Qual é o sucesso dos dias de jejum de frutas? Como fazer um dia de jejum de frutas? Dias de descarga de frutas.

Um dia de jejum com frutas pode perfeitamente lidar com duas tarefas ao mesmo tempo: manter o peso corporal ideal e garantir uma saúde excelente. Além disso, é esse tipo de descarga que é considerada a mais útil. A principal dificuldade talvez esteja na escolha do produto principal. E isso não é surpreendente, porque as frutas são muito perfumadas, suculentas e saborosas.

Um pouco sobre as características da mono-dieta de frutas

As frutas estão repletas de vitaminas, microelementos e outras substâncias biologicamente ativas valiosas e, portanto, são capazes de ter um efeito positivo no funcionamento de todos os órgãos e sistemas do nosso corpo. Graças a esses produtos naturais, o trato gastrointestinal é limpo, a fórmula do sangue melhora e o metabolismo normaliza. Além disso, as frutas ajudam a eliminar toxinas e toxinas. Como resultado da sua utilização, ficamos carregados de alegria, energia e excelente humor.

Em geral, quase todos os dias de jejum de frutas, independente do ingrediente principal, são incrivelmente fáceis de realizar e ao mesmo tempo prometem ser bastante satisfatórios. As regras básicas são as seguintes:

Não importa quão suculenta seja a fruta que você escolher, você deve seguir o regime de consumo. A única coisa é que a quantidade de líquido consumido pode variar.
É aconselhável consumir a última porção da mono-dieta de frutas antes das 18h00, e antes de dormir deve-se beber uma xícara de decocção de ervas, por exemplo, de urtiga, camomila, erva-doce ou linhaça.
Um dia de jejum de frutas é realizado no máximo uma vez por semana - tal horário é considerado bastante aceitável para que o corpo se livre das substâncias nocivas acumuladas com o tempo, o estado da pele seja sempre excelente e os centímetros extras derretam gradativamente.

Importante! Para que o descarregamento das frutas traga o resultado esperado, também é necessário retirá-las corretamente. Tenha isso em mente e tente não atacar a comida no dia seguinte!

Opções para dias de frutas

Há uma infinidade de opções para dias de jejum de frutas. E tudo o que é exigido de você é apenas escolher um preferido e consumir cerca de 1,5-2 kg deste produto em porções iguais de manhã à noite. Mas se a fruta por si só não é suficiente para você, então neste caso é bastante aceitável construir a sua descarga em uma salada multicomponente. Aqui o sortimento de frutas pode ser extenso, o que é uma boa notícia. No entanto, lembre-se de que você pode rechear esse prato com suco de limão ou iogurte natural.

Então, que tipo de fruta você pode escolher para um dia de jejum?

Ameixa

A ameixa é rica em vitaminas B, além de cálcio, potássio, magnésio e fósforo. Graças a esta composição, este produto cuida do sistema nervoso, além de apresentar efeito diurético e laxante. Além disso, uma ameixa suculenta e apetitosa ajuda na perda de peso - contém substâncias especiais que ligam e decompõem a gordura corporal. Portanto, não é de surpreender que a ameixa seja muitas vezes escolhida para descarregar.

Como pode um dia de jejum ser baseado em ameixas?

Compramos cerca de 1,5 kg de ameixas e dividimos essa quantidade em 5 porções.
Durante o dia usamos apenas essas frutas de caroço e água purificada.
Não nos lembramos de outros produtos até de manhã.

Em uma nota! Se todos comerem de 3 a 4 ameixas maduras, você poderá restaurar rapidamente os processos metabólicos. Um bom metabolismo, como você sabe, é a chave para uma bela figura!

Pera

A polpa de uma pêra fresca contém muita fibra e uma pequena porção de açúcares. E perto das vagens das sementes concentram-se substâncias únicas que contribuem para a autopurificação do nosso corpo. Assim, as peras podem ser consumidas inteiras ou descascadas com muito cuidado para preservar esta área importante para a nossa saúde.

E para que um dia de jejum de peras traga o máximo benefício, é aconselhável lembrar o seguinte:

Ao longo do dia comemos apenas peras e bebemos bastante líquido.
Para o descarregamento, devem ser escolhidos apenas frutos maduros, sem manchas na casca ou locais podres.
Se você comprou frutas em uma loja, elas devem ser bem lavadas com pincel, e fora da estação, também embebidas por algumas horas em água fria - essa técnica irá liberar as frutas dos nitratos.

Em uma nota! Tanto as peras maduras como as secas contribuem para a aquisição da cobiçada harmonia!

Banana

Infelizmente, a fruta tropical de sabor mais delicado, apreciada por muitos, não era encontrada na maioria das dietas. E a razão para isso foi seu alto valor nutritivo, embora se acredite que a banana só agrava a situação do excesso de peso. No entanto, esta opinião é muito exagerada.

Na verdade, é útil organizar um dia de jejum com bananas, e este produto hoje é muito comum não só em mono-dietas, mas também em outros cardápios de baixas calorias. Aqui a coisa toda está novamente na saciedade e, claro, nas propriedades. Esta fruta perfumada é a fonte mais valiosa de carboidratos "lentos" e, portanto, enche nosso corpo de energia de forma rápida e permanente. Além disso, contém uma quantidade bastante grande de vitaminas e minerais.

Em geral, um dia de jejum de banana é uma espécie de abalo para o corpo, que permite “acordá-lo” e libertá-lo do estresse que surgiu num contexto de falta de carboidratos “corretos” e dietas exaustivas. E isso é feito de forma muito simples:

por dia você não precisará de mais de 1,5 kg de bananas;
bebemos muito líquido - pelo menos 2 litros, e escolhemos bebidas sem açúcar, e metade do volume indicado de todo o líquido deve necessariamente cair em água purificada;
a regra principal é que comemos frutas em pequenas porções e somente quando sentimos fome.

Importante! Com saltos bruscos na glicemia, os dias de jejum de bananas são contra-indicados!

Toranja

A toranja é considerada a fonte mais rica de antioxidantes, que são muito eficazes na eliminação do colesterol do sangue. Assim, há prevenção de muitas doenças, inclusive a aterosclerose. E, portanto, um dia de jejum de toranja, que será realizado mensalmente, ajudará a manter o tônus vascular em ótimas condições. Essa descarga é considerada uma boa prevenção de sangramentos nas gengivas e doenças inflamatórias da cavidade oral.

Em uma nota! Qualidades valiosas são possuídas não só pela polpa da toranja, mas também pelas suas sementes - as sementes são capazes de apresentar efeitos antimicrobianos e antifúngicos!

O dia de jejum com toranja ou, como também é chamado, “dia amargo” costuma ser realizado com a adição de chá verde à dieta alimentar. Um diagrama de exemplo é o seguinte:

de manhã com o estômago vazio bebemos um copo de chá verde e comemos meia toranja;
depois de uma hora usamos 170-180 ml de água mineral sem gás;
uma hora depois repetimos o cardápio da manhã - meia toranja e chá verde;
uma hora depois - um copo de água, etc.

Em geral, você deve comer 5 toranjas inteiras por dia e beber 10 copos de chá, além de cerca de 2 litros de água.

Em uma nota! Por que esta dieta é uma das mais eficazes? Todo o segredo está no sabor amargo de cada um dos ingredientes, que bloqueia o apetite. Assim, não se pode comer muito e o corpo compensa o déficit calórico às custas das reservas internas!

Pêssego

Os pêssegos são frutas com propriedades incríveis. Em primeiro lugar, contribuem para a restauração das células do fígado, pelo que este produto é frequentemente recomendado para utilização no tratamento de diversas doenças deste órgão. Além disso, o pêssego trará grandes benefícios ao sistema imunológico, principalmente se você tem tendência a resfriados ou sofre frequentemente de outras doenças infecciosas. Ajuda no tratamento de gota, reumatismo e doenças cardiovasculares, e uma grande quantidade de fibras concentradas na polpa suculenta cuida do intestino e ajuda na perda de peso.

Quanto ao dia de jejum de pêssegos, será categoricamente contra-indicado em diabetes, alergias e obesidade. De resto, essa mono-dieta trará grandes benefícios. Sua essência é a seguinte:

ao longo do dia usamos apenas pêssegos frescos e bebemos bastante líquido;
você pode comer frutas inteiras e preparar smoothies, purês e sucos naturais com elas;
a quantidade de frutas consumidas por dia não deve ultrapassar 1,5 kg - é aconselhável dividi-las imediatamente em porções iguais.

Ao planejar um dia de jejum de frutas, é aconselhável consultar o seu médico, pois são possíveis contra-indicações individuais que você não conhecia. E lembre-se que por mais útil que seja essa mono-dieta, muitas vezes o consumo excessivo de frutas provoca certos problemas no trato gastrointestinal.

Todos os materiais do site são apresentados apenas para fins informativos. Antes de utilizar qualquer meio, é OBRIGATÓRIA a consulta com um médico!

Por um lado, as frutas nutrem o nosso corpo com vitaminas e minerais úteis e, por outro lado, limpam-no - falaremos deste lado hoje.

Os dias de jejum de frutas são melhor aproveitados nas férias e nos finais de semana para não se sentir cansado. E um ponto importante: como acontece com qualquer mono-dieta, não é recomendado dedicar mais de três a cinco dias seguidos a uma fruta.

Caso contrário, será tão psicologicamente difícil de suportar (até a fruta mais querida é extremamente irritante no final do primeiro dia) que, após o término dos dias de jejum, a maioria daqueles que querem perder peso desmorona e começa a comer muito. alimentos calóricos e pesados para o corpo, reduzindo a nada todos os esforços titânicos.

Então, nosso objetivo não é uma dieta alimentar, mas sim uma limpeza, durante a qual você pode se livrar do excesso de peso, mas faremos isso em benefício do corpo, sem nos provocar colapsos.

Para melhorar o estado da pele e dos intestinos, elimine o excesso de líquidos e centímetros na cintura suficiente 1-2 dias por semana.

QUAIS FRUTAS ESCOLHER?

Agora chega o momento da escolha. O melhor é descarregar com um tipo de fruta e comê-la junto com a casca, que, aliás, contém muitas vitaminas, minerais e fibras grossas, responsáveis pela limpeza do corpo.

Morangos perfumados, maçãs crocantes, cerejas suculentas, pêssegos perfumados, damascos tenros, melancia refrescante... Não sabe o que escolher? Escolha por cor! A que cor o corpo responde, esses minerais e vitaminas, portanto, não são suficientes.

Ouça-se, vá ao mercado, compre as frutas mais suculentas e bonitas e comece os dias de jejum, que vão tirar o excesso de volumes, toxinas e sais indesejados. Então, o que o corpo quer?

A maçã é uma fruta muito valiosa, que contém quase todas as vitaminas e minerais necessários ao organismo, além de ácido fólico, açúcar, pectinas.
Para reduzir o peso, é aconselhável fazer um “dia da maçã” 1 a 2 vezes por semana. Coma 1,5-2 kg de maçãs durante o dia, infusões de ervas calmantes são perfeitas como líquido.
Aliás, os amantes podem assar maçãs no forno - quase não há diferença.

MORANGO

As propriedades antimicrobianas dos morangos são utilizadas no tratamento de doenças inflamatórias da nasofaringe. Além disso, os taninos incluídos na sua composição fortalecem as gengivas.
Para um dia de jejum basta 1 kg de morangos, que você precisa comer em quatro doses de 250 gramas.

UVA

As uvas têm maravilhosas propriedades curativas, graças às quais o equilíbrio nutricional é normalizado e o corpo é limpo de toxinas. Para uma dieta alimentar, opte por uvas com caroço: contêm mais polifenóis que neutralizam o envelhecimento.
Durante o dia, você não pode comer mais do que 0,8 - 1 kg, porque há muitos açúcares nas uvas.
Atenção! Os dias de jejum de uva não são recomendados para pessoas com diabetes.

Os pêssegos são muito úteis devido à grande quantidade de sais de potássio e ferro que contêm. Como você sabe, o potássio é responsável pelo metabolismo dos carboidratos no corpo, e sua falta pode levar à interrupção da atividade cardíaca e da condução das vias nervosas.
Há muito ferro nos pêssegos, por isso os pêssegos são altamente recomendados para quem sofre de doenças cardíacas ou anemia.
Além disso, os pêssegos contêm caroteno (pró-vitamina A), vitaminas B1, B2, PP e C.
O pêssego contém cerca de 11% de carboidratos, principalmente açúcar, por isso as frutas são contra-indicadas para quem sofre de diabetes. Todos os demais podem comer até 1,5 kg de frutas durante o dia de jejum.

A polpa do damasco contém ácidos orgânicos - málico, cítrico, tartárico e salicílico, vitaminas C, B1, B2, B15, P e, por fim, pró-vitamina A - caroteno.
Alguns cientistas chegam a afirmar que uma dieta rica em damascos é altamente propícia à longevidade.
Com a ajuda dos damascos também prolongaremos a vida de uma bela figura. Durante o dia de jejum, você pode comer até 1,5 kg de frutas.

As cerejas doces contêm ácidos orgânicos, açúcares (novamente, atenção aos pacientes diabéticos!), pró-vitamina A, vitaminas C e P, grupo B, ácido nicotínico, muito fósforo, cálcio e ferro.
A cereja é muito útil para doenças dos rins e do fígado - estimula a sua atividade; normaliza a pressão arterial em caso de hipertensão; na artrite, reumatismo e gota, ajuda a suportar mais facilmente as dores; na atonia intestinal, colite espástica e outras doenças acompanhadas de peristaltismo lento, a delicada fibra da cereja doce estimula a atividade intestinal e ajuda a eliminar a congestão intestinal.
Para um dia de jejum, 1-1,2 kg de cerejas serão suficientes.

A melancia é muito útil para hipertensão, insuficiência circulatória, nefrite, gota, doenças do fígado e vias biliares, obesidade. Bem, as propriedades diuréticas e dietéticas das melancias são conhecidas há muito tempo.

Coma 300-400 g de polpa de melancia 5 vezes ao dia. Se você decidir passar cinco dias de jejum seguidos (não mais!), Então a dieta é simples: durante o dia você come melancia na proporção de um quilo de polpa para cada 10 kg de peso.

Monitore cuidadosamente sua condição: em alguns casos, o corpo reage negativamente a essa mononutrição de melancia. Não se pode fazer dieta de melancia com pedras nos rins, diabetes, doenças graves do pâncreas.

Porém, se no segundo dia tudo estiver em ordem com você (não houve peso no estômago, nem flatulência, nem outras consequências desagradáveis), fique à vontade para continuar comendo polpa fresca durante os cinco dias.

Como mostra a prática, após a conclusão dessa descarga, são perdidos cerca de três quilos de peso. E aqui o mais importante não é atacar a comida comum, mas continuar a comunicação estreita com a melancia, introduzindo cuidadosamente outros produtos por mais dez dias, durante os quais você pode perder mais alguns quilos.

Eles têm muitos benefícios interessantes. A maioria das frutas é muito saborosa: é difícil encontrar uma pessoa que não goste nada de frutas. Mesmo os inveterados “comedores de carne” têm suas frutas preferidas, que comem “na caça”, e a maioria das pessoas está disposta a degustar frutas em qualquer época do ano: o problema é que desde a infância fomos ensinados a percebê-las não como comida, mas como iguaria.

Benefícios dos dias de jejum de frutas

Não vale a pena chamar dias de fruta de jejum: com tal percepção, a sensação de fome surge artificialmente, com todos os sintomas que a acompanham - ronco no estômago, saliva, etc. Na verdade, o corpo recebe muitas substâncias úteis das frutas: as frutas são ricas em carboidratos complexos, fibras, pectinas, vitaminas, minerais, ácidos orgânicos e vários compostos biologicamente ativos. Comer frutas permite limpar o corpo, remover o excesso de sais e líquidos e, em vez disso, introduzir antioxidantes, aminoácidos, etc.

Não é de estranhar que depois de alguns dias de dieta de frutas comecemos a sentir-nos leves, os problemas digestivos diminuam e a tez melhore “diante dos nossos olhos”: as frutas são alimento de harmonia, juventude e beleza.

Foto: Dia de jejum de frutas

Todas as frutas são úteis - escolha qualquer uma, mas é preciso levar em consideração suas características individuais. Portanto, se os residentes dos países do sul podem comer “laranjas em barris”, então para um residente da Rússia central, tal dieta pode se transformar em problemas de saúde - e nós, comendo frutas, queremos melhorar nosso bem-estar.

Aqueles que são propensos a reações alérgicas, têm pedras nos rins e na vesícula e outras doenças crônicas devem consultar um médico antes de realizar dias de jejum de frutas.

Para melhorar o bem-estar e aumentar a eficiência, pode-se organizar um dia de jejum de frutas uma vez por semana.; para quem quer perder peso, pelo menos 2 vezes por semana, ou uma vez por mês pode fazer uma dieta de frutas de 2 a 3 dias.

Em um dia você pode se livrar de 1-2 kg de excesso de peso!!!- aqui também tudo é individual, e depois de alguns meses dessa descarga regular, a circulação sanguínea e a pressão arterial voltarão ao normal, o funcionamento do coração e de outros órgãos vitais melhorará.

Que frutas escolher para um dia de jejum

Os nutricionistas recomendam frutas locais, ou pelo menos aquelas que não são muito exóticas e incomuns para nós, como a lichia celestial, o maracujá ou a pitahaya.

Vamos relembrar brevemente os principais benefícios de algumas frutas “familiares”.

Foto: Dia de jejum de frutas

As maçãs estão sempre em primeiro lugar em popularidade: são saborosas e suculentas., contêm poucas calorias - cerca de 47-48 por 100 g, e contêm muitas vitaminas e minerais, e limpam perfeitamente o corpo. Acredita-se que o uso de maçãs alivia processos inflamatórios - por exemplo, na gastrite; melhora o funcionamento do fígado, rins e intestinos; retarda a formação de gorduras nos alimentos; regula o equilíbrio do colesterol no sangue. As substâncias ativas das maçãs garantem a pureza dos vasos sanguíneos, eliminam os radicais livres e previnem o desenvolvimento do câncer. Se você passar dias de maçã regularmente, o intestino “aprenderá” a funcionar sem problemas, a pele estará sempre fresca e limpa e o peso tenderá gradual e continuamente ao normal.

Os pêssegos são considerados excelentes “destruidores” de gorduras, e as calorias nas variedades não muito doces são ainda menores do que nas maçãs. O aroma destas frutas fofas melhora o humor e as substâncias nelas contidas melhoram a atenção e a memória, neutralizam os efeitos de inúmeros stresses e normalizam o ritmo cardíaco - os pêssegos são muito ricos em potássio.

As peras têm quase as mesmas calorias que as maçãs, mas são mais doces e contêm mais fibras e suco. Sua polpa satura e estimula perfeitamente o intestino, e o suco tem leve efeito diurético. Comer essas frutas suculentas e perfumadas é permitido mesmo com diabetes; contêm arbutina - um glicosídeo que tem efeitos antiinflamatórios e anti-sépticos; as peras removem ativamente toxinas, toxinas e excesso de colesterol.

Um dia de descarga muito agradável e “delicioso” pode ser organizado com damascos frescos. Essas frutas são tão saborosas que não há dúvida de que há fome. E se em um dia de jejum, além de 1,5 kg de damascos frescos, você também beber um litro de suco de damasco espremido na hora, a sensação de saciedade permanecerá no dia seguinte. Os damascos são ricos em beta-caroteno, uma substância que fortalece a visão e protege as nossas células das influências mais perigosas - por exemplo, do fumo do tabaco e dos gases de escape dos automóveis. O beta-caroteno também previne muitas doenças nervosas, cardíacas e vasculares e ajuda o corpo a prolongar a sua juventude.

Foto: Dia de jejum de frutas

Uvas - outro produto útil para um dia de jejum de frutas. As pessoas costumam perguntar o que é - uma baga ou uma fruta? Aqui surge a confusão até do ponto de vista da ciência: a botânica considera frutos não apenas os frutos que crescem nas árvores, mas também os frutos dos arbustos. Tanto as frutas quanto as bagas são definidas como frutas que possuem casca, polpa, suco e sementes em seu interior - é difícil descobrir. As uvas também são chamadas de trepadeiras arbustivas ou arbóreas, mas para nós não é tão importante como nomear seus frutos. No entanto, parecem mais bagas e, o mais importante, o consumo destas bagas melhora significativamente a saúde: restaura o funcionamento do coração, dos pulmões, dos rins e do trato gastrointestinal e alivia o excesso de peso - e é disso que precisamos. No dia da uva, sugere-se comer 1-1,5 kg de uvas frescas maduras, combinadas com suco de uva espremido na hora, diluído em água boa, e com chá verde fraco.

As melancias também são consideradas por muitos como bagas, mas na verdade os frutos deste melão são abóboras e são semelhantes às bagas na estrutura morfológica (forma, estrutura, etc.). O dia da melancia tem muitas vantagens: o sabor delicioso da polpa e do suco, a capacidade de eliminar grande quantidade de toxinas, saturar o corpo com antioxidantes e outras substâncias curativas, mas há contra-indicações para isso. Por exemplo, em algumas doenças renais, essa descarga pode causar uma exacerbação grave.

Foto: Dia de jejum de frutas

Dias de jejum de frutas no verão e inverno

Para descarregar, você pode escolher uma variedade de deliciosas frutas e bagas: cerejas, cerejas, groselhas, groselhas, morangos ou frutas cítricas - em combinações razoáveis com outras frutas.

No verão é mais fácil fazer isso, e uma opção mista cabe aqui: se você não quer comer uma fruta o dia todo, faça você mesmo saladas de frutas com as frutas disponíveis. A salada é preparada imediatamente antes de usar: 200-250 g de frutas diferentes 5-7 vezes ao dia. No inverno, você pode conectar suas frutas secas favoritas ao descarregamento: não é difícil comprá-las agora.

Durante o dia de jejum, beba água limpa - pelo menos um copo 30 minutos antes das refeições, mas é melhor beber 1,5-2 litros.

Lave bem todas as frutas e bagas e monitore cuidadosamente a reação do seu corpo: as mesmas frutas podem ser úteis para uma pessoa e trazer problemas para outra na forma de azia, alergias, flatulência ou indigestão.

As frutas além de serem muito saborosas e saudáveis, elas tornam realidade o sonho de uma cintura fina. Aprenda 6 segredos para a eficácia de uma dieta de frutas, escolha uma das 34 dietas ao seu gosto e livre-se dos quilos extras!

Os métodos frutíferos de perda de peso atraem pela sua simplicidade e alta eficiência. A variedade deles é incrível, então não importa a fruta que você preferir, com certeza você encontrará uma que lhe agrade. Os programas de perda de peso mais populares e seus resultados serão discutidos hoje.

Prós e contras dos métodos fitoterápicos

Os sistemas de frutas têm uma série de vantagens:

1. Limpe toxinas e toxinas.

A escória do corpo é uma das principais causas do excesso de peso. As frutas são ricas em fibras, o que contribui para a remoção do “lixo”.

2. Normalize o metabolismo.

Uma falha no processo metabólico leva ao acúmulo de gordura, as frutas ajudam a restaurar a microflora intestinal e a estabilizar o metabolismo. Além disso, esses alimentos têm um efeito benéfico no funcionamento dos principais órgãos e sistemas.

3. Sature com substâncias úteis.

As frutas contêm vitaminas e macro e microelementos necessários à vida normal. É por isso que perder peso com uma dieta de frutas tem um efeito benéfico na condição do cabelo, das unhas, da pele e fortalece o sistema imunológico.

4. Dê energia.

Apesar do baixo teor calórico, os alimentos vegetais saturam perfeitamente o corpo de energia. Apenas 500 gramas são suficientes para recarregar o dia todo.

Quanto às deficiências do complexo. A adesão prolongada (mais de duas semanas) a uma dieta de frutas pode causar fome de proteínas. A falta de laticínios causa falta de vitamina B2. Não se esqueça que algumas frutas contêm alto percentual de frutose, o que, com um estilo de vida passivo, provoca aumento da cintura e do quadril.

Frutas permitidas

A pergunta cuja resposta preocupa a maioria: “Que frutas posso comer?”. Os especialistas aconselham o uso dos sazonais para perda de peso, pois trazem o máximo benefício. Você deve iniciar uma dieta de frutas no verão ou no outono, quando uma abundância especial de presentes da natureza é notada nas prateleiras. Claro, não é proibido comer tanto os congelados quanto os estragados, no entanto, essas vitaminas contêm menos vitaminas do que as recém-colhidas de um galho.

Maçãs verdes, frutas cítricas e abacaxis são considerados os melhores auxiliares no combate ao excesso de peso.

Proibido

O que é melhor abandonar durante a dieta? Bananas, mangas e caquis são considerados bastante calóricos, por isso são adequados apenas para monométodos estritos. Algumas pessoas preferem abster-se de abacate, pois contém cerca de 170 kcal para cada 100 gramas. Mesmo assim, os nutricionistas insistem: “Se não combinar com outros produtos, o abacate só trará benefícios para o corpo e a saúde!”.

Para obter o efeito máximo e perder peso, você deve seguir os conselhos de especialistas. Não é tão difícil como muitas pessoas pensam. Aqui estão os principais:

Dê preferência às frutas frescas cultivadas na sua região. Porém, se desejar, você pode fazer uma dieta de frutas com convidados “estrangeiros” aos quais todos já estão acostumados, como abacaxi, laranja, toranja.
Não submeta os produtos a tratamento térmico. Se a casca for comestível (como uma maçã), não a retire.
Os alimentos vegetais contêm muita água, mas, apesar disso, é necessário beber pelo menos um litro e meio de líquido todos os dias, incluindo água limpa, decocções e infusões de ervas, chá verde e uma xícara de café preto pela manhã.
Abandone o sal e o açúcar. O primeiro evita a retirada de líquidos do corpo e o último aumenta o conteúdo calórico dos pratos.
Diga "basta!" bebidas alcoólicas, que despertam o apetite e entorpecem o sentido de responsabilidade.
Não abuse do estresse físico e mental, é melhor limitar-se a caminhar ao ar livre, nadar ou andar de patins.

Contra-indicações

Apesar da aparente segurança da dieta de frutas, é proibida sua prática em gastrites com acidez elevada, úlcera duodenal e tendência a alergias. Abandonar a ideia de perder peso desta forma devem ser mulheres grávidas e lactantes, adolescentes e na presença de doenças crônicas.

Como sair da dieta

A eficácia da técnica é bastante elevada - em uma semana alguns conseguem perder de 5 a 8 quilos. Mas a dificuldade não é perder peso com uma dieta de frutas, mas sim manter o resultado. Para isso é muito importante sair corretamente do programa, a saber:

1. Controle-se.

Depois de restrições severas, você quer atacar alimentos que não conseguia ver nos dias anteriores, mas tente não deixar isso acontecer. Introduza novos alimentos em sua dieta gradualmente. E não permita indulgências gastronômicas mesmo nos finais de semana e feriados.

2. Não mude os bons hábitos adquiridos.

Beba 2 litros de água por dia, dê preferência aos alimentos cozidos no vapor e cozidos, minimize o consumo de doces e confeitos - essas regras inabaláveis de qualquer dieta devem se tornar o seu modo de vida depois dela.

3. A saída do evento deve durar tanto ou um pouco mais que o próprio evento.

Se você sobreviveu 5 dias apenas com frutas, mude para o novo regime por pelo menos 5, e de preferência 7 a 10 dias. Durante esse período, o corpo será capaz de se reconstruir sem estresse desnecessário.

4. Coma devagar e mastigue bem os alimentos.

Ao comer, você precisa se concentrar totalmente nisso, não deve se envolver em assuntos estranhos à mesa, seja: falar ao telefone, assistir sua série de TV favorita, jogar um jogo. Esta é a única maneira de controlar o quanto você come. E lembre-se: é preciso sair da mesa com uma leve sensação de fome, pois a saturação não vem imediatamente, mas depois de cerca de um quarto de hora.

5. Faça uma dieta balanceada.

Durante uma dieta de frutas, você tinha que se contentar com alimentos vegetais, então, depois disso, acrescente proteínas (carnes magras, leite), cereais e sucos naturais à sua dieta.

Opções do menu

Dezenas de rações de frutas foram compiladas. Eles diferem em duração e composição. Os de longo prazo dão o melhor resultado, mas nem todos conseguem suportá-los, os métodos expressos vão te ajudar a perder apenas alguns quilos, mas quando você perde peso não precisa mostrar uma força de vontade invejável.

Descarregando para o dia

Os nutricionistas recomendam descarregar regularmente. Alguém organiza esses dias semanalmente, outros - uma vez a cada quinze dias, e ainda outros - apenas uma vez por ano. Um dia de frutas irá ajudá-lo a ficar 0,5-2 kg mais leve, então se um evento crucial o aguarda amanhã ou depois de amanhã, hoje é um ótimo momento para descarregar.

Para o evento, prepare até 2 quilos de suas frutas preferidas (aconselha-se usar as que foram listadas como permitidas) e pelo menos 2 litros de água. As frutas podem ser consumidas separadamente e a partir delas preparar saladas e smoothies para diversificar de alguma forma a dieta alimentar.

Exemplo de cardápio

Café da manhã e almoço: frutas; Chá verde.
Lanche: maçã.
Lanche da tarde: alguns pêssegos.
Jantar: sortido, regado com suco de limão.

Por uma semana

Se você quer perder não um, mas 3-4 quilos, escolha opções mais longas e balanceadas de dieta de frutas, por exemplo, uma dieta de sete dias.

Segunda-feira

Café da manhã: café sem açúcar com leite.
Almoço: ovo cozido; suco de tomate - 1/2 xícara; laranja; maçã.
Jantar: ovo; salada de repolho; chá.

Café da manhã: ovo escalfado; tomate; chá.
Almoço: carne cozida - 100 g; salada "pincel"; fresco
Jantar: alguns ferreiros.

Manhã: como ontem.
Almoço: costeleta de peru no vapor; uma porção de chucrute; suco.
Jantar: kefir.

Quinta e Sábado

Café da manhã: requeijão - 100 g; café sem açúcar.
Almoço: pollock a vapor - 100 g; repolho picado polvilhado com suco de limão; fresco
Jantar: algumas peras.

Café da manhã: ovo; salada "pincel"; chá.
Almoço: carne cozida - 100 g; salada de verão; suco.
Jantar: kefir.

Domingo

Café da manhã: queijo fundido; maçã; expresso.
Almoço: sopa de repolho; peito de frango cozido - 100 g; chá.
Jantar: como anteontem.

Por 12 dias

Comer alimentos vegetais por quase meio mês pode causar problemas de saúde. Se você decidir perder peso, terá que fazer um cardápio alimentar balanceado. Oferecemos-lhe um destes. Segui-lo por apenas 12 dias permitirá que você fique de 7 a 10 kg mais leve.

Beba uma colher de sopa de azeite diariamente com o estômago vazio. Este procedimento ajuda a limpar o intestino. Beba quantidades ilimitadas de chá de ervas e água.

Dieta aproximada

Primeiro dia: um litro de kefir.
Segundo: 6 laranjas.
Terceiro: 250 g de requeijão sem gordura.
Quarto: um pote de litro de caviar de abóbora.
Quinto: uma barra de chocolate amargo (teor de grãos de cacau não inferior a 72%).
Sexto: 1,5 kg de maçãs verdes descascadas.
Sétimo: 300 g de queijo Adyghe.
Oitavo: salada pincelada, um litro de suco de tomate.
Nono: 400 g de carne magra cozida.
Décimo: salada de verão com repolho e aipo.
Décimo primeiro: como no terceiro.
Décimo segundo: um quilo de ameixa (no inverno, em vez de frutas frescas, não é proibido usar ameixas, mas depois reduza a porção em 2 vezes).

Programas populares

Não seria correcto limitar-nos aos programas propostos no âmbito da conversa de hoje, porque existem dezenas de vezes mais dietas de fruta.

damasco

O damasco é um grande auxiliar no combate à gordura. Seu uso estabiliza o funcionamento do trato gastrointestinal, promove a eliminação de toxinas, excesso de líquidos e colesterol “ruim”.

Os damascos contêm:

vitaminas A e C, que aumentam a imunidade, melhoram a visão e dão força aos ossos;
sais de potássio que regulam o metabolismo dos carboidratos;
magnésio e fósforo, apoiando o equilíbrio neuroemocional;
substâncias que provocam a produção do hormônio da felicidade - a serotonina.

Uma dieta de damasco de cinco dias permite que você fique de 3 a 5 quilos mais leve. Porém, não vale a pena repetir mais de uma vez por mês e, na obstrução intestinal, gastrite e diabetes mellitus, é totalmente contra-indicado.

descarregando

Durante o dia, prepare um quilo e meio de damascos e, dividindo-os em várias porções iguais, coma. Se desejar, você pode preparar suco fresco com parte das provisões e beber. Alguns até preparam uma sopa desintoxicante incomum com suco espremido na hora de 500 g de damascos e 300 g de damascos secos picados no liquidificador. Não se esqueça de beber muito - a água contribui para a remoção dos produtos da decomposição e, com isso, o peso vai embora mais facilmente.

Por 3 dias

O cardápio proposto para descarregamento não é proibido de praticar por 3 dias. Durante esse tempo, você pode dizer adeus aos 2 a 4 kg. É indicado beber bastante, além de água e decocções de ervas, use compota preparada com um copo de frutas secas e 3 litros de água.

Por 5 dias

Esta versão da dieta de frutas vai realmente te ajudar a perder 5 kg em 5 dias. No entanto, a alimentação deve ser mais variada e equilibrada do que a anterior.

Plano

Todos os dias no lanche da tarde você deve comer 200 g de damasco.

Primeiro dia

Café da manhã: queijo cottage com teor mínimo de gordura - 150 g; damascos - 200 g; chá.
Almoço: leite - 1/2 colher de sopa.
Almoço: sopa magra; peixe grelhado - 200 g.
Jantar: legumes variados - 150 g; damascos - 2-3 unid.

Café da manhã: iogurte - 1 colher de sopa; salada de repolho - 100 g; damascos - 300g.
Almoço: ovo cozido.
Almoço: bife - 200 g; sopa de vegetais; purê de damasco - 100 g.
Jantar: ensopado de legumes - 150 g; damascos - 100g.

Café da manhã: mingau de arroz na água com damascos secos e ameixas secas - 200 g; expresso.
Almoço: torrada com queijo; fresco
Almoço: sopa de brócolis; linguado cozido no vapor - 150 g; damascos - 200g.
Jantar: salada exótica - 200 g; kefir - 250 ml.

Quarto

Café da manhã: aveia em água com damascos secos - 200 g; damascos - 4-5 peças; Chá verde.
Almoço: fresco; polpa de 5 damascos.
Almoço: carne cozida - 100 g; salada de tomate e pepino; café.
Jantar: leite - 1 colher de sopa; damascos - 200g.

Café da manhã: salada de maçã e pêra com pedaços de damascos secos - 250 g; uma fatia de Borodino; Copo de chá.
Almoço: como anteontem.
Almoço: sopa de purê de legumes - 150 g; pollock cozido no vapor - 100 g; damascos - 300g.
Jantar: como na terça-feira.

Por um mês

O cardápio de damasco, elaborado de acordo com os princípios do PP, pode ser praticado por até um mês. Prós da dieta: segurança para o corpo, sem crises de fome e perda de até 1 quilo diário.

Exemplo de nutrição

Café da manhã: purê de damasco - 200 g (pode-se alternar com mingau de cereal na água com pedaços de damascos secos); chá.
Almoço: sopa de legumes; "César"; uma fatia de pão preto.
Lanche: iogurte natural - um copo; damasco - 3 unid.
Jantar: carne/frango/peixe cozido - 150 g; ensopado de legumes.

Abacaxi

Enzimas e a substância mais valiosa, a bromelaína, foram encontradas na composição do abacaxi, que queimam com eficácia os depósitos de gordura. Também contém potássio, que contribui para a remoção de líquidos do corpo. Além disso, o convidado exótico contém substâncias que têm efeito benéfico no funcionamento do estômago, pâncreas e intestinos. E o mais importante: 100 gramas de polpa contém apenas 50 kcal. Todos os itens acima combinados fazem do abacaxi um excelente produto para perder peso, e é por isso que existem vários suplementos de abacaxi para perder peso.

Se você quer perder peso, coma apenas frutas frescas! Quando exposta a altas temperaturas, a bromelaína é destruída.

Por 2 dias

Para fazer dieta, prepare um litro de suco natural de abacaxi sem adição de açúcar e 2 kg de abacaxi. Limpe o último e divida em 4 porções – são café da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar. Beba suco fresco durante os intervalos. É proibido adicionar outros alimentos e bebidas à dieta! Após 48 horas, você perderá peso e ficará 1-2 kg mais leve sem prejudicar a saúde.

Por 5 dias

A segunda versão do programa abacaxi dura 5 dias, algumas pessoas conseguem perder até 1 kg por dia. Além dos pratos desta dieta de frutas, propostos a seguir, é necessário consumir pelo menos 2 litros de água e decocções de ervas.

Esquema de energia

A primeira refeição é igual todos os dias: 100 gramas de purê de abacaxi com 2 colheres de chá de aveia e 100 gramas de iogurte. O almoço também não é muito diversificado: um ovo cozido, um sanduíche de pão preto com um pouco de manteiga e peixe vermelho salgado.

Primeiro dia

Almoço: arroz integral com curry - 150 g.
Jantar: algumas batatas cozidas uniformemente; queijo cottage com teor mínimo de gordura (3 colheres de sopa) com uma colher de sopa de kefir; abacaxi - 100g.

Almoço: filé de frango cozido - 150 g; abacaxi - 100g.
Jantar: variados 100 gramas de camarão cozido com a mesma quantidade de abacaxi, aipo e pepino.

Almoço: uma mistura de abacaxi esmagado (100 g), alface, dois tomates e meio pimentão, temperado com molho de mostarda, raiz-forte, suco de limão, azeite e alho.
Jantar: peru (100 g), estufado com cebola; alguns pães; abacaxi - 100g.

Quarto

Almoço: Salada de frango assado (100 g), a mesma porção de abacaxi, 1/3 de laranja e duas colheres de sopa de ervilha com creme de leite desnatado.
Jantar: sopa de brócolis; porção de fruta de ontem.

Almoço: 2 folhados com abacaxi.
Jantar: arroz cozido (100 g) com pedaços de abacaxi (100 g).

laranja

O método cítrico é muito popular entre aqueles que decidiram declarar guerra à gordura e perder peso. Com seu baixo teor calórico (80 kcal / 100 g), a laranja previne perfeitamente o aparecimento de crises de fome, pois contém carboidratos, mas estes não se transformam em depósitos na cintura. A vitamina C, que faz parte dos cítricos, estimula a limpeza do corpo, inclusive removendo os radicais livres. A fibra dietética tem um efeito benéfico no processo digestivo. Pois bem, os ácidos orgânicos estimulam a queima da gordura acumulada. Existem muitas opções para a dieta da fruta laranja, mas oferecemos opções comprovadas.

Para doenças do trato gastrointestinal, intolerância individual e diabetes de qualquer tipo, a técnica da laranja é contraindicada!

Por 5 dias

A dieta de frutas, projetada para 5 dias, ajudará a eliminar de 3 a 5 kg. Porém, lembre-se que é adequado para emagrecer apenas para pessoas absolutamente saudáveis, na ausência de alergia a frutas cítricas e ovos. Você sempre terá que jantar apenas com um copo de kefir desnatado.

Esquema

Segunda-feira

8h: aveia na água, ovo cozido, um copo de suco de laranja fresco, chá, uma fatia de Borodino;
12h30: ovo cozido, mistura de vegetais com suco de limão, pão, laranja.

8h: ovo, chá verde, biscoito, frutas cítricas;
12h30: carne cozida no vapor (100 g), vinagrete, suco de laranja natural;
18:00: como ontem.

8h: cardápio de ontem;
12h30: peito de frango cozido (150 g), sortido de verão, croutons, laranja;
18h00: a habitual bebida láctea fermentada.

8h: queijo cottage desnatado (150 g), alguns ovos, uma fatia de pão, chá, suco natural;
12h30: vitela cozida (150 g), salada verde, algumas laranjas, pão.

8h: alguns ovos, café expresso, pão, laranja;
12h30: escamudo cozido no vapor (150 g), salada de legumes temperada com suco de limão, suco fresco.

Por meio mês

Comer apenas laranjas por 2 semanas é perigoso para a saúde, então se você decidir perder peso com uma dieta de laranja por meio mês, escolha uma dieta balanceada. Por exemplo, um que apresentaremos agora.

O café da manhã é igual todos os dias: dois ovos cozidos e uma laranja pequena.

1: Travessa de frutas de 200 g com rodelas de laranja, mas sem banana.
2: 200 g de peito de frango cozido.
3: 150 g de queijo duro, alguns tomates, torradas.
4: 200 g de vovó ferreiro.
5: alguns ovos cozidos, couve-flor cozida no vapor.
6: 2 laranjas.
7: carne branca e legumes cozidos, travessa de verão, frutas cítricas.
8: 200g de carne cozida no vapor.
9: 200 g de frango assado, laranja.
10: filé de frango cozido, pepino.
11: 70 g de parmesão, 5 ovos de codorna, brócolis cozido.
12: 200g de salmão cozido no vapor.
13: porção tradicional de carne cozida, cítrica.
14: Peito de frango grelhado, porção de legumes cozidos, salada de verão, laranja.

1: 200 g de carne cozida.
2: legumes fatiados, croutons, frutas cítricas.
3: 200g de peru assado.
4: 200 g de carne magra cozida.
5: como ontem.
6: Peito de frango grelhado e legumes.
7: cenoura cozida, pimentão, brócolis, frutas cítricas.
8, 10, 11: alguns ovos cozidos, laranja.
9: contagem de ovos de ontem, algumas folhas de “iceberg”, frutas cítricas.
12: ovos “no saco”.
13: vegetais mistos.
14: Mistura exótica (sem banana, tâmaras e uva).

Por 3 semanas

Perder peso perdendo até 10 quilos é bastante realista se você suportar um sistema cítrico rigoroso de três semanas. A dieta é composta por 3 blocos, cada um com duração de 7 dias e prevê um cardápio que não difere em abundância.

Primeira semana:

Coma um quilo de laranja e dois ovos diariamente e beba pelo menos 2 litros de água.

Disposições diárias: mingau de trigo sarraceno com água em quantidades ilimitadas, um quilo de laranja, 2 litros de água mineral.

Toda a mesma porção de frutas cítricas, além de ilimitados vegetais frescos e tratados termicamente, água.

A metodologia é difícil. É necessário aconselhamento especializado!

Kefir-laranja

Comer essa dieta de frutas por 5 dias permitirá que você perca até 4 kg. O resultado final depende do peso inicial e das características do corpo. Para resultados máximos, é necessário observar o regime de consumo, o melhor é matar a sede com água comum sem gás e/ou chá verde sem açúcar.

Plano

Café da manhã: laranja, um copo de iogurte, chá verde.
Almoço: kefir.
Almoço: 200 gramas de peixe cozido de qualquer forma que não seja frita, algumas frutas cítricas, uma bebida láctea fermentada.
Lanche e jantar: laranja e kefir.

ovo de laranja

Seguir os princípios deste programa de laranja durante uma semana lhe dará um fio de prumo de até 5 quilos.

O café da manhã todos os dias é uma laranja, um pedaço de pão e uma xícara de chá ou café preto, a alimentação diária e noturna é mais variada.

Segunda-feira

Almoço: ovo cozido; kefir - 1 colher de sopa; laranja; pão.
Jantar: tomates - 2 unid.; alguns ovos; pão.

Almoço: como ontem.
Jantar: carne cozida - 150 g; tomate; iogurte - 1 colher de sopa; pão; citrino.

Almoço: iogurte natural sem aditivos - 2 colheres de sopa; ovo; pão; laranja.
Jantar: carne assada - 150 g; kefir - 1 colher de sopa; pão; polpa de laranja.

Almoço: requeijão - 3/4 pacotes; salada de verão; uma fatia de Borodino.
Jantar: vitela a vapor - 150 g; cereja - 5 unid.; maçã; torrada integral.

Almoço: bacalhau no vapor - 200 g; kefir com baixo teor de gordura - 1 colher de sopa; sortidos de dois tomates e a mesma quantidade de alface.
Jantar: escalfado; porção diária de vegetais.

400g de requeijão.

Domingo

500 g de peixe magro, cozido no vapor ou fervido.

Não se esqueça de beber água limpa em quantidades ilimitadas e chá verde.

maçã laranja

Para combater o excesso de peso, foi desenvolvido outro complexo que garante uma perda de peso de 3 a 5 kg. A dieta de frutas dura uma semana e tem como base maçãs e laranjas. Todos os dias durante uma semana você terá que comer assim:

8h00 e 17h00: 80 g de queijo duro, 3 maçãs de alecrim, um pedaço de Borodino, chá verde;
10h30: laranja ou fresca;
13h00: laranja e maçã esmagadas, polvilhadas com iogurte natural.

Beber dois litros de água é imprescindível!

Melancia

Um dos métodos favoritos de verão para perder peso é a melancia. Tenha em mente que você só terá que comer melancia, então a fraqueza geralmente é notada após alguns dias. Alguns dos que praticaram o sistema notaram que a mudança na dieta provocava o aparecimento de sensações desagradáveis no estômago, cólicas e cólicas. Pare o experimento imediatamente se não se sentir bem. É impossível abusar da baga para problemas do aparelho geniturinário!

Apesar de tantos avisos, há benefícios inegáveis na dieta da melancia. Em primeiro lugar, as melancias têm um efeito purificador, o que significa que removem água estagnada, sais e toxinas do corpo. Em segundo lugar, normalizam o metabolismo. Em terceiro lugar, melhoram o estado da pele. A melancia é útil para a deficiência de magnésio, já que apenas 300 gramas de polpa contém sua ingestão diária. Na anemia, os benefícios da baga também são elevados, pois contém grande dose de ferro orgânico. Chega de melancias e vitamina C. Porém, tudo isso é apropriado para falar de “baleias minke” cultivadas sem adição de salitre e outros produtos químicos, então a melhor época para perder peso com melancias é no final do verão ou início do outono.

Por 5 dias

Todos os dias você precisa comer apenas melancia. A porção diária é calculada pela fórmula: seu peso/10. Divida as provisões em 5 a 6 refeições e coma no horário programado. Além de Astrakhan, o cardápio inclui apenas água purificada e chá verde. Durante o período de tempo especificado, leva até 5 kg.

Por 10 dias

Praticar uma mono-dieta por mais de 5 dias é indesejável. Se, no entanto, a tentação for grande, complemente uma porção de polpa de melancia com um pedacinho de pão preto. Com essa dieta, você pode aguentar até uma semana e meia. Ao mesmo tempo, quem perdeu peso dessa forma garante que as crises de fome não atacaram e que seu humor sempre foi excelente.

Banana

Muitas dietas proíbem o uso de bananas, porém existe um complexo de banana eficaz. Durante 3 dias de dieta à base de frutas, perdem-se 2-3 kg, durante uma semana - até 6 kg. Essa nutrição é indicada principalmente para quem sofre de edema, bem como para problemas do trato gastrointestinal. Mas para diabéticos e com tromboflebite, o cardápio exótico deve ser abandonado.

O principal valor da banana reside no fato de o potássio ser encontrado em sua composição. Este elemento tem efeito diurético e laxante, portanto, ajuda a limpar toxinas e toxinas. Também participa do metabolismo água-sal, ou seja, remove o excesso de líquidos do corpo. Normaliza a pressão arterial e estimula o músculo cardíaco. Além do potássio, a banana contém magnésio, que reduz a excitabilidade do sistema nervoso, participa da construção do tecido ósseo e afeta os processos de coagulação do sangue. A lista é complementada por: fósforo, sódio, ferro, manganês e cálcio, além de vitaminas A, C, E e grupo B.

Para perder peso, é preciso comprar frutas maduras, de tamanho médio e com casca fina, pois a banana verde contém muito amido. Não substitua as frutas frescas pelas secas, pois são 5 vezes mais nutritivas.

Por 3 dias

O sistema mais rigoroso exige comer apenas bananas durante 3 dias. No café da manhã, almoço, jantar, coma uma fruta de cada, divida outra em 2 partes e engula no almoço e no lanche da tarde. Você não pode comer mais nada, só pode beber água comum.

Por 5 dias

Comer bananas e perder um quilo de peso diariamente é uma realidade, não um sonho.

Nos primeiros três dias da dieta de frutas, coma, em intervalos regulares, 250 gramas de polpa de banana (a norma é um kg e meio). A última consulta é 3 horas antes do apagar das luzes.

No quarto dia, acrescente dois ovos cozidos a uma porção de bananas.

No quinto dia, substitua os ovos por 100 gramas de requeijão, a taxa de banana permanece a mesma.

Por 7 dias

Dependendo de quantos kg você deseja emagrecer, o complexo dura de 5 a 10 dias, mas uma semana é considerada a duração ideal.

O cardápio inclui um litro de leite desnatado e 4 bananas. Divida as provisões em 5 refeições e consuma ao longo do dia. Você pode comer os alimentos individualmente ou fazer um smoothie misturando um copo de leite e uma banana no liquidificador. Não é proibido nem saborear sorvete, para isso leve uma porção do coquetel ao freezer por um tempo.

Se você não gosta de leite, não é proibido substituí-lo por kefir ou iogurte natural.

Romã

Mais recentemente, cientistas da Universidade de Edimburgo conduziram um experimento de um mês que provou que nas mulheres que tomavam um copo de suco de romã diariamente, a gordura se depositava na cintura e nos quadris muito mais lentamente do que aquelas que a negligenciavam.

A romã contém uma grande quantidade de substâncias úteis. Normaliza o metabolismo, promove a limpeza de toxinas e a eliminação de líquidos, tem efeito fortalecedor e tônico geral e combate o envelhecimento do corpo. É por isso que a dieta de dez dias com romã é tão eficaz.

Você terá que abandonar a dieta da romã com aumento da acidez do estômago, úlceras estomacais e duodenais, gastrite. A romã é um dos alérgenos, portanto, se aparecerem sintomas de alergia após comer, mude imediatamente sua dieta.

Café da manhã: trigo sarraceno cozido no vapor com água fervente; um copo de suco de romã. O suco fresco contém muitos ácidos orgânicos, portanto, para não estragar o esmalte dos dentes, dilua-o com água na proporção de 1: 1 antes de usar.

Almoço: pêra ou maçã.
Almoço: peixe, carne ou aves cozinhadas à sua maneira - 150 g; mingau de trigo sarraceno; romã.
Tarde: banana.
Jantar: trigo sarraceno com ervas - 150 g.
Antes de dormir: kefir - 200 ml.

toranja

A toranja tem propriedades semelhantes às da laranja, por isso há tantos admiradores desta versão específica da dieta da fruta entre aqueles que lutam contra os quilos extras. Dura uma semana, nesse período, sem muito esforço e, o mais importante, sem danos graves à saúde, desaparecem até 5 kg. O sistema é equilibrado e rico em vitaminas, o que significa que será possível não só perder peso, mas também obter vitaminas suficientes. Além dos cítricos, é preciso comer peixe e carne, beber laticínios fermentados, chá verde e pela manhã uma xícara de café preto, mas é aconselhável recusar sal e outros temperos. A regra principal é não se aproximar da geladeira depois das 19h.

Segunda-feira

Café da manhã: presunto magro - 50 g; toranja; expresso.
Almoço: salada de legumes; chá; cítrico fresco.
Jantar: carne grelhada - 150 g; vegetais folhosos; uma caneca de chá verde com uma colher de chá de mel.

Café da manhã: alguns ovos cozidos; toranja; uma xícara de café preto sem açúcar.
Almoço: queijo médio gordo - 3-4 fatias; citrino.
Jantar: bacalhau cozido - 100 g; salada verde temperada com azeite e molho de suco de limão; um pedaço de Borodino.

Café da manhã: muesli (2 colheres de sopa) com passas, nozes e iogurte; Suco fresco.
Almoço: sopa de repolho; biscoito; toranja.
Jantar: filé de frango cozido; tomates - 2 unid.
Antes de dormir: toranja - 2-3 fatias.

Café da manhã: ovos de codorna - 3 peças; suco de tomate - 200 ml; Chá com limão.
Almoço: salada de cenoura com verduras polvilhada com suco de limão e azeite; brinde; toranja.
Jantar: ensopado de legumes (sem batata) - 400 g; chá.
Antes de dormir: como no dia anterior.

Café da manhã: frutas tropicais variadas e maçãs; Chá com limão.
Almoço: batatas assadas - 1 unid.; salada de repolho.
Jantar: filé de pollock cozido no vapor - 250 g; suco de tomate - 1 copo.
Antes de dormir: uma porção tradicional de bebida láctea fermentada.

sábado e domingo

qualquer uma das opções apresentadas.

pera

Entre quem ama pera e sonha em perder peso, a dieta da pêra também é relevante. Essa fruta perfumada, 85% água, além de saborosa, é extremamente saudável, pois contém grandes quantidades de potássio, cálcio, fósforo, magnésio e ferro. Contém cloro e sódio. É rico em ácido fólico, vitaminas B1, P, PP, pró-vitamina A. Pelo fato das peras terem um sabor incrivelmente doce, muitos acreditam erroneamente que contêm muito açúcar, mas na verdade não é assim, e seus o teor calórico é baixo - 42 kcal / 100 g, têm efeito diurético natural e limpam bem o intestino. Os óleos essenciais de pêra estabilizam o contexto emocional e minimizam o risco de depressão.

Se você tiver problemas no trato gastrointestinal, é indesejável usar peras com o estômago vazio, além de comê-las frescas - é melhor assar as frutas.

Não é recomendado praticar mono-dietas rigorosas de pêra por muito tempo, pois isso pode provocar um distúrbio metabólico. Descarregar é a melhor solução. No entanto, se perder 0,8-1 kg (dá exatamente esse fio de prumo) não for suficiente, você deve escolher uma dieta semanal balanceada.

Exemplo de nutrição

O jantar será o mesmo - às seis e meia coma algumas peras e depois de meia hora beba uma xícara de chá verde. Durante os intervalos, não se esqueça de beber bastante água.

segunda-feira e terça-feira

8h: iogurte natural – um copo; algumas peras maduras; uma fatia de pão preto.
12h00: peru assado - 100 g; arroz integral cozido - 3 colheres de sopa.

quarta feira e quinta feira

8h: pêra; vários pães diet de arroz.
12h00: um sanduíche de um pedaço de queijo Borodino e várias fatias de queijo; 3 peras.

Sexta, Sábado e Domingo

8h00: carne cozida - 100 g; trigo sarraceno cozido no vapor com água fervente - 80 g.
12h: alguns ovos cozidos; salada de pêra e cenoura.

Melão

As pessoas podem ser divididas entre aquelas que amam melancias e aquelas que preferem melões. Já foi proposta uma excelente opção de dieta para a primeira categoria, agora é hora de apresentar a técnica do melão. Duração - até 7 dias, em tão pouco tempo alguns perderam 5 kg de peso. A popularidade se deve ao fato do melão:

satura perfeitamente o estômago, portanto, não incomodará a sensação de fome;
considerado um divisor de gordura natural;
dá energia e vitalidade, promove o rejuvenescimento.

Além disso, as cabaças contêm fibras, que ajudam a limpar o intestino.

A essência da dieta é o consumo diário de 1,5 kg de melão. Divida o preparado em 5 partes iguais, exatamente quantas refeições devem ser. Nos intervalos beba água, chá verde, decocções de ervas, a diária é de 2 litros.

A organização de uma maratona é mais próxima do final do verão, quando as barracas estão repletas de melões. Escolha frutas maduras e perfumadas, sem vestígios de podridão e amassados. E para diversificar uma dieta escassa, compre variedades diferentes.

O kiwi é caracterizado por um baixo valor nutricional - 100 gramas de polpa contém cerca de 45-60 kcal. As groselhas chinesas contêm muitos micro e macroelementos (alumínio, boro, potássio, etc.) e vitaminas (PP, K, A, E, C, grupo B), que não só ajudam no combate aos quilos, mas também melhoram o estado de saúde , melhorar o humor, fortalecer a imunidade.

Por 4 dias

Durante 4 dias de dieta de frutas, será possível ficar 3-5 kg mais leve. Todos os dias você deve comer até 1,5 kg de kiwi maduro sem casca. Se desejar, a porção pode ser dividida em várias partes (de acordo com o número de refeições) ou consumida de uma só vez. Nada mais para comer! Certifique-se de beber bastante água, a água ajuda a acelerar o metabolismo e a eliminar toxinas.

Por uma semana

A maratona de kiwi de uma semana exige o abandono de junk food, bebidas açucaradas e carbonatadas, limitando o consumo de alimentos fritos, gordurosos e ricos em amido. Coma vegetais cozidos e frescos, carne dietética assada e cozida no vapor, laticínios com baixo teor de gordura (queijo cottage, kefir), ovos. Mantenha o regime de consumo e reduza as porções. A norma diária do kiwi é de 1 kg, outros alimentos são de 0,5 kg.

Seja qual for o método escolhido, é necessária uma consulta prévia com um médico!

Limão

Bem, a dieta detox de limão completa o bloco cítrico. Dura meio mês e ajuda a deslocar a seta da balança em 5 grandes divisões para a esquerda. A fruta perfumada é uma excelente ferramenta para a quebra de gorduras, devido aos ácidos incluídos em sua composição, produz-se suco gástrico, o metabolismo é acelerado e a sensação de fome desaparece. Mas o principal é que o limão ajuda a limpar, normalizando o metabolismo. A essência do programa é rever a dieta habitual (você terá que abrir mão de junk food, doces, alimentos ricos em amido) e o uso diário de suco de limão diluído em água. A atividade física regular e a redução da ingestão diária de calorias aumentarão a eficiência.

Primeiro dia: suco de um limão em um copo d'água. No segundo dia tome 2 limões e 2 copos de água, no terceiro 3/3 e assim sucessivamente até o sétimo. No sétimo dia, dissolva o suco de 3 limões em três litros de água. Na oitava, comece a reduzir a porção, ou seja, beba 6 copos de água por dia com adição de suco espremido de 6 limões, na nona - 5/5, na décima 4/4. No décimo terceiro a porção será igual àquela com que você começou, mas no décimo quarto fixe o resultado bebendo a norma do sétimo dia.

Beba o primeiro copo de suco de limão com o estômago vazio! Divida o restante da bebida em porções iguais e tome uma hora antes das refeições. Para não destruir o esmalte dos dentes com ácido, após o uso, enxágue a boca com uma solução de refrigerante (uma colher de chá de refrigerante em 200 ml de água).

pêssego

Um pêssego contém 90% de água e seu conteúdo calórico não ultrapassa 50 kcal, por isso o corpo gasta mais calorias na sua absorção do que recebe. É isso e o alto teor de fibras do pêssego que explica a eficácia do complexo na queima de peso. Mono-dietas vegetais rigorosas fazem mais mal do que bem, porque o corpo carece de proteínas. É por isso que a dieta do pêssego inclui não apenas sobremesas, mas também pratos de carne e laticínios. O evento dura de 4 a 30 dias.

O pêssego vai dar não só harmonia, mas também juventude e beleza à pele, pois é considerado o campeão no teor de vitamina A, que está envolvida na regeneração celular.

Exemplo de cardápio

Primeiro dia

Manhã: pêssegos - 4 unid.
Almoço: requeijão - 200 g; suco de pêssego - 200 ml.
Noite: pêssegos - 3 unid.

Manhã: alguns ovos “em um saco”; um copo de suco de pêssego.
Almoço: torrada de pão de centeio com 50 g de queijo duro; pêssegos - 3-4 unid.
Noite: como ontem.

Ameixa

Durante o amadurecimento das ameixas, porque não aliar o útil ao prazer - saborear o sabor da fruta e perder peso?! 100 gramas de ameixas não contêm mais do que 50 kcal, e há tantas vitaminas e macro e microelementos valiosos que você pode falar sobre eles por muito tempo. Existem várias dietas de frutas com ameixas, apressamo-nos em apresentar-lhe as mais simples e eficazes.

As ameixas têm um leve efeito laxante e diurético, o que explica seu uso para perda de peso.

Por 3 dias

Por 2-3 dias (não mais), você só terá que comer ameixas. Para isso, estocar frutas frescas maduras na proporção de 1,5 kg por dia. Divida a taxa diária em várias doses. Certifique-se de beber água, ervas ou chá verde. Essa descarga ajudará a perder até 3 kg e a limpar bem o intestino.

longo

Se o corpo está aceitando ameixas adequadamente, então essa longa dieta de frutas é ótima. O resultado final é a ingestão diária, meia hora antes da refeição, de um copo de ameixa fresca. Para maximizar o resultado do seu programa de perda de peso, revise sua dieta eliminando açúcar, doces, alimentos gordurosos, fritos e defumados.

Maçã

Talvez a dieta mais comum para perda de peso seja a dieta da maçã. É compreensível:

As maçãs são acessíveis em qualquer época do ano.
Para perder peso não é necessário cozinhar pratos complexos, gastando muito tempo.
As frutas contêm quase todos os minerais e vitaminas necessários.

Cientistas britânicos provaram que a ingestão diária de pelo menos uma maçã prolonga a vida e promove o rejuvenescimento.

descarregando

Se a tarefa é limpar o corpo e manter uma excelente forma, nada melhor do que descarregar maçã. Os dias de jejum semanais permitirão normalizar os processos metabólicos, remover toxinas e estabilizar o peso.

O resultado final é simples - por um dia coma exclusivamente maçãs sem medida, mas deve-se dar preferência às variedades sem açúcar e beber cerca de 3 litros de líquido.

Por 6 dias

Uma mono-dieta rígida de frutas permitirá que você fique 5 kg mais leve, mas lembre-se que não contém proteínas nem gorduras, e acreditamos que você mesmo pode adivinhar que isso ameaça problemas de saúde.

dieta

Segunda e sábado: um quilo de maçã e 8 copos de chá verde/água sem açúcar.
Terça e sexta: 1,5 kg de maçã, água e chá.
Quarta e quinta: 2 kg de maçãs, pelo menos 2,5 litros de líquido.

A dieta dos dois primeiros dias não é proibida de diversificar com biscoitos.

Por uma semana

Se você adicionar um pouco de proteína ao cardápio de maçã, poderá praticar por até 7 dias. Nesse período é possível perder peso de 4 a 6 kg. A essência da dieta é simples - durante as refeições principais (e devem ser 5), você precisa comer uma maçã verde e, depois de meia hora, usar 100 ml de kefir sem gordura e sem açúcar. Além disso, beba chá verde e/ou água filtrada sem restrições.

Em cereais

Os nutricionistas não se cansam de repetir que a presença de cereais é obrigatória na dieta alimentar. Apesar de serem carboidratos (mas, veja bem, lentos), você não pode viver sem eles. É por isso que para uma vida normal você precisa começar o dia com uma porção de mingau de cereais e, se quiser perder peso, é perfeitamente razoável mudar para essa dieta por um tempo.

Na aveia

A aveia permite emagrecer no menor tempo possível sem prejudicar a saúde. A aveia elimina toxinas antigas e substâncias tóxicas, melhora a tez e a condição dos cabelos e unhas. O efeito máximo é observado quando o mingau é cozido em água. Bagas e frutas (exceto caquis, bananas, mangas, melões e uvas) devem ser um complemento à aveia, se você decidir substituir frutas frescas por frutas secas, coma-as antes do almoço. Em apenas 14 dias, alguns conseguem perder até 10 kg. O principal bônus é que seguir os princípios do PP e a amizade com o esporte após uma dieta não permitirá que os centímetros perdidos voltem.

menu de amostra

Café da manhã e almoço: aveia cozida no vapor com água - 200 g.
Almoço e lanche da tarde: kefir.
Jantar: laranja/maçã/toranja.

No trigo sarraceno

O trigo sarraceno é serenata por todos que pelo menos uma vez lutaram contra os depósitos de gordura com sua ajuda. Só os mais resistentes podem comer por muito tempo apenas um mingau de trigo sarraceno (e deve ser cozido em água, sem sal, açúcar e óleo), mas o resultado vale a pena. Porém, se você adicionar uma porção de fruta ao mingau, ficará mais fácil sobreviver à dieta e isso não afetará em nada o resultado. Comendo dessa forma, você pode perder peso de 5 a 7 kg por semana.

As vantagens da técnica do trigo sarraceno incluem:

Disponibilidade. Os grumos são baratos e têm uma longa vida útil.
Simplicidade. Você não precisa cozinhar pratos complexos, assim como o primeiro, o segundo e a compota.
Eficiência. O cereal contém muito ferro, potássio, cálcio, fósforo, zinco, vitaminas (B1, B2, B9, E), fibras.

A desvantagem do programa é o desequilíbrio, por isso não se deve praticar dieta à base de frutas e trigo sarraceno por mais de 10 dias e mais de uma vez por mês. Se você se sentir pior, aparecerem fraqueza e / ou distúrbios no sistema digestivo, interrompa o experimento e retorne à dieta habitual.

com maçãs

À noite, despeje um copo de cereal com água fervente na proporção de 1:2. De manhã, divida o mingau resultante em 6 partes iguais e coma durante o dia sem adicionar temperos ou óleo. Organize lanches, maçãs verdes são perfeitas para isso. A última refeição é 3 horas antes de dormir. Não se esqueça do regime de bebida.

Com frutas secas

Os gulosos vão gostar desta versão da dieta do trigo sarraceno. Para cada refeição, é permitido adicionar 2 a 3 damascos secos ou ameixas secas ao mingau preparado pelo método proposto acima, somente após lavá-los bem em água quente.

Com legumes e queijo

Esta é a técnica mais suave do trigo sarraceno. Além do mingau, você pode comer frutas (com exceção das proibidas), vegetais frescos e cozidos no vapor sem amido e queijos com baixo teor de gordura.

Exemplo de nutrição

Café da manhã: trigo sarraceno; queijo - 30g.
Almoço: maçã.
Almoço: mingau de trigo sarraceno; porção de legumes cozidos.
Lanche da tarde: salada de maçã, pêssego, kiwi e romã.
Jantar: mingau; legumes a vapor.

Em milho

A base da dieta é o mingau. É muito importante enxaguar bem o cereal antes de cozinhar. Para isso, coloque um copo de milho em uma peneira e enxágue em água corrente até que a água fique límpida. Em seguida, despeje o milho com água fervente, mexa com uma colher por cerca de um minuto e escorra o líquido. Despeje o cereal lavado em uma panela, despeje 3 xícaras de água e cozinhe até ficar macio.

menu de amostra

Café da manhã: mingau; Chá verde.
Almoço: um ovo; maçã.
Almoço: mingau; Seleta de legumes cozida a vapor; fresco
Lanche da tarde: requeijão com ervas.
Jantar: mingau; Maça assada.
Antes de dormir: kefir.

No mingau de milho

O milho decompõe perfeitamente as gorduras, então uma guerra impiedosa aos quilogramas pode ser declarada com o apoio do mingau feito de fubá. Para preparar o prato, seque um copo de farinha no forno, despeje em uma panela, despeje 3 copos de água, mexendo sempre, cozinhe por 25 minutos após ferver. Uma porção cozida de mingau é o café da manhã, almoço e jantar. Durante os intervalos, coma frutas e vegetais frescos e beba bastante água e chá verde.

Na semolina

Manka é acusada de alto teor calórico e absoluta inutilidade, porém, existe um programa semanal que vai resultar em emagrecimento e emagrecimento de até 9 kg.

A essência da dieta à base de frutas e sêmola - de manhã, tarde e noite, use uma porção de sêmola cozida no leite desnatado, e no almoço e lanche da tarde coma suas frutas preferidas da lista de permitidas. Não deixe de beber pelo menos 8 copos de água ou chás de ervas, pois o resultado do evento irá surpreendê-lo.

Sortido

A dieta mais inusitada, indicada para quem não gosta de monotonia. Dura 10 dias e ajuda a perder de 5 a 10 kg. O resultado final é que todos os dias você deve comer um mingau novo: trigo sarraceno, milho, milho, sêmola, aveia, e no almoço e lanche da tarde, saborear seus alimentos vegetais preferidos, beber água e chá.

Em produtos lácteos

Os produtos lácteos devem estar presentes na dieta. A combinação com frutas torna-o equilibrado. Seja qual for o leite de sua preferência, certamente haverá uma dieta de frutas e leite que se adequará ao seu gosto.

No leite

Na ausência de contra-indicações ao uso do leite, você pode verificar a eficácia da dieta, que será discutida a seguir. Sua essência é que você precisa beber leite fresco, se possível, não pasteurizado e não fervido, e comer frutas da lista de permitidos. No primeiro dia a porção de leite é de 2 copos, no segundo - 3, no terceiro - 4 e assim sucessivamente até 3 litros. Não é proibido preparar um coquetel com os produtos ou utilizá-los separadamente. No primeiro caso, as refeições devem ser em horários estritamente definidos (por exemplo, 8h, 12h, 15h e 18h), no segundo, é necessário comer a cada 2,5 horas.

com manga

A duração desta dieta de frutas é de 3 dias. No dia, para 3 doses, você precisa beber 3 copos de leite e comer 3 mangas maduras. Além do acima exposto, beba água e chá verde. O esquema é difícil, mas eficaz. Durante o período especificado, alguns perderam 4 kg de peso.

com bananas

O programa é semelhante ao anterior, com manga. Dura 3-5 dias. A ração diária é composta por 3 bananas, 750 ml de leite e pelo menos 2 litros de água. Divida as provisões em 4-5 refeições e coma ao longo do dia. Você pode comer bananas e beber leite separadamente, ou fazer um smoothie ou até mesmo um sorvete com elas. Experimente diversificar de alguma forma o cardápio. Você não pode entrar na cozinha depois das 18h.

Quem não gosta de leite, mas come requeijão com prazer, vai gostar desse sistema. A combinação de alimentos proteicos e carboidratos com bastante fibra alivia a fome e combate eficazmente o kg. Apesar da alimentação balanceada, aconselhamos consultar um especialista antes de utilizá-lo.

Por 5 dias

Se você quer perder de 3 a 5 kg, esta maratona é perfeita. Além do seguinte, beba água, chá verde ou café preto sem açúcar ao longo do dia.

Café da manhã: uma xícara de serralha.
Almoço: queijo cottage - um pacote.
Almoço e jantar: travessa de frutas - 200 g.
Lanche da tarde: um copo da sua bebida láctea fermentada preferida.

Por 7 dias

Você pode comer frutas e queijo cottage por até 10 dias, então poderá ficar de 5 a 8 kg mais leve. Não é proibido beber chá, água e sucos naturais.

Café da manhã: ralado no liquidificador 4 colheres de sopa de requeijão desnatado e 150 g de iogurte com adição de pêssego ou damasco.
Almoço: uma vez e meia uma porção de requeijão com iogurte e verduras.
Jantar: requeijão - 100 g; iogurte - 100g.

Uma dieta de frutas e iogurte permite não apenas se livrar dos quilos extras, mas também normalizar o funcionamento do trato digestivo. Há muitas críticas positivas na Web de quem perdeu peso com isso. Se você tem problemas de estômago ou alergia aos ingredientes incluídos na composição, terá que perder peso de outras formas.

Regras básicas:

Compre frutas famosas pelo efeito máximo de queima de gordura (cítricos, kiwi, abacaxi).
Não tome mais do que 500 g de bebida láctea fermentada por dia, embora deva ser natural, sem quaisquer aditivos, amido e açúcar.
Beba pelo menos 6 copos de água.

Por 3 dias

Esta dieta expressa é indicada para quem precisa perder alguns quilos com urgência. A dieta contém proteínas, gorduras e carboidratos, por isso não será difícil aguentar 3 dias.

Café da manhã: iogurte - 125 g; ameixas secas - 4 unid.; chá verde com uma colher de mel.
Almoço: aveia com leite; queijo cottage - 100 g; leite - 200 ml.
Almoço: ovo cozido; Salada grega; quefir.
Jantar: iogurte - 125 ml; maçã.

Por uma semana

Quando faltam 10 dias ou menos para um evento significativo, para o qual você precisa perder peso em alguns tamanhos, esta dieta de frutas é adequada. Por um tempo, você terá que abrir mão da farinha, das bebidas doces, gordurosas, carbonatadas e do álcool.

dieta

Primeiro dia:

8h: copo de iogurte, algumas rodelas de abacaxi;
12h00: prato exótico temperado com iogurte natural;
17h00: carne dietética cozida (170 g), 2 rodelas de toranja, salada de legumes polvilhada com sumo de limão, algumas ameixas de sobremesa.

8h: 150 gramas de mirtilos com a mesma quantidade de iogurte;
12h: 3 rodelas de abacaxi;
17h00: “César” (150 g), laranja, alguns pêssegos.

8h00: 100 g de melancia e melão, um copo de leite fermentado;
12h: purê de banana e 100 g de morangos com suco de maçã;
17h00: Halibute grelhado (170 g), salada de couve de Bruxelas, iogurte com frutas vermelhas.

Nos dias seguintes, poderá alternar o menu proposto como desejar. A duração máxima é de meio mês.

A dieta do leite está associada principalmente ao kefir, porque é essa bebida que aqueles que declararam guerra aos quilos bebem com mais frequência. O Kefir é de fácil digestão, saturado com aminoácidos, minerais e vitaminas. Mas o mais importante é que ajuda a limpar o corpo e normaliza a microflora intestinal. O conjunto de frutas e kefir é considerado um dos queimadores de gordura mais eficazes.

descarregando

Os especialistas insistem em dias regulares de jejum. Kefir e frutas são os mais indicados para esse fim. Durante o dia, beba um litro de kefir desnatado e coma meio quilo de maçãs, peras, laranjas, etc. Se desejar, você pode estender o evento por 2 a 3 dias.

Por 5 dias

Não é recomendado praticar uma dieta rígida de frutas e kefir por mais de 3 dias. Claro, você caberá em um vestido, mas prejudicará sua saúde. Existe uma saída - uma técnica de cinco dias que dá um excelente resultado - até menos 4 kg. Você precisa comer a cada 2 horas, a última refeição - o mais tardar às 20h.

Exemplo de cardápio

8h: uma xícara de chá verde;
10h: um copo de kefir;
12h00: 200 gramas de carne dietética cozida;
14h: Granny Smith ou Orange;
16h: ovo cozido;
18h00: 2 kiwis ou toranjas;
20h00: ameixas (5 unid.) ou ameixas secas no vapor (9 unid.).

Segunda opçao

Também é conhecida outra dieta de cinco dias para emagrecer, que também dá um ótimo efeito. Tudo o que é permitido comer por dia é um litro e meio de kefir com baixo teor de gordura, um quilo de suas frutas favoritas (exceto bananas, mangas, tâmaras, uvas) e água em quantidades ilimitadas.

Por 7 dias

A maratona semanal de frutas e kefir é reconhecida como a mais balanceada, pois além dos produtos principais contém carnes e vegetais. Portanto, não se tornará um estresse sério para o corpo e não será muito difícil suportá-lo.

Exemplo de nutrição

Café da manhã: requeijão com rodelas de pêra - meio pacote; kefir - 1 colher de sopa.
Almoço: variedade de kiwi, abacaxi e laranja.
Almoço: carne cozida, frango ou peixe - 150 g; salada de pepino e ervas com azeite; fresco
Lanche da tarde: Kefir.
Jantar: uma porção de legumes cozidos no vapor ou cozidos; chá; maçã.
Antes de dormir: kefir.

Em frutos do mar

Com o consumo regular de frutos do mar, as pessoas ficam menos suscetíveis a doenças, pois os frutos do mar são ricos em ácidos graxos ômega-3, proteínas, fósforo, potássio, cobre, iodo, zinco e uma série de outros elementos necessários. Além disso, os amantes de frutos do mar têm menos probabilidade de estar acima do peso, dê uma olhada nos japoneses. Existe um programa especial baseado na vida marinha de invertebrados e frutas. Pode durar de 2 dias a várias semanas (dependendo do desejo, das possibilidades e da quantidade de quilos extras).

Por um tempo, você terá que esquecer as bebidas gordurosas, defumadas, salgadas, alcoólicas e gaseificadas, os confeitos. Água limpa ilimitada é permitida.

Para o evento, é aconselhável comprar frutos do mar naturais, e não cultivados em ambiente artificial. Estes últimos estão frequentemente cheios de aditivos perigosos, incluindo antibióticos.

Por 3 dias

É razoável praticar dieta à base de frutas e frutos do mar de 2 a 4 dias, nesse período leva até 2 kg.

Café da manhã: salada de legumes com camarão temperada com suco de limão.
Almoço: maçã grande ou 3 rodelas de toranja.
Almoço: sopa de brócolis; camarão assado com tomate cereja; suco de tomate.
Lanche: toranja - 1/2 un.
Jantar: kefir sem gordura; um punhado de suas frutas favoritas.

Por 6 dias

Comendo frutos do mar e frutas por um determinado período, é fácil perder peso e perder até 3 kg. Porém, para evitar a deficiência de nutrientes, o cardápio proposto acima deve ser ampliado com a adição de queijos duros, sucos naturais, iogurte, pão de farelo e flocos de cereais.

Por uma semana

Perder peso de 3 a 4 quilos se tornará um número muito real se você comer de acordo com o esquema a seguir durante uma semana.

Café da manhã: salada de algas; algumas torradas de pão de farelo; chá.
Almoço: sopa de frutos do mar; mistura de vegetais; casal kiwi.
Lanche da tarde: iogurte - 125 ml; Laranja fresca; pão; maçã.
Jantar: bolo de peixe a vapor; vegetais grelhados; um par de ameixas

Carne, legumes e frutas

Os princípios da nutrição adequada dizem que uma dieta equilibrada é aquela que contém carne, alimentos vegetais, cereais e água. Com base nisso, os nutricionistas estão desenvolvendo cada vez mais novos métodos.

Dukan

Dificilmente existe uma pessoa que não tenha ouvido falar da dieta Dukan. O sistema elaborado por uma nutricionista francesa é um dos mais populares da atualidade. O autor garante que, respeitadas as regras, é realista não só atingir o peso ideal, mas também mantê-lo.

Pierre Dukan garante que não adianta lutar contra os quilos reduzindo temporariamente o teor calórico dos pratos consumidos, pois voltando ao regime habitual o peso voltará definitivamente. O médico aconselha seguir uma dieta em que simplesmente não seja possível acumular tecido adiposo. O cardápio, elaborado pelo francês, conta com uma centena de produtos, entre carnes, legumes, frutas e laticínios, mas o farelo de aveia é o ingrediente principal. Proporcionam saturação rápida, reduzem a absorção de açúcares e eliminam toxinas. Pois bem, a amizade com o esporte vai ajudar a alcançar melhores resultados, embora não seja necessário se torturar com treinos na academia, bastam exercícios elementares, caminhar e recusar o elevador.

O programa inclui 4 etapas: “Ataque”, “Alternância”, “Consolidação”, “Estabilização”.

O “ataque” dura de 3 a 5 dias (dependendo da quantidade de quilos extras), para os quais são necessários até 6 kg. Neste momento, você deverá consumir apenas alimentos proteicos de origem animal: carne, peixe, ovos, laticínios. Esta fase é considerada a mais perigosa das quatro, uma vez que os alimentos proteicos são um grande fardo para os rins. É extremamente importante beber pelo menos 2 litros de água para evitar a desidratação. Limões são permitidos, mas apenas como tempero.

Na fase “Alternância” ocorre a principal redução de peso. Dura até que a balança mostre o seu peso ideal (calculado por meio de uma fórmula especial). Vegetais sem amido são adicionados aos alimentos proteicos. A dieta fica equilibrada. É necessário alternar dias de proteína pura e proteína-carboidrato, você mesmo determina a ordem deles - 1/1, 2/2, 3/3. É permitida a introdução de natas, queijo e vinho na dieta alimentar. Quanto às frutas, ainda estão proibidas, exceto o limão. Lembre-se de comer farelo e beber bastante líquido.

A “consolidação” visa reter o resultado alcançado. Pão, macarrão e batata podem estar presentes com moderação. Nesta fase, você pode mimar-se com frutas (deve-se dar preferência às azedas e agridoces, por exemplo, maçã, kiwi, laranja, tangerina, melancia, etc.). O principal bônus do período é a “festa”, ou seja, duas vezes por semana, uma refeição pode ser transformada em “festa da barriga”. A duração do período é calculada pela fórmula: quilos perdidos * 10. Assim, para quem perdeu 9 quilos, a etapa será adiada por 3 meses.

A “estabilização” é o último passo que algumas pessoas transformam em estilo de vida. Você pode comer seguindo o exemplo da etapa anterior ou traçar você mesmo um esquema baseado no PP, mas terá que passar um dia puramente proteico semanalmente. Continue bebendo, leve farelo, ande bastante e pratique esportes. Mesmo que haja um colapso gastronômico (aniversário da namorada, aniversário do marido ou outra festa festiva), é bastante simples evitar suas consequências na forma de cm extras na cintura - basta sentar-se nas proteínas no dia seguinte.

Proteína

Frutas e proteínas por cinco dias proporcionarão uma perda diária de peso de até 1 kg. O programa é atraente porque não é tão perigoso quanto muitos métodos expressos e, além disso, é bastante fácil de transferir. O efeito é alcançado através de nutrição separada.

Todas as manhãs você deve começar com um copo de água morna, e durante o dia comer alimentos proteicos (carne magra, frango e peixe, laticínios com baixo teor de gordura, ovos) e frutas (exceto os de alto teor calórico), beber líquidos. Carboidratos, molhos, temperos e alimentos gordurosos deverão ser excluídos da dieta alimentar. Complemente o regime com atividade física e o resultado irá agradá-lo.

A regra principal: não se pode combinar proteínas e carboidratos em uma refeição!

Exemplo de cardápio

Você precisa comer estritamente a cada 2,5 horas em pequenas porções!

8h00: 100 g de requeijão, meio copo de kefir;
10h30: algumas maçãs;
13h00: 200 g de peixe cozido no vapor;
15h30: kiwis variados, laranjas, maçãs, polvilhados com suco de limão;
18h00: carne assada (porção - 200 g);
20h30: laranja.

Kremlin

A dieta pobre em carboidratos do Kremlin é impressionante em sua eficácia - em 3 meses, alguns conseguiram perder até 15 kg. Nem todos conseguem suportar, principalmente quem gosta de doces, já que a ingestão de carboidratos é minimizada. Uma característica distintiva é que você não precisa contar o conteúdo calórico das porções, mas a quantidade de carboidratos, cada grama estimada em 1 cu. e.

O principal perigo do “Kremlin” é o envenenamento por corpos cetônicos formados durante a quebra das gorduras. Portanto, é necessário beber pelo menos 2 litros de água, caso contrário os rins, o fígado e o cérebro sofrerão.

A dieta inclui 4 etapas, cada uma das quais difere na lista de alimentos permitidos e no “preço” da dieta.

A primeira etapa dura meio mês. Você terá que esquecer vegetais ricos em amido, frutas, doces e alimentos ricos em amido. Não é permitido comer mais de 20 cu por dia. e. Por exemplo, 100 g de pão de centeio - 50 b, a mesma porção de trigo sarraceno é estimada em 65 b, carne cozida - 0 b, queijo - 2. Para não se confundir com o cálculo, é aconselhável usar uma mesa especial.

Na segunda etapa do menu, você pode adicionar vegetais, depois nozes, sementes e frutas vermelhas. Toda semana, o número de dias deve ser aumentado em 5 cu. e., máximo - 40 pontos. Quando restarem alguns kg na balança antes do valor desejado, prossiga para a terceira etapa.

Na terceira etapa, semanalmente é permitido aumentar a porção de carboidratos em 10 gramas (mas o total não passa de 60). É melhor esticar esse período por alguns meses, pois os quilos não vão embora tão prontamente como no início. Aqui você já pode se dar ao luxo de saborear frutas ocasionalmente. Compre laranjas (US$ 7/100g), pêssegos, melancias e melões (US$ 9/100 cada), ameixas e kiwis (US$ 10/100g).

A quarta etapa visa consolidar o que foi alcançado. É desejável comer segundo o esquema da terceira etapa. A porção diária de carboidratos não passa de 60. Esse período dura o tempo que a pessoa que está perdendo peso desejar. Alguns depois de fazer dieta, sonhando em se manter em forma, aderem ao sistema pelo resto da vida.

Maggi

Maggi é considerada outra dieta protéica eficaz. O sistema leva o nome de seu criador. Tem duração de 28 dias, período durante o qual, dependendo das características individuais e da quantidade de centímetros extras na cintura, leva de 8 a 20 kg. O cardápio inclui ovos, carnes, alimentos vegetais, para que você não se incomode com a fome, além disso, é composto de forma que forçará o corpo a queimar gordura por conta própria por meio de processos químicos ativos. Se houver alergia a ovo, é permitido praticar a versão coalhada da técnica, que sugere comer massa de coalhada em vez de ovos.

adequado para qualquer idade;
os quilos que partiram demoram muito para voltar;
os pratos são simples e os ingredientes estão disponíveis;
a alimentação é balanceada;
praticamente não há contra-indicações.

Sem iodo

A deficiência de iodo causa graves distúrbios no funcionamento dos sistemas e órgãos internos. Se até agora você não sentiu falta de iodo, então, em nome de um corpo esguio, você pode limitar sua ingestão ao corpo por uma semana. Observação: os alimentos que contêm iodo não são completamente eliminados, mas minimizados. A norma diária de iodo não é superior a 50 mcg.

Regras básicas:

recusar produtos semiacabados;
use sal de cozinha comum, não sal iodado;
não tome medicamentos que contenham iodo, mesmo para desinfetar feridas, procure alternativa;
não use complexos multivitamínicos com iodo.

Produtos a serem evitados:

frutos do mar, peixes marinhos, fígado de bacalhau, algas marinhas;
leite;
gemas de ovo;
soja e produtos que a contenham;
Feijões vermelhos;
frutas cítricas, caquis, uvas, maçãs, melões;
Hércules.

Em quantidade limitada (não mais que 150 g/dia) são permitidos:

carne;
pão magro, massas, doces;

A dieta deve consistir em:

alimentos vegetais;
nozes ou óleos deles;
especiarias e ervas;
óleos vegetais;
claras de ovo;
café preto natural e chá.

menu de amostra

Café da manhã: omelete a vapor;
Almoço: alguns kiwis.
Almoço: sopa de legumes; um pedaço de peru cozido; vegetais grelhados; uma fatia de pão ázimo; compota.
Jantar: peixe de rio; arroz; Chá com limão.

Em vegetais e frutas cruas

Muitas estrelas de Hollywood, incluindo Demi Moore e Angelina Jolie, praticam periodicamente a chamada dieta crua. A autora da técnica é a supermodelo Carol Alt, que tem certeza de que o uso de alimentos vegetais não aquecidos retarda todos os processos de envelhecimento. Legumes e frutas cruas retêm o máximo de vitaminas e nutrientes necessários à vida. Além disso, não sujam o corpo, removem líquidos estagnados e restauram o metabolismo e, com isso, aliviam o excesso de peso.

Duração - 10 dias. Apesar de a maratona ser reconhecida como difícil, são necessários até 3 kg no período determinado. Os médicos não aprovam o uso de ovos crus, peixe e carne, por isso aconselhamos que você escolha uma dieta vegetariana para perder peso. Durante o dia, você precisará ingerir o suficiente de dois quilos de alimentos vegetais. Certifique-se de beber bastante água.

Esquema de energia

Café da manhã: toranja, morango, romã de semente de abóbora e salada de amêndoa; leite desnatado.
Almoço: salada de legumes temperada com bagaço de azeitona.
Jantar: uma porção de sopa de gaspacho; um punhado de morangos ou framboesas.
Lanches: frescos.

Todos, sem exceção, adoram frutas. Frutas suculentas e perfumadas são uma excelente sobremesa e proporcionam um ótimo humor. Além disso, as frutas são muito úteis: saturam o corpo com vitaminas e minerais, antioxidantes e também ajudam a eliminar rapidamente as reservas de gordura corporal. Hoje falaremos sobre como gastar com frutas. Devido ao alto teor de fibras, as deliciosas frutas ajudam a limpar o corpo do excesso de acúmulos. Qualquer mulher lhe dirá que passar um dia comendo frutas não é nada difícil, pelo contrário, você estará ansiosa pelo próximo.

Esses downloads são úteis?

É difícil responder de forma inequívoca. Se estamos falando de uma pessoa com uma alimentação perfeitamente balanceada, que também pratica esportes, então, provavelmente, os dias de jejum, assim como as dietas, são completamente inúteis para ela. Mas se você pegar o cidadão comum que fica sentado diante do computador o dia todo e nem sempre faz greves de fome semanais, seu corpo respirará aliviado e se purificará. Além disso, não é necessário fazer isso com frequência, basta manter uma mono-dieta rigorosa uma ou duas vezes por mês.

Regras básicas

A seguir falaremos sobre diferentes opções para descarregar mono-dietas, mas qualquer que você escolher, com certeza precisará seguir as seguintes regras:

Em primeiro lugar, beba bastante água - de 2 a 3 litros.
Os alimentos devem ser ingeridos fracionadamente - divida toda a dose diária em 5-6 porções.
Este dia será um teste para sua força de vontade. Certifique-se de inventar algo para fazer para não pensar em comida. Programe esse evento para coincidir com o momento em que os estoques da sua geladeira acabarem, ou melhor ainda - vá para a natureza, levando consigo apenas o que pretende comer.
Os médicos dizem que a restrição alimentar causa estagnação da bile, por isso é extremamente importante beber uma decocção de ervas coleréticas pela manhã.
Você também precisa sair cuidadosamente da descarga. Não é recomendável começar a manhã seguinte com carnes fritas e bolos.

Eficiência

O que dará ao seu corpo um dia de jejum de frutas? As avaliações dizem que a eficácia dependerá da sua persistência e dos produtos que você selecionou para si mesmo. Sal e açúcar podem anular todo o resultado, então tente evitá-los. Em média, um dia comendo maçãs ou pepinos ajuda a eliminar até 3,5 kg de excesso de peso. Porém, cada organismo é individual, por isso é muito difícil prever os resultados com antecedência. Se você organizar regularmente essas mini-dietas para si mesmo, sua eficácia será muito maior. Isso é sucesso no sistema.

Decidindo o cardápio

O dia de jejum das frutas deve ser realizado de acordo com certas regras. É necessário escolher o produto certo para descarregar. Os nutricionistas dizem que você precisa se concentrar nas frutas nacionais que crescem na sua área geográfica. As frutas tropicais do exterior são muito saborosas, mas na maioria das vezes amadurecem no caminho, são processadas com diversos preparos destinados a evitar que se estraguem. Além disso, são muito pior absorvidos e podem causar uma reação alérgica. Portanto, o verão é a época perfeita para passar um dia de jejum comendo frutas. Maçãs e peras amadurecem no jardim e nas casas de verão, que se tornarão a base da sua dieta.

Escolhendo frutas

Aqui também existem sutilezas. Um dia de jejum com frutas não foi projetado apenas para lhe dar a oportunidade de se livrar dos quilos extras. Além disso, você pode desintoxicar, limpar e rejuvenescer o corpo. Esqueça os sucos naturais da moda, as frutas devem ser consumidas inteiras, junto com a casca. É ela quem contém a maior parte da fibra alimentar. Além disso, é muito importante beber mais água – pelo menos dois litros por dia.

Para diversificar a dieta, você pode passar um dia de jejum comendo frutas e bagas. No entanto, os nutricionistas não recomendam se deixar levar pela variedade. A mono-dieta dá o maior efeito, por isso o ideal é escolher uma fruta e algumas frutas silvestres. É fácil manter esse regime, pois amanhã você retornará à sua alimentação habitual.

Estamos arrumando a mesa

É possível comer frutas em dia de jejum? Os nutricionistas respondem de forma inequívoca que não só é possível, mas também necessário. É uma fonte de fibras úteis e de muitas substâncias essenciais. O esquema mais comum é um dia com maçãs. Essas frutas não são muito caras, estão sempre à venda e quase todas as pessoas gostam delas. No dia você precisará de 1,5-2 kg de frutas. Não morra de fome, é melhor comer uma maçã a mais.

Nem todas as pessoas toleram bem grandes quantidades de frutas frescas. O resultado pode ser inchaço, cólicas, o que não é muito agradável. No entanto, isso pode ser facilmente evitado se você assar frutas no forno. O benefício não diminuirá.

Pêssegos e damascos são muito ricos em potássio e ferro. Se você escolher, estará convidado a comer até um quilo e meio de frutas deliciosas em um dia. Porém, no caso do diabetes, essa opção terá que ser abandonada.

cesta solar

Frutas e vegetais são muito úteis separadamente e em conjunto. Eles podem se complementar perfeitamente, pois alguns são fontes de aminoácidos e vitaminas, enquanto outros contêm mais nutrientes e fibras. Um dia de jejum com frutas e vegetais pode ser muito mais fácil, já que vegetais de baixa caloria podem ser consumidos quase sem restrições.

Uma excelente opção para passar um dia assim é uma salada combinada. Por exemplo, cenoura ralada e maçã picada polvilhada com suco de limão. Tal prato saturará mais de uma fruta. Da próxima vez experimente repolho com laranja, esta é uma salada brilhante e muito saborosa. Para um amador, vai a beterraba cozida com ameixa. Todos estes pratos são muito bons porque contêm os nutrientes necessários, ao mesmo tempo que são muito volumosos, o que faz bem ao intestino.

Dia - vegetais, dia - frutas

Cada um de nós tem um corpo diferente, nem todo mundo gosta de dietas combinadas. Então você pode, por exemplo, organizar hoje um dia de vegetais e amanhã um dia de jejum de frutas. As avaliações sugerem que é esta opção que permite obter os resultados mais impressionantes. No primeiro dia só são permitidos vegetais em qualquer combinação, mas apenas crus. Com eles você pode fazer saladas ou smoothies incríveis, ou seja, triturá-los junto com a polpa no liquidificador. A quantidade pode ser qualquer, o principal é dividi-la em 5 a 6 porções.

No segundo dia chega a hora das frutas. O número de refeições - 4-5 por dia. Cada vez não se deve comer mais que 350 g, mas as bananas devem ser descartadas. No terceiro dia você pode fazer uma salada de legumes no café da manhã, as frutas servirão como segundo café da manhã, faça você mesmo mingau e salada de legumes no almoço. Maçãs são adequadas para o lanche da tarde e legumes cozidos para o jantar. Dessa forma, você retornará gradualmente à sua dieta regular.

Mas e a proteína?

Hoje, só os preguiçosos não ouviram falar dos benefícios das proteínas, inclusive para emagrecer. Então, por que não estamos falando sobre como os alimentos protéicos combinam com as frutas? É exatamente disso que estamos nos aproximando agora. E a primeira coisa que vem à mente é um iogurte delicado com pedaços de frutas frescas. Beleza e benefícios para o seu corpo. Um dia de jejum com frutas e iogurte também é útil porque as bactérias contidas na bebida láctea fermentada ajudam o corpo a lidar com as fibras grossas.

Durante todo o dia você precisará de 1 litro de iogurte para beber. O melhor é escolher uma bebida com baixo teor de gordura e não adicionar açúcar. Um dia de jejum permite perder até 1 kg de peso. Se quiser combinar kefir com frutas, você precisará de meio litro de kefir e 500 g de maçãs ou laranjas por dia.

Passamos para a versão clássica - "descarregar" no kefir

Um dia de jejum com frutas e kefir é uma opção universal e econômica, conhecida por quase todas as mulheres. Porém, os nutricionistas recomendam seguir algumas regras. É melhor começar o dia com um copo de kefir. Segundo café da manhã - 200 g de frutas ou algumas frutas secas. Para o almoço - novamente um copo de kefir. No lanche da tarde, delicie-se com uma boa porção e termine o dia com kefir. Além disso, você pode beber vários litros de chá verde ou água pura. Em um desses dias, você pode perder até um quilo e meio de peso.

Dias de "coalhada"

Você tem muita sorte se adora este produto. É rico em proteínas, fácil de digerir e pobre em calorias. Delicioso e saudável, também é muito acessível. Existem hoje no mercado opções de queijo cottage com baixo teor de gordura, que é o alimento dietético perfeito. e frutas podem ser realizadas regularmente - de 2 a 4 vezes por mês. É bom para a cintura e para o trato gastrointestinal, que respira e pode se limpar.

Tem um teor calórico de apenas 100 kcal por 100 g de produto, mas ao mesmo tempo satura o corpo com aminoácidos essenciais. Ao complementá-lo com frutas, você se abastece de fibras e carboidratos. Maçãs ou laranjas são melhores, você pode adicionar um kiwi. O cardápio diário inclui 600 g de requeijão, dividido em 3 refeições, e 400 g de fruta.

Kefir com requeijão

Às vezes, as características individuais do trato gastrointestinal não permitem combinar frutas e laticínios. Então você pode escolher outra opção. Você precisará de um litro por dia e deve ser dividido em cinco refeições. Durante as refeições principais, são adicionadas 3 colheres de sopa de requeijão desnatado.

Esta opção é muito útil para o corpo, pois restaura a atividade do trato gastrointestinal e permite eliminar 1 kg de excesso de peso por dia. Se desejar, pode ser repetida a cada três dias, pois essa dieta não faz mal ao organismo. É muito útil adicionar uma decocção de rosa selvagem e uma infusão de ervas, como urtiga. Para dar sabor, você pode adicionar uma gota de mel ao chá de ervas, isso lhe dará força e bom humor.