Um estilo de vida sedentário afeta. Sedentarismo: consequências, perigos, diagnóstico de hipodinamia, alimentação, movimentos e prevenção

Saúde

Para muitas pessoas escritório envolve ficar sentado por muito tempo à mesa, às vezes até durante todo o dia.

Claro, hoje você pode encontrar diversos produtos ergonômicos que tornam o trabalho no escritório mais confortável.

Além disso, algumas empresas oferecem horários gratuitos aos seus funcionários, por exemplo, em academia ou piscina.

Não se esqueça de quem trabalha à distância - o sedentarismo também afeta quem trabalha em casa.

No entanto, os cientistas acreditam que muitos daqueles que muitas vezes têm de se sentar à mesa, já danificou seu corpo, e levará mais de um dia para corrigir esses problemas.

Aqui está o que Peter T. Katzmarzyk, Ph.D., diz:

“Mesmo as pessoas que levam um estilo de vida ativo correm um alto risco de prejudicar o corpo. Ficar sentado por muito tempo não pode ser compensado apenas pela atividade física.”

Posição sentada

É difícil imaginar que uma ação como sentar possa ser tão prejudicial à nossa saúde.

Na verdade, ficar sentado por muito tempo pode ter muitos efeitos adversos.

Por que sentar é ruim

Aqui está uma lista de 12 efeitos colaterais longa permanência na posição sentada:

1. Metabolismo lento

A inatividade prolongada reduz a taxa de queima de gordura, o que retarda o fluxo sanguíneo e reduz a eficácia da insulina.

2. Postura errada

Ficar sentado exerce pressão sobre os discos intervertebrais lombares.

Nesta posição, a cabeça fica inclinada para frente, forçando os ombros a compensar a transferência de peso.

3. Lesões nas costas e coluna

Uma posição sentada prolongada cria pressão constante na região lombar, incluindo músculos e ligamentos.

4. Diminuição das habilidades sociais

Além disso, ficar muito tempo sentado diante do computador significa menos exposição ao ar fresco, e a falta de luz solar leva à falta de vitamina D. Segundo os cientistas, a falta dessa vitamina aumenta significativamente o risco de desenvolver diabetes ou câncer.

6. Síndrome metabólica

Ficar sentado por muito tempo leva a um aumento na massa de gordura visceral, os tecidos tornam-se imunes à insulina. Isto, por sua vez, leva a distúrbios hormonais e clínicos e, eventualmente, ao desenvolvimento de doenças cardiovasculares.

7. Dor crônica

Ficar sentado incorretamente à mesa por muito tempo leva ao aumento da pressão na região lombar. A dor que eventualmente ocorre pode se tornar um sintoma de doenças crônicas.

8 obesidade

Devido ao fato de que durante o trabalho sedentário os principais grupos musculares de uma pessoa trabalham menos, as calorias são queimadas mais lentamente. Com o tempo, isso pode levar ao sobrepeso ou até à obesidade.

9. Diabetes

A falta de mobilidade reduz a capacidade do corpo de manter nível normal açúcar no sangue, o que reduz a sensibilidade à insulina.

10 Câncer

A atividade reduzida aumenta as chances de desenvolver câncer. De acordo com um estudo, o trabalho sedentário é prejudicial para as mulheres, contribuindo para desenvolvimento de câncer de mama, útero e ovário.

11. Insuficiência cardíaca

Ficar muito tempo sentado à mesa, ao volante e/ou em frente à TV também prejudica os homens. Segundo o estudo, o sedentarismo pode levar ao desenvolvimento de doenças do aparelho cardiovascular e, às vezes, à morte. O risco de desenvolver essas doenças, segundo os cientistas, aumenta 64%.

12. Resultado letal

Após vários estudos, os cientistas descobriram que um estilo de vida sedentário prolongado aumenta o risco de mortalidade geral entre homens e mulheres em 6,9%.

A letalidade total é a razão entre o número de pessoas que morreram por alguma doença e/ou lesão e o número de pessoas que tiveram essa doença, expressa em porcentagem, durante um determinado período de tempo.

Simplificando, se você tiver problemas de saúde, um estilo de vida sedentário pode piorar esses problemas.

Dicas úteis para quem não consegue evitar o sedentarismo

Este conselho vem de James A. Levine, MD, da Mayo Clinic, um dos maiores centros médicos privados do mundo.

Mova-se/mova-se periodicamente em sua cadeira

Levante-se ao falar ao telefone ou fazer um lanche

Use uma escrivaninha (mesa de pé)

Faça pausas regulares enquanto trabalha

Para conversar com os colegas, não organize conferências, mas caminhe um pouco com eles; Simplificando, durante a conversa, o vento gira em círculos.

Quanto mais forte a humanidade se desenvolve, menor é a necessidade de trabalho físico. A grande maioria pessoas modernas, engajados no trabalho intelectual, estão constantemente diante do computador e, quando chegam em casa, sentam-se diante da TV ou novamente diante do computador. Tudo parece lógico, uma vida confortável é proporcionada, mas por que o sedentarismo influencia negativamente na saúde? Menos e menos menos pessoas possuem energia ilimitada, sem dores de cabeça, sem dores nas costas.

Na verdade, o corpo humano foi projetado para cargas estáticas e até mesmo longas. Se eles não estiverem presentes e o corpo estiver constantemente sentado, os problemas começam. Os músculos perdem a elasticidade, atrofiam, a circulação sanguínea fica mais lenta e o peso só aumenta. Esta é uma reação natural de um organismo vivo à incapacidade de gastar calorias.

Como determinar se você está em risco?

Basta determinar se você terá problemas com um estilo de vida sedentário em um futuro próximo. Se essas afirmações forem verdadeiras para você, você está em risco:

• no local de trabalho, passe cerca de 6 a 7 horas sentado;
• muito raramente faça pausas;
• praticamente não ande a pé;
• você chega ao trabalho e a casa em seu próprio veículo ou em transporte público conveniente;
• não suba escadas, desloque-se exclusivamente por elevador;
• você prefere recreação passiva: ir ao cinema, assistir TV e assim por diante;
• atividades ou hobbies adicionais também estão relacionados ao sentar;
• você não pratica nenhum esporte.

E a maneira mais fácil de verificar é observar-se por um dia, e se você passar 7 horas ou mais sentado, automaticamente cai no grupo de risco.

Consequências negativas

Pode levar ao desenvolvimento de todos os tipos de doenças. E pode agravar a situação com uma patologia já existente, acelerar o seu desenvolvimento.

Além disso, grande parte da população das grandes cidades consome os alimentos “errados”, preferindo fast food e alimentos de conveniência. E este é outro importante fator provocador no desenvolvimento de patologias perigosas. E tudo isso acontece tendo como pano de fundo o ar sujo, tanto na rua quanto no escritório.

Doenças do sistema músculo-esquelético

A consequência mais comum de um estilo de vida sedentário são problemas de coluna. São dores na região lombar, região cervical, escoliose e curvatura. Com o tempo, desenvolve-se osteocondrose, há limitação da função motora, dores nas extremidades inferiores e superiores. Freqüentemente aparecem entorses, luxações e até fraturas.

Este problema ocorre no contexto da lixiviação de cálcio dos ossos. Os músculos enfraquecem e diminuem de volume, piora o estado do aparelho ligamentar.

Definitivamente, há alterações nas articulações, elas ficam inflamadas, porque não desempenham a função que lhes é atribuída. Até o momento, o problema nas articulações não ocorre na velhice, mas também aparece nos jovens.

Problemas com vasos sanguíneos e coração

Por que um estilo de vida sedentário é perigoso? Pode causar o desenvolvimento de patologias do sistema cardiovascular. O músculo cardíaco está tão enfraquecido que mesmo uma curta corrida no mesmo bonde faz com que o coração trabalhe no seu limite.

Há batimentos cardíacos frequentes, desenvolve-se taquicardia, que pode causar arritmia. E tudo isso pode terminar em infarto do miocárdio.

Ficar sentado constantemente causa picos de pressão e, com pressão persistentemente elevada, existe um enorme risco de desenvolver um acidente vascular cerebral.

Excesso de peso

Outro problema que surge inevitavelmente com um estilo de vida sedentário é a obesidade. O excesso de gordura corporal é inerentemente um “aproveitador” para o corpo. A gordura retira oxigênio do corpo nutrientes comida sem dar nada em troca.

Outra consequência do sedentarismo é o estômago. Em particular, o abdômen aparece nos homens, mas a gordura nessa área é bastante difícil de remover. Nos homens, a gordura fica nas profundezas do corpo, principalmente ao redor dos intestinos, por isso é bastante difícil livrar-se desse abdômen. Como resultado, surgem problemas cardíacos, falta de ar.

Alterações psicológicas e dores de cabeça

A que leva um estilo de vida sedentário? Existem problemas com Estado mental. Isso significa que sem atividade física a produção de serotonina (o hormônio da felicidade) é reduzida. E isso inevitavelmente leva a um estado depressivo, as pessoas sentem constantemente cansaço moral e físico, seu humor é ruim. Algumas pessoas até têm pensamentos suicidas, não há sensação de realização. Afinal, não se pode falar de nenhuma atividade social se uma pessoa está deprimida e só é capaz de resolver seus problemas cotidianos atuais.

Muitas vezes homem moderno são observados distúrbios nervosos, em particular a síndrome da fadiga crônica, que é acompanhada de insônia.

E, claro, se a atividade física for reduzida, onde sem dores de cabeça? Afinal, a circulação sanguínea é perturbada, uma quantidade insuficiente de oxigênio entra no cérebro, daí a enxaqueca, o mau humor. Onde estará bom humor se você tiver dor de cabeça.

Varizes e hemorróidas

Pelo fato de a pessoa se movimentar pouco, ela apresenta estagnação do sangue venoso na pequena pelve. E este é um caminho direto para o desenvolvimento de hemorróidas.

As varizes são outro flagelo do homem moderno. Se antes se acreditava que esta doença é mais característica da metade feminina da humanidade, agora é frequentemente encontrada em homens. a formação de coágulos sanguíneos, que a qualquer momento podem obstruir os vasos sanguíneos que conduzem aos pulmões, músculo cardíaco ou cérebro.

O risco de desenvolver varizes aumenta se a pessoa tiver predisposição genética para esta doença. Especialmente prejudicial é a postura sentada, quando as pernas são colocadas uma sobre a outra e os vasos sanguíneos são adicionalmente comprimidos.

Esfera sexual

As consequências de um estilo de vida sedentário para os homens são um enorme risco de desenvolver impotência e prostatite. A falta de atividade física leva ao início de processos de estagnação na região pélvica, o que representa um grande risco para homens e mulheres.

Problemas respiratórios

Os médicos há muito perceberam que as consequências de um estilo de vida sedentário são resfriados frequentes. E tudo está relacionado com o fato de que se a atividade física diminui, a capacidade funcional dos pulmões também diminui. No processo do ato respiratório, são produzidas células especiais chamadas "macrófagos" que protegem os alvéolos dos germes. Seu ciclo de vida é curto. Seu número é drasticamente reduzido se uma pessoa se move pouco e por muito tempo está em uma área contaminada. Daí a conclusão de que além do sedentarismo, existe um enorme risco para sistema respiratório transporta ar poluído do escritório. Afinal, os macrófagos morrem rapidamente devido à poeira inalada. Além do ar sujo do escritório, o risco aumenta com o fumo, a inalação constante dos gases de escapamento dos veículos.

Quem se movimenta pouco respira superficialmente, ou seja, todos os alvéolos dos pulmões não estão envolvidos no processo. Como resultado, os micrófagos mortos são mal excretados e o fluxo sanguíneo é enfraquecido. É assim que aparecem áreas desprotegidas dos alvéolos, nas quais micróbios e vírus penetram sem problemas. Daí resfriados e doenças pulmonares.

Que outros problemas podem surgir?

As consequências de um estilo de vida sedentário nas mulheres são processos estagnados na pequena pelve, e são problemas no útero, anexos e outros órgãos. Além disso, tanto homens como mulheres podem ter problemas com o funcionamento do trato gastrointestinal, um enorme risco de desenvolver diabetes e hipertrofia do tecido conjuntivo.

Os últimos estudos, realizados por especialistas da Universidade da Califórnia (EUA), comprovaram que o sedentarismo está diretamente relacionado ao adelgaçamento da área cerebral responsável pela memória.

O que fazer?

A maneira mais fácil e melhor de mudar seu estilo de vida. Embora isso nem sempre seja possível.

Como evitar as consequências do sedentarismo? Você deve seguir algumas regras que irão reduzir o impacto negativo de um estilo de vida sedentário.

Durante a jornada de trabalho, tente aproveitar todas as oportunidades para se movimentar. Defina um alarme a cada 30 minutos para lembrá-lo de alongar.

Para almoçar, dirija-se ao estabelecimento de restauração mais distante. Se possível, participe de jogos ativos durante o intervalo ou faça aquecimentos com os funcionários.

Não se negue a visitar o fitness ou a piscina. É melhor dedicar tempo às atividades esportivas pelo menos 2 a 3 vezes por semana. Se o escritório tiver elevador, recuse, desça e suba as escadas. Caminhe de e para o trabalho, pelo menos algumas paradas. Chegando em casa, não se sente imediatamente em frente ao computador ou à TV. Se você tem filhos, leve-os para passear ou leve seu cachorro para passear.

Yoga pode ajudar com problemas nas costas. Inscreva-se nas aulas e não perca.

Não tenha preguiça, faça exercícios de ginástica pela manhã por pelo menos 10 minutos. Mantenha-se ocupado nos finais de semana atividades ao ar livre. Uma viagem à natureza é uma ótima oportunidade para combinar relaxamento e jogar badminton ou bola.

Se houver problemas nas veias, as meias de compressão podem atuar como profiláticas. É adequado para ambos pessoas saudáveis, e para quem tem varizes em estágio inicial.

Siga constantemente o caminho de reduzir a quantidade de alimentos consumidos. A cada ano de crescimento, será cada vez mais difícil livrar-se da camada de gordura. Embora você possa combater a obesidade não só com a ajuda da academia, mas também com sexo saudável e apaixonado.

Dieta

Para reduzir e se livrar excesso de peso, recomenda-se comer de acordo com o horário. Não há necessidade de petiscar batatas fritas e chocolates. Lanches bons produtos as refeições devem ser a cada 2-3 horas. As porções devem ser pequenas. Veja o seu almoço levado de casa - não tenha medo, divida-o em duas, mas sim em três refeições.

Recuse quaisquer produtos que possam provocar o aparecimento de excesso de peso, celulite. Esses produtos incluem: carnes defumadas, aves fritas com pele, doces e pastéis, creme de leite gordo, café, refrigerantes e bananas. PARA produtos úteis incluem: vegetais frescos e cozidos no vapor, frutas, cereais quebradiços, frutas secas, produtos lácteos.

Uma pessoa comum a quem um médico de uma clínica escreve durante um exame médico “leva uma vida sedentária” geralmente não entende o que exatamente está por trás dessa frase.

É claro que esta é a causa do excesso de peso, doenças cardiovasculares, artrite e outros problemas de saúde. Mas onde está a linha entre um estilo de vida ativo e um estilo de vida sedentário?

O que é um estilo de vida ativo?

Até os idosos precisam caminhar de cinco a seis quilômetros por dia, diz nutricionista Alexei Kovalkov. A atividade ideal é caminhar, nadar e dançar. Em vez de caminhar, qualquer outro exercício serve, afirma o cardiologista Eteri Tomaeva. O principal é que a pessoa pratique regularmente.

Mas limpar a casa e outras tarefas domésticas não são consideradas uma boa atividade. Nesse caso, na maioria das vezes a pessoa está na posição errada (com as costas curvadas, por exemplo). Alguns músculos funcionam, enquanto outros ficam imóveis e dormentes.

Pessoas magras não deveriam sentir que não precisam se movimentar muito. Sem movimento, os músculos perdem gradualmente o tônus, os vasos perdem a elasticidade, os órgãos e o cérebro recebem menos oxigênio.

Um estilo de vida ativo consiste em uma hora e meia de caminhada, natação ou aeróbica por meia hora, cinco vezes por semana. É bom correr meia hora ou jogar tênis três vezes por semana.

A que leva um estilo de vida sedentário?

Peso. O moscovita médio que leva um estilo de vida sedentário gasta 600 quilocalorias a menos do que consome. As calorias extras são armazenadas assim: em 10 dias o corpo acumula 100 gramas de gordura - isso é quase um quilo em três meses e quase quatro quilos por ano.

2 QUILÔMETROS POR DIA o trabalhador de escritório médio é aprovado.

7 QUILÔMETROS POR DIA - tanto para passar para manter a forma normal.

10-12 QUILÔMETROS POR DIA deve ser passado por uma pessoa com sobrepeso.

Metabolismo. Quanto menos ativo o estilo de vida, mais lentamente o sangue se move pelas artérias e pior as células de todo o corpo recebem oxigênio e outros substâncias úteis. O metabolismo deficiente afeta negativamente todos os órgãos.

músculos. Sem movimento, perdem o tônus ​​​​e atrofiam gradativamente. O tônus ​​​​é a tensão mínima nos músculos que persiste mesmo em estado de relaxamento completo. Quanto mais alto o tônus, mais fácil os músculos realizam seu trabalho e menos estresse os ossos e articulações recebem.

Coração. Este é também um músculo que, com um estilo de vida sedentário, diminui a frequência e a força das contrações, as trocas gasosas nos órgãos respiratórios diminuem, as células ficam pior saturadas de oxigênio, todos os processos ficam mais lentos. Por conta disso, aumenta o risco de desenvolver doenças cardiovasculares.

Coluna. A carga sobre ele na posição sentada (mesmo que a pessoa esteja sentada corretamente) é 40% maior do que na posição em pé. Isso leva à escoliose, osteocondrose e outras doenças. Carga particularmente pesada nas regiões lombar e cervical. Por causa deste último, o suprimento de sangue para a cabeça e o cérebro piora, portanto, deve-se dedicar o máximo de tempo livre possível à atividade física.

Cérebro. A má circulação leva gradualmente a mudanças irreversíveis. Por exemplo, cientistas da Universidade Wayne, nos Estados Unidos, descobriram recentemente que, por causa disso, as células da medula oblonga, responsáveis ​​pela regulação da respiração e dos batimentos cardíacos, funcionam pior.

Embarcações. Com uma velocidade lenta do fluxo sanguíneo, o sangue estagna, engrossa e formam-se coágulos sanguíneos, que levam a ataques cardíacos e derrames.

Órgãos pélvicos. Um estilo de vida sedentário leva à estagnação do sangue e da linfa nos órgãos do aparelho geniturinário e dos intestinos. a estagnação é a mais causa comum inflamação desses órgãos: prostatite, nefrite, hemorróidas e assim por diante.

Quantas horas você fica sentado?

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Número de pessoas empregadas em trabalho de escritório últimos anos aumentou acentuadamente em principais cidades Os “trabalhadores de colarinho branco” russos representam aproximadamente 50% de todos os homens e mulheres trabalhadores. O trabalho no escritório é considerado atrativo pelas confortáveis ​​​​condições de trabalho, e de prestígio, pois confere certo status e peso na sociedade.

Enquanto isso, o estilo de vida sedentário que os trabalhadores administrativos levam não tem o melhor efeito sobre a saúde. Nos últimos anos, até um novo termo “doenças ocupacionais de trabalhadores de escritório” apareceu entre os médicos. Segundo as estatísticas, cerca de 35% de todos os trabalhadores do conhecimento sofrem com isso.

Aqui estão as doenças mais comuns que aguardam um trabalhador de escritório:

1. Síndrome do olho seco

Os oftalmologistas também chamam essa síndrome de “consultório”. Seus sintomas são vermelhidão, ressecamento e sensação de areia nos olhos. Ocorre devido ao uso constante de lentes de contato, à longa permanência em uma sala onde há muitos computadores e aparelhos de ar condicionado. Além disso, estudos mostram que tanto ao trabalhar no computador quanto ao ler, a pessoa pisca três vezes menos que o normal. Como resultado, o filme lacrimal seca e não tem tempo para se recuperar. Isto é o que causa a síndrome do olho seco. Se você tiver esta doença, existe o risco de estar na mesa de operação.

Como evitar:

Você pode se proteger dessa doença limitando o tempo de uso de lentes de contato. Ao trabalhar em um computador (bem como ao ler e assistir TV), você deve tentar piscar com mais frequência. Não esfregue os olhos, para não aumentar a irritação. Beber bastante líquido (até 8 a 10 copos por dia) ajuda, mas a desidratação não deve ser permitida, mesmo que ligeiramente. Recomenda-se o uso regular de gotas de lágrimas artificiais para aliviar os sintomas do olho seco.

2. Varizes computadorizadas

Este é também um novo termo que foi introduzido para definir doenças específicas dos trabalhadores de escritório. A doença afeta 10% dos homens e 25% das mulheres. Com o sedentarismo, as varizes ocorrem devido ao pinçamento das veias, principalmente pelo hábito de sentar de pernas cruzadas.

Como evitar:

Para evitar varizes, você precisa se movimentar mais. Natação, corrida, ciclismo ajudam. Durante a jornada de trabalho, é necessário fazer pausas regulares, esticar as pernas, usar escadas em vez do elevador. Você também deve beber pelo menos 1,5 litro de líquido por dia para que o sangue não fique viscoso e circule facilmente pelas veias.

3. Escoliose e osteocondrose

Sabe-se que na posição sentada a carga na coluna aumenta significativamente e, com a postura errada, triplica. Pode-se imaginar a tensão na coluna de um funcionário de escritório que passa 8 horas por dia sentado! Não é de surpreender que o resultado seja uma curvatura da coluna vertebral, a deposição de sais. Segundo os médicos, a maioria das pessoas com mais de 30 anos apresenta fraturas de disco intervertebral. Um grande número de horas passadas diante do computador pode provocar o desenvolvimento de osteocondrose cervical. Durante a posição sentada, as vértebras da coluna cervical ficam flexionadas, os ombros e a cabeça são retraídos.

Como evitar:

Você deve manter as costas corretamente e controlar a posição da cabeça. Você não pode congelar por muito tempo em uma posição não natural - por exemplo, com a cabeça abaixada ou jogada para trás, os músculos enrijecem e comprimem os vasos e terminações nervosas. Levante-se frequentemente da mesa para fazer alguns movimentos de aquecimento. Ande por aí, girando os ombros. Incline suavemente a cabeça para o lado. Durante o trabalho, tente mudar sua postura com mais frequência. É importante que os ombros estejam numa posição natural e não subam. É útil fazer algo especial.

4. Parurese

Este é o nome do medo de urinar em público. É mais comum em homens que simplesmente não conseguem usar mictórios. Embora muitas mulheres também sofram: visitar um banheiro público é uma verdadeira tortura para elas. Em casos especialmente graves, quem sofre de parurese só consegue urinar em casa sozinho. No caso desta doença, é necessária a ajuda de um psicoterapeuta.

5. Trombose

Esta é outra doença formidável que ameaça os trabalhadores de escritório. A formação de coágulos sanguíneos é provocada por muitas horas sentado. Os funcionários são mais propensos a sofrer centros de informação que têm que trabalhar sem levantar a cabeça durante 4 horas. A trombose dos vasos profundos das pernas é perigosa porque os coágulos podem migrar para qualquer órgão do corpo: coração, pulmões, cérebro. essa migração geralmente termina em ataque cardíaco, acidente vascular cerebral ou morte súbita.

Como evitar:

Movimente-se mais, desista de alimentos gordurosos e doces, evite o estresse.

6. Síndrome de fadiga crônica

Hoje, a síndrome da fadiga crônica (SFC) está se tornando uma epidemia em massa. E os líderes do CFS são apenas trabalhadores de escritório. Dois terços dos pacientes são mulheres que se queixam de exaustão após esforço mínimo, dores constantes nas articulações e nos músculos e fraqueza intensa.

Como evitar:

Os médicos acreditam que esta é uma doença dos sistemas imunológico e nervoso. Como prevenção da síndrome da fadiga crônica, recomenda-se dormir o suficiente: para isso é necessário dormir pelo menos oito horas por dia. Também é importante distinguir entre trabalho e lazer. Recomenda-se atividade física de natureza tônica - corrida, natação ou aeróbica. a tarefa principal- dê um descanso ao seu cérebro. Uma mudança radical de cenário durante pelo menos um mês também ajuda.

7. Neofobia

Este é o nome do medo de qualquer inovação. Quem sofre dessa enfermidade tem medo do menor desvio do esquema desenvolvido e das tarefas rotineiras. Uma das variedades da neofobia é a ergasofobia, o medo de iniciar qualquer ação, o horror de um novo projeto, a incapacidade fisiológica de trabalhar. O medo costuma ser acompanhado de náuseas, palpitações e sudorese abundante. Aqueles que sofrem dessas fobias precisam da ajuda de um psicoterapeuta.

8. Hemorróidas

Segundo proctologistas, 70% das pessoas enfrentam esse problema mais cedo ou mais tarde. E os trabalhadores de escritório, forçados a ficar sentados por muito tempo, sofrem desta doença com especial frequência.

Como evitar:

Durante a jornada de trabalho, deve-se levantar de vez em quando, passear pela sala, se as condições permitirem, fazer alguns exercícios. Monitore a regularidade das fezes (pelo menos uma vez ao dia), evite constipação. Para isso, beba bastante água (cerca de 1,5 litros por dia), você pode usar água mineral- por exemplo, Essentuki nº 7, 14. Na constipação, também é recomendado beber 1 copo de água fria com o estômago vazio pela manhã (esta técnica “inicia” o intestino e promove o esvaziamento pela manhã). Obtenha fibra suficiente de vegetais e frutas. Excelentes laxantes suaves são: beterraba, abóbora, geleia de ruibarbo, ameixa, kefir de um dia ou iogurte (mais "mais velhos" em idade, têm o efeito oposto).

9. Síndrome do túnel do carpo

Esta é uma doença típica dos trabalhadores de escritório, caso contrário, esta doença também é chamada de “síndrome do túnel”. Sinais - dormência de um dos dedos, convulsões. Ocorre devido a trabalho prolongado com mouse de computador, que causa uma grande carga no nervo mediano. 80% dos pacientes se livram da síndrome somente após a cirurgia de dissecção do ligamento transverso do punho.

Como evitar:

Faça pausas regulares no trabalho, mesmo que ainda não tenha ficado doente. A sensação dolorosa é sinal de que já é tarde para se prevenir e que é hora de ir ao médico.

10. Sensibilidade a campos eletromagnéticos

Este é o nome de uma reação aguda à radiação eletromagnética de monitores, telefones e outros equipamentos. Os pacientes desenvolvem irritação na pele, fadiga, enxaqueca. O efeito dos aparelhos elétricos na saúde não é uma hipótese, mas sim um fato comprovado cientificamente.

Pessoas que sofrem de alergias e pessoas com hipersensibilidade a campos eletromagnéticos devem limitar a sua exposição a campos eletromagnéticos.

A natureza criou o homem capaz de realizar muitas tarefas. Mas na maioria dos casos, as pessoas modernas estão limitadas a uma atividade, ignorando completamente as outras possibilidades do corpo. E esta prática está repleta do surgimento de uma variedade de violações. Se você abandonar a atividade física em favor da atividade mental, com o tempo, o funcionamento do corpo pode ficar comprometido. A hipodinamia é um problema sério do nosso tempo. Vamos falar sobre os problemas e doenças conhecidos do sedentarismo.

Problemas de um estilo de vida sedentário

Excesso de peso

Um estilo de vida sedentário geralmente leva à obesidade. A falta de atividade física causa desaceleração dos processos metabólicos e da circulação sanguínea, o que por sua vez leva à diminuição do número de calorias queimadas. O excesso de calorias rapidamente começa a se depositar na forma de gordura.

A obesidade aumenta significativamente a probabilidade de diversas doenças, representadas por doenças cardiovasculares, hipertensão, alto nível colesterol no sangue, diabetes, certos tipos de câncer, artrite e doenças da vesícula biliar. Além disso, a preocupação com o excesso de peso pode causar distúrbios psicológicos, como depressão e baixa autoestima.

Coração

Um estilo de vida sedentário geralmente afeta negativamente a atividade do sistema cardiovascular, aumentando a probabilidade de desenvolver doença coronariana ou hipertensão arterial. Normalmente, essas enfermidades ocorrem devido à falta de atividades esportivas, razão pela qual o coração enfrenta a falta de irrigação sanguínea.

Além disso, com um estilo de vida sedentário, não há atividade das enzimas queimadoras de gordura, responsáveis ​​pela destruição dos triglicerídeos no sangue. Isso leva à formação de placas na superfície das paredes dos vasos sanguíneos e complica a circulação sanguínea em uma ordem de magnitude. Com o tempo, a placa pode levar à aterosclerose e, em casos especialmente graves, ao desenvolvimento de um ataque cardíaco.

falta crônica de oxigênio

Como você sabe, o oxigênio é extremamente importante para a atividade de todas as células do nosso corpo. Se uma pessoa não realiza nenhuma atividade física, seu corpo recebe muito menos oxigênio. Por causa disso, as toxinas começam a se acumular no cérebro, assim como no fígado, nos rins e nos músculos. Isso afeta negativamente o desempenho, o bem-estar e a saúde.

Músculos e ossos

A falta de atividade física enfraquece os músculos de uma pessoa, reduzindo a capacidade de realizar tarefas diárias. Um estilo de vida sedentário tem um efeito negativo na postura e pode prejudicar significativamente estado geral costas, à medida que os músculos que sustentam a coluna enfraquecem em uma ordem de magnitude.

Uma das doenças que podem surgir como resultado de um estilo de vida sedentário é a osteoporose. Quando uma pessoa se senta, seus ossos não participam de forma alguma da manutenção do corpo - eles não são submetidos ao estresse e tornam-se mais frágeis. Conseqüentemente, sua força é perdida e a fragilidade aumenta. Além disso, a probabilidade de desenvolver artrite aumenta em uma ordem de grandeza.

Diabetes

A atividade física permite que o corpo controle a quantidade de açúcar no sangue. Com atividade física insuficiente, os volumes de glicose aumentam em uma ordem de grandeza, pois durante a hipodinamia as células necessitam de muito menos energia. Quantidades excessivas de açúcar no sangue afetam negativamente a condição do pâncreas, aumentando a probabilidade de diabetes.

Os médicos dizem que a probabilidade de desenvolver câncer de cólon e de mama aumenta em uma ordem de grandeza se uma pessoa leva um estilo de vida sedentário permanente.

Processos de envelhecimento

Nas extremidades dos cromossomos estão os telômeros, que protegem os cromossomos de danos. À medida que envelhecem, tornam-se mais curtos e os médicos chegaram à conclusão de que o encurtamento ocorre muito mais rapidamente se a pessoa leva um estilo de vida sedentário. Conseqüentemente, o processo de envelhecimento acelera e os sinais relacionados à idade aparecem muito mais cedo.

Problemas mentais

Se uma pessoa leva um estilo de vida sedentário, isso afeta negativamente sua saúde mental. A falta de atividade física leva à depressão e ansiedade. Os médicos dizem que a atividade muscular regular ajuda a reduzir o estresse e a incidência de muitas doenças. Transtornos Mentais, Desordem Mental. Durante o exercício, o corpo libera endorfinas que melhoram o humor e ajudam a relaxar. As atividades esportivas também afetam a síntese da serotonina, e as violações em sua produção causam depressão e podem afetar adversamente a memória e o apetite.

Insônia

Um estilo de vida sedentário afeta negativamente a qualidade do sono. A falta de atividade física causa insônia, despertares frequentes e sensação de sobrecarga.

Doenças dos órgãos pélvicos

O trabalho sedentário constante perturba a circulação sanguínea dos órgãos pélvicos, que está repleta de desenvolvimento de prostatite, diminuição da potência, hemorróidas, diminuição do tônus ​​​​intestinal (e, como resultado, prisão de ventre).

A atividade física desempenha um papel muito importante no bem-estar de uma pessoa. Portanto, as pessoas que são forçadas a trabalhar constantemente sentadas precisam prestar atenção aulas extras Educação Física.