Os exercícios para uma barriga lisa são os mais eficazes. Perda de peso eficaz em casa: qual exercício remove melhor o estômago

Um dos principais critérios para a beleza da figura feminina é a cintura fina, em cuja zona não deve haver um único grama de gordura. No entanto, poucos mulheres modernas pode se gabar.

A deposição de tecido adiposo na região abdominal é influenciada por vários fatores - trata-se de uma alimentação desequilibrada, e de alterações no quadro hormonal devido ao estresse ou ao hábito de fumar, e até mesmo às características genéticas do corpo.

Mas não se preocupe - é possível ficar com a barriga lisa mesmo em casa, basta ter paciência. Hoje vamos contar a você os segredos de uma barriga lisa e como fazer com que ela fique lisa.

Lembre-se imediatamente da resposta à pergunta "Como conseguir rapidamente uma barriga lisa em 5 a 10 minutos, em uma semana, em um mês". Isto é impossível.

Para limpar o corpo das dobras de gordura da zona abdominal, não bastará apenas fazer exercícios para uma barriga lisa, mesmo o treino completo nesta zona não ajudará.

Como fazer uma barriga lisa

Para começar, você deve superar a principal causa da formação de depósitos de gordura no abdômen e nas laterais - ou seja, a alimentação desequilibrada. Para conseguir a barriga lisa desejada, você terá que mudar seus hábitos alimentares:

Uma mudança na nutrição afetará drasticamente o processo de perda de peso e ajudará você a obter a planicidade desejada do abdômen muitas vezes mais rápido.

A próxima coisa a fazer para interromper os processos de deposição de gordura no abdômen é minimizar a ocorrência de situações estressantes.

O fato é que sob estresse o corpo passa a produzir o hormônio cortisol, que provoca aumento da glicemia e passa a ser um dos motivos da formação de tecido adiposo no pescoço e abdômen.

Portanto, para acelerar o processo de formação de uma barriga lisa, é necessário proteger-se ao máximo de situações estressantes.

Outro fator que o ajudará a encontrar rapidamente uma barriga lisa e uma cintura fina são as massagens e diversos procedimentos oferecidos pelos salões de beleza.

Os tratamentos de salão ajudam a ativar a queima de gordura, além de melhorar a condição da pele.

A massagem, desde que realizada regularmente 2 vezes por semana, tem um efeito benéfico sobre o quadro hormonal, estimula o corpo a remover substâncias nocivas e o excesso de líquidos do corpo.

A massagem de pinça na região abdominal também contribuirá para o esmagamento dos depósitos de gordura nessa área e sua rápida divisão.

Você poderá aprender mais sobre massagem abdominal para emagrecer, aprender a técnica de sua aplicação com a ajuda do nosso artigo Massagem abdominal para emagrecer.

E por último, exercícios especiais para uma barriga lisa ajudarão a conseguir uma cintura fina, dos quais falaremos um pouco mais tarde.

Como comer melhor quando você quer uma barriga lisa

Mais uma vez chamamos a atenção para a necessidade de seguir dietas para ganhar barriga lisa. Seu cardápio deve conter no máximo produtos contendo elementos que promovam a queima de gordura, como:

Siga a dieta alimentar, experimente, em pequenas porções, não abusar dos vegetais crus.

Os melhores exercícios para uma barriga lisa

O conjunto de exercícios que estamos considerando hoje dá a melhor resposta à pergunta “Como conseguir uma barriga lisa”.

Ele fornece 10 os melhores exercícios para uma barriga lisa, 5 dos quais são básicos, e os restantes também são bastante simples e fáceis de fazer em casa. Tudo que você precisa é de um tapete para praticar.

É necessário realizá-lo diariamente, de preferência à tarde, mas também é adequado como exercício matinal. Não se esqueça que para obter o melhor resultado é necessário treinar todo o corpo, e não apenas as áreas problemáticas.
Este conjunto de exercícios tem uma série de vantagens indiscutíveis:

• Simplicidade - os exercícios incluídos no complexo podem ser realizados por qualquer pessoa, mesmo que nunca tenha praticado esportes.
• Eficiência - os primeiros resultados serão visíveis após 2 semanas, e após 2-3 meses de aplicação regular deste complexo, o seu estômago ficará perfeito.
• Resultado garantido - todos os exercícios do complexo são tão eficazes quanto possível, de forma que se todas as instruções forem seguidas o resultado será garantido.

Lembramos que este conjunto de exercícios visa a formação de uma cintura esbelta. A imprensa, ao realizar este complexo, funciona apenas parcialmente, por isso também deve ser treinada separadamente.

O treino para uma barriga lisa termina com um obstáculo que ajudará seu corpo a sair do modo de treinamento. Como obstáculo, realizamos um alongamento de 5 minutos dos músculos das pernas, costas e abdômen.

Para alisar o estômago, além de realizar exercícios físicos e massagens, pode-se usar o envolvimento da região abdominal com filme plástico com aplicação prévia de uma mistura de mel, mostarda, café ou urtiga na pele.

Isso ajudará a ativar o processo de queima de gordura.

Vídeo 10 melhores exercícios para uma barriga lisa

Você pode aprender a técnica, bem como ver como os exercícios do complexo para barriga lisa são executados corretamente, por meio do seguinte vídeo:

É preciso paciência e trabalho para conseguir uma cintura fina e uma barriga lisa, mas eles vão mais do que se pagar dando a você um corpo forte e sexy.

Você ainda não entende como alisar a barriga o mais rápido possível? Talvez você tenha dúvidas sobre os exercícios? Pergunte a eles nos comentários!

Olia Likhacheva

A beleza é como gema: quanto mais simples, mais precioso :)

Contente

A região da cintura é a mais problemática para muitas pessoas. Nas mulheres, o acúmulo de gordura subcutânea é ali incorporado geneticamente, como auxiliar na procriação, depois aumenta devido ao estilo de vida. Os homens são mais propensos a formar outro tipo de gordura que envolve órgãos internos. Livrar a figura das imperfeições ajudará na atividade física voltada para a área problemática. Existe uma grande variedade de treinos eficazes, entre os quais você pode escolher qual exercício melhor remove o estômago e promove a absorção de gordura nas laterais.

Quais exercícios podem ser feitos para reduzir o estômago

Uma abordagem integrada ajudará a deixar a barriga lisa e bonita. Não se pode esperar que a implementação de um único exercício resolva todos os problemas. É importante combinar dois tipos de treinamento: aeróbico e de força. O treinamento aeróbico faz o coração funcionar, melhora a circulação sanguínea e a saturação de oxigênio das células. Isso aumenta o metabolismo e com ele a perda de peso. Se uma camada de gordura se acumulou na cintura, apenas aulas de corrida, pular corda, andar de bicicleta, nadar na piscina e fazer exercícios físicos ajudarão a afastá-la.

O treinamento de força são exercícios que realizamos levantando pesos ou com o próprio peso corporal. Eles se concentram em certos grupos musculares. Combinando-os com exercícios aeróbicos, você garantirá a perda simultânea de peso e a formação de um belo relevo. Para apertar o estômago, você precisa usar:

• Pressione superior. Exercícios de prancha, levantamento de tronco, garra, agachamento e levantamento terra funcionam com ele.
• Pressione para baixo. Para isso, são adequados “tesouras”, “bicicletas” e elevadores de pernas.
• Músculos laterais e oblíquos da imprensa. Bombeado com a ajuda de torções nas costas, laterais, fitball.

Exercícios para queimar gordura da barriga

O abdômen são três atividades que embelezam os contornos da imprensa. Eles trabalham de forma abrangente todos os músculos e reduzem rapidamente a camada de gordura:

• Bicicleta. Ao fazer isso, você sobrecarregará os músculos retos e oblíquos. É feito deitado, as pernas sobem 45 graus. Uma perna, ao inspirar, vai com o calcanhar até as nádegas, ao expirar, o joelho é puxado até o peito. A segunda etapa está reta neste momento. Então tudo se repete com uma mudança de pernas.
• Torcendo com uma fitball. Eles fazem o músculo reto funcionar, exercitando a pressão superior e inferior. Para fazer isso, deite-se de costas na fitball, coloque as mãos atrás da cabeça e levante o corpo. Contraia os músculos na posição superior.
• Levantamento de perna. Exercite os músculos retos e oblíquos. Para executar, você precisa se pendurar na barra transversal e puxar as pernas até o peito.

Exercícios para abdômen e cintura

Todos os exercícios para o abdômen também envolverão a cintura. Com exercícios regulares com os seguintes exercícios, você pode notar uma diminuição no volume por mês em vários centímetros:

• Torção com elevação pélvica. Este movimento é realizado em decúbito ventral, as pernas devem estar dobradas na altura dos joelhos e levantadas acima de você. Levante o tronco e as pernas ao mesmo tempo, dobrando-o ao meio.
• As flexões laterais darão ênfase máxima à cintura. Deite-se de lado, estique o braço que está de baixo para frente. Pegue o segundo atrás de sua cabeça. Tente levantar o corpo e as pernas, mantendo a posição lateral. Os joelhos estão ligeiramente flexionados.
• Descida da pélvis. Deite-se de lado e apoie-se em um cotovelo. Abaixe o corpo totalmente e retorne à posição original.
• Inclinações. Eles estão trabalhando nas laterais. Para maior eficiência, você pode realizar exercícios com pesos em forma de halteres.

Exercícios para uma barriga lisa

Um exercício eficaz ajudará a perder alguns quilos. Realizando 5 vezes por semana, duas vezes ao dia com o estômago vazio, em um mês você notará o resultado. É sobre sobre o exercício “vácuo”, que aumenta o tônus ​​​​dos músculos internos e dá ao estômago um formato achatado. É adequado para aqueles cuja pele fica flácida e os músculos estão muito alongados. É feito em pé, sentado, de quatro. O resultado final é que primeiro é feita uma respiração profunda e, em seguida, uma expiração completa, de modo que as paredes do abdômen pareçam grudar nas costas. Ao expirar, gaste 15-20 segundos, inspire e repita novamente.

Em busca de uma resposta sobre qual exercício é melhor para tirar a barriga, muitos chegam à conclusão de que se trata de patinação. Ao realizar esse movimento, você sente uma tensão colossal nos músculos abdominais. Não é fácil se adaptar, mas o resultado em forma de cubos vale a pena. Comece a rolar de joelhos. Role lentamente o rolo para frente e para trás, tanto quanto sua força permitir. Mantenha a posição alongada por alguns segundos. Para começar, não faça mais do que duas séries de 10 vezes.

Um conjunto de exercícios para o abdômen

Se você já teve uma barriga lisa, mas aos poucos ela engordou, apareceu um avental, um complexo tão simples ajuda a perder peso. Inclui o mais exercícios eficazes para o estômago. Devem ser realizados em dias alternados e tentar levar o número de repetições para 3 séries de 25 vezes. Você pode começar com a quantidade que consegue dominar:

• Tesoura. O movimento é feito deitado. Coloque as mãos sob as nádegas. Levante os quadris cerca de 30 centímetros do chão, cruze-os, virando alternadamente uma perna para cima e depois a outra.
• Empurrar. É feito na mesma posição, mas as pernas ficam dobradas na altura dos joelhos. Traga os joelhos até o peito e empurre as pernas para cima, endireitando-as. As nádegas e a região lombar sobem e depois retornam suavemente.
• Reviravoltas complexas. De bruços, levante as pernas e o corpo ao mesmo tempo. Estique as mãos que estavam na barriga enquanto dobra o corpo entre os joelhos.
• Prancha com giro. Vire o rosto para o chão e apoie-se nos cotovelos. Todo o corpo é alongado em uma linha. Em seguida, vire de lado, levantando uma das mãos do chão. Volte, role para o outro lado. Mantenha todas as três posições por 30 segundos.

É claro que nem todo mundo quer ter uma barriga lisa, mas muitas mulheres querem. Alguém se ama pelo que é e não enche a cabeça com tais pensamentos, cintura fina e barriga lisa eles não estão absolutamente interessados.

Sou daqueles que ainda pensa no corpo e prefere se manter em forma. Vários cremes e wraps dão resultado, mas muito pouco.

Na minha opinião, não há nada mais eficaz do que o exercício. Por ser uma pessoa muito ocupada, por tentativa e erro, escolhi para mim vários exercícios para a imprensa, que considero os mais fáceis e eficazes.

Exercícios eficazes para uma barriga lisa

Antes de começar a bombear a imprensa, você definitivamente deve aquecer os músculos do corpo. Exercite-se, alongue-se, aqueça-se. Certifique-se de incluir flexões laterais no aquecimento para treinar os músculos oblíquos do abdômen.

O primeiro exercício é a imprensa. Deite-se de costas, dobre os joelhos, mãos atrás da cabeça. Levante a parte superior das costas do chão em direção às pernas. Os pés devem estar firmemente pressionados no chão. Você pode começar com 20 a 30 vezes, aumentando gradualmente, e então você mesmo define sua própria taxa.

O segundo exercício é uma bicicleta. Todo mundo conhece o exercício, mas deve ser feito corretamente. Durante este exercício, você deve contrair os músculos abdominais.

Exercício três- torcendo. Este exercício treina músculos abdominais oblíquos, com desempenho constante, cintura fina e ausência das chamadas “orelhas” são proporcionadas a você. A posição inicial é a mesma do primeiro exercício, mas você não levanta o corpo direto do chão até os pés. E com o cotovelo esquerdo você alcança o joelho direito e, inversamente, com o cotovelo direito o joelho esquerdo. Em seguida, sente-se em uma cadeira e, colocando uma vara no pescoço, comece a girar em uma direção ou outra.

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Exercício Quatro- flexões. Para mim esse exercício é o mais difícil, não sei fazer flexões! Mas com este exercício você matará dois coelhos com uma cajadada só - alise a barriga e aumente os músculos do peito ao mesmo tempo.

Exercício cinco– levantando as pernas. É importante aqui não dobrar a região lombar (as costas devem estar pressionadas contra o chão) e não abaixar muito as pernas. Em geral, em todos os exercícios de imprensa, as costas devem ter um apoio forte e bom.

Esses exercícios para barriga lisa não demore muito. Tente fazer com que os exercícios se tornem um hábito em sua rotina diária. É a regularidade que dá excelentes resultados. É aconselhável limitar a ingestão de gorduras e carboidratos na dieta, mas aumentar a ingestão de alimentos proteicos.

Os cremes também não devem ser excluídos, mas os cremes devem ser justamente anticelulite. Creme corporal - separadamente, creme para abdômen, cintura e quadris - separadamente. Um bom efeito dá o habitual. Só você precisa fazer isso não por dois ou três minutos, mas por dez minutos. Ao tomar banho, dedique mais tempo às áreas problemáticas (isso também deve ser feito regularmente!). Massageie a barriga e as coxas com café moído misturado com gel de banho. E depois do banho, aplique um creme especial na barriga e nas coxas.

Tente fazer tudo isso constantemente e depois de um tempo cintura fina, barriga lisa e todos os seus corpo elástico vai te deixar muito feliz. Se você quer ir mais longe e obter não só uma figura perfeita, mas também melhorar sua saúde, leia o artigo.

Ser a feliz dona de uma barriga lisa é o sonho de toda garota. Para realizar um sonho é preciso trabalhar muito. Para atingir esse objetivo, é importante equilibrar o estresse físico do corpo e nutrição racional. Aqui estão exercícios simples, mas eficazes, que permitem aumentar a pressão em pouco tempo e deixar os músculos abdominais em relevo para a inveja de todos os seus amigos!

O treino mais eficaz para fortalecer os músculos abdominais é o Pilates. Eles também podem ser praticados em casa. Tudo que você precisa é de um tapete de treino. Recomenda-se que os exercícios sejam feitos de forma lenta e suave, para que o risco de lesões durante esse treinamento seja zero.

Regras básicas

• Cerca de uma hora antes do treino, bem como uma hora depois, não é recomendado comer.
• Concentre-se mentalmente na parte problemática do corpo que deseja melhorar.
• Respire corretamente: antes de realizar o movimento inspire o ar, no processo expire. Ao mesmo tempo, ao expirar, puxe o estômago em direção à coluna, por assim dizer, e depois relaxe, retornando à posição inicial ao expirar.
• Não use sapatos para treinar.

Cinco dos melhores exercícios para a imprensa

Deite-se de costas com as pernas estendidas. Sem dobrar as pernas, comece a levantá-las lentamente a uma curta distância do chão. Seguindo as pernas, levante o corpo de forma que as omoplatas saiam do chão, estique os braços ao longo do corpo com as palmas para baixo. Sem dobrar os braços, estique-os também à sua frente. E lembre-se dos benefícios da respiração adequada.

"Serra".

Sente-se no chão com os braços estendidos para os lados, afaste as pernas na largura dos ombros, esticando as meias. Ao inspirar, vire o corpo para a direita, mas tente não mudar a posição da pélvis. Todos os músculos devem estar o mais tensos possível. Procure fazer uma curva de 45 graus. Ao expirar, incline-se e puxe todo o corpo para a frente. Pés firmemente pressionados no chão, não os arranque! A mão esquerda deve tocar o pé direito. Neste caso, o braço direito será estendido para trás. Agora fique nesta posição por alguns segundos. Comece a girar. Imagine que você é um pequeno helicóptero. Apenas 3 repetições são suficientes para logo sentir o efeito de uma pressão forte e músculos tensos das costas.

“Travessias”.

Deitado de costas, puxe os joelhos até o peito. Coloque as mãos atrás da cabeça com os dedos cruzados. Estenda a perna esquerda ligeiramente acima do chão e gire o tronco de modo que o cotovelo esquerdo alcance o joelho. Mantenha esta posição por alguns segundos enquanto expira. Ao inspirar - mude. Tente imaginar que seu torso está colado no chão e você não consegue rolar de um lado para o outro. Torça o corpo na cintura, em vez de apenas girar os ombros. A parte superior das costas e os cotovelos não devem tocar o chão. Tente tensionar os músculos das coxas e nádegas tanto quanto possível. A repetição mínima é cinco vezes.

"Saca rolhas".

Deitado de costas, sem dobrar as pernas, levante-as. Mãos ao longo do corpo. Depois de inspirar o ar, comece a desenhar padrões imaginários em uma tela imaginária... com os pés. Não afaste as pernas, elas devem trabalhar juntas como se você tivesse uma perna. Procure trabalhar principalmente com a imprensa. Primeiro fazendo isso exercício simples Vai parecer extremamente difícil, mas com o tempo vai passar.

"Quebra-cabeça".

Deitado de costas, pernas esticadas no chão, mãos atrás da cabeça. Levante lentamente as pernas em um ângulo de 45 graus. Ao inspirar, estique os braços para a frente e comece a esticá-los em direção às pernas. Equilibre-se no cóccix. Procure alcançar uma posição em que os braços fiquem paralelos às pernas, depois abaixe-se lentamente e repita tudo de novo. Repita pelo menos cinco vezes.

Neste artigo você aprenderá como alisar a barriga em casa para que fique firme e tonificada em seis semanas, sem exercícios tediosos. Talvez este seja o mais sistema simples treinos já concebidos.

Prepare-se para se livrar daquela barriga irritante: criado exclusivamente para a Saúde da Mulher pela especialista em fitness e proprietária de muitos salões de fitness na Califórnia Rachel Cosgrove, este treino combina os exercícios mais eficazes para uma barriga lisa em casa e exercícios aeróbicos para queima de gordura que envolvem todos os músculos do core ao mesmo tempo, e não isoladamente (a verdadeira magia para a zona de imprensa, certo?). É isso que ajuda a queimar o excesso de gordura nas áreas problemáticas.

Faça esses exercícios três dias por semana. Apenas certifique-se de que os dias não passem um após o outro. Comece com o Core Workout (exercícios um a quatro) para preparar os músculos. Após três semanas de treinamento regular, você pode passar com segurança para exercícios avançados (exercícios cinco a oito). Para acelerar a queima de gordura, faça os exercícios em ciclos. Ou seja, faça uma série de exercícios, um após o outro, com pausas de 30 segundos entre eles. Após o primeiro ciclo, descanse um minuto e depois repita a série de exercícios novamente.

Como fazer uma barriga lisa em casa?

Siga as regras deste treinamento intervalado três vezes por semana, imediatamente após os treinos básicos. Isso irá acelerar o seu metabolismo e queimar toda aquela gordura que teimosamente esconde seus belos músculos. Os intervalos de descanso devem alternar com períodos de trabalho ativo e intensivo. E se você não consegue fazer os exercícios e falar ao mesmo tempo, então você está fazendo tudo certo. Sua tarefa é concentrar-se totalmente na velocidade e intensidade do trabalho em si mesmo. Sua atividade deve ser intercalada com períodos de descanso com exercícios leves para restaurar gradativamente os músculos. Num estudo australiano, as mulheres que fizeram 15 dias de treino intervalado de alta intensidade perderam significativamente mais peso do que aquelas que fizeram treino regular de baixa intensidade.

Nesse tipo de treinamento intervalado, também haverá períodos de aquecimento e desaquecimento. Para fazer isso, você pode usar qualquer atividade física leve de sua preferência: andar de bicicleta, correr, esteira na Academia.

Exercícios para uma barriga lisa

Exercício 1 - Treino Central: Prancha

Você precisa deitar no chão, dobrar os cotovelos e ficar em uma posição em que se sinta confortável apoiando-se nos cotovelos.

Seu corpo deve estar em linha reta. Contraia os músculos abdominais e imagine que algo está tentando empurrá-los por dentro. Mantenha esta posição por 60 segundos.

Se você não conseguir manter a posição por um minuto, tente fazer este exercício usando o método intervalado (para começar). 10 segundos de tensão - 5 segundos de descanso.

Continue assim por 60 segundos. Concentre-se na posição do corpo - não se abaixe e não deixe sua bunda subir.

Exercício 2 - Treino Central: Prancha Lateral

Para começar, você precisa deitar-se de lado. Segure o corpo com o braço direito dobrado na altura do cotovelo de forma que o corpo forme uma linha diagonal.

Coloque a mão livre na coxa. Contraia os músculos abdominais e mantenha-os nesta posição por 60 segundos.

Se você não consegue manter a tensão, consulte a técnica de intervalo do primeiro exercício.

Exercício 3 - Treino Central: Ponte de Glúteos com Elevação de Pernas

Deite-se de costas. As pernas devem estar dobradas na altura dos joelhos e os pés devem ser colocados no chão em uma posição totalmente plana. Deixe as mãos no chão ao longo do tronco.

Levante os quadris para que o corpo forme uma linha reta dos ombros aos joelhos (posição A). Aperte os músculos abdominais e puxe o joelho direito em direção ao peito (posição B).

Mantenha o tronco nesta posição por duas contagens e depois abaixe a perna de volta à posição inicial. Repita com a outra perna. Isso conta como uma repetição. Faça 2-3 séries de 5-10 repetições.

Exercício 4 - Treino central: pulmões de rotação

Pegue um pequeno haltere com as duas mãos. Pernas na largura dos ombros. Mãos para a frente (posição A). Dê um grande passo à frente com o pé esquerdo e, enquanto tensiona o abdômen, gire o tronco para a esquerda enquanto abaixa o joelho direito no chão até que ambas as pernas fiquem dobradas em um ângulo de 90 graus (posição B).

Retorne o tronco para a posição reta, empurre com o pé esquerdo do chão e levante-se para a posição inicial. Repita com a segunda perna. Isso conta como uma repetição.

Você precisa realizar 2-3 séries de 15 repetições. Mantenha os braços retos.

Exercício 5 - Treino Avançado: Prancha para Frente do Braço Esquerdo

Fique em uma posição de prancha. O corpo é estendido em linha reta (posição A). Contraia os músculos abdominais e transfira suavemente o peso do corpo para a mão direita.

Estique o braço esquerdo à sua frente (posição B) e mantenha-o nessa posição por três a dez segundos. Retorne lentamente a mão ao lugar.

Repita o mesmo com mão direita. Isso conta como uma repetição. Execute 2-3 séries de 5-10 repetições com um minuto de descanso entre as séries.

Exercício 6 – Treino Avançado: Prancha Lateral com Rotação

Em posição de prancha do lado direito (posição A), contraia os músculos abdominais e estenda o braço esquerdo até o teto (posição B).

Abaixe lentamente o braço e gire o tronco em direção ao chão até que fique quase paralelo ao chão (posição C). Retorne à posição da prancha lateral. Esta é uma repetição.

Faça 2-3 séries de 5-10 repetições de cada lado. Descanse entre as séries - 1 minuto.

Exercício 7 - Treino Avançado: Elevação de Quadril e Perna

Na posição supina, dobre perna direita e levante e estenda a esquerda. Deixe as mãos no chão (posição A).

Levante-se do chão e levante os quadris de modo que a perna esquerda e o tronco formem uma única linha (posição B).

Segure por duas contagens e retorne à posição inicial. Esta é uma repetição. Faça 10-15 repetições com cada perna. Se quiser dificultar o exercício, cruze os braços sobre o peito.

Exercício 8 – Investidas reversas com pesos

Pegue um pequeno haltere com a mão esquerda e segure-o na altura do ombro esquerdo (posição A). Dê um passo para trás com o pé esquerdo e abaixe o joelho esquerdo no chão (mas não totalmente) até que ambas as pernas formem um ângulo reto.

Ao mesmo tempo, levante o haltere por cima do ombro (posição B). Retorne à posição inicial.

Esta é uma repetição. Faça mais 10-15 repetições e troque de posição.

De acordo com materiais:

http://www.active.com/fitness/articles/8-killer-ab-exercises