Упражнения с фитболом для детей 5 6 лет. Упражнения на фитболе для грудных детей и малышей постарше

Занятия на фитболе – это возможность физически развивать грудничков с самого раннего возраста. Его также можно использовать для упражнений остальным членам семьи.

Фитбол является одновременно и снарядом для физических упражнений, и игрушкой. Педиатры рекомендуют с самых первых месяцев жизни использовать его не только для укачиваний, но и для гимнастики.

Для новорожденных и детей до года фитбол полезен следующим:

• позволяет развить отличный вестибулярный аппарат;
• улучшает координацию движений и ориентацию в пространстве;
• помогает в лечении гипертонуса;
• ослабляет симптомы колик, за счет расслабления брюшных мышц улучшается пищеварение;
• совершенствует мышцы спины, помогает сформировать правильную осанку;
• успокаивает, так как движения на мяче по интенсивности и амплитуде схожи с перемещением малыша в животе у матери.

Фитбол для грудных детей: показания и противопоказания

Занятия на фитболе для гармоничного физического развития педиатры рекомендуют использовать большинству грудничков.

Существуют некоторые медицинские показания к использованию мяча:

Фитбол не всегда идет на пользу для грудничка.

Занятия противопоказаны в следующих случаях:

• ребенку не нравится, во время упражнений он начинает капризничать, выворачиваться;
• у ребенка повышенная температура, кашель, насморк;
• пупочная ранка плохо заживает.

Как правильно выбрать мяч

Полезность занятия на фитболе для грудничков зависит от качества мяча.

При покупке необходимо придерживаться следующих параметров:

Как и сколько нужно заниматься на фитболе

Физические занятия на фитболе для грудничков рекомендуется ежедневно. При медицинских показаниях упражнения выполняются несколько раз в сутки. Новорожденным малышам хватает нескольких минут, в полгода это время постепенно увеличивается до 10 минут. В дальнейшем можно ориентироваться по ребенку: если ему нравится, продолжительность гимнастики можно увеличить до получаса.

Время занятий подбирается индивидуально, исходя из режима дня малыша. Важно, чтобы ребенок не был сонным, а после последнего употребления пищи прошло минимум 1 час. В утренние часы груднички особенно активны, поэтому педиатры рекомендуют использовать время между утренним кормлением и дневным сном.

Ежедневные занятия на фитболе для грудничков сопровождаются негромкой легкой музыкой, можно использовать различные игры-потешки и детские песенки.

Занятия для детей 1-2 месяцев

Основная задача гимнастики на фитболе в 1-2 месяца – это улучшение пищеварения и профилактика колик.

В это время выполняются следующие упражнения:

1. Ребенка кладут животом на мяч. Взрослому необходимо одной рукой поддерживать плечи и головку, а другой ноги и бедра. Выполняется 5-6 раскачиваний вперед и назад.
2. Малыша переварачивают, удерживают аналогичным способом, но лежит он уже на спине. Выполняется 5-6 раскачиваний. В 2 месяца можно добавить движения по кругу, влево-вправо.
3. Ребенка укладывают на кровать или диван, чтобы ноги от колена свисали. Аккуратно придерживая его, мама подкатывает фитбол. Инстинктивно ребенок отталкивает мяч. Упражнение повторяется 5-6 раз.

Упражнения для малышей от 2 месяцев

В этом возрасте дети умеют держать головку, поэтому упражнения можно усложнять, добавлять гимнастику на укрепление мышечного каркаса.

Упражнения от 4 месяцев

В 4 месяца ребенок отлично держит головку, управляет руками и начинает ориентироваться в пространстве. Фитбол становится для него большой игрушкой. Малыш пытается толкнуть его, ущипнуть, попробовать на вкус. В это время рекомендуются следующие упражнения:

Упражнения для детей от 6 месяцев до года

В этом возрасте многие дети пробуют сидеть, а затем ходить. Их мышцы и кости требуют более интенсивной тренировки, чтобы хорошо укрепиться. В это время фитбол помогает ускорить физическое развитие и улучшить координацию в пространстве.

Комплекс занятий при дисплазии

Дисплазия – это деформация сустава, которая при отсутствии лечения может стать причиной воспаления и хромоты в будущем. Патология успешно лечится особой одеждой, массажем и гимнастикой. Для положительного эффекта упражнения нужно проводить ежедневно.

1. Ребенок находится на спине. Взрослый одной рукой фиксирует его за живот, чтобы таз был зафиксирован, а другой поочередно производит круговые движения нижними конечностями. Количество подходов: 4-5.
2. Ребенок продолжает лежать на спине . Взрослый одной рукой фиксирует грудничка, а второй выполняет упражнение, которое имитирует езду на велосипеде. Можно выполнять на каждой ноге по отдельности 4-5 раз.
3. Малыша перекладывают живот, руки обхватывают фитбол. Взрослый поочередно сгибает ноги в области коленных и тазобедренных суставах, имитируя позу лягушки. На 5-6 сек поза фиксируется, затем мяч откатывается, а ноги распрямляются. Выполняется 8 подходов.
4. Расположение на животе. По технике занятие схоже с предыдущим. Во время его выполнения колени максимально разводятся, а пятки соприкасаются. Фитбол двигается вперед-назад, сложенные пятки придвигаются на несколько секунд к ягодицам, потом ноги выпрямляются. Выполняется 4-5 подхода.

Комплекс занятий при мышечной дистонии

Мышечная дистония – это заболевание, при котором тонус понижен или повышен. Для лечения используют массаж, занятия в бассейне и на фитболе.

Советы доктора Комаровского: чего нельзя делать во время занятий

Известный детский доктор Комаровский считает, что занятия на фитболе полезны только в том случае, если их выполнять правильно.

Необходимо придерживаться следующих советов:

• строго запрещено заниматься любыми гимнастическими упражнениями, если ребенок плохо себя чувствует, у него насморк или температура;
• лучше занятия на фитболе для грудничка отложить, если малыш капризничает или хочет спать;
• нельзя класть ребенка на «голый» фитбол: во-первых, резина холодная и неприятная телу, во-вторых, она может прилипать и травмировать кожу;
• нельзя использовать фитбол сразу же после рождения: скелетно-мышечный каркас грудничка будет готов к первым упражнениям-покачиваниям только спустя 2-3 недели после выписки из роддома;
• аккуратность – важный элемент занятий: нельзя проводить упражнения очень интенсивно, особенно в первые месяцы, сильные прижимания и качания могут привести к травмам мышц;
• нельзя оставлять без внимания голову и шею малыша до 5 месяцев, даже если он хорошо держит голову, отсутствие поддержки может спровоцировать вывих шеи.

Занятия на фитболе для мамы и грудничка можно совмещать. Существует ряд упражнений, которые не только укрепляют здоровье малыша, но и помогают маме быстрее прийти в форму после родов.

Видео об упражнениях на фитболе для грудничков

Упражнение на фитболе для грудничков от 3 месяцев:

Упражнение на фитболе для грудничков от 1 месяца:

За последние несколько лет в России отмечен возросший интерес к спорту. На волне зимней и летней Олимпиады миллионы человек проводят свободное время в спортзалах, на беговых дорожках, снарядах гимнастики, велосипедах или в бассейнах. Огромную популярность набирает фитбол-гимнастика в детском саду — комплексы упражнений уже стали частью образовательных программ почти в каждом городском ДОУ. популярность завоевывает фитбол в школах и университетах. А что? Дети нуждаются в физическом развитии в разы больше, чем взрослые. Внедряем современные виды спорта в детские умы!

Фитбол для детей

Фитбол — большой мяч, обладающий хорошей упругостью, изготовленный из эластичного ледрапластика диаметром от 55 до 75см. Используется он в первую очередь для общего оздоровления и укрепления организма, стимуляции вестибулярного аппарата и коррекции осанки.

Врачи в один голос утверждают, что согласны со мнением спортивных экспертов — занятия на фитболе оказывают полезный эффект на растущий детский организм и являются практически аналогом верховой езды. Во время выполнения ребенок получает нагрузку на все группы органов и мышц: мышечный кор, грудная клетка, руки, ноги, желудок, кишечник и прочее. Помимо всего перечисленного, комплекс фитбол-упражнений способствует развитию баланса, равновесия, помогает улучшить самоконтроль, повышает сосредоточенность ребенка.

Фитбол-гимнастика в детском саду: комплексы упражнений

Первое вводное занятие с группой детей в детском саду - всегда взаимная презентация. Педагог получает возможность внимательно изучить возможности каждого малыша, его физическое состояние, проявленный интерес к личности преподавателя и инвентарю в целом.

Правильно подобранная музыка для фитбол-гимнастики, комплекс упражнений и изменяющийся ритм, наряду с большим количеством игровых моментов, превратит спортивный кружок детского сада в настоящую школу по развитию социальных навыков ребенка. Она поспособствует повышению качества его здоровья и репетицию будущих побед. Кто знает, вдруг среди ваших подопечных растет Олимпийский чемпион, для которого каждая тренировка — шаг в великое будущее?

Виды мячей и комплекс упражнений

В работе с детьми дошкольного возраста в садике обычно используют следующие виды мячей:

	Фитбол с ручками (рожками). Это наиболее подходящий вариант для занятия с дошкольниками, так как они позволяют выполнять все виды гимнастических упражнений и подвижных игр с мячом.
	Фитбол круглой формы. Он предназначен для изучения подвижных игр, за исключением прыжковых элементов.
	Фитбол овальной формы. Он является аналогом круглого фитбола, но с тем исключением, что овальная форма придает больше устойчивости мячу и позволяет заниматься детям с недостаточным уровнем координации и функции равновесия.
	Фитбол в форме животных. Этот вид является самой безопасной и устойчивой формой мяча. Рекомендуется для детей самого раннего возраста.

Варианты упражнений

Первые занятия комплекса гимнастики для ребят детского сада должны быть посвящены простейшим элементам с последующим постепенным усложнением и пролонгацией для укрепления всех мышечных групп. Особое внимание необходимо уделить мышцам спины - правильное развитие суставов позвоночника и отсутствие защемлений нервов позволит свободно проходить импульсам по всему телу. И так к упражнениям.

Фитбол-гимнастика в детском саду: музыка и видео для занятий

Чтобы детям было еще веселее заниматься с мячом, включайте им ритмичную приятную музыку. В идеале это могут быть специальные сборники для детского фитнеса или всеми любимые саундтреки из мультфильмов. Такой подход создаст позитивную атмосферу занятия, и малыши смогут получать удовольствие от занятий гимнастикой или аэробикой. Еще одним способом создать атмосферу интерактивного занятия может стать видео с участием детей. Ребенок, видя на экране сверстника, лучше воспримет поставленную перед ним задачу, а тренер получит отклик со стороны детей.

В заключение можно сказать, что нет необходимости проводить занятия гимнастикой из 20-ти упражнений за раз. Изменяйте программу как можно чаще, разбивайте её на блоки в зависимости от самочувствия детей и их предпочтений. Постепенно включайте более сложные элементы и разбивайте занятия по развитию тех или иных способностей. Повышенной эффективностью отмечены те программы занятий, на которых дети взаимодействуют друг с другом, совершают активные действия с мячом и учатся на примере игры решать важные вопросы по социальному адаптированию.

Ни в коем случае нельзя допускать халатности по отношению к детям во время элементов на равновесие и прыжков на фитболе. Следует принять все меры по предотвращению травм. Заключительным этапом тренировок могут стать показательные выступления для родителей. Это поспособствует важности понимания взрослых необходимости спорта для детей, продолжению занятия в домашних условиях, а главное — радости и удовольствию их ребенка, беззаботно скачущего на гимнастическом мяче и выплескивающего бесконечную энергию вне домашнего очага.

Новоиспечённый первоклассник испытывает серьёзные нагрузки на опорно-двигательный аппарат. Длительная статическая поза и тяжёлый рюкзак за спиной для физически неподготовленных деток могут стать толчком к развитию неправильной осанки и других осложнений. Именно поэтому важно приобщать детей к спорту и прививать любовь к физической активности.

Гимнастика

Отличным началом дня для детей 7 лет станет зарядка. Она поможет малышам взбодриться и настроиться на позитивный лад. Включите весёлое музыкальное сопровождение и приступайте к выполнению упражнений:
Сразу после пробуждения, лёжа в кровати:

• активно моргаем глазками;
• надуваем и сдуваем щёчки;
• трём ушки;
• тянемся руками вверх и ногами вниз;
• сжимаем и разжимаем кулачки и пальчики на ногах;
• похлопаем в ладоши;
• Встали с кровати - разминка:
• тянемся вверх, встаём на носочки, глубоко вдыхаем и на выдохе «бросаем» руки вниз, наклоняемся и расслабляемся;
• держим голову прямо, наклоняем её к одному плечу, потом к другому;
• тянемся плечиками к ушам, то вместе, то по очереди;
• делаем махи выпрямленными руками по кругу, сначала вперёд, потом назад;

Активные упражнения:

• ноги чуть шире плеч, руки на поясе - делаем наклоны в стороны;
• несколько наклонов вперёд;
• приседаем;
• прыгаем или бежим по кругу, высоко поднимая колени;

• ходьба на месте, поднимаем руки вверх - вдох, опускаем вниз - выдох;
• тянемся вверх, как в начале;
• глубоко вдыхаем и поднимаем руки вверх, на выдохе расслабляемся и «кидаем» их вниз, наклоняемся и отдыхаем.

Каждое упражнение повторяем по 6-8 раз. Следите за техникой ребёнка и его дыханием - на каждое усилие (действие) делаем вдох, на расслабление - выдох. Ни в коем случае нельзя задерживать дыхание. Выполняйте эту несложную физкультуру для детей 7 лет вместе с ними - будьте для них примером и руководите процессом.

Упражнения для детей 7 лет на фитболе

Если у вас дома есть специальный мяч для занятий спортом - фитбол - он станет отличной альтернативой обычной зарядке без инвентаря. С его помощью укрепляется не только мышечный корсет ребёнка, но и тренируется вестибулярный аппарат и чувство равновесия. Начните выполнять простые упражнения уже сейчас:
Сидя на фитболе:

• ручки опущены, разводим их вперёд, в стороны, вверх и вниз;
• перекатываемся с пятки на носочек;
• делаем вращательные движения тазом;
• прыгаем, сидя на мяче, руки на поясе;

Лёжа животом на фитболе:

• стоим на коленях, перекатываемся на выпрямленные руки;
• ходим на выпрямленных руках вперёд и назад, ноги прямые;
• упор выпрямленными ногами в пол, руки разведены, поднимаем спинку, держим несколько секунд;

Лёжа спиной на фитболе:

• руки и ноги раскидываем «звёздочкой», упираемся в пол ступнями, держимся несколько секунд;
• катаемся на фитболе вперёд - назад: ногами упираемся в пол, сгибаем и разгибаем их, руки в стороны;

Заминка - сидим на фитболе, на вдохе поднимаем ручки, на выдохе опускаем.
Если нет возможности упражняться на фитболе дома, запишите ребёнка на занятия в группе с тренером. Это очень популярный вид гимнастики, и вы без труда найдёте вариант недалеко от дома.

Пальчиковая гимнастика для детей 7 лет

Развитие мелких мышц детских ручек положительно влияет на успешность обучения письму. Желательно начать занятия с 3 лет, но и семилеткам они будут очень полезны. Предлагаем следующий комплекс:

• Колечки - на одной руке соединяем большой и указательный пальчики (большое кольцо), на другой - большой и мизинчик (малое кольцо). Одновременно меняем положение пальцев на каждой руке, т.е. на руках меняются местами большое и малое колечко. Можно проделывать эту игру, соединяя поочерёдно каждый палец с большим, но на каждой руке придерживаться противоположных направлений;
• Кулачки - медленно, а, затем, ускоряя темп, сжимаем и разжимаем ручки;
• Замок - сцепляем руки и вращаем большими пальчиками вокруг друг друга, затем меняем направление;
• Перебираем пуговицы разных размеров, нанизанные на нитку;
• Игры с прищепками - цепляем за одежду, край стакана, открываем и закрываем.

Для ребят 7 лет, имеющих дефекты речи, полезно проводить артикуляционную гимнастику. Она нацелена на тренировку органов, задействованных в произношении звуков, и развивает чёткость, точность, чистоту и плавность речи. Частью такой гимнастики являются упражнения с язычком.

По данным Областного центра лечебной физкультуры и спортивной медицины показатель выявленной патологии костно-мышечной системы, опорно-двигательного аппарата у детей Тюменской области составляет: 2012 г. – 82%, 2013 г. – 78%, 2014 г. – 81,7%.

Причинами могут быть врожденные деформации позвоночника, несбалансированное питание, слабость мышечной системы, снижение двигательной активности.

Чтобы мышцы могли правильно удерживать наше тело, они должны быть хорошо развиты. Ребенок обязательно должен вести активный образ жизни, заниматься спортом. С целью коррекции осанки у детей используются методы лечебной физкультуры, массажа, физиотерапии.

Фитбол-гимнастика оказывает положительное влияние на развитие у детей двигательных умений и навыков, заставляет работать пассивные мышцы, дает возможность задействовать в выполнении упражнений глубокие мышечные группы, не оказывая при этом чрезмерной осевой нагрузки на позвоночник.

Занятия с мячом укрепляют мышцы спины и брюшного пресса, создают хороший мышечный корсет, способствуют формированию правильного дыхания, моторных функций, но главное – формируют сложно и длительно вырабатываемый в обычных условиях навык правильной осанки.

Правильная посадка на фитболе предполагает оптимальное положение тела, обеспечивающее сохранение позы, поэтому даже если ребенок будет просто сидеть на мяче, это уже будет способствовать формированию навыка правильной осанки.

Занятия лучше проводить под музыкальное сопровождение, что создает у детей положительный психоэмоциональный настрой.

В процессе занятий инструктор по лечебной физкультуре должен:
· ознакомить детей с различными видами фитболов;
· научить правильно сидеть, покачиваться и подпрыгивать на фитболе;
· научить выполнять упражнения в различных исходных положениях: сидя на нем, лежа на полу, лежа спиной на мяче или на животе и т.д.;
· формировать и закреплять навык правильной осанки;
· тренировать способность удерживать равновесие, развивать мелкую моторику.

Хорошо, если на занятиях присутствовуют родители ребенка, для того, чтобы продолжить занятия и закрепить достигнутый результат в домашних условиях.

Перед началом занятий необходимо:
· для каждого ребенка индивидуально подобрать фитбол. Диаметр мяча для детей 3-5 лет должен быть 45 см, для детей от 5 до 6 лет - 50 см, от 6 до 7 лет - 55 см;
· одежда должна быть удобной, обувь нескользящей;
· начинать занятия следует переходя от простых упражнений к сложным;
· недопустимо, чтобы упражнения причиняли боль или чувство дискомфорта;
· следует избегать быстрых и резких движений;
· физическая нагрузка должна соответствовать возрасту – достаточно проводить занятия 2-3 раза в неделю, по продолжительности от 15-20 минут для детей младшего школьного возраста и до 45 минут для детей старшего возраста;
· необходимо следить за техникой выполнения упражнений;
· учитывать индивидуальные особенности ребенка.

Начальный этап фитбол гимнастики для детей:
Рекомендуемые упражнения:
· различные прокатывания фитбола по полу, по скамейке, между ориентирами «змейкой», вокруг ориентиров;
· отбивание фитбола двумя руками на месте, в сочетании с различными видами ходьбы;
· передача фитбола друг другу, броски фитбола;
Обучение правильной посадке на фитболе.
Рекомендуемые упражнения:
· сидя на фитболе у твердой опоры, проверить правильность постановки стоп (стопы должны быть прижаты к полу и параллельны друг другу);
· сидя на фитболе, в медленном темпе выполнять упражнения для плечевого пояса, например: повороты головы вправо-влево, поочередное поднимание рук вперед-вверх и в сторону, поднимание и опускание плеч, скольжение руками по поверхности фитбола, сгибание руки к плечам, сжав кисти в кулаки, руки в стороны;

Обучение базовым положениям при выполнении упражнений.
Рекомендуемые упражнения:
1. Исходное положение - сидя в полуприседе на носках лицом к фитболу, прямые руки на фитболе, колени в стороны, спина прямая. Выполняем из положения стоя лицом к мячу: на счет 1-2 присели, 3-4 встали, руки в стороны.
2. Исходное положение – упор, стоя на коленях лицом к фитболу, руки на фитболе; присесть на пятки, фитбол прижать к коленям; вернуться в исходное положение.
3. Исходное положение – лежа на спине, на полу, прямые ноги на фитболе, опора на пятки. Покачивать фитбол ногами вправо-влево, руки вдоль туловища.
4. Исходное положение – лежа на спине, на полу, ноги прямые на фитболе. Приподнимать таз от пола.
5. Исходное положение – лежа на спине, на полу, ступни ног на фитболе. Делать маленькие шаги по поверхности фитбола вперед-назад.
6. Исходное положение – лежа на спине, на полу, ногами обхватить фитбол. Согнуть колени и сжать фитбол. То же в положении сидя.
7. Исходное положение – лежа на спине, на полу, согнутые в коленях ноги лежат на фитболе, руки за головой. Поднять верхнюю часть туловища к коленям.
8. Исходное положение – лежа на спине, на полу, прямые ноги вместе, руки вытянуты за головой, фитбол в руках. Передавать фитбол из рук в ноги и наоборот.

Выполнять упражнения можно парами, расположившись зеркально. Занимающиеся дети с фитболами должны находиться на расстоянии 1-1,5 м друг от друга.

Обучение сохранению правильной осанки при выполнении упражнений.
Рекомендуемые упражнения:
1. Самостоятельно покачиваться на фитболе: пятки давят на пол, спина прямая, через затылок и позвоночник фитбол как бы проходит «стержнем», выравнивающим корпус спины.
2. Выполнять движения руками в среднем темпе: в стороны, вверх, вперед, вниз; выполнять прямыми руками круговое вращение в лучезапястных, локтевых и плечевых суставах. Подобные движения должны вызывать самопроизвольное покачивание на фитболе. Необходимо следить за постоянным сохранением контакта с поверхностью фитбола.
3. Сидя на фитболе, выполнить следующие упражнения: ходьбу на месте, не отрывая носков, ходьбу, высоко поднимая колени, приставной шаг в сторону.

Обучение сохранению равновесия с различными положениями на фитболе.
Рекомендуемые упражнения:
1. Наклониться вперед, ноги врозь.
2. Наклониться вперед к выставленной ноге, вперед с различными положениями рук.
3. Наклониться в стороны поочередно, сидя на фитболе: ноги стоят на полу, руки на поясе, руки за головой, руки в стороны;
4. Сохранить правильную осанку и удержать равновесие в разных положениях: руки в стороны, одна нога вперед, поднять руки вверх, согнуть в локтях, выполнить круговые движения руками.
5. Исходное положение – лежа на фитболе, руки в упоре на полу. Сделать несколько шагов руками вперед и назад. Затылок, шея, спина должны быть на прямой линии.
6. Исходное положение – лежа на животе на фитболе, ноги полусогнуты в «стартовом» положении на полу. Согнуть руки в локтях, ладонями вперед («крылышки»). Голову не поднимать.
7. Исходное положение – лежа на животе на фитболе, руки на полу, поднимать поочередно ноги, сгибая в коленях.
8. Исходное положение – лежа на спине на полу, руки вдоль туловища, ноги стопами опираются на фитбол. Поочередные махи согнутой ногой.

Упражнения и занятия на фитболе должны приносить удовольствие Вашему ребенку. Потребность в движениях составляет одну из основных физиологических особенностей детского организма. Фитбол - гимнастика поможет Вашему ребенку правильно развиваться.

Предварительно, прежде чем самостоятельно заниматься с ребенком фитбол-гимнастикой, обратитесь к врачу по лечебной физкультуре, который проведет комплексный осмотр Вашего ребенка и в случае выявленной патологии костно-мышечной системы, опорно-двигательного аппарата разработает комплекс упражнений, который поможет справиться с первыми признаками нарушения осанки, а инструктор по лечебной физкультуре в процессе занятий научит, как правильно выполнять эти упражнения.

Комплексы упражнений с использованием фитболов. Старший дошкольный возраст

Комплекс №1.

1. И.п.- сидя на фитболе, руки к плечам. 1- руки на фитбол, 2- вернуться в и.п.
2. И.п.- стоя лицом к фитболу, руки за спину, ноги врозь. На счет 1-2 – наклон вперед, не сгибая ног, ладони на фитбол; на 3-4- и.п.
3. И.п.- сидя на фитболе, руки с двух сторон на фитболе сбоку. На счет 1-2- правую ногу согнуть и поставить стопой на фитбол; на 3-4- вернуться в и.п. то же другой ногой.-3-5 раз.
4. И.п.- сидя на фитболе, руки на поясе. 1-2- наклон вперед, рукой коснуться правой ноги; на 3-4- вернуться в и.п. то же в другую сторону. 3-4- раза.
5. И.п. – сидя на полу спиной к фитболу, придерживая фитбол руками. 1-2- выпрямить ноги; на 3-4- согнуть ноги. 4-6 раз.
6. Подскоки с ноги на ногу вокруг фитбола и ходьба на месте.
7. Повторить упражнение 1.

Комплекс №2

1. «Хлопок» И.п.- стоя лицом к фитболу. 1-2- руки через сторону вверх, хлопнуть в ладоши, сказать «хлоп», на 3-4- и.п. 6 раз.
2. «Дотянись» И.п.- сидя на фитболе, ноги врозь, руки на поясе, сделать вдох; 1-2- руки через стороны вверх, наклонится вперед, коснуться носков – выдох; на 3-4- вернуться в и.п.- вдох. 3-5- раз.
3. «Приседание» И.п.- стоя лицом к фитболу. 1-2- поднимая пятки и разводя колени, присесть, руки прямые на фитболе, спина прямая, на 3-4 – и.п. 6 раз.
4. «Поворот» И.п.- спиной к фитболу, руки на поясе. 1-2- поворот направо, правой рукой коснутся фитбола; на 3-4- вернутся в и.п. то же влево. Ноги на сгибать, смотреть в сторону поворота – 3-4- раза.
5. «Ноги врозь» И.п.- сидя на полу, лицом к фитболу, ноги врозь, руки в упоре сзади. 1- согнуть ноги ближе к себе; на 2- ноги врозь, не задевая фитбола. 4-6 раз.
6. «Шаги и прыжки» И.п.- стоя боком к фитболу. Сделать 10-12 шагов, не отрывая носков ног, прыжки вокруг фитбола, ходьба на места. 3-4- раза.

Комплекс №3

1. «Шагают пальцы» И.п.- стоя на коленях, сесть на пятки, фитбол справа. Перебирая пальцами правой руки, прокатить фитбол вокруг себя. То же влево. 6 раз.
2. « Насос» И.п.- сидя на фитболе, руки на поясе, вдох. На счет 1-2- наклон вправо (влево), на выдохе произносить звук «ш-ш-ш»; на 3-4- вернуться в и.п. 3-4-раза.
3. «Работают ноги» И.п.- сидя на полу, ноги врозь, лицом к фитболу, руки в упоре сбоку.1- согнуть правую ногу; 2- вернуться в и.п. то же – левой ногой. То же одновременно сгибая и поочередно выпрямляя каждую ногу, и наоборот. 3-4 раза.

4. «Посмотри на руки» И.п.- сидя на фитболе, руки на поясе. 1-2- поворот вправо, правую руку в сторону, посмотреть на руку; 3-4- и.п.. то же влево -3-4 раза.
5. «Спрячемся» И.п.- сидя на полу, ноги врозь, лицом к фитболу, руки на мяче, спина прямая. 1-2- перебирая ладонями по фитболу, прокатывая его вперед, наклон вперед; на 5-8 – перебирая ладонями по фитболу, вернуться в и.п. 6 раз.
6. «Высоко» И.п- стоя с фитболом. 1-2- подняться на носки, руки вверх; 3-4- вернуться в и.п. 3-4- раза.

Комплекс №4.

1. И.п.-сидя на фитболе, руки к плечам. 1-3 круговые движения согнутых в локтях рук; на 4- и.п.6 раз.
2. И.п.- сидя на фитболе, руки вверх, правая нога вправо. На 1-2-тнаклон к правой ноге; на 3-4- и.п. То же влево. По 3-4 раза в каждую сторону.
3. И.п.- лежа на фитболе на животе, руки на полу. 1- поднять вверх правую ногу, 2- вернуться в и.п. на 3-4- то же левой ногой.- 3-4 в каждую сторону.
4. «Паук» И.п.- сидя на фитболе, держась за него руками сбоку. На счет 1-4 – переступая ногами вперед, перейти в положение лежа на фитболе; на 5-8 и.п. 6 раз
5. И.п.- лежа на полу на спине, прямые ноги на фитболе. На счет 1-2-поднять таз от пола, опираясь ногами на фитбол, 3-4- и.п. 6-8 раз.
6. И.п.- сидя на фитболе, руки за головой. 1- наклон вправо, коснуться локтем правого бедра; на 2-и.п, 3-4- то же в другую сторону. 3-4- в каждую сторону.
7. Прыжки с фитболом в руках.

Упражнения при нарушениях осанки во фронтальной плоскости для дошкольников.

1. Построение в шеренгу. Ходьба по залу. Гимнастические перестроения в ходьбе (змейкой, противоходом, проверка осанки у гимнастической стенки).
2. И.п.- о.с. с мешочком на голове. 1-2- руки в «крылышки»; 3-4- вернуться. 6-8 раз.
3. И.п.- то же. 1- руки вверх, правую ногу отставить назад на носок; 2- вернуться в и.п. на 3-4- руки вверх, то же -левой ногой. 6-8 раз.
4. Ходьба на носках с мешочком на голове вокруг фитбола. Следить за осанкой, одной рукой придерживать фитбол.
5. И.п.- лежа на спине на фитболе. 1-2- руки к плечам; на 3-4 – поднять правую ногу; на 5-6 – согнуть ногу в колене; на 7-8 выпрямить ногу и вернуться в и.п.; на 9-16- то же левой ногой. 6-8 раз.
6. И.п- то же. Перейти в положение сидя, руки в «крылышки», затем медленно вернуться в и.п.
7. И.п.-на четвереньках, фитбол перед грудью. Выполнить упражнение на расслабление; на 3-4 движение ногами «ножницы» в вертикальной и горизонтальной плоскости. 6-8 раз.
8. И.п.- лежа на фитболе. 1-2- поднять ноги, руки в упоре на полу, на 3-4-движения ногами «ножницы» в вертикальной и горизонтальной плоскости. Голова и позвоночник в одной плоскости.6-8 раз.
9. И.п.-то же.1-4- руки в «крылышки», ноги на полу; 5-8- движения руками, как при плавании брассом. 4-6 раз.
10. И.п.- стоя на коленях рядом с фитболом.1-4 обвести рукой вокруг себя фитбол по часовой стрелке; 5-8- против часовой стрелке. Удерживать правильную осанку.4-5 раз.
11. Ходьба с контролем осанки, руки на поясе- 30 сек.
12. Ходьба боком.
13. Эстафета с фитболом «Кто быстрее?»-3 мин.
14. Игра «Фитбол в воздухе»
15. Проверка осанки друг у друга и подведение итогов занятия.

Упражнения при нарушении осанки в сагиттальной плоскости для детей дошкольного возраста.

При сутулой и круглой спине.
1. И.п.- о.с., в руках гимн палка. 1-2-палку на лопатки, подтянуть живот, 3-4- и.п.
2. И.п.- о.с. 1-4- «крылышки» руками
3. И.п.- лежа на животе на фитболе.1-2-руки в «крылышки». 3-4- держать.
4. И.п.-лежа на животе на фитболе.1-2-ноги поднять, руки в упоре на полу.3-4- вернуться в и.п.
5. И.п.- то же, руки в упоре не полу. 1-4-горизонтальные «ножницы»; на 5-8- вертикальные «ножницы» ногами.
6. И.п.- лежа на спине на фитболе. 1-2- приподнять голову и плечи, прогнуться, руки в «крылышки», 3-4- держать.
7. И.п.-лежа на спине на фитболе, руки «крылышки».1-4- поднять правую ногу до горизонтального уровня; на 5-8твернуться в и.п. на 9-16 – то же левой ногой.
8. И.п.-лежа на спине на фитболе, руки к плечам. 1-4 перекатываясь на фитболе, сгибать и разгибать ноги в коленных суставах.