Как понять что не хватает витамина д. Дефицит витамина D у женщин — симптомы и лечение

Витамин D в достаточном количестве необходим грудничку для профилактики рахита – об этом знают все мамы. О том, что вещество регулирует важные процессы в организме известно далеко не каждому. Дефицит витамина Д грозит серьезными проблемами женщинам. Какими именно, об этом рассказано в статье.

Витамин D имеет огромное значение в сохранении репродуктивного здоровья будущей мамы. Его недостаток приводит к сложностям с зачатием и вынашиванием. Поэтому нехватка может оказаться критической для здоровья женщины во время беременности и для малыша.

Витамин D – мощный иммуномодулятор, который

защищает от простуды, инфекций, болезней глаз, кожных проблем, заболеваний десен;
необходим для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, сглаживает резкие скачки давления, замедляет развитие атеросклероза;
регулирует усвоение важных минералов — кальция и фосфора, содержание их в костной ткани и зубах.

Дефицит ухудшает состояние волос, развивается алопеция, поэтому маски и дорогие процедуры не помогают.

Содержание витамина D в необходимом количестве помогает поддерживать нормальную плотность костной ткани и является профилактикой переломов. Это особенно важно при климаксе. Недостаток витамина может оказаться косвенной причиной такого страшного заболевания, как остеопороз, приводящего к инвалидности.

Витамин D поддерживает здоровье молочных желез, обеспечивает нормальную свертываемость крови, регулирует работу щитовидной железы, координирует нервные импульсы, снижает риск онкологических патологий.

Повышенная потребность возникает при беременности. К чему приводит дефицит витамина D?К дефектам развития плода.

Почему не усваивается витамин D?

По данным статистики американского центра здоровья, у 32 % жителей США уровень витамина D снижен. В нашей стране такая статистика не ведется, поэтому судя по количеству патологий, картина еще более удручающая. Специалисты выделяют ТОП-5 причин, почему витамин D не усваивается:

Плохая экология. Повышение содержания углекислого газа в атмосфере (особенно в городах) ведет к снижению пропускающей ее способности для солнечных лучей.
Избыточный вес. Жировая прослойка затрудняет усвоение витамина Д клетками организма.
Возраст. У пожилых людей замедляются метаболические процессы, тормозится и скорость усвоения витамина D. Исследования показывают, что у стариков уровень значительно ниже, нежели у молодежи.
Заболевания печени и почек снижают способность организма накапливать важное вещество.
Проблемы в работе желудочно-кишечного тракта приводят к недостаточному усвоению витамина Д.

Как узнать, что не хватает витамина D (симптомы)

Анализ на витамин D – единственный достоверный способ выяснить, достаточно ли его в вашем организме. Существуют косвенные признаки, свидетельствующие о нахождении в группе риска:

Вы обладаете смуглой кожей. Вам потребуется больше времени, чем белокожим, проводить на солнце, чтобы синтезировать достаточное количество необходимого для нормального функционирования организма вещества.
Возраст 50+. Снижение скорости обменных процессов и недостаточное время пребывания на солнце приводят к дефициту.
Уныние, плохое настроение. Ученые оценивали состояние группы пациентов, склонных к депрессии. Люди с пониженным уровнем витамина Д в 11 раз чаще впадают в меланхолию.
Избыточный вес. Витамин D – жирорастворимая субстанция, действующая подобно гормону. Избыток жира поглощает его, и на поддержание жизненных функций не остается. Людям плотного телосложения требуется больше витамина Д, чем щуплым.
Боли в суставах. Витамин Д отвечает за накопление кальция и фосфора. Недостаток минералов ведет к воспалительным процессам в костях.

Синдром хронической усталости. Если вы при нормальном ритме жизни после выходных чувствуете усталость, нежелание приступать к своим обязанностям в понедельник утром, причина кроется в недостатке витамина Д.
Проблемы с работой кишечника – запоры, расстройства без видимых причин, вздутие, боли.
По мнению доктора Холика – ведущего эндокринолога Бостонского университета, классическим признаком дефицита витамина D является потливость головы. По результатам исследований ученый пришел к выводу, что регулярное потребление витамина D значительно улучшает работу иммунной системы и положительно влияет на 80 обменных процессов.
Ухудшение состояния кожи, волос и ногтей. Маски для волос, лица ванночки для рук не дают результата? Это может быть симптомом авитаминоза.
Снижение аппетита, потеря веса при отсутствии на то явных причин.
Частое использование солнцезащитных средств.
Недостаток витамина D характерен для людей, проживающих в северных широтах с малым количеством солнечных дней.

При несоблюдении на протяжении длительного периода суточной нормы, у взрослых нехватка витамина D выражается такими симптомами: тахикардия, нежелание двигаться, плаксивость, суставные боли, проблемы с пищеварением. Авитаминознеобходимо восполнить приемом таблеток или капель, строго соблюдая дозировку. Избыток также вреден организму. Какой препаратрекомендуют специалисты? В каждом случае врач подходит индивидуально.

Как восполнить дефицит витамина D?

Оптимизация уровня витамина D позволит избежать многих проблем со здоровьем. Речь идет именно об оптимизации показателей. Опасным считается, как дефицит, так и избыток. Максимально безопасной нормой в течение дня для здоровья считается 4000 МЕ (международных единиц).

Витамин Д вырабатывается организмом под действием солнечных лучей. Но чрезмерное пребывание на солнце опасно развитием болезней кожи. Не любит солнышко и щитовидная железа. Следовательно, помогут

прогулки на свежем воздухе в солнечную погоду,
нахождение в зонах рассеянного света (под тентами, кронами деревьев).,
загар в правильное время – с 7 до 10 утра и после 18 часов не требует использования солнцезащитных кремов и спреев.

Любителям соляриев надо знать, что лампа излучает другой диапазон спектра, чем наше светило.

Как восполнить нехватку витамина D? К выбору надо подходить с большой осторожностью, обращая внимание на перечисленные в аннотации побочные действия.

Комбинированные средства в таблетках рекомендованы при климаксе, тахикардии, алопеции,других проявленияхнехваткивитамина Д.К препаратам, содержащим его в чистом виде, относится Вигантол (капли),не содержащий красителей и консервантов. Вигантолназначают малышам до года и недоношенным деткам для профилактики рахита, а также взрослым без ограничений возраста.

Аквадетрим предназначен для лечения и профилактики недостаткавитамина D 3 , регулирования обмена кальция и фосфора. Схему и дозы применения врач рекомендует, исходя из результатов анализа.

Продукты, богатые витамином D

Из еды мы получаем не более 10 % дневной нормы витамина Д. Так что рассчитывать на ликвидацию дефицита, объедаясь жирной рыбой, закусывая яйцами, говядиной со сливочным маслом, запивая все это ведрами молока повышенной жирности, вряд ли приходится.

Соблюдайте режим труда и отдыха, гуляйте на солнышке, радуйтесь каждому дню и будьте здоровы!

Дорогие мои читатели! Я очень рада, что вы заглянули ко мне на блог, спасибо вам всем! Была ли вам интересна и полезна эта статья? Напишите, пожалуйста, свое мнение в комментариях. Очень хочется, чтобы вы также поделились этой информацией со своими друзьями в соц. сетях.

Я очень надеюсь, что мы с вами еще долго будем общаться, на блоге будет еще много интересных статей. Чтобы их не пропустить, подпишитесь на новости блога.

Будьте здоровы! С вами была Таисия Филиппова.

Недостаток витамина Д (кальциферола) представляет собой серьезное состояние организма, которое характеризуется нарушением всасывания в организме фосфора и кальция из пищи. Данные элементы необходимы для формирования здоровой костной системы, гормональной регуляции, оптимального функционирования иммунной и нервной системы, а также для защиты организма от различных воспалительных процессов.

Авитаминоз развивается вследствие нарушения всасывания в организме данного элемента или при его недостаточном поступлении . Болезни, которые развиваются вследствие этого состояния организма, представляют собой серьезные патологии, имеющие необратимый характер.

Витамин D различают в двух активных формах:

Витамин D2 – синтетический витамин растительного происхождения, образующийся под воздействием на кожу ультрафиолетовых лучей;
Витамина D3 – представляет собой натуральное вещество, встречающееся в продуктах питания животного происхождения. Данный витамин считается наиболее оптимальным для человека и помогает предотвратить авитаминоз или вылечить его.

Суточная потребность витамина Д

Необходимое количество кальциферола для ежедневного употребления рассчитывается в международных единицах (МЕ). Индивидуальная дозировка данного элемента зависит от возраста человека и времени пребывания на улице в солнечную погоду. Благодаря соблюдению рекомендуемых дозировок можно предотвратить авитаминоз и болезни, которые возникают вследствие осложнений.

0-3 года – 400 МЕ (10 мкг);
Подростки – 400 МЕ (10 мкг);
19-50 лет – 400 МЕ (10 мкг);
Беременность и лактация – 500 МЕ (12 мкг);
Пожилые люди – 1200 МЕ (30 мкг).

Витамин D самостоятельно вырабатывается в организме человека при попадании на кожу солнечных лучей, а также с богатыми данным элементом продуктами питания . При помощи проведенных исследований выяснилось, что нехватка витамина Д наблюдается у 75% людей, населяющих земной шар. Данный элемент выполняет множество функций в организме у взрослых людей, а в детском возрасте при наличии авитаминоза у детей развивается нарушение строения костных тканей.

Как проявляется нехватка кальциферола

Симптомы авитаминоза витамина Д различаются в зависимости от индивидуальностей человека, а также степени дефицита элемента. Начальную стадию авитаминоза практически не сопровождают никакие признаки, как у детей, так и у взрослых. Со временем недостаток витамина D приводит к такой болезни как рахит у детей и размягчению костей у взрослых.

Нехватка витамина Д может приводить к нарушению сна

Авитаминоз может привести к развитию кариеса, нарушению сна и ухудшению зрительных функций. Если витамин Д содержится в организме в недостаточном количестве, то могут наблюдаться такие симптомы, как потливость кожи в области головы. Подобные признаки характерны и для другой болезни, поэтому перед тем, как поставить диагноз врач проводит необходимые исследования.

Симптомы авитаминоза витамина Д:

Задержка формирования зубов;
Боли в области суставов;
Деформация зубов;
Замедление роста у детей;
Мышечные судороги;
Костные деформации;
Потеря веса;
Сутулость;
Общая слабость.

Недостаток витамина Д излечим, только в случае своевременной диагностики и назначения эффективного лечения. При рахите, остеомаляции (размягчение костной ткани) и остеопорозе, которые представляют собой осложнения авитаминоза, в организме человека происходят необратимые процессы, характеризующиеся зрительными изменениями костной системы.

Причины дефицита витамина D

Дефицит витамина D – достаточно распространенное явление, основной причиной которого является недостаточная инсоляция, использование солнцезащитных кремов и избегание солнечных лучей в качестве профилактических мер развития рака кожи. Авитаминоз может развиться при недостатке в рационе питания следующих продуктов:

Молочные продукты;
Говяжья и свиная печень;
Куриное яйцо;
Жирные сорта рыбы.

Люди в возрасте испытывают авитаминоз витамина Д вследствие нарушения работы почек, которые утрачивают способность перерабатывать данный элемент. Существуют также болезни кишечника, которые нарушают всасывание витамина D: Болезнь Крона, муковисцидоз и целиакия. У взрослых людей, страдающих ожирением, также наблюдается нехватка витамина Д.

Нехватка витамина D провоцируются следующими факторами:

Пятидесятилетний возраст;
Беременность и период грудного вскармливания;
Смуглая кожа;
Болезни почек и печени;
Применением антацидов;
Веганская и вегетарианская диета.

Осложнения дефицита

Дефицит витамина Д чревата серьезными последствиями, которые отражаются на деформации костей, переломах, остеомаляции, рахите и остеопорозе. Развитие авитаминоза проявляется такими последствиями как артрит, рак груди, астма и болезни сердца. Наличие осложнений сопровождают следующие признаки:

Болезни сосудистой системы;
Хроническая усталость;
Депрессия;
Головные боли;
Рассеянный склероз;
Гипертония;
Вторая степень диабета.

Некоторые специалисты утверждают, что ожирение и витамин D, а точнее его дефицит имеют между собой прочную связь. Даже небольшой авитаминоз способствует увеличению в организме жировой прослойки. Именно поэтому при возникновении желания похудеть следует употреблять как можно больше продуктов питания, в состав которых входит витамин D. Также рекомендуется больше гулять в солнечную погоду.

Лечение дефицита кальциферола

Первые симптомы, которые имеет авитаминоз Д, указывают на необходимость коррекции рациона питания и назначение профилактических дозировок соответствующих препаратов, содержащих витамин D, полученный искусственным путем. Если профилактическая терапия была начата не вовремя и начали развиваться болезни, свойственные данному состоянию, то назначается комплексная терапия, которая включает в себя:

Препараты кальция;
Ультрафиолетовое облучение;
Лечение патологий внутренних органов.

Так как употребление больших дозировок кальциферола вызывает интоксикацию в организме, при проведении лечебной терапии рекомендуется принимать витамин С, А и В. Следует помнить, что авитаминоз кальциферола развивается вследствие воздействия на организм некоторых лекарственных препаратов, поэтому у врача надо уточнить их совместимость.

Проблема недостатка витамина D(кальциферола) всегда была и остаётся по сегодняшний день очень актуальной. По данным ВОЗ почти у полумиллиарда людей на планете есть симптомы недостатка витамина D, проявляющиеся в той или иной степени. В северных странах дефицит витамина Dугрожает практически каждому жителю. Это связано с недостатком солнечных дней. Если его дефицит компенсируется витамином, содержащимся в пище, проблем может не возникнуть. В случае нерационального питания появляются серьёзные симптомы этой патологии.

Такому же высокому риску подвергаются новорождённые, находящиеся на грудном вскармливании: любая погрешность в питании матери или ребёнка могут привести к гиповитаминозу, поскольку других поступлений витамина в организм ребёнка, кроме молока матери, нет.

Витамин D - что это такое

Витамин Dсостоит из шести, близких по химическому строению и воздействию на организм веществ, основные из них: эргокальциферол (D2) и холекальциферол (D3). Холекальциферол - «витамин солнца», эргокальциферол поступает с пищей животного происхождения. Функции их в организме сходны. Оба витамина этой группы связаны, прежде всего, с минеральным обменом в костях и мышцах. Когда речь идёт о витамине D, подразумеваются эти два витамина. Это уникальное вещество, действующее и как витамин, и как гормон. Но витамин D2 (эргокальциферол) является очень токсичным, передозировка опасна для жизни. Он плохо выводится, поэтому происходит его накопление в организме. С 2012 года его исключили из списка жизненно необходимых лекарственных препаратов. Витамин D3 имеет список ограничений к назначению – его приём должен быть согласован с врачом.

Симптомы недостатка витамина D - нарушение его функций

Поскольку витамин выполняет в организме несколько важных функций, все симптомы недостатка витамина Dсвязаны с их нарушением. Самая важная роль кальциферола - обмен кальция и фосфора. Всасывание этих минералов происходит в эпителии кишечника с участием витамина D. При патологии кишечника или недостатке витамина Dнарушается поступление кальция с кровью в кости, мышцы и другие ткани, нуждающиеся в нём. Дефицит кальциферола приводит к недостатку кальция двумя путями:

· нарушение всасывания в кишечнике: кальций, в достаточном количестве поступающий с пищей, транзитом выводится из организма, не попадая в кровь;

· нарушение отложения кальция в костях: попадая в кровь, он не участвует в формировании костей и других структур в организме, а постепенно выводится с мочой.

Симптомы недостатка витамина Dу детей и взрослых

Первые симптомы недостатка витамина Dпроявляются по-разному: у детей развивается рахит, у взрослых - остеопороз. Ситуация с детьми намного сложнее: нарушается минерализация костей, они становятся мягкими и под нагрузкой искривляются. Развивается искривление ног, нарушение прикуса, в тяжёлых случаях нарушается развитие черепа, что может привести к умственной отсталости. Если эти изменения в костной системе развились, исправить их невозможно.

У взрослого человека гиповитаминоз D, кроме остеопороза, может появиться паратиреоз, рак костей и, по некоторым данным, сердечно — сосудистая патология.

Но все симптомы недостатка витамина Dразвиваются на протяжении длительного времени: если дефицит витамина продолжается у ребёнка с момента рождения, а у взрослого - тянется несколько лет. На ранних стадиях всё можно исправить. Если же никаких мер по лечению не принимается, гиповитаминоз у ребёнка переходит в авитаминоз с клинической картиной рахита, у взрослого - нарушается работа эндокринных желёз, развивается остеопороз, нарушается функция сердечно — сосудистой системы.

Согласно МКБ-10 (Международной классификации болезней) код гиповитаминоза Dи рахита совпадает: е.55. Имеется в виду, что это разные стадии одного заболевания.

Прогрессирование симптомов недостатка витамина D

На начальных стадиях симптомы недостатка витамина Dотсутствуют. Постепенно появляются следующие проявления у детей:

· задержка роста зубов и их искривление;

· мышечные судороги;

· потеря в весе;

· замедление рост у малышей;

· постоянная слабость, разбитость, немотивируемая утомляемость;

· сутулость;

· деформация костей.

Если своевременно не начать лечение, эти симптомы будут прогрессировать. В дальнейшем все изменения, которые произойдут с костями и осанкой, останутся, и существенно изменить их не удастся - они становятся необратимыми.

У взрослых последствия не так заметны, но они значительно ощутимее. Остеопороз является проявлением недостатка витамина Dу большинства людей разного возраста и практически у всех после 50 лет. Проявляется повышенной хрупкостью костей и переломами в тех обстоятельствах, при которых у здорового человека они не происходят. Симптомы недостатка витамина Dпри остеопорозе, кроме переломов, проявляются болями в костях и суставах, слабостью и приступами болей в разных группах мышц, немотивируемой утомляемостью, общим недомоганием и постоянно плохим самочувствием без явных причин. Человек может не догадываться о наличии у него этой патологии. Особенно ярко это проявляется у женщин восточных стран, вынужденных носить закрытую одежду, перекрывающую инсоляцию, и у пожилых людей, когда естественный синтез витамина в организме резко снижается.

Помимо остеопороза, симптомами недостатка витамина Dу взрослых являютсянарушения углеводного обмена, которые проявляются:

· в ожирении (даже небольшой дефицит провоцирует развитие нарушение обмена углеводов обмена, приводящего к нарушению веса) или потере массы тела;

· в повышении артериального давления;

· головных болях,

· усталости;

· в депрессиях;

· заболеваниях сердца;

· диабете;

· атеросклерозе;

· бессоннице;

· ухудшении зрения;

· нарушении аппетита;

· судорогами в конечностях.

Последние исследования показали, что насыщение организма витамином D может значительно снизить риск развития онкологических, аутоиммунных заболеваний и сердечно – сосудистую патологию, способен продлить жизнь человека на 10-15 лет.

Как пополнить недостаток витамина Dи избежать передозировки

Неконтролируемый приём витамина Dможет привести к гипервитаминозу, поскольку, как упоминалось, он имеет свойство кумулировать - накапливаться в организме. Симптомы переизбытка кальциферола тяжёлые. У взрослых появляются:

· сильные головные боли;

· тошнота, диарея, лихорадка;

· в острых случаях передозировки - рвота;

· потливость

· боли в животе, в суставах,

· анемия.

У детей: рвота, жажда, боли в животе, снижение активности, вялость, задержка развития. Поэтому назначает и контролирует приём витамина врач. Нельзя заниматься самолечением, принимать его не по инструкции или бесконечно долго. Суточная доза для взрослых составляет 400-800 МЕ. В особых случаях по показания назначается высокая доза до 4000 МЕ, но этот порог превышать нельзя.

Помимо того, что кальциферол вырабатывается в коже под воздействием солнечных лучей, частично потребность в нём покрывается пищевыми продуктами в виде жирных сортов рыбы (лосось, сардина, скумбрия, тунец, рыба-меч), печени трески, яичном желтке, сыре. Из растительных продуктов - в кукурузном масле. Никакие овощи витамина D3 не содержат. Для вегетарианцев источником кальциферола являются три вида малоизвестных грибов, которые выращивают в западных странах, а у нас они отсутствуют.

Если 2-3 раза в неделю находиться под лучами солнца с открытым лицом и кистями рук, в организме вырабатывается примерно 1000 МЕ витамина D. Если же пребывать на солнце достаточно долго, до покраснения кожи или образования ожогов, в организме образуется сразу 10000-15000 МЕ витамина.

Поливитаминные препараты, в которых содержится витамин D: Компливит Д3 форте, Витрум Остеомаг, Кальцемин Адванс, Кальций Д3 Никомед, Альфа-Д3-Тэва, Витрум Кальциум + Витамин Д3, Центрум.

Выбор и дозировка должны быть согласованы с врачом. Если придерживаться всех рекомендаций, удастся избежать неприятных симптомов недостатка витамина D, а также опасного гипервитаминоза.

Дефицит витамина D – это состояние, которое возникает из-за различных причин: патологического характера, например, синдром мальабсорбции, и физиологического характера, такие как беременность или из-за недостаточного пребывания на солнце.

Важность витамина D: роль и дефицит

Витамин D является незаменимым для нашего организма, поэтому его дефицит вызывает бурную реакцию в нашем организме с нарушениями состояния скелета.

Это жирорастворимый витамин (то есть растворим в липидах), состоящий из группы 5 витаминов (от D1 до D5), среди которых наиболее важными являются D2 (эргокальциферол) и D3 (холекальциферол).

Его основная роль осуществляется на уровне метаболизма кальция и минерализации костей. Этот витамин, по сути, активирует клетки к образованию костной ткани, что позволяет правильно использовать кальций и способствуют кишечной абсорбции кальция.

Чтобы предотвратить проблемы, связанные с дефицитом витамина D , необходимо соблюдать диету, которая содержат богатые на этот витамин продукт, чаще бывать на открытом воздухе и подвергать себя воздействию солнечного света.

Когда появляется дефицит витамина D, первые симптомы столь незначительны и незаметны, что их легко спутать с проявлением сезонного заболевания.

В частности:

Наблюдается снижение абсорбции кальция в кишечнике . Это означает, что кальций, введенный с помощью питания, не поглощается должным образом и, следовательно, не принимает участия в процессах минерализации костной ткани.
Меньшее поглощение кальция вызывает снижение уровня кальция в сыворотке крови . Снижение концентрации кальция в крови приводит к увеличению секреции паратиреоидного гормона, который вымывает кальций из костей, чтобы ввести его в кровоток.
Вымывание кальция из косте приводит к повышению хрупкости костей , риска переломов и возникновения остеопороза.

Потребность витамина D

Чтобы понять, когда можно говорить о дефиците витамина D , необходимо знать суточную потребность, а именно:

Для взрослых потребность составляет около 10 мкг в день .
У детей в возрасте до 3 лет, минимальное значение – 10 мкг в день , но оно может быть увеличено врачом-педиатром, если ребёнок недостаточно подвергается воздействию солнечного света.
У детей старше 3 лет и подростков потребление должно быть больше – 10-15 мкг в день .
У беременных женщин, для обеспечения правильной минерализации скелета плода, поступление витамина D должно быть не ниже 10 мкг в день .
У пожилых людей, у которых синтез эндогенного витамина D снижается из-за физиологического старения, доза не должна быть ниже 10 мкг в день .

Значение концентрации витамина D в крови здорового человека колеблется в пределах от 30 до 100 нг/мл. В случае снижения уровня витамина в сыворотке крови ниже 30 нг/мл, можно говорить о гиповитаминозе, то есть дефиците витамина D.

В частности:

Почему появляется дефицит витамина D

Причины дефицита витамина D можно суммировать в следующем списке:

Мальабсорбция кишечника , т.е. витамин D не усваивается должным образом на уровне кишечника. Это может зависеть от таких заболеваний, как:
- Целиакия , при которой разрушаются ворсинки кишечника.
- Болезнь Крона – воспалительная патология кишечника.
- Операции на кишечнике.
- Болезнь Уиппла бактериального происхождения.
- Прием лекарств, которые уменьшают всасывание холестерина и жиров.
Снижается синтез в коже , в частности, из-за недостаточного воздействия солнечных лучей:
- Страна, в которой вы живете.
- Использование защитных кремов с высоким фактором защиты от УФ-излучения.
- Старение и менопаузы, которые определяют снижение уровня концентрации предшественников витамина D в коже.
- У пациентов, которые подверглись трансплантации больших участков кожи после ожогов.
Снижение биодоступности , попадая в организм, витамин D не выполняет свои физиологические функции. Например, в случае ожирения большая часть витамина «оседает» в жировой ткани, где накапливается.
Снижение эндогенного синтеза , что может быть вызвано:
- Печеночной недостаточностью.
- Почечной недостаточностью.
- Операцией на щитовидной или паращитовидной железе.
Повышенная потребность в случае:
- Беременности и кормления грудью, в период которых поступление витамина D должно удовлетворить потребности и матери, и плода или новорожденного.

Основные симптомы дефицита витамина D

Дефицит витамина D может быть совершенно бессимптомным или проявляться незначительными нарушениями, например:

Боли в мышцах , связанные, вероятно, с дисбалансом кальция.
Боли в костях , связанные со снижением кальцификации костной матрицы или явлениями артроза.
Чувство печали и депрессии , которые возникают из-за снижения уровня серотонина, который регулирует настроение.
Мышечные судороги и тетания (длительные мышечные сокращения), связанные с изменениями метаболизма кальция.
Обильное потоотделение рук (существует подтвержденная корреляция между дефицитом витамина D и этим симптомом).
Ломкие, слоящиеся и медленно растущие ногти . Этот симптом, в основном, определяется дефицитом минералов, включая кальций.
Изменения менструального цикла . Эта проблема связана с общим состоянием недоедания и нехватки витаминов и минералов.
Зуд , особенно, когда развивается патологическое состояние (остеомаляция).

Каковы последствия дефицита витамина D

Продолжительная нехватка витамина D может стать причиной серьезных заболеваний, как для скелета, так и для других тканей или органов.

В частности, могут появляться:

Рахит : эта патология характеризуется отсутствием кальция в костях, и, соответственно, неправильным развитием последних, их чрезмерной хрупкостью.
Остеомаляция , а именно недостаточная минерализация массива костной ткани, что ведёт к хрупкости и возможным порокам развития костей.
Остеопороз : недостаточное потребление витамина D может привести к появлению остеопороза , т.е. усиление хрупкости костей, что увеличивает риск переломов.
Вторичный гиперпаратиреоз : то есть снижение концентрации кальция в крови. Это определяет увеличение секреции паратиреоидного гормона.
Витилиго и псориаз , однако, механизмы развития и связь с дефицитом витамина D ещё недостаточно изучена.

Лечения и природные средства

Диагностика гиповитаминоза выполняется с помощью лабораторных исследований концентрации витамина D (вернее, его предшественника – 25-гидроксивитамина D) в крови.

Когда существует дефицит, врач проводит дополнительные анализы, чтобы найти источник проблемы и увидеть, какие средства лечения могут быть показаны в качестве терапии.

Натуральное средство: питание

Наиболее эффективным натуральным средством восстановления уровня витамина D является питание.

Ниже приведен список функциональных продуктов и содержание в них витамина D:

Использование пищевых добавок в качестве источника витамина D

Медикаментозная терапия включает использование пищевых добавок. Последние производят на основе таких продуктов, как масло из печени трески, или напрямую содержат витамин D.

Врач должен определить, какая добавка наиболее полезна, в какой дозе и оптимальный способ введения.

От д-ра Меркола

Очень мало продуктов содержат терапевтические уровни витамина D в натуральном виде и даже в обогащенных продуктах недостаточно витамина D, чтобы поддержать потребность в нем для здоровья.

Несмотря на свое название, витамин D - не обычный витамин. На самом деле, это - стероидный гормон, который вы запрограммированы получать, в первую очередь, за счет воздействия солнца, а не с едой.

Насколько же распространен дефицит витамина D?

До 2000 года очень мало врачей всерьез рассматривали возможность того, что у вас может быть дефицит витамина D.

Но, когда технология измерения уровня витамина D стала недорогой и широкодоступной, начали проводить все больше и больше исследований и становилось все более очевидным, что дефицит витамина D носит совершенно угрожающий характер . Так, по мнению одного из ведущих исследователей витамина D, д-ра Майкла Холика:

Центр по контролю и профилактике заболеваний (ЦКЗ) сообщает, что у 32 процентов детей и взрослых по всей территории США отмечается дефицит витамина D - и это еще сильно заниженные цифры, поскольку в расчет принимался уровень витамина D, недостаточный для оптимального здоровья.
Национальный опрос по вопросам здоровья и питания показал, что у 50 процентов детей в возрасте от одного до пяти лет и 70 процентов детей в возрасте от шести до 11 лет отмечается недостаток или дефицит витамина D
Исследователи, такие как д-р Холик, считают, что 50 процентов всего населения находятся под угрозой дефицита и недостатка витамина D

Исследователи также отмечают, что дефицит витамина D преобладает у взрослых всех возрастов, которые постоянно пользуются солнцезащитными средствами (блокирующими выработку витамина D) или ограничивают свою деятельность на свежем воздухе. Люди с повышенной пигментацией кожи (например, выходцы из Африки, Ближнего Востока или Индии) также находятся в опасности, как и пожилые люди.

Согласно оценкам, у более 95 процентов пожилых людей может быть дефицит витамина D, и не только потому, что они, как правило, проводят много времени в помещении, но и потому, что в их организме вырабатывается меньше этого витамина в ответ на воздействие солнца (в возрасте старше 70 лет витамина D производится на 30 процентов меньше, чем у молодых людей при таком же воздействии солнца).

7 признаков того, что у вас может быть дефицит витамина D

Единственный способ убедиться наверняка , есть ли у вас дефицит витамина D – сделать анализ крови. Тем не менее, есть ряд признаков и симптомов, о которых тоже нужно знать. Если что-либо из перечисленного к вам относится, следует проверить уровень витамина D в крови – и чем раньше, тем лучше.

У Вас более темная кожа
Афроамериканцы подвержены большему риску дефицита витамина D, ведь, если у вас темная кожа, вам потребуется в целых 10 раз больше воздействия солнца, чтобы выработать такое же количество витамина D, как и человек с бледной кожей!
Вы ощущаете уныние
Серотонин, гормон мозга, связан с повышением настроения. Его уровень повышается под воздействием яркого света и падает с уменьшением воздействия солнца. В 2006 году ученые оценивали влияние витамина D на психическое здоровье 80 пожилых пациентов и установили, что пациенты с наиболее низким уровнем витамина D в 11 раз больше склонны к депрессии, чем те, кто получал здоровые дозы.
Вам 50 лет и более
Как уже упоминалось, с возрастом кожа вырабатывает меньше витамина D в ответ на воздействие солнца. В то же время, почки менее эффективно преобразуют витамин D в форму, используемую организмом. Плюс , пожилые люди, как правило, проводят больше времени в закрытом помещении
У вас избыточный вес или ожирение (или более высокая мышечная масса)
Витамин D – жирорастворимый, похожий на гормон, витамин, а это значит, что жир в организме действует как «раковина», собирая его. Если у вас избыточный вес или ожирение, то вам, скорее всего, нужно больше витамина D, чем стройным людям - и это также относится к людям с увеличением массы тела за счет мышечной массы .
Боли в костях
По словам д-ра Холика, у многих из тех, кто обращается к врачу по поводу боли и ломоты, особенно в сочетании с усталостью, в конечном итоге неправильно диагностируется фибромиалгия или синдром хронической усталости.
«Многие из этих симптомов являются классическими признаками вызванной дефицитом витамина D остеомаляции, которая отличается от дефицита витамина D, вызывающего остеопороз у взрослых», - говорит он. – «Происходит следующее: из-за дефицита витамина D кальций попадает в коллагеновую матрицу скелета. В результате возникает пульсирующие, ноющие боли в костях».
Потливость головы
По словам д-ра Холика, одним из первых, классических признаков дефицита витамина D является потливость головы. Кстати, именно поэтому врачи спрашивали матерей новорожденных о потливости головы у детей. Чрезмерная потливость у новорожденных вследствие нервно-мышечной возбудимости по-прежнему считается общим ранним симптомом дефицита витамина D.
Проблемы с кишечником
Помните: витамин D - жирорастворимый витамин, а это означает, что если у вас есть желудочно-кишечное заболевание, которое влияет на вашу способность всасывать жир, то у вас может быть снижено и поглощение жирорастворимых витаминов, таких как витамин D. Это включает в себя такие заболевания кишечника, как болезнь Крона, болезнь глютеновой недостаточности и воспалительное заболевание кишечника.

Оптимизация уровня витамина D может предотвратить рак, болезни сердца и многие другие

Исследователи отмечают, что повышение уровня витамина D3 среди населения в целом может предотвратить хронические заболевания, которые каждый год уносят около одного миллиона жизней по всему миру. Кроме того, это может вдвое сократить заболеваемость несколькими видами рака.

Помимо этого, витамин D борется с инфекциями, включая простуду и грипп, так как он регулирует экспрессию генов, заставляющих иммунную систему атаковать и уничтожать бактерии и вирусы. Оптимизация уровня витамина D поможет защититься от:

Сердечно-сосудистых заболеваний . Витамин D очень важен для снижения гипертонии, атеросклеротических сердечно-сосудистых заболеваний, инфаркта и инсульта. По словам д-ра Холика, одно исследование показало, что дефицит витамина D повышает риск сердечного приступа на 50 процентов. Но хуже всего то, что при сердечном приступе и дефиците витамина D риск смерти от этого сердечного приступа возрастает почти до 100%!
Аутоиммунных заболеваний . Витамин D - мощный иммуномодулятор. Поэтому он очень важен для профилактики аутоиммунных заболеваний, таких как рассеянный склероз и воспалительное заболевание кишечника.
Инфекций, включая грипп . Он также помогает бороться с инфекциями всех видов. Так, исследование, проведенное в Японии, показало, что у школьников, принимающих 1 200 МЕ витамина D в день в течение зимы, риск заражения гриппом A снизился примерно на 40 процентов.
Нарушения ДНК и метаболических процессов . Одно из исследований д-ра Холика показало, что у здоровых добровольцев, которые в течение нескольких месяцев принимали 2 000 МЕ витамина D в день, улучшилась регуляция 291 различных генов, контролирующих до 80 различных метаболических процессов - от улучшения восстановления ДНК до влияния на автоокисление (окисление, которое происходит в присутствии кислорода и/или УФ-излучения, имеющее последствия для старения и рака, например), улучшения работы иммунной системы и множество других биологических процессов.

Сколько витамина D нужно для оптимального здоровья?

Когда дело доходит до витамина D, то лучше иметь не «средний» или «нормальный» его уровень, а «оптимальный». Причина этого заключается в том, что с годами, исследователи постепенно повышают этот уровень.

Сейчас, на основе оценки здорового населения, которое получает большое количество естественного солнечного воздействия, оптимальным для общего здоровья считается диапазон 50-70 нг/мл.

Что же касается того, как оптимизировать уровень витамина D, то я твердо убежден, что лучше всего – находиться под воздействием солнца. Кстати, я уже три или четыре года совершенно не принимаю добавки с витамином D, но его уровень в моей крови находятся в пределах 70 нг/мл.

Длительность пребывания на солнце в значительной степени зависит от перечисленных ниже факторов:

Если, по какой-либо причине, вы не можете получать достаточно солнечного света, то вашим следующим лучшим вариантом станет безопасный солярий. В большинстве соляриев используются магнитные балласты для генерации света. Эти магнитные балласты - известные источники ЭМП, которые могут способствовать раку.

Если в солярии вы слышите громкий жужжащий шум – это система магнитного балласта. Я настоятельно рекомендую вам избегать соляриев такого типа в пользу соляриев, в которых используются электронные балласты .

Если обстоятельства не позволяют вам получить доступ к солнцу или безопасному солярию, то у вас остается только один вариант, если вы хотите поднять уровень витамина D – принимать добавки с витамином D. Если вы делаете выбор в их пользу, не забудьте, что одновременно нужно увеличить потребление витамина K2 с едой и/или в виде добавок.

Если вы получаете витамин D от солнца, то это не так критично, хотя в любом случае нужно следить за тем, чтобы получать достаточное количество витамина К2 из рациона питания.

Проект D*Action поможет проверить уровень витамина D в крови

Как узнать, достаточен ли уровень витамина D в вашей крови? Самый важный фактор – делать анализ уровня витамина D в сыворотке крови раз в полгода, так как люди по-разному реагируют на ультрафиолетовое облучение или пероральный прием добавок с витамином D3. Тест называется 25(OH)D или 25-гидроксивитамин D, и его может сделать практически любой врач.

Знать свой уровень витамина D - один из самых важных анализов, которые вы можете сделать. Поэтому, если вы еще не сделали этот анализ - сделайте его прямо сейчас, ведь его значение трудно переоценить.