Quais alimentos repõem o cálcio no corpo. O papel do cálcio no corpo, correção e restauração do seu nível normal

Às vezes, ideias relacionadas a Alimentação saudável e parecendo um axioma, na verdade, são uma ilusão que prejudica seriamente a nossa saúde.

Hoje, a maioria das mulheres está preocupada com fraturas e perda de dentes. Portanto, as preparações de cálcio são consumidas pelo belo sexo aos punhados.

Mas a ingestão de choque de cálcio não só fortalece os ossos, mas também contribui para o seu acúmulo em órgãos e tecidos. E isso traz muitos problemas para o corpo.

Em busca dos perdidos

Você teve o suficiente?

É impossível compensar a deficiência de cálcio no organismo com a ajuda de comprimidos. Eles só podem melhorar a absorção de cálcio. Além disso, sua ingestão excessiva em comprimidos dificilmente pode ser considerada uma bênção para o corpo. Primeiro, o excesso de cálcio dificulta o funcionamento dos rins. Em segundo lugar, há evidências de que o “extra” pode se depositar nas paredes dos vasos sanguíneos, impedindo o fluxo sanguíneo, e nos tecidos, formando microcalcificações.

“Aglomerados de microcalcificações podem ser o único sinal indireto de câncer de mama”, explica Vyacheslav Cherenkov, professor, oncologista, « melhor médico Europa 2011". “É praticamente impossível detectá-los por conta própria - eles são detectados apenas durante um exame mamológico.”

O melhor

Em qualquer caso, antes de tomar suplementos de cálcio, é melhor fazer um exame que mostrará se é necessária uma dose adicional. Para isso, são feitos exames de soro sanguíneo e de urina para verificar o conteúdo de certas substâncias marcadoras, indicando falta de um macronutriente.

Também existe um método para determinar o cálcio no cabelo - já que o cabelo e as unhas também servem como depósito de cálcio no corpo. Em um deles, os médicos são unânimes: é preciso consumir cálcio em sua forma natural.

- O cálcio é melhor absorvido por suas principais fontes - leite, laticínios e produtos lácteos fermentados, qualquer peixe do mar ou do rio, - diz Igor Sokolsky, candidato em ciências farmacológicas. - Este macronutriente é bem processado a partir de feijão, ervilha, lentilha, plantas aromáticas (salsa, endro, manjericão), cebola, repolho, abóbora e rosa silvestre, todos os tipos de nozes.

Não devemos esquecer que uma das fontes importantes do macronutriente é água potável, com o qual chega a 30% de sais de cálcio solúveis. Se o exame mostrar que você ainda precisa tomar os medicamentos, lembre-se de que o corpo ingere melhor o gluconato de cálcio e o lactato.

Hoje muitos mulheres se preocupam em repor a falta de cálcio no organismo para evitar perda de dentes, unhas e cabelos quebradiços. Enquanto isso, a deficiência de cálcio afeta não apenas aparência humano, é a causa do desenvolvimento de mais de uma centena de doenças, incluindo osteoporose, aterosclerose, osteocondrose, artrite, diabetes, doença periodontal e depressão. Doenças como insônia, irritabilidade, hipertensão e perda de memória nada mais são do que um sinal do nosso corpo sobre a falta de cálcio no organismo. Sem cálcio, os nossos músculos não serão capazes de se contrair, o coração não funcionará normalmente, os dentes e os ossos não serão saudáveis ​​e fortes.

Se você caiu e não particularmente machuque-se, mas ao mesmo tempo quebrou a perna ou o braço, então isso é sinal de cálcio. Fraturas frequentes são típicas de pessoas cujo tecido ósseo tem baixa densidade devido à ingestão insuficiente de cálcio pelo organismo. Em tenra idade, não nos preocupamos muito com a saúde, presumindo que tudo o que o corpo necessita, ele obterá dos alimentos que ingerimos. E aqui reside o erro mais perigoso.

Pagar não é suficiente tempo nós mesmos e a desnutrição, na velhice obtemos um resultado natural de uma atitude negligente com a nossa saúde - a osteoporose. É um erro pensar que você pode evitar esta doença tomando alguns suplementos de cálcio. É impossível compensar a falta de cálcio no organismo com a ajuda de comprimidos: o excesso de cálcio acumula-se no corpo e deposita-se nas paredes dos vasos sanguíneos, dificultando a circulação sanguínea. Além disso, a ingestão de suplementos de cálcio leva à formação de cálculos renais e microcalcificações nos tecidos. Segundo oncologistas, um grande acúmulo de microcalcificações provoca câncer de mama.

Quanto mais cedo começarmos tomar cuidado sobre o metabolismo adequado do cálcio no corpo, melhor. Uma imagem completa de quanto ou pouco cálcio em nosso corpo é melhor determinada através da aprovação em exames de soro sanguíneo. É considerado normal se o teor de cálcio no plasma for 2,2-2,5 mmol/litro. Valores inferiores a 2,2 mmol/litro indicam falta de cálcio no organismo e superiores a 2,5 mmol/litro indicam excesso. O excesso de cálcio é causado pelo excesso de ingestão de suplementos dietéticos e comprimidos de cálcio. Por exemplo, carbonato (giz), gluconato, citrato ou lactato de cálcio. Você não deve tomar esses medicamentos sem fazer um exame, através do qual descobrirá que tem falta de cálcio no organismo. Isso está repleto de grandes complicações.

Se você acha que seu corpo não há cálcio suficiente, então comece a consumir mais produtos que são ricos em cálcio. O cálcio é melhor absorvido pelo leite, queijo cottage, kefir, iogurte e peixe. É bem processado a partir de ervilha, feijão, abóbora, nozes, repolho, cebola e roseira brava. Queijo e ovos também são fonte de cálcio, e o gergelim é o campeão em seu conteúdo. Para compensar a deficiência de cálcio, é necessário beber dois copos de leite natural ou kefir diariamente, comer 100 gr. queijo cottage e um pedaço de queijo.

Para a absorção de cálcio corpo requer vitamina D e magnésio. Eles ajudam a reter o cálcio no corpo. Como você sabe, para produzir vitamina D é necessária luz ultravioleta, por isso é necessário caminhar ao sol com mais frequência. E há muito magnésio em verduras, vegetais, frutas, frutas vermelhas e nozes. Portanto, a forma ideal de prevenir distúrbios do metabolismo do cálcio no organismo é consumir alimentos ricos em cálcio junto com vegetais, frutas e bagas.

E coma muito produtos, ricos em magnésio, não devem ser tomados de uma só vez, é melhor dividi-los em várias partes e tomá-los em cinco doses. Em pequenas doses, são melhor absorvidos. Não se deve tomar café da manhã com requeijão e iogurte, eles devem ser transferidos para o jantar. Os nutricionistas afirmam que nosso corpo absorve melhor o cálcio à noite, depois das 19h. Álcool, refrigerantes, café, azeda e espinafre dificultam a absorção do cálcio.

Para a violação metabolismo do cálcio leva a um estilo de vida sedentário. Somente ao receber uma certa carga física nossos ossos começam a acumular e absorver bem o cálcio, mas se a pessoa fica sentada ou deitada o tempo todo, o cálcio é eliminado dos ossos e eles atrofiam. Portanto, repor a falta de cálcio no corpo está fora de questão se você não praticar exercícios regularmente.

Aproximar 30% de sais de cálcio solúveis entra em nosso corpo com água, o que significa que quanto mais água você bebe, menor é a deficiência de cálcio no corpo. Mas não se esqueça que a fonte deste importante macronutriente só pode ser a primavera e água de poço. Após purificação e cloração, o teor de sais de cálcio na água é reduzido ao mínimo.

Para compensar a falta cálcio no corpo, os curandeiros tradicionais aconselham preparar um pó casca de ovo e adicione à refeição principal. Para preparar o pó é preciso tirar a casca ovos crus, limpe-os da película, seque e triture em pilão de porcelana. O pó é adicionado meia colher de chá aos alimentos, mas o cálcio é melhor absorvido quando consumido junto com mel e suco de limão. Pegue uma colher de chá do pó e coloque 5-8 gotas nela suco de limão e uma colher de chá de mel. O cálcio interage com Ácido Cítrico e passa de carbonato a citrato, que é muito melhor absorvido pelo organismo.

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Cálcio(Ca 2+) é um macroelemento químico comum e importante no corpo de plantas, animais e humanos. Ele entra nas plantas desde as entranhas da terra e já a partir dos alimentos vegetais no corpo de humanos e animais.

É difícil superestimar a importância deste elemento no corpo humano. Em primeiro lugar, cálcio - base para a formação dos ossos humanos. Ao longo da vida, o corpo sente necessidade disso. EM infânciaé necessário para o crescimento da criança, nos adultos juntos

A ingestão diária de um adulto é de 1.000 a 1.200 ml. Em um dia. Gestantes até 2.000 ml, crianças de 700 a 1.300 ml. dependendo da idade. Infelizmente, a falta cálcio no corpo sofre a maior parte da população do nosso país.

O papel do cálcio no corpo

A influência do cálcio no corpo é bastante grande:

• O cálcio está envolvido em importantes processos fisiológicos e bioquímicos da célula. Os íons de cálcio fornecem o processo de coagulação do sangue.
• O cálcio é indispensável para manter a saúde do coração, ajudando a regular os batimentos cardíacos adequados.
• O cálcio garante o funcionamento do sistema nervoso, regula o funcionamento das contrações musculares, depura o funcionamento dos impulsos nervosos.
• Com uma falta prolongada de cálcio, podem começar dores nas articulações, osteoporose, convulsões e fraturas ósseas.
• O cálcio é responsável pelo funcionamento das glândulas paratireoides.
• A sonolência ou vice-versa, a prisão de ventre e os defeitos de crescimento são consequências da falta deste elemento.
• A falta prolongada deste elemento pode levar ao desenvolvimento de hipertensão, intoxicação durante a gravidez, aumento do sangue, demência.
• A falta de cálcio leva à destruição dos dentes e à sua perda, adelgaçamento do tecido ósseo, causando periodontite.
• A deficiência de cálcio pode ser acompanhada por cólicas, prisão de ventre e defeitos de crescimento.

O cálcio é eliminado do corpo, excretado na urina, e o principal motivo de sua excreção excessiva pode ser o excesso de café e álcool.

açúcar refinado, chamado entre os médicos de uma doce morte, retarda e até bloqueia assimilação cálcio organismo. Por isso é tão importante não dar pirulitos e pirulitos às crianças, cuja reabsorção não só faz mal aos dentes, mas também bloqueia por muito tempo o fluxo de cálcio no sangue. As jovens mães e as avós compassivas que não hesitam em comprar doces para crianças pequenas devem sempre lembrar-se disso.

Para compensar o déficitcálcio, estamos prontos para beber um punhado de preparações com ele. Entretanto, antes de mais nada, é preciso ter certeza de que realmente não é suficiente, para isso é preciso fazer análises adequadas para o nível de cálcio.

Alimentos ricos em cálcio

Cálcio presente na maioria dos produtos, mas o problema é que é pouco absorvido pelo organismo (apenas 25-30%%). Para forçar o corpo a segurar cálcio, deve entrar no corpo rodeado de fósforo, magnésio, estrôncio e, o mais importante, vitamina D. Que não vem apenas dos alimentos, mas também é produzida no corpo sob a influência do sol.

Outra característica importante da absorção do cálcio: o processo ocorre melhor em ambiente ácido e na presença de aminoácidos graxos, porque azeda, espinafre, aqui na hora certa. A maior parte do cálcio, apenas em conjunto com essas substâncias nos seguintes produtos:

• O produto recordista de teor de cálcio é o seu teor no produto, que chega a 1.460 mg por 100 gramas de produto.
• no gergelim - todo um depósito de cálcio, até 700-900;
• em laticínios, em queijo cottage - 120-150 mg, dependendo do teor de gordura do produto;
• - 100-400 mg dependendo da variedade;
• nozes, especialmente amêndoas, pinhões e castanhas do Pará;
• e também é bem absorvido por feijão, abóbora, soja;
• roseira brava, lentilhas e: salsa, endro, manjericão.
• muito cálcio na urtiga e na banana grande.

Teor de cálcio nos alimentos (mg/100g de produto):

No final do vídeo de Ivan Umyvakin “Cálcio Ideal”

O cálcio, juntamente com outros macronutrientes, é muito importante para operação normal organismo. A falta deste elemento, assim como o seu excesso, afeta negativamente o funcionamento de quase todos os órgãos e sistemas do nosso corpo. Uma condição em que há falta de cálcio é chamada de hipocalcemia.

Causas da hipocalcemia

O hipoparatireoidismo é uma condição na qual a hipocalcemia crônica se desenvolve como resultado de uma violação da produção do hormônio da paratireoide pelas glândulas paratireoides. Esta condição pode se desenvolver por vários motivos. O hipoparatireoidismo pós-operatório ocorre como resultado de dano ou remoção das glândulas paratireoides durante uma cirurgia no pescoço. Existem casos de hipoparatireoidismo idiopático e familiar, cuja patogênese é muito complexa.

As causas do hipoparatireoidismo podem ser patologias genéticas congênitas, doenças do sistema hematopoiético, câncer das glândulas paratireoides e metástases nas mesmas.

Uma das causas comuns de deficiência de cálcio no organismo é a falta de vitamina D. A falta dessa vitamina ocorre como resultado da ingestão insuficiente de alimentos, absorção prejudicada ou luz solar insuficiente.

Sintomas de deficiência de cálcio

Os sintomas comuns que indicam uma possível deficiência de cálcio no corpo são fraqueza e aumento da fadiga. A pele fica seca, escamosa, as unhas perdem o brilho e ficam quebradiças. A condição dos dentes piora, começa.

Devido à deficiência de cálcio, o sistema neuromuscular sofre, primeiro há uma sensação de dormência nos dedos e ao redor da boca, depois aparecem dores nos ossos. Com a deficiência prolongada de cálcio, desenvolve-se uma tendência aumentada a deformidades e fraturas ósseas, especialmente em idosos.

Também são observados problemas cardiológicos, pois o cálcio é necessário para a contração normal do coração, em casos graves pode se desenvolver, o que não é passível de terapia medicamentosa.

Na deficiência crônica de cálcio, podem ocorrer cataratas subcapsulares, cuja gravidade depende da duração da hipocalcemia e do seu grau. Além disso, com a falta deste microelemento, o nível de imunidade diminui, a coagulação do sangue é perturbada e surge um aumento do sangramento.

A deficiência de cálcio em crianças é especialmente perigosa porque é essencial para o crescimento e desenvolvimento normais da criança. Com sua deficiência, a formação de ossos e dentes é perturbada, ocorrem alterações patológicas no cristalino do olho. As crianças sofrem de distúrbios nervosos, aumento da excitabilidade nervosa e ocorrem frequentemente convulsões. A má coagulação do sangue em uma criança é considerada uma das manifestações mais perigosas da hipocalcemia na infância. Adultos com deficiência de cálcio na infância apresentam risco aumentado de desenvolver esclerose múltipla.

Tratamento da hipocalcemia

O tratamento da hipocalcemia aguda é realizado apenas em ambiente hospitalar, pois essa condição ameaça a vida do paciente.

Na deficiência crônica de cálcio, a base da terapia são preparações de cálcio e vitamina D. Quaisquer preparações de cálcio são usadas em dosagens que a ingestão diária de cálcio no corpo seja de pelo menos 1,5–2 g. Paralelamente, é prescrita vitamina D, o cuja dosagem é selecionada pelo médico com base nas necessidades do paciente. A eficácia do tratamento é avaliada pelo desaparecimento dos sintomas de hipocalcemia e pela normalização dos níveis de cálcio no soro sanguíneo de acordo com os resultados dos exames laboratoriais. O nível de cálcio sérico no início do tratamento deve ser monitorado com bastante frequência (semanalmente ou uma vez a cada 2 semanas) e, após a estabilização do quadro, basta fazer um exame de sangue uma vez a cada 3 meses.

Prevenção da hipocalcemia

Para prevenir a hipocalcemia, é necessário ingerir alimentos ricos em cálcio e vitamina D.

A maior quantidade deste oligoelemento é encontrada em sementes de gergelim, queijos duros e processados, farelo de trigo, fermento, amêndoas, avelãs, legumes. O teor de cálcio nos laticínios é muito menor do que, por exemplo, nas sementes de gergelim, mas devem ser consumidos em quantidades suficientes, pois o cálcio é bem absorvido pelo organismo a partir deles.

Os alimentos ricos em vitamina D também devem estar presentes em quantidades suficientes na dieta alimentar de cada pessoa. Grande quantidade desta vitamina é encontrada em laticínios, em óleos vegetais, gemas de ovo, frutos do mar, especialmente em óleo de peixe e fígado de peixe. Além disso, a vitamina D está presente na aveia, na batata e nas verduras.

Além da ingestão com alimentos, a vitamina D pode ser sintetizada em nosso corpo por conta própria sob a influência da luz solar, portanto, na estação quente, é necessário passar o máximo de tempo possível sob os raios solares (claro, em horas seguras) com pele exposta.

Além da vitamina D, a absorção do cálcio necessita de outras vitaminas (vitaminas C, K, grupo B) e minerais (fósforo, ferro, zinco, etc.), por isso a alimentação de cada pessoa deve ser equilibrada.

Por recomendação de um médico, você pode tomar complexos vitamínico-minerais contendo cálcio além dos alimentos (Vitrum, Biomax, Complivit, etc.). Aumento da necessidade de cálcio em crianças, mulheres grávidas e lactantes, bem como em pessoas com mais de 35 anos. Poli especial complexos vitamínicos para gestantes e lactantes, levando em consideração o aumento da necessidade de cálcio nas mulheres nesse período.

Para prevenir a deficiência de cálcio e, consequentemente, a osteoporose, especialmente durante a menopausa em mulheres, bem como em todas as pessoas com mais de 35-40 anos, é recomendado tomar preparações combinadas contendo cálcio e vitamina D (Cálcio-D3 Nycomed, Calcemin , etc.).

Para crianças, as preparações de cálcio são prescritas apenas pelo pediatra. A ingestão de vitamina D em dose profilática (AquaDetrim) é recomendada durante o período outono-inverno, principalmente em áreas onde não há luz solar suficiente nesta época.

Qual médico entrar em contato

Nas crianças é necessária a prevenção da deficiência de cálcio e vitamina D, realizada pelo pediatra. Se os sintomas descritos aparecerem em um adulto, ele deverá entrar em contato com um terapeuta ou endocrinologista. Muitas vezes, também é necessária uma consulta com um gastroenterologista para descartar problemas de absorção de cálcio no intestino. Com o desenvolvimento de complicações, é necessário tratamento com neurologista, cardiologista, oftalmologista. É muito útil consultar um nutricionista sobre nutrição apropriada com deficiência de cálcio.

Versão em vídeo do artigo:

Durante nossas vidas, comemos um tijolo pesado desse mineral. A partir dele, nosso corpo constrói ossos e dentes saudáveis, acrescenta beleza às unhas e cabelos. Costumava-se pensar que a osteoporose causada pela deficiência de cálcio era uma doença de mulheres idosas. Acontece que muitos de nós corremos risco, especialmente mulheres jovens e graciosas, de quem dizem “ossos finos”.

Por muito tempo, a falta desse mineral não se faz sentir. Embora antes do início de sintomas graves como dores ósseas, deformidades nas costas e fraturas frequentes, uma pessoa pode ser incomodada por uma sensação de fadiga, cãibras nas pernas à noite, palpitações cardíacas, unhas quebradiças, doença periodontal.

Infelizmente hábitos homem moderno- sedentarismo e alimentação desequilibrada - não permitem que o corpo receba cálcio adequadamente e o entregue ao seu destino. Mas esta situação pode ser corrigida.

seis passos

Passo um. Alimentamos os ossos com cálcio. Se você tem tendência à osteoporose, precisa abandonar a autotortura da fome em nome de uma cintura de vespa. Esta é uma verdadeira “dança sobre os ossos”. A maioria dos nossos contemporâneos obtém menos da metade da quantidade necessária de cálcio dos alimentos.

As fontes deste vital Elemento químico- leite e produtos lácteos. Muito cálcio é encontrado em peixes, vegetais com folhas verde-escuras, principalmente repolho. Os fabricantes estão agora adicionando cálcio extra a muitos cereais, cereais matinais, laticínios e sucos de frutas.

passo dois. Alimentamos o corpo com vitamina D, que ajuda o corpo a absorver o cálcio de forma eficiente. Grande parte dessa vitamina é encontrada novamente nos peixes. Além disso, é sintetizado pela pele quando exposta ao sol. Expor o rosto e as mãos ao sol durante 10 minutos é suficiente para produzir a sua dose diária de vitamina D.

Passo três. Mantemos nossa dose de embriaguez. O vício do álcool termina não só com a queda, mas também com a queda no verdadeiro sentido da palavra. Não é difícil para uma mulher que não conhece sua “norma” cair do nada e sofrer uma fratura, porque os ossos ficam quebradiços: o álcool atrapalha o metabolismo da vitamina D no fígado - e o cálcio não é absorvido.

Etapa quatro. Pare de fumar, o que causa grave perda óssea.

Etapa cinco. Limitamo-nos a uma xícara de café forte por dia. Se você não puder recusar grandes doses de uma bebida tônica, coloque leite na xícara, que repõe o cálcio, que o café elimina do corpo.

Etapa seis. Aumentamos a atividade motora. Causa os maiores danos ao tecido ósseo imagem sedentária vida. A estratégia de pequenas cargas é muito útil aqui - você não pode dirigir algumas paradas de ônibus, mas caminhar, subir ou descer não no elevador, mas nas escadas. Aeróbica, modelagem, natação, esqui e patinação são úteis. Excelente suporte para ginástica de força e cálcio.

Norma ou déficit?

A falta de apenas um oligoelemento pode levar a doenças graves. Afinal, o corpo humano é Sistema complexo, cuja menor falha no metabolismo leva a uma destruição grave.

É por isso que os médicos nos aconselham constantemente a tomar complexos vitamínicos. Mas o corpo precisa receber exatamente os microelementos que lhe faltam. Como saber o que o corpo está pedindo? Se o seu corpo carece exatamente de cálcio, é muito fácil determinar respondendo às perguntas do nosso teste. Para cada resposta A, dê 0, para B - 3 e para C - 5 pontos.

1. Seu peso ao longo da vida:

a) permanecer normal

b) oscila muito ou há tendência ao excesso de peso

c) significativamente abaixo do normal

2. Você conta seu apetite...

a) normais

b) acima da norma

c) muitas vezes não consigo me forçar a comer

3. Com que frequência você tem depressão e ela afeta o sono?

a) muito raramente, mas sempre durmo bem

b) como todo mundo, mas não durmo o suficiente por causa do meu estilo de vida (trabalho, problemas familiares e assim por diante.)

c) isso é normal para mim, e muitas vezes acontece insônia

4. Quanto você fuma?

a) não começou de jeito nenhum, ou 1-2 cigarros por dia, em geral - irregularmente

b) cerca de 5 anos, menos de um maço por dia

c) acima de 10 anos, mais de um maço por dia

5. Você cresceu com...

a) cidade rural ou pequena do sertão

b) metrópole

c) regiões extremo norte ou sul com clima problemático

6. Com que frequência você vai ao dentista?

a) conforme esperado - 2 vezes por ano

b) você tem que lidar com vários problemas e receber tratamento de 4 a 6 vezes por ano

c) Quase não tenho dentes saudáveis

7. Você costuma ficar resfriado?

a) no máximo uma vez por ano, e geralmente com facilidade, quase sem febre

b) como tudo acontece com a temperatura

c) Estou constantemente doente e muitas vezes com temperatura alta

8. Você sabe o que é rachadura nas unhas?

a) em geral, não; eles são muito difíceis

b) às vezes as unhas podem quebrar

c) o tecido ungueal sai em tiras constantemente

9. Você sente dores inesperadas nas articulações e nos músculos?

a) nunca doeu antes (embora os joelhos e os dedos possam “clicar”)

b) somente após o exercício

c) muitas vezes, especialmente à noite ou durante o sono, há dor

10 Você está feliz com seu cabelo?

a) sim, tenho cabelos luxuosos que não requerem cuidados adicionais

b) em geral sim, mas costumo usar agentes de suporte

c) o cabelo é fino, opaco, a calvície é delineada

Se você digitou de 0 a 16 pontos. Provavelmente, você é uma pessoa bastante atlética e que cuida de si mesmo.

Você precisa de cálcio, mas será fácil saturar seu corpo com ele adicionando iogurte, leite desnatado e produtos lácteos fermentados à sua dieta.

Se você não é fã de leite, existem muitos outros alimentos que possuem cálcio suficiente: são os vegetais verde-escuros (repolho comum, brócolis e folhas de nabo); peixe enlatado, sardinha; leguminosas (ervilhas, lentilhas); bem como amêndoas e sementes de gergelim.

De 17 a 33 pontos. Você tem uma grande necessidade de cálcio. Revise sua dieta e reduza a atividade física.

O exercício excessivo pode causar dores musculares e articulares e aumento da fadiga. Tudo isso afeta negativamente a absorção do cálcio pelo organismo. Durante o dia você deve comer: meio pacote de requeijão, 1-1,5 g de casca de ovo (pode ser adicionado à refeição principal), algumas fatias de queijo, 2 copos de leite. Tudo isso contém a norma diária de cálcio - 500 ou 1000 mg por dia para um adulto. Para uma melhor absorção do cálcio no organismo, é necessária a vitamina D. É aconselhável tomar sol com mais frequência, pois a luz ultravioleta auxilia na produção de vitamina D. E a vitamina D retém o cálcio no organismo.

34 a 50 pontos. Seu corpo vive há muito tempo com uma falta catastrófica de cálcio. Quanto mais cedo você começar a tomar complexos vitamínicos de suporte, melhor! E também revise todo o seu cardápio. Tente atingir apenas.

Preparado por Anna Barinova