Pode ser feito em 45 minutos. Agências de inteligência contra hackers
Mudanças para melhor nem sempre exigem muito tempo e esforço. Em apenas 45 minutos por dia, essas ações simples vão ajudar a aliviar o estresse, dar-nos vigor, tônus e um pouco de alegria.
Olya Malysheva
· 20 minutos ·
Caminhe em ritmo acelerado
Caminhar em ritmo acelerado ao ar livre melhora não só o humor, mas também a função cardíaca e é um excelente treino para todo o corpo. Embora caminhar pareça uma atividade enfadonha para muitos, é uma das formas mais versáteis de atividade física, adequada para absolutamente todos. E para isso você só precisa de pernas. Se você anda muito rápido - do jeito que costuma andar quando está atrasado para uma reunião importante - 20 minutos podem ser suados e energizados depois de uma longa sessão no escritório.
✭ Você pode combinar caminhar em ritmo acelerado com ouvir audiolivros e podcasts emocionantes em fones de ouvido.
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Exercícios de saúde ocular
Trabalhar no computador e amar o iPhone não se reflete da melhor maneira em nossa visão. Mesmo depois de três a cinco dias sem computador durante a viagem, noto que minha visão melhora e consigo ler as placas nas placas sem problemas. Mas apenas alguns dias de trabalho duro no computador e a visão piora novamente. Certa vez, retomei minha visão e fiz exercícios especiais para os olhos todos os dias, e em apenas duas semanas minha visão ficou muito melhor.
✭ Além dos exercícios clássicos - olhar para cima e para baixo, para a direita e para a esquerda, movimentos circulares, "desenhar" letras e números com os olhos - existe um exercício de palming eficaz e muito simples. Ajuda no tratamento da hipermetropia, miopia e alivia o cansaço visual. Li sobre isso em um dos livros sobre ioga e depois o encontrei em muitos conjuntos de exercícios para os olhos. Antes de palming, é útil fazer a solarização - um exercício quando você olha para o sol ou para uma vela acesa. Melhora a circulação sanguínea e ajuda a restaurar a visão.
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Massagem com escova seca
É simples e tudo maneira acessível adicione tom de pele, acelere o fluxo linfático e reduza o número de áreas problemáticas no corpo. Coloquei a escova em um lugar de destaque no banheiro para que antes do banho eu lembre de massagear a seco e escovar todo o corpo corretamente.
✭ Leia mais sobre massagem com escova seca e mais 9 ações que vão melhorar o funcionamento do nosso sistema linfático -.
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Subindo as escadas
Até o quinto andar, você definitivamente pode passar sem elevador e, se subir as escadas rolantes do metrô, poderá economizar alguns minutos, pelo contrário. Se você tiver escadas em seu escritório, subir escadas pode ser combinado com chamadas telefônicas.
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Ligue para seus pais
Ligue para seus pais, avós ou amigos que ficarão sinceramente felizes em ouvir sua voz. Apenas 5 a 7 minutos conversando com alguém que você abraça menos do que gostaria tornarão o seu dia e o dia da pessoa para quem você liga melhor. tempo perfeito para essas ligações - uma pausa para o almoço no trabalho ou no caminho do trabalho para casa. A cabeça muda imediatamente do trabalho para outra onda calorosa.
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Alongamento depois do trabalho
Se não houver tempo e energia para um treino completo, alongamentos leves sempre ajudam na recuperação após longas reuniões de trabalho ou muito tempo sentado em frente ao computador. Um tapete de ioga, shorts ou leggings e apenas cinco minutos são suficientes para fazer aberturas, alongar bem em todas as direções, ficar em pé na ponte e fazer uma postura de ombro.
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Exercícios de respiração
No meio de um dia agitado ou dois minutos já em casa exercícios de respiração um dos mais rápidos e maneiras eficazes retornar a um estado calmo, relaxado e equilibrado. Um dos meus exercícios favoritos é a respiração alternada pelas narinas. É ótimo para aliviar o estresse, calmante e refrescante.
✭ Feche a narina direita com o polegar mão direita e inspire pela narina esquerda. Em seguida, feche a narina esquerda com o dedo anelar e o dedo mínimo direitos, retire o polegar da narina direita e expire pelo nariz. Então, sem pausa, inspire pela narina direita. Feche a narina direita com o polegar direito e expire pela esquerda. Este ciclo pode ser repetido 15 a 20 vezes. A respiração deve ser lenta, suave e calma.
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Onde posso conseguir esses 45 minutos?
+ 20 minutos
Assista ao feed no Instagram e no Facebook não mais do que uma vez por dia.
+ 10 minutos
Não perca tempo com boatos e fofocas sobre a vida de estrelas de Hollywood ou conhecidos de seus conhecidos.
+ 15 minutos
Pare na hora certa. Se você comprou um ingresso para um filme, mas depois de 40 minutos ficou claro que o filme era absurdo completo, ou o artigo que você começou a ler já no terceiro parágrafo não é mais interessante, apenas pare. Chame um amigo e saia do cinema para passear. Em vez de um artigo estúpido, reserve 10 minutos extras para você ou seus entes queridos. E aquele livro grosso, que é elogiado por todos ao redor, mas que você não tem interesse em ler, é melhor dar para um colega ou entregar para um vizinho.
Deixe-me adivinhar o que você pensa depois de ler a manchete: “Não tenho tempo nem para tomar um café da manhã de verdade, o que são mais 45 minutos?”.
Sim, história familiar. Nós pulamos de horror pelo fato de termos dormido demais de novo, nos vestirmos febrilmente, tomarmos café da manhã para viagem, voarmos para fora de casa. Não é de admirar que depois disso o dia inteiro passe com pressa, nervosismo e agitação? Enquanto isso, você pode organizar sua vida de uma forma completamente diferente. Para fazer isso, você deve conhecer e seguir apenas algumas regras simples, discutidas neste artigo.
Então, como você deve passar a primeira hora da manhã para que todo o dia seja tranquilo e proveitoso?
1. Acorde o mais cedo possível
Os antigos acreditavam que coisas importantes deveriam ser feitas de manhã cedo, porque o medo ainda está adormecido a essa hora. Mais de uma vez notei que aquelas coisas que à noite pareciam complicadas e volumosas eram realizadas pela manhã sem medo ou demora. Além disso, suas oportunidades no início e no final do dia são coisas completamente diferentes. Portanto, tente maximizar a duração da sua manhã e levante-se pelo menos uma hora mais cedo. Neste caso, não se trata de reduzir a duração do sono, mas simplesmente de uma ligeira mudança na sua programação.
2. Exercícios matinais (15 minutos)
Sim, para pessoas que são seriamente apaixonadas por esportes, essa duração dos exercícios matinais pode parecer ridiculamente curta. Mas para uma pessoa comum que não faz nada, mesmo um aquecimento tão curto pode ser um teste sério. Principalmente se você pratica software e usa algo parecido com um avançado, que pode até lhe dar uma carga séria em mais da metade do tempo.
3. Meditação (10 minutos)
Depois de um bom treino para despertar, é hora de relaxar e entrar em sintonia de uma forma mais descontraída. Nosso cérebro precisa tanto quanto nosso corpo cuidado permanente, e é uma das melhores ferramentas para isso. Numerosos provaram repetidamente que a meditação muda a nossa consciência, reduz o estresse, melhora a atividade cerebral e o estado psicoemocional. Ótimo bônus para gastar, não é?
4. Registro no diário (10 minutos)
As práticas diárias de escrita estão se tornando cada vez mais populares hoje em dia, e isso não é coincidência. é uma das maneiras mais fáceis e ao mesmo tempo eficazes de começar a levar uma vida significativa e aumentar sua produtividade. Fixar seus sentimentos, conquistas, novas ideias ajuda a pensá-los melhor, articulá-los com mais clareza e serve como o primeiro passo para colocá-los em prática. Definitivamente, vale a pena fazer todas as manhãs, em vez de comprar uma porção fresca.
5. Planejamento (10 minutos)
Quase todos os empresários entendem a importância de planejar o dia. A definição clara de seus objetivos, a priorização e o esclarecimento de uma sequência específica de ações necessárias irão ajudá-lo a tornar cada dia de sua vida o mais produtivo possível.
Existem muitas técnicas de planejamento diferentes, mas a seguinte é a melhor para usar. Basta selecionar em toda a lista de tarefas as três principais prioridades, aquelas que você precisa concluir sem falhas. Você começará a realizar as tarefas desta pequena lista assim que chegar ao local de trabalho e não fará mais nada até riscá-las. Esta abordagem permite definir claramente os objetivos mais importantes e fazer todos os esforços para alcançá-los.
Como você pode ver, a receita da manhã certa não é nada complicada, consiste em apenas quatro ingredientes e seu preparo não levará mais de 45 minutos. Mas então, ao longo do dia, você comerá o prato de um dia bem preparado, produtivo e de sucesso.
Como na escola...
O problema quando a atividade violenta é óbvia e o resultado é zero é bastante comum. Não é de surpreender que existam muitas técnicas diferentes para aumentar a produtividade. É claro que tudo aqui é individual: alguém precisa de um cronograma apertado e alguém trabalha sem nenhum plano. O portal work.ua oferece a oportunidade de experimentar um dos métodos mais eficazes e acessíveis - a técnica "45 por 15".
Esta fórmula não é nova e cada um de nós a conhece em primeira mão. Você se esqueceu das aulas escolares de 45 minutos e dos intervalos de 15 minutos?
Como o nome indica, a essência da técnica é trabalhar duro por 45 minutos e descansar por 15 minutos. A razão é simples: os especialistas garantem que uma pessoa consegue se concentrar em uma tarefa por no máximo 45 minutos. Daí a solução: dividir a jornada de trabalho em segmentos de 45 minutos, em cada um dos quais uma pessoa estará envolvida em uma tarefa.
A principal dificuldade na aplicação deste método é não se distrair com coisas estranhas - telefonemas, redes sociais, chá, café e assim por diante. Esta técnica não atrapalha a comunicação na sala de fumantes, mas atribui um tempo estritamente definido - 15 minutos por hora.
Aliás, a regra principal do intervalo de 15 minutos é afastar-se completamente do local de trabalho. Ou seja, se você trabalhou 45 minutos no computador e decidiu gastar 15 minutos do intervalo visualizando e-mails, isso dificilmente pode ser chamado de um bom descanso. Por outro lado, é melhor gastar os 15 minutos alocados nas redes sociais e no correio do que se distrair o tempo todo depois.
Mesmo assim, é melhor passar o “descanso legítimo” em qualquer atividade física: caminhar pelo corredor, subir escadas correndo, sair. E essa técnica é especialmente indicada para quem trabalha em casa. Você nem imagina quantas tarefas domésticas pode realizar organizando seu trabalho de acordo com o sistema 45/15!
Está tudo sob controle!
É fácil calcular que com tal regime uma jornada de trabalho de 8 horas com um leve movimento do ponteiro se transforma em uma jornada de 6 horas. Os especialistas da Work.ua se oferecem para encarar a verdade e admitir honestamente que sem esse cronograma nos distraímos muito mais - por conversas telefônicas, bate-papo com colegas, correspondência por correio e chats, redes sociais e muito mais. Portanto, você não tira um tempo da sua jornada de trabalho, mas simplesmente assume o controle dela!
Se tudo for feito corretamente, estas 6 horas serão muito mais produtivas que as 8 anteriores. Este sistema funciona e serve para quase todas as pessoas, a menos, claro, que a sua profissão implique continuidade por um determinado período de tempo.
Por exemplo, se você é um cirurgião, é improvável que faça uma pausa de 15 minutos na operação para relaxar, afirma o portal. Mas se você trabalha em escritório, operário ou mecânico, pode pagar 45/15 técnicos e receber seis horas completas de trabalho integral como recompensa.
Acredite e comprove: é mais do que você está gastando agora!
