Ginástica com oxigênio para perda de peso “Jiangfei. Exercícios respiratórios para perda de peso - avaliações e exercícios

Muitas mulheres sonham perder peso com dieta e treinos intensos, mas existe uma forma mais simples e jeito fácil- exercícios respiratórios para perda de peso. A essência da ginástica é realizar exercícios e estabelecer uma respiração adequada e saudável.

Não levarão muito tempo, mas serão muito eficazes para revelar todas as possibilidades dos órgãos respiratórios (traqueia e pulmões) e contribuirão plenamente para se livrar de excesso de peso.

Mas para que os exercícios respiratórios para perda de peso sejam tão eficazes quanto possível, você precisa conhecer algumas sutilezas e características da respiração.

Tradicionalmente, é usado por todos os professores de canto acadêmico. Estamos falando da ginástica clássica de Strelnikova, mas na prática os vocalistas nem sempre a utilizam. O fato é que cada professor de canto utiliza exercícios individuais próprios, adequados para ele, alguns dos quais retirados do livro didático. Strelnikova e alguns de outras fontes e preferências pessoais.

Portanto, os exercícios respiratórios podem diferir do que está escrito no livro de Strelnikova. Este sistema de exercícios respiratórios para perda de peso não pode ser totalmente atribuído a Strelnikova, embora ela também tenha alguns exercícios. Portanto, este sistema respiratório, que se desenvolveu em escolas vocais, escolas de música e conservatórios permite perder até 15 quilos em 2 meses, às vezes mais , mas desde que seja realizado em combinação com dieta e outros exercícios para se livrar do excesso de peso.

Acontece que vocalistas profissionais descobriram inesperadamente o segredo para perder peso, que começaram a colocar em prática. Aqui estão as principais nuances desse sistema que todo mundo que quer perder peso sem problemas desnecessários e cargas difíceis e exaustivas precisa conhecer.

Por que os vocalistas são gordos?

Há uma opinião de que os vocalistas são gordos porque esses exercícios respiratórios não ajudam, mas na realidade não é o caso. O excesso de peso não é causado por exercícios respiratórios, mas pelo excesso de alimentos altamente calóricos e pelo consumo excessivo de álcool e pelo passatempo monótono no trabalho por muito tempo. Além do mais, vocalistas comem especificamente alimentos que contribuem para o desenvolvimento da tonalidade e potência corretas da voz. E muitas vezes esses alimentos são muito ricos em calorias.

Como muitos vocalistas que trabalham na ópera passam por forte estresse e alto consumo de calorias durante apresentações públicas, muitos deles compensam irracionalmente a perda de líquidos e energia com grandes porções de alimentos com alto teor calórico e álcool, portanto, os exercícios não ajudam a todos que faz isso diariamente. . Mas quem segue uma dieta alimentar e se esforça para emagrecer com a ajuda desses exercícios, e não melhora no canto operístico, vai notar o resultado em um mês.

Qual é a melhor hora para fazer exercícios: antes ou depois das refeições?

O horário ideal para fazer exercícios respiratórios para perder peso é com o estômago vazio pela manhã e depois de comer antes de dormir, mas você também pode fazer os exercícios no intervalo após o almoço. O principal é não ter pressa, relaxar e fazer exercícios respiratórios com calma, devagar.

Exercícios respiratórios para perda de peso

1. Seringa de confeitaria. Este exercício permitirá desenvolver uma respiração adequada, além de fortalecer os músculos abdominais e abdominais. Você precisa imaginar que dentro de você existe uma grande seringa de confeitaria, pela qual você passa o ar.

Para fazer isso, ao inspirar, coloque os dedos cruzados sobre o estômago e respire fundo, tentando levar o ar até o fundo do estômago. Neste caso, os dedos devem se dispersar. Em seguida, prenda a respiração por 5 segundos e comece a expirar lentamente. Imagine que você está espremendo o ar por baixo, como creme ou pasta de dente de um tubo, pressionando-o por baixo e liberando o ar.

Repita o exercício 5 vezes, aumentando gradativamente os intervalos entre a expiração e a inspiração. Este exercício fará com que a imprensa funcione e desloque gradualmente os depósitos de gordura no abdômen.

2. Choques aéreos. Você precisa respirar fundo até a parte inferior do abdômen e, em seguida, várias exalações e inalações frequentes, expelindo o ar com impulsos dos músculos abdominais. Deve haver várias exalações em uma respiração, cerca de 5 ou 6 empurrões.
Este exercício deve ser repetido 3 vezes ao dia. Também fará a imprensa funcionar e ajudará a remover os depósitos de gordura no abdômen. Recomenda-se que este exercício seja alternado com exercícios físicos regulares para estimular a imprensa.

3. Respiração diafragmática. Requer paciência e atenção, mas o resultado permitirá que você esqueça por muito tempo os quilos extras. Você precisa respirar profundamente com a participação dos músculos abdominais inferiores. Se você respirar corretamente, ao inspirar, seu estômago deverá subir ligeiramente, e não seu peito. Isso significa que os músculos abdominais também estão envolvidos na respiração, na movimentação e ajudam a se livrar dos quilos extras.

No início, você precisa monitorar regularmente sua respiração e então isso acontecerá automaticamente. Essa respiração não apenas saturará o sangue com oxigênio, o que acelerará o metabolismo. e irá lidar rapidamente com quilos extras, além de fazer com que os músculos abdominais flácidos funcionem.

Mas, se você fizer esses exercícios ativamente antes das refeições, eles farão com que a gordura seja absorvida mais rapidamente, portanto, os exercícios respiratórios devem ser feitos com o estômago vazio ou depois de comer por cerca de uma ou duas horas. para se livrar de substâncias nocivas mais rapidamente. Além disso, os exercícios respiratórios não têm contraindicações e podem ser feitos em qualquer condição de saúde.

Conclusão sobre exercícios respiratórios para perda de peso

Os exercícios respiratórios devem ser feitos em combinação com uma dieta alimentar, bem como com o estômago vazio ou uma hora após as refeições, para removerem com mais eficácia as substâncias nocivas e ajudarem a eliminar o excesso de peso. Não exigem muito tempo de sua parte e também não têm contra-indicações, por isso podem ser feitos por qualquer pessoa que queira perder peso sem dor e sem danos à saúde.

Uma coisa é clara do que homem melhor enriquece seu corpo ar puro, - quanto mais forte e saudável for o seu corpo, o tom geral e o humor se tornam.

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Apesar da abundância de dietas e complexos existentes que promovem a perda de peso, o excesso de peso teimosamente não quer sair de seus donos. Por que? Deixemos de lado os casos de preguiçosos que tentam se enganar (por exemplo, depois das seis você não deve comer em nenhum caso, e depois das sete, furtivamente - por favor), essas pessoas só podem ser culpadas por si mesmas. Falemos daqueles coitados (quem sabe, talvez você seja apenas um deles) que, apesar de todos os esforços e diligências, não conseguem se livrar dos quilos extras.

Provavelmente, o motivo do fracasso no combate ao excesso de peso está na falta de oxigênio. A maioria das pessoas usa respiração torácica superficial, que não consegue saturar o corpo com ela. Considera-se correto que é assim que respira um recém-nascido, é esta forma de respirar que é mais útil. Durante a respiração diafragmática, o septo muscular que separa as seções torácica e abdominal é usado ativamente. Quando você inspira, o diafragma fica tenso, endireita e separa as costelas, enquanto os músculos abdominais ficam tensos e se projetam como uma bola saltitante. Isso aumenta o volume dos pulmões, de modo que a pessoa consegue inalar mais oxigênio. Com a expiração, o diafragma relaxa e arqueia, enquanto os músculos abdominais se contraem e “se escondem” sob as costelas, o volume dos pulmões é drasticamente reduzido, devido ao qual os pulmões ficam livres de dióxido de carbono.

Ao respirar desta forma, o corpo (em particular, funciona a plena capacidade, o que significa que o processo de perda de peso não demorará muito.

para perda de peso?

Quando o oxigênio entra no corpo em quantidades limitadas, a energia não pode ser liberada em grandes quantidades, o que significa que a parte dela que não esteve envolvida no processo de oxidação da glicose e de suas reservas (gorduras) será transformada em gordura. Portanto, para perder peso, é necessário fornecer ao corpo o máximo de oxigênio possível.

Como fazer isso? Através de exercícios anaeróbicos. É verdade que durante o esforço físico ativo, a oxidação da gordura começará a ocorrer somente após 30 minutos do início do treino, e até que a energia seja utilizada pelas reservas de glicose do fígado.

Portanto, é melhor dominar a técnica da respiração diafragmática, que saturará o corpo com oxigênio. Muitos métodos médicos e sistemas de saúde baseiam-se na respiração diafragmática. Por exemplo, é a respiração diafragmática que fundamenta um sistema complexo tão difundido para curar o corpo e saturá-lo com oxigênio como o bodyflex.

De acordo com as regras do bodyflex, para obter o máximo efeito dos exercícios (ou seja, livrar-se do excesso de peso e tornar o corpo flexível), você precisa dominar a técnica de respiração em cinco estágios.

1. Expire pela boca.

2. Inalação rápida pelo nariz.

3. Exalação completa e poderosa pela boca.

4. Prendendo a respiração.

5. Relaxamento e respiração calma.

Inicialmente, os exercícios respiratórios começaram a ser praticados pelos iogues. Hoje em dia, este é um acréscimo sério às cargas durante a aeróbica. As técnicas respiratórias adequadas podem variar um pouco dependendo do sistema específico (bodyflex, yoga, oxysize, etc.), mas todas visam maximizar a saturação de oxigênio, devido à qual ocorre o processo de queima de gordura.

para perda de peso. Nós estudamos pontos chave

Durante o exercício, a expiração é feita com esforço e a inspiração é feita com relaxamento.

Sob nenhuma circunstância você deve prender a respiração com força.

Ao realizar exercícios, você não precisa ficar tonto, aos primeiros sintomas de mal-estar é preciso parar a carga e analisar seus erros.

Você precisa fazer exercícios respiratórios para perder peso com o estômago vazio.

Para começar, use o máximo exercícios simples, a transição para exercícios complexos é realizada gradativamente.

Por exemplo, a técnica de respiração repetida e purificadora é considerada a mais simples. Consiste nos seguintes exercícios:

10 ciclos de respiração repetida são realizados três vezes ao dia (respiração profunda por quatro contagens + prender a respiração por quatro contagens + expiração calma por quatro contagens). Condição obrigatória: o exercício é realizado ao ar livre;
A respiração de limpeza é realizada três vezes ao dia. É idêntico ao anterior, exceto pela expiração: com esforço, o ar é expirado pelos lábios bem comprimidos em pequenas porções.

Respiração adequada para perda de peso. Elimine os efeitos colaterais

Não se deve praticar exercícios respiratórios para hipertensos, gestantes, quem sofre de urolitíase e colelitíase, que tem problemas de coluna. Também não é utilizado no trabalho com crianças pequenas e idosos, a menos que haja recomendação médica.

Respiração adequada para perda de peso. Treinamos facilmente

Os exercícios a seguir são bastante eficazes, sua implementação correta irá prepará-lo para exercícios mais complexos que fazem parte do ciclo de uma técnica específica de bem-estar (digamos, ioga ou flexão corporal). Enquanto isso, estamos dominando a respiração adequada, que é o primeiro passo para um corpo esguio e saudável.

Então, deitado de costas, coloque um livro não muito pesado sobre a barriga. Respire fundo, ao expirar, tente limpar o máximo possível o ar dos pulmões, para o que você também usa os músculos abdominais: contraia o estômago e sinta como ele adere à coluna. Isso faz com que o livro pareça que vai afundar no seu estômago. Inspirando profundamente pelo nariz, encha os pulmões de ar tanto quanto possível e infle o estômago. Isso levantará o livro. Expire profundamente e repita este exercício cinco a seis vezes. Você pode sentir uma leve (!) tontura, isso é normal: o corpo está saturado de oxigênio; a vontade de tossir também é considerada normal: sai muco estagnado nos pulmões.

No caminho para o trabalho, durante o transporte, você pode realizar um exercício respiratório com esquadro. A cada quatro contagens, é feita uma respiração profunda - prendendo a respiração - expirando - prendendo a respiração. O exercício deve ser realizado por pelo menos três minutos. É muito eficaz contra o estresse e a tensão nervosa.

Outra questão importante para quem está perdendo peso é a questão nutrição apropriada. Além disso, a essência deste processo não reside tanto na utilização de produtos úteis quanto na proporção certa de proteínas, gorduras e carboidratos. Em geral, o ideal é elaborar um cardápio (com a ajuda de um médico) e acompanhá-lo dia após dia. Adote receitas de alimentação adequada para emagrecer (isso é assunto para um artigo à parte, por isso falaremos de passagem), os pratos preparados de acordo com essas receitas levam em consideração as necessidades de quem está perdendo peso e, portanto, são o elemento que acelera iniciar o processo de aquisição da harmonia desejada.

A respiração adequada para perder peso é a chave para o sucesso. No entanto, não se esqueça dieta balanceada e atividade física ativa. Só assim é possível colocar a figura em ordem e, não menos importante, normalizar o funcionamento dos órgãos e sistemas do corpo.

A maioria das mulheres está interessada na questão “como perder peso sem muito esforço”. E se o fitness clássico responde com um radical “de jeito nenhum”, então todos os tipos de práticas alternativas estão prontas para nos oferecer perda de peso sem gastar tempo e esforço sério. Ao mesmo tempo, os autores dos métodos insistem que nem mesmo uma dieta deve ser seguida, tudo vai acontecer de qualquer maneira.

Exercícios respiratórios "Jiangfei"

"Jiangfei" é uma antiga ginástica chinesa que ajuda a perder peso devido a uma técnica especial de respiração. O complexo em si consiste em três exercícios incrivelmente simples, por isso é difícil acreditar na perda de peso mágica.

Muitas pessoas pensam que Greer Childers inventou exercícios respiratórios para perder peso, mas não é assim. As mais antigas dessas práticas são conhecidas como respiração Bhastrika, Viloma Pranayama e Jiangfei.E se a autoria dos dois primeiros exercícios respiratórios pertence aos iogues, então este último emprestou muito do Qi-Gong. Em primeiro lugar, em "Jiangfei" a perda de peso justifica-se com a ajuda da energia humana. Os mestres de Chi Gong dizem que a plenitude é a estagnação da energia no corpo. Se você permitir que ele flua com calma com a ajuda de certas práticas corporais, o peso desaparecerá por si só.

Exercícios respiratórios: semelhanças e diferenças

Na verdade, todas as práticas respiratórias para perda de peso baseiam-se no mesmo princípio - forçam o corpo a queimar mais calorias devido a uma combinação do chamado estresse de hiperventilação, tensão muscular e suporte. alto nível oxigênio nos tecidos. Em termos científicos, eles criam um metabolismo aumentado. E o fato de a ginástica com oxigênio parar de funcionar muito rapidamente se deve às colossais possibilidades de adaptação do corpo humano. É por isso que os treinadores experientes da Bodyflex recomendam alternar este treino com outros sistemas de perda de peso.

Mas voltando ao assunto do nosso artigo. Em "Jiangfei" não existem posturas isotônicas propriamente ditas, que obriguem os músculos a trabalhar e corrigir a figura. Existe apenas respiração diafragmática profunda. E você deve inspirar e expirar até o limite. Não há torção da pélvis ou retenção da respiração. Então, Jiangfei pode dispersar a troca do praticante?

Numerosas fontes insistem que se trata de uma ginástica para reduzir o apetite. Na verdade, a respiração profunda ajuda a derrotar certos desejos alimentares, nomeadamente o stress, o excesso de comida e a fome de hidratos de carbono. Em geral, a respiração diafragmática profunda sem atrasar a expiração não é capaz de criar o efeito de “estreitamento do estômago por vácuo”, que é bem conhecido entre os fãs do Bodyflex.

Mas para quem está muito acima do peso e não tem preparo físico, “Jiangfei” é suficiente para começar a gastar mais calorias e perder peso. É verdade que a “taxa” chega muito rapidamente, depois de cerca de um mês você precisa mudar gradualmente para Oxysize ou Life Lift e depois para Bodyflex.

Exercícios respiratórios de Jiangfei

Este minicomplexo pode ser realizado no lugar dos exercícios matinais ou antes das refeições para diminuir o apetite e a distração, ou você pode seguir as recomendações da versão original da ginástica quanto à frequência e frequência. Eles estão listados no final de cada exercício.

Exercício "Onda"

Reduz a sensação de fome, o que permite reduzir a quantidade de alimentos consumidos. É realizado deitado de costas, as pernas dobradas na altura dos joelhos em ângulo reto, a palma da mão esquerda apoiada no peito e a mão direita na barriga. Inspire e expire profundamente 20 vezes. Troque de mãos e faça mais 20 vezes. Após cerca de 40 respirações e expirações completas, a sensação de fome começa a diminuir.

Exercício "Sapo"

Estimula a circulação sanguínea, alivia a congestão e normaliza o metabolismo. É realizado sentado em uma cadeira, com os joelhos afastados aproximadamente na largura dos ombros, a mão direita fechada em punho, a palma da mão esquerda fechada em torno do punho cerrado. As mulheres mudam de mãos. Coloque os cotovelos de ambas as mãos sobre os joelhos, incline a cabeça e apoie a testa no punho, fixe a posição mais estável e confortável. Feche os olhos e relaxe. Depois disso, respire fundo e lentamente pelo nariz, acompanhando mentalmente o fluxo de ar para o abdômen, e expire lenta, leve e completamente pela boca. Para perda de peso ativa e normalização do peso, realize o exercício 3 vezes ao dia durante 15 minutos.

Exercício "Lótus"

Alivia perfeitamente o cansaço, tonifica e satura o corpo de energia. Posição inicial - sentado na cama e com as pernas cruzadas no leste. Respire fundo e expire. Relaxar. Sente-se assim por um ou dois minutos, concentrando-se totalmente na respiração. Respire profunda e uniformemente.

Pele brilhante, cintura estreita barriga magra e marcha voadora - um sonho que pode facilmente se tornar realidade. Se toda essa beleza estiver sob o peso de quilos extras, os exercícios respiratórios para perder peso virão em seu socorro. Ao contrário da crença popular de que só é possível se livrar do excesso de peso com a ajuda de dietas rigorosas e atividade física excessiva, essas atividades o ajudarão a atingir seu objetivo de maneira fácil e natural.

Para perder peso com a ajuda da respiração, basta esquecer a agitação do dia a dia e os assuntos urgentes por 15 a 20 minutos e dedicar esse tempo a si mesmo. Além disso, a ginástica não só reduz o peso, mas também contribui para a melhoria do corpo como um todo, melhora a imunidade e dá uma poderosa carga positiva. Ao mesmo tempo, para organizar as aulas em casa, você não precisa de nenhum dispositivo especial - apenas um tapete e roupas largas que não restrinjam os movimentos.

Essa ginástica “passiva” tem suas raízes na Índia e China antiga. Chegou à cultura ocidental há relativamente pouco tempo. Os iogues indianos fazem maravilhas com técnicas de respiração, e os antigos chineses acreditavam que a respiração ajudava a controlar o humor e a harmonizar o espaço exterior. Os pesquisadores modernos chegaram à conclusão de que muitas doenças, incluindo a obesidade, estão associadas à saturação insuficiente do corpo com oxigênio.

Parece incrível que você possa perder peso respirando. Mas a eficácia da técnica já foi confirmada por numerosos exemplos. Os exercícios respiratórios contribuem mais para a perda de peso do que correr, fazer exercícios ou andar de bicicleta. Considere a essência da influência dos exercícios respiratórios para perda de peso nos processos metabólicos do corpo:

Para um bom metabolismo é necessário garantir um nível ideal de absorção. sistema digestivo nutrientes. Esse trabalho é feito por pequenas vilosidades, que em grande número cobrem o interior do trato gastrointestinal. Com a falta de oxigênio, seu desempenho cai drasticamente e a taxa metabólica diminui.
A perda de peso durante os exercícios respiratórios se deve ao fato das moléculas de ATP (ácido adenosina trifosfórico) terem a capacidade de converter rapidamente a gordura em energia, o que é necessário para a maioria das reações que ocorrem no corpo. nível celular. Mas para isso, o ATP precisa de um ambiente alcalino, o que só é alcançado com saturação suficiente das células com oxigênio.
O funcionamento do sistema endócrino responsável pelo metabolismo é afetado negativamente por conservantes, corantes e outras toxinas que abundam nos alimentos mais populares. Para se proteger, o corpo “inventou” a criação de células de gordura adicionais e a sua utilização para armazenar substâncias nocivas. Mas com a respiração profunda, as toxinas rapidamente se transformam em gases e são eliminadas.
O oxigênio, interagindo com as células de gordura, as oxida e inicia o processo de destruição. A respiração superficial não ameaça essa "reserva de emergência", mas exercícios respiratórios especiais fornecem um poderoso suprimento de oxigênio e queimam gordura com eficácia.
A eficácia da ginástica se deve ao seu impacto no contexto emocional. O sistema respiratório melhora o humor, reduz os níveis de ansiedade e estresse. Isso ajuda a acelerar o metabolismo, elimina a relevância de problemas de “bloqueio” e idas noturnas à geladeira.

Exercícios respiratórios para perda de peso

Bodyflex

O método foi desenvolvido pelo americano Grieg Childlers. Esta ginástica combina exercícios aeróbicos de respiração e alongamento, que juntos proporcionam um excelente efeito de emagrecimento. Uma condição indispensável é justamente a respiração abdominal com a participação do diafragma, em que a inspiração é feita pelo nariz e a expiração pela boca. O corpo está ativamente saturado de oxigênio, que entra na corrente sanguínea e na zona de tensão muscular. Assim, a queima de gordura ocorre justamente nas áreas problemáticas.

Existir certas regras respirar e realizar exercícios Bodyflex, cujo cumprimento é garantia de um resultado de sucesso, nomeadamente, o complexo deve ser realizado apenas com o estômago vazio. A vantagem é que nenhuma dieta é necessária. Porém, existem contra-indicações: doenças cardíacas, aumento da pressão intracraniana, algumas doenças da coluna, tumores, sangramentos, exacerbação de doenças crônicas, gravidez.

Oxysize

A técnica foi inventada por Jill Johnson, e Marina Korpan adaptou a técnica para o nosso país. Esses exercícios respiratórios para perda de peso irão agradar com uma dinâmica positiva em 2 a 3 dias, e basta dedicar apenas 15 minutos por dia a eles. Existe um certo paralelo entre Oksisize e Bodyflex, mas a primeira opção envolve respiração menos ruidosa com ajuda do estômago, ausência de contra-indicações e possibilidade de praticar a qualquer hora, ou seja, não necessariamente com o estômago vazio. Antes das aulas, não deixe de se familiarizar com as características da técnica Oksisize e leve em consideração que serão necessárias algumas restrições na dieta alimentar.

jianfei

Traduzido, o nome da técnica significa literalmente “perder gordura”. Este é mais um sistema chinês que não tem contra-indicações e é único pela sua simplicidade e acessibilidade. Após 2 meses de respiração regular e adequada, você pode se livrar de 10 kg de excesso de peso e obter uma onda de força, vigor, fortalecimento da imunidade e ótimo humor como recompensa pelos seus esforços. Jianfei consiste em tudo o que pode ser feito não só em casa, mas também na natureza ou no escritório.

qigong

Esta é uma técnica chinesa, que se baseia na antiga doutrina filosófica da energia Qi, que preenche todos os objetos do espaço, inclusive os inanimados. EM corpo humano existem meridianos e centros de energia especiais. Movendo-se através deles, a energia Qi busca curar o corpo e harmonizar todos os aspectos da vida. No código, é dada importância não só à técnica de realização de exercícios respiratórios, mas também à capacidade de focar nos sentimentos, controlar emoções e pensamentos.

Ginástica Strelnikova

Inicialmente, a técnica foi utilizada para restaurar a voz cantada. Mas à medida que a popularidade cresce sistemas respiratórios para melhorar o corpo, a técnica passou a ser utilizada por pessoas que sofrem de doenças pulmonares e de pele, distúrbios nervosos, patologias do sistema musculoesquelético, distúrbios do aparelho geniturinário e excesso de peso. Apesar de toda a sua utilidade universal, a ginástica tem contra-indicações.

Respiração Holotrópica

A técnica foi inventada pelo psicólogo Stanislav Grof. A técnica baseia-se no princípio da respiração profunda e rápida. Nesse caso, a pessoa está imersa em um estado alterado especial da psique. A perda de peso é conseguida pela aceleração do metabolismo, devido à hiperventilação dos pulmões. O sistema é muito controverso do ponto de vista da medicina oficial, portanto é melhor praticar a respiração holotrópica apenas em grupo ou com um auxiliar, o treinamento individual pode ser inseguro.

Ioga respiratória

Esta não é uma técnica separada, mas parte de um grande ensinamento antigo que visa o desenvolvimento e a harmonização de todas as esferas da vida humana. As práticas respiratórias no yoga são de grande importância, no entanto perda de peso rápidaé basicamente impossível. Para acelerar o processo de obtenção da harmonia, você pode usar algumas técnicas para.

Um conjunto de exercícios para iniciantes e não só

Alguns exercícios de ioga como exercício matinal proporcionam alegria o dia todo. É muito importante controlar sua respiração. Deve ser profundo e calmo. Aumente gradualmente o número de repetições e sua duração.

Pés afastados na largura dos ombros, ao inspirar, levante as mãos e junte as palmas acima da cabeça, ao expirar, abaixe-as.
Fazemos movimentos circulares suaves com a cabeça em uma direção e outra, depois giramos os ombros da mesma maneira.
Pés afastados na largura do quadril, ao inspirar levantamos os braços paralelos ao chão, contraímos o estômago e tentamos abrir o peito o máximo possível. Esticamos a cabeça para o céu e a parte inferior do corpo para a terra. Para facilitar, você pode pegar uma toalha e esticá-la para os lados - essa técnica de realização das aulas está presente em uma delas.

Oksisayz - "ginástica com oxigênio" - foi inventada pela professora americana Jill Johnson. A instrutora de fitness Marina Korpan mudou criativamente a metodologia. O complexo combina exercícios respiratórios, exercícios estáticos, alongamentos musculares profundos. O programa conta com elementos de bodyflex e ioga.Paul Bragg também afirmou que muitas doenças são causadas pela falta de oxigênio devido à respiração superficial.

As aulas de Oxysize ajudam a enriquecer o sangue com oxigênio, o que é chamado de "milagre não medicamentoso". Melhora o metabolismo, dá uma onda de força, ajuda o corpo a limpar, a perder peso. Os exercícios de Marina Korpan são um remédio eficaz para celulite, dores de cabeça, depressão e outras doenças. O resultado do treinamento sistemático será uma imunidade forte e um corpo esguio.

Como o oxysize ajuda você a perder peso?

O oxigênio serve como combustível para as estações de energia das células - as mitocôndrias. Durante o metabolismo, os ácidos graxos livres são liberados. Com a ajuda do oxigênio, eles são oxidados, “queimam”. Como resultado, a energia é liberada. Sob a ação do exercício, a odiada gordura desaparece efetivamente de todas as partes do corpo. A respiração diafragmática contrai os músculos do abdômen e das costas. As jovens estão felizes: o sonho de uma cintura fina e uma barriga lisa está finalmente se tornando realidade!

Marina Korpan promete que os primeiros resultados das aulas serão visíveis depois de uma semana. O treinamento sistemático, aliado à correção nutricional, ajuda a retirar centímetros extras em apenas meio mês.

Descrição da técnica

Exercite-se em uma sala ventilada ou em ao ar livre. Reserve pelo menos 20 minutos por dia para exercícios. É melhor fazer isso de manhã, antes do café da manhã, quando o glicogênio dos músculos se esgota: assim a gordura será oxidada com mais eficiência. Se você pratica exercícios à tarde ou à noite, é importante não comer 2 horas antes.

Regras de respiração profunda

A respiração diafragmática é necessária. Respire calmamente pelo nariz e estômago, inspirando o ar com barulho. A parede anterior do abdômen, neste caso, avança.
. A expiração deve ser intensa e longa. Estique os lábios para os lados e sopre com força, ruidosamente, como se estivesse chá quente. Os lábios devem servir como barreira à expiração, não os reúna em um tubo.
. Ao expirar, contraia o estômago o máximo possível e contraia os músculos.
. Ao inspirar, sem abrir a boca, estique os lábios, como se estivesse sorrindo. Isso ajudará você a respirar mais ar.
. Após uma respiração principal calma, faça 3 respirações curtas adicionais. Não faça "ventilação" ao mesmo tempo, não expire um único grama de ar.
. Após a expiração, adicione 3 expirações curtas adicionais, em cada uma - contraia o estômago.

Acontece o esquema: 4 respirações (1 longa, 3 curtas), depois 4 expirações. Korpan chama isso de um conjunto, e 4 conjuntos constituem um ciclo.

Exercícios básicos da técnica oxysize

“Inclinando a pélvis”. Dobre os joelhos e mova a pélvis um pouco para trás, depois puxe-a para cima. (Ao abduzir a pelve, não aperte o músculo glúteo máximo). Acontece um movimento circular, ao final do qual você parece estar tentando ver o osso púbico. Esta é a posição principal dos exercícios.A ginástica com oxigênio é realizada em pé, contra a parede, sobre um tapete, sentado em uma cadeira. Durante cada exercício, devem ser realizados 4 ciclos respiratórios. Apresentamos apenas uma parte do complexo.

exercícios em pé

Junte as mãos na frente do peito e pressione-as com os punhos o mais forte possível.
Exercício de tríceps. Leve os braços esticados para trás de modo que as palmas das mãos olhem para cima e segure-os.
Abra os braços para os lados, como se estivesse segurando o guidão de uma motocicleta. Contraia os músculos grande dorsal, retire as mãos e segure.
Uma mão para cima, a outra para baixo. Leve as mãos o mais para trás possível.
Faça uma pose como se estivesse sentado em uma cadeira. Levante a pélvis como se o cóccix estivesse alcançando o teto e contraia o glúteo máximo e os isquiotibiais. Fique nesta posição.
Fique em pé, vire os dedos dos pés para dentro e dobre ligeiramente as pernas. Contraia os músculos externos (abdutores) das coxas.
Elevação mão direita para cima, aponte o cotovelo do braço esquerdo dobrado para fora. Incline apenas o corpo para a esquerda, sem deslocar a parte inferior do corpo. Repita o exercício mudando a posição das mãos. Exercícios de cadeira
Fique atrás das costas de uma cadeira, abra mais as pernas e os calcanhares para dentro. Mova a pélvis para a frente e abaixe-se o mais possível. Ao mesmo tempo, os músculos da superfície interna da coxa ficam tensos.
Segurando o encosto da cadeira com as mãos, dobre levemente a perna direita na altura do joelho. direto perna esquerda puxe para trás e para cima, enquanto puxa a meia em sua direção para sentir tensão na parte de trás da coxa.
Alongamento lateral. A diferença com o exercício anterior é que a perna deve ser levada para trás na diagonal. Exercícios sentado em uma cadeira
Sente-se com as costas retas na ponta de uma cadeira, segurando o encosto do assento com as mãos. Abra bem os joelhos. Leve-os o mais para trás possível, levando a pélvis para frente.
Afaste os pés e descanse os dedos dos pés no chão. Junte os joelhos para sentir a tensão na frente das coxas.
Aconchegue-se nas costas de uma cadeira. Levante a perna até a posição horizontal, levante a coxa da cadeira e respire nessa posição.
Vire o corpo para a esquerda, levante a mão direita, apoie-se no assento com a esquerda. Alongue o lado direito do tronco.

Vantagens da técnica

Oksisayz é bom porque é universal, não tem contra-indicações. É recomendado para gestantes, hipertensos, lactantes, pessoas com qualquer nível de aptidão física. A ginástica com oxigênio é especialmente útil para diabéticos e obesos, pois ajuda na recuperação após partos, operações e doenças graves. O sistema não é adequado para aumentar a massa muscular: aí são necessárias cargas anaeróbicas.O método é escolhido por quem não gosta de se esforçar muito durante os treinos, que quer perder peso sem corridas e dietas exaustivas. Oxysize pode ser praticado em casa sem gastar tempo e dinheiro indo à academia. A própria pessoa escolhe os exercícios para as zonas que deseja corrigir.

A ginástica com oxigênio é eficaz se feita de forma sistemática, diária, e não uma vez por semana, de acordo com o seu humor. A recompensa será uma saúde excelente e um corpo esguio e tonificado!