Quanta água beber por dia por peso. regime de bebida

Data-lazy-type="image" data-src="https://prozdorovechko.ru/wp-content/uploads/2016/03/8-glasses.jpg" alt="Quanta água beber em dia" width="300" height="343" srcset="" data-srcset="https://i2.wp..jpg?w=327&ssl=1 327w, https://i2.wp..jpg?resize=262%2C300&ssl=1 262w" sizes="(max-width: 300px) 100vw, 300px" data-recalc-dims="1">!} No artigo de hoje falaremos sobre que tipo de água é mais útil e quanta água você precisa beber por dia, bem como o que é melhor beber - água ou compota, por que é melhor comer em vez de beber água, e por que surge a sede.

Espero que minha pergunta, quantos copos de água você precisa beber por dia, muitos responderam “corretamente” - 2 a 4 litros de água pura, excluindo outros fluidos que entram no corpo. Eu acho?

Agora prepare-se - vou acabar com outro mito estilo de vida saudável life sobre os grandes benefícios de ingerir muita água: ajuda a perder peso, remove o excesso de sais, dá uma sensação de saciedade e normaliza todos os processos metabólicos (sim - imediatamente! ) ...

Já posso ouvir os gritos indignados dos bebedores de água! E sim, temos raiva justificada em nossos genes desde 1917, se a opinião de outra pessoa não coincide com o que está escrito em muitas fontes oficiais e é absorvida pelo leite materno enquanto assiste TV ...

E alguns médicos falaram sobre isso. A propósito, eu também.

Quanta água você precisa beber por dia sem prejudicar o corpo. Quem moldou essa necessidade

Por que surgiu a dúvida sobre quanta água beber por dia? Assim que alguém precisa aumentar as vendas de algum produto ou serviço, gradualmente somos incutidos na ideia de seus grandes benefícios para o corpo e há necessidade disso.

Diga-me, alguém já viu um animal selvagem que faz um abastecimento de água? O camelo não conta - está armazenado em sua corcunda gorda. A propósito, também temos água no tecido adiposo. Imagine um leão com um balde de água na reserva ou um cachorro comum! Eles procuram água quando estão com sede! Mas o homem virou tudo de cabeça para baixo... Pois o mundo é governado pelo dinheiro!

Marketing cria novas necessidades

Ao longo do século passado, muitas declarações modernas apareceram em nossas vidas, como:

óleo de girassol é muito mais saudável manteiga
você precisa dormir pouco, dormir é um tempo roubado da vida
beber cerveja é legal e saudável, relaxa e contém vitaminas do complexo B
se você quer ser saudável - beba bastante água (um copo a cada hora ou 3-4 litros por dia)

Posso garantir que todos os itens acima são nossas ilusões, inspiradas por programas de marketing bem elaborados. Aquilo é, novas necessidades foram formadas para nós de fora e acreditamos nelas. Por que? Porque preciso venderóleo de girassol, cerveja, água e muitos outros bens e serviços.

E agora compramos água e despejamos litros dela em nosso corpo, e acreditamos firmemente que isso é bom para o corpo! Uma pequena nuance - consideramos a água fervida morta e prejudicial. Se você beber, imediatamente se transformará em uma cabra, certo? Água útil é só aquela que se vende nas lojas, o resto está poluída e com impurezas nocivas (porque não vai trazer rendimento a quem produz água!).

Eu fiz a mesma coisa há três anos! Ela era constantemente carregada com uma garrafa de leite e água e aplicada regularmente a ela. Lembro-me de como todas as minhas rotas foram calculadas para a presença de um banheiro durante o movimento, pois o corpo removia intensamente o excesso de líquido e, com ele, minerais e vitaminas úteis. Mas eu tinha certeza de que estava ajudando ativamente meu corpo a remover toxinas e toxinas - veja como os rins funcionam furiosamente!

Você faz o mesmo? E você tem certeza de que isso é certo e traz saúde? Então vamos descobrir ... Vou desvendar nossos equívocos sobre quanta água você precisa beber por dia, e você - nos comentários - vai discutir comigo, combinado?

Por que a água é valiosa para o corpo? A estrutura da molécula de água

O resultado é uma molécula de água bipolar, embora a própria molécula seja eletricamente neutra, mas as cargas positivas e negativas da molécula ocorrem e são espacialmente separadas.

É precisamente por causa de sua estrutura dipolo única que a água pode criar uma atração eletrostática (chamada ligação de hidrogênio):

Como surgiu o mito dos 2 litros de água necessários por dia. Cientistas de pesquisa

Em 1945 Instituto de Alimentação e Nutrição - Conselho de Alimentação e Nutrição(FNB) foi calculado que a ingestão diária de calorias para uma pessoa é uma média de 2000 calorias. Naquela época, os cientistas acreditavam que a assimilação de 1 caloria de alimento requeria 1 grama de água. Assim, a assimilação de 2.000 calorias requer 2 litros de água. Foi ao mesmo tempo que anunciaram que chá, café e primeiros pratos não estavam incluídos nesses 2 litros de água.

E muitos médicos ainda operam com esses dados de 1945 discutindo em vários seminários de saúde sobre os 2 litros de água necessários excluindo o resto do líquido que entra no corpo com os alimentos.

Mas, cientistas do mesmo Instituto de Medicina da Academia Nacional de Ciências (o nome mudou, mas é organizado com base no FNB) em 2004 fizeram alterações na teoria dos 8 copos de água e, de fato, refutaram a isto:

8 copos incluem qualquer líquido que esteja na comida. Diário taxa de fluido(não só água!) é reabastecido pelo líquido contido nos alimentos, sucos, frutas, frutas e legumes, café e chá, compotas.
A quantidade de líquido necessária por dia mudou:
- homens 3 - 3,5 litros
- mulheres 2 - 2,5 litros

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O corpo deve existir equilíbrio entre ingestão e excreção de líquidos do corpo.

De acordo com a teoria do Instituto de Medicina da Academia Nacional de Ciências, o equilíbrio diário médio do corpo será assim:

Também houve estudos sobre exigência diáriaágua pelo corpo humano.

um dos professores Escola de Medicina de Dartmouth, Heinz Waltin, estudando a quantidade necessária de líquido por dia, chegou à conclusão, como escrevi acima - beba quando sentir sede, excesso de líquido (a mesma água), ele considerava perigoso para o corpo. Eles também não encontraram evidências de uma relação entre ingestão insuficiente de água e várias doenças.

Sugiro assistir a um vídeo sobre quando e quanta água beber:

Quando é realmente necessário beber muita água?

A água é necessária em muito mais do que 2-3 litros, se você estiver envenenado e precisar remover toxinas(vômito, urina e diarréia). Então você bebe até 6 litros de água e coloca o dedo na boca abaixo das amígdalas ... Acima da bacia ou vaso sanitário. Me desculpe pelos detalhes!

Você também precisa beber muita água após operações, quimioterapia, infecções respiratórias agudas, resfriados, ressacas e outros casos extremos ou graves, novamente associados à intoxicação do corpo.

É necessário aumentar significativamente a ingestão de líquidos no corpo se você estiver em um clima quente ou fazendo um trabalho físico intenso. O mesmo se aplica a qualquer atividade física no ginásio ou no estádio.

Veja a tabela média de necessidades diárias de água para quem pratica atividade física - de baixa, moderada a alta:

Também chamo a atenção para a palavra "necessidade" e não "violência"... Lembre-se - nosso corpo é um sistema auto-regulador e um sinal é sempre enviado, se houver falta de água no corpo, o aparecimento de uma sensação de sede.

Então, quanta água você deve beber? Eu vou te dizer agora - tudo depende do seu corpo. E o conceito de "muito" é ambíguo para cada pessoa - somos todos diferentes. O facto de algumas pessoas beberem 2-4 litros é a norma, o próprio corpo pede água, para outras é uma quantidade inatingível que uma pessoa não pode beber - para ela 1 litro de água já é muito!

Só para aqueles cujo corpo está pedindo água, dou esta tabela rígida da taxa diária de consumo de água, dependendo do peso corporal. Contém dados indicativos quantos litros de água você precisa beber por dia para quem o corpo pede água sozinho e em grandes quantidades:

Concordo que um copo de líquido antes das refeições é útil, mas definitivamente não ajudará a sintetizar o suco gástrico em 15 minutos. O suco gástrico é sintetizado muito antes de você sentir fome. Este processo é bastante caro e requer muita energia e tempo.

Desmistificando o mito de abster-se de beber logo após comer. Muitas vezes me deparo com recomendações de que beber depois de comer é prejudicial por diluir o suco gástrico e reduzir sua concentração. É assim que alguém que não conhece a estrutura do estômago pode escrever. Suas paredes têm algo como tubos formados por dobras longitudinais do tecido epitelial do estômago.

Por eles, a água ou qualquer outro líquido sai rapidamente do estômago, sem se misturar com seu conteúdo, como se fosse por uma calha e chega duodeno onde se inicia o processo de absorção.

Pouco de, o processo de tomar líquidos após as refeições é benéfico, desde compota ou Chá verde ter suco de ação, pelo que os alimentos previamente ingeridos recebem uma porção adicional de suco gástrico, o que permite uma melhor absorção dos pedaços de alimentos digeridos. Portanto, para a pergunta comum sobre quanto tempo depois de comer posso beber agua, eu respondo: pode imediatamente, mas é melhor não água, mas um líquido como compota ou chá.

Costumo atender à recomendação de beber um copo d'água à noite, como prevenção de AVC com sangue espesso. E é mais útil - um copo d'água com mel - e o sono vai melhorar, e os vasos vão recuperando gradativamente a elasticidade. Muitos curandeiros recomendam beber água e outros líquidos antes do pôr do sol para não sobrecarregar os rins e a bexiga à noite.

eu resumi:

pela manhã é útil beber um copo de água morna para repor a perda de umidade e iniciar o processo de limpeza do intestino
depois de comer, é útil beber compota, suco, chá verde - isso vai melhorar o processo de digestão dos alimentos, a água não vai fazer mal, mas não tem efeito de suco
Recomenda-se beber um copo de água ou outro líquido antes de dormir, se você não tiver problemas com aumento da micção à noite
beba água corretamente quando você fica com sede

Que água é melhor beber: crua ou fervida, derretida ou estruturada

Agora considere que tipo de água é melhor beber. Todo mundo sabe exatamente o que é limpo. E onde conseguir - água limpa? Em várias fontes naturais ou de poços profundos. Na cidade - é água comprada ou purificada em casa vários sistemas filtros. No exterior, a ozonização é usada para purificar a água dos organismos mais simples.

A água mais útil para o nosso corpo é aquela que vem com as frutas.- crus ou com decocções. É nesse estado que é rapidamente absorvido, pois entra no corpo com vitaminas e minerais. A presença de vitaminas e minerais ajuda no transporte de proteínas, entregando rapidamente essa água às células que precisam dela, e o corpo não precisa esgotar seu suprimento dessas substâncias benéficas, que é responsabilidade do fígado. Além disso, essa água tem uma carga negativa útil para a célula.

E agora sobre equívocos comuns que permitem que você ganhe um bom dinheiro com água.

Equívoco nº 1. Água viva e água morta. Muitas vezes ouvi dizer que você precisa beber água crua, é saudável e viva, e a água fervida está morta e você não pode beber.
Exposição. Devo dizer desde já que o processo de fervura não afeta as propriedades e a estrutura da água e, portanto, sua utilidade. Apenas mata um pequeno número de microorganismos. Isso não torna a água morta. Portanto, você pode beber água crua e fervida.
Freqüentemente, eles se assustam com a presença de deutério e metais pesados \u200b\u200bem água fervida. A água de deutério não representa uma ameaça, porque o deutério da água não é absorvido pelo corpo. E os sais de metais pesados são igualmente perigosos tanto na água bruta quanto na água fervida.

Equívoco nº 2. A água derretida prolonga a vida. Li muito sobre a recomendação de congelar a água com posterior derretimento. Portanto, esta água derretida parece ser muito útil.

Exposição. A água do derretimento glacial é considerada benéfica por seus minerais e substâncias ativas. Ele flui no alto das montanhas sob uma camada de gelo e fica saturado ao longo do caminho. substâncias benéficas natureza intocada. O congelamento/descongelamento doméstico de água tem o mesmo efeito que um filtro- a água é purificada pela precipitação de sais de ferro (de canos de água), cloro e outros sais dissolvidos nela. Ao mesmo tempo, existe uma lenda sobre a ausência de água pesada com deutério. Mas ... o deutério não é absorvido da água.

No primeiro trimestre, a necessidade de água do corpo aumenta significativamente. ou outro líquido, pois o líquido amniótico se forma e aumenta a quantidade de sangue que circula entre o corpo da mãe e o do feto. Muitos médicos recomendam aumentar a quantidade de água, sopas, sucos de frutas, produtos lácteos fermentados e outras bebidas consumidas. Quanto mais seu corpo pede água, menos intoxicação do corpo. Também é necessário repor a perda de líquidos após o vômito. É durante este período que é mais importante saturar o corpo com umidade.
É aconselhável excluir sucos comprados e água mineral- Podem causar azia.

No segundo trimestre, o equilíbrio de sais de água muda na direção do acúmulo de líquido. corpo da futura mãe. Sob a influência do sistema hormonal nesse período, a hidrofilicidade dos tecidos aumenta significativamente, devido a processos metabólicos mais ativos e à preparação gradual do corpo para o parto. Durante esse período, nos concentramos em nosso corpo e na sensação emergente de sede.

O edema é observado no terceiro trimestre na maioria das mulheres grávidas.- são causadas pelo acúmulo de líquido para o parto, pois há uma grande perda dele com sangue e durante a respiração intensa, sudorese. O corpo também armazena fluido para fornecer para o bebê. leite materno. Portanto, a restrição na ingestão de água está errada - é melhor excluir a ingestão de sal e obter líquido de frutas e vegetais (pepino é 90% de água). Há também um aumento significativo no volume de líquido amniótico, que é atualizado a cada três horas - portanto, limitar a ingestão de líquidos pode ser perigoso. Edema será - o corpo armazena água ...

Existe uma recomendação para beber água acidificada com com limão ou cranberries isso é o mais útil. E nos últimos 10 dias antes do parto, tente tirar água da comida - ela é absorvida por mais tempo e não causa sede.

2. Existe outro mito de que a água pode substituir os alimentos e, assim, você pode perder peso. Perder peso com qualquer dieta, mais cedo ou mais tarde, causará um colapso, e o peso retornará rapidamente durante a refeição e (peso) aumentará ainda mais.
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Portanto, a água é importante na hora de perder peso, mas não mais do que durante o período em que você não está perdendo peso. Também não vai dar a sensação de saciedade - não tem calorias, mas vai ajudar a alongar o estômago. O corpo é um sistema inteligente de autorregulação e é quase impossível enganá-lo. A perda de peso ocorre por meio de atividade física e nutrição fracionada, e também essa alimentação deve ser racional, com diminuição das porções, mas não fome.
A tabela de necessidades diárias de água para atividade física é fornecida no artigo acima. Mas deve ser lembrado que de uma só vez o corpo não pode absorver mais do que 70-100 ml de água. Portanto, é melhor beber em pequenos goles, e não de um só gole.
Em breve haverá um artigo no meu blog sobre como perder gordura. Se você estiver interessado, você pode se inscrever.

E esta água é a mais perto do líquido intracelular e, portanto, o mais útil. Ela também passou por uma maravilhosa purificação celular até entrar na fruta, saindo do sistema radicular ao longo do caule - isso não dá nenhum filtro.

Se você seguir uma dieta rica em frutas e vegetais frescos, seu corpo não corre o risco de desidratação, o sistema de hidratação é gradual e não causa estresse adicional ao coração e aos rins.

Portanto, “comer água” é muito mais saudável do que beber.

Então, hoje falamos sobre que tipo de água é mais útil e quanta água você precisa beber por dia, bem como o que é melhor beber - água ou compota, por que é melhor comer água do que beber, e por que surge a sede.

Espero que este imenso artigo tenha sido útil para você e agora você saiba exatamente quanto e como beber líquidos em benefício do nosso corpo.

Em agradecimento ao meu trabalho, tenho um pedido a você - compartilhe este post nas redes sociais com seus amigos, talvez eles também tenham alguns mitos que a sociedade de consumo formou para nós.

Seja saudável e coma água! Ouça o seu corpo e confie no seu senso de sede!

Com certeza, muitos já ouviram falar que é preciso beber 2 litros de água por dia...

Não direi que se trata de um mito que circula na Internet, mas quero falar com mais detalhes sobre o regime de bebida competente de que todos precisam, desde um bebê recém-nascido até ... a idade que você deseja ser jovem.

O corpo de um bebê é 90% água, o corpo de um adulto é cerca de 70%. E por que é tão importante beber água. Existe uma comparação muito simples: com um rio e com uma lagoa. Quando o rio corre, a água nele é constantemente atualizada, há movimento. Existe até um ditado que diz que “não se pode entrar duas vezes no mesmo rio”. E imagine um lago com água estagnada. Que é gradualmente coberto de lama, algas e só fica limpo se for especialmente limpo.

Essa é a maneira de manter um regime de bebida. Se expulsarmos o excesso de água estagnada de nosso corpo e reabastecê-lo com água fresca, o corpo funcionará melhor, os processos metabólicos ocorrerão ativamente nele. Claro, a qualidade da água consumida também é importante aqui, eu pessoalmente últimos anos Eu uso, mas qualquer água filtrada e purificada serve. É melhor, claro, usar um poço, mas nem todo mundo consegue perceber isso.

Quanta água você deve beber por dia?

Uma fórmula muito simples: 30 ml por 1 kg de peso. Ou seja, se a criança pesa 10 kg, mas precisa anotar pelo menos 300 ml de água. Se você beber mais - não é assustador, o principal não é menos. Se o seu peso é de 50 kg, você deve beber 1,5 litro de água. E se o seu peso for de 80 kg, então, respectivamente, 2,4 litros. Portanto, eles costumam escrever "versão média" - 2 litros.

Quero dizer que estamos falando de água. Sobre água pura. Todos os tipos de chás, cafés, compotas, leites, sopas e outros líquidos NÃO ESTÃO INCLUÍDOS neste valor! Se te parece difícil, descreia. Ninguém está obrigando você a beber água em copos. Apenas forneça a quantidade necessária de água, coloque-a por perto (ou carregue-a com você) e beba um gole ao longo do dia, pelo menos a cada 10 a 20 minutos. Você simplesmente não notará como é fácil dominá-los.

Eu mesmo me acostumei a um regime de bebida e me pareceu que seria difícil: nada disso! O principal é uma atitude decisiva e regularidade.

Sim, para quem tem doença renal. Quando os rins não conseguem lidar com a excreção de substâncias tóxicas, ao tentar restaurar um regime normal de bebida, em primeiro lugar, não beba água em grandes porções, mas, como já escrevi, tome um gole, acostume-se à norma aos poucos, aumentando a quantidade que você bebe em 100, g por dia. E, em segundo lugar, não se surpreenda se a transpiração aumentar ou aparecerem pequenas erupções na pele: a sujeira do nosso corpo está sempre procurando uma saída. E se não pode sair pelos rins, sai pelos poros da pele.

E o que é mais importante: beba água com prazer, com bons pensamentos, porque assim seu corpo responderá com gratidão às mudanças.

A água é um solvente universal. Como parte do componente líquido do sangue, está envolvido no transporte de oxigênio, dióxido de carbono, nutrientes e resíduos, termorregulação e processos químicos nas células.

Regime de bebida adequado, juntamente com nutrição racional desempenha um papel importante em garantir o funcionamento normal do corpo. Que tipo de água é mais útil para beber e como fazê-lo corretamente para não prejudicar a saúde? Leia sobre isso abaixo.

Por que beber água

Muitas pessoas geralmente ficam perplexas por que beber água se você pode saciar sua sede com suco ou compota. Existem várias razões pelas quais é melhor beber bastante água limpa sem gás por dia:

A falta de líquido no corpo provoca dores de cabeça;
Juntamente com a umidade, toxinas e toxinas são removidas do corpo;
A água aumenta a eficiência, elimina a fraqueza;
A umidade que dá vida adverte contra o risco de desenvolver doenças do coração e vasos sanguíneos;
Para emagrecer é preciso beber água, pois ajuda a diminuir o apetite;
A água está ativamente envolvida no processo digestivo, ajudando o estômago a processar os alimentos que entraram nele.

Quanta água você deve beber por dia

Beber muita água todos os dias é essencial para saúde geral, boa saúde e para perder peso.

É interessante notar que existe um estudo recente afirmando que se você beber dois copos de água antes de cada refeição, pode perder dois quilos a mais. excesso de peso em um ano.

Este fato por si só deveria fazer com que aqueles que monitoram seu peso olhassem mais de perto sua ingestão diária de líquidos.

Além disso, beber a quantidade certa de água todos os dias pode aumentar seu metabolismo e ajudá-lo em seus esforços de perda de peso.

Mas quantos litros de água você deve beber por dia?

Leia os seguintes pontos para descobrir quanta água você precisa:

Peso: se você sabe quanto pesa, pode começar a calcular. Na verdade, toda a equação está ligada ao seu peso! Isso porque quem pesa mais precisa grande quantidadeágua do que alguém que pesa menos.
Multiplicando seu peso: Pegue seu peso em quilogramas e multiplique por 45. O resultado é quanta água você precisa beber por dia em mililitros.
Atividade Física: Agora que você tem um número, você precisa variar dependendo de quão ocupado é o seu dia com atividades físicas. Isso ocorre porque, quando você faz um trabalho ou exercício extenuante, perde fluido através do suor. Para descobrir quanto você precisa beber, basta adicionar 300 mililitros de água ao total a cada 30 minutos de exercício. O valor resultante é quanta água você precisa beber por dia para o melhor bem-estar e controle de peso.

Para entender facilmente a quantidade de água que você precisa beber por dia, sugerimos que você preste atenção na tabela a seguir.

Descubra quanto você pesa, encontre seu peso na tabela e saiba quanto líquido é recomendado consumir por dia.

Lembre-se de que, se você se exercitar neste dia, precisará aumentar a quantidade de líquidos.

Segundo a UNESCO, o mais água pura localizado na Finlândia. Um total de 122 países participaram do estudo da água doce natural. Ao mesmo tempo, 1 bilhão de pessoas em todo o mundo não têm acesso a água potável.

10 fatos sobre os benefícios da água

1. A água é um meio nutritivo para as células, com a sua ajuda procedem todos os processos químicos do nosso corpo. O sangue contém 90% de água, cérebro - 85%, músculos - 75%, ossos - 28%.

2. A água desempenha um papel vital no processo de perda de peso. Se não for suficiente no corpo, os rins não podem funcionar normalmente. E então o fígado vem em seu auxílio, o que significa que sua capacidade de participar do metabolismo das gorduras é drasticamente reduzida.

3. Com a ingestão insuficiente de água, a pele, os intestinos e as articulações sofrem. É deles que nosso corpo tira fluido para operação normalórgãos importantes, como fígado, cérebro, coração e pulmões.

4. Às vezes, confundimos o sinal cerebral de desidratação com fome. Se você sentir vontade de beliscar, beba um copo de água - é quase certo que você saciará sua fome.

5. Outro benefício da água: ela é rica em sais minerais. Sua composição será diferente dependendo da região e das raças pelas quais passa. Alguns têm mais magnésio, outros têm mais sódio e potássio.

6. Devido à ingestão insuficiente de água, muitas doenças se desenvolvem, porque o corpo não consegue resistir à desidratação por conta própria. Ele começará a tirar água do fluido celular e extracelular e, em seguida, da corrente sanguínea.

8. Um corpo desidratado não pode limpar os órgãos de substâncias nocivas em tempo hábil e eles entram na corrente sanguínea. Isso afeta instantaneamente a condição da pele, que fica seca e flácida, começa a descascar, aparece acne. A propósito, se você se preocupa com sua saúde e beleza, não se esqueça de monitorar a higiene bucal.

9. A água é uma espécie de veículo para fornecer vitaminas e enzimas a todas as células do corpo humano.

10. Também contribui para o funcionamento normal dos intestinos. A falta regular de líquidos pode provocar constipação e distúrbios digestivos.

Preciso beber água antes das refeições

Outra recomendação “científica” diz que, para perder peso, você deve beber um copo de água morna antes de comer. Existe uma lógica para isso, porque ao encher fisicamente o estômago, isso teoricamente poderia ajudá-lo a comer menos e a se sentir satisfeito mais rapidamente. Mas é difícil chamar essa recomendação de um fato verdadeiramente científico.

O corpo humano é bastante complexo e é impossível “enganá-lo” substituindo uma refeição completa por água. Ao mesmo tempo, a regra oposta geralmente funciona - muitos líquidos não melhoram a digestão, mas pioram. Em primeiro lugar, isso se aplica a bebidas carbonatadas com gelo e chás fortes ingeridos com alimentos.

A recomendação de beber dois litros de água limpa por dia (ou 8 copos) não tem base de evidências e há muito é refutada por uma organização científica que fez essa recomendação em meados do século passado. Água adicional é necessária para o corpo apenas quando o corpo está perdendo muito líquido, mas essa necessidade é difícil de regular nas tabelas.

Com a ajuda da água, você pode combater o excesso de peso. Ao beber apenas água das bebidas, você pode reduzir drasticamente o conteúdo calórico total da dieta. Em primeiro lugar, porque a pessoa deixa de beber refrigerantes e sucos doces com alto teor calórico e, em segundo lugar, porque depois da água fica menos atraída por doces, como é o caso do chá ou do café.

Como beber água corretamente

1. Você precisa beber água em sua forma pura, ou seja mesada diária a água consumida não pode ser substituída por vários líquidos - chá, café, compota, refrigerante, etc.

2. Beba apenas quando sentir sede, não force a água.

3. Tente beber água uniformemente ao longo do dia, em pequenas doses.

4. Leve sempre consigo uma garrafa de água para não se esquecer da sua dose diária.

5. Certifique-se de beber 1-2 copos de água pela manhã após acordar. Ele irá energizá-lo durante todo o dia.

6. Se você deseja perder peso, estabeleça como regra beber um copo de água cerca de 30 minutos antes de uma refeição.

7. Para perda de peso, o limão pode ser adicionado à água - esse líquido ajudará a saciar a fome.

Que água é melhor beber

Infelizmente, nem toda a água é potável. Pode conter muito álcali. Há muito debate sobre que tipo de água beber, mas uma coisa é certa - a água deve ser limpa, estruturada e com baixo teor de álcalis.

Para purificar a água, você pode usar os seguintes métodos:

1. Congelamento - obtendo "água viva" (uma das maneiras é a mais fácil)

Despeje a água no recipiente (não até a borda);
Deixe no freezer por várias horas (até que metade do conteúdo congele);
Quebre a crosta de gelo e escorra a água que ainda não congelou;
Derreta o gelo (com temperatura do quarto) e usar a água resultante para beber e cozinhar.

O método de congelamento é baseado no seguinte: em primeiro lugar, a água pura é congelada, e só então sua parte contendo impurezas (que drenamos). Portanto, o “primeiro gelo” é água pura.

2. Assentamento e fervura

Despeje a água da torneira em copos;
Deixe o recipiente aberto por um dia. Durante esse tempo, sairão impurezas gasosas da água: amônia, cloro e outros;
Ferva a água (por uma hora).

Essa purificação de água remove uma parte significativa de substâncias nocivas.

3. Filtragem. Use filtros de água.

A água ajuda a reduzir a chance de um ataque cardíaco. Durante os estudos, os cientistas descobriram que aqueles que bebem cerca de seis copos de água por dia correm menos risco de ataque cardíaco, ao contrário daqueles que bebem apenas dois copos.

O que é intoxicação por água

A água dilui os microelementos contidos nos tecidos e no sangue. Se houver muita água, sais e outros eletrólitos perdem sua capacidade de conduzir sinais elétricos adequadamente. Esta condição é chamada de hiperidratação ou intoxicação por água.

Dois fatores influenciam o desenvolvimento da hiperidratação. Uma pessoa bebe tanto que os rins não têm tempo de excretar o líquido na forma de urina ou, por algum motivo (diabetes, doença renal, doença hepática, uso de antiinflamatórios não esteróides), a umidade é retida em o corpo. A intoxicação pode até ser fatal.

Portanto, se por algum motivo você decidir beber mais água, consulte seu médico antes de começar. Você pode precisar fazer o teste e encontrar alternativas para alguns dos medicamentos que está tomando.

Descubra quanta água você pode e deve beber por dia para evitar a desidratação e não se machucar, e qual é o regime ideal de consumo durante um treino.

Todo mundo sabe que a água faz bem à saúde. Além disso, geralmente estamos convencidos de que não bebemos o suficiente. Mas é? Estudos recentes mostraram que muitas das nossas ideias sobre quanta água você pode e deve beber por dia podem se tornar um mito.

Dizem que você deve beber pelo menos 8 copos de água por dia. E é muito importante beber água antes e durante o exercício. Que café e chá não contam, pois a cafeína desidrata o corpo. E que não devemos confiar na sede nesse assunto, porque sede significa que o corpo já está desidratado. Pode valer a pena discutir isso novamente. Vejamos o que a ciência moderna diz sobre essas verdades aparentemente imutáveis.

Os cientistas honestamente buscaram evidências de que é necessário beber 8 copos de água por dia, mas ... no final, eles não conseguiram comprovar essa afirmação. Palavras não confirmadas e altas sobre os benefícios de beber tanta água diariamente para perda de peso, saúde intestinal, fadiga, prevenção de artrite, aumento do estado de alerta mental e dores de cabeça.

Desmistificando os mitos sobre a água

Mito nº 1. Quando uma pessoa começa a sentir sede, seu corpo já está desidratado. Não é verdade. A sede é apenas o melhor indicador de quanta água devemos beber.
Mito 2: Urina escura significa que você está desidratado. Esta afirmação também não é totalmente verdadeira, pois existem muitos outros fatores que afetam a cor da urina.
Mito 3: As bebidas que contêm cafeína desidratam o corpo. E novamente, não inteiramente verdade. Ao contrário da crença popular, estudos mostraram que café, chá e refrigerantes não causam desidratação em um viciado em cafeína. Portanto, eles também devem ser incluídos na quantidade total de líquidos por dia.

Ninguém contesta que beber bastante água é vital. No entanto, o medo da desidratação e a constante conversa sobre não beber água suficiente levaram ao equívoco de que beber o máximo e com a maior frequência possível é a saída mais segura. Mas beber muita água também pode ser perigoso para sua saúde.

Muita água

Durante o exercício, nosso corpo acumula uma quantidade significativa de água. O volume do plasma (a parte líquida do sangue) aumenta, mas a concentração de íons sódio nos líquidos corporais, ao contrário, diminui - tanto pela diluição com água quanto no processo de sudorese.

A hiponatremia, ou baixos níveis de sódio no sangue, geralmente é causada pelo consumo excessivo de água pura. Isso pode interromper o funcionamento das células cerebrais, cardíacas e musculares, além de levar a conseqüências desagradáveis \u200b\u200bna forma de danos aos tecidos do corpo.

Todos precisam de água para boa saúde. Os princípios básicos apresentados no artigo lhe dirão quanta água um adulto deve beber por dia.

Esta publicação foi preparada pela equipe da Mayo Clinic.

Quanta água você deve beber diariamente? Esta é uma pergunta simples sem uma resposta simples. pesquisa deu várias recomendações ao longo dos anos, mas, na realidade, sua necessidade de água depende de muitos fatores, incluindo saúde, atividade e onde você mora.
Claro que não existe uma fórmula única, mas se você souber mais sobre a necessidade de água, poderá estimar sua diária.

Quase todos os principais sistemas do corpo dependem da água.

Benefícios para a Saúde da Água

A água é o principal componente químico do corpo e representa cerca de 60% do seu peso corporal. Todos os sistemas do corpo dependem da água. Por exemplo, a água elimina as toxinas dos órgãos vitais, fornece nutrientes para as células e cria um ambiente úmido para os tecidos dos olhos, garganta e nariz.

A falta de água pode levar à desidratação, uma condição na qual o corpo não tem água suficiente para realizar as funções normais. Mesmo uma desidratação leve pode esgotar seu energia vital e te deixar cansado.

Quanta água você precisa?

Todos os dias você perde água através da respiração, suor, urina e movimentos intestinais. Seu corpo precisa reabastecer seu suprimento de água para funcionar adequadamente consumindo bebidas e alimentos que contenham água.
Quanta água um adulto saudável que vive em um clima temperado deve beber por dia? Como calcular quanta água beber por dia? O Instituto de Medicina determinou que a Ingestão Adequada (IA) para homens é de cerca de 13 copos (3 litros) por dia, para mulheres é de 9 copos (2,2 litros).

Quantos copos de água você deve beber por dia - 8?

Quanto líquido uma pessoa deve beber por dia? Todo mundo já ouviu o conselho de "consumir oito ou oito copos de água por dia". Isso é cerca de 1,9 litros, o que não é muito diferente das recomendações do Instituto de Medicina. Embora a regra 8 por 8 não tenha evidências concretas, ela continua popular porque é fácil de lembrar. Lembre-se de que a dose diária total inclui todo o líquido consumido durante o dia, inclusive dos alimentos.

Fatores que afetam a demanda de água

Pode ser necessário alterar a ingestão total de líquidos, dependendo de quão ativo você é, do clima em que vive, do seu estado de saúde e se está grávida ou amamentando.

exercícios. Se você pratica esportes ou qualquer atividade que o faça suar, você precisa beber água extra para compensar a perda de líquido no corpo. Um adicional de 1,5 a 2,5 xícaras (400 a 600 mililitros) de água deve ser suficiente para exercícios de curta duração, mas exercícios intensos que duram mais de uma hora, como uma maratona, requerem mais ingestão de líquidos. A quantidade de fluido extra depende de quanto você sua e do tipo e duração do exercício.
Exercício intenso. Durante exercícios intensos prolongados, é melhor usar uma bebida esportiva que contenha sódio. Isso ajudará a repor o sódio perdido no suor e reduzirá o risco de hiponatremia com risco de vida. Continue a repor os líquidos mesmo após o término do exercício.
Ambiente. O clima quente ou úmido pode fazer você suar e exigir líquidos extras. O aquecimento do ar interno durante o inverno também pode fazer com que a pele perca umidade. Estar a uma altitude acima de 2.500 metros causa aumento da micção e respiração rápida, o que leva a mais perda de fluidos.
Doença ou estado de saúde. Se você tiver febre, vômito ou diarreia, seu corpo perde mais líquido. Nestes casos, você precisa beber mais água. Em alguns casos, um médico pode recomendar soluções de reidratação oral. O aumento da ingestão de líquidos pode ser necessário se a infecção se desenvolver Bexiga ou a presença de pedras no trato urinário. Certas condições cardíacas, problemas renais e problemas hepáticos podem levar à excreção de fluidos prejudicada. Neste caso, recomenda-se reduzir a quantidade de líquido consumido.
Gravidez ou amamentação. Mulheres grávidas ou amamentando precisam aumentar a ingestão de líquidos para evitar a desidratação. Uma grande quantidade de líquido é especialmente necessária durante a amamentação. O Instituto de Medicina recomenda que as mulheres grávidas bebam cerca de 10 xícaras (2,3 litros) de líquidos diariamente e 13 xícaras (3,1 litros) para mulheres que amamentam.

Fontes de água adicionais

É necessário levar em consideração não apenas o líquido que você bebe, mas também a água obtida dos alimentos. Os alimentos fornecem cerca de 20% de toda a ingestão de líquidos. Por exemplo, muitas frutas e vegetais, como espinafre e melancia, são 90% de água.

Além disso, bebidas como leite e suco são principalmente água. Mesmo cerveja, vinho e bebidas com cafeína compensam a perda de líquidos, mas não devem ser sua principal fonte de líquidos. A melhor opçãoé água porque é livre de calorias, barato e prontamente disponível.

Hidratação segura

Em geral, se você consumir bastante água, raramente sentirá sede e a urina é um líquido claro ou amarelo claro com um volume de cerca de 1,5 litros por dia. Se você estiver preocupado com a ingestão de líquidos ou tiver algum problema de saúde, consulte seu médico ou nutricionista. Isso ajudará a determinar a quantidade de líquido que você precisa.

Para evitar a desidratação e garantir que seu corpo esteja recebendo líquido suficiente, siga estas dicas:

Beba um copo de água ou outra bebida não calórica ou de baixa caloria com e entre cada refeição.
Beba água antes, durante e depois do treino.

Às vezes acontece que você consome muito líquido. Se os rins não conseguem excretar o excesso de líquido, a concentração de eletrólitos no sangue torna-se baixa. Baixo teor de sódio no sangue é chamado de hiponatremia. Atletas, como corredores de maratona, que consomem grandes quantidades de água correm alto risco de desenvolver hiponatremia. Em geral, a ingestão excessiva de líquidos é rara em adultos saudáveis com uma dieta normal.

Fonte de informação: http://www.mayoclinic.org/healthy-living/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256