Вес женщины и кормление грудью. Почему не получается похудеть во время грудного вскармливания Как сбросить лишний вес при грудном вскармливании

Кормление грудью помогает женщине восстановить прежнюю фигуру, более того, это отличный период, что бы стать еще красивее и здоровей. Просто происходит это не сразу после рождения ребенка, а постепенно. В среднем процесс восстановления организма кормящей женщины длится столько же, сколько она набирала вес – от полугода до 8-9 месяцев. По мере установления гормонального фона и активации метаболизма за счет производства молока, процесс похудения при лактации идет плавно, но непреклонно.

Итак, период вынашивания закончен, и наконец-то произошло долгожданное чудо! Вы стали мамой и можете обнять свое сокровище и посмотреть в его космические глазки. Ваш малыш еще совсем беспомощный, но он наделен вселенской мудростью и абсолютно точно знает, что ему нужна пища, а самый лучший вариант – это мамино молочко! В свою очередь, у молодой мамочки прибавляется забот, необходимо наладить грудное вскармливание, заниматься ежедневным развитием малыша, при этом не забывать о порядке дома, любимом муже и о том, как вкусно и полезно накормить всю семью! Вот сколько всего нам нужно успевать! И начать я рекомендую с себя любимой: чтобы все получалось, нужны силы, бодрость духа и отличное настроение!

Я считаю, что наша внешность – это 100% отражение, того, что внутри нас. И чтобы избежать всех послеродовых проблем с фигурой и депрессий необходимо полюбить себя, поблагодарить и похвалить за проделанную работу свое тело. Ведь вы создали новую жизнь. А все побочные эффекты можно легко исправить.

Я не приверженец диет, абсолютно, скорее противник. А тем более в период грудного вскармливания. Вы должны питаться полноценно и сбалансировано, ведь от вашего питания во многом зависит питание вашего крохи и ваше собственное здоровье. Наверняка вы зададитесь распространенным вопросом «Как похудеть при ГВ и не потерять молоко?». Но прежде, прошу, дайте себе насладиться новым опытом.

before and after.jpg

За неделю до родов и через год после родов

Эти простые 10 правил помогли мне оставаться счастливой кормящей мамой, быть любящей женой и вести домашнее хозяйство.

1. В первую очередь необходимо максимально высыпаться

Спите вместе с ребенком, грязные пеленки и беспорядок дома еще никому вреда для здоровья не причинил, а вот недосыпание – одна из главных причин плохого самочувствия у миллионов людей. Достаточное количество сна приведет к умеренному аппетиту и хорошему настроению.

2. Пить много (2-3 литра в день) чистой воды

Учитывая то, что грудное молоко содержит около 87% воды, нужно постоянно следить за поступлением достаточного количества жидкости в организм матери. Более того, от количества жидкости, которое употребляет женщина, зависит и количество молока. Кроме того, вода, помогает в борьбе с лишним весом, так как за голод организм порой принимает банальное обезвоживание.

3. Есть небольшое количество еды

Кормящей мамочке рекомендуется кушать несколько раз в день, но обязательно понемногу. Переедать не следует категорически. Питайтесь, только если вы голодны. Еда должна доставлять вам удовольствие. Кроме того, учитывая, постоянную занятость и нехватку времени, кормящая мама должна позаботиться о том, чтобы в доме всегда были овощи, фрукты, домашний творог, яйца, зелень, ягоды по сезону, сухофрукты, миндаль и кедровые орешки, подсолнечные и тыквенные семечки, которыми можно питаться, не тратя время на готовку.

4. Исключить аллергены

Из меню кормящей матери, как правило, рекомендуется исключить все аллергены. Но это нужно делать без фанатизма, если попробовать детально изучать свойства продуктов, можно прийти к выводу, что большая часть нормального рациона является совершенно недопустимой для питания кормящей матери. Однако именно из пищи мы получаем необходимые питательные вещества, витамины и минералы. При скудном и недостаточном питании пострадает не только материнский организм, но и организм малыша. В основные правила питания кормящей матери входит важный принцип – постепенное введение в меню тех продуктов, которые организму матери требуются, но малышу могут доставить неприятности. В особенности это касается питания мамочек, возраст ребенка которых менее 3-4 месяцев, когда его организму так присущи младенческие колики и прочие кишечные расстройства. Просто внимательно наблюдайте, как малыш отреагировал на новый продукт. Представьте, что вы сами заново знакомитесь с продуктами и постарайтесь сделать питание максимально раздельным, что бы было проще отслеживать реакцию ребеночка.

5. Запекать и готовить на пару

Запекание и готовка на пару должны быть предпочтительными способами приготовления пищи.

6. Употреблять в пищу супы

Мясные, рыбные, овощные, только не сильно жирные. Супы идеально подходят для кормящих мам по нескольким причинам:
калорийность супов меньше, чем вторых блюд. Получается такой же объем, а желудок полный, и калорий меньше.
консистенция супов, особенно супов-пюре максимально близка к идеальной для нашего животика, что приводит к легкому усвоению и меньшей затрате энергии на пищеварение. А значит больше бодрости и отличного самочувствия.
суп легко и быстро готовить.

7. Отказаться от вредных продуктов

От некоторых продуктов стоит отказаться совсем, хотя бы на время беременности и кормления. Это не так уж сложно, особенно, когда есть такой чудесный стимул как здоровье маленького человека. Ведь именно вы можете подарить ему хороший аппетит, здоровую пищеварительную систему, уберечь его от аллергии и многих других проблем, при этом получив дополнительный бонус для своего здоровья, внешнего вида и самочувствия! Итак, я советую полностью исключить: продукты с красителями и консервантами, полуфабрикаты, фастфуд, консервированные, жирные, копченные продукты, блюда, которые содержат большое количество специй, экзотические фрукты, всевозможные кондитерские изделия, кроме домашних, все земляные орехи, особенно арахис, креветки и все ракообразные, газированные напитки, все соки в упаковках и алкоголь.

Если уж очень хочется побаловать себя чем-то вышеперечисленным, то хотя бы знайте меру. Ягода клубники или любимая печенька в рационе женщины, которая кормит грудью, вряд ли может навредить ребенку, зато поднимет настроение маме!

8. Есть овощи

Постарайтесь в каждый прием пищи есть овощи, так как они содержат мало калорий, но дают насыщение, витамины и минералы. Каждый день ешьте белок. Крупы тоже пойдут на пользу – они дают сытость и углеводы, но перевариваются долго и не дают отложения веса. Старайтесь придерживаться основных приемов пищи и не голодать длительно, если хотите есть – перекусите или выпейте теплый напиток на ваш выбор, иначе в следующий прием пищи вы съедите лишнего.

9. Быть физически активной

Как только вас выписали из роддома, пора начинать двигаться. Ведь это такое удовольствие – вернуться к легкости! Для начала подойдут пешие прогулки по 10-20 минут, но гулять нужно каждый день, а лучше два раза в день! Постепенно, когда почувствуете, что сил становится больше, увеличивайте нагрузку, ускоряйте темп ходьбы и продолжительность прогулки. Можно добавить плавание, йогу, пилатес, гимнастику, танцы, зарядку вместе с малышом.

10. Быть женщиной

И последнее, но, наверное, самое важное. Будьте женщиной, той, которую создала природа, а не социум. По-моему, главное предназначение женщины – создавать новую жизнь, приносить радость и вдохновение, нежность и доброту, красоту и умиротворение в этот мир! Не закапывайтесь в домашних заботах до изнурения, превращая себя в рабыню быта. Будьте желанной для своего любимого мужчины, оставляйте время для вас двоих, хотя бы 30 минут в день.

Я следовала очень простому принципу: так называемой «крестьянской диете». Т.е. представьте, что вы крестьянин и можете питаться всем, что собрали со своего огорода. Полностью исключила все, что в производственной упаковке. Всю еду я готовила сама. Через 2-3 месяца после родов я похудела на 15 кг и кушала практически все, что хотелось. И мне не пришлось сталкиваться с коликами в животе у малыша и аллергическими реакциями. Сынишка с аппетитом ел, раз в 4 часа и крепко спал. Да и мой организм был очень доволен происходящим! Ежедневный спорт, прогулки и позитивные эмоции отлично помогали в процессе восстановления моей легкости.

Любите себя и будьте открыты новому! Любите своих детей, искренне и безусловно! Ведь они делают нас лучше, добрее и умнее, более нежными, мягкими и женственными, терпеливыми, спокойными и выносливыми. Ребенок учит радоваться и удивляться каждому моменту в жизни. Ребенок превращает девушку в настоящую женщину. Рожайте детей и будьте счастливы!

Актуальный вопрос «как похудеть после родов кормящей маме», во все времена волновал многих недавно родивших. Да, увы, но многие из нас, произведя на свет дитя, омрачены видом своего нового тела. Порой более округлые, чем до беременности, формы заставляют чувствовать нас неловко даже перед собственным мужем, не говоря уже о пляжах, фитнес-залах и некоторых других местах, где так или иначе приходится показывать свое тело. Так можно ли действительно матери похудеть при грудном вскармливании? А почему бы и нет!

10 законов похудения при грудном вскармливании

Если к вопросу похудения после родов при грудном вскармливании подойти грамотно, то воссоздать былую стройность можно не то чтобы без вреда и диет, но даже с пользой и для себя, и для ребенка.

Как похудеть при кормлении грудью? Раскроем содержание каждого закона, чтобы ты поняла, насколько важно и необходимо для матери с малышом соблюдать их. Да-да, мы не оговорились: именно с малышом. Ведь ребенку нужна здоровая и сильная мама, с которой надежно, вкусно и интересно. Ты можешь удивиться, но приведенные здесь законы похудения во время грудного вскармливания рассчитаны именно на обеспечение здорового, полноценного существования системы «мама-грудничок».

Главное для матери придерживаться таких принципов:

1. Высыпайся всегда.

Здоровый сон – одно из самых главных условий полноценной жизни кормящей мамы и необходимый фактор для похудения. Почему же это так важно, спросишь ты? О том, что без нормального сна не может происходить адекватное продуцирование грудного молока ты, конечно же, знаешь. А теперь несколько фактов о том, как сон способствует похудению.

Как же похудеть после родов если кормишь? Высыпайся! Это аксиома!

Первая, самая простая и очевидная истина: во время сна мы не едим. Тебе это может показаться смешным. Однако, как ни крути, это действительно так. И это одна из причин, по которой можно терять вес даже во сне!

Факт второй. Когда ты спишь, твой организм расслабляется и получает мало с чем сравнимое удовольствие. В ответ на это происходит выработка лептина – специального вещества (а если быть точными – гормона), одна из функций которого – рассказать об отсутствии потребности в пище.

При недосыпании же все наоборот. Мы хотим есть больше, и вызывает это желание другой гормон – грелин.

Кроме того, во время сна наш организм исповедует диафрагмальное дыхание, таким образом способствуя более интенсивному и продуктивному насыщению крови кислородом и, следовательно, более оперативному насыщению органов и тканей питательными веществами, витаминами и микроэлементами. А еще доказано, что полноценный сон улучшает метаболические процессы в тканях организма.

И, наконец, сон поможет тебе восстановить силы для нового дня, а быть может даже ночи (ведь малыш требует круглосуточного твоего присутствия и заботы).

2. Будь спокойна, избегай стрессовых ситуаций. Сбрасывать вес можно с улыбкой!

Как отмечают специалисты, в наше время для того, чтобы справиться со стрессом, организм затрачивает куда больше эмоций, нежели получает разрядку физическими нагрузками. Кормящих мам это касается в первую очередь. И правда, не станете же вы от обид и скандалов (если, не дай Бог, такие имеют место) бегать кроссы или прыгать на скакалке с ребенком на руках. Что же происходит с нами в подобных случаях? Как известно, в стрессовых ситуациях повышается уровень глюкозы, в то время как потребление ее (что необходимо при физических нагрузках) не увеличивается. Таким образом, глюкоза совершенно логично переходит в статус стратегических запасов организма в виде жира. Коварность ситуации состоит в том, что все это происходит не очень заметно, а постепенно, миллиметрик за миллиметриком прибавляя к окружности нашей талии. Такая плавная перестройка организма приводит к возрастанию роли гормона инсулина (так называемого гормона накопления запасов) над кортизолом – другим гормоном, который, напротив, мобилизует все силы на борьбу и использование энергетических запасов.

Таким образом, кормление грудью ребенка и нормальная потеря веса несовместимы при постоянном присутствии негатива в твоей жизни.

Умей быть счастливой несмотря ни на что. Это реально, если правильно расставить приоритеты. Как можно похудеть после родов кормящей матери, спросишь ты? Спокойно и с удовольствием!

3. Питайся разнообразно, сбалансировано, маленькими порциями. Твоя диета должна быть вкусной и полезной!

Это древнее правило похудения известно всем, и кормящим мамочкам, и обычным женщинам, ведущим здоровый образ жизни и следящим за стройностью своих форм. Как матери похудеть при кормлении грудью? Кушайте полноценно. Следите за рационом, объемом и калорийностью порций, регулярностью и частотой приемов пищи. Совместно с диетологом или даже опытным специалистом по грудному вскармливанию можно разработать специальную диету для похудения, которая будет полезна для мамы и грудничка, в то время как вес станет вполне контролируем.

Придумывая диету для похудения при грудном вскармливании, ты должна знать следующее:

• каждые сутки твой организм расходует более 500 калорий на продуцирование молока;
• не жди резкого сокращения объема бедер ранее, чем через три месяца после рождения крохи;
• при правильном подходе наиболее быстрое «таяние» лишних килограммов во время ГВ будет происходить с 3-го по 6-й месяц
• после родов; после интенсивность потери веса несколько уменьшится, такова уж особенность нашего женского организма.

И еще: минус 1 килограмм в неделю при потреблении от 1500 до 1800 калорий – это реально! Так что ищи калькулятор и разрабатывай свою собственную вкусную для себя и крохи диету и уменьшай свой вес на здоровье. При этом знай: продукты, необходимые малышу для «похудительной» диеты прекрасно подходят. И это огромный плюс!

Как же мне похудеть во время кормления грудью? Кушай правильно, часто и вкусно! Это классная диета и один из важных секретов эффективного похудения!

4. Распредели правильно работу по дому: твоя главная функция сейчас обеспечить здоровую и интересную жизнь твоему малышу.

Стань хорошим менеджером себе и домочадцам. Не стесняйся принимать помощь бабушек и дедушек, коль уж они тебе таковую предлагают. А если не предлагают, будь умницей и организуй их сама. Как правило, для них это приятные хлопоты.

Привлекай папу обязательно!

Работает он или нет – это ваш общий малыш, которому нужно и просто необходимо внимание обоих родителей.

Каждому члену семьи – по силам и способностям. С улыбкой и непременным поощрением и благодарностью за помощь (это оценят!). И здесь маленький, но очень важный совет: когда ваше чадо подрастет, не упускай бразды правления. Это позволит тебе и дальше справляться с задачами по дому проще и быстрее, а семья лишь станет более дружной.

Если в гости пришла подруга – пользуйся ситуацией! Не упускай момент! Поверь, когда-нибудь придет время – и ты тоже ей пригодишься. Таков уж закон жизни.

Как быстро можно похудеть кормящей маме? Мудро – таков наш ответ!

5. Помни: движение это жизнь, а в твоем случае – еще и способ привести себя в форму.

Двигайся. Тебе это просто необходимо: чтобы мышцы постепенно вспоминали о своей былой силе и постепенно привыкали к обычным нагрузкам. Процесс похудения для кормящих мам не всегда прост. Но организовать себе двигательную активность с постепенным увеличением интенсивности и продолжительности тебе просто необходимо. Начинай с малого: гуляй с коляской, ходи пешком по лестнице (если поначалу тяжело – начинай с одного-двух этажей), если позволяют расстояния, отправляйся на своих двоих по магазинам и т. п. Но! не переусердствуй, не позволяй себе выбиваться из сил. Такое похудение и кормление грудью попросту несовместимы! Двигай в удовольствие. Делай для себя мини-дискотеки у телевизора, гуляй с ребенком не болтая на лавочке с коллегами по цеху, а прогулочным шагом. Можно выполнять несложные упражнения для пресса даже сидя в удобном кресле или лежа на диване. Не упускай возможность проехаться на велосипеде в теплое время года, это очень приятно и полезно. Кстати, если твой малыш уже хорошо сидит, то можно взять его с собой в специальном кресле. При этом выбирай безопасные и экологичные маршруты.

Как побыстрее похудеть кормящей маме? Начинай двигаться уже сразу после пробуждения, но сначала медленно и плавно, пробуждая каждую мышцу, каждый пальчик! Старайся не вставать с постели, не потянувшись, не размяв голеностоп, коленные суставы, бедра. Просто откинь одеяло и выполни простые вращательные движения в каждом суставе в обе стороны. Так, чтобы тебе не было трудно. Это будет началом твоего дня.

Когда встанешь на ноги – потянись снова, поверни корпус плавно в одну, а затем в другую сторону, наклонись вниз, стараясь плотно прижат ладошки к полу.

В исходном положении ноги на ширине плеч опусти голову на грудь и сделай несколько полукруговых движений. Вот ты и проснулась!

И помни, это была не зарядка, а лишь полноценное пробуждение.

О комплексе физических упражнений для похудения, которые действительно помогут тебе уменьшить вес, мы поговорим немного ниже в этой статье.

В исходном положении лежа на спине можно делать следующее.

• Сомкните руки в замок за головой, ноги прямые (для большего удобства ими можно во что-нибудь упереться); начинайте приподнимать верхнюю часть корпуса так, чтобы от пола отрывались плечи; при этом не следует качать пресс в обычном вашем школьном понимании, полностью принимая положение сидя и наклоняясь лбом к ногам. Сделайте 3–5 подходов по 5–7 раз соответственно;
• Согните ноги в коленях, руки в замке за головой; поднимайте согнутые в коленях ноги, стараясь прижать их к животу. Кратность подходов – 3–5, количество повторений за подход – 5–7.
• Одна нога согнута в колене и стоит на полу, вторая – прямая; из такого положения начинайте поднимать прямую ногу. Это можно делать доводя ее до прямого угла по отношению к корпусу или полу, а можно (это несколько сложнее) отрывать от поля градусов на 30. Кратность подходов – 3, количество повторений за один подход – 7–11 раз. При выполнении упражнения рук могут быть в замке за головой, а могут быть вытянуты и прижаты к полу.
• Все так же лежа на полу согните обе ноги в коленях под прямым углом (то есть чтобы голени были параллельны полу); руки в стороны и прижаты ладонями к полу. Из такого положения укладывайте сомкнутые колени на пол в левую и правую стороны поочередно. Старайтесь держать коленки прижатыми друг к другу. Это упражнение полезно не только для укрепления мышц пресса, но также для боковых мышц и позвоночника. Сделайте 3 подхода по 3–5 раз касаясь коленками пола с каждой стороны.
• Вытяните руки вдоль туловища и прижмите ладошками к полу; прямые ноги поднимите под прямым углом по отношению к корпусу. Разводите ноги таким образом, чтобы получался угол 90 градусов. Упражнение делайте, стараясь максимально напрячь мышцы живота. Кратность подходов 3–5, количество повторов – 20–30 за один подход.
• Банальный, известный с детства велосипед. Все знают, как его делать. Производите круговые движения обязательно и вперед, и назад. Упражнение очень полезно не только для мышц брюшного пресса, но также для тазобедренных суставов. Последнее крайне важно, поскольку эти самые крупные суставы вашего организма выдержали колоссальную нагрузку во время беременности и теперь нуждаются в усиленном питании для полноценного восстановления. Здесь также не перегружайте себя. Сделайте количество движений, которое будет вам в радость.
• Опять-таки лежа на спине, согните ноги в коленях. Руки можно вытянутыми прижать ладонями к полу, а можно (если вы можете это реализовать физически) взяться за голеностопы. Из такого положения поднимайте попу как можно выше от пола.

Всю беременность женщина позволяет себе есть все что угодно, потакая своим гастрономическим капризам. Все на пользу ребенка! – говорит она и надкусывает очередной пирожок с мясом. Действительно, отказать себе в удовольствии вкусно покушать во время беременности сложно, практически невозможно. Да и зачем? Все равно живот торчит, как мяч, лишние килограммы не заметны.

Но рано или поздно время расплаты все же приходит. Через некоторое время после родов, когда проходят первые хлопоты и женщина свыкается с ролью мамы, она начинает задумываться о своем внешнем виде. Ведь она хочет быть не только доброй и заботливой мамой, но и молодой, красивой женщиной. Как правило, в такой ситуации мы садимся на диету, ограничиваем рацион. Но все усугубляется грудным вскармливанием. Как похудеть, если ты кормишь ребенка грудным молоком? Как создать необходимый для похудения дефицит калорий, чтобы не ограничить в питании собственного малыша? Попробуем разобраться.

Питание для похудения во время ГВ

Грудное вскармливание – хорошая пора в жизни каждой женщины. Она чувствует себя нужной, необходимой и способной самостоятельно накормить собственного ребенка. Однако многие мамы допускают ошибку, когда едят много и часто. Количество съеденного никак не влияет на грудное молоко, это доказано. На жирность и количество молока влияет питательность продуктов, спокойствие мамы, количество прикладываний малыша к груди, питье и множество других факторов. Наоборот, худеть на ГВ легче, потому что львиную долю калорий забирает малыш. Вот несколько правил в питании, которые вы должны соблюдать, чтобы похудеть в период кормления ребенка грудью.

1. Выбирайте качество, а не количество пищи. Скажите «да» супам, орехам, фруктам, овощам, крупам, мясу, меду (если у малыша нет аллергии). Откажитесь от макарон, сахара, майонеза, сладких булок, сгущенки. Поверьте, ценность вашего молока от этого не пострадает. Наоборот, частое потребление жидких первых блюд увеличивает количество молока.
2. Если хотите съесть углеводы (сладкое, выпечка), нужно сделать это в первой половине дня. После обеда никаких запрещенных продуктов.
3. Не ешьте за три часа до сна – это важно. Одно только это правило способно помочь вам похудеть на пару-тройку килограмм в месяц. Если голод нестерпим, можно выпить стакан горячей воды, съесть морковку или огурец, кусочек отварной рыбы или курицы. Кушать фрукты на ночь – ошибка. В них содержится глюкоза, то есть, сахар.
4. Ограничьте порции. Не нужно съедать огромную тарелку той же гречки – ничего хорошего в этом нет. Перед тем, как проверить, соответствует ли количество вашей еды норме, переложите ее в стакан. Объем одного приема пищи не должен превышать этого стакана.
5. Многие мамы взяли на вооружение один эффективный прием. Кушать нужно вместе с ребенком. То есть, малыш кушает примерно каждые 3 часа, вы должны есть или вместе с ним, или сразу после него. Так вы получите качественное дробное питание.
6. В данной ситуации вы как никогда нуждаетесь в соблюдении водного баланса. Ведь вода выводит продукты распада жиров из организма. К тому же, выпивая 2-3 литра воды в день, вы обеспечиваете своего ребенка достаточным количеством молока.

Придерживаясь этих несложных правил в питании, вы не заметите, как совсем скоро вы вернетесь к своему «добеременному» весу.

Физическая активность

Похудение – это не только правильное питание, но и физическая активность. Помните, что все движения должны быть умеренными, комфортными. Ведь ваш организм еще не до конца оправился от родов. Нельзя травмировать грудь – все прыжки противопоказаны. Тем не менее, есть множество видов занятий, которые помогут вам вернуть стройность в период кормления малыша.

1. Фитнес. Этот вид нагрузки для тех, кому есть с кем оставить свое чадо. Попросите своего мужа гулять с ребенком в течение часа недалеко от спортзала, чтобы вы могли позаниматься. Малыша ненадолго можно оставить бабушке или няне – используйте эти возможности. Комплексный подход поможет вам быстро прийти в форму.
2. Хула-хуп. Если времени или средств на спортзал нет, можно воспользоваться таким простым спортивным снарядом, как хула-хуп. Тяжелый предмет отлично сгоняет жир с боков, живота и бедер, если уделять ему хотя бы 10 минут в день. Не обращайте внимания на синяки, которые могут появиться от снаряда в первое время. Это небольшая плата за плоский животик.
3. Пресс. Избавиться от живота помогут знакомые упражнения на пресс. Поднимайте корпус, лежа на полу и зафиксировав при этом ноги. С каждым разом увеличивайте количество повторений. Дойдите до трех подходов с 30-35 повторениями. Убрать нижний животик можно при помощи упражнения «ножницы». Для этого нужно лечь на пол, оторвать прямые ноги от земли и скрещивать их между собой.
4. Бег. Попробуйте вставать пораньше — пока ребенок еще спит, а муж не ушел на работу. Вы можете выйти на стадион и сделать пару кругов. Это очень эффективно. Мало того, вы не только занимаетесь физически. Простая разрядка, как бег с наушниками и любимой музыкой способна вернуть вас к жизни, оторвать от рутинных дел. Только будьте осторожны, если у вас большая грудь — тщательно фиксируйте ее бельем, чтобы не повредить.
5. Йога. Это современный вид спортивной нагрузки, который исключает резкие движения и рывки. С учетом того, что вы кормите ребенка грудью, для вас йога – это то, что нужно. Растяжка, дыхательная гимнастика, принятие различных поз — это не только спорт, но и гармония с внешним миром.
6. Ходьба. Это один из самых проверенных и эффективных способов похудения. Так как молодой маме с ребенком полагается много гулять, используйте эту необходимость в своих целях. Не нужно выходить на улицу, садиться на скамейку и болтать с другими мамашами. Нужно брать коляску и наматывать с нею круги по парку, около водоема, везде, где есть прямая дорога и чистый воздух. Чтобы усилить эффект от упражнения – надевайте на прогулку обувь на каблуках. Это усилит нагрузку, а значит, даст более действенный результат.
7. Плавание. Этот вид физической нагрузки абсолютно безопасен, плавать могут даже женщины, которые недавно перенесли кесарево.

Видов физических нагрузок много, вам нужно выбрать то, что подойдет именно вам. При соблюдении правил питания и занятиях спортом очень важно высыпаться. При недосыпе все ваши старания могут быть напрасными. Безусловно, когда в доме маленький ребенок, нормальный сон – это редкость. Однако помните о себе и попытайтесь организовать свой режим таким образом, чтобы у вас осталось время на себя. Главное правило – спите, когда спит ребенок! Домашними делами можно заняться, когда ребенок бодрствует – он прекрасно лежит в люльке рядом с вами, когда вы готовите обед или моете пол. Главное для малыша в его возрасте – видеть счастливую маму и слышать ее голос.

Мотивация

Это еще один немаловажный аспект для получения серьезных результатов. Чаще рассматривайте фотографии из прошлой жизни, когда вы были стройной и красивой. Примерьте любимые джинсы – разве вы бы хотели, чтобы они сидели на вас именно так? Купите весы и отслеживайте результаты – каждый отвес будет воспринят с благодарностью к своим трудам.

Не забывайте и о косметической стороне вопроса. Заботьтесь о своем теле, не допускайте, чтобы кожа после похудения обвисла. Для этого делайте различные натуральные маски, скрабы, пилинги. Так вы сможете полюбить свое тело и не позволите сиюминутному желанию перечеркнуть все ваши усилия.

Если у вас намечается целлюлит, от этого тоже можно избавиться. Делайте для своих ножек эффективный медовый массаж. Просто нанесите на проблемную зону бедер тонким слоем мед, а потом прикладывайте и отрывайте ладони. Через несколько минут отрывать ладонь будет все сложнее и сложнее. После процедуры вы заметите на руках белый налет. Это шлаки и грязь, которые вышли из пор. Уже через 10 сеансов такого массажа вы снова сможете щеголять в коротких юбочках.

Материнство – прекрасная пора для любой женщины. Однако не нужно полностью растворяться в ребенке и забрасывать свое тело. Вашему малышу нужна счастливая, красивая, уверенная в себе и удовлетворенная своим внешним видом мама. Любите свою семью, но не забывайте, что вы – женщина!

Видео: диета при грудном вскармливании

В течение 9 месяцев вы набирали вес, вам понадобится столько же, чтобы сбросить его без опасности для ваше й фигуры и здоровья. Теоретически кормящей матери требуется 500 – 600 дополнительных калорий в день, чтобы обеспечить нормальное питание себе и ребенку. Эти цифры усредненные. Если ваш вес до и во время беременности был ниже нормы, вам может потребоваться больше калорий, если выше нормы – меньше, так как постепенно будет использоваться избыточный жир.

Несколько исследований, выполненных в конце 80-х годов, показали, что во время лактации эффективность обмена веществ повышается, так что рекомендованное для кормящих женщин количество калорий может оказаться завышенным. Чтобы снизить вес во время кормления ребенка, надо найти требуемое именно вам количество калорий.

Мы предлагаем безопасную программу снижения веса, которая обеспечивает нормальное питание вам и ребенку. Большинству кормящих матерей рекомендуется потреблять по крайней мере 2000 калорий в день, причем питание должно быть сбалансированным по составу пищи. При меньшей калорийности пищи большинство кормящих женщин не получают достаточно калорий, чтобы обеспечить здоровье и хорошее самочувствие.

Поставьте перед собой реальную цель. Вашей целью должно быть постепенное снижение веса, примерно на один килограмм в месяц; несколько больше, если у вас до беременности был избыточный вес, и меньше, если ваш вес был меньше нормы.

Час в день уделите физическим нагрузкам. Выберите такой вид физической нагрузки, который доставляет вам удовольствие – предпочтительно такой, который позволял бы вам не разлучаться с ребенком, тогда вы с большей степенью вероятности не бросите занятий. Для матери очень удобный вид физической нагрузки – прогулки с ребенком, устроенным в приспособлении типа слинга не меньше 1 ч в день. Быстрая ходьба с ребенком в слинге сжигает в среднем 400 калорий. Эта физическая нагрузка плюс поменьше домашнего печенья или избытка другой пищи (дефицит в 500 калорий в день или в 3500 калорий в неделю даст вам снижение веса на 400 грамм еженедельно).

Физическую нагрузку лучше давать себе после кормления ребенка, так как ваши груди опустеют, не будут такими тяжелыми. Если физическая нагрузка значительная, носите хорошо поддерживающий грудь бюстгальтер, используйте мягкие прокладки, чтобы не натирать соски.

Идеальный вид физической нагрузки – плавание. На кормящих матерей, которых мы знаем, большое впечатление производил эффект, достигаемый при интенсивной нагрузке – прыжках и аэробике. Некоторые женщины жаловались на уменьшение молока, если они занимались более 2 дней в неделю. Упражнения, когда работают плечи, например прыжки через веревочку, могут привести к инфицированию грудей; известны случаи, когда грудное молоко после слишком интенсивных занятий приобретало неприятный вкус.
Недавнее исследование показало, что после физических упражнений повышается содержание молочной кислоты в грудном молоке, и дети менее охотно сосут молоко сразу после окончания физических занятий. Отсюда следует, что кормить ребенка надо перед занятиями – это не только удобнее для мамы, но и лучше для ребенка. Мы советуем каждой кормящей маме выбрать для себя такой вид двигательной активности, который подойдет именно ей.

Фиксируйте результаты. Если вы целенаправленно теряете вес, чувствуете себя хорошо и ребенок неплохо растет и выглядит довольным, а молоко не убывает, значит, вы набираете оптимальное для вас количество калорий.

Кормящая мать, имеющая «идеальный вес», обычно должна потреблять 500 дополнительных калорий ежедневно, не прибавляя в весе. Эта цифра зависит от вашего телосложения, и от того, был ли ваш вес избыточным или недостаточным до лактации.

Если вы теряете в весе больше 1 фунта за неделю, может быть, вы едите меньше, чем нужно; вам следует посоветоваться с консультирующим вас доктором или специалистом по сбалансированному питанию. Если вы продолжаете набирать вес, хотя и выполняете намеченную для себя программу, возможно, вы едите слишком много.

Обобщая все сказанное, делаем вывод: потребление 2000 калорий в день при ежедневных не слишком интенсивных физических занятиях в течение часа обычно обеспечивают снижение веса в среднем на один килограмм в месяц, что не приносит вреда большинству мам и их детям.

Как похудеть при грудном вскармливании – вопрос действительно непростой. Ведь новоиспеченной маме, кроме заботы о собственной фигуре, нужно еще думать о младенце, о том, чтобы с молоком он получал все питательные вещества и витамины. Некоторые самые отчаянные женщины, ритм жизни и работы которых не позволяет долго «расслабляться» после родов, сразу отказываются от кормления грудью.

Они начинают быстро восстанавливатьс я, активно заниматься спортом, а в случае родов с помощью кесарева сечения – сидеть на жестких диетах. Для всех же остальных женщин похудеть во время грудного вскармливания на самом деле не так сложно, как кажется.

Чтобы понять, как можно быстро и эффективно похудеть, давайте разберемся в причинах стремительного набора веса во время беременности.

Очевидно, что дополнительный вес женщины формирует в первую очередь сам плод и околоплодные воды. Во вторую очередь набор массы происходит из-за увеличения количества подкожного жира. Таким образом, природой заложены механизмы дополнительной защиты плода от повреждений. Было выявлено, что во время беременности в организме женщины количество жировых клеток значительно увеличивается. Эта цифра не статична, как было принято считать ранее.

В итоге, при нормальном развитии плода, умеренном питании будущей мамы и отсутствии сильных гормональных сбоев за время вынашивания плода можно набрать от 10 до 15 килограммов. Некоторые женщины поправляются и на 20-25 кг, но это, скорее, аномалия, такой вес считается ненормальным и даже опасным.

В гинекологии и акушерстве средней нормой считается набор 12-15 килограммов за 9 месяцев. Стандартно после родов избавиться от такого веса можно за достаточно короткое время. В среднем процесс похудения не должен длиться дольше 3-5 месяцев после естественных родов, и около полугода после родов с помощью кесарева сечения.

Как кормление грудью влияет на фигуру?

Итак, наконец-то счастливое событие в вашей жизни случилось, теперь вы – новоиспеченная мама. Почти у всех женщин сразу возникает вопрос: «Как похудеть при кормлении грудью? ». Ведь этот процесс для многих автоматически означает полный отказ от заботы о себе и собственном теле. У мам все внимание переключается на ребенка, в приоритете теперь только его здоровье и самочувствие.

На самом деле, нужно избавляться от стереотипов, начинать думать о своей красоте буквально с первых дней после родов! Даже если вам противопоказаны физические нагрузки после операции кесарева сечения, можно найти десятки способов, как привести себя в форму. Ведь толстая, с обвисшей кожей, неухоженным лицом вы рискуете перестать привлекать даже собственного мужа!

Важным фактом есть то, что кормление грудью в некоторой степени способствует похудению. Во время лактации женщина теряет до 500 ккал за день, ведь грудное молоко достаточно жирное и питательное. Кроме того, выработка молока – это естественная реакция организма после родов, так быстро нормализуется гормональный фон, обменные процессы приходят в норму. Не зависимо от того, были роды естественными или с помощью кесарева сечения, лактация начинается практически сразу.

Также было доказано, что кормление грудью стимулирует сокращение матки, она быстрее приходит в тонус, а живот уменьшается в объемах. Поэтому даже если вы очень озабочены тем, как похудеть при грудном вскармливании, как быстро прийти в форму после родов, кормление ребенка молоком не нужно прекращать. Важно только обращать внимание на свой рацион питания и придерживаться умеренных ограничений в еде.

Корректируем режим питания после родов

Изменить свои привычки в еде, избавиться от предрассудков по поводу качества грудного молока необходимо сразу же после возвращения из роддома.

Во-первых, запомните: не нужно повышать жирность и калорийность своей еды для того, чтобы молоко было более питательным. Природа сама позаботилась о его сбалансированном составе. Поэтому кушать жирный домашний творог с медом, орешками и сухофруктами, запивая это сладким чаем с молоком будет абсолютно лишним!

Во-вторых, оптимально сбалансируйте свой рацион по содержанию белков, жиров и углеводов: животных жиров в нем должно быть совсем немного, углеводы и белки – в соотношении 2 к 3. После родов, как и во время любой диеты, сладкое можно кушать только в первой половине дня, максимум до 15-00.

В-третьих, если вы рожали с помощью кесарева сечения, в первые дни питайтесь только жидкой пищей, с 3-4 дня начинайте кушать обычную еду, но исключите газообразующие продукты. Вместо этого ешьте как можно больше растительной клетчатки.

В-четвертых, калорийность вашего дневного рациона не должна быть ниже 2500 ккал. После родов недопустимо худеть с помощью так называемых редуцированных диет, которые основаны на резком сокращении количества и калорийности еды. Так можно навредить своему здоровью и здоровью своего ребенка.

В общем же правила, которых следует придерживаться в еде, чтобы быстро похудеть, можно сформулировать так:

1. Составляйте свое меню на каждый день заранее. Разделите продукты между 3 основными приемами пищи и 2-3 перекусами. После родов и в период грудного вскармливания нужно есть не меньше 5-6 раз в день.
2. Пейте много жидкости. Она поможет вывести продукты обмена из организма, нормализовать количество плазмы, ускорить метаболизм.
3. После кесарева сечения в первую неделю-две ваш рацион на 50% должен состоять из клетчатки.
4. Максимально сократите количество быстрых углеводов. Совсем без них обойтись не получится, но ограничивать их количество и следить за качеством необходимо! Для восполнения организма энергией, можно, например, съедать пару ложек домашнего джема, готовить белковые десерты, желе и кисели с небольшим количеством сахара.
5. Насыщайте свой организм витаминами, ведь потребность в них после родов возрастает в разы! Для этого пейте не аллергенные соки, кушайте свежие сезонные овощи, принимайте препараты кальция или комплексные витаминные добавки. Особенно важно с первых дней дополнительно употреблять витамины, если вы рожали с помощью кесарева сечения.
6. В первой половине дня можно кушать жирные молочные продукты: домашний творог, молоко, кефир, йогурты. Но не добавляйте в них сахар и следите за количеством!
7. Не забывайте кушать каши! После родов они должны стать основой вашего питания на ряду с овощами. Картофель в вареном и печеном виде разрешается не чаще 1-2 раз в неделю, о макаронных изделиях лучше забыть совсем!
8. Банально, но не доедайте за ребенком его кашки и пюре. Детское питание хоть и полезно, но калорийно. А лишние килоджоули вашей фигуре совсем ни к чему, если вы хотите вернуть себе красивую фигуру после родов в кратчайшие сроки.
9. Фаст-фуды, еда быстрого приготовления, магазинные колбасы, майонез, сладкая газированная вода, мороженое сомнительного качества, чипсы, снэки и другой «мусор» однозначно под запретом.

К дополнению к здоровому рациону не забывайте хорошо высыпаться. Ведь сон – это залог быстрого восстановления и нормализации процессов. В первые самые сложные месяцы после родов можно попросить домашних помогать вам с малышом.

В идеале у вас должно быть суммарно хотя бы 7-8 часов спокойного сна каждые сутки! Особенно важно уделять внимание сну в первые 2-3 дня после кесарева сечения. Ведь эта операция – дополнительный стресс для организма.

Физические упражнения во время кормления грудью

Конечно, сразу после родов вы будете чувствовать себя истощенной, усталость может стать перманентным состоянием, у женщин нередко случаются депрессии и нервные срывы. Но если ваша цель – выглядеть красиво в краткие сроки, без дополнительной физической активности тут не обойтись. Делать легкие упражнения можно уже через день после родов. Исключения возможны только если вы рожали с помощью кесарева сечения. В таком случае, любые нагрузки в первые 10-14 дней вам запрещены, а полноценно начать заниматься можно только после разрешения врача.

Лучше всего начинать с ежедневных длительных прогулок на свежем воздухе. Это пойдет на пользу как вам, так и малышу. А после кесарева это вообще единственная активность, которая разрешена молодой маме.

Если процесс восстановления после родов у вас проходит без осложнений, со второй недели можно начинать ходить в бассейн. Плавание прекрасно поможет вам подтянуть и привести мышцы в тонус.

Запомните: при грудном вскармливании запрещены повышенные силовые нагрузки, активный бег, езда на велосипеде, травма опасные виды спорта. Вы не должны заниматься ничем, что может привести к повышению уровня адреналина в крови, так как этот гормон передается ребенку с грудным молоком и очень плохо влияет на его общее состояние и здоровье.