A melhor dieta para emagrecer. Dietas para emagrecer em casa

Perder peso em uma semana é o sonho de muitas meninas/mulheres. E é realmente possível. Mas esse método expresso ajuda a se livrar de apenas alguns quilos, apenas entre 4 e 7, e está longe de ser adequado para todo o belo sexo. É necessário não apenas conhecer as regras básicas para uma perda de peso tão rápida, mas também entender que o processo pode afetar negativamente o funcionamento de todo o organismo.

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Regras de dieta para perda de peso rápida em uma semana

Antes de embarcar em uma “maratona”, você precisa se familiarizar e lembrar algumas de suas regras:

certifique-se de que não há contra-indicações (do ponto de vista médico) para uma dieta rigorosa;
a presença de sensação de fome não deve ser permitida: o corpo perceberá isso como um sinal para depositar mais “reservas” na forma de tecido adiposo;
não deve ser violado regime de bebida: o corpo precisa de dois litros por dia água pura, Chá verde;
O menu "mágico" não significa que você possa prescindir de atividades físicas, apenas aliadas à ginástica elementar, caminhadas ou natação, os resultados serão realmente excelentes.

As melhores opções de dieta e menus

Existem muitos métodos de perda de peso rápida, você pode escolher algo que seja mais adequado e não sentir fome durante todo o período de nutrição dietética. Mas deve ser entendido que qualquer uma das dietas semanais envolve uma redução acentuada nas porções de alimentos e a ingestão apenas de refeições magras.

dieta de arroz rígido

Apenas o arroz temperado pode ser consumido diariamente óleo vegetal. Não deve conter especiarias, incluindo sal comum. A quantidade de arroz por dia corresponde a um copo de produto cru, que deve ser cozido de acordo com a receita clássica.

De manhã com o estômago vazio, deve-se ingerir metade da quantidade resultante do produto, o restante deve ser dividido em porções iguais para consumo durante o dia até as 19h.

Rápido e eficaz em frutas

Este método de perda de peso é facilmente tolerado, as frutas não precisam ser processadas termicamente e você sempre pode colhê-las de acordo com a estação. É permitida a inclusão de laticínios no cardápio, o que elimina a sensação de fome e a vontade de “se soltar”. Menu de amostra por 7 dias para uma dieta rápida de frutas:

um quilo e meio de maçãs sem açúcar + 100 gramas de requeijão ou 1 litro de leite integral;
um quilo e meio de qualquer baga, incluindo;
400 gramas de banana + 1 litro de kefir com baixo teor de gordura;
um quilo e meio de maçãs verdes + 150 gramas de queijo cottage;
dois quilos de peras maduras com sabor agridoce + 1 litro de leite integral;
2 quilos de qualquer baga;
800 gramas de banana + 100 gramas de queijo cottage ou 1 litro de kefir com baixo teor de gordura.

Cada item da lista especificada corresponde a um dia. Depois de tal cardápio, você pode se livrar de 4 a 5 kg por semana, mas é preciso entender que entrar no corpo com tanto volume provoca diarreia.

A dieta mais rápida

A base da dieta da semana deve ser a sopa de cebola. Este produto realmente único queima gorduras de forma eficaz, promove a perda rápida de quilos extras, mas deixa você satisfeito. Como fazer sopa de cebola:

Você precisa usar esta sopa durante a semana em quantidades ilimitadas. Como um "bom bônus", você pode diversificar o cardápio com maçãs verdes sem açúcar (não mais que 2 peças por dia), pepinos (qualquer quantidade), ameixas (cerca de 0,5 kg).

Esta é a dieta mais suave, cujo cardápio é elaborado de forma que você definitivamente não precise passar fome. É com esse método de perda de peso que não há "quebra de alimentos". Uma semana em uma dieta de proteína:

Dia 1. Manhã: queijo cottage baixo teor de gordura não mais do que 100 gr, maçã e fraco Chá verde.

Almoço: frango cozido e salada de repolho - tudo junto no valor de 400 gramas, mas deve ter mais vegetais.

Jantar: 0,5 litro de kefir com baixo teor de gordura;

Dia 2 Manhã: 2 ovos de galinha em forma de omelete + 2 tomates (podem ser consumidos frescos, podem ser colocados em omelete).

Almoço: peixe magro, estufado com água (300 gramas) + 1 maçã.

Jantar: salada clássica "Verão" (tomate + pepino) com adição de óleo vegetal e verduras.

Dia 3 Manhã: iogurte natural com baixo teor de gordura (sem açúcar e sem sabor) + pêra.

Almoço: carne de frango branca cozida (200 gr) + frutas cítricas (laranja ou toranja, tangerina, pomelo.

Jantar: salada de palitos de siri triturados e pepino na quantidade de 200 gramas (temperada com óleo vegetal);

Dia 4 Manhã: aveia sem leite + maçã.

Almoço: 300 gramas de peixe cozido com baixo teor de gordura + 1.

Jantar: camarão cozido ou lagostim (200 gr descascado) + chá verde sem açúcar.

Dia 5 Manhã: salada de frutas temperada com iogurte natural (exceto banana) na quantidade de 300 gramas.

Almoço: sopa de legumes + 1 maçã verde.

Jantar: queijo cottage com baixo teor de gordura e frutas cítricas.

Dia 6 Manhã: 1 laranja + 2 ovos de galinha cozidos (ou 4 codornas).

Almoço: um copo de kefir e 3 cheesecakes médios assados no forno.

Jantar: frango assado no forno (200 gr), salada

dia 7 repita o primeiro item (dia) da lista.

Durante uma dieta protéica, você precisa abrir mão de todos os temperos e temperos, batatas, pastéis e doces.

Fácil de kefir

É muito simples observá-lo: todos os dias você precisa consumir um litro e meio de kefir com baixo teor de gordura, mas não de uma vez, mas distribua em porções. Claro, você pode comer outros alimentos, mas em quantidades muito limitadas:

Contra-indicações

A rápida perda de peso em uma semana tem contra-indicações claras:

diabetes;
gastrite e úlcera péptica do estômago/úlcera duodenal;
cólica intestinal crônica;
instável pressão arterial;
quaisquer doenças de natureza mental e neurológica, incluindo epilepsia;
gravidez e período de amamentação;
imunidade enfraquecida;
doenças virais do fígado;
temperatura corporal elevada de qualquer origem.

Contras de dietas para perda de peso rápida em uma semana

Apesar dos resultados impressionantes e da variedade de opções, este tipo de perda de peso apresenta algumas desvantagens:

a perda de peso ocorre devido à remoção de toxinas e excesso de líquidos do corpo;
o tecido adiposo queima, mas em pequenas quantidades - leva apenas 500 gramas, embora esse seja o ritmo ideal de perda de peso segundo nutricionistas;

A perda de peso rápida em uma semana é uma realidade. Você precisa escolher uma dieta adequada e seguir rigorosamente os conselhos dos nutricionistas. Se continuar a seguir as regras nutrição racional, então o resultado pode ser mantido por muito tempo.

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Você já sabe quantas quilocalorias precisa consumir para perder peso? Basta calcular o seu número usando a fórmula do artigo e emagrecer de forma deliciosa, satisfatória e com benefícios para a saúde!

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Dieta nutrição apropriada Não é apenas uma dieta, é um modo de vida. Você poderá comer saboroso e variado, mantendo um corpo esguio e boa saúde.

Beneficiar

A nutrição adequada é, antes de tudo, benéfica. O trabalho do trato gastrointestinal é normalizado, a pressão arterial é estabilizada, as exacerbações de doenças crônicas são minimizadas, a condição dos cabelos, pele e unhas melhora. Todo o resto vai quilos extras. Sim, esse processo não é tão rápido quanto ao perder peso com uma dieta expressa, mas o peso não voltará depois de algumas semanas, como acontece após eventos de queima de gordura forte.

A dieta PP tem muitas vantagens em comparação com os programas tradicionais. Assim, o sistema não só permite, como recomenda fazer um lanche entre as refeições principais, basta escolher o menu certo. Portanto, você não precisa sofrer de dores de estômago, dores de cabeça, fadiga. Além disso, permite adaptar o menu permitido às suas preferências e situações de gosto. Agora você não precisa se sentir constrangido quando estiver visitando, porque em qualquer mesa há algo que não vai contra as regras da dieta.

Existem desvantagens? Alguns deles incluem o programa de longo prazo, porque o primeiro prumo sólido é fixado somente após algumas semanas. No entanto, no futuro, o resultado só melhorará. , massagens e envolvimentos corporais.

Como escolher

Existem mais de uma dúzia de dietas para perda de peso. Alguns permitem perder até 10 quilos por semana, outros, além de problemas de saúde, não carregam nada. Nem sempre um sistema que se mostrou eficaz para uma pessoa levará a um resultado excelente para outra. E apenas uma dieta de nutrição adequada é adequada para absolutamente todos. Não só permite manter uma figura em excelente forma, mas também melhora a saúde, dá atividade e bom humor. É por isso que o PP não deve se tornar um evento temporário, mas um estilo de vida.

como fazer um cardápio

O esquema nutricional deve ser desenvolvido com base no estilo de vida, idade, peso e altura. O plano elaborado ajudará não só a distribuir racionalmente a receção dos elementos necessários, mas também a poupar tempo na elaboração da ementa do dia e na elaboração da lista de compras de mercearia.

655 + 9,6 * peso (em kg) + 1,8 * altura (em cm) - 4,7 * idade (em anos).

Multiplique o total pelo fator de atividade:

*1,2 (quando sentado vida);
* 1,38 (com treino leve na academia até 3 vezes na semana);
*1,55 (com exercício moderado até 5 vezes por semana);
* 1,73 (com intensivo 5-7 vezes por semana).

E agora atenção. Se você precisar redefinir excesso de peso, então 20% devem ser subtraídos do resultado. Os centímetros desaparecem em +100/-250 kcal. Por exemplo: após os cálculos, chegamos ao número 1500 kcal, você conseguirá emagrecer consumindo de 1250 a 1600 kcal por dia. Se, ao contrário, for necessário ganhar massa muscular, o valor obtido no cálculo deve ser aumentado em 10%.

Está provado que reduzindo a ingestão calórica de uma porção diária de alimentos em apenas 300 kcal, levará até um quilo por mês, e em um ano, sem dor e sem estresse, será possível ficar mais leve em 12 ou mais quilos.

Seja guiado apenas valor nutricional produtos, para dizer o mínimo, estúpido. Também é necessário, ou seja, BJU.

As configurações normais são:

proteínas: 10-35%;
gorduras: 20-35%;
carboidratos: 45-65%.

Quando há necessidade de perder peso, metade da dieta diária deve ser composta de carboidratos, as proteínas devem representar 30% e os 20% restantes devem ser gorduras.

O cálculo de uma porção de proteínas é realizado de acordo com as seguintes fórmulas:

limite inferior*0,3/4;
limite superior*0,35/4.

O intervalo resultante será a norma diária.

Com a falta de proteína, a massa muscular é destruída, para evitar isso, lembre-se que as mulheres precisam de pelo menos 60 gramas por dia, os homens de pelo menos 75 gramas de proteína.

limite inferior*0,15/9;
limite superior*0,2/9.

Os números indicam a quantidade mínima e máxima de gordura por dia.

A quantidade diária de carboidratos é determinada da seguinte forma:

limite inferior*0,45/4;
limite superior*0,5/4.

Ao compilar o menu, tenha em mente que 2/3 mesada diária carboidratos, um terço das proteínas e 1/5 das gorduras devem ser consumidos no café da manhã. Coma apenas alimentos compatíveis. No jantar, coma algo leve, mas ao mesmo tempo refeições saudáveis.. Não se esqueça dos lanches, eles são obrigatórios para PP.

Como começar

A transição para PP não requer esforços como, por exemplo, trigo sarraceno ou dieta do arroz. Logo no início, você deve reestruturar seus pensamentos e perceber que tais metamorfoses só trarão benefícios, e só então você deve partir para medidas drásticas:

Substitua algumas gorduras animais por gorduras vegetais. Azeitona e coco são considerados os mais úteis, mas girassol e mamona terão que ser abandonados, porque são muito calóricos. O bagaço de azeitona não é bom apenas para o sistema cardiovascular, mas também ajuda a manter um peso corporal estável.
Em vez de pão de trigo, compre pão integral ou de centeio.
No café da manhã, coma mingau cozido em água. Para melhorar o sabor, adicione pedaços de frutas frescas/congeladas ou mel natural.
Introduza mais pratos de carne e peixe na sua dieta. Coma carnes cozidas, ensopadas, cozidas no vapor e assadas no forno, mas não processadas. Está provado que salsichas, patês, etc. provocam o desenvolvimento de câncer de cólon.
Não se limite aos frutos do mar. Eles são ricos em iodo, com uma deficiência cujo metabolismo é perturbado e a gordura subcutânea é depositada muitas vezes mais fortemente.
Coma mais alimentos vegetais. Contém fibra necessária para operação normal intestinos. Digite abóbora, cenoura, espinafre, repolho no menu.
Prestar atenção em . Quanto menor esse valor, mais lentamente eles são absorvidos, o que retarda o início da fome.
Evite gorduras trans. Eles estão contidos na margarina e, portanto, em pastéis comprados - bolos, pastéis e pãezinhos. Diga "basta!" fast food, salgadinhos e industrializados congelados, além de maionese e molhos à base dela.
Beba pelo menos dois litros de água limpa por dia, além de chá, suco e chás de ervas. Beba água 10 minutos antes das refeições ou meia hora após as refeições, pois o líquido dilui o suco gástrico, prejudicando o processo de digestão.
Desistir bebidas alcoólicas. O álcool provoca apetite e prejudica o senso de proporção.

Agora que você sabe como fazer uma dieta adequada, é hora de falar sobre como seguir suas regras básicas.

como cumprir

Organize 5-6 refeições. Em nenhum caso o corpo deve sofrer de fome, pois neste caso até as cenouras comidas vão virar gordura. Coma depois de 2,5 a 3 horas, é quanto tempo leva para digerir os alimentos.
Não combine alimentos protéicos com alimentos ricos em carboidratos, pois enzimas completamente diferentes participam da digestão do primeiro do que do segundo, às vezes até antagônicas. Para não sobrecarregar o trato digestivo, pratique refeições separadas.
Reduza o conteúdo calórico das refeições escolhendo os ingredientes certos. Ou seja, você não precisa reduzir as porções habituais, mas optar por alimentos de baixa caloria. Consumir mais produtos origem vegetal, farelo, carne magra, ovos, mas reduza ao mínimo o consumo de alimentos açucarados, ricos em amido e gorduras.
Não abra mão dos doces - coma-os de manhã e dê preferência aos naturais (mel, compotas, compotas, marshmallows, marmelada). Frutas e frutas secas podem ser consumidas até as 17h.
Se depois do jantar sentir fome, não tente comê-lo com laranjas e / ou maçãs, beba um copo de kefir ou iogurte.
Enquanto come, pense apenas nela. Não se distraia assistindo TV, falando ao telefone ou jogando em seu smartphone.

A ração diária da dieta deve consistir em vegetais, frutas, laticínios, proteínas, gorduras e carboidratos.

E mais um conselho. Os hábitos alimentares são formados ao longo dos anos e é simplesmente impossível abandoná-los em alguns dias. É por isso que as avarias acontecem às vezes. Para evitar isso, tente mudar gradualmente para a dieta PP. Logo no início, anote tudo o que você come durante o dia, depois analise os registros e então você entenderá quanta comida desnecessária e insalubre você come. Basta desistir do seu sonho de um corpo bonito e boa saúde será cumprido. Esse diário o ajudará a calcular o número de calorias e BJU consumidos e a criar um cardápio saudável e saudável com o certo para você. valor energético. E a maioria forte motivação, é claro, é uma visualização do que seu corpo se tornará em seis meses ou um ano. Você deve saber claramente por que agora está se limitando!

Cardápio

Acima já falamos sobre os princípios desta dieta. Você já sabe que precisa comer muitos vegetais e frutas, não abrir mão de alimentos protéicos (carnes, laticínios), escolher pão de farinha integral e beber pelo menos um litro e meio de água sem gás e açúcar. Você também sabe que picles, carnes defumadas, bebidas com cafeína, bolos e doces comprados e doces são proibidos. Mas há mais uma regra - a dieta deve ser variada!

Tente não pular refeições. No entanto, se você chegar tarde do trabalho, pule o jantar. É permitido beber um copo de iogurte desnatado ou mesmo ir para a cama imediatamente.

Programação do dia:

8:00 - um copo de água morna. Beber líquido iniciará o trato digestivo!
8h30 - café da manhã;
10h30 – almoço;
13h00 – almoço;
16h00 - Lanche da tarde;
18h30 – Jantar.

Por uma semana

Segunda-feira

Café da manhã: aveia com maçã; chá com limão e mel.
Almoço: algumas fatias de queijo; pão; Chá verde.
Jantar: sopa de galinha; salada de repolho e cenoura suco de limão; fresco
Lanche da tarde: uma porção de queijo cottage com endro.
Jantar: carne assada com legumes.

Café da manhã: biscoitos de aveia; chá sem açúcar.
Almoço: banana.
Almoço: almôndegas cozidas no vapor; salada de verão.
Lanche da tarde: fatias de frutas.
Jantar: omelete com brócolis.

Café da manhã: ovos em um saco; chá.
Almoço: purê de frutas.
Almoço: borscht vegetariano; bife; salada de repolho.
Lanche da tarde: iogurte.
Jantar: coelho estufado com tubérculos.

Café da manhã: mingau de cereal na água com frutas vermelhas; chá.
Almoço: um punhado de nozes.
Almoço: caldo de galinha; "César".
Tarde: laranja.
Jantar: costeletas de frango para um casal; mistura vegetal.

Café da manhã: ovos mexidos; chá.
Almoço: um punhado de frutas secas.
Jantar: sopa verde; algumas fatias de pão de centeio; pepinos.
Lanche da tarde: caçarola de legumes.
Jantar: costeletas a vapor com couve-flor.

Café da manhã: mingau favorito (mas não sêmola); café preto.
Almoço: massa de requeijão com passas.
Almoço: cogumelos estufados; salada de repolho.
Lanche da tarde: suco natural de maçã.
Jantar: uma porção de peixe grelhado; arroz.

Domingo

Café da manhã: sanduíche de queijo; abobrinha grelhada; Chá verde.
Almoço: iogurte.
Almoço: sopa de trigo sarraceno com almôndegas; salada.
Lanche da tarde: caçarola de requeijão.
Jantar: carne assada com pimentão e cenoura.

Exemplo de dieta para perda de peso rápida

O menu sugerido acima ajudará você a perder peso, mas os resultados serão perceptíveis somente após algumas semanas. Se você deseja perder peso rapidamente, uma dieta expressa baseada no princípio da alternância de dias de proteína e carboidrato é adequada. Sua essência reside no fato de que todos os elementos necessários entram no corpo, mas não imediatamente. O evento dura apenas 4 dias, durante os quais leva até 2 kg.

Primeiro dia - proteína

Café da manhã: alguns ovos cozidos; chá.
Lanche: salada.
Jantar: frango cozido- 150 gramas; ensopado de legumes.
Jantar: carne de lula cozida; Brócolis cozido no vapor.

Segundo dia - proteína

Café da manhã: algumas fatias de queijo; chá.
Lanche: pepino.
Almoço: peixe cozido no vapor; salada verde.
Jantar: carne grelhada; ervilha verde.

Terceiro dia - carboidrato

Café da manhã: aveia na água com frutas secas.
Lanche: fruta.
Almoço: macarrão com molho sem carne e gordura.
Jantar: arroz cozido com legumes.

Quarto dia

Neste dia, é permitido beber chá sem açúcar e café preto, comer vegetais crus. Não é proibido complementar a dieta com uma pequena quantidade de queijo cottage.

Como sair da dieta

A saída correta de qualquer dieta é baseada nos princípios do PP, então tal evento deve durar a vida toda. Você não deve deixá-lo, porque adicionar à dieta produtos nocivos, quilos extras não o deixarão esperando por muito tempo.

Se você pratica uma dieta de perda de peso rápida, depois de quatro dias:

Aumente sua porção de alimentos vegetais.
Adicione proteínas.
Beba mais água.
Pratique esportes.
Tome complexos multivitamínicos.

Após uma semana, você tem o direito de mudar completamente para o programa selecionado ou, se desejar, retornar ao seu menu habitual.

Opções de Dieta

Muitas pessoas que desejam perder peso têm certeza de que existem dietas seguras baseadas em nutrição adequada. Estes, além do que já falamos acima, são considerados japoneses, chineses, proteínas, sem carboidratos, Maggi, trigo sarraceno e arroz. Bem, vamos nos familiarizar com eles e tentar descobrir se eles são realmente úteis.

japonês

Um dos programas de perda de peso mais modernos da atualidade. Muitos estão convencidos de que após 13 dias (ou seja, esta é a sua duração), não só perderão até 8 quilos, como convencem os praticantes, mas também melhorarão a sua saúde. Essa convicção se deve ao fato de haver muitos centenários entre os japoneses e, segundo eles, seguir sua dieta permitirá que todos se tornem mais saudáveis. É necessário recusar quase 2 semanas de açúcar, sal, bebidas alcoólicas, farinha, inclusive confeitaria. A base da dieta é arroz, peixe, frutas e vegetais, chá verde. Mas o método de cozimento refeições dietéticas não tem nada a ver com Cozinha tradicional Terra do sol nascente.

Minimize o tratamento térmico dos produtos (não estamos falando de peixes), então eles reterão o máximo propriedades úteis.

A dieta é considerada bastante balanceada, de modo que o corpo não sofre estresse grave e, mesmo após o evento, o efeito da perda de peso é preservado, pois a nutrição normaliza o metabolismo, reconstrói o trato digestivo. É permitido praticar a técnica no máximo uma vez a cada 2 anos.

chinês

Para o povo asiático, a comida não é fonte de quilos extras, mas sim nutrição, sem a qual a vida é impossível. Os chineses comem arroz, vegetais, frutos do mar, sopas uma vez ao dia e bebem chá verde. Essa dieta permite que os habitantes do Reino do Meio mantenham a forma, capacidade de trabalho e excelente saúde.

A principal regra que os chineses seguem e que todos que querem perder peso terão que seguir é comer alimentos de baixa caloria, incluindo ovos, carne, frutas e vegetais. Além disso, você precisa beber bastante líquido - água e chá verde. Este último neutraliza toxinas e melhora a digestão, além de prevenir os efeitos dos radicais livres. É proibido o uso de sal, açúcar, gorduras, farinha, leite, álcool e batatas. A técnica é projetada para 2 semanas, requer preparação adequada e a saída correspondente.

Proteína

As proteínas são os principais material de construção para células. Em primeiro lugar, a parte consumida vai para a construção, e apenas os restos são transformados em gordura. É por isso que os programas de proteína para queimar quilos extras são considerados um dos mais eficazes. Existem várias variedades de tais programas, que são unidas por uma lista de produtos permitidos. Tradicionalmente, a dieta dura meio mês. Perder peso é permitido comer carne magra (frango, peru, boi, coelho são ótimos), peixe, laticínios com baixo teor de gordura (requeijão, leite, queijo), ovos, vegetais sem amido, maçãs verdes e frutas cítricas. É permitido usar um pouco carboidratos complexos(por exemplo, 5 colheres de sopa de trigo sarraceno ou aveia no café da manhã). Uma parcela do BJU é calculada de acordo com as fórmulas propostas acima, e então 20% são deduzidos.

Regras básicas

Cada refeição deve incluir proteínas.
Carboidratos e frutas devem ser consumidos somente antes das 14h.
Limite a ingestão de açúcar e sal, este último pode ser substituído por molho de soja, se necessário.
A porção diária máxima de gordura vegetal é de 2 colheres de sopa, os animais terão que ser totalmente abandonados.
Pratique esportes.

Sujeito a todas as recomendações, o primeiro fio de prumo será anotado em algumas semanas. Se você tiver problemas com o trato gastrointestinal e os rins, é melhor recusar o cardápio de proteínas. Tal alimento provoca prisão de ventre, portanto, coma mais alimentos vegetais. A técnica é contra-indicada com tendência ao aparecimento de coágulos sanguíneos e aumento da coagulação sanguínea.

sem carboidratos

Há uma opinião de que os carboidratos não carregam nada além de centímetros extras na cintura, e é por isso que as dietas sem carboidratos são tão populares ultimamente. Na verdade, uma deficiência de carboidratos ameaça com cetose - a administração de produtos de degradação de proteínas.

É impossível excluir os carboidratos da dieta em qualquer caso! Deles extraímos energia, são uma garantia Tenha um bom humor e alta atividade. Você só precisa desenvolver adequadamente o menu.

Em primeiro lugar, desista dos carboidratos rápidos - seus pastéis, doces e chocolates favoritos. Uma porção de carboidratos deve ser calculada de acordo com as fórmulas dadas no início da conversa e deve ser elaborado um cardápio próximo aos resultados obtidos de acordo com os parâmetros do PP.

Não pense que uma dieta sem carboidratos dará um peso sólido na primeira semana. Tenha paciência, pois só depois de um mês, subindo na balança, você verá que ficou mais leve. Não se esqueça, além de rever a dieta, inclua a atividade física na rotina diária, beba mais líquidos e tome complexos multivitamínicos.

Maggi

A dieta proteica de Maggi é baseada em reações químicas fluindo no corpo. É por isso que é frequentemente referido como PP. A dieta é baseada em ovos e frutas cítricas, os primeiros fornecem todos os macronutrientes necessários e os segundos fornecem vitaminas. A técnica não deve ser praticada com intolerância individual, bem como para gestantes e lactantes. Nesse período, você pode perder até 25 kg. Porém, inspirado pelos resultados, não prolongue a dieta, pode repeti-la no máximo uma vez a cada 2 anos.

regras de ouro

Beba muita água, chá sem açúcar e café preto são permitidos.
Suprima a fome com vegetais frescos.
Elimine sal, especiarias e intensificadores de sabor.
Evite gorduras, inclusive as vegetais.
Pratique esportes, dê preferência à natação, caminhada, ioga.

Uma das razões para o excesso de peso é a escória. O arroz atua como uma escova natural, que remove perfeitamente toxinas e toxinas, proporcionando excelente saúde e humor.

O consumo regular de arroz estabiliza o funcionamento do sistema nervoso, normaliza o funcionamento do trato gastrointestinal e mantém o equilíbrio energético. O arroz integral é considerado o mais útil, por isso os pratos dele são incluídos na dieta de nutrição adequada. Coma o arroz como acompanhamento, acompanha bem legumes, carne e peixe. Mas, para obter melhores resultados, crie o hábito de comer duas colheres de sopa de cereais levemente mal cozidos com o estômago vazio. Após essa refeição, não beba nada por algumas horas.

Atenção: o arroz provoca prisão de ventre, por isso não se esqueça de beber água e comer alimentos ricos em fibras.

Existe também um programa semanal de queima do excesso de gordura, que não contradiz os postulados do PP, mas exige a total rejeição do sal.

menu de amostra

arroz cozido - 100 g;
iogurte - 150 ml (pode ser substituído pela mesma quantidade de kefir).

porção matinal de mingau de arroz;
frango - 150 g.

arroz - 50 g;
salada de repolho com azeite.

Lanches não são proibidos, para isso coma vegetais frescos.

trigo sarraceno

Uma conversa sobre nutrição adequada seria incompleta sem mencionar o trigo sarraceno. É chamada de rainha dos cereais e não sem razão, porque quando bem preparada, satura o corpo com minerais, fosfolipídios, ácidos orgânicos, carotenóides e vitaminas do complexo B.

Quem quer emagrecer, via de regra, escolhe mono-dietas rígidas, que permitem comer apenas mingau por vários dias. Achamos desnecessário dizer o que uma deficiência de proteína e gordura ameaça. Portanto, os nutricionistas aconselham para perda de peso escolher um menu de dieta para uma nutrição adequada e usar cereais como acompanhamento de vegetais. A propósito, o trigo sarraceno não combina bem com alimentos protéicos e açúcar.

Se você deseja perder peso no menor tempo possível, a opção de kefir de trigo sarraceno é adequada, cuja essência é o uso diário de trigo sarraceno e kefir sem gordura. A bebida pode ser adicionada aos cereais ou usada como lanche. Além dos produtos principais, é permitido comer frutas secas, mel natural e maçã, além de beber água em quantidades ilimitadas. O evento do trigo sarraceno não tem nada a ver com alimentação, nutrição adequada, por isso é contra-indicado realizá-lo mais de uma vez por ano!

Conosco você encontrará o que há de mais dietas eficazes, comprovado não só na teoria, mas também na prática, cujos resultados você também aprenderá apenas conosco. Conosco, você pode escolher a dieta que melhor lhe convier. Você não precisa reler centenas de dietas, pois coletamos apenas as melhores dietas, testadas por mais de uma pessoa. Mas lembre-se disso objetivo principal mantenha-se saudável! Portanto, não se esqueça do correto e Alimentação saudável. Recomendamos que você consulte um médico antes de fazer dieta, pois a dieta é um teste sério para o corpo.

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Lista de dietas para perda de peso:

As dietas para perda de peso são o tipo mais popular de dietas existentes. EM mundo moderno o padrão de beleza é a harmonia, que está longe de ser alcançada com qualquer dieta.

A moda para a harmonia dita uma grande demanda por várias dietas para perda de peso. EM tempo diferente dietas com baixo teor de carboidratos, proteínas, kefir, cebola, japonesa, francesa, "Kremlin", chinesa e muitas outras se tornaram populares.

É importante lembrar que dietas expressas e restrição alimentar inevitavelmente causam distúrbios metabólicos. As primeiras manifestações são o mau funcionamento do intestino e o desequilíbrio da microflora (disbacteriose), que, como você sabe, está diretamente envolvido nos processos metabólicos. Sintomas desagradáveis pode ser bastante acentuada, o que não contribui para a melhora do bem-estar e disposição durante a dieta. Além disso, um desequilíbrio no intestino pode anular todos os esforços para reduzir o peso. Portanto, proteger o intestino desde os primeiros dias da dieta é pré-requisito para quem está atento ao resultado. Nutricionistas geralmente prescrevem suplementos de fibra dietética, como Fibraxin. Ele contém arabinogalactan - uma fonte de valiosa fibra dietética natural. Ao criar um meio nutritivo para microorganismos, Fibraxin naturalmente suporta o funcionamento estável dos intestinos e a composição normal da microflora. O segundo componente do Fibraxin, a lactoferrina, é valorizado por sua capacidade de apoiar a imunidade local, que se torna extremamente vulnerável durante o estresse alimentar. O uso de Fibraxina 1 sachê ao dia desde o primeiro dia e ao longo da dieta aumenta significativamente as chances de um bom resultado.

Qual dieta é a certa para você? Qual pode ser usado constantemente e qual pode ser usado apenas em caso de emergência, “ambulância” para perder peso de 3 a 4 kg em alguns dias? Quais são as contra-indicações para cada dieta? Quais são as implicações para a saúde? Para quem as dietas são contraindicadas e como sair da dieta corretamente para não ganhar novamente os quilos perdidos?

* não é medicamento; antes de usar, recomenda-se consultar um médico.

Svetlana Markova

Beleza é como gema: quanto mais simples, mais precioso!

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Todo representante do sexo frágil sabe o que é uma dieta. Este é um trabalho muito meticuloso - negar a si mesmo o que você deseja loucamente; perder peso, perder quilo após quilo, aproveitar os resultados e, de repente, devolver tudo de novo. É muito decepcionante quando tudo pelo que lutei durante um ano inteiro foi por água abaixo, porque foi selecionado incorretamente. Qual é a dieta mais eficaz para perda de peso? Existem muitas dietas, mas não é realista experimentar cada uma delas. Vejamos as opções mais eficazes.

As dietas mais populares e eficazes do mundo

Dieta é uma imagem de nutrição regular e um dos mais maneiras eficazes monitoramento da aparência, figura e saúde. Todo mundo está mais interessado em dietas que ajudam, mas é preciso entender quais critérios você deve seguir na hora de escolher. Tente usar as seguintes diretrizes para fazer escolha certa para uma perda de peso rápida, correta e eficaz:

É importante preferir não só uma perda de peso rápida, mas também saudável, durante a qual o mínimo de vitaminas do dia não será limitado e o corpo não sentirá estresse devido à rápida perda de substâncias e elementos necessários.

Se você não consegue suportar uma dieta rigorosa, não se force, então isso não é para você, escolha uma dieta mais econômica.
O princípio básico de todas as dietas é a contagem de calorias e a manutenção estrita do máximo diário que você pode pagar em alimentos (deve ser de pelo menos 1200 kcal).

Lembre-se de que cada corpo e os vários processos nele são individuais, por isso é muito difícil descobrir por conta própria qual dieta é a certa para você em toda a variedade disponível. Considere também o estado de sua saúde. Entre em contato com um nutricionista que irá selecionar profissionalmente a forma ideal para você se alimentar. Mas para que você tenha muito por onde escolher, confira a lista de dietas dietéticas populares no mundo e escolha a dieta mais eficaz para perder peso.

dieta hollywoodiana

Este sistema adquiriu um nome extravagante devido à sua popularidade na Hollywood Star Factory. Seu principal componente são os frutos do mar. É necessário desistir do pão e monitorar cuidadosamente a quantidade de gordura, carboidratos, açúcar e sal consumidos. As estrelas perdem em média 7 kg com essa dieta. Alimentos para comer de acordo com a dieta de Hollywood são mais ovos, produtos de peixe, carne branca, frutas e vegetais com baixo teor de carboidratos. Aqui estão algumas regras para esta dieta:

O café da manhã não é fornecido, a única coisa que você pode pagar é uma xícara de café / chá ou comer meia toranja.
Método de processamento de alimentos - vapor, fervido, assado.
A nutrição é tradicionalmente distribuída em 5-6 abordagens.
Beba muita água (2 litros por dia).

Proteína - menos 20 kg

Esta é a dieta de perda de peso mais eficaz para aqueles que são absolutamente indiferentes aos doces e são mais atraídos pelos produtos à base de carne. O sistema é baseado no consumo de proteínas (ou seja, são mais pratos de carne): o princípio é baseado na nutrição que satisfaz com sucesso a fome. E essa dieta é muito procurada pelos atletas, pois é eficaz na construção de massa muscular. Regras básicas a seguir durante a dieta da proteína:

Uma porção sempre consiste em um produto proteico mais um alimento com alto teor de nutrientes.
São observadas refeições fracionadas e pequenas porções de pratos.
Tome o café da manhã uma hora depois de acordar e jante algumas horas antes de dormir.
Somente na primeira metade do dia é permitido comer qualquer fruta cítrica sem açúcar.
Tradicionalmente - bebida abundante.
É permitido seguir tal dieta por no máximo duas semanas por ano (prejudicial por muito tempo fazer sem carboidratos e gorduras).

Refeições separadas - menos 30 kg em 90 dias

Dietas simples e eficazes para perda de peso após o parto

A própria condição da mulher após o parto exige uma dieta, nem mesmo com o objetivo de ganhar peso, mas para que a nutriz não prejudique o bebê com o que come. Portanto, a dieta se torna a mais dietética, na qual alimentos gordurosos, frituras, todos os tipos de doces (exceto biscoitos), maior número de vegetais e quase todos os tipos de frutas são estritamente proibidos. Todos os alimentos são cozidos no vapor, estufados ou fervidos, em casos extremos, assados no forno. Algumas regras para o pós-parto:

Elimine doces e todos os tipos de massa de sua dieta.
As refeições devem ser modestas em porções, mas frequentes.
Faça sua última refeição quatro horas antes de dormir.
Produtos de carne com baixo teor de gordura devem estar presentes em sua dieta, assim como outros. material útil que necessita urgentemente neste período (vitaminas).
Elimine alimentos salgados, defumados, condimentados e condimentados.

Baseado em produtos proteicos:

Distribua meio quilo de requeijão sem gordura durante todo o dia.
Para o jantar, ferva meio quilo de carne branca sem sal ou peixe.
No jantar, coma ovos cozidos (dois pedaços) mais uma dose diária queijo duro- 300 gramas.
Durante o dia, beba um litro de leite fermentado sem gordura, kefir.

Dieta de descarga, cuja nutrição é baseada no uso de carboidratos. Prevê o consumo de frutas ou vegetais crus de até um quilo e meio (uvas e bananas não são permitidas). Para variar, você pode assar maçãs para si mesmo. Complemente os pratos com uma pequena quantidade de creme azedo com baixo teor de gordura ou azeite. Use o seguinte menu em sua dieta:

Distribua um litro de kefir com baixo teor de gordura durante o dia, no café da manhã - 200 gramas de farelo.
Durante o dia, coma um total de um quilo de batatas cozidas.
Pegue 150 gramas de arroz cozido, dividindo em três porções, coma no café da manhã com canela, no almoço - com maçã ralada e no jantar - com cenoura ou pimentão.
Siga uma dieta rigorosa.