Ginástica conjunta Alekseevskaya. Os melhores exercícios articulares para dores nas articulações

Problemas conjuntos são familiares para muitos. Algumas doenças (artrite, artrose, osteocondrose) estão agora rapidamente “ficando mais jovens”. Portanto, é preciso pensar com antecedência na saúde das articulações, pois é quase impossível curá-las. O mais simples e método eficaz a prevenção é a ginástica articular. Também pode ser realizado se já houver algum problema. O exercício regular ajudará, se não a livrar-se da doença para sempre, certamente aliviará a condição.

O que é isso?

informações para ler

O termo “ginástica articular” significa exercícios complexos que visam a prevenção e melhoria das articulações. Existem muitos métodos de treinamento populares entre a população.

A ginástica articular é um conjunto de exercícios que visa especificamente o aquecimento e o fortalecimento das articulações.

Importante. Todos os movimentos são realizados de forma confortável e sem pesos. Ninguém está forçando você a se esforçar demais. Via de regra, são movimentos suaves de rotação, torção ou tração.

O que a ginástica articular oferece

O corpo humano precisa de exercícios regulares. O movimento é a base de tudo. O que proporciona a uma pessoa a realização regular de um conjunto de exercícios para as articulações:

• Com exercícios constantes, a produção de líquido sinovial se normaliza e sua composição melhora. Devido a isso, a amplitude de movimento aumenta e a dor desaparece. Podemos dizer que as articulações estão se desenvolvendo.
• Exercícios simples aquecem bem todos os músculos e ligamentos, com isso todo o corpo fica mais móvel, e não apenas as articulações.
• Freqüentemente, complexos simples são usados ​​​​antes de um esforço físico significativo, uma vez que esse aquecimento prepara bem o corpo para treinamento, levantamento de peso e esforços de velocidade.
• A ginástica para as articulações é um excelente meio de prevenção de diversas doenças, principalmente artrite e artrose.
• Nas articulações, que se desenvolvem todos os dias, não há deposição de sais.
• Melhora a circulação sanguínea e o fornecimento às articulações nutrientes. A boa comidaé a chave para sua saúde.
• belo bônus - bom humor e uma carga de vivacidade e energia, pois a atividade física estimula a produção dos hormônios da felicidade.

Importante! O exercício regular para as articulações ajudará a mantê-las móveis e saudáveis ​​por muito tempo.

Que complexos existem

Atenção! Na verdade, existe um grande número de complexos de exercícios de fortalecimento das articulações e técnicas de autor. Cada um traz algo próprio. Geralmente os autores são médicos e atletas.

• Ginástica do Dr. que visa o desenvolvimento do sistema músculo-esquelético. Combina exercícios físicos viáveis ​​com respiração adequada. Como resultado, um espartilho muscular se desenvolve, o corpo se torna mais móvel e flexível.
• Técnica de M. S. Norbekov concentra-se na condição e na saúde da coluna vertebral.

• Conjuntos de exercícios chineses (Taiji Qigong) permitir que você cure todo o corpo. Neles, grande ênfase é colocada não apenas na realização de vários exercícios, mas também no controle da energia Qi interna.
• Projetos de TV. Curiosamente, a TV pode ensinar não apenas coisas ruins, mas também existem canais que transmitem programas úteis. Você pode procurar esse programa. É muito mais fácil realizar exercícios conjuntos com um instrutor, principalmente porque os principais erros costumam ser resolvidos. Também ajuda a se organizar, pois os programas estão dentro do cronograma.

Muitas pessoas pensam que não têm ideia do que é ginástica articular, como realizá-la. No entanto, isso está fundamentalmente errado.

Regras gerais para fazer exercícios

Importante! Muitas vezes as pessoas não têm tempo suficiente para as coisas mais simples e elementares. E a terapia por exercícios para as articulações não é exceção: muitas vezes é esquecida até que algo doa. No entanto, este complexo não levará mais do que 10-15 minutos, então você definitivamente encontrará tempo para isso.

Primeiro, algumas regras gerais:

1. Os exercícios são realizados, por assim dizer, de cima para baixo, ou seja, o aquecimento começa sempre pelo pescoço.
2. Todos os movimentos são feitos de maneira suave, gradual, sem movimentos bruscos.
3. É desejável fazer ginástica todos os dias. Mas se não deu certo, a pessoa esqueceu, não se culpe. Caso contrário, formar-se-á uma aversão persistente às aulas.
4. Não há necessidade de se dominar, faça qualquer coisa através da dor. Depois de um tempo, a amplitude começará a aumentar por si só, você não deve forçar eventos.
5. O número de repetições é de 10 a 15.
6. Se você tiver problemas na coluna, precisará realizar todas as torções e rotações com muito cuidado. Durante o período de exacerbação da doença, é melhor recusar tais exercícios.

Um conjunto de exercícios

Agora você pode começar a fazer ginástica para as articulações em casa.

1. Alongamento do pescoço. I. p.: em pé, os braços pendem livremente ao longo do corpo. Executando inclinações de cabeça. Primeiro para frente e para trás. Os ombros permanecem no mesmo lugar. Você pode literalmente sentir como os músculos do pescoço e as vértebras são alongados. Em seguida, execute movimentos de um lado para o outro. Tendões e músculos esticam bem. Rotação da cabeça no sentido horário e depois contra. Os movimentos são suaves. Se houver osteocondrose cervical, é necessário realizar o exercício com muito cuidado.. Durante o período de exacerbação, é melhor abster-se deste exercício. Concluindo - “copiam”, ou seja, com o queixo erguido eles “escrevem” qualquer palavra ou apenas o alfabeto. Você pode começar com seu nome e sobrenome.
2. Dedos. I. p.: em pé, braços estendidos à sua frente. É necessário fechar e abrir os punhos. Então, por assim dizer, dê movimentos em alguém invisível com cada dedo - do indicador ao mínimo e vice-versa.
3. Pulsos. I.p.: o mesmo. É necessário realizar movimentos para cima e para baixo com cada escova. Então - rotação nas articulações do punho.
4. Articulações do cotovelo. I. p.: em pé, braços para os lados. Os braços são dobrados nas articulações dos cotovelos e girados primeiro em uma direção e depois na outra. Você pode tentar rotações multidirecionais, isso melhora a coordenação.
5. Rotação dos braços esticados nas articulações dos ombros para frente e para trás.
6. Voltar. Gato de exercício. I. p. de quatro. As costas precisam ser arqueadas para cima e para baixo, como faz um gato.
7. Pequeno da parte traseira. I. p.: em pé, mãos no cinto, pés afastados na largura dos ombros. Rotações do corpo primeiro para a direita e depois para a esquerda. Em cada estágio, você precisa sentir como a coluna está alongada.
8. A articulação do quadril. I. p.: em pé. Levante uma perna para que a coxa fique perpendicular ao corpo. Segure algo com uma das mãos para não perder o equilíbrio. As rotações do quadril são realizadas para frente e para trás. O mesmo é feito com a segunda etapa.
9. Joelhos. I. p. é o mesmo do exercício anterior. Gire a perna no sentido horário e contra ela. Repita com a segunda perna. Em seguida, os pés são colocados lado a lado, paralelos entre si, agachados um pouco. As palmas das mãos repousam sobre os joelhos. dois pés dentro articulações do joelho gire em uma direção e depois na outra.
10. Articulações do tornozelo. I. p. do exercício 7. A perna é levantada, o pé é girado para a direita e para a esquerda. I. p.: em pé, pés afastados na largura dos ombros. Execute rotações corporais. Nesse caso, a região lombar fica fixa, reta. O movimento em círculo ocorre devido às articulações do tornozelo. I. p.: em pé, pés afastados na largura dos ombros. Eles colocam o pé na ponta do pé e fazem movimentos como se estivessem esmagando bitucas de cigarro. Em seguida, repita o exercício com o segundo pé.
11. Dedos dos pés, pés. I. p.: sentado em uma cadeira. Apertando e abrindo os dedos. Você pode tentar parecer andar, como se estivesse se levantando com os dedos dos pés. Imitação de movimentos dos pés nas nadadeiras. É como se uma onda passasse pela perna. Rotação dos dedos dos pés. É improvável que alguém consiga girar cada dedo separadamente. Portanto, você terá que fazer isso “manualmente”, ou seja, o pé é segurado com uma das mãos e cada dedo é torcido em direções diferentes com a outra. Este exercício evita a deposição de sais.

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As doenças do sistema músculo-esquelético tornaram-se um problema muito urgente no nosso tempo. Na maioria dos casos, estas doenças estão associadas a um estilo de vida sedentário e, em últimos anos Problemas semelhantes começaram a surgir em pessoas muito jovens. Queixam-se de dores na região lombar, nas costas e nas articulações grande quantidade população. Claro, você pode continuar o mesmo imagem sedentária vida, contando com a competência dos médicos e dos comprimidos, mas você pode resolver tudo de forma diferente aplicando a ginástica articular para o tratamento.

Ginástica conjunta Norbekov

Essa conhecida técnica é um conjunto de exercícios que envolve a restauração de cada articulação do corpo do paciente. Este não é um sistema comum de terapia por exercícios e não apenas uma repetição inconsciente de certos movimentos. Baseia-se principalmente na criação de uma atitude psicológica positiva antes do início das aulas. Além disso, o paciente está focado em trabalhar seu próprio estado interno.

O complexo para as articulações de Norbekov é utilizado na prevenção e tratamento dessas doenças. Doenças tratadas com ele:

• Artrite
• artrose
• Osteocondrose, etc.

A julgar pelas avaliações das pessoas envolvidas nessa ginástica, o método é realmente eficaz. O que isso dá:

1. Normaliza pressão arterial.
2. Elimina a dor.
3. A atividade motora das articulações aumenta.

Provavelmente, antes de iniciar a ginástica, não seria supérfluo consultar os médicos assistentes:

• Artrologista
• terapeuta
• Ortopedista

Em qualquer caso, a escolha cabe sempre ao paciente.

Uma consulta também é oferecida no centro de Norbekov.

Antes de iniciar as aulas em Norbekov, você deve fazer o seguinte:

1. Tente relaxar completamente o corpo - até mesmo os músculos do rosto.
2. Os órgãos internos também devem receber esse relaxamento antes que o langor apareça.
3. O clima deve ser o mais positivo - você precisa abordar o assunto com algum humor.
4. Massagear as orelhas - isso, segundo o autor da técnica, ativa o corpo. Você precisa puxar as orelhas em direções diferentes.

• Para articulações manuais
• Para articulações das pernas
• Para a coluna

Ginástica do Dr.

Dor nas costas e nas articulações é um verdadeiro desastre do nosso tempo. Além disso, uma pessoa pode ser incomodada por sensações desagradáveis ​​de neuralgia ou espasmos musculares.
Nem sempre é necessário tratar isso com medicamentos - você pode e deve usar terapia por exercícios. Além disso, o tratamento medicamentoso alivia mais a dor do que elimina o problema em si.

Um sucesso considerável no campo da ginástica terapêutica foi alcançado e testado pelo Dr. Bubnovsky. O que dá sua ginástica:

1. Previne abrasão e compressão dos discos intervertebrais.
2. As articulações tornam-se mais móveis.
3. Melhora a circulação sanguínea nos tecidos e músculos.
4. Desconforto significativamente reduzido nas articulações e nas costas.

A essência da ginástica de Bubnovsky é que ela visa não apenas melhorar a mobilidade das articulações e da coluna, mas também restaurar as capacidades de reserva do corpo.

Com a ajuda de exercícios especiais, selecionados pelo médico, os pacientes combatem o sedentarismo, bem como as doenças associadas a esse fenômeno nocivo. Qualquer lição do Dr. Bubnovsky está disponível na Internet.

Existe uma máquina especial para MTB inventada por um médico famoso que também auxilia nesse processo.

A base do método Bubnovsky é o uso da cinesioterapia (tratamento por movimento). Existem dois tipos de ginástica:

• Adaptativo - para iniciantes.
• Articular - para paciente já preparado fisicamente após a primeira modalidade de ginástica.

Um programa individual é selecionado para cada paciente, caso as aulas sejam ministradas pelo próprio médico ou seus auxiliares.

Ginástica conjunta por Olga Yanchuk

Esta ginástica é baseada em vários exercícios. Exatamente:

1. Pilates
2. Ginástica industrial
3. Alongamento

Os exercícios especialmente escolhidos por Olga Yanchuk visam normalizar a função da coluna vertebral. O objetivo das aulas:

• Melhorar a mobilidade das articulações e da coluna vertebral.
• Fortalecer grandes articulações.
• Estimulação da produção de fluidos articulares.
• Maior flexibilidade e alongamento.
• Livrar-se dos depósitos de sal.

A ginástica Olga Yamchuk trata o corpo como um todo. Perfeito para os fracos e idosos, para crianças. Vantagens:

1. O complexo composto por exercícios simples, proporciona ao corpo do paciente envolvido na atividade física diária necessária.
2. O corpo após esse treinamento regular se tornará mais flexível e resistente.
3. Fortalece os músculos das costas, pernas, braços, abdômen.
4. Ajuda a normalizar o peso.
5. Elimina depósitos de sal.
6. Fortalece o sistema nervoso.
7. Regula o funcionamento da glândula tireóide.

Para quem acabou de começar ou está prestes a começar a se exercitar, deve começar pelos exercícios mais simples.

• Seria mais correto treinar depois de comer (depois de duas horas).
• Certifique-se de monitorar sua respiração - ela deve ser calma e uniforme. Respire pelo nariz.
• Observe a postura correta durante as aulas - as costas retas, além do pescoço e da nuca, devem formar uma linha reta.

Os resultados dos exercícios dependem diretamente das qualidades pessoais de cada pessoa. Aqui é apropriado mostrar alguma perseverança e perseverança.

Somente o treino diário (se possível pela manhã) trará o sucesso esperado. O tempo mínimo gasto na ginástica músculo-articular é de 20 minutos. Como resultado, nenhuma articulação será perdida, que não teria sido tocada pela carga deste treino.

As cargas infantis devem ser realizadas com menor intensidade e duração.

1. Músculos e articulações do pescoço.
2. Além disso, tudo descendo (em ordem)
3. Fim do treino - exercícios para os pés.

Neste tipo de ginástica, muita atenção é dada aos joelhos e à coluna.

A implementação do complexo de Olga Yanchuk permitirá, se desejado, dominar o yoga, aliás, os seus elementos mais complexos. As lições podem ser aprendidas com a ajuda de materiais de vídeo que estão disponíveis para qualquer pessoa.

Neste sistema, como no yoga, é dada grande importância ao aspecto psicológico. Realizando este ou aquele exercício, você precisa se concentrar própria consciência na parte do corpo que está sendo treinada naquele momento. Você precisa imaginar que as coisas estão melhorando em todos os sentidos:

• mais flexível
• Mais bonito
• Mais perfeito

Ginástica conjunta por Valentin Dikul

A ginástica articular de Valentin Dikul para a coluna vertebral ganhou não só popularidade, mas também o amor dos pacientes, que ela literalmente colocou de pé. Porém, ela não contornou quem simplesmente monitora a saúde e faz essa ginástica para fins preventivos. Ajuda com as seguintes doenças:

1. cifose
2. Lordosa
3. Osteoandrose
4. escoliose
5. Hérnia intervertebral
6. Paralisia cerebral

Referência. A singularidade desta técnica reside no facto de o seu criador ter conseguido não só recuperar de uma lesão grave, mas também regressar à vida normal.

É claro que os resultados não virão no segundo dia de aula - levará meses até que o doente sinta por si mesmo. O segredo do treinamento são exercícios com pequenas cargas. São eles que farão com que as articulações voltem à mobilidade anterior.

Benefícios da ginástica de Dikul:

• Trabalha perfeitamente músculos e ligamentos.
• A amplitude de movimento das articulações aumenta.
• A coluna torna-se forte e flexível.

Os exercícios são realizados tanto para prevenção quanto para tratamento da osteocondrose e da coluna.

Adequado tanto para atletas treinados quanto para idosos.

Qualquer técnica requer algumas sutilezas e implementação adequada. Se tudo for feito corretamente, a pessoa recebe os seguintes resultados:

1. O metabolismo é ativado.
2. O corpo está simplesmente cheio de energia.
3. Melhora a circulação sanguínea.

Lembre-se do seguinte durante o exercício:

• Deve haver uma distribuição uniforme de cargas em todos os músculos da coluna.
• O espartilho muscular pode ser restaurado usando uma escada de corda suspensa.

Esta técnica baseia-se na restauração da capacidade anterior através de um trabalho laborioso e paciente.

Dikul não conta a ninguém que será fácil. Você precisa seguir as recomendações sem recuar, nem um único passo. E o resultado vale a pena - sua técnica trouxe de volta à vida milhares de pessoas. E o estado geral do paciente certamente melhora. Isso confirma mais uma vez o fato de que muitas pessoas recorreram constantemente a Dikul em busca de ajuda e estão recorrendo agora.
Está cientificamente comprovado que os neurócitos da medula espinhal são capazes de se regenerar (recuperar). O método do Acadêmico Dikul confirma esse fato.

Além disso, essas classes não negam todos os tipos de terapias:

1. Fisioterapia
2. Aquaterapia
3. Acupuntura
4. Exercício terapêutico
5. Quiropraxia
6. Ginástica terapêutica

Nos centros médicos especializados de Valentin Dikul existem simuladores especiais, muitos dos quais o próprio acadêmico inventou.

Para cada paciente, um conjunto de exercícios é selecionado individualmente - isso é feito com base no diagnóstico e condição geral doente.

Além disso, simuladores de articulações também são utilizados em casa como complemento ao tratamento principal.

Valentin Dikul desenvolveu o chamado conjunto básico de exercícios com a ajuda dos quais a atividade motora é restaurada.

Conclusão

Todos os sistemas de ginástica articular acima foram testados pelo tempo e por inúmeras pessoas recuperadas. V. Dikul, por exemplo, experimentou muito. A escolha de um dos métodos acima depende em grande parte da doença e do estado geral do paciente.

Um papel importante na escolha de uma ou outra técnica que será a melhor numa determinada situação é desempenhado pelas preferências pessoais, bem como pelo notório método de tentativa e erro, que é aconselhável evitar após consultar o seu médico.

De qualquer forma, você precisa se preparar para um trabalho longo e árduo e uma vitória indubitável sobre a doença!

Alguns problemas de saúde estão associados à patologia da coluna vertebral, onde está localizada a medula espinhal, que controla o trabalho órgãos internos. Na patologia da coluna vertebral, ocorre compressão dos nervos espinhais, podendo o corpo como um todo sofrer. Por isso, é tão importante cuidar da saúde da coluna. Massagens e outros tipos de influências terapêuticas externas também são úteis, mas só podem eliminar os sintomas e proporcionar alívio temporário.

Em sala de aula você aprenderá como atuar, o que afetará sistematicamente o corpo como um todo e ajudará a eliminar a causa do problema.

No kung fu, a força do golpe está diretamente relacionada ao alongamento dos tendões. Assim, o alongamento dos músculos e tendões como componente essencial treinamento em kung fu, portanto um passo significativo em direção à saúde.

O objetivo das aulas sobre ginástica articularé melhorar a mobilidade e aumentar a amplitude de movimento das articulações, alongar os músculos e ligamentos, fortalecer o espartilho muscular do corpo e, assim, melhorar a saúde física geral do praticante. Além disso, uma das principais tarefas é o trabalho consciente com o próprio corpo, a capacidade de ouvi-lo e ouvi-lo. Através da consciência vem a capacidade de controlar o corpo sem tensão e quaisquer consequências traumáticas negativas.

A aula começa com um aquecimento do corpo, seguido de uma série de exercícios para abrir as articulações, após os quais passamos ao alongamento dos músculos e ligamentos. As aulas também incluem exercícios de carga estática e fortalecimento do espartilho muscular. Muita atenção é dada ao trabalho com a coluna. A parte final é a implementação do complexo de taijiquan (forma Yang 24), que visa melhorar o trabalho da região lombar.

Esta lição é indicada para pessoas com qualquer nível de formação e será útil tanto para quem frequenta grupos regulares de kung fu e taijiquan, o que sem dúvida irá melhorar a qualidade dos complexos, como para quem pretende manter o corpo em bom estado físico. forma. A aula tem um efeito terapêutico pronunciado e é uma boa prevenção contra doenças do sistema músculo-esquelético.

Resultado da lição:

• formação de postura correta,
• se livrar da dor nas costas
• melhor mobilidade de todas as articulações do corpo,
• reabilitação da coluna vertebral em doenças e após lesões,
• sem dores de cabeça
• melhor concentração,
• fornecimento adequado de sangue ao coração, órgãos pélvicos e normalização da pressão arterial.

A aula tem um efeito terapêutico pronunciado e é uma boa prevenção contra doenças do sistema músculo-esquelético.

A ginástica articular é um conjunto de movimentos específicos que estimulam a produção de lubrificação articular, tornando elásticos os tendões e músculos. Não prevê cargas pesadas, o efeito principal é alcançado através do treinamento sistemático. A ginástica articular destina-se a idosos, pessoas com doenças do tecido articular, bem como a quem pretende tornar o corpo mais flexível.

Os benefícios da ginástica articular são inegáveis. Em decorrência da hipodinamia, que atinge não só os idosos, mas também os jovens, são as articulações que sofrem em primeiro lugar. A quantidade de lubrificante produzido é reduzida, a articulação inflama e começa a colapsar. Isso leva à artrose, artrite, osteocondrose, que os médicos diagnosticam cada vez mais cedo. A cada ano o número de casos aumenta e, de fato, quase todas as pessoas podem evitar problemas nas articulações. A ginástica articular ajudará a manter a saúde e a restaurar o tecido articular após doenças e lesões virais, que na maioria das vezes levam a várias doenças articulares.

Ginástica articular - exercícios básicos

A ginástica articular pode fazer parte de um conjunto de exercícios de fisioterapia ou ser realizada separadamente. Pode ser feito em casa e no clube, e maior efeito traz no caso de ser realizado ao ar livre. Sangue cheio de oxigênio puro transporta mais rápido material útil músculos e articulações. Tornam-se elásticos e restauram a flexibilidade perdida.

A ginástica articular inclui exercícios para todos os grupos de articulações - do pescoço aos pés. O tempo mínimo previsto para isso deve ser de pelo menos 30 minutos. A frequência de execução é em dias alternados. A peculiaridade da ginástica articular é que ela não requer forte tensão muscular. São exercícios cardiovasculares, cujo efeito depende da frequência das repetições e da regularidade do treino.

A ginástica conjunta começa com um aquecimento. O tempo para concluí-lo é de 10 a 15 minutos. Todas as juntas são amassadas alternadamente. O primeiro exercício é para os pés. Em pé ou sentado, coloque os pés juntos e mexa os dedos dos pés. Em seguida, passe do calcanhar aos dedos do pé. Gire os pés no sentido horário e anti-horário. Faça o exercício primeiro com o pé esquerdo e depois com o pé direito.

Aquecimento para as articulações dos joelhos. Sentado ou em pé, traga e afaste as pernas ligeiramente dobradas na altura dos joelhos. Você deve sentir tensão nos músculos da coxa - então o exercício foi feito corretamente.

Aquecimento para a coluna- inclinações e deflexões. O exercício deve ser feito com muito cuidado. São contra-indicados em pessoas que sofrem de doenças da coluna vertebral. Eles só podem fazer uma série de exercícios para as costas após consultar um médico.

Se não houver problemas de coluna, realiza-se a seguinte ginástica articular: inclinar o corpo em diferentes direções, girando-o no sentido horário e anti-horário, o exercício do “gato” - ficar de pé no chão, focando nas palmas das mãos e nos joelhos, nas costas se abaixa e se arqueia. Estes são os exercícios básicos de aquecimento para a coluna.

Aquecimento para as articulações do pescoço e ombros- rotação dos braços no sentido horário e anti-horário, inclinando a cabeça e girando o pescoço.

Aquecimento para cotovelos- Os braços relaxados são abaixados ao longo do corpo, os dedos estão levemente cerrados em punhos. Os braços dobram-se alternadamente na altura dos cotovelos, subindo até os antebraços.

Características da ginástica articular

A ginástica conjunta para idosos é menos intensa do que para menores de 50 anos e atletas treinados. Ao mesmo tempo, os benefícios da ginástica articular para os idosos são grandes. Portanto, o exercício é obrigatório. Você pode começar com um aquecimento, adicionando gradualmente movimentos do complexo principal.

A ginástica articular para iniciantes é voltada para pessoas que sofrem de doenças articulares e também para quem sofreu alguma lesão. Também pode ser realizado por quem está iniciando sua jornada esportiva. É muito importante preparar as articulações e os tendões para um treinamento sério, pois se esses tecidos não forem elásticos, podem ocorrer diversas lesões durante o exercício.

Ginástica conjunta para idosos - o complexo principal

Exercício 1: deitado de costas com as pernas esticadas, dobre uma na altura do joelho e coloque a outra no joelho. Incline a perna dobrada para a esquerda e para a direita. Repita com a outra perna. Faça 5 séries nas primeiras duas ou três sessões, aumentando gradualmente o número para 20.

Exercício 2: deitado de costas, pernas dobradas na altura dos joelhos, abra as pernas para os lados, aproximando-as o mais possível do chão (como uma borboleta bate as asas).

Exercício 3: em pé com a mão apoiada na parede, ou deitado, gire a perna esticada para dentro a articulação do quadril. A amplitude não é muito grande, o principal nas aulas é o trabalho das articulações, e não a tensão muscular.

Exercício 4: deitado de costas, sem dobrar os joelhos, levante alternadamente as pernas esquerda e direita. Para potencializar o efeito, fixe a perna no topo por alguns segundos.

Exercício 5: deitado de bruços, coloque as mãos sob a cabeça. Abra os braços para trás levantando o corpo. Quanto mais você o levanta, quanto mais arquear as costas, melhor.

Exercício 6: Deitado de bruços, levante as pernas esquerda e direita alternadamente. Ao mesmo tempo, os braços são dobrados na altura dos cotovelos e ficam sob o queixo.

Exercício 7: Deitado sobre o lado esquerdo, balance com o pé direito. Rotação para cima e para baixo, no sentido horário e anti-horário. Perna esquerda embora possa ser dobrado na altura do joelho ou esticado para aumentar o efeito. Repita o mesmo com a outra perna, virando para o lado direito.

Exercício 8: deitado de costas, puxe alternadamente as pernas dobradas na altura dos joelhos até o queixo com as mãos.

Exercício 9: ginástica articular para o pescoço. Sentado, coloque a cabeça alternadamente no ombro esquerdo e direito, tentando alcançá-lo com a orelha. Incline suavemente a cabeça para frente e para trás, encostando o queixo no peito.

Exercício 10: sentado em uma cadeira, faça torções com o corpo, tentando estender as mãos o máximo possível.

As doenças do sistema músculo-esquelético são cada vez mais registradas pelos médicos a cada ano. Uma variedade de patologias é observada mesmo em jovens saudáveis. Quase todo mundo sente dores nas costas de vez em quando. Esse desconforto é provocado por postura incorreta, diversas alterações nas articulações vertebrais. Como resultado, uma pessoa desenvolve várias doenças - escoliose, ciática, osteocondrose, hérnia de disco. Essas doenças são praticamente intratáveis. tratamento medicamentoso. A ginástica articular pode melhorar o estado do paciente.

Variedade de técnicas

Para que o corpo seja constantemente mantido em estado ativo, ele precisa fornecer nutrição apropriada, bem como uma vida ativa, ou seja, educação física. A ginástica articular é um exercício que ajuda a pessoa a manter a vitalidade no nível exigido. Esses exercícios de bem-estar fortalecem e restauram os ligamentos, todo o aparelho ósseo e articular, trabalhando com os músculos e tendões que circundam cada articulação. Este procedimento permite perceber o corpo como um sistema integral e animado, cujas partes funcionam interconectadas.

Os métodos mais famosos e populares nos quais se baseia a ginástica articular para iniciantes são os desenvolvimentos:

• Dikul;
• Norbekov;
• Bubnovsky;
• Yanchuk.

Considere as especificidades de cada técnica.

Ginástica Dikul

Muitas pessoas que sofrem de dores recorrem à técnica de recuperação desenvolvida por Valentin Dikul. A ginástica articular é método eficaz tratamento de pacientes, mesmo aqueles que sofreram lesões graves.

A duração do curso para cada caso é individual. Depende da gravidade da doença e do grau de distúrbios do sistema músculo-esquelético. Essa educação física permite restaurar as funções motoras. Pode durar alguns meses e às vezes um ano.

Fundamentos dos exercícios terapêuticos Dikul

A ciência moderna provou que as células da medula espinhal podem se regenerar. Mas esse processo é extremamente lento. A eliminação da atrofia das articulações e dos músculos, a restauração das funções motoras é a base do complexo criado por Valentin Dikul. A ginástica articular é amplamente procurada para o tratamento de doenças como:

• lesões na coluna e grandes articulações;
• hérnia;
• osteocondrose.

Os centros Dikul desenvolveram simuladores especiais para o tratamento de pacientes. Para cada paciente, os exercícios são selecionados individualmente. Além disso, o famoso acadêmico criou um complexo básico que ajuda a restaurar as funções motoras. Essa ginástica articular, cujos exercícios são apresentados a seguir, pode ser realizada pelos pacientes por conta própria, em casa.

Exercícios para costas

As aulas de ginástica acontecem de forma suave. Abaixo está um conjunto de exercícios que não exercem muita carga na coluna vertebral.

1. Posição inicial - deitado de costas. A coxa esquerda se levanta do chão e vira lentamente para a direita. Segure por 2 segundos e retorne à posição inicial.
2. Deitado no chão, segure os antebraços com os braços cruzados. Na inspiração, o corpo gira o máximo possível para a direita, enquanto o ombro esquerdo sai da superfície. A parte inferior do corpo permanece imóvel.
3. Posição inicial - deitado. As pernas são retraídas alternadamente para os lados. A parte superior do corpo está imóvel.
4. Posição - em pé. Inclinando-se para frente. As mãos repousam nos quadris. Segure por 3 segundos.
5. Posição inicial - deitado de bruços. Braços esticados e o corpo sobe. Olhe para frente.

Todos esses exercícios devem ser realizados 8 vezes. Um conhecido acadêmico e médico recomenda três abordagens, entre as quais o descanso deve durar de 2 a 3 minutos. A respiração adequada é essencial. A maior tensão é a expiração, o relaxamento é, respectivamente, a inspiração.

Estes são apenas alguns dos exercícios dos desenvolvimentos de Dikul. Mas mesmo eles são suficientes para se sentir muito melhor depois de um tempo.

Ginástica Bubnovsky

Esta técnica baseia-se nas reservas internas ocultas do corpo humano. A ginástica articular de Bubnovsky é uma abordagem completamente nova para o tratamento de doenças do sistema músculo-esquelético. Realizando exercícios, o próprio paciente influencia o processo de cicatrização. A parte principal é atribuída aos simuladores de potência.

A técnica, amplamente conhecida como "Ginástica Articular de Bubnovsky", apresenta uma série de vantagens. Alivia perfeitamente o paciente de várias doenças. Essa educação física permite que as pessoas deixem de depender dos medicamentos necessários para asma brônquica, hipertensão, depressão, diabetes(forma não insulínica).

O médico de gestantes e crianças não passou despercebido. Complexos especiais também foram desenvolvidos para eles.

Ao realizar exercícios segundo o método Bubnovsky, é muito importante não sobrecarregar o corpo. Característica distintiva tal complexo é uma rejeição completa de movimentos e saltos bruscos.

As principais tarefas da ginástica

O reabilitatologista Sergei Bubnovsky incluiu as seguintes áreas em sua metodologia:

• recuperar o controle sobre seu corpo;
• desenvolvimento de tecido muscular;
• desenvolvimento da elasticidade dos ligamentos.

Essa ginástica melhora a mobilidade das articulações de toda a coluna, contribui para a reabilitação do corpo e melhora o funcionamento dos músculos e ligamentos.

O complexo de educação física incluiu os seguintes exercícios:

• estrias;
• restauração das articulações do quadril;
• desenvolvimento de membros superiores e inferiores;
• redução da dor;
• fortalecimento dos músculos abdominais;
• alongamento após o exercício;
• exercícios de qigong para aliviar o estresse.

Quais doenças exigem ginástica

A terapia do médico cobre muitas doenças. A ginástica articular para iniciantes de Bubnovsky foi além do tratamento de doenças do sistema musculoesquelético. É excelente para uma ampla gama de doenças, incluindo:

• osteocondrose;
• necrose asséptica;
• hérnia intervertebral;
• escoliose;
• coxartrose;
• poliartrite;
• periartrite umeroescapular;
• asma brônquica;
• hipertensão;
• prostatite;
• excesso de peso;
• diabetes;
• doenças do sistema nervoso.

Recomenda-se iniciar esta ginástica no período de recuperação após a gravidez, para maiores de 40 anos, para pessoas com estilo de vida sedentário. Este exercício é útil para quem muito tempo fica de pé. Os resultados serão visíveis após três a quatro meses de aulas regulares. Os pacientes confirmam que o desconforto nas pernas e nas costas desaparece, a pressão arterial volta ao normal e o cardiograma melhora significativamente.

Ginástica Norbekov

Esta ginástica não é apenas um conjunto de exercícios específicos que permitem fortalecer as articulações e a coluna vertebral. O Dr. Norbekov estabeleceu nele uma importante função curativa. A ginástica articular não requer o uso de simuladores pesados ​​​​ou ferramentas auxiliares caras. Tudo o que se exige do paciente é o desejo de trabalhar consigo mesmo.

Tarefas do complexo

A metodologia traça 4 direções principais que Norbekov estabeleceu nela. A ginástica conjunta visa realizar as seguintes tarefas:

1. Recuperação do corpo. A educação física tem um efeito positivo sobre corpo humano e em seu espírito. Movimentos ativos dão nova força. Como resultado, o corpo cura por dentro.
2. Controle sobre seu corpo. Articulações doloridas limitam significativamente a capacidade de movimento livre. Em alguns casos, uma pessoa pode perder a capacidade de realizar ações até mesmo simples. Para tais situações, a educação física é simplesmente vital.
3. Melhorar a mobilidade articular, flexibilidade da coluna. Não se esqueça que estamos falando da patologia dos tecidos localizados próximos à medula espinhal. A ginástica articular restaura a funcionalidade da coluna e das articulações.
4. Melhorar a condição dos ligamentos e músculos. Como resultado de um estilo de vida inativo, esses tecidos não sofrem a carga necessária. Isso leva à sua atrofia. Este processo aumenta a carga na coluna e nas articulações. Os exercícios desenvolvidos pelo Dr. Norbekov visam criar uma estrutura muscular elástica para a coluna. Assim, uma carga adicional é removida dele.

Ginástica Olga Yanchuk

Essa técnica é amplamente conhecida em círculos diretamente relacionados a questões de saúde. A ginástica articular com Olga Yanchuk é um desenvolvimento da autora, composta por exercícios de ioga, Pilates, atletismo, alongamento.

A principal vantagem da técnica é que o corpo passa a produzir grande quantidade de líquido interarticular. Como resultado desse processo, o estalido e o rangido nas articulações cessam.

Como surgiu a ginástica articular com Olga Yanchuk? Um autor incrível criou uma técnica, referindo-se a ultimos desenvolvimentos fisiologistas e tendências de fitness. Desde os dez anos de idade, Olga Yanchuk se dedicava à torcida. Aos 15 anos, ela se interessou por fitness. 2004 foi um ano decisivo para Olga. Ela se tornou bicampeã absoluta da Rússia em fitness. Hoje Olga trabalha como treinadora. Como resultado de sua caminho da vida Ela ganhou vasta experiência no uso de diversas técnicas. É por isso que a ginástica articular com Olga é bastante procurada. Ela pode ser confiável.

A essência da técnica

O programa criado consiste em exercícios elementares. Eles permitem restaurar a mobilidade natural das articulações. Ginástica conjunta Yanchuk contém tal movimentos simples, como uma rotação circular das mãos. Gradualmente, os exercícios tornam-se mais difíceis. E passam para o treinamento de força, que tem efeito de alongamento.

Olga acredita que inicialmente a pessoa precisa aprender a manter o equilíbrio. Isso é necessário para todos os exercícios incluídos em sua metodologia. Por isso, em sua ginástica articular, ela introduziu elementos de ioga. Ninguém jamais atrapalhou o autocontrole.

A ginástica articular não tem contra-indicações. Os exercícios podem ser feitos por adultos e crianças. Até os aposentados podem vivenciar esse complexo. No entanto, será mais eficaz para eles. Porém, para os idosos, é recomendável escolher exercícios que não dêem muita carga.

A técnica de Olga Yanchuk dará força às articulações, tornará os movimentos fáceis e indolores. A concentração na sala de aula permitirá que você alcance a harmonia consigo mesmo.

É muito difícil determinar qual complexo é mais adequado para um iniciante. Melhor ouvir um especialista. Certifique-se de começar com exercícios simples. Cada um dos métodos contém exercícios fáceis que permitem iniciar um complexo de educação física sem prejudicar o corpo.

Procure fazer um aquecimento leve antes da ginástica, cerca de cinco minutos. Execute cada exercício lenta e suavemente, aumentando gradativamente a amplitude.

Não se esqueça que somente os exercícios diários proporcionarão um resultado favorável. Evite cuidadosamente cargas estáticas. Prefira movimentos de alongamento. Essa ginástica facilita o estado geral.

Contra-indicações para ginástica

Apesar do grande número de vantagens dessas técnicas, você deve estar ciente de que elas não se destinam a algumas pessoas. A ginástica é contraindicada para pessoas com doenças oncológicas. Não se destina a pessoas com infecções infecciosas agudas. Defeitos cardíacos graves, distúrbios circulatórios agudos, epilepsia, urolitíase são patologias nas quais a ginástica articular é proibida.

Em alguns casos, o médico assistente poderá autorizar essas aulas. Via de regra, determinados exercícios são selecionados.