Estilo de vida saudável tem tudo a ver com saúde. O que é um estilo de vida saudável? Estilo de vida saudável e seus componentes

Os três pilares de um estilo de vida saudável são abandonar os maus hábitos, mudar para dieta balanceada e exercício regular. Só quem está acostumado a sentar no sofá tem dificuldade em substituir o fast food por vegetais frescos e se apaixonar por uma corrida noturna. Você precisa passar para o lado da luz gradualmente. Mudanças repentinas são um teste para o corpo e um estresse para o cérebro. O corpo precisa de tempo para se adaptar, caso contrário a tentativa de ficar magro e saudável terminará em fracasso.

Agendamento

Por onde começar para um mero mortal que decidiu mudar para um estilo de vida saudável ou o chamado estilo de vida saudável? Acostume-se com uma rotina diária. Fãs de esportes e nutrição apropriada viver de acordo com um cronograma. Eles vão para a academia ao mesmo tempo. Eles comem por hora e tentam planejar claramente todas as suas ações.

O primeiro passo é mudar seu horário de sono-vigília. A manhã do representante do estilo de vida saudável não começa com café ou ovos mexidos com bacon, mas com uma corrida. E para ter tempo para a prática de esportes, um café da manhã completo, um banho e outras coisinhas domésticas, é preciso acordar com os primeiros raios de sol, ou seja, das 6 às 7 horas. Mas se uma pessoa ficou sentada até o amanhecer e às 5 da manhã acabou de ir para a cama, de que tipo de corrida ou exercício podemos falar?

A segunda razão para mudar seu horário de sono/vigília é o metabolismo. Os processos metabólicos ficam mais lentos se uma pessoa vai para a cama regularmente com os primeiros raios de sol. Devido ao metabolismo deficiente, a gordura se acumula nas camadas subcutâneas. O funcionamento dos órgãos digestivos e da circulação sanguínea deteriora-se. A absorção de nutrientes diminui.

Você precisa ir para a cama às 22h00 às 23h00. Uma hora antes de dormir, desligue todos os aparelhos e equipamentos:

• smartphones;
• TELEVISÃO;
• e-book;
• computador.

Você pode passar 60 minutos sem um laptop em tratamentos aquáticos, massagens, planejamento do dia seguinte e registro no diário. Também não deve haver concessões nos finais de semana. Você não pode ficar deitado na cama até o meio-dia, negligenciando os esportes e o café da manhã.

O segundo passo no caminho para um estilo de vida saudável é criar uma rotina diária. Em seu diário ou programa especial indicar os horários do café da manhã, almoço, chá da tarde e jantar. Quando praticar esportes e relaxar com os amigos. Nas primeiras semanas, é necessário definir um lembrete, pois até que o corpo se acostume com o novo regime, o cérebro se esquecerá periodicamente dos exercícios, do segundo café da manhã e da caminhada noturna.

Rejeição produtos nocivos começa com um copo de água. O líquido inicia processos metabólicos e fortalece o sistema imunológico. Beba água imediatamente após acordar e também 30–40 minutos antes de cada lanche. Ele reduz o apetite e ajuda a reduzir o tamanho da porção.

Representantes de um estilo de vida saudável não bebem bebidas carbonatadas e doces. Se for chá ou café, então sem açúcar. Sem suco embalado ou bebidas energéticas. A água é complementada com infusões de ervas. Por exemplo, chá de rosa mosqueta, camomila, raiz de gengibre ou hortelã. O corpo precisa de fluidos para vigor e bem-estar. Leve água em pequenas garrafas ou garrafas térmicas para que esteja sempre à mão.

Alimentos prejudiciais são gradualmente removidos da dieta. A princípio esquecem da existência da frigideira. Carne ou peixe não são fritos, mas cozidos no forno ou no vapor. Enchidos e banha são substituídos por enchidos caseiros de peito de frango. Em vez de pizza, comem sanduíches feitos de pão de farelo, abacate e peixe vermelho. E chocolate, sorvetes e bolos são substituídos por smoothies de frutas, sobremesas de requeijão desnatado e doces de frutas secas e nozes.

Imagem saudável a vida não envolve fazer dieta. Pelo contrário, você não deveria morrer de fome. Mas para que a pessoa não estique o estômago com grandes porções e não olhe para a geladeira depois da meia-noite, ela deve comer de 5 a 7 vezes ao dia. De cada vez ele come 100–150 g de mingau, sopa ou outro prato. E entre as refeições ele faz um intervalo de duas horas.

O principal é escolher produtos naturais. Se contiver:

• glutamato monossódico;
• aspartame;
• adoçante;
• aromatizantes;
• corantes;
• ingredientes com palavras difíceis de pronunciar.

A caixa com esse iogurte ou suco fica na loja. Apenas frutas e vegetais frescos vão para a geladeira, sem marinadas. Com nutrição adequada, são permitidos:

• nozes;
• Frutas secas;
• carnes dietéticas;
• produtos lácteos fermentados, mas apenas com baixo teor de gordura;
• cereais;
• leguminosas;
• peixes do mar e do rio;
• gorduras vegetais;
• massa de trigo duro;
• pão de farelo e centeio;
• frutos do mar.

A dieta deve conter muitas fontes de proteínas e carboidratos complexos. São responsáveis ​​pelo desenvolvimento da massa muscular, sensação de vigor e energia. Não vale a pena eliminar completamente as gorduras animais, mas elas representam apenas 5% da dieta alimentar.

Os vegetais são adicionados a todos os pratos. A refeição começa com uma salada, guisado ou sanduíche com rodelas de pepino, salsa e tomate. Um coquetel vitamínico é preparado com aipo e maçãs, que limpa o corpo de toxinas.

Os vegetais são uma fonte de fibra. E a fibra dietética grossa é necessária para reduzir o apetite, operação normal intestinos e metabolismo rápido. Você pode viver sem linguiça, costeleta e cachorro-quente, mas não pode viver sem brócolis, cenoura e pimentão.

Para evitar a tentação de retornar à dieta anterior, todos os alimentos proibidos são retirados dos armários e da geladeira. Nada de estocar biscoitos ou ervilhas enlatadas para um dia chuvoso. Eles mandam para a loja com uma lista. E compram apenas o que está indicado nele.

O esporte não é um castigo, mas uma forma de ficar mais forte e saudável. Não é necessário se inscrever em academia e levantar halteres e pesos. Você sempre pode escolher o tipo de atividade física que lhe trará prazer. Uma corrida matinal pode ser facilmente substituída por meia hora de dança ao som de música energética ou um passeio de bicicleta.

Em vez de fitness, domine o patins ou o skate. Coloque seu corpo em ordem nadando ou caminhando nórdico. Faça amizade com uma bola de vôlei ou basquete. E se você for muito preguiçoso, limitar-se-á a meia hora de exercícios ou alongamentos.

O esporte é fonte de vivacidade e hormônio da alegria. Mas você não deve se esforçar demais nos primeiros meses, caso contrário o corpo se cansará rapidamente do estresse excessivo e o cérebro decidirá que a vida era muito melhor sem halteres e pular corda. A preguiça aparecerá. E é muito difícil lutar contra a vontade de deitar no sofá.

Para acostumar o corpo ao esporte, bastam 2 a 3 sessões por semana. E para quem deseja perder peso rapidamente e tonificar o corpo, recomenda-se complementar o alongamento com outros tipos de atividade física. Por exemplo, caminhar. Não pegue um trólebus, mas caminhe até a loja mais próxima com seus próprios pés. Caminhe do escritório até o apartamento e vice-versa. Jogue futebol ou badminton com os amigos em vez de assistir séries de TV com pizza e cerveja.

Conselho: Se o seu cérebro não concorda em fazer pelo menos algum exercício, você precisa colocar uma cadeira ao lado da cama à noite e colocá-la sobre ela. roupa de esporte. E ao acordar, tire imediatamente o pijama e vista um terno confortável. Calça e camiseta fazem você pensar em fazer uma corrida matinal e a pessoa fica motivada.

O principal é definir microtarefas. Não corra 5 km sem preparação, mas faça 15 agachamentos hoje e amanhã 20. Se as expectativas não forem atendidas, a vontade de fazer qualquer coisa desaparece. E vice versa. Pequenas vitórias deixam você orgulhoso de si mesmo e seguindo em frente.

Algumas pessoas acham difícil combater a preguiça sozinhas. Nesses casos, é recomendável encontrar uma irmã infeliz em nas redes sociais ou nos fóruns. Uma menina que está pronta para correr de manhã ou à noite ou ir à piscina. Também é útil ter alguma competição amigável. Por exemplo, quem consegue pular corda, fazer mais flexões ou fazer mais flexões. Mas a atmosfera deve ser calorosa e amigável. Humilhações e insultos mútuos não ajudam a alcançar bons resultados, apenas matam a vontade de se exercitar e melhorar o próprio corpo.

Maus hábitos e pensamento positivo

Nas primeiras semanas, a pessoa sente euforia. Ele é apaixonado por novas regras de nutrição e gosta de praticar esportes. Ele diz a todos ao seu redor que não come mais produtos químicos ou alimentos OGM. Mas aos poucos o entusiasmo vai desaparecendo, dando lugar à preguiça e à vontade de comprar pelo menos 200 g de linguiça. Se um iniciante tropeçar, ele retornará à sua posição inicial e não desejará repetir a experiência de mudar para um estilo de vida saudável.

Levará de 2 a 3 meses para que seu corpo se acostume com uma rotina diferente e desenvolva hábitos saudáveis. O otimismo o ajudará a resistir ao teste. Você precisa ver as coisas de forma positiva. Elogie-se pelos pequenos sucessos e estabeleça pequenas metas regularmente. Você pode escrever uma lista de tarefas para um mês ou várias semanas. E para cada item concluído, recompense-se com um episódio de sua série de TV favorita, lindas roupas ou livros.

É importante que uma pessoa esteja cercada de pessoas que pensam como você. Quando todos os seus parentes estão girando os dedos na sua têmpora e dizendo para você não fazer bobagens, é difícil não desistir. Se entre seus verdadeiros amigos não há adeptos de um estilo de vida saudável, você pode mudar de empresa ou encontrar “colegas” da alimentação saudável em fóruns ou nas redes sociais. Atletas experientes ficam felizes em compartilhar seus truques com iniciantes e orientá-los no caminho certo.

Se um dos motivos da mudança para um estilo de vida saudável foi a vontade de perder peso, no primeiro mês não é recomendável se pesar e tirar medidas de cintura, tórax e quadril. Devido ao exercício constante, o líquido se acumula nos músculos, o que causa inchaço. O corpo aumenta visualmente. O peso corporal também aumenta. Se um iniciante perceber que a balança mostra 2 a 3 kg a mais do que antes, ele ficará chateado e decidirá que um estilo de vida saudável não é adequado para ele. Mas o corpo adquire uma forma bonita apenas 3-4 meses após mudar para o lado leve, então você não precisa se desesperar e fazer exercícios regularmente.

É igualmente importante abandonar os maus hábitos:

• fumar;
• abuso de álcool;
• negligência das regras de higiene pessoal;
• Vício em computador;
• comer demais.

Você não pode primeiro correr 2 a 3 km e depois sentar em um banco e beber uma garrafa de cerveja. O álcool cancelará todas as conquistas, assim como o cigarro. Jogos online, bolos e pãezinhos e situações estressantes não beneficiam o corpo. É claro que nem toda pessoa é capaz de largar um emprego de prestígio e se estabelecer nas montanhas ou na floresta, mas você pode dominar a ioga e a meditação. Faça uma massagem regularmente. Passe fins de semana na natureza. E também adoro molhar água fria ou chuveiro de contraste. Todos esses procedimentos relaxam o sistema nervoso, aumentam a imunidade e ajudam a não perder o controle em situações estressantes.

Mudar hábitos que foram desenvolvidos ao longo de anos ou décadas é difícil. Não há necessidade de estabelecer metas grandiosas e inatingíveis. É melhor realizar microtarefas e ter sucesso. Gradualmente, abandone os alimentos prejudiciais e acostume seu corpo aos esportes. Treine a calma e o otimismo. Fortaleça seu corpo e mente. E não desista, mesmo que pareça que você nunca conseguirá mudar para um estilo de vida saudável.

Vídeo: 5 razões pelas quais é difícil mudar para um estilo de vida saudável

Conceitos básicos sobre saúde e estilo de vida saudável

Conceitos básicos sobre saúde e estilo de vida saudável

Saúde– um estado de completo bem-estar físico, espiritual (mental) e social, e não apenas a ausência de doenças e efeitos físicos.

Saúde física – o estado natural de uma pessoa, devido ao funcionamento normal de todos os seus órgãos e sistemas; depende do sistema motor, de nutrição apropriada, a partir da combinação ideal de trabalho oral e físico. Para ter uma saúde física normal, você precisa descansar bastante (por exemplo, 8 a 9 horas de sono). Saúde espiritual depende de:

relações com o mundo exterior;

orientação neste mundo;

da capacidade de determinar a própria posição na sociedade;

da sua atitude em relação às pessoas e coisas;

sistemas musculares.

Conceito de saúde mental

Alcançada pela capacidade de viver em harmonia consigo mesmo, com amigos e entes queridos; previsão de diversas situações; desenvolver modelos de comportamento de acordo com suas capacidades e desejos.

Como determinar se uma pessoa é saudável ou não?

Isto é determinado por sentimentos e indicadores pessoais.

A saúde individual é determinada por:

Preservação e desenvolvimento das funções biológicas (reprodução), fisiológicas (respiração, nutrição, excreção, circulação sanguínea), psicofisiológicas (percepção, memória, pensamento), sociais (capacidade de trabalhar) durante a vida ativa mais longa.

A saúde pública é composta pela saúde dos indivíduos. Indicadores:

mortalidade geral;

esperança média de vida;

mortalidade infantil.

A saúde pública é afetada por:

Fatores naturais (poluição ambiente, ambiente habitacional) e fatores sociais (salário, jornada de trabalho, condições de trabalho, cuidados de saúde, nível nutricional).

Estilo de vida saudável.

Z.O.Z.– é a manutenção e promoção da saúde individual.

Componentes do H.O.Z.:

1) alimentação moderada e balanceada;

2) rotina diária, levando em consideração a dinâmica dos biorritmos individuais;

3) atividade física suficiente;

4) endurecimento do corpo;

5) higiene pessoal;

6) comportamento ambiental competente;

7) higiene mental e capacidade de administrar suas emoções;

8) educação sexual;

9) abandonar maus hábitos;

10) comportamento seguro em casa, na rua, na escola, garantindo a prevenção de lesões e intoxicações.

Hoje, infelizmente, em nosso país 2/3 da população não pratica esportes, 70 milhões de pessoas. fumaça.

A ligação entre o conceito de estilo de vida saudável e a prevenção de doenças.

A importância de observar as regras de higiene pessoal e pública.

Higiene– é uma área que estuda a influência das condições de vida e de trabalho na pessoa e desenvolve a prevenção de diversas doenças; fornecer condições ideais de existência; manter a saúde e prolongar a vida.

Higiene pessoal– um conjunto de regras de higiene, cuja implementação contribui para a preservação e fortalecimento da saúde.

Para higiene pessoal você precisa de:

Uma combinação razoável de saúde física e mental;

Educação Física;

Endurecimento;

Dieta balanceada;

Alternância de trabalho e descanso ativo;

Sono completo.

A saúde, conforme definida pela OMS, é um estado de completo bem-estar físico, mental e social, e não apenas a ausência de doenças e defeitos físicos. A saúde de um indivíduo e da sociedade como um todo depende de muitos fatores sociais, naturais e biológicos. Os cientistas afirmam que a saúde das pessoas é 50-55% determinada pelo estilo de vida, 20-25% por factores ambientais, 20% por factores biológicos (hereditários) e 10% pela medicina.

Estilo de vida é um conjunto de atividades típicas de uma pessoa, de um grupo social, da sociedade como um todo, que são tomadas em unidade com as condições de vida. Este conceito é bastante amplo. Recentemente, o estilo de vida saudável distingue-se cada vez mais pelas suas duas componentes – estilo de vida saudável e estilo de vida não saudável. Embora o conceito de “estilo de vida saudável” tenha sido estabelecido em nossa sociedade há relativamente pouco tempo (na década de 80 do século XX), as pessoas sempre utilizaram as normas e regras de um estilo de vida saudável, ao longo de toda a história da humanidade.

O progresso científico e tecnológico mudou dramaticamente (e continua a mudar) atividade laboral pessoa. Nas condições modernas, o papel do trabalho mental aumenta constantemente e a proporção do trabalho físico diminui. Tudo isto leva a que os trabalhadores do conhecimento no exercício da sua atividade profissional, via de regra, não recebam atividade física na quantidade e qualidade exigidas (suficientes). Mas o corpo humano ainda precisa dessas cargas. Consequentemente, apenas a educação física, o desporto, o turismo tornam-se praticamente a forma mais eficaz e económica de proporcionar actividade física. homem moderno.

Em todas as fases do seu desenvolvimento, a humanidade sempre teve em seu arsenal normas de vida que visavam, em última instância, à criação e criação de valores materiais e espirituais, à transformação e prosperidade da sociedade, ao desenvolvimento do homem, à revelação de seus traços morais, habilidades e oportunidades mentais e físicas. A progressividade da humanidade, em última análise, sempre foi predeterminada pela sua capacidade de autoaperfeiçoamento, de desenvolvimento mais completo do próprio homem, de conduzi-lo (a humanidade) a um estilo de vida saudável normal e apenas razoável.

Parece que precisamos compreender mais claramente o próprio conceito de estilo de vida saudável.

Abaixo apresentamos algumas das definições de estilo de vida saudável existentes na literatura:

“Um estilo de vida saudável é um estilo de vida racional, cuja característica integrante é a atividade ativa que visa manter e melhorar a saúde.”

“Um estilo de vida saudável... pode ser caracterizado como a atividade ativa das pessoas, visando principalmente a manutenção e melhoria da saúde.”

“Um estilo de vida saudável é uma forma de comportamento proposital que garante a preservação e manutenção a longo prazo da saúde mental e física, além de aumentar as capacidades adaptativas do corpo.”

“Um estilo de vida saudável é, antes de tudo, um modo de vida cultural, civilizado e humanístico.”

“Um estilo de vida saudável... é entendido como aquele em que as reservas do corpo são mantidas ou ampliadas.”

“Um estilo de vida saudável é um conjunto típico de formas e métodos de atividade cultural cotidiana de um indivíduo, baseado em normas culturais, valores, significados de atividade e no fortalecimento das capacidades adaptativas do corpo.”

“Um estilo de vida saudável é uma combinação móvel de formas e métodos de vida diária que cumprem os princípios higiênicos, fortalecem as capacidades adaptativas e resistentes do corpo, contribuem para a restauração eficaz, manutenção e desenvolvimento das capacidades de reserva e o desempenho ideal do social e funções profissionais pelo indivíduo.”

Do nosso ponto de vista, a natureza e a orientação do conceito de estilo de vida saudável são predeterminadas pela palavra “saudável”. O adjetivo “saudável”, sendo derivado do substantivo “saúde”, carrega assim todas as principais características qualitativas deste último. A este respeito, constatamos mais uma vez que a saúde é um estado de bem-estar físico, mental e social.

Parece-nos que o conceito de estilo de vida saudável deve reflectir as disposições que se desenvolveram historicamente na nossa sociedade, o que ajudará a definir e separar claramente um estilo de vida saudável do seu antípoda - um estilo de vida não saudável.

E, portanto, devemos falar sobre a atividade vital:

Olhando para o futuro. O estilo de vida saudável sempre teve como objetivo resolver problemas globais relacionado com a garantia da infinidade da existência humana;

criativo Portanto, estamos falando de atividades de vida que visam criar valores materiais e espirituais, garantir a paz e a prosperidade, criar uma geração mais jovem, mais preparada para a vida;

restaurador e melhorador da saúde. Depois de muito trabalho, uma pessoa deve ser capaz de restaurar totalmente sua vitalidade, realizar constantemente um certo mínimo de medidas restauradoras e de saúde, usar para isso as forças naturais da natureza - o sol, o ar, a água, a beleza da natureza, e assim sobre;

em desenvolvimento. Cada pessoa deve aprender os meios cultura física e esportes para desenvolver e melhorar, fortalecer e manter suas qualidades e habilidades físicas, sua saúde.

Com base no exposto, propomos a seguinte definição de estilo de vida saudável.

Um estilo de vida saudável é um conjunto de normas e regras de vida, historicamente testadas pelo tempo e pela prática, que visa garantir que uma pessoa:

soube trabalhar com alta eficiência e economia, despendendo racionalmente forças, conhecimentos e energia no processo de suas atividades profissionais e socialmente úteis;

possuía as habilidades e aptidões para restaurar e curar o corpo após muito trabalho;

aprofundou constantemente suas convicções morais, enriqueceu-se espiritualmente, desenvolveu e melhorou suas qualidades e habilidades físicas;

manteve e fortaleceu de forma independente sua saúde e rejeitou completamente hábitos prejudiciais à saúde de comportamento autodestrutivo.

Por isso, saúde é um estado de bem-estar físico, mental e social.

- o estilo de vida de um indivíduo com o objetivo de prevenir doenças e promover a saúde. Um estilo de vida saudável é um conceito de vida humana que visa melhorar e manter a saúde por meio de nutrição adequada, preparo físico, moral e abandono de maus hábitos.

Representantes da direção filosófica e sociológica (P. A. Vinogradov, B. S. Erasov, O. A. Milshtein, V. A. Ponomachuk, V. I. Stolyarov, etc.) consideram um estilo de vida saudável como um aspecto social global, parte integrante vida da sociedade como um todo.

Na direção psicológica e pedagógica (G. P. Aksenov, V. K. Balsevich, M. Ya. Vilensky, R. Ditls, I. O. Martynyuk, L. S. Kobelyanskaya, etc.), um “estilo de vida saudável” é considerado do ponto de vista da consciência, da psicologia humana, motivação. Existem outros pontos de vista (por exemplo, médico e biológico), mas não existe uma linha nítida entre eles, pois visam resolver um problema - fortalecer a saúde do indivíduo.

Um estilo de vida saudável é um pré-requisito para o desenvolvimento dos diversos aspectos da vida humana, a conquista da longevidade ativa e o pleno desempenho das funções sociais.

A relevância de um estilo de vida saudável é causada pelo aumento e mudança na natureza do estresse no corpo humano devido à complicação de vida pública, aumentando os riscos de natureza tecnogênica, ambiental, psicológica, política e militar, provocando alterações negativas na saúde.

Existem outros pontos de vista sobre um estilo de vida saudável: “um estilo de vida saudável é um sistema de comportamento humano razoável (moderação em tudo, modo motor ideal, endurecimento, nutrição adequada, estilo de vida racional e rejeição de maus hábitos) com base na moral , tradições religiosas e nacionais que proporcionam a uma pessoa bem-estar físico, mental, espiritual e social em um ambiente real e longevidade ativa dentro da estrutura da vida terrena permitida pelo Senhor”.

Elementos de um estilo de vida saudável

Um estilo de vida saudável é uma participação ativa nas formas de trabalho, sociais, familiares, domésticas e de lazer da vida humana.

Em um sentido biológico estrito, estamos falando das capacidades adaptativas fisiológicas de uma pessoa às influências do ambiente externo e às mudanças no estado do ambiente interno. Os autores que escrevem sobre este tópico incluem diferentes componentes de um estilo de vida saudável, mas a maioria deles considera o seguinte básico:
. educação de hábitos e competências saudáveis ​​desde a primeira infância;
. ambiente: seguro e favorável à vida, conhecimento sobre o impacto dos objetos circundantes na saúde;
. abandonando maus hábitos: auto-envenenamento drogas legais(veneno de álcool, veneno de tabaco) e ilegal.
. nutrição: moderada, correspondente às características fisiológicas de uma determinada pessoa, consciência da qualidade dos produtos consumidos;
. movimentos: vida fisicamente ativa, incluindo exercícios físicos especiais (por exemplo, ginástica), levando em consideração a idade e características fisiológicas;
. higiene corporal: adesão às regras de higiene pessoal e pública, conhecimentos de primeiros socorros;
. endurecimento;

O estado fisiológico de uma pessoa é muito influenciado pelo seu estado psicoemocional, que, por sua vez, depende das suas atitudes mentais. Portanto, alguns autores também destacam os seguintes aspectos adicionais de um estilo de vida saudável:
. bem-estar emocional: higiene mental, capacidade de lidar com as próprias emoções e situações difíceis;
. bem-estar intelectual: a capacidade de uma pessoa de reconhecer e usar nova informação para ações ideais em novas circunstâncias;
. bem-estar espiritual: a capacidade de estabelecer objetivos de vida verdadeiramente significativos e construtivos e lutar por eles, otimismo.

A formação de um estilo de vida saudável e promotor da saúde humana é realizada em três níveis:
. social: propaganda na mídia, trabalho de divulgação;
. infraestrutural: condições específicas nas principais esferas da vida (disponibilidade de tempo livre, recursos materiais), instituições preventivas (esportivas), controle ambiental;
. pessoal: um sistema de orientações de valores humanos, padronização da vida cotidiana.

10 dicas para um estilo de vida saudável

São 10 dicas desenvolvidas por um grupo internacional de médicos, nutricionistas e psicólogos que formam a base de um estilo de vida saudável. Ao segui-los, podemos ampliar e tornar nossa vida mais agradável.

Dica 1: resolva palavras cruzadas enquanto estuda línguas estrangeiras Ao fazer cálculos mentais, treinamos nosso cérebro. Assim, o processo de degradação das habilidades mentais relacionado à idade fica mais lento; o trabalho do coração, do sistema circulatório e do metabolismo é ativado.

Dica 2: o trabalho é um elemento importante de um estilo de vida saudável. Encontre um emprego que combine com você e que te faça feliz. Segundo os cientistas, isso ajudará você a parecer mais jovem.

Dica 3: Não coma demais. Em vez das habituais 2.500 calorias, conviva com 1.500. Isso ajuda a manter a atividade celular e a aliviar o estresse. Você também não deve ir a extremos e comer muito pouco.

Dica 4: o cardápio deve ser adequado à idade. Fígado e nozes ajudam mulheres de 30 anos a retardar o aparecimento das primeiras rugas. O selênio contido nos rins e no queijo é útil para homens a partir dos 40 anos, pois ajuda a aliviar o estresse. Depois dos 50 anos, é necessário magnésio, que mantém o coração em forma, e cálcio, que faz bem aos ossos, e o peixe ajuda a proteger o coração e os vasos sanguíneos.

Dica 5: Tenha sua própria opinião sobre tudo. Viver uma vida consciente o ajudará a ficar o menos deprimido e deprimido possível.

Dica 7: É melhor dormir em um quarto fresco (com temperatura de 17 a 18 graus), pois ajuda a preservar a juventude. O fato é que o metabolismo do corpo e a manifestação das características relacionadas à idade também dependem da temperatura ambiente.

Dica 8: Mova-se com mais frequência. Os cientistas provaram que mesmo oito minutos de exercício por dia prolongam a vida.

Dica 9: Mime-se periodicamente. Apesar das recomendações para um estilo de vida saudável, às vezes permita-se algo saboroso.

Dica 10: Nem sempre reprima sua raiva. Várias doenças, até mesmo tumores malignos, são mais suscetíveis a pessoas que se repreendem constantemente, em vez de contar o que as perturba e, às vezes, discutir.

O trabalho ideal e o descanso adequado também afetam a nossa saúde. A atividade ativa, não só física, mas também mental, tem um bom efeito no sistema nervoso, fortalece o coração, os vasos sanguíneos e o corpo como um todo. Existe uma certa lei trabalhista que é conhecida por muitos. As pessoas envolvidas em trabalho físico precisam de um descanso que não esteja associado à atividade física, e é melhor que o estresse mental seja realizado durante o descanso. Para pessoas cujo trabalho envolve atividade mental, é útil realizar trabalho físico durante o descanso.

O conceito de rotina diária está se tornando cada vez menos comum na vida da pessoa moderna, mas esse fator também desempenha um papel importante na manutenção da saúde. O ritmo de vida de uma pessoa deve necessariamente incluir tempo para trabalho, descanso, sono e alimentação. Uma pessoa que não segue uma rotina diária fica irritada com o tempo, o excesso de trabalho se acumula e essas pessoas são mais suscetíveis ao estresse e às doenças. Infelizmente, é difícil para uma pessoa moderna manter uma boa rotina diária, ela tem que sacrificar o tempo reservado para dormir, comer apenas quando há tempo para isso, etc. também organize melhor seu tempo.

Nossa saúde também depende de um bom sono. O sono adequado é necessário para o funcionamento normal do sistema nervoso. Necessidade de dormir pessoas diferentes pode variar, mas em média é recomendado dormir pelo menos 8 horas. A falta regular de sono leva à diminuição do desempenho e à fadiga severa. Para evitar a insônia, é necessário interromper o trabalho físico ou mental 1 hora antes de dormir. A última refeição deve ser o mais tardar 2 horas antes de deitar. É melhor dormir em um quarto bem ventilado e também é aconselhável ir para a cama no mesmo horário.

A atividade física é um dos meios mais importantes de promoção da saúde. Mesmo um pequeno exercício diário de 20 minutos traz enormes benefícios. Ginástica, atletismo e jogos ao ar livre são muito úteis para o sistema cardiovascular, os pulmões e para fortalecer o sistema músculo-esquelético. Correr tem um efeito positivo Influência positiva nos sistemas nervoso e endócrino. Caminhar ajuda a perder peso. Estima-se que até 35 gramas de tecido adiposo sejam queimados em 1 hora de caminhada rápida.

Não se esqueça de um estilo de vida saudável para os idosos. Mesmo uma pessoa idosa precisa de atividade física ideal para sua idade. Com atividade física insuficiente, os idosos desenvolvem obesidade, doenças metabólicas, aumenta o risco de diabetes e a atividade do trato gastrointestinal é perturbada. Vale lembrar que a atividade física nessa idade deve ser dosada e adequada à idade.

É importante que todos que desejam ter um estilo de vida saudável sigam

Ter uma carreira de sucesso, atingir um determinado padrão de vida, desfrutar plenamente de todas as suas alegrias - isso só é possível se você tiver boa saúde. Chega um momento na vida de cada pessoa em que ela começa a pensar seriamente sobre esse componente mais importante do bem-estar. Mas apenas um desejo consciente de prevenir doenças e fortalecer o corpo obriga a pessoa a levar um estilo de vida saudável. Este não é um período temporário, mas um estilo de vida permanente que inclui um grande número de fatores diferentes.

O que é um estilo de vida saudável

Hoje é cada vez mais difícil manter-se saudável. Isso se deve ao ritmo frenético em que vive o homem moderno (principalmente o morador de uma metrópole), às condições ambientais desfavoráveis, à alimentação de má qualidade, etc.

Está provado que apenas 15-20 por cento da saúde depende do nível de cuidados de saúde, da predisposição genética para uma determinada doença e do ambiente. Todo o resto é atividade física, ausência de maus hábitos, boa alimentação. São os principais componentes de um estilo de vida saudável e dependem diretamente da própria pessoa.

Sol, ar e água

Todo mundo conhece esses nossos melhores amigos desde a infância. Principalmente para os moradores das grandes cidades, é muito importante passar mais tempo ao ar livre. Caso não seja possível sair da cidade, pode-se passear em parques e praças onde há muito verde. Isso deve ser feito em qualquer clima e pelo maior tempo possível.

A natação no verão é de grande importância preventiva. Esta é uma ótima maneira de fortalecer o corpo e evitar muitos resfriados no futuro. É útil tomar sol, mas basta não abusar desse procedimento e tomar precauções.

Já que você tem que ficar muito tempo no apartamento, para manter sua saúde grande importância tem ar interno limpo. É garantido por ventilação frequente, bem como pela diluição de Plantas de interior, capaz de purificar o ar e enriquecê-lo com oxigênio.

Para manter um ambiente limpo e saudável em sua casa, é necessário fazer limpeza úmida pelo menos uma vez por semana.

Movimento é vida

O que é um estilo de vida saudável sem exercícios e esportes? Esses componentes são os mais importantes. A saúde humana e a longevidade estão diretamente relacionadas à atividade física ativa. Nas escolas e instituições pré-escolares Muito é feito para garantir que as crianças recebam desenvolvimento físico. Mas um adulto também precisa fazer exercícios, cuidando da saúde.

Infelizmente, o grande número de automóveis e transportes públicos contribui para que muitas pessoas tenham muito pouco tempo para viajar a pé. E se somarmos a isso o trabalho sedentário no escritório e assistir TV, tudo isso tem um efeito muito negativo no corpo. Essa falta de mobilidade leva a doenças articulares, má circulação sanguínea e também ao aparecimento de excesso de peso.

É impossível imaginar um estilo de vida saudável sem movimento. O esporte é parte integrante disso. É bom se você tiver a oportunidade de frequentar a academia, a piscina ou as aulas de ginástica. Mas mesmo na ausência deles, é perfeitamente possível conviver com exercícios matinais e caminhar pelo menos uma hora por dia. Ao caminhar, preste atenção à sua postura - não fique desleixado, endireite os ombros. As mãos não devem ser guardadas nos bolsos, pois neste caso ficam imóveis e os músculos sofrem estresse adicional.

Nutrição apropriada

O componente mais importante da saúde é a nutrição. Deve ser racional e equilibrado. Para fazer isso, você precisa reconsiderar completamente sua dieta. Precisamente porque desnutrição e aparecem todos os tipos de doenças, o cansaço se acumula e o humor piora. Grande quantidade consumida comidas gordurosas leva a uma sensação de peso no abdômen, obesidade, diabetes mellitus e outras consequências graves. O consumo de produtos que contenham aditivos químicos (todos os tipos de corantes, conservantes) contribui para a ocorrência de doenças órgãos internos.

Beber bastante água é especialmente importante. Além disso, não é recomendado beber água fervida. Após o tratamento térmico, não restam substâncias úteis para o corpo. Ninguém pensaria em regar flores com água fervida ou adicioná-la ao aquário. O mesmo acontece com os humanos - essa água não é benéfica. Pode ser levado água mineral ou use todos os tipos de filtros para limpeza. Em vez de café, recomenda-se beber vários chás de ervas ou sucos naturais.

Alimentos prejudiciais e saudáveis

Em primeiro lugar, você deve abandonar qualquer fast food se decidir levar um estilo de vida saudável. A dieta deve consistir principalmente de produtos naturais - Vegetais frescos, frutas, carnes magras, peixes, laticínios (requeijão, creme de leite, kefir, etc.), além de nozes e frutas secas. É preferível pão moído grosseiramente com farelo. É aconselhável limitar o consumo de carne de porco, embutidos, enlatados e doces.

Um estilo de vida saudável e todos os seus componentes têm impacto no bem-estar e na qualidade de vida de uma pessoa. Mas a nutrição adequada desempenha um papel especial aqui. Um de seus princípios é comer em pequenas porções, mas com frequência. Você terá que abandonar completamente o pão branco, as tortas e os pãezinhos, porque a digestão inadequada produz toxinas, que muitas vezes levam a diversas doenças.

Um estilo de vida saudável inclui uma alimentação variada. Aqui você pode mostrar sua imaginação e invenção substituindo, por exemplo, um acompanhamento por uma deliciosa caçarola, mingau, mix de vegetais, etc. Deve trazer prazer e prazer.

O cumprimento da sua dieta também é importante. Café da manhã, almoço e jantar - estritamente de acordo com o horário. Beber um pouco de água 30 minutos antes das refeições ajudará a impulsionar o sistema digestivo.

Abaixo os maus hábitos

Qualquer aluno da primeira série sabe que saúde e maus hábitos são incompatíveis. Parece que agora todos sabem que o tabagismo e o consumo de drogas têm consequências muito perigosas. A promoção de um estilo de vida saudável, veiculada nos meios de comunicação, está a dar resultados. Mas não se fala o suficiente sobre ainda outro mau hábito, que apareceu recentemente, é ficar sentado demais em frente ao computador. Afeta negativamente o corpo, levando a distúrbios no sistema nervoso. Portanto, é aconselhável usar o computador no máximo 6 horas por dia. Hoje você pode usar celular use serviços de Internet - leia mensagens ou notícias importantes, veja fotos.

Um estilo de vida saudável não proíbe completamente o consumo de álcool. Em pequenas quantidades, segundo os médicos, é até benéfico. Ocasionalmente você pode comprar uma taça de bom vinho.

A importância da rotina diária

Para que o corpo funcione plenamente é necessário seguir uma rotina diária. Alternar trabalho, fazer o que você ama, relaxar e dormir - isso é um estilo de vida saudável para uma pessoa moderna. Um papel significativo é atribuído ao sono adequado, cuja duração não deve ser inferior a 6 horas.

Manter a higiene pessoal

Um estilo de vida saudável também significa realizar certos procedimentos de higiene. Além disso, isso se aplica não apenas à própria pessoa, mas também às suas roupas, à sua casa e também à manutenção da limpeza durante o processo de cozimento.

Para evitar o crescimento de germes e fungos na superfície da pele, é necessário tomar banho pelo menos uma vez ao dia. No verão, isso pode ser feito com mais frequência. O banho também ajuda a limpar o corpo, pois os poros se expandem, permitindo a saída de toxinas.

Muitas bactérias podem se acumular sob as unhas, por isso as mãos requerem cuidados especiais. Os cuidados bucais não só garantem um sorriso bonito, mas também previnem doenças dos órgãos internos. Portanto, desde a infância, as crianças devem ser ensinadas a escovar os dentes regularmente, enxaguar a boca após as refeições e consultar periodicamente o dentista.

Atitude positiva

As emoções positivas e uma atitude positiva em relação ao mundo desempenham um papel significativo quando se trata do que é um estilo de vida saudável. O riso prolonga a vida, mas a raiva destrói o corpo - isso não é palavras vazias. O humor alegre e o riso ajudam a equalizar os níveis hormonais, o que, por sua vez, leva ao fortalecimento da imunidade.

Estilo de vida saudável - desde a infância

A preservação e promoção da saúde devem ser feitas desde muito cedo. Hábitos úteis estabelecidos na infância ajudarão a pessoa a evitar muitas doenças graves no futuro. Uma criança, assim como um adulto, pode levar um estilo de vida saudável. EM Jardim da infância Todos os tipos de atividades de saúde são realizados e todas as atividades visam melhorar a saúde.

Mas numa idade mais avançada, quando a criança vai para a escola, o exemplo pessoal dos pais desempenha um papel particularmente importante. Só ele pode ajudar a desenvolver na criança a atitude correta em relação à promoção da saúde. Se os próprios pais não levarem esta questão a sério, todas as exigências impostas aos filhos poderão ser reduzidas a zero. É difícil forçar uma criança a comer mingau se os pais comem bolo ou fast food no café da manhã.

Motivação

É muito difícil forçar uma pessoa a fazer algo se ela não tiver uma confiança consciente interna na necessidade dessas ações. A motivação ocupa a posição mais importante no processo de realização de todas as atividades necessárias que envolvem um estilo de vida saudável e seus componentes. Até que a própria pessoa perceba o quão prejudicial, por exemplo, o tabagismo é para a sua saúde e as consequências que pode acarretar, todas as ações de combate ao tabagismo serão ineficazes, incluindo a colocação de inscrições e fotos intimidantes nos maços de cigarros.

Um estilo de vida saudável influencia muito o sucesso de uma pessoa em vários campos de atividade. Ser saudável passa a ter prestígio e surge uma espécie de moda para a saúde. É mais fácil para uma pessoa assim encontrar um emprego bom e bem remunerado do que para alguém que tem uma elevada incidência de doenças. Portanto, saúde e bem-estar têm uma relação muito próxima.

Na ausência de uma boa saúde, tudo o resto perde o seu significado e torna-se indiferente. Portanto, você não pode deixar de cuidar da sua saúde até que ela falhe. Na busca por valores materiais, ao demonstrar preocupação pelas coisas e objetos ao seu redor, a pessoa às vezes se esquece de si mesma. Mas a saúde é a sua principal necessidade.

Recentemente, a promoção de um estilo de vida saudável entre os jovens tem desempenhado um papel importante. Graças a isso, são criados movimentos inteiros voltados ao combate ao tabagismo, às drogas, à promoção de princípios de alimentação adequada e aos diversos esportes.