É possível perder peso com esteira. Como correr em uma esteira para perder peso rapidamente

A esteira é uma invenção universal. Ao fazer isso, você pode alterar corretamente a intensidade da carga e ajustar o programa de treinamento às suas capacidades individuais.

Muitas vezes se perguntam - é possível perder peso fazendo exercícios neste simulador? Reduzir o peso corporal, fortalecer o coração e os vasos sanguíneos e o sistema muscular está ao alcance de quem faz amizade com a esteira.

Para treinar de forma mais eficaz, você precisa usar certas regras em execução, sobre o qual falaremos com mais detalhes neste artigo.

5 tipos eficazes de aulas

Existem vários tipos principais de exercícios em esteira. Eles têm pequenas diferenças e afetam o corpo de maneiras diferentes: por exemplo, um tipo de corrida é mais e, enquanto o outro visa fortalecer e melhorar globalmente o sistema cardiovascular.

Veremos cinco atividades básicas em esteira que você pode usar até em casa.

1. Funcionamento normal (com carga constante)

É realizado a uma velocidade média constante igual a sete a dez quilômetros por hora.

Esse tipo de exercício é ótimo para perder peso, bem como para manter a boa forma física.

Consiste nas seguintes etapas:

Aquecimento. A primeira etapa: correr em ritmo calmo por sete a dez minutos.
Palco principal. Dura vinte minutos: um aumento gradual no andamento.
Pegar. Etapa final: dura cerca de cinco minutos. Diminuição lenta da intensidade, restauração da frequência cardíaca normal.

2. Caminhada intensa

É realizado a uma velocidade constante igual a cinco a sete quilômetros por hora. Adequado para quase todos e não tem restrições de idade. Aperta e fortalece os músculos treina o sistema cardiovascular você.

É um tipo de carga ideal para excesso de peso. Promove perda de peso equilibrada em pessoas obesas.

Consiste nas seguintes etapas:

Aquecimento. A primeira etapa: caminhada calma e comedida. Preparando o corpo para aumentar a intensidade da carga. Dura sete minutos.
palco principal. Vinte e trinta minutos caminhamos em ritmo acelerado. Queime gordura, construa músculos.
Pegar. Concluímos o treino durante cinco minutos a uma velocidade de quatro quilômetros por hora. Reduza lentamente a intensidade, restaure a respiração, alivie a tensão muscular.

É esse tipo de trabalho perfeito para os seguintes grupos de pessoas:

essa caminhada é a mais de forma segura mantenha-se em forma.
caminhar na pista evitará estresse desnecessário nas articulações que receberiam ao correr.
esta também é a melhor opção.

3. Incline a caminhada e a corrida

Adequado para quem reduz ativamente o peso e fortalece o sistema muscular. É uma forma ativa de atividade física nos músculos, vasos sanguíneos e coração. Excelente, propício, adequado para o tipo de corpo ginóide. Durante todo o treino, a tela da pista é elevada, o que cria resistência e forças constantes.

Consiste nas seguintes etapas:

Aquecimento. Sua duração é de cinco minutos a uma velocidade média de três quilômetros por hora. A superfície de trabalho do simulador está localizada horizontalmente.
A parte principal do treino. Sua duração é de trinta minutos a uma velocidade média de cinco quilômetros por hora. A lona de trabalho da pista sobe até uma altura pré-determinada, o que ajuda a aumentar significativamente a intensidade da carga.
A parte final do treino (relaxamento) pode variar de cinco a dez minutos em ritmo lento. É realizado com uma tela de trabalho localizada horizontalmente. Não é recomendável descurar esta parte do treino, pois ajuda a estabilizar a atividade do sistema cardiovascular, normalizar a respiração e aliviar a tensão muscular.

É treinar com um viés que permite.

4. Treinamento intervalado

É boa opção para aqueles, que luta ativamente contra o excesso de peso e se esforça para manter uma boa forma física. Durante a aula, há um aumento e diminuição constante da carga alterando o ângulo da pista. Este tipo de treinamento pode ser feito em várias opções. Unir-se para cada um deles é uma constante mudança de intensidade.

Consiste nas seguintes etapas:

Aquecimento.É a etapa inicial e ocorre no intervalo de tempo de cinco a dez minutos. A velocidade de corrida deve ser baixa - a média é de três quilômetros por hora. A tela de trabalho é instalada na posição horizontal.
Palco principal - dura até trinta minutos. A cada cinco minutos o ângulo de inclinação aumenta no valor definido. Os simuladores modernos são equipados com um programa que suporta todas as etapas especificadas de forma independente. A velocidade é igual a cinco quilômetros.
Pegar- completa a lição, o ângulo de inclinação diminui gradativamente. O engate é de aproximadamente dez minutos. Esta parte permite normalizar a respiração, o pulso e aliviar a tensão muscular.

5. Andar com halteres nas mãos

Atletas experientes costumam usar agentes de peso no processo de treinamento em esteira. Halteres, que devem ser segurados nas mãos ao caminhar na pista, desenvolvem a coordenação, treinam os músculos, quase o dobro da eficácia do treinamento.

Deve ser lembrado que este método só pode ser usado após experiência suficiente em treinamento, e primeiro você precisa dominar um simples versão clássica andar. Os instrutores recomendam que você comece a usar um peso pequeno, aumentando-o gradativamente em uma pequena quantidade.

Consiste nas seguintes etapas:

Aquecimento.É a etapa inicial e ocorre no intervalo de tempo de cinco a dez minutos. A esteira está na posição horizontal. A velocidade é de três quilômetros por hora.
palco principal dura até trinta minutos. O ritmo aumenta gradativamente e, próximo à fase final, diminui. A velocidade é de cinco a sete quilômetros por hora.
Pegar. A velocidade é reduzida para três quilômetros. O tempo médio de espera é de dez minutos. O estágio final permite normalizar suavemente a respiração e aliviar a tensão muscular.

8 regras universais de treinamento para perda de peso

Nas aulas para perda de peso existem nuances, instruções e pequenos recursos sabendo disso, você pode obter resultados positivos com bastante rapidez. Aqui estão os principais:

1. Com que frequência posso correr?

Os instrutores consideram o mais A melhor opção atividades diárias. É permitido praticar cinco vezes por semana, se esta modalidade for confortável e conveniente para você.

você pode escolher a qualquer hora conveniente para você. Muitas pessoas preferem as aulas matinais, quando o corpo está cheio de força e energia. Se você é uma "coruja noturna", é melhor transferir as aulas para a noite.

2. Duração do treinamento

Praticando exercícios por cerca de uma hora, você pode queimar cerca de quinhentas calorias em uma sessão com intensidade média de treinamento. Escolha seu próprio horário quarenta minutos a uma hora. Após o treino, você deve se sentir um pouco cansado, não sobrecarregado.

As aulas podem ser ajustadas tanto no sentido de diminuição quanto no sentido de aumento, focando no seu bem-estar. O principal é que você obtenha satisfação com o treino.

3. Quão rápido?

velocidade de corrida em cinco a sete quilômetros por hora é o ideal. Um aumento na velocidade para dez quilômetros só pode durar pouco. O treinamento prolongado nessa velocidade leva à fadiga rápida e à falta de ar, embora atletas experientes gostem de usar esse modo de velocidade.

4. Qual pulso?

Os médicos do esporte recomendam manter o pulso, igual a cento e trinta batimentos por minuto. Este é um valor médio. Mais precisamente, você pode determinar a frequência cardíaca (FC) máxima usando a fórmula: 220 menos sua idade.

Importante! Ao definir velocidades diferentes, você pode manter sua frequência cardíaca no nível desejado.

5. Aquecimento obrigatório

Esta etapa da lição começa com uma corrida moderada em um ritmo calmo. O tempo varia de três a dez minutos. Sua finalidade é incluir no trabalho dos músculos o seu aquecimento para a posterior carga intensa.

O aquecimento é realizado em uma tela de trabalho localizada horizontalmente.

6. Como se refrescar depois da aula?

O engate é parte final dar certo. Com o tempo, pode variar de cinco a dez minutos em ritmo lento e medido. É sempre realizado com trabalhador posicionado horizontalmente.

Instrutores esportivos não recomendam negligenciar o engate, pois ajuda a completar adequadamente o treino - estabilizar a atividade do sistema cardíaco e vascular, acalmar a respiração e relaxar os músculos.

7. Alongamento após corrida

Se seus músculos ficam tensos e espasmódicos após um treino, então você não escolheu o programa de treinamento certo para você.

Certos exercícios ajudarão a lidar com esses fenômenos desagradáveis.

Relaxa os músculos e alivia a fadiga. Deve ser feito lentamente, com respiração uniforme e calma.

8. Qual a melhor forma de beber água?

A água deve ser consumida ao longo do dia, levando sempre consigo uma garrafa e tomando pequenos goles. Essa é a melhor opção.

Em uma nota! Todos os parâmetros da aula na esteira são de caráter consultivo, pois cada pessoa é individual. Especialistas recomendam adapte suas aulas. É necessário levar em consideração altura, peso, estado de saúde e nível de aptidão física. Não existe uma técnica universal que seja adequada para todos!

Algumas palavras sobre dieta

Ao aplicar os princípios de saúde e nutrição racional, é muito mais fácil lidar com o excesso de peso e manter-se em excelente forma física.

Desejável completamente eliminado de sua dieta diária alimentos com alto teor calórico e ricos em gordura e açúcar:

panquecas;
tortas, pizza;
todos os alimentos fritos;
pastelaria doce;
sucos doces;
bebidas carbonatadas doces

Você só pode mimar-se com bolos ocasionalmente, nos feriados e com moderação.

Durante exercícios de perda de peso e esteira, inclua no seu cardápio diário:

Frango e peixe cozidos. São fontes de proteínas de fácil digestão, necessárias para a construção do tecido muscular;
Vegetais frescos. São fontes de fibras, vitaminas e minerais;
Folhas verdes, todos os tipos de saladas. Eles fornecem o corpo vitaminas essenciais, diversificar a alimentação, ter baixo teor calórico;
Especiarias- endro, coentro, estragão, manjericão, tomilho. Eles ativam o metabolismo e são eficazes na queima de gordura.

O que você pode comer antes e depois do treino?

Você pode fazer um lanche leve uma hora antes de correr na esteira. Pode ser qualquer azedo laticínio, queijo tipo cottage, salada de vegetais.
Depois do treino você pode comer de tudo, mas em pequenas quantidades. Isso vai depender das suas preferências de gosto.

A hora do dia desempenha um grande papel. Se você treina à noite, depois de uma boa carga de trabalho, deve dar preferência aos alimentos proteicos. Pode ser peixe, frango ou salada de legumes. Após um treino matinal, você pode comer cereais, frutas, café ou chá com leite. A refeição principal deve ocorrer na hora do almoço.

Tênis e roupas de corrida

Para as aulas, é aconselhável adquirir tênis de corrida especiais. Eles têm propriedades de absorção de choque, mantêm o tornozelo na posição correta e reduzem o risco de lesões durante movimentos desajeitados. A sola tem uma boa aderência na pista de corrida.

As roupas devem ser feitas de materiais naturais como o algodão. Você pode usar roupas de corrida de marcas especiais, feitas de materiais sintéticos.

Para correr na pista que analisamos aqui.

A esteira vai lhe dar alegria, bom humor, ajudar a perder peso e fortalecer os músculos. A única condição são aulas regulares e bom humor!

“Vou começar a correr na segunda-feira!” Esse pensamento deve ter passado pela sua cabeça mais de uma vez. O empreendimento não teve sucesso? Então você perdeu algo importante... Como se exercitar na esteira para perder peso e ainda se divertir?

Correr é A melhor maneira para perda de peso, treinamento cardio intensivo e fonte energia vital. Preste atenção nos benefícios desse treinamento e, talvez, sua preguiça desapareça:

acelera o metabolismo;
satura o corpo com oxigênio;
retarda o processo de envelhecimento;
promove a quebra do excesso de gordura;
desencadeia a produção de hormônios da felicidade;
treina o coração
aumenta a resistência;
o corpo fica tonificado e forte.

Depois de uma corrida matinal, você sentirá uma onda de força, uma certa euforia, leveza e sua autoestima elevará a fasquia. E o mais importante, a odiada gordura começará a literalmente derreter diante de nossos olhos. Mas para isso você precisa fazer tudo certo...

Esteira ou???

A velha questão: o que é melhor para perder peso: uma esteira ou uma bicicleta ergométrica? Ambas as opções são boas, mas funcionam de maneira um pouco diferente. A bicicleta ergométrica concentra-se na parte inferior do corpo. Durante a corrida, além das pernas e nádegas, os músculos abdominais trabalham ativamente, o corpo e os braços estão envolvidos. Em termos de manutenção do tom geral, correr é definitivamente melhor.

Se você comparar uma esteira e uma pista de parque, as atividades ao ar livre trarão mais benefícios. Vários roteiros estão disponíveis, belas paisagens, porém, algumas senhoras ficam constrangidas com as pessoas ao redor. Além disso, nem todas as áreas possuem uma pista de corrida adequada, e respirar a fumaça do escapamento do carro só prejudica você.

Benefícios das esteiras:

Superfície lisa;
Distribuição de carga;
a capacidade de selecionar modos, velocidade, ângulo de inclinação;
controle da frequência cardíaca, minimizando riscos à saúde;
cálculo de calorias queimadas.

Além disso, você pode comprar um simulador em casa e se exercitar no horário que lhe for mais conveniente, sem constranger ninguém.

Considere contra-indicações!

Verifique isso primeiro com seu médico. Cargas intensas são proibidas em tais casos:

patologias cardiovasculares;
problemas com o sistema respiratório;
doenças distróficas degenerativas do sistema músculo-esquelético de forma complicada;
gravidez tardia.

Treine adequadamente e divirta-se

Falta de motivação, monotonia das aulas, falta do resultado desejado - tudo isso vira motivo para mais uma capitulação. Fat venceu novamente e você ficou com quilos extras e dúvidas. Você não pode desistir, você precisa aprender a correr corretamente!

Crie um clima

Comece escolhendo a motivação certa. A vontade de perder peso deve ser tão forte que nem sequer surge a ideia de faltar às aulas. Não importa onde seja feito o treino de queima de gordura na esteira - em casa ou na academia - crie o clima com música, veja de fora como você está caminhando em direção ao seu objetivo, superando dificuldades, imagine como os quilos começam a derreter com cada passo. Aliás, novas roupas esportivas confortáveis ou tênis da moda vão aumentar a vontade de treinar.

O aquecimento é obrigatório

Você não pode pular imediatamente na pista e ativar a velocidade da chita. Primeiro, aqueça: exercite as articulações, alongue-se, agache-se. Nos primeiros minutos na pista, caminhe em ritmo calmo.

Músculos e ligamentos não aquecidos apresentam risco de lesões. Os joelhos e a região lombar são especialmente afetados. Para proteção adicional das articulações, use pomadas condoprotetoras.

Escolha um modo

Os simuladores modernos possuem vários modos - automático ou ajustado manualmente. Principais indicadores: velocidade e ângulo de inclinação. Se você é iniciante, limite as primeiras 2-3 sessões a uma caminhada simples sem inclinação e aumente gradualmente a carga.

Os modos automáticos alternam sua velocidade de corrida para criar intervalos de descanso. Alguns simuladores se ajustam ao pulso do atleta.

Controle seu pulso

A frequência cardíaca está diretamente relacionada aos processos de queima de gordura. Valor ideal- 120 batidas por minuto. É preciso levar em consideração o estado de saúde, o excesso de peso, a idade.

Para calcular os batimentos exatos por minuto, use a fórmula: (220 (FC máx.) - idade) * porcentagem de carga

Por exemplo:

220 - 30 \u003d 190 - frequência cardíaca máxima permitida
190 * 50% = 95 - aquecimento e resfriamento
190 * 65% \u003d 120 - máximo de gordura queimada

Para “não cuspir o coração” ao final do treino, esse nível de carga deve ser alternado com caminhadas lentas.

Quando e quanto você deve correr?

Três perguntas precisam ser feitas: quando, quanto e com que frequência:

A hora do dia não desempenha um papel fundamental, mas é melhor treinar de manhã, com o estômago vazio.

Quanto você precisa correr em uma esteira para perder peso? Ideal - 30 minutos. Menos de 20 minutos de corrida não terão tempo para iniciar os processos de queima de gordura e mais de 40 minutos provocarão fadiga e ruptura do tecido muscular.

Para alcançar o resultado, faça exercícios pelo menos 3 vezes por semana. Ao combinar cardio com treinamento de força, bastam dois treinos por dia, na hora de secar serão necessários pelo menos cinco.

E agora o problema...

Após uma corrida intensa, você precisa restaurar a respiração, normalizar o pulso e alongar-se. O corpo aquecido esfriará e poderá ser enviado para o chuveiro. Após o treino, você deve se sentir agradavelmente cansado, mas não exausto.

Não é hora de comer alguma coisa?

Para entender as aulas, lembre-se de algumas regras em relação à alimentação:

Antes do treino, você não pode comer pelo menos 1-2 horas.

Se sentir cólicas estomacais, faça um lanche com 30 minutos de antecedência carboidratos complexos, mas um pouco!

Depois da aula, espere mais 1-1,5 horas e só então coma um prato protéico.

Seja hidratado

Outro erro é recusar-se a desistir. Durante a corrida, o corpo perde uma grande quantidade de líquido. É este efeito que move a seta da balança para a esquerda imediatamente após o treino. Mas depois de algumas horas, o peso retornará à marca original. Por que?

O peso perdido é água, cujo volume você irá repor durante o dia.

Se você reduzir a quantidade de água que bebe a um nível crítico, você se sentirá fraco e a eficácia do treinamento diminuirá.

Quando há um motivo para cancelar um treino?

fadiga severa;
deterioração da saúde;
dor nas costas ou nas articulações;
ferida;
ressaca severa.

Você pode criar seu próprio programa, mas para máxima eficiência, as aulas na esteira para perda de peso são realizadas de acordo com esquemas especiais:

Intervalo. Alterne períodos curtos de corrida fácil e intensa.

Para resistência. O início e o fim do treino limitam-se a uma corrida fácil com frequência cardíaca de até 100 batimentos por minuto. O meio são 10 minutos de corrida intensa no limite.

Funcionamento contínuo. Escolha uma velocidade confortável e corra sem parar por 30 a 40 minutos.

No início, o peso derreterá diante de nossos olhos, mas chegará um período em que os indicadores irão estagnar. Não desista de treinar! Esta é a norma – o efeito platô. Revise a dieta alimentar e dê uma sacudida no corpo: mude o tipo de exercício, avance na carga ou, ao contrário, reduza sua intensidade.

Esperamos que nossas dicas ajudem você a alcançar o resultado desejado!

O artigo detalha como perder peso com esteira: como fazer exercícios, comer, escolher a velocidade de corrida e quais erros evitar.

Erros que impedem a perda de peso

Muitas mulheres enfrentam um problema tão grande que, após um treino regular, o peso permanece o mesmo e os centímetros não desaparecem. Portanto, você deve reconsiderar seu estilo de vida.

O peso pode não desaparecer por dois motivos:

A primeira e principal razão é a desnutrição. Se, após o exercício na esteira, você for até a geladeira, todas as calorias retornarão imediatamente aos seus lugares e não ocorrerá perda de peso. Recomenda-se não comer uma hora e meia antes do treino e duas horas depois. Também vale a pena rever a comida à noite. Se possível, evite comer antes de dormir.
Outro motivo para a falta de perda de peso é a regularidade errada das aulas. Você precisa caminhar ou correr pelo menos três vezes por semana por mais de 30 minutos. Você não deve esperar perder peso correndo uma vez por semana durante cinco minutos.

Qual deve ser a velocidade durante o treinamento

A tela se move em velocidades diferentes. Dependendo deste fator, a intensidade do treinamento muda: quanto maior a velocidade, mais rápido a pessoa deve se movimentar.

Regras de treinamento:

Você deve começar a treinar desde o início velocidade mínima mais precisamente, com uma caminhada fácil. Assim que os músculos aquecerem, você poderá aumentar gradualmente o ritmo. O aquecimento pode durar cerca de 1 minuto.
Após o aquecimento dos músculos, você precisa fazer uma corrida leve por três minutos. A tela deve estar em um ângulo de 2 graus. A velocidade deve ser aumentada em uma divisão.
Após um aquecimento de cinco minutos, você pode prosseguir para o conjunto principal de exercícios, corrida ou caminhada rápida, a pedido do consumidor. A inclinação da resistência também deve ser de 2 graus, enquanto a velocidade deve ser aumentada tanto quanto for confortável. Se as aulas são realizadas para melhorar a saúde, basta parar na velocidade média, se para perder peso, então na máxima possível para o consumidor. Você também deve monitorar o pulso (você pode fazer isso com a ajuda de um especial), que deve estar dentro de 130 batimentos por minuto.
A fim de evitar dor na área das articulações após o treino principal, você deve correr no ritmo mais lento por cinco minutos até que a respiração seja restaurada.
Depois de completar o treino Você precisa caminhar em um ritmo fácil.

Comer durante o exercício para perder peso

Se o objetivo do treinamento em esteira é perder peso, você deve mudar. Para queimar gordura, a ingestão de carboidratos deve ser limitada. E as proteínas, ao contrário, são necessárias para a recuperação.

Princípios básicos de nutrição:

Com treino intenso, várias vezes por semana é necessário comer carne e peixe.É aconselhável usar variedades com baixo teor de gordura. Esses alimentos são famosos por seu conteúdo protéico.
Vale a pena comer laticínios com baixo teor de gordura, que incluem iogurte ou queijo cottage contendo cálcio.
Você precisa estudar cuidadosamente o que você come todos os dias em sua dieta. Todas as gorduras encontradas nos produtos devem ser substituídas por componentes vegetais.
Para conquista resultado positivo, no dia das aulas é obrigatório limitar-se no uso de doces e açúcar.
Pode aumentar durante o exercício pressão arterial, se isso for observado, o sal deve ser excluído da dieta até três gramas por dia.
Devem ser utilizadas substâncias de lastro, contido em Vegetais frescos, frutas e folhas.
Durante o exercício, também ocorre perda de líquidos no corpo, portanto, no dia do treino, é necessário beber cerca de três litros de água.

Por que você precisa saber a frequência cardíaca e como aplicar esse conhecimento

Durante as aulas na esteira, você deve prestar atenção à frequência cardíaca, ou seja, ao pulso.

O resultado do treinamento depende desse fator.

Existe uma frequência cardíaca máxima. Durante o aquecimento, esse valor não deve ultrapassar 60%.
Durante o treinamento, o coração deve bater mais rápido; se você deseja perder peso, o pulso deve estar entre 70 e 80% desse valor.
A esteira pode ter uma linha vermelha mostrando sua frequência cardíaca máxima. Isso significa que o ritmo deve ser reduzido. Caso contrário, você pode prejudicar sua saúde.

Intensidade de treinamento

Como treinar como iniciante

Quem acaba de adquirir uma esteira deve começar a treinar caminhando. Basta definir a velocidade do equipamento em seis quilômetros por hora. A inclinação da tela deve ser mínima ou a pista deve estar nivelada.

Um iniciante precisa fazer o seguinte:

Aquecimento realizado com a tela plana por cinco minutos.
Parte principal também é realizado com a tela plana, a velocidade deve ser aumentada em uma divisão. Pela primeira vez, o treino pode durar 20 minutos.
Em seguida, é realizado um engate, que será de 5 minutos no ritmo mais baixo.

Como treinar como profissional?

Usuários avançados podem passar para um treino mais intenso na esteira, pois seu corpo já é capaz de suportar cargas maiores. Eles já podem definir o ângulo da tela.

O treinamento deve ocorrer no seguinte ritmo:

Aquecimento executa em velocidade média, enquanto a lâmina deve estar em uma posição nivelada.
A seguir você deve fazer a parte preparatória, pode ser uma caminhada rápida ou uma corrida fácil. Basta mover-se nesse ritmo por quatro minutos.
A principal etapa do treinamentoé uma corrida rápida ou a caminhada mais intensa, mas você deve prestar atenção ao pulso. A duração do treino pode ser de cerca de 30 minutos.
Terminar o treino segue um passo fácil, fazendo isso por cinco minutos.

Como fazer exercícios para perder peso?

Se você deseja reduzir o peso corporal, então você precisa treinar em ritmo avançado, devendo cumprir as seguintes condições:

Mãos deve estar no corrimão. Nesta posição, eles não ajudarão o corpo a se mover. Assim, a gordura será queimada tanto quanto possível.
Cada treino deve durar cerca de 40 minutos.
Para uma sessão você precisa queimar de 300 a 700 calorias.
Deveria estar noivo com frequência de 2 a 3 vezes por semana.
Precisa prestar atençãoà dieta.

Treinamento intervalado

Todo atleta está familiarizado com o conceito de “treinamento intervalado”. Implica uma alternância de aulas em ritmo máximo e mínimo. Se estamos falando de uma esteira, primeiro você precisa correr em um ritmo intenso e depois mudar essa ação para um ritmo rápido.

Existem vários motivos pelos quais você deve preferir o treinamento intervalado:

ocorre a quebra máxima da gordura;
bom trabalho do coração;
excelente circulação sanguínea.

O treinamento intervalado deve ser feito no seguinte ritmo:

3 minutos de aquecimento a uma velocidade de 6 quilômetros por hora;
3 minutos de corrida, no mesmo ritmo;
2 minutos de corrida, a uma velocidade de 8 quilômetros por hora.

Quando não correr em uma esteira

Contra-indicações:

Mesmo que você se sinta bem, você não pode praticar esportes datas posteriores gravidez.
Não é possível correr na pista para pessoas que tenham alguma doença nas pernas, articulações e região lombar.
Em um ritmo lento, você consegue lidar com pessoas que têm problemas de pressão.
Não treine pessoas com varizes veias.
Se durante o treino uma pessoa se sentir sobrecarregada, o treino deve ser interrompido.

O que você precisa para escolher correr ou caminhar

Na hora de escolher se é melhor correr ou caminhar, é preciso estar atento à finalidade para a qual o treino é realizado. A velocidade de um passo rápido é de até 6 quilômetros por hora, tudo acima está funcionando. Se o objetivo é tonificar, fortalecer os músculos e melhorar a saúde, então é melhor parar de caminhar. No caso de você querer reduzir o peso corporal, você precisa correr intensamente.

Prós e contras de fazer exercícios em esteira

Benefícios de correr em esteira:

Você não precisa sair de casa para praticar esportes.. Você pode fazer isso enquanto assiste suas séries favoritas em quaisquer condições climáticas.
Esteira para treinos em casaé uma ótima maneira de entrar em forma sem gastar dinheiro em ingressos para um clube esportivo.
Existem vários modos o que permite ao usuário escolher o ritmo que mais lhe convém.
A esteira melhora sua saúde pessoa de qualquer idade.
O display mostra todas as informações necessárias sobre quanto tempo uma pessoa corre, quantas calorias perdeu, seu pulso, velocidade e distância percorrida.
A esteira possui vários programas com diferentes níveis de dificuldade. O usuário pode começar com o treino mais suave, aumentando gradativamente a carga.
Confortável na esteira exercício no ângulo correto.

Existem algumas desvantagens da esteira:

Nem todo mundo se sente confortável correndo. em uma tela pequena, pois cada passo é mais curto do que praticar na pista.
A ausência pode ser constrangedora solavancos naturais da estrada.
Desconhece as regras de segurança existe a possibilidade de lesão.

Quais músculos estão envolvidos

Durante uma aula em esteira, todo um grupo de músculos é envolvido para alcançar um resultado positivo, a saber:

músculos das pernas;
músculos das nádegas;
músculos da panturrilha;

Menos envolvido:

músculos das costas:
articulação do ombro.

Correr é um daqueles esportes facilmente acessíveis ao ser humano. Isto não é apenas um fardo nas pernas. Durante a corrida, todos os músculos humanos estão envolvidos, melhora a circulação sanguínea, que fornece oxigênio a todas as células do corpo. Correr atrai conscientemente todos que querem perder peso excesso de peso, porque é uma das poucas formas que não exige custos financeiros especiais. Se não houver tempo para fazer exercícios no estádio ou no parque, uma esteira vai ajudar. As avaliações confirmam que as ações em questão são um exercício básico para perder o excesso de peso.

Tipos de esteiras

As esteiras são de dois tipos. Estes são dispositivos mecânicos e elétricos. O que é melhor para perder peso? Avaliações, prós e contras são melhor estudadas antes da compra desse estoque caro. Você também precisa entender os tipos de faixas e compreender seu princípio de operação. A teia do dispositivo mecânico é acionada pelos esforços do corredor. Na pista elétrica, a lona se movimenta graças ao motor embutido. As vantagens dos dispositivos mecânicos são a ausência de consumo de energia e a independência da presença de rede. E o mesmo fator para esteiras elétricas pode ser atribuído às desvantagens.

Há apenas uma desvantagem na pista mecânica - uma carga colossal na tela durante a partida e a aceleração. dispositivo elétrico, graças ao computador embutido, permite alterar o ângulo da tela durante a corrida, bem como utilizar o programa, simulando movimentos em terrenos acidentados, alterando de forma independente a velocidade da superfície.

A perda de peso é um processo fisiológico

A camada de gordura de uma pessoa nada mais é do que uma fonte de energia (calorias) de reserva. Durante a corrida, essa reserva, sob certas condições, é utilizada pelo corpo. Do curso de biologia escolar sabe-se que a fonte de energia do ser humano é a glicose. E este, por sua vez, na deficiência, é produzido a partir do glicogênio, que é armazenado em volume suficiente nas células do fígado.

Durante a corrida, uma grande quantidade de energia é gasta, esgotando os estoques de glicose e glicogênio. O corpo começa a usar células de gordura. Informações detalhadas podem ser obtidas em fontes especializadas. Você também pode ler sobre se é possível perder peso em uma esteira, comentários. As calorias não desaparecem simplesmente, o corpo deve gastá-las no processo de movimento. É o que dizem nutricionistas, instrutores de fitness e outros especialistas.

Certas condições para um funcionamento adequado

A coisa mais valiosa sobre correr para perder peso é o cardio. Na verdade, é devido ao aumento da pulsação que isso acontece, mas nem tudo é tão simples. Você não pode simplesmente pegar uma pessoa despreparada e começar a correr. Primeiro é preciso lidar com o pulso, ou melhor, com a frequência máxima (MCHP), que, dependendo da idade, é um valor variável. A fórmula, reconhecida em todo o mundo, para cálculo do MCHP é a seguinte:

MCHP = 220 - “idade da pessoa”. Por exemplo, se a idade for 37 anos, então MCHP = 220 - 37 = 183 batimentos por minuto.

Para iniciar o processo de queima rápida de calorias, é necessário manter o pulso entre 70-80% do MCHP durante quinze minutos de exercício. É possível perder peso com uma esteira sem fazer cálculos matemáticos complexos? Sim. Mas também é possível expor o sistema cardiovascular à violência, o que pode levar a um ataque cardíaco e talvez até à morte por negligência. Existem condições e devem ser observadas: o período de carga não deve ultrapassar 60 minutos e o pulso não deve ultrapassar 80% do MCHP.

O monitor de frequência cardíaca é um recurso importante

Ao escolher uma esteira, preste atenção à presença de um monitor de frequência cardíaca. Graças a ele, você pode monitorar seus próprios batimentos cardíacos. Se a máquina não estiver equipada com monitor de frequência cardíaca, não se preocupe. Para quem está se perguntando como perder peso na esteira, modificações são apresentadas no mercado em forma de relógio no ponteiro, chaveiro. Modelos de dedos também são propostos. As vantagens dos monitores de frequência cardíaca externos incluem a capacidade de definir um alarme quando o limite MChP é excedido. A capacidade de monitorar constantemente o pulso permitirá que você transfira dados para um computador para posterior decodificação por um especialista em caso de dor no coração após a corrida.

Sobre atividade física

A palavra “corrida” deve ser entendida como qualquer atividade física que possa aumentar os batimentos cardíacos. Para um atleta iniciante, para acelerar o pulso a 80% do MCHP, bastará correr um minuto, senão menos. Se você sobrecarregar os músculos despreparados das pernas, pulmões e fígado, que ficarão completamente “deliciados” com a rápida conversão do glicogênio em glicose, correr trará decepção total para a pessoa.

É preciso levar o mais a sério possível a questão de saber se é possível perder peso fazendo exercícios em esteira. As avaliações dizem que o resultado geralmente é positivo. Mas primeiro você precisa aprender a andar rapidamente no simulador. Um corpo despreparado acelerará facilmente o pulso até o nível necessário. Com o tempo, depois de se acostumar com a carga, você pode alterar o ângulo de inclinação da esteira durante a caminhada rápida. À medida que o corpo se acostuma, você pode adicionar uma corrida rápida de 2 a 3 minutos. É aqui que você deve começar. E só então é possível uma corrida completa.

Sapatos e roupas para aulas

Ao se exercitar com o objetivo de perder peso, você pode encontrar um problema: gera desconforto, independentemente da esteira utilizada. As críticas de homens e mulheres mais magros a esse respeito são solidárias. Roupa interior térmica apertada irá a melhor escolha. Se não, então você deve dar uma olhada na camiseta e no short. tamanho pequeno. Roupas quentes, incluindo agasalhos, não são recomendadas por especialistas. Um aumento na temperatura corporal fará você se sentir pior. Sapatos em forma de tênis são bastante adequados para correr. Para evitar o aparecimento de calosidades nos pés, use meias nos pés. Uma toalha também será útil, que pode ser usada para enxugar o suor diretamente durante a corrida. No final do treino, é imprescindível caminhar lentamente ao longo da pista por alguns minutos, diminuindo gradativamente a frequência cardíaca.

Água durante a aula

Sobre os benefícios ainda água muitos artigos foram escritos e do total de informações vale a pena atentar para três pontos. Em primeiro lugar, a água acelera o metabolismo, que durante a corrida troca células de gordura por energia.

Em segundo lugar, o fluido reduz a temperatura corporal, que aumenta ligeiramente como resultado do choque recebido pelo corpo durante o exercício. Em terceiro lugar, a água lava as paredes do estômago vazio, entorpecendo a sensação de fome. Durante a corrida, o corpo fica sujeito a choques e não detecta imediatamente a desidratação. Você precisa começar a beber líquidos em pequenos goles assim que a esteira ligar. Avaliações de quem perdeu peso contêm recomendações de que, se não houver vontade de beber água pura, pode-se espremer uma rodela de limão no recipiente, dando um sabor ao líquido. A principal condição é não usar açúcar, que fornecerá glicose rapidamente ao corpo.

Alimentação antes e depois da esteira

Se estamos falando em perder peso na esteira, você deve esquecer de encher demais o estômago com comida. Isso não significa que você não possa comer nada. É possível e até necessário, mas deve ser feito pelo menos uma hora antes do treino e duas horas após o seu término. Antes da aula, a alimentação deve ser saturada com carboidratos, o que dará energia inicial. Mas depois disso vale a pena se apoiar. O consumo de proteínas é extremamente necessário. No processo de queima de gordura, o corpo também converte as reservas de proteínas que recebe dos músculos em energia. É necessário repor constantemente essas substâncias no corpo após o treino para manter a massa muscular e perder peso na esteira. As avaliações sobre a restauração do equilíbrio protéico no corpo geralmente diferem. Cada um toma a sua decisão, dependendo da tarefa - perder peso total ou apenas gordura.

Corrida e maus hábitos

Para muitas pessoas, este é um assunto delicado. Quero praticar esportes ao mesmo tempo, enquanto fumo e bebo álcool. E se o tabaco apenas retarda a circulação sanguínea, reduzindo o teor de oxigênio no sangue, e reduz a capacidade pulmonar, com o álcool tudo é muito mais sério. Antes de começar a praticar, você precisa decidir por si mesmo: “O que é mais importante? Álcool ou esteira? Avaliações de quem emagreceu comprovam que, em primeiro lugar, o álcool desacelera o metabolismo, anulando todos os esportes em questão. Ao beber álcool, aproveita-se o alimento que está à mão. Às vezes não é o mais útil, com alto teor de gorduras e carboidratos. Cada pessoa decide por si o que é prioritário para ela.