
3. По времени выполнения задания делятся на кратковременные и долговременные.
4. Задания задаются индивидуально и по группам.
5. Задания со временем усложняются.
6. Задание соответствуют индивидуальным особенностям.
Вывод
Ученика начальных классов мало волнует, как отразятся его сегодняшние упражнения на его завтрашнем самочувствии, состоянии. Для него главное – получать сиюминутное удовлетворение своих потребностей. Поэтому в начальной школе большое значение имеют эмоциональная окрашенность упражнений, их образное объяснение. Для начальной школы предусмотрены виды занятий, которые содержат лишь элементы самостоятельности. Например, домашнее задание: учитель даёт точную инструкцию по выполнению упражнения, а ученику остается следовать данным рекомендациям и выполнять дома задания (повторение упражнений и является элементом самостоятельности).
Итак, чтобы подготовить учащихся к самостоятельным занятиям физическими упражнениями, необходимо дать им достаточно широкий круг знаний, сформировать навыки и умения, не ограничиваясь содержанием учебного материала программы. Прежде всего, учащиеся должны овладеть двигательными навыками, которыми они будут пользоваться во время самостоятельных занятий.
С первых же занятий нужно требовать от учащихся соблюдения дозировки времени и нагрузки.
Домашние задание по физической культуре.
2 класс
|
№ |
Домашнее задание |
Методические указания |
|
|
1четверть. |
1 |
Выполнение комплекса У.Г.№1. |
(ежедневно). |
|
2 |
Выполнение комплекса У.Г.№1. |
(ежедневно). |
|
|
3 |
Составление индивидуального режима дня на новый учебный год. Бег в медленном темпе 300-500м. |
С учётом индивидуальной занятости в кружках, секциях и т. д. |
|
|
4 |
Выполнение самоконтроля за правильной осанкой. |
(ежедневно) |
|
|
5 |
|
Подводящие упражнения выполняют ученики, совсем не умеющие прыгать. Выполнять при наличии возможности. |
|
|
6 |
Выполнение прыжков через скакалку или подводящих упражнений к прыжкам. | ||
|
7 |
Выполнение поворотов на месте по команде. | ||
|
8 |
Повторение техники прыжков в длину с места. |
Обратить внимание на согласованность работы рук и ног. |
|
|
9 |
Закрепление техники прыжков в длину с места. |
Обратить внимание на технику приземления. |
|
|
10 |
Выполнение комплекса У.Г№2 (ежедневно) |
(ежедневно) |
|
|
11 |
Повторение техники метания в горизонтальную цель. |
С расстояния 2-4метра. |
|
|
12 |
Закрепление техники метания в горизонтальную цель. | ||
|
13 |
Нахождение своего пульса. |
На запястье, шее. |
|
|
14 |
Определение своего пульса. |
Время могут засекать родители, родственники. |
|
|
15 |
Тренировка выносливости в беге в медленном темпе. |
На заданную дистанцию |
|
|
16 |
Тренировка выносливость в беге в медленном темпе. | ||
|
17 |
Подвижные игры с бегом и прыжками по выбору учащихся. |
При наличии погодных условий. |
|
|
18 |
|
Майка, шортики. Чешки (кеты). |
|
|
2четверть |
1 |
Повторение группировки сидя, лёжа на спине, в приседе. | |
|
2 |
Повторение и выполнение комплекса У.Г №3,разученного на уроке (ежедневно). |
(ежедневно) |
|
|
3 |
Поднимание туловища из положения лёжа на спине (ежедневно. |
Дозировка индивидуальная. Руки к плечам. |
|
|
4 |
Сгибание-разгибание рук в упоре лёжа (ежедневно). Девочки ставят руки на возвышение. |
(ежедневно). |
|
|
5 |
Повторение упоров, седов, стоек. | ||
|
6 |
Повторение поворотов на месте по команде. | ||
|
7 |
Повторить выполнение поворотов на месте по команде. | ||
|
8 |
Выполнение ходьбы под счёт. | ||
|
9 |
Ходьба, бег, прыжки в темпе песни или музыки. | ||
|
10 |
Повторение приставных шагов вправо, влево, вперёд, назад в темпе музыки. | ||
|
11 |
| ||
|
12 |
Выполнение танцевальных шагов, разученных на уроке в темпе музыки. | ||
|
13 |
Выполнение произвольных танцевальных движений в темпе музыки. | ||
|
14 |
Д\з на каникулы: активный отдых на катке, горке.Прогулки на лыжах. |
При наличии погодных условий |
|
|
3четверть |
1 |
Выполнение упражнений на равновесие. | |
|
2 |
Выполнение комплекса У.Г. с мячом, разученного на уроке. |
При наличии возможности. |
|
|
3 |
Перебрасывание мяча с руки на руку. |
При наличии возможности. |
|
|
4 |
Подбрасывание и ловля мяча или предметов. |
Можно выполнять с малым мячом теннисным шариком, мягкой игрушкой. Подбрасывать на 1-1.5 метра. |
|
|
5 |
Подбрасывание и ловля мяча или предметов с хлопком или двумя хлопками. | ||
|
6 |
Подбрасывание и ловля мяча или предметов с выполнением приседаний. | ||
|
7 |
Активный отдых на лыжах, коньках, ледянках. | ||
|
8 |
| ||
|
9 |
Катание на лыжах, коньках, ледянках. | ||
|
10 |
Катание на лыжах, коньках, ледянках. | ||
|
11 |
Выполнение упражнений на развитие силы мышц ног. |
Приседания, пистолетики (приседания на одной ноге). |
|
|
12 |
Повторение речитатива подвижной игры «Космонавты» | ||
|
13 |
Подготовить считалочки для подвижных игр. | ||
|
14 |
Зимние подвижные игры. | ||
|
15 |
|
Упражнения на укрепление мышц спины,брюшного пресса, ног рук. Нагрузка и варианты упражнений подбираются в зависимости от наличия условий, материальной базы: (гантели, спортивный уголок и т. д.); а так же уровня подготовленности учеников. |
|
|
16 |
Имитация удара внутренней стороной стопы по ф/б мячу. | ||
|
17 |
Выполнение упражнений на развитие силы основных мышечных групп. | ||
|
18 |
Выполнение упражнений на развитие силы основных мышечных групп. | ||
|
19 |
Подвижные игры с мячом | ||
|
20 |
| ||
|
4четверть |
1 |
Выполнение прыжков через небольшие препятствия (вертикальные и горизонтальные). |
Вертикальные - высотой 40 см. Горизонтальные- до 100см. |
|
2 |
Имитация прыжка в высоту способом «согнув ноги» без преодоления планки. | ||
|
3 |
Имитация прыжка в высоту «перешагиванием без преодоления планки | ||
|
4 |
Равномерный бег. |
Провести инструктаж по регулированию нагрузки и темпа при выполнении бега. Напомнить основы правильной техники бега. |
|
|
5 |
Равномерный бег. | ||
|
6 |
Равномерный бег. | ||
|
7 |
Равномерный бег. | ||
|
8 |
|
Разобраться с движениями ног при разбеге отталкивании и приземлении. Выполнять схематично. |
|
|
9 |
Подвижные игры с прыжками. | ||
|
10 |
Подвижные игры с прыжками. | ||
|
11 |
| ||
|
12 |
Подвижные игры с мячом во дворе. | ||
|
13 |
| ||
|
14 |
Подвижные игры во дворе по выбору учащихся. | ||
|
15 |
Подвижные игры во дворе по выбору учащихся. | ||
|
16 |
|
3 класс
|
1 четверть |
№ |
Выполнение комплекса У.Г.№1. |
Методические указания |
|
1 |
Повторение техники высокого старта. | ||
|
2 |
Закрепление техники высокого старта. | ||
|
3 |
Составление индивидуального режима дня школьника. | ||
|
4 |
| ||
|
5 |
| ||
|
6 |
Имитация прыжка в длину с разбега. |
Разобраться с техникой выполнения шагов разбега, отталкивания и приземления. |
|
|
7 |
| ||
|
8 |
Выполнение комплекса закаливающих процедур. | ||
|
9 |
| ||
|
10 |
Прыжки через короткую скакалку. | ||
|
11 |
Равномерный бег. | ||
|
12 |
Равномерный бег. | ||
|
13 |
Равномерный бег. | ||
|
14 |
Равномерный бег. | ||
|
15 |
Метание на дальность. | ||
|
16 |
| ||
|
17 |
Подвижные игры с бегом и прыжками. | ||
|
18 |
Приготовление одежды и обуви к занятиям гимнастикой. | ||
|
2четверть |
1 |
Повторить и выполнять комплекс У.Г №3,разученный на уроке (ежедневно). | |
|
2 |
Повторение поворотов. | ||
|
3 |
Повторение техники захвата каната ногами. |
Имитировать движение можно применяя верёвку, пояс(для не умеющих выполнять захват. |
|
|
4 |
Выполнение комплекса упр. для профилактики нарушений осанки |
Выполнять систематически. |
|
|
5 |
Повторение группировки и перекатов. |
Выполнять на г. мате, матрасе. |
|
|
6 |
Имитация движений ног при выполнении наскока на гимнастический мост. | ||
|
7 |
Подводящие упражнения к выполнению опорного прыжка (из упора лёжа переход в упор присев). |
Выполнять не отрывая руки от опоры. |
|
|
8 |
Выполнение ходьбы, прыжков, движений в ритме музыки. | ||
|
9 |
Закрепление шагов галопа и приставных шагов. | ||
|
10 |
| ||
|
11 |
Повторение сочетания изученных танцевальных шагов | ||
|
12 |
| ||
|
13 |
Выполнение танцевальных упражнений в ритме музыки. | ||
|
14 |
Д\з на каникулы: Активный отдых на катке, горке. Прогулки на лыжах. |
При наличии погодных условий |
|
|
3четверть |
1 |
Составление и выполнение комплекса ОРУ с мячом. | |
|
2 |
Выполнение подбрасывания и ловли мяча. |
Для учеников, слабо владевших навыками работы с мячом. |
|
|
3 |
Выполнение упражнений с мячом. | ||
|
4 |
Выполнение подбрасывания и ловли мяча с усложнением(приседанием,хлопком) | ||
|
5 |
Выполнение комплекса ОРУ со скакалкой. | ||
|
6 |
| ||
|
7 |
Выполнение упражнений для развития силы мышц рук. | ||
|
8 |
Имитация броска мячом по корзине с двух шагов. | ||
|
9 |
| ||
|
10 |
Положение рук при приёме в\б мяча. | ||
|
11 |
Выполнение комплекса упр. для профилактики нарушений осанки. | ||
|
12 |
| ||
|
13 |
Выполнение комплекса упр. для профилактики плоскостопия. | ||
|
14 |
Выполнение комплекса упр. для развития равновесия. | ||
|
15 |
|
Разучить на уроке. |
|
|
16 |
Повторение имитации удара внутренней стороной стопы по ф/б мячу. |
Строго объяснить правила выполнения и дозировку. |
|
|
17 |
Выполнение комплекса упр. на развитие силы мышц живота. |
Разучить на уроке |
|
|
18 |
Выполнение комплекса упр. на развитие силы мышц ног. | ||
|
19 |
Составление комплекса физминутки. | ||
|
20 |
Приготовление одежды и обуви к занятиям лёгкой атлетикой. |
Для занятий на площадке и в зале |
|
|
4четверть |
1 |
Имитация прыжка в высоту с прямого разбега. |
С трёх-пяти шагов. |
|
2 |
Определение пульса в состоянии покоя и после выполнения физической нагрузки. | ||
|
3 |
Выполнять упражнения для развития силы мышц ног. |
Дозировка индивидуальная. |
|
|
4 |
Выполнение упражнений для развития силы мышц ног. | ||
|
5 |
| ||
|
6 |
Выполнение упражнений для развития силы мышц плечевого пояса. | ||
|
7 |
Разучивание речитатива п/и «Золотые ворота» и «Мышеловка» | ||
|
8 |
Имитация метания мяча на дальность. |
Строго объяснить технику безопасности при выполнении метаний. |
|
|
9 |
| ||
|
10 |
Выполнение прыжков через длинную вращающуюся скакалку с забеганием. | ||
|
11 |
Разобраться в шагах разбега при выполнении метания мяча на дальность. | ||
|
12 |
Выполнение разбега при выполнении метания мяча на дальность. | ||
|
13 |
Равномерный бег |
Дозировка индивидуальная. |
|
|
14 |
Равномерный бег |
Выполнять систематически |
|
|
15 |
Равномерный бег | ||
|
16 |
Соблюдение правил приёма солнечных и воздушных ванн, правил поведения на воде. Варианты подвижных игр. |
4 Класс
|
№ п/п |
Домашнее задание |
Методические указания |
|
|
I Четверть |
1. |
Повторение правил безопасности на уроках физкультуры. | |
|
2. |
| ||
|
3. |
Составление комплекса утренней гимнастики №1. | ||
|
4. |
Повторение режима дня школьника. | ||
|
5. |
Выполнение упражнений для развития мышц ног. | ||
|
6. |
Составление комплекса разминочных упражнений для выполнения прыжков. |
Индивидуально |
|
|
7. |
Повторение прыжка в длину с места. |
Прыгать после выполнения разминки. |
|
|
9. |
Составление упражнений для развития силы рук и спины. |
Задавать желающим. |
|
|
10. |
Повторение техники метания мяча в цель. | ||
|
11. |
Составление комплекса разминочных упражнений для выполнения метаний м.мяча на дальность. | ||
|
12. |
Составление комплекса разминочных упражнений для выполнения л\а упражнений. | ||
|
13. |
Составление и выполнение комплекса физ. минутки № 1. | ||
|
14. |
Повторение положения высокого старта. | ||
|
15. |
Составление комплекса ОРУ со скакалкой. |
При наличии скакалки. |
|
|
16. |
Приготовление одежды и обуви для занятий гимнастикой. | ||
|
17. |
Выполнение комплекса закаливающих процедур. |
Систематично |
|
|
II Четверть |
18. |
Повторение правил безопасности на уроках гимнастики. | |
|
19. |
Составление комплекса утренней гимнастики № 2. | ||
|
20. |
Составление комплекса упражнений для развития гибкости. | ||
|
21. |
Разучивание танцевальных упражнений,шагов. | ||
|
22. |
Повторение техники выполнения переката вперёд, назад. | ||
|
23. |
Составление комплекса упражнений для развития мышц спины. | ||
|
24. |
Составление комплекса танцевальных упражнений. | ||
|
25. |
Составление и выполнения комплекса физ. минутки № 2. | ||
|
26. |
Повторение подводящих упражнений для лазания по канату. Захват веревки ногами. |
Подручные средства. |
|
|
27. |
Составление комплекса упражнений для развития равновесия. | ||
|
28. |
Повторение строевых упражнений. | ||
|
29. |
|
Систематично. |
|
|
30. |
Составление комплекса ОРУ с обручем. |
При наличии обруча. |
|
|
31. |
Активный отдых на лыжах коньках ледянках. | ||
|
III Четверть |
32. |
Повторение правил безопасности при занятиях подвижными играми. | |
|
33. |
Приготовление одежды и обуви для занятий подвижными играми. | ||
|
34. |
Повторение речитатива подвижной игры «Два мороза». | ||
|
35. |
Повторение речитатива подвижной игры «Космонавты». | ||
|
36. |
Повторение речитатива подвижной игры «Мышеловка». | ||
|
37. |
Составление комплекса ОРУ с мячом. |
При наличии мяча. |
|
|
38. |
Повторение стойки баскетболиста. | ||
|
39. |
Составление комплекса упражнений для развития точности движения. | ||
|
40. |
Составление комплекса дыхательных упражнений. | ||
|
41. |
Выполнение комплекса упражнений для профилактики нарушений осанки. |
Систематично. |
|
|
42. |
Повторение стойки волейболиста. | ||
|
43. |
Составление комплекса упражнений для профилактики нарушения зрения. |
По желанию учащихся. |
|
|
44. |
Выполнение комплекса упражнений для профилактики нарушений зрения. |
По возможности ежедневно. |
|
|
45. |
Составление комплекса ОРУ со скамейкой. | ||
|
46. |
Составление комплекса утренней гимнастики № 3. | ||
|
47. |
Разучивание подвижной игры «Мяч над верёвкой». | ||
|
48. |
Повторение правил игры в пионербол. | ||
|
49. |
Составление и выполнение комплекса физ. минутки № 3. | ||
|
50. |
Выполнение комплекса упражнений для профилактики плоскостопия. |
Систематично. |
|
|
51. |
Дворовые подвижные игры. | ||
|
52. |
Подготовка подвижных игр с мячом. |
При наличии мяча. |
|
|
IV Четверть |
53. |
Приготовление одежды и обуви для занятий лёгкой атлетикой. | |
|
54. |
Повторение правил безопасности в спортивном зале и на спортивной площадке. | ||
|
55. |
Повторение техники передачи мяча внутренней стороной стопы. |
При наличии мяча. |
|
|
56. |
Выполнение прыжков через скакалку. | ||
|
57. |
Составление и выполнение комплекса утренней гимнастики № 4. | ||
|
58. |
Повторение техники прыжка в длину с места. | ||
|
59. |
Повторение основных правил занятий самостоятельными упражнениями. | ||
|
60. |
Составление и выполнение комплекса физ. минутки № 4. | ||
|
61. |
Повторение имитации шагов разбега в технике метания мяча на дальность. | ||
|
62. |
Повторение стоек. Основная стойка, ст. с различным положением рук. | ||
|
63. |
Составление и выполнение комплекса упражнений на развитие мышц живота. | ||
|
64. |
Составление и выполнение комплекса упражнений с мячом. |
При наличии мяча. |
|
|
65. |
Равномерный бег. |
Индивидуально. |
|
|
66. |
Определение своего пульса в покое и после 12 приседаний. | ||
|
67. |
Выполнение комплекса упражнений для оценки общего состояния организма. | ||
|
68. |
Завести дневник самоконтроля. |
Заключение.
Расширение физкультурной и спортивной работы, улучшение ее организации по месту учебы является одной из актуальных проблем физического воспитания в школе. Большое значение здесь имеет формирование у школьников стремления к самостоятельному физическому самосовершенствованию.
Необходимо организовать ежедневные занятия всех учащихся физической культурой на уроках и во внеурочное время. Решение этой проблемы во многом зависит от умения учащихся использовать средства физической культуры для укрепления своего здоровья, поддержания высокой работоспособности, навыков самостоятельных занятий.
Физическая культура, являясь частью общей культуры, во многом определяет поведение человека в учебе, в быту, в общении, способствует решению социально-экономических, воспитательных и оздоровительных задач.
КОМПЛЕКС № 1
1.Комплекс упражнений ежедневной утренней гимнастики .
КОМПЛЕКС № 2
2.Комплекс упражнений для формирования правильной осанки.
Упражнения данного комплекса можно выполнять от 1 до 6 раз в день, повторяя каждое из них по 4-5 раз в медленном темпе, до посильной боли (если она есть), с максимально возможной амплитудой движений. В первое время напряжение должно составлять от 2до4 секунд, постепенно доводить до 8-10 секунд.
1.И.П. (Исходное положение) - стойка ноги врозь, руки перед грудью, пальцы сплетены в замок. Повернуть вправо туловище, голову, руки; затем вытянуть руки вперед, вывернув кисти ладонями от себя, со статической задержкой вправо, сделать выдох. То же влево.
2.И.П.- то же. Руки вперед, затем, поворачивая туловище и голову вправо, отвести правый локоть назад, выворачивая кисти ладонями от себя. Левой рукой с напряжением надавить на правую руку (при этом смотреть на правый локоть, чтобы напряглись мышцы шеи), сделать выдох. То же влево.
3.Повернуть туловище вправо, поднять руки над правым плечом, выворачивая кисти ладонями от себя. Левой рукой надавить на правую, сделать выдох. То же влево.
4.И.П.-стойка ноги врозь, руки за голову, пальцы в «замок». Повернуть туловище влево, локти развести, прогнуться в и.п., локти свести, наклонить голову вниз, несколько раз нажать кистями на затылок. То же вправо.
5.И.П.-стойка ноги врозь, руки вниз в «замок». Сделать круг, руками вправо, выворачивая при этом кисти наружу. То же влево.
6.Упражнения с гимнастической палкой. И.П.- стойка ноги врозь, гимнаст. палка внизу. Поворачивая туловище вправо, правую руку вытянуть вверх и в сторону. Левой рукой нажать на палку, сделать выдох. То же влево.
7.И.П.- стойка ноги врозь, палка вниз, хватом сверху. Поднять руки вверх над головой, сделать три наклона туловища вперед, три назад, три вправо, три влево, затем три поворота туловища вправо и три влево. После каждой серии движений выдох.
8.И.П.- стойка ноги врозь, палка за спиной внизу. Сделать три поворота туловища вправо, нажимая палкой на левое бедро. То же влево.
9.И.П.- стойка ноги вместе, палка на плечах. Сделать три наклона туловища вправо, влево, вперед и назад, затем три поворота туловища вправо и влево, при этом сгибая ноги в коленях. После каждой серии движений выдох.
10.И.П.-сед на пятках, руки перед собой. Завести правую руку через верх за спину, а левую через низ, руки в «замок». Удерживать позу в течении 5 сек. То же сменив положение рук.
11.И.П.- лежа на спине, руки вдоль туловища. Медленно сгруппироваться, сделать при этом глубокий вдох. Медленно выдохнуть, возвращаясь в И.П.
КОМПЛЕКС № 3
3.Комплекс упражнений для развития гибкости
Все упражнения следует выполнять по порядку без перерывов или с очень короткими, если уж очень хочется передохнуть.
Упр№1: Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс. Выполнить наклоны вправо-влево. 12 раз.
Упр№2: Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс - круговые вращения туловищем. 8 раз влево, 8 раз вправо.
Упр№3: Поставить ноги вместе, руки на коленях - круговые вращения коленями. 8 раз влево, 8 раз вправо.
Упр№4: Согнуть вперед одну ногу, руки на поясе - круговые вращения согнутой в колене ногой. 8 раз одной ногой, затем 8 раз другой ногой.
Упр№5: Поставить ноги вместе - наклон вперед. Выполнить 12 пружинистых движений.
Упр№6: Поставить ноги на двойную ширину плеч - наклоны вперед. Выполнить 12 пружинистых движений.
Упр№7: Выпад в сторону. Переместить вес тела на правую ногу, левую вытянуть, затем поменять положение ног. 12 раз.
Упр№8: Поставить стопы на полторы ширины плеч, захватить стопы руками, стараясь присесть как можно ниже, выпрямляя спину и выводя таз вперед. Выполнять в течение 1 минуты.
Упр№9: Встать на колени, руки захватить в замок. Выполнить приседания вправо-влево, попеременно касаясь ягодицами пола. 6 раз в каждую сторону.
Упр№10: Сесть на пол, соединить ноги вместе и выполнить 12 пружинистых наклонов вперед.
Упр№11: Сесть на пол и развести прямые ноги в стороны, выполнить пружинистые наклоны вперед. 12 раз.
Упр№12: Сесть на пол, левую ногу вытянуть, правую ногу согнуть и отвести назад, выполнить наклон вперед. Сделать 12 пружинистых наклонов и поменять ноги.
Упр№13: Сесть на пол, сплести в "лотос" и выполнить наклон вперед. 12 раз.
Упр№14: Сесть на пол, соединить стопы вместе, затем локтями развести ноги в стороны. 16раз.
Упр№15: Лечь на живот, согнуть руки в локтях. Выпрямить руки, прогнуть спину, голову поднять вверх. Задержаться в этом положении 30 сек.
Упр№16: Лечь на живот, взять руками за стопы. Прогнуть спину, голову поднять вверх. Задержаться в этом положении 30 сек.
Упр№17: Лечь на живот, согнуть ноги в коленях. Выпрямить руки, прогнуть спину. Задержаться в этом положении 30 сек.
Упр№18: Выполнить "гимнастический мост". Задержаться в этом положении 30 сек.
Упр№19: Поставить ноги вместе, выполнить наклон вперед. Задержаться в этом положении 30 сек.
КОМПЛЕКС № 4
4.Комплекс упражнений для развития координации движения.
1.Стоя у зеркала, руки вверх - вдох, опустить - выдох.
2.Парвая рука вперед, левая в сторону, затем смена рук.
3.Коснуться кончика носа указательным пальцем левой руки, затем правой, с закрытыми глазами.
4.Кисти рук к плечам, правую ногу в сторону на носок, руки в стороны, приставить ногу. Затем тоже правой ногой.
5.Катание мяча одной ногой, затем другой.
6.Ходьба с высоким подниманием колена.
7.Бросание малого мяча в обруч.
8.Попадание мяча в цель, сначала одной рукой, затем другой.
9.бросание мяча через голову при ходьбе по кругу.
10.Стоя, подбросить мяч вверх, сделать полный поворот корпусом и успеть поймать мяч.
11.Руки в стороны, ноги вместе. Постоять на одной ноге 5 сек., затем на другой.
12.Ходьба и дыхательные упражнения.
КОМПЛЕКС № 5
5.Комплекс упражнений на расслабление.
Психологи предлагают комплексную психолого-педагогическую программу «Давайте подготовимся к экзаменам». Ее цель — помочь учащимся окончить учебный год в максимально хорошей психофизической форме.
Важнейшей частью этой программы являет-ся специальная психофизическая тренировка, в частности, овладение техникой упражнений на расслабление. Такой комплекс упражнений мы предлагаем выполнять всем будущим экзамену-ющимся. Удачи вам!
Метод прогрессивной релаксации Э. Джекобсона
Метод устраняет тревогу в стрессовых ситуациях.
Процесс расслабления проходит следующие фазы.
I. Попытка к расслаблению.
II. Расслабление.
III. Наблюдение за процессом перехода от напряжения к расслаблению.
IV. «Переживание расслабления». Расслабление происходит поэтапно:
1 этап — расслабление мышц рук.
2 этап — расслабление мышц ног.
3 этап — работа над дыханием.
4 этап — расслабление мышц лба.
5 этап — расслабление мышц глаз.
6 этап — расслабление мышц речевого ап-парата.
Каждому этапу расслабления соответствуют специфические упражнения. Овладение этими при-емами поможет школьникам в кратчайшие сроки восстановить нервно-психическое равновесие, по-чувствовать себя отдохнувшими и полными сил.
Расслабление мышц рук (4—5 минут)
Устройтесь поудобнее (сидя или лежа). Расслабьтесь, насколько можете. При полном расслаблении сожмите в кулак правую ладонь, при этом контролируйте степень сжатия, ощути-те напряжение мышц кисти, предплечья — затем разожмите кулак и почувствуйте расслабление. Сравните свои ощущения.
Еще раз сожмите кулак как можно сильнее — и подержите напряжение. Разожмите ку-лак, попытайтесь достичь глубокого расслабле-ния. Сравните ваши ощущения.
Повторите левой рукой. В это время все тело остается полностью расслабленным.
Сожмите пальцы обеих рук в кулак. По-чувствуйте напряжение пальцев, предплечья. Ра-зожмите пальцы, расслабьтесь. Сравните ваши ощущения. Продолжайте расслабление.
Согните правую руку в локте и напрягите бицепс. Напрягите бицепс как можно сильнее, контролируйте напряжение бицепса. Разогните локоть, расслабьте бицепс и почувствуйте раз-ницу. Попытайтесь максимально почувствовать расслабление бицепса. Еще раз напрягите бицепс, поддерживайте напряжение, почувствуйте сте-пень напряжения. Расслабьтесь полностью. Срав-ните ваши ощущения.
Постоянно сосредотачивайте ваше внима-ние на ощущениях при напряжении и расслаблении.
Повторите то же самое левой рукой.
Повторите то же самое одновременно двумя руками.
Меняйте степень и длительность напряже-ния мышц перед расслаблением. Сравните ваши ощущения.
Вытяните руки вперед и почувствуйте на-пряжение трицепса. Верните руки в исходное положение, расслабьтесь, почувствуйте разницу в ощущениях. Повторите еще раз. Еще раз срав-ните ваши ощущения.
Теперь попытайтесь полностью рассла-бить мышцы рук без предварительного напря-жения. Продолжайте расслабляться больше и больше, достигайте более глубокого расслабле-ния. Отметьте ощущения тепла и тяжести в ру-ках по мере расслабления. Говорите себе: «Руки расслабленные и тяжелые... расслабленные и тя-желые».
Расслабление мышц шеи и спины (4—5 минут)
Сконцентрируйте внимание на мышцах шеи. Наклоните голову назад как можно силь-нее, ощутите напряжение шеи. Поверните голо-ву налево до отказа. Отметьте напряжение. По-верните голову направо до отказа, почувствуйте напряжение. Верните голову в исходное положе-ние. Расслабьтесь. Сравните ваши ощущения.
Наклоните голову вперед, коснитесь под-бородком груди. Почувствуйте напряжение шеи. Верните голову в исходное положение. Расслабь-тесь, почувствуйте тепло и расслабление.
Поднимите плечи к ушам, сведите лопат-ки, не напрягая при этом рук. Сделайте круго-вое движение плечами с максимальной амплиту-дой. Верните плечи в исходное положение. Рас-слабьтесь. Ощутите приятный контраст между на-пряжением и расслаблением.
Выгните позвоночник дугой и ощутите на-пряжение вдоль позвоночника. Вернитесь в ис-ходное положение. Почувствуйте расслабление, оно разливается по всей спине. «Спина тяжелая и теплая». Ощутите приятное тепло...
Расслабление нижней части тела (4—5 минут)
Сконцентрируйте внимание на нижней ча-сти тела. Напрягите ягодицы и бедра, крепко при-жав пятки к опоре. Расслабьтесь... отметьте раз-ницу в ощущениях. Еще раз напрягите и расслабь-те бедра. Подержите их в напряженном состоя-нии.
Сохраняя напряжение в ягодицах и бед-рах, согните ступни, носки — на себя, ощутите напряжение икроножных мышц. Расслабьтесь. Еще глубже... глубже.
Почувствуйте расслабление всех мышц нижней части вашего тела. Отметьте, как ваши ноги тяжелеют по мере расслабления. «Ноги рас-слабленные и тяжелые». Ощутите тепло, распро-страняющееся по вашим ногам. «Ноги тяжелые и теплые».
КОМПЛЕКС № 6
6.Комплекс общеразвивающих упражнений без предмета.
Повторность каждого упражнения 6-10 раз.
1.И.П.(Исходное положение) - стоя, руки вдоль туловища. Ходьба на месте, ускоряя темп, затем замедляя. 1 мин.
2.И.П.- стоя, руки поднять вверх, ногу отвести назад на носок - прогнуться- вдох, руки опустить, ногу приставить - выдох.
3.И.П.- стоя, руки отведены в стороны, круговые движения рук в плечевых суставах вперед и назад, дыхание не задерживать.
4.И.П. - ноги врозь, правая рука вверх, два наклона пружинисто влево, изменить положение рук.
5.И.П.- стоя, развести руки в стороны - вдох, обхватить себя за плечи - выдох удлиненный.
6.И.П.- стоя, ноги врозь, руки на пояс. Выпад в сторону, руки вперед - выдох, вернуться в И.П.- вдох.
7.И.П.- стоя. Руки прямые перед собой, носком левой ноги достать правую кисть, ногу в коленях не сгибать.
8.И.П.- стоя, руки опущены. Прыжком ноги врозь, хлопок руками над головой.
9.И.П.-стоя, легкий бег на месте с переходом на ходьбу. 30 сек.
10.И.П.- стоя, руки вдоль туловища, развести руки в стороны - вдох слегка наклониться вперед, расслабленные руки опустить покачать ими - выдох.
КОМПЛЕКС № 7
7.Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия.
2 раза в день по 20 минут Повторность 8-10 раз
1.Проверить осанку.
2.Ходьба с правильной осанкой.
3.Ходьба на носочках, руки на пояс.
4.Ходьба скрестным шагом.
5.Ходьба на наружном своде стопы «косолапо».
6.Стоя с гимнастической палкой хватом сверху, ноги на ширине плеч, подняться на носки, палку вверх - потянуться.
7.Палку вверх, завести за лопатки, снова вверх, опустить.
8.Ходьба по палке боком, руки на пояс.
9.Палка сзади, хватом снизу, отвести палку назад, лопатки свести, поднимаясь на носках, небольшие рывки туловища.
10.Палка на лопатках, приседания с прямой спиной.
11.Сидя на стуле, сгибать пальцы ног.
12.Загребание песка, ноги на ширине плеч, сводом стопы.
13.Перекладывание мелких предметов левой и правой ногой.
14.Сидя на стуле, руки за голову, встать со стула, постоять, снова сесть.
15.Стоя, руки на пояс, перекат с пятки на носок.
16.Сидя на стуле, руки в стороны - вдох - наклон вперед, потянуться к носкам - выдох.
17.Свободная ходьба. Стоя, руки вверх - вдох, руки вниз - выдох.
КОМПЛЕКС № 8
8. Комплекс упражнений физкультпаузы.
Комплекс физкультпаузы можно составить так:
а) ходьба на месте с движениями рук;
б) упражнения в подтягивании;
в) подскоки или бег на месте;
г) наклоны или повороты туловища;
д) приседания, выпады вперед-назад, в стороны;
е) разноименные движения руками вверх, в стороны, по кругу;
ж) упражнения на расслабление мышц рук и туловища;
з) ходьба на месте с заданиями на внимание.
Для профилактики близорукости могут также использоваться и специальные упражнения для глаз.
Комплекс 1
И.п. (Исходное положение) - стоя, руки сзади, пальцы в замок.1-2 - отводя руки и голову назад, прогнуться - вдох. 3-4 - в и.п. - выдох. Повторите 4-6 раз.
И.п. - стоя. Частые моргания в течение 10-15 сек.
И.п. - стоя, кисти к плечам. Круговые движения в одну и другую сторону. Повторить 6-8 раз в каждую сторону.
И.п. - стоя, голову держать прямо. Посмотреть вверх, затем вниз, не изменяя положения головы. Повторить 6-7 раз.
И.п. - стоя, 1 - полуприсед; 2 - и.п. Повторить 10-12 раз.
И.п. - стоя, палец держать перед носом на расстоянии 25-30 см., переводить взгляд с дальнего предмета (смотреть в окно) на палец и обратно в течение 30-40 сек. Выполнять немедленно.
Комплекс 2
1. И.п. (Исходное положение) - стоя. 1 - отвести согнутые руки назад, соединить лопатки - вдох, 2 - руки вперед, как бы обнять себя - выдох. Повторить 8-10 раз.
И.п. - стоя. Закрыть глаза, крепко зажмуриться на 1-2 сек, затем открыть глаза. Повторить 8-10 раз.
И.п. - стоя, кисти к плечам. Круговые движения в одну и в другую сторону. Повторить 6-8 раз каждой рукой.
И.п. - стоя. Круговые движения глазами в одну и в другую сторону. Повторить 10-15 раз в каждую сторону.
И.п. - стоя, ноги врозь. 1-3 - наклоны туловища в сторону и возврат в и.п. повторить по 4-6 раз в каждую сторону.
И.п. - стоя, указательный палец правой руки держать перед носом на расстоянии 25-30 см. смотреть на палец в течение 4-6 сек., затем закрыть ладонью левой руки глаз на 4-6 сек. Смотреть на палец правым глазом, затем закрыть левый глаз и смотреть на палец двумя глазами. Проделать то же, но закрыть правый глаз. Повторить 4-6 раз.
КОМПЛЕКС № 9
9.Комплекс общеразвивающих упражнений с предметом (предмет по выбору)
Упражнения с малым мячом:
1. И.п. - о.с. мяч в левой руке. 1-2 - дугами наружу, руки вверх, 3-4 - дугами наружу руки вниз, за спиной передать мяч в правую руку, выдох (8 раз).
2. И.п. - стойка ноги врозь, руки в стороны. Мяч в левой руке. 1- наклон к право ноге, руки вниз передать мяч в правую руку за ногой, выдох, 2. - и.п., вдох. 3-4 - то же к левой ноге передавая мяч в левую руку (10 раз).
3. И.п. - то же. 1-2 - туловище вправо, ударить мячом о пол за правой ногой и поймать мяч двумя руками, 3-4 - и.п., мяч в правую руку, 5-8 - то же к другой ноге (10 раз).
4. И.п. - стойка ноги врозь, держать мяч двумя руками. 1-2 - подбросить мяч, присесть и поймать его двумя руками, выдох, 3-4 - подбросить мяч и вставая, поймать его, вдох, (12 раз)
5. И.п. - стойка ноги врозь, мяч в левой руке. 1- наклон вправо, руки за голову, мяч в правую руку, 2. и.п., мяч в правой руке, 3-4 - то же влево (12 раз)
6. Дыхательные упражнения (3 раза).
7. И.п. - Сед руки в стороны, мяч в левой руке. 1- мах левой ногой вверх, руки вперед, передать под ногой мяч в правую руку, выдох, 2 - опустить ногу, руки в стороны, 3 - согнуть руки за головой и передать мяч в левую руку, вдох, 4 - руки в стороны, 5-8 то же другой ногой. (12 раз).
Упражнения со скакалкой:
1. И.п. Стойка ноги врозь, сложенная в четверо скакалка внизу. 1 - наклон, руки вперед, выдох, 2-3 - руки вверх, скакалка натянута, посмотреть вперед, вдох, 4- и.п., пауза. (4-6 раз).
2. И.п. Широкая стойка сложенная вдвое скакалка внизу. 1 - руки вперед, 2 - натянуть скакалку, поворот туловища вправо, 3 - руки вперед, 4 - и.п., 5 -8 то же влево (6-8 раз).
3. И.п. - то же. 1-2 - руки вверх, присесть, выдох, 3-4 - и.п. вдох. (10-12 раз)
4. И.п. - о.с. Сложенная в четверо скакалка за головой. 1-2 - наклон вперед, сводя руки, выдох, 3-4 - выпрямиться, плечи развести, вдох. (4-6 раз).
5. И.п. - стойка ноги врозь на скакалке, руки в стороны - вниз. 1-2 - глубокий присед, руки в стороны, выдох 3-4 - и.п. вдох. (8-10 раз)
6. И.п. - стойка ноги врозь. Сложенная скакалка на шее.1-3 - три пружинящих наклона вправо, правую руку разогнуть, левую за голову, 4 - и.п.,5-8 - то же в другую сторону (8-10 раз).
7. И.п. - сед, ноги согнуты, сложенная скакалка на полу слева. 1-2 - поворот налево (лицом к скакалке), упор на коленях, 3-4 - сед по другую сторону скакалки, 5-8 - то же в другую сторону. (6-8 раз).
8. И.п. - сед, ноги врозь, руки в стороны, сложенная в четверо скакалка за головой. 1-2 - поворот туловища влево, 3-4 - и.п., 5-8 - то же вправо. (6-8 раз).
9. И.п. -о.с. сложенная скакалка в четверо внизу. 1-2 - согнуть левую ногу и перешагнуть через скакалку, 3-4 - и.п., 5-8 - то же правой ногой. (6-10 раз).
10. Медленная ходьба. На каждый четвертый шаг наклон, расслабив руки, выдох. (40-60 секунд)
