Longevidade ativa de Mikulin lida online. Alexander Mikulin - Longevidade ativa (Meu sistema de combate à velhice)

A. A. Mikulin

Longevidade ativa

ENGENHARIA DA SAÚDE

Uma história sobre o acadêmico A. A. Mikulin e seu livro "Longevidade Ativa"

E em grandes salas de aula às vezes ocorre constrangimento. A fala do palestrante foi repentinamente interrompida pelo barulho de uma tábua arrancada do gancho, na qual ele acabara de desenhar outro gráfico. Dois estudantes correram para colocá-la em seu lugar. Um barulho solidário percorreu o público: a galera suava com o esforço, mas a pesada estrutura não sucumbiu ao esforço conjunto. O palestrante a princípio observou as ações dos jovens com certa ironia, depois olhou impaciente para o relógio e disse:

Amigos, deixem o quadro sozinho por um minuto. Precisamos organizar o trabalho de forma diferente. Você - ele se virou para um dos alunos - segura a prancha para que ela não caia do outro laço e bata nas pernas, e fique de lado e veja se o laço atinge exatamente o gancho. E eu…

E o venerável professor levantou facilmente a borda do tabuleiro.

O aluno, estupefato com a situação, aparentemente lembrando-se do treino de verão na equipe de construção, ordenou:

Parar! Agora continue aos poucos, só mais um pouquinho... está pronto, sente-se!

O professor enxugou as mãos com um lenço e voltou calmamente para a cadeira:

Obrigado jovens pela ajuda. Mas antes de continuarmos nossa conversa, deixe-me fazer uma observação. Vocês dois no total, aparentemente, têm quarenta anos, não mais. Tenho oitenta anos. A conclusão segue: recomendo fortemente fazer educação física. E agora voltemos aos motores a jato usados ​​​​na aviação doméstica.

A palestra foi ministrada pelo Acadêmico Alexander Aleksandrovich Mikulin Saúde e força invejáveis! Mas - hoje é difícil acreditar - há cerca de trinta anos, a medicina o trouxe de volta à vida com grande dificuldade. Não apenas para levantar pesos - era estritamente proibido mover-se. Uma vida calculada a cada minuto, uma vida em que não havia tempo para cuidar de si, para ouvir as batidas do próprio coração, de repente desacelerou abruptamente seu ritmo acelerado.

“Até os cinquenta anos, como a maioria das pessoas, não dava muita importância à cultura física”, escreve A. A. Mikulin. - Porém, quando adoeci gravemente e fui parar no hospital, tive vontade e tempo para compreender a complexa estrutura do corpo humano. Tendo estudado muitos livros sobre o assunto, desenvolvi meu próprio sistema, corrigido e complementado por críticas e testes experimentais de meus amigos. Este sistema permitiu-me superar doenças, parar de envelhecer e manter a minha capacidade de trabalhar durante muitos anos, inclusive hoje.”

É preciso olhar para o passado para entender não só por que, mas também, o mais importante, como essa pessoa começou a lutar pela sua saúde, pela sua mente, porque a resposta seria muito inequívoca, banal e fundamentalmente errada: simplesmente porque ele queria, como todas as pessoas, viver mais.

Como é habitual entre os designers, ele se atribuiu uma “tarefa técnica”, formulando-a desde o início da forma mais breve e clara possível. Aqui está:

1. Entenda a si mesmo e ajude todos a entenderem como o corpo funciona.

2. Sirva-se e ajude a todos.

3. A longevidade deve estar ativa.

De acordo com as últimas estatísticas, mais de trezentas mil pessoas ultrapassaram o limite de idade dos noventa anos no nosso país. Aqueles com mais de setenta anos são muitos milhões. Este é o resultado do crescimento do bem-estar do povo soviético, uma consequência dos sucessos da medicina. É uma tarefa importante ajudar um exército tão grande de pessoas, conhecedoras e sábias pela experiência, a encontrar a força e a oportunidade de dar o seu conhecimento, trabalho e experiência à sociedade durante o maior tempo possível.

...Voltemos ao início do século XX. Um extenso estudo, as paredes parecem ser feitas de livros. Um sofá verde e dois agachados perto do sofá: o menino Sasha Mikulin e Velhote com uma enorme testa esculpida e uma exuberante barba grisalha. Um homem traz de volta à vida um mecanismo de brinquedo.

Você tem que amar carros”, diz ele ao sobrinho com gentil edificação.

Estamos no escritório de Nikolai Yegorovich Zhukovsky, o pai da aviação russa. Posteriormente, este escritório se tornará o lar de Alexander Mikulin por muitos anos, e um sofá verde se tornará uma cama. Ele passará ao lado de Nikolai Yegorovich os últimos anos mais difíceis de sua vida, saturado ao limite atividade científica, trabalho organizacional em benefício do jovem Estado soviético.

Não nos lembramos disso para iluminar Alexander Alexandrovich Mikulin com o brilho da glória de uma pessoa próxima a ele. Afinal, o principal não é um grande parente, mas o fato de que dele foi tirado o melhor para a construção da própria vida, que o jovem se tornou amigo, assistente e sucessor de seu trabalho ...

Na Escola Técnica Superior de Moscou, N. E. Zhukovsky ministra seu famoso curso de palestras sobre aeronáutica. Um abajur no escritório, coberto com um jornal, fica aceso até altas horas da noite. Mas quando a mão do cientista enfraquece, seu sobrinho atua como um copista diligente de suas palestras e artigos. E quando um cientista adoece, o curso das palestras não é interrompido. Um jovem estudante entra no departamento, até agora apenas no papel de leitor. E ninguém na plateia tem um sorriso irônico. Todos sabem: Alexander Mikulin tem direito moral a esta leitura, porque ele próprio faz parte do círculo aeronáutico organizado por iniciativa de Zhukovsky na escola, que, aliás, inclui jovens brilhantes como A-Tupolev, A Arkhangelsky, K. Ushakov, V. Vetchinkin, B. Stechkin.

Em 1918, Zhukovsky enviou um memorando à liderança da Força Aérea Vermelha, c. o que comprova a necessidade de criação de um Bureau de Projetos e Testes de Aviação:

“É verdade que o departamento de liquidação e testes representa algumas despesas para a Administração da Frota Aérea”, escreve ele, “mas a manutenção do departamento de liquidação durante o ano custa o mesmo que três aviões de combate naufragados. Na verdade, no campo de aviação de Moscou, nas últimas cinco semanas, oito dispositivos foram quebrados.

A ideia de Zhukovsky foi imediatamente aceita. Você pode recrutar pessoal. Eles já eram alunos de Zhukovsky e pessoas com ideias semelhantes. O curso da Escola Técnica Superior de Moscou foi concluído pelos primeiros engenheiros aeromecânicos A. Arkhangelsky, A. Tupolev, B. Stechkin, V. Petlyakov, A. Mikulin.

O primeiro trabalho da equipe foi o planador. Planador e aviação? Não há necessidade de ficar surpreso. Esta é a base dos hidroaviões de amanhã. Boris Stechkin e Alexander Mikulin estão trabalhando no motor.

Em 1919, novamente por iniciativa de Zhukovsky, foi criada a KOMPAS - a Comissão para a construção de motos de neve. E novamente, entre os iniciadores deste negócio, vemos o jovem engenheiro A. Mikulin. Vários projetos de motos de neve foram usados ​​​​pelo Exército Vermelho e na luta contra os brancos, e então, nos anos 20 e 30, os motos de neve começaram a servir com sucesso nos pólos exploradores.

Quando "prateleiras" lentas ainda voavam em nosso céu, Nikolai Yegorovich me disse: "A aviação se desenvolverá devido aos motores", lembra o acadêmico A. A. Mikulin. - Provavelmente aqui é preciso procurar a origem da causa, que sirvo até hoje.

Hoje é constrangedor até para um estudante perguntar quem é o projetista da aeronave com o emblema TU ou ANT. Todo mundo sabe que estes são carros Tupolev. A famosa aeronave de ataque, o "tanque voador", saiu do Ilyushin Design Bureau - isso também é conhecido por todos. A família dos MiGs rápidos é Mikoyan e Gurevich ...

Mas ainda se lembra da música pré-guerra?

A mente nos deu braços-asas de aço, E em vez do coração - um motor de fogo!

Quem é o projetista dos motores destas aeronaves, confiáveis, potentes, ultrapassando em vários anos o pensamento da engenharia da sua época e permitindo-lhes propor e implementar um slogan ousado; “Voe acima de todos, mais longe que todos, mais rápido que todos!”?

Esta pergunta pode ser feita com segurança não apenas ao aluno. Os nomes dos criadores dos "corações de fogo" são muito menos conhecidos.

... O lendário voo de Valery Chkalov através do Pólo Norte até a América na máquina Tupolev ANT-25. Repetição deste voo por M. Gromov no mesmo tipo de máquina. Acrescentemos: com motores da mais alta confiabilidade e potência para a época. Seu designer A. A. Mikulin. Ele é o criador dos primeiros motores de aeronaves de design doméstico original, tanto a pistão quanto a turbojato, que foram amplamente utilizados na frota aérea.

A. A. Mikulin

Longevidade ativa

ENGENHARIA DA SAÚDE

Uma história sobre o acadêmico A. A. Mikulin e seu livro "Longevidade Ativa"

E em grandes salas de aula às vezes ocorre constrangimento. A fala do palestrante foi repentinamente interrompida pelo barulho de uma tábua arrancada do gancho, na qual ele acabara de desenhar outro gráfico. Dois estudantes correram para colocá-la em seu lugar. Um barulho solidário percorreu o público: a galera suava com o esforço, mas a pesada estrutura não sucumbiu ao esforço conjunto. O palestrante a princípio observou as ações dos jovens com certa ironia, depois olhou impaciente para o relógio e disse:

Amigos, deixem o quadro sozinho por um minuto. Precisamos organizar o trabalho de forma diferente. Você - ele se virou para um dos alunos - segura a prancha para que ela não caia do outro laço e bata nas pernas, e fique de lado e veja se o laço atinge exatamente o gancho. E eu…

E o venerável professor levantou facilmente a borda do tabuleiro.

O aluno, estupefato com a situação, aparentemente lembrando-se do treino de verão na equipe de construção, ordenou:

Parar! Agora continue aos poucos, só mais um pouquinho... está pronto, sente-se!

O professor enxugou as mãos com um lenço e voltou calmamente para a cadeira:

Obrigado jovens pela ajuda. Mas antes de continuarmos nossa conversa, deixe-me fazer uma observação. Vocês dois no total, aparentemente, têm quarenta anos, não mais. Tenho oitenta anos. A conclusão segue: recomendo fortemente fazer educação física. E agora voltemos aos motores a jato usados ​​​​na aviação doméstica.

A palestra foi ministrada pelo Acadêmico Alexander Aleksandrovich Mikulin Saúde e força invejáveis! Mas - hoje é difícil acreditar - há cerca de trinta anos, a medicina o trouxe de volta à vida com grande dificuldade. Não apenas para levantar pesos - era estritamente proibido mover-se. Uma vida calculada a cada minuto, uma vida em que não havia tempo para cuidar de si, para ouvir as batidas do próprio coração, de repente desacelerou abruptamente seu ritmo acelerado.

“Até os cinquenta anos, como a maioria das pessoas, não dava muita importância à cultura física”, escreve A. A. Mikulin. - Porém, quando adoeci gravemente e fui parar no hospital, tive vontade e tempo para compreender a complexa estrutura do corpo humano. Tendo estudado muitos livros sobre o assunto, desenvolvi meu próprio sistema, corrigido e complementado por críticas e testes experimentais de meus amigos. Este sistema permitiu-me superar doenças, parar de envelhecer e manter a minha capacidade de trabalhar durante muitos anos, inclusive hoje.”

É preciso olhar para o passado para entender não só por que, mas também, o mais importante, como essa pessoa começou a lutar pela sua saúde, pela sua mente, porque a resposta seria muito inequívoca, banal e fundamentalmente errada: simplesmente porque ele queria, como todas as pessoas, viver mais.

Como é habitual entre os designers, ele se atribuiu uma “tarefa técnica”, formulando-a desde o início da forma mais breve e clara possível. Aqui está:

1. Entenda a si mesmo e ajude todos a entenderem como o corpo funciona.

2. Sirva-se e ajude a todos.

3. A longevidade deve estar ativa.

De acordo com as últimas estatísticas, mais de trezentas mil pessoas ultrapassaram o limite de idade dos noventa anos no nosso país. Aqueles com mais de setenta anos são muitos milhões. Este é o resultado do crescimento do bem-estar do povo soviético, uma consequência dos sucessos da medicina. É uma tarefa importante ajudar um exército tão grande de pessoas, conhecedoras e sábias pela experiência, a encontrar a força e a oportunidade de dar o seu conhecimento, trabalho e experiência à sociedade durante o maior tempo possível.

...Voltemos ao início do século XX. Um extenso estudo, as paredes parecem ser feitas de livros. Há um sofá verde e duas pessoas estão agachadas perto do sofá: o menino Sasha Mikulin e um homem idoso com uma enorme testa esculpida e uma exuberante barba grisalha. Um homem traz de volta à vida um mecanismo de brinquedo.

Você tem que amar carros”, diz ele ao sobrinho com gentil edificação.

Estamos no escritório de Nikolai Yegorovich Zhukovsky, o pai da aviação russa. Posteriormente, este escritório se tornará o lar de Alexander Mikulin por muitos anos, e um sofá verde se tornará uma cama. Ele passará ao lado de Nikolai Yegorovich os últimos anos mais difíceis de sua vida, repleto até o limite de atividade científica e trabalho organizacional em benefício do jovem Estado soviético.

Não nos lembramos disso para iluminar Alexander Alexandrovich Mikulin com o brilho da glória de uma pessoa próxima a ele. Afinal, o principal não é um grande parente, mas o fato de que dele foi tirado o melhor para a construção da própria vida, que o jovem se tornou amigo, assistente e sucessor de seu trabalho ...

Na Escola Técnica Superior de Moscou, N. E. Zhukovsky ministra seu famoso curso de palestras sobre aeronáutica. Um abajur no escritório, coberto com um jornal, fica aceso até altas horas da noite. Mas quando a mão do cientista enfraquece, seu sobrinho atua como um copista diligente de suas palestras e artigos. E quando um cientista adoece, o curso das palestras não é interrompido. Um jovem estudante entra no departamento, até agora apenas no papel de leitor. E ninguém na plateia tem um sorriso irônico. Todos sabem: Alexander Mikulin tem direito moral a esta leitura, porque ele próprio faz parte do círculo aeronáutico organizado por iniciativa de Zhukovsky na escola, que, aliás, inclui jovens brilhantes como A-Tupolev, A Arkhangelsky, K. Ushakov, V. Vetchinkin, B. Stechkin.

Em 1918, Zhukovsky enviou um memorando à liderança da Força Aérea Vermelha, c. o que comprova a necessidade de criação de um Bureau de Projetos e Testes de Aviação:

“É verdade que o departamento de liquidação e testes representa algumas despesas para a Administração da Frota Aérea”, escreve ele, “mas a manutenção do departamento de liquidação durante o ano custa o mesmo que três aviões de combate naufragados. Na verdade, no campo de aviação de Moscou, nas últimas cinco semanas, oito dispositivos foram quebrados.

A ideia de Zhukovsky foi imediatamente aceita. Você pode recrutar pessoal. Eles já eram alunos de Zhukovsky e pessoas com ideias semelhantes. O curso da Escola Técnica Superior de Moscou foi concluído pelos primeiros engenheiros aeromecânicos A. Arkhangelsky, A. Tupolev, B. Stechkin, V. Petlyakov, A. Mikulin.

O primeiro trabalho da equipe foi o planador. Planador e aviação? Não há necessidade de ficar surpreso. Esta é a base dos hidroaviões de amanhã. Boris Stechkin e Alexander Mikulin estão trabalhando no motor.

Em 1919, novamente por iniciativa de Zhukovsky, foi criada a KOMPAS - a Comissão para a construção de motos de neve. E novamente, entre os iniciadores deste negócio, vemos o jovem engenheiro A. Mikulin. Vários projetos de motos de neve foram usados ​​​​pelo Exército Vermelho e na luta contra os brancos, e então, nos anos 20 e 30, os motos de neve começaram a servir com sucesso nos pólos exploradores.

Mikulin Alexander Alexandrovich - projetista de motores de aeronaves, projetista-chefe da Fábrica de Motores de Aeronaves de Moscou em homenagem a M.V. Frunze.
Na aposentadoria, Mikulin permaneceu igualmente inquieto e pessoa criativa o que sempre foi. Ele abordou os problemas de manutenção da saúde, propôs uma série de ideias novas, algumas das quais foram utilizadas no tratamento de pacientes em sanatórios. Quando o Ministério da Saúde se recusou a publicar o livro de Mikulin sobre temas médicos, o acadêmico ingressou em um instituto médico aos 76 anos e em 1975 passou nos exames estaduais "com notas excelentes". No ano seguinte, defendeu sua tese de doutorado em medicina com base em livro que preparou. Em seguida, foi publicado sob o título "Longevidade Ativa".
Ele testou todas as suas ideias médicas em si mesmo e, tendo grandes problemas de saúde no meio da vida, conseguiu fortalecer o corpo e atingir a marca dos 90 anos.

Hoje apresento à sua atenção trechos deste livro.

Bata os calcanhares no chão - e você está saudável!
A vibroginástica para a circulação sanguínea é uma ginástica milagrosa proposta pelo Acadêmico Mikulin, que é capaz de livrar os músculos das pernas do excesso de ácido láctico e melhorar a circulação venosa.

No livro “Longevidade Ativa (Meu Sistema de Combate à Velhice)” Mikulin falou sobre vibro-ginástica:

“O complexo de exercícios físicos matinais não é sem razão chamado de exercícios. Na verdade, esta é uma carga de vivacidade, frescor, atividade para todo o dia seguinte.

Mesmo pessoas treinadas, fisicamente fortes, engajadas em intenso trabalho mental, após várias horas de trabalho começam a sentir um peso na cabeça. O cérebro fica cansado.

Ofereço um exercício simples que mesmo aquelas pessoas proibidas de correr e caminhar rápido podem realizar.

Se você ficar na ponta dos pés de modo que os calcanhares saiam do chão apenas um centímetro e caiam bruscamente no chão, você sofrerá um golpe, uma concussão. Nesse caso, acontecerá o mesmo que correr e caminhar: graças às válvulas das veias, o sangue receberá impulso adicional para subir.

Essa agitação do corpo deve ser feita lentamente, não mais do que uma vez por segundo. Após trinta exercícios (concussões), você precisa fazer uma pausa de 5 a 10 segundos. Em nenhum caso tente levantar os calcanhares um centímetro acima do chão. O exercício resultante disso não se tornará mais eficaz, mas apenas causará fadiga desnecessária nos pés.

Concussões muito frequentes também são inúteis. Nos espaços intervalvares das veias, uma porção suficiente de sangue não terá tempo de se acumular e sua onda não dominará o próximo “piso” da veia.
O sangue venoso corre para o coração. Se estiver cheio apenas até a metade, a rolha nunca será arrancada. O choque hidrodinâmico será muito fraco.

Com cada exercício, você não precisa fazer mais do que sessenta concussões. Execute-os com força, mas não tão abruptamente a ponto de ressoarem dolorosamente em sua cabeça. As concussões devem ser as mesmas da natureza pretendida durante a corrida. Portanto, a vibroginástica não representa nenhum perigo para a coluna e seus discos. Minha experiência de fazer vibroginástica durante décadas confirma isso.

O peso na cabeça, decorrente de um fluxo de sangue como resultado de um longo e intenso trabalho mental, desaparece após a vibroginástica. Isso ocorre porque as forças inerciais movem vigorosamente o sangue venoso da cabeça para o coração.

A fadiga desaparece após um minuto de vibroginástica durante a subida. Eu recomendo fazer esses exercícios minuciosos a cada 150-200 m de subida. Esses exercícios são especialmente eficazes no alívio da fadiga durante longas caminhadas a pé.

A vibroginástica, na minha opinião, pode ser atribuída com segurança aos tipos terapêuticos de educação física. Foi explicado acima como e por que as escórias são removidas durante a vibroginástica. Se você realizar esses exercícios constantemente, as válvulas venosas deixarão de ser "remansos silenciosos". Sacudir o corpo, que estimula uma pulsação mais vigorosa do sangue nas veias, elimina o acúmulo de toxinas e coágulos sanguíneos próximos às válvulas venosas. Portanto, sacudir o corpo é um auxílio eficaz na prevenção e no tratamento de diversas doenças. órgãos internos, um meio de prevenir tromboflebite e até ataque cardíaco (microtromboflebite das veias do músculo cardíaco).

O acadêmico V. A. Ambartsumyan, que usou com sucesso a vibro-ginástica, escreveu para A.A. Mikulina:

“Caro Alexandre Alexandrovich!
Entre 1966 e 1969 adoeci diversas vezes com tromboflebite. Em 1969, após o tratamento de tromboflebite no hospital, comecei a utilizar o método de ginástica vibracional proposto por você, quando a doença ainda não havia desaparecido completamente.

Após dois ou três meses de aplicação deste método, todos os vestígios da última doença desapareceram. Depois disso, fiquei quase dois anos sem tromboflebite. Parece-me que o método que você propõe realmente ajuda a prevenir a tromboflebite..."

O acadêmico Orbeli, que sofreu um ataque cardíaco, ficou muito grato a Mikulin por esta vibro-ginástica, com a qual curou seu velho coração, melhorando o fluxo sanguíneo. Afinal, o exercício atinge não só as grandes veias das pernas, mas também os capilares, onde, basicamente, se formam os bloqueios. E tudo que você precisa é bater os calcanhares.

Então vamos recapitular...

Metodologia para realização de vibroginástica
É necessário ficar na ponta dos pés para que os calcanhares saiam 1 cm do chão e colocá-los bem no chão. Nesse caso, ocorrerá uma concussão, devido à qual o sangue venoso receberá um impulso adicional para subir.
Não levante os calcanhares mais de 1 cm acima do chão, pois isso causará fadiga indesejada nos pés.

A agitação do corpo deve ser feita não mais do que uma vez por segundo. Concussões inúteis e muito frequentes.

Depois de 30 concussões faça uma pausa de 5 a 10 segundos. Faça todos os exercícios não mais que 60 choques. Eles devem ser executados com rigidez, mas não a ponto de ressoar dolorosamente na cabeça. As concussões devem ser as mesmas da corrida.

Durante o dia deve repita o exercício 3-5 vezes (cada repetição por 1 minuto).

Ginástica volitiva
“Todas as manhãs faço a ginástica volitiva que desenvolvi por cerca de três minutos na cama. Repito duas ou três vezes por dia, sentado numa poltrona à escrivaninha. Na minha opinião, esta ginástica é útil e até necessária para praticar durante a doença, quando o repouso no leito é prescrito pelo médico.

Primeiro você precisa relaxar todos os músculos e, gradualmente, com impulsos volitivos extremamente fortes, tensioná-los dez vezes sem se mover.
Primeiro você precisa tensionar os músculos dos dedos dos pés, depois os músculos da panturrilha e, em seguida, tensionar sequencialmente os músculos do abdômen, tórax, pescoço e braços. Com esses exercícios, os músculos devem se expandir e “brincar”, como os homens fortes do circo.

Essa ginástica volitiva tem um efeito complexo no corpo: por um lado, estimula fenômenos bioelétricos nas células, o que aumenta o metabolismo, e por outro lado, ajuda os músculos e as veias a se livrarem das toxinas.

Não devemos esquecer que durante a ginástica volitiva é necessário Atenção especial concentre-se na respiração uniforme e profunda. Para cada cinco contrações musculares, você precisa respirar uma vez e expirar para cinco.

Ginástica volitiva e massagem termal facial
Acadêmico Alexander Alexandrovich Mikulin, tendo começado a desenvolver métodos de reabilitação e prevenção mudanças relacionadas à idade depois de 50 anos, e aplicando esses métodos em si mesmo, ele não apenas ganhou, mas até o fim da vida manteve boa saúde, clareza de pensamento, rapidez de reações e aparência jovem.

Aqui está o que o Acadêmico Mikulin disse sobre o próprio ponto importante sobre a beleza do nosso rosto e da nossa pele:

“Por que os músculos da mastigação do rosto, que movem nossa mandíbula, são tão fortes? Sim, porque muitas vezes os reduzimos com fortes impulsos volitivos de correntes de ação, ou seja, os treinamos enquanto comemos, conversamos.

Na juventude, os músculos das bochechas são elásticos e tensos, porque durante o crescimento e o desenvolvimento circulam neles biocorrentes fortes e “inconscientes”. Mas quanto mais forte for a biocorrente, seja ela causada consciente ou inconscientemente, mais rígido será o músculo.
À medida que envelhecemos, as bochechas caem, os músculos ficam cada vez mais flácidos, eles passam cada vez mais pela fome eletrônica, e não apenas porque nos tornamos menos emocionais com a idade. Não nos preocupamos com a saúde desses músculos e não os treinamos sistematicamente, diariamente com fortes impulsos nervosos volitivos e biocorrentes, ou seja, ginástica volitiva do rosto.

Para evitar que o rosto fique flácido, faço o seguinte exercício de 8 a 10 vezes ao dia, o que leva de um a dois minutos. Com todas as minhas forças, para que minha cabeça trema, puxo oito vezes sucessivamente ou minhas bochechas até os olhos e orelhas, ou as pontas dos lábios até os dentes, ou seja, faço todo o possível para estimular um metabolismo eficaz no músculos do rosto (Nota: por sua vez - 8 vezes das bochechas aos olhos, 8 vezes das bochechas às orelhas, 8 vezes das pontas dos lábios aos dentes :)

Os exercícios são acompanhados por fortes caretas faciais. Não é nada que você possa fazer! Para o bem da saúde e do frescor do rosto, você pode fazer uma careta por alguns minutos. Você precisa entender que onde os impulsos nervosos e as biocorrentes não chegam pelo menos várias vezes ao dia, inevitavelmente aparecem flacidez e letargia.
O rosto flácido e flácido de quem pode ter muito mais anos do que realmente tem é consequência da vida “por gravidade”, contra a qual luto com determinação. E para que seus entes queridos não tenham medo de fazer caretas, exercite os músculos faciais durante a lavagem matinal, quando ficar sozinho com o espelho. Ele não se importa de qualquer maneira.

Além desses exercícios, faço todas as manhãs e noites massagem facial termal para acelerar a circulação sanguínea nos capilares. Para isso adaptei dois guardanapos grossos um pouco maiores que o tamanho do rosto. Eles são feitos de duas camadas de toalha felpuda.

Umedeço um guardanapo água quente uma temperatura que mal se aguenta, e por meio minuto aplico no rosto. Então, por um minuto, pressiono um segundo guardanapo embebido no máximo água fria(no verão mesmo com o derretimento do gelo). Repito este método de massagem termal diariamente de manhã e à noite duas ou três vezes. Todo o procedimento leva de três a cinco minutos. O resultado é muito bom.

Concluindo, quero falar sobre o enorme papel das biocorrentes faciais. Todo mundo sabe que as emoções geralmente se refletem em nosso rosto. Isto significa que durante a tristeza e a alegria, durante as irritações e problemas, durante as doenças, bem como durante bom humor e prazer, inconscientemente, os impulsos nervosos cerebrais contraem e relaxam vários grupos musculares da face. Foi possível perceber que no aparelho cerebral essas funções são reversíveis. Basta, quando algo é desagradável para você, fazer uma cara benevolente e alegre, pois um grupo de biocorrentes reflexivamente nos neurônios cerebrais causará uma mudança de humor. Não é à toa que dizemos a uma criança ofendida: “Bem, pare de chorar, sorria e toda a sua dor passará”.

É por isso que, na minha opinião, seria bom se cada pessoa tentasse manter uma expressão jovem e agradável no rosto por toda a vida. É bom para você e para aqueles ao seu redor."

Exercícios de respiração
“A respiração desempenha um papel muito importante na ginástica volitiva.

Compartilho a opinião de muitos médicos, fisiologistas e especialistas em fisioterapia que desconfiam da ginástica de ioga. Mas descartar completamente a experiência dos antigos cultura física aparentemente não deveria. Isso se aplica ao meu sistema de alguns elementos de exercícios respiratórios. Basta imaginar claramente por que esses elementos são úteis e o que acontece no corpo durante a inspiração e a expiração profundas. Aliás, a escola de respiração não é característica apenas do sistema de exercícios de ioga. Sem o ajuste correto da respiração, nem os esportes nem a cultura física em geral são inconcebíveis.

Ao acordar e se alongar suavemente, você precisa deitar-se de costas e relaxar todos os músculos tanto quanto possível. A seguir, deve-se respirar o mais fundo possível, empurrando o tórax para cima, após o que, contraindo os músculos abdominais, puxe o diafragma que separa a cavidade do intestino e do estômago, até o limite do abdômen.

Figura: obstrução torácica na posição elevada (I) e na posição abaixada (II); 1 - diafragma; 2 - coração; 3 - músculos abdominais.

Nesse caso, a pressão abdominal pressionará fortemente a cavidade intestinal. A pressão se espalhará por todos os órgãos internos: rins, fígado, baço, pâncreas, etc. Esse tipo de pressão espremerá as toxinas acumuladas durante a noite nas células e no espaço intercelular dos órgãos internos. A pressão do diafragma na cavidade intestinal deve ser acompanhada por uma protrusão do abdômen, por assim dizer: quanto mais, melhor. Para dominar totalmente a arte do movimento volitivo do diafragma para cima e para baixo, você precisa fazer este exercício várias vezes, pronunciando as palavras em voz alta ao mesmo tempo e sem interromper a respiração (a protrusão do abdômen não tem nada a ver com a respiração) . Dominei este exercício em poucos dias.

Mas voltando à prática dos exercícios respiratórios. Deitado de costas, primeiro você precisa respirar fundo e depois inflar o estômago com a força do diafragma. Agora prenda a respiração por 3-5 segundos para que, sob pressão, as escórias tenham tempo de sair dos locais onde se instalaram durante a noite.
Depois de um tempo, expire o ar em dez pequenas porções, empurrando-o com força pelos lábios bem cerrados para que todo o abdômen vibre dez vezes mais intensamente.

Nesta massagem (concussão) dos órgãos internos imóveis residem todos os benefícios dos exercícios respiratórios. Aliás, a mesma massagem ocorre no momento em que rimos. A partir disso fica claro por que desde os tempos antigos o riso foi considerado benéfico.

O significado fisiológico dos exercícios respiratórios, ou seja, da massagem dos órgãos abdominais com o auxílio do diafragma, é que durante esse exercício melhora o enchimento do coração com sangue, e quanto mais o coração o recebe, mais ele vai jogar fora durante a contração na aorta.

Repito esses exercícios não só de manhã, mas todos os dias também à noite, antes de ir para a cama. Para não trabalhar demais, basta fazer 10 respirações profundas e expirações pulsantes pela manhã e à noite.

Sinto que aqui está outro benefício dos exercícios respiratórios regulares. Eu costumava ter ataques cardíacos frequentes, palpitações. Depois de analisar a mecânica dos exercícios respiratórios e suas consequências, cheguei à conclusão de que a contração dos músculos abdominais pode ajudar a eliminar doenças cardíacas. A linha de raciocínio foi a seguinte. Para o nosso coração, a natureza reservou um espaço - a cavidade cardíaca - limitada pelos pulmões e pela barreira abdominal. Com a contração do músculo cardíaco, o sangue sob alta pressão é ejetado na aorta. Mas, expandindo-se durante o relaxamento, o músculo cardíaco não consegue exercer nenhuma pressão nas paredes da cavidade cardíaca. Se o volume da cavidade for pequeno, o coração sugará um pouco de sangue. Se o volume for grande, a porção de sangue será correspondentemente maior. Ao construir o diafragma - a barreira abdominal - a natureza, infelizmente, dotou-o de muita sensibilidade. Durante as excitações emocionais, com medo, excitação, conversas abruptas e à medida que a pessoa envelhece, o diafragma sobe e a cavidade cardíaca se contrai.

Na medula, a natureza criou um aparelho que regula o diminuto volume de sangue necessário à vida das células humanas e ao seu trabalho. Este ajuste só pode ser realizado alterando o ritmo e a força dos impulsos cardíacos. Se tiver pouco sangue, o batimento cardíaco precisa ser acelerado, intensificado, se tiver muito, precisa ser desacelerado. Portanto, a cada aumento do diafragma e à correspondente diminuição da cavidade cardíaca, o pulso acelera.

Em pessoas nervosas, isso causa medo. De susto, o diafragma sobe ainda mais, o volume da cavidade cardíaca diminui ainda mais, o pulso acelera. Surge uma condição que os pacientes chamam de ataque cardíaco. Muitas vezes termina com consequências graves.

E então pensei: uma pessoa pode parar rapidamente um ataque cardíaco sem a ajuda de um médico? Eu acho que pode. Para isso, imediatamente após o início dos batimentos cardíacos acelerados, para a próxima expansão do coração, basta fornecer-lhe o maior volume possível da cavidade cardíaca.

O mecanismo de ação dos exercícios respiratórios sugere: você precisa respirar fundo, esticar o estômago e mantê-lo nesta posição com toda a força por 2 a 3 segundos. Em seguida, repita esta técnica mais duas ou três vezes. Raramente é necessário recorrer ao quarto ciclo, pois três são suficientes para garantir esse bombeamento do sangue, no qual o coração voltará a funcionar em ritmo normal.
Esse método mais simples, durante trinta anos, ajudou-me a me livrar de ataques cardíacos, para cuja eliminação tive que chamar uma ambulância e ser tratado em um hospital.

Graças a exercícios respiratórios regulares duas vezes ao dia, exercícios de alongamento do diafragma, a elasticidade da barreira abdominal é garantida, o volume da cavidade cardíaca aumenta e o risco de ataques cardíacos diminui.

Flexibilidade, mobilidade, massagem
"...EM atividade laboral e na vida cotidiana a pessoa realiza movimentos com uma amplitude muito menor do que as articulações e ligamentos são capazes. Como resultado, os ligamentos tornam-se menos elásticos e os músculos que controlam o movimento das articulações perdem a capacidade de esticar e contrair significativamente.
O “ângulo de trabalho” das juntas é reduzido. Acostumada a movimentos de pequena amplitude, a pessoa perde flexibilidade, realizar curvas profundas, agachamentos, movimentos amplos e amplos começa a causar dor e às vezes leva a lesões. Tudo isto é agravado pelo facto de substâncias nocivas - sais - se depositarem nas zonas não funcionais das articulações com a idade.

Como prevenir tais ocorrências? Com a ajuda de exercícios especiais.

Na modalidade de atividade motora, é necessário proporcionar exercícios especiais para o aparelho articular-ligamentar, que devem ser realizados de forma sistemática ao longo da vida.
Esses exercícios incluem: movimentos rotacionais dos braços, cabeça, tronco, agitar braços e pernas, inclinar para frente, para os lados, para trás, agachamentos, estocadas, etc.
Você precisa executá-los com a maior amplitude possível para você.

Em cada aula, tente “trabalhar” o número máximo de articulações: ombro, quadril, joelho, tornozelo, bem como Sistema complexo coluna. Se isso não puder ser feito em uma aula, os exercícios deverão ser distribuídos por vários dias.

Cada exercício deve ser repetido de 6 a 10 vezes. Se ocorrer dor durante exercícios de grande amplitude, você não deve ter medo disso. Você não pode simplesmente permitir dor forte para evitar lesões. É necessário iniciar os exercícios, tendo previamente aquecido o corpo, realizá-los com uma pequena amplitude, levando-os gradativamente ao máximo.

Nos esportes, para aliviar o cansaço ou aumentar a eficiência, utiliza-se a massagem. Mas afinal, a pessoa se cansa não só depois de praticar esportes, mas também no processo de trabalho. A massagem poderia ajudar aqui também?

A origem da massagem remonta aos tempos antigos. Os historiadores descobriram que era usado em quase todos os países do mundo. Foi usado por guerreiros gregos e gladiadores romanos, antigos médicos chineses e pelos povos da África...
...Massagem em Povos eslavos praticado desde a antiguidade na forma de chicotear o corpo com uma vassoura durante ou após a lavagem no banho para melhorar a circulação sanguínea geral. Essa forma de massagem, que os antigos eslavos chamavam de “cauda”, é mencionada nos anais de Nestor: os galhos começam a bater ... e despejam água fria sobre eles, e assim vivem.

A história centenária da massagem atesta o seu efeito benéfico na saúde das pessoas. A massagem inclui uma série de técnicas: acariciar, esfregar, amassar, bater, dar tapinhas e cortar, com a ajuda das quais todo o corpo ou suas partes individuais são trabalhados de forma consistente.
A massagem realizada na direção do movimento do sangue venoso e da linfa ajuda a acelerar sua saída dos órgãos em funcionamento, reduzir a congestão e dissolver o edema. Devido à massagem, que provoca uma expansão moderada dos vasos periféricos, o trabalho do coração é facilitado. A massagem realizada corretamente tem um efeito benéfico na atividade do sistema nervoso e de outros sistemas corporais.

Dependendo das tarefas resolvidas com o auxílio da massagem, distinguem-se vários dos seus tipos: higiénica, restauradora, massagem para lesões traumáticas, treino e outras.

A massagem higiênica é aplicada após a ginástica matinal. Sua principal tarefa é elevar o tônus ​​geral do corpo. Geralmente tem caráter de automassagem e inclui movimentos de acariciar, amassar, sacudir e ativo-passivo.

A massagem noturna realizada antes de dormir tem um efeito benéfico. É realizado deitado na cama. Execute técnicas como acariciar, amassar levemente e sacudir levemente os músculos.
A massagem noturna alivia a tensão nervosa acumulada durante o dia, promove o relaxamento geral e melhora o sono.

Abaixo estão algumas orientações para automassagem.

A automassagem é boa para combinar com exercícios matinais ou noturnos. A massagem é melhor nua. Em alguns casos, se, por exemplo, o ar da sala estiver fresco, a massagem pode ser feita através de roupas íntimas de malha ou mesmo de lã. Ao massagear, é importante dar ao corpo uma posição em que os músculos das partes massageadas do corpo fiquem relaxados.

Via de regra, o movimento da mão massageadora durante a automassagem deve ser feito ao longo do trato linfático, em direção aos gânglios linfáticos mais próximos. As mãos são massageadas em direção ao cotovelo e nódulos axilares; pernas - para os nódulos poplíteos e inguinais; peito - do meio para os lados, até as cavidades musculares; costas - da coluna para os lados; pescoço para baixo, até os nódulos subclávios.

Os gânglios linfáticos não devem ser massageados. É permitido apenas em casos excepcionais, quando há total confiança de que não existem micróbios patogênicos nos nódulos que possam entrar na corrente sanguínea.

A massagem não pode ser feita processos inflamatórios, úlceras, doenças de pele, inflamação das veias, trombose e graves varizes. Para saber se a massagem é contra-indicada para você, é necessário consultar um médico.

Massagem facial e testa muito agradável. É realizado ao longo dos ramos faciais do nervo trigêmeo. A fricção leve do rosto, que lembra o movimento das mãos durante a lavagem, é realizada no sentido do centro do rosto até as têmporas: primeiro ao longo dos contornos inferiores do globo ocular, depois ao longo da linha das sobrancelhas e, por fim , ao longo da superfície da testa.
Os movimentos devem ser suaves, deslocando levemente a pele, principalmente quando os dedos alcançam as têmporas. Uma forte pressão nesta área pode causar desconforto.

A superfície da cabeça é massageada na direção do crescimento do cabelo simultaneamente com as duas mãos. Os dedos tendem a beliscar ou puxar a pele. Depois segue-se uma carícia suave na cabeça.
Nas horas da manhã e da tarde, a técnica de bater levemente os dedos na superfície do crânio pode ser utilizada com sucesso. A duração total da massagem na cabeça é de cerca de cinco minutos. Deve ter um efeito agradável e calmante.

A intensidade e a duração da massagem nem sempre devem ser as mesmas. Com fadiga intensa e excitação nervosa, os movimentos de massagem devem ser mais leves e longos. Pelo contrário, num estado vigoroso, por exemplo, após exercícios matutinos, a massagem é realizada com mais vigor.

Massagem nos pés geralmente começam com um estudo consistente dos músculos do pé, tendão de Aquiles, músculos da panturrilha e tíbia, músculos da coxa. O melhor é massagear o pé e o tendão de Aquiles sentado no sofá: a perna massageada fica dobrada na altura do joelho, a outra é esticada e deitada livremente no sofá.

músculo da panturrilha massageie sentado com as pernas dobradas aproximadamente em ângulo reto. Ao mesmo tempo, para relaxar totalmente músculo da panturrilha, o pé repousa sobre um rolo de um cobertor, travesseiro ou no pé da outra perna. Também é conveniente massagear sentado em uma cadeira ou na beirada do sofá, abaixando uma perna até o chão, levantando a outra, sendo massageado. Durante a massagem noturna, este músculo pode ser massageado deitado de costas, levantando a perna correspondente.

massagem muscular na coxa realizado em diferentes posições dependendo de quais feixes musculares são massageados:

1) o massageador senta no sofá, uma perna fica abaixada e a outra, massageada, deita ao longo do sofá;
2) o massageador fica na beirada do sofá com uma nádega, a perna massageada é um pouco afastada e apoiada no dedo do pé;
3) o massagista senta-se em uma cadeira, a perna massageada fica dobrada e o calcanhar repousa sobre algum objeto localizado acima da cadeira, enquanto as costas devem ter um apoio estável. Em todos os casos, são massageados aqueles músculos que, nessas posturas, ficam relaxados e relaxados.

Após as pernas, os músculos glúteos e a região lombar são massageados. Os músculos glúteos são trabalhados por amassamento e agitação vigorosa. A região lombar é esfregada simultaneamente com as duas mãos - dedos ou as costas da mão, fechadas em punho. Esfregar a região lombar é conveniente para combinar com exercícios de ginástica - flexões do tronco para a frente e movimentos circulares da pelve.

músculos do peitoé melhor massagear deitado de costas e aplicar carícias, sacudir e esfregar.

Automassagem de mãos pode ser realizado em pé, sentado ou deitado. Primeiro, os dedos, as costas da mão e a articulação do punho são massageados. A técnica principal é esfregar. Na automassagem do antebraço, utiliza-se acariciar, apertar, amassar, dar tapinhas e picar.

Depois de terminar de massagear o antebraço, esfregue a articulação do cotovelo. Na articulação do ombro, o bíceps e o tríceps são massageados separadamente. Aqui, acariciar e amassar são os mais usados.

Com automassagem na região da cabeça e pescoçoé melhor deitar de costas. Se tiver que realizá-lo sentado em uma cadeira, é recomendável colocar os cotovelos na borda da mesa para evitar fadiga dos músculos das mãos e tensão excessiva dos músculos dos ombros.

Primeiro, a superfície da nuca, os músculos da nuca e dos ombros são massageados. Basicamente, eles acariciam e massageiam os músculos com os dedos médio e anular de ambas as mãos na direção da nuca até os ombros. Os processos mastóides (tubérculos atrás das orelhas) são massageados com movimentos circulares dos polegares.

Área da clavícula e ombro massageado alternadamente: primeiro o lado esquerdo, depois o direito. Aqui é preciso ter cuidado e evitar fortes pressões sobre os músculos, pois nesta área há um grande número de pontos de dor.

Parada especial a ser feita na massagem da superfície anterior do pescoço por onde passam os principais vasos do cérebro: a artéria carótida e as veias jugulares. Esta massagem é especialmente eficaz para o cansaço mental, quando, em consequência de uma longa permanência em estado sedentário, com as costas curvadas e a cabeça inclinada, o fluxo de sangue venoso do cérebro piora.

Neste caso, a massagem é realizada inclinando levemente a cabeça e com calma, acariciando levemente a superfície anterolateral do pescoço de cima para baixo, ao longo das veias jugulares.

Também recomendo de vez em quando (1-2 vezes por mês) massagear os gânglios linfáticos localizados entre o mamilo esquerdo da mama e a clavícula.
Para fazer isso, você precisa de três dedos, bem apertados. mão direita por pressão circular nos músculos para conduzir a linfa do mamilo até a clavícula e ainda mais, penetrando os dedos sob a clavícula.
Esta massagem alivia minhas raras sensações de dor leve e incômoda no ombro, que vem da escoriação dos vasos linfáticos.

Todas as técnicas de massagem listadas neste capítulo são úteis para qualquer pessoa e levam à limpeza de sais e toxinas e à longevidade das células.

Qualquer processo de reestruturação requer um certo tempo, gradação. Portanto, a pessoa deve realizar uma reestruturação consciente de qualquer um de seus órgãos com a ajuda das reservas internas do corpo com muito cuidado e de forma gradual para não causar uma catástrofe. Isto se aplica plenamente a exercícios aparentemente calmos que não exigem esforços extraordinários, como força de vontade e exercícios de respiração, bem como exercícios matinais.

Como controlar seu próprio peso
« Primitivo comia em intervalos irregulares. Portanto, a natureza teve que projetar o mecanismo para utilizar os alimentos de tal forma que nem todos eles nutrientes eram imediatamente assimilados pelas células, e uma certa percentagem seria adiada para um “dia chuvoso”. Os estoques tiveram que ser colocados o mais próximo possível dos locais onde os nutrientes são absorvidos pelo sangue e o mais longe possível dos músculos que frequentemente consomem essas substâncias.

Esse lugar acabou sendo os intestinos, perto dos quais a gordura na forma de uvas é coletada, o melhor armazenamento de energia, e áreas no estômago, quadris, pescoço, rosto - onde os músculos se contraem mais raramente e fracamente.

Agora, para imaginar vividamente o quadro da nutrição, vamos desenhar um diagrama (figura superior), no qual o peso de uma pessoa é traçado verticalmente, e o horário do café da manhã, almoço e jantar é horizontal. Idealmente, para uma pessoa que não está ganhando peso, um gráfico de seu peso durante o dia deve ter a forma de uma linha pontilhada.

Quando o café da manhã começa, ele está com fome. Seu peso está abaixo da média, marcado com uma linha pontilhada. Depois do café da manhã, o peso sobe acima do nível médio. Além disso, devido ao consumo de energia, o peso começa a cair e atinge a média. Antes do almoço, o corpo deve transformar em energia e aquela parte dos nutrientes que foi depositada em forma de gordura após o café da manhã. Durante a utilização das reservas pelo organismo, a pessoa sente uma sensação de fome.

Fica claro no diagrama que se você iniciar uma nova refeição sem sentir fome, o peso corporal, as reservas de gordura começarão a aumentar diariamente e a pessoa ganhará peso gradativamente, o que é perigoso para a saúde, capacidade de trabalho e longevidade (figura inferior ). Com base nisso, podemos formular as regras básicas de nutrição e jejum.

Primeiro: não se sente à mesa até sentir uma forte fome. Neste ponto, não concordo com aqueles que recomendam uma refeição regular por hora, independentemente de o estômago estar cheio de comida não digerida ou vazio. A situação é diferente com pessoas que realizam trabalho físico. Devem comer regularmente, pois sempre se sentam à mesa com um apetite saudável. As seguintes regras não se aplicam aos trabalhadores manuais.

Segundo: toda a refeição deve ser dividida mentalmente em três fases. A primeira fase é a satisfação da fome intensa, a segunda fase é a saturação. Levanto-me da mesa quando consigo comer a mesma quantidade sem menos apetite. Há também uma terceira fase - “glutão”, quando, após a saturação, comem o que sobrou gostoso no prato, ou quando os parentes imploram para comer outro pedaço. Esta fase da vida cotidiana homem saudável o trabalho não físico deve ser completamente excluído.

Eu aderi a esse método de comer e comer, para horror de parentes e nutricionistas em casas de repouso, com cerca de metade do tamanho das pessoas ao meu redor.

Mas meu corpo aprendeu a aproveitar a maior parte dos alimentos que como, não tenho excesso de gordura corporal e mantenho um peso “romano” estável = altura (180 centímetros) - 100, ou seja, 80 quilos. Com essa dieta, estou intensamente engajado no trabalho mental, tenho força física, pratico educação física, procuro correr 3 quilômetros diariamente, no verão jogo tênis e nas férias na Crimeia faço viagens até 15 quilômetros dia sim, dia não .... "

Dieta normal
“Quero contar quais alimentos evito ou uso em quantidade mínima.

Qualquer produto com fermento provoca fermentação no intestino. Portanto, tento imitar as nações do sul que preferem pães ázimos e ázimos. Eu evito beber grandes quantidades gorduras orgânicas de todos os tipos que contribuem para a formação da esclerose. Você pode substituí-los por vegetais - girassol, milho ou azeite.

Em vez de leite, considero úteis todos os tipos de derivados bacterianos - iogurte, kefir, creme de leite, queijo cottage. Carne e peixe cozidos com moderação. Mais vegetais, cereais diferentes. Os biólogos americanos recomendam vegetais e frutas cruas raladas na quantidade de 20% da dieta diária. Considero útil beber pelo menos 7 a 8 copos de anticoagulante por dia. Há muito tempo excluí o caldo de carne da minha dieta, pois esse produto é mal decomposto pelo fígado. Não se esqueça dos benefícios das vitaminas. Aceitar ácido ascórbico um grama por dia, roseira brava, etc.

Eu uso sal e açúcar com moderação, é bom que o açúcar possa ser substituído por mel, mesmo em pequenas quantidades. Açúcar e sal são os inimigos brancos do homem.

No processo de vida, deve-se monitorar cuidadosamente as funções do estômago e ajudá-lo na noite do primeiro dia do intervalo tomando comprimidos de ruibarbo ou meio copo de chá laxante. Assim você pode evitar muitas doenças graves que ocorrem devido à nossa desatenção..."

Quantas horas de sono são boas para uma pessoa
“Quando uma pessoa acorda, deita-se, sente um leve mal-estar ou fraqueza, parece que se você deitar um pouco mais e mergulhar na cama, suas forças voltarão e a alegria virá.
Não acredite nesses sentimentos errôneos! Quanto mais tempo uma pessoa fica sem dormir, mais ela perde forças.

Há muitas informações na literatura sobre quantas horas de sono você precisa para se recuperar. É indicado que, por um lado, durante o sono, as células ficam carregadas de cargas elétricas e são bem limpas pelo sangue arterial fresco do ácido láctico e outros resíduos do metabolismo e da oxidação - e isso é útil! E por outro lado, as toxinas se acumulam gradualmente nas células enquanto estão deitadas - o que é prejudicial. Aqui está uma das muitas contradições que acompanham toda a nossa vida.

As opiniões estavam divididas quanto ao número de horas de sono útil. Alguns consideram - 8 horas, outros (inventor americano Edison) - 5 horas. Eu pessoalmente acho que melhor feriado e boa saúde proporcionam de 6 a 7 horas de sono, não mais. Porém, devemos lembrar que no mundo não existem apenas dois dedos com o mesmo padrão de linhas na pele. Não existem duas pessoas iguais em termos de características corporais. Portanto, cada um deve determinar por si mesmo, por meio de experimentos, a quantidade mínima de sono necessária para se recuperar.”

PS.É claro que essas não são todas as recomendações do acadêmico Mikulin. O livro “Longevidade Ativa” é fácil de encontrar na rede (pelo menos no link da fonte acima) - leia quando quiser, é bastante interessante e útil.

A. A. Mikulin

Longevidade ativa

ENGENHARIA DA SAÚDE

Uma história sobre o acadêmico A. A. Mikulin e seu livro "Longevidade Ativa"

E em grandes salas de aula às vezes ocorre constrangimento. A fala do palestrante foi repentinamente interrompida pelo barulho de uma tábua arrancada do gancho, na qual ele acabara de desenhar outro gráfico. Dois estudantes correram para colocá-la em seu lugar. Um barulho solidário percorreu o público: a galera suava com o esforço, mas a pesada estrutura não sucumbiu ao esforço conjunto. O palestrante a princípio observou as ações dos jovens com certa ironia, depois olhou impaciente para o relógio e disse:

Amigos, deixem o quadro sozinho por um minuto. Precisamos organizar o trabalho de forma diferente. Você - ele se virou para um dos alunos - segura a prancha para que ela não caia do outro laço e bata nas pernas, e fique de lado e veja se o laço atinge exatamente o gancho. E eu…

E o venerável professor levantou facilmente a borda do tabuleiro.

O aluno, estupefato com a situação, aparentemente lembrando-se do treino de verão na equipe de construção, ordenou:

Parar! Agora continue aos poucos, só mais um pouquinho... está pronto, sente-se!

O professor enxugou as mãos com um lenço e voltou calmamente para a cadeira:

Obrigado jovens pela ajuda. Mas antes de continuarmos nossa conversa, deixe-me fazer uma observação. Vocês dois no total, aparentemente, têm quarenta anos, não mais. Tenho oitenta anos. A conclusão segue: recomendo fortemente fazer educação física. E agora voltemos aos motores a jato usados ​​​​na aviação doméstica.

A palestra foi ministrada pelo Acadêmico Alexander Aleksandrovich Mikulin Saúde e força invejáveis! Mas - hoje é difícil acreditar - há cerca de trinta anos, a medicina o trouxe de volta à vida com grande dificuldade. Não apenas para levantar pesos - era estritamente proibido mover-se. Uma vida calculada a cada minuto, uma vida em que não havia tempo para cuidar de si, para ouvir as batidas do próprio coração, de repente desacelerou abruptamente seu ritmo acelerado.

“Até os cinquenta anos, como a maioria das pessoas, não dava muita importância à cultura física”, escreve A. A. Mikulin. - Porém, quando adoeci gravemente e fui parar no hospital, tive vontade e tempo para compreender a complexa estrutura do corpo humano. Tendo estudado muitos livros sobre o assunto, desenvolvi meu próprio sistema, corrigido e complementado por críticas e testes experimentais de meus amigos. Este sistema permitiu-me superar doenças, parar de envelhecer e manter a minha capacidade de trabalhar durante muitos anos, inclusive hoje.”

É preciso olhar para o passado para entender não só por que, mas também, o mais importante, como essa pessoa começou a lutar pela sua saúde, pela sua mente, porque a resposta seria muito inequívoca, banal e fundamentalmente errada: simplesmente porque ele queria, como todas as pessoas, viver mais.

Como é habitual entre os designers, ele se atribuiu uma “tarefa técnica”, formulando-a desde o início da forma mais breve e clara possível. Aqui está:

1. Entenda a si mesmo e ajude todos a entenderem como o corpo funciona.

2. Sirva-se e ajude a todos.

3. A longevidade deve estar ativa.

De acordo com as últimas estatísticas, mais de trezentas mil pessoas ultrapassaram o limite de idade dos noventa anos no nosso país. Aqueles com mais de setenta anos são muitos milhões. Este é o resultado do crescimento do bem-estar do povo soviético, uma consequência dos sucessos da medicina. É uma tarefa importante ajudar um exército tão grande de pessoas, conhecedoras e sábias pela experiência, a encontrar a força e a oportunidade de dar o seu conhecimento, trabalho e experiência à sociedade durante o maior tempo possível.

...Voltemos ao início do século XX. Um extenso estudo, as paredes parecem ser feitas de livros. Há um sofá verde e duas pessoas estão agachadas perto do sofá: o menino Sasha Mikulin e um homem idoso com uma enorme testa esculpida e uma exuberante barba grisalha. Um homem traz de volta à vida um mecanismo de brinquedo.

Você tem que amar carros”, diz ele ao sobrinho com gentil edificação.

Estamos no escritório de Nikolai Yegorovich Zhukovsky, o pai da aviação russa. Posteriormente, este escritório se tornará o lar de Alexander Mikulin por muitos anos, e um sofá verde se tornará uma cama. Ele passará ao lado de Nikolai Yegorovich os últimos anos mais difíceis de sua vida, repleto até o limite de atividade científica e trabalho organizacional em benefício do jovem Estado soviético.

Não nos lembramos disso para iluminar Alexander Alexandrovich Mikulin com o brilho da glória de uma pessoa próxima a ele. Afinal, o principal não é um grande parente, mas o fato de que dele foi tirado o melhor para a construção da própria vida, que o jovem se tornou amigo, assistente e sucessor de seu trabalho ...

Na Escola Técnica Superior de Moscou, N. E. Zhukovsky ministra seu famoso curso de palestras sobre aeronáutica. Um abajur no escritório, coberto com um jornal, fica aceso até altas horas da noite. Mas quando a mão do cientista enfraquece, seu sobrinho atua como um copista diligente de suas palestras e artigos. E quando um cientista adoece, o curso das palestras não é interrompido. Um jovem estudante entra no departamento, até agora apenas no papel de leitor. E ninguém na plateia tem um sorriso irônico. Todos sabem: Alexander Mikulin tem direito moral a esta leitura, porque ele próprio faz parte do círculo aeronáutico organizado por iniciativa de Zhukovsky na escola, que, aliás, inclui jovens brilhantes como A-Tupolev, A Arkhangelsky, K. Ushakov, V. Vetchinkin, B. Stechkin.

Em 1918, Zhukovsky enviou um memorando à liderança da Força Aérea Vermelha, c. o que comprova a necessidade de criação de um Bureau de Projetos e Testes de Aviação:

“É verdade que o departamento de liquidação e testes representa algumas despesas para a Administração da Frota Aérea”, escreve ele, “mas a manutenção do departamento de liquidação durante o ano custa o mesmo que três aviões de combate naufragados. Na verdade, no campo de aviação de Moscou, nas últimas cinco semanas, oito dispositivos foram quebrados.

A ideia de Zhukovsky foi imediatamente aceita. Você pode recrutar pessoal. Eles já eram alunos de Zhukovsky e pessoas com ideias semelhantes. O curso da Escola Técnica Superior de Moscou foi concluído pelos primeiros engenheiros aeromecânicos A. Arkhangelsky, A. Tupolev, B. Stechkin, V. Petlyakov, A. Mikulin.

O primeiro trabalho da equipe foi o planador. Planador e aviação? Não há necessidade de ficar surpreso. Esta é a base dos hidroaviões de amanhã. Boris Stechkin e Alexander Mikulin estão trabalhando no motor.

Em 1919, novamente por iniciativa de Zhukovsky, foi criada a KOMPAS - a Comissão para a construção de motos de neve. E novamente, entre os iniciadores deste negócio, vemos o jovem engenheiro A. Mikulin. Vários projetos de motos de neve foram usados ​​​​pelo Exército Vermelho e na luta contra os brancos, e então, nos anos 20 e 30, os motos de neve começaram a servir com sucesso nos pólos exploradores.

Quando "prateleiras" lentas ainda voavam em nosso céu, Nikolai Yegorovich me disse: "A aviação se desenvolverá devido aos motores", lembra o acadêmico A. A. Mikulin. - Provavelmente aqui é preciso procurar a origem da causa, que sirvo até hoje.

Hoje é constrangedor até para um estudante perguntar quem é o projetista da aeronave com o emblema TU ou ANT. Todo mundo sabe que estes são carros Tupolev. A famosa aeronave de ataque, o "tanque voador", saiu do Ilyushin Design Bureau - isso também é conhecido por todos. A família dos MiGs rápidos é Mikoyan e Gurevich ...

Mas ainda se lembra da música pré-guerra?

A mente nos deu braços-asas de aço, E em vez do coração - um motor de fogo!

Quem é o projetista dos motores destas aeronaves, confiáveis, potentes, ultrapassando em vários anos o pensamento da engenharia da sua época e permitindo-lhes propor e implementar um slogan ousado; “Voe acima de todos, mais longe que todos, mais rápido que todos!”?

Esta pergunta pode ser feita com segurança não apenas ao aluno. Os nomes dos criadores dos "corações de fogo" são muito menos conhecidos.

... O lendário voo de Valery Chkalov através do Pólo Norte para a América na máquina Tupolev ANT-25. Repetição deste voo por M. Gromov no mesmo tipo de máquina. Acrescentemos: com motores da mais alta confiabilidade e potência para a época. Seu designer A. A. Mikulin. Ele é o criador dos primeiros motores de aeronaves de design doméstico original, tanto a pistão quanto turbojato, incluídos no

ENGENHARIA DA SAÚDE

Uma história sobre o acadêmico A. A. Mikulin e seu livro "Longevidade Ativa"
E em grandes salas de aula às vezes ocorre constrangimento. A fala do palestrante foi repentinamente interrompida pelo barulho de uma tábua arrancada do gancho, na qual ele acabara de desenhar outro gráfico. Dois estudantes correram para colocá-la em seu lugar. Um barulho solidário percorreu o público: a galera suava com o esforço, mas a pesada estrutura não sucumbiu ao esforço conjunto. O palestrante a princípio observou as ações dos jovens com certa ironia, depois olhou impaciente para o relógio e disse:
- Amigos, deixem o quadro em paz por um minuto. Precisamos organizar o trabalho de forma diferente. Você - ele se virou para um dos alunos - segura a prancha para que ela não caia do outro laço e bata nas pernas, e fique de lado e veja se o laço atinge exatamente o gancho. E eu…
E o venerável professor levantou facilmente a borda do tabuleiro.
O aluno, estupefato com a situação, aparentemente lembrando-se do treino de verão na equipe de construção, ordenou:
- Parar! Agora continue aos poucos, só mais um pouquinho... está pronto, sente-se!
O professor enxugou as mãos com um lenço e voltou calmamente para a cadeira:
Obrigado jovens pela ajuda. Mas antes de continuarmos nossa conversa, deixe-me fazer uma observação. Vocês dois no total, aparentemente, têm quarenta anos, não mais. Tenho oitenta anos. A conclusão segue: recomendo fortemente fazer educação física. E agora voltemos aos motores a jato usados ​​​​na aviação doméstica.
A palestra foi ministrada pelo Acadêmico Alexander Aleksandrovich Mikulin Saúde e força invejáveis! Mas - hoje é difícil acreditar - há cerca de trinta anos, a medicina o trouxe de volta à vida com grande dificuldade. Não apenas para levantar pesos - era estritamente proibido mover-se. Uma vida calculada a cada minuto, uma vida em que não havia tempo para cuidar de si, para ouvir as batidas do próprio coração, de repente desacelerou abruptamente seu ritmo acelerado.
“Até os cinquenta anos, como a maioria das pessoas, não dava muita importância à cultura física”, escreve A. A. Mikulin. - Porém, quando adoeci gravemente e fui parar no hospital, tive vontade e tempo para compreender a complexa estrutura do corpo humano. Tendo estudado muitos livros sobre o assunto, desenvolvi meu próprio sistema, corrigido e complementado por críticas e testes experimentais de meus amigos. Este sistema permitiu-me superar doenças, parar de envelhecer e manter a minha capacidade de trabalhar durante muitos anos, inclusive hoje.”
É preciso olhar para o passado para entender não só por que, mas também, o mais importante, como essa pessoa começou a lutar pela sua saúde, pela sua mente, porque a resposta seria muito inequívoca, banal e fundamentalmente errada: simplesmente porque ele queria, como todas as pessoas, viver mais.
Como é habitual entre os designers, ele se atribuiu uma “tarefa técnica”, formulando-a desde o início da forma mais breve e clara possível. Aqui está:
1. Entenda a si mesmo e ajude todos a entenderem como o corpo funciona.
2. Sirva-se e ajude a todos.
3. A longevidade deve estar ativa.
De acordo com as últimas estatísticas, mais de trezentas mil pessoas ultrapassaram o limite de idade dos noventa anos no nosso país. Aqueles com mais de setenta anos são muitos milhões. Este é o resultado do crescimento do bem-estar do povo soviético, uma consequência dos sucessos da medicina. É uma tarefa importante ajudar um exército tão grande de pessoas, conhecedoras e sábias pela experiência, a encontrar a força e a oportunidade de dar o seu conhecimento, trabalho e experiência à sociedade durante o maior tempo possível.
...Voltemos ao início do século XX. Um extenso estudo, as paredes parecem ser feitas de livros. Há um sofá verde e duas pessoas estão agachadas perto do sofá: o menino Sasha Mikulin e um homem idoso com uma enorme testa esculpida e uma exuberante barba grisalha. Um homem traz de volta à vida um mecanismo de brinquedo.
“Você tem que amar carros”, diz ele ao sobrinho com gentil edificação.
Estamos no escritório de Nikolai Yegorovich Zhukovsky, o pai da aviação russa. Posteriormente, este escritório se tornará o lar de Alexander Mikulin por muitos anos, e um sofá verde se tornará uma cama. Ele passará ao lado de Nikolai Yegorovich os últimos anos mais difíceis de sua vida, repleto até o limite de atividade científica e trabalho organizacional em benefício do jovem Estado soviético.
Não nos lembramos disso para iluminar Alexander Alexandrovich Mikulin com o brilho da glória de uma pessoa próxima a ele. Afinal, o principal não é um grande parente, mas o fato de que dele foi tirado o melhor para a construção da própria vida, que o jovem se tornou amigo, assistente e sucessor de seu trabalho ...
Na Escola Técnica Superior de Moscou, N. E. Zhukovsky ministra seu famoso curso de palestras sobre aeronáutica. Um abajur no escritório, coberto com um jornal, fica aceso até altas horas da noite. Mas quando a mão do cientista enfraquece, seu sobrinho atua como um copista diligente de suas palestras e artigos. E quando um cientista adoece, o curso das palestras não é interrompido. Um jovem estudante entra no departamento, até agora apenas no papel de leitor. E ninguém na plateia tem um sorriso irônico. Todos sabem: Alexander Mikulin tem direito moral a esta leitura, porque ele próprio faz parte do círculo aeronáutico organizado por iniciativa de Zhukovsky na escola, que, aliás, inclui jovens brilhantes como A-Tupolev, A Arkhangelsky, K. Ushakov, V. Vetchinkin, B. Stechkin.
Em 1918, Zhukovsky enviou um memorando à liderança da Força Aérea Vermelha, c. o que comprova a necessidade de criação de um Bureau de Projetos e Testes de Aviação:
“É verdade que o departamento de liquidação e testes representa algumas despesas para a Administração da Frota Aérea”, escreve ele, “mas a manutenção do departamento de liquidação durante o ano custa o mesmo que três aviões de combate naufragados. Na verdade, no campo de aviação de Moscou, nas últimas cinco semanas, oito dispositivos foram quebrados.
A ideia de Zhukovsky foi imediatamente aceita. Você pode recrutar pessoal. Eles já eram alunos de Zhukovsky e pessoas com ideias semelhantes. O curso da Escola Técnica Superior de Moscou foi concluído pelos primeiros engenheiros aeromecânicos A. Arkhangelsky, A. Tupolev, B. Stechkin, V. Petlyakov, A. Mikulin.
O primeiro trabalho da equipe foi o planador. Planador e aviação? Não há necessidade de ficar surpreso. Esta é a base dos hidroaviões de amanhã. Boris Stechkin e Alexander Mikulin estão trabalhando no motor.
Em 1919, novamente por iniciativa de Zhukovsky, foi criada a KOMPAS - a Comissão para a construção de motos de neve. E novamente, entre os iniciadores deste negócio, vemos o jovem engenheiro A. Mikulin. Vários projetos de motos de neve foram usados ​​​​pelo Exército Vermelho e na luta contra os brancos, e então, nos anos 20 e 30, os motos de neve começaram a servir com sucesso nos pólos exploradores.
- Quando “prateleiras” lentas ainda voavam em nosso céu, Nikolai Yegorovich me disse: “A aviação se desenvolverá devido aos motores”, lembra o acadêmico A. A. Mikulin. - Provavelmente aqui é preciso procurar a origem da causa, que sirvo até hoje.
Hoje é constrangedor até para um estudante perguntar quem é o projetista da aeronave com o emblema TU ou ANT. Todo mundo sabe que estes são carros Tupolev. A famosa aeronave de ataque, o "tanque voador", saiu do Ilyushin Design Bureau - isso também é conhecido por todos. A família dos MiGs rápidos é Mikoyan e Gurevich ...
Mas ainda se lembra da música pré-guerra?
A mente nos deu braços-asas de aço, E em vez do coração - um motor de fogo!
Quem é o projetista dos motores destas aeronaves, confiáveis, potentes, ultrapassando em vários anos o pensamento da engenharia da sua época e permitindo-lhes propor e implementar um slogan ousado; “Voe acima de todos, mais longe que todos, mais rápido que todos!”?
Esta pergunta pode ser feita com segurança não apenas ao aluno. Os nomes dos criadores dos "corações de fogo" são muito menos conhecidos.
... O lendário voo de Valery Chkalov através do Pólo Norte até a América na máquina Tupolev ANT-25. Repetição deste voo por M. Gromov no mesmo tipo de máquina. Acrescentemos: com motores da mais alta confiabilidade e potência para a época. Seu designer A. A. Mikulin. Ele é o criador dos primeiros motores de aeronaves de design doméstico original, tanto a pistão quanto a turbojato, que foram amplamente utilizados na frota aérea.
Os motores de A. A. Mikulin antes da guerra e nos anos do pós-guerra (é claro, não mais motores a jato de pistão) funcionavam em muitos tipos de MiGs. O primeiro em 1937, a uma altitude de 6.000 metros, desenvolveu uma potência de 1.200 Potência do cavalo.
Durante os anos de guerra, o departamento de design, chefiado por A. A. Mikulin, criou um poderoso motor AM-38 para a aeronave de ataque IL-2, que os nazistas temiam tanto quanto o fogo.
Por duas décadas de trabalho de design - muitos motores foram incluídos na produção em massa. Trabalho de grande estresse. Ela é altamente considerada pelo país. Alexander Alexandrovich Mikulin - Herói do Trabalho Socialista (Diploma do Presidium do Soviete Supremo da URSS ao conferir este título honorário ao nº 3). É laureado com quatro Prémios do Estado, detentor de diversas encomendas.
Criador dos motores de aeronaves perfeitos que trouxeram fama e vitórias à nossa aviação, ele próprio trabalhou durante décadas para se desgastar.
Na juventude, gostava de trotadores Oryol de adestramento e ganhava prêmios nas corridas. Depois ele se tornou um ávido motociclista e também competiu. Mas o trabalho me fez esquecer todos esses hobbies esportivos.
A. A. Mikulin conhecia bem o recurso motor de cada motor, nas instruções indicava com precisão as regras para o seu cuidado, o momento da revisão e dos reparos atuais, e o tempo de desativação. É estritamente necessário cumprir estas regras na aviação. E seu único e insubstituível "motor" - o coração disparou desesperadamente.
Eliminar? Ele discordou veementemente. Exemplos de centenários comprovam claramente que os recursos do corpo são muito maiores, simplesmente não nos cuidamos, o corpo trabalha para se desgastar e falha antes do tempo.
A mente analítica do cientista, engenheiro projetista, e aqui, em uma problemática completamente nova, destacou os principais elos da cadeia de busca - o impacto das biocorrentes na vida humana, o estudo da circulação sanguínea, respiração, transpiração, o trabalho de o aparelho muscular durante movimentos, exercícios físicos.
Mikulin sentou-se para uma literatura completamente nova para ele. Alguns amigos meus aconselharam não perder tempo em vão, estudar fisioterapia conforme orientação do médico. E é isso. E ele seguiu diligentemente todas as instruções. Mas, ao mesmo tempo, queria descobrir por que e como fazer educação física, como caminhar e correr para aproveitar ao máximo os movimentos para o corpo. Procurou analisar as principais causas do envelhecimento e agiu com prudência e cuidado. Desta vez, a base experimental não era um local de testes, nem um laboratório, mas ele próprio.
Aos poucos, foi se formando uma hipótese sobre uma das principais causas do envelhecimento - a sedimentação de produtos metabólicos, ou, como A. A. Mikulin os chama, “escórias”, nos espaços intercelulares. Então, aqui, neste nível, deve começar a ajuda da pessoa ao seu próprio corpo. E essa ajuda está em constante movimento, respiração adequada, nutrição racional.
Mas pode surgir a pergunta: A. A. Mikulin não está empreendendo uma tarefa muito ousada, começando a desenvolver seu próprio sistema de combate à velhice, oferecendo sua própria explicação para uma série de processos fisiológicos que ocorrem no corpo?
Em nossa época, o campo de pesquisa sobre o corpo humano se expandiu significativamente. O químico e o físico estudam a vida no nível molecular. Um médico, um fisiologista, um matemático, um engenheiro elétrico, um acústico, um ciberneticista e até um especialista em energia atômica trabalham juntos. Este trabalho coordenado ajuda a subir rapidamente os níveis de conhecimento da obra mais complexa da natureza - o homem, ajuda a encontrar novas formas de lidar com doenças que recentemente pareciam incuráveis, a manter o frescor da mente, o bom humor, a força física até a velhice. E isso deu ao Acadêmico A. A. Mikulin o direito de se juntar à busca do ponto de vista de seu amplo conhecimento, dando origem a analogias e conclusões inesperadas e impossíveis para um não-engenheiro, de refletir sobre o corpo humano, de revelar os segredos do interação harmônica de seus elementos e as razões do descompasso de seu trabalho; procure maneiras de aumentar o coeficiente ação útil, durabilidade e confiabilidade, para oferecer seus exercícios físicos, regras de comportamento e alimentação; inventar dispositivos e mecanismos. Ele confirma a validade de seus pensamentos, conclusões e recomendações por sua prática pessoal, sua própria saúde e trabalho ativo aos 82 anos.
Mas ainda assim, qual a opinião dos fisiologistas, biólogos sobre o sistema de luta pela longevidade criativa de um engenheiro - especialista em motores de aeronaves, quando conheceram o manuscrito em que esse sistema foi apresentado? Vamos dar-lhes a palavra.

Acadêmico, Secretário do Departamento de Fisiologia da Academia de Ciências da URSS E.M. Tapioca:
“Depois de muito trabalho editorial realizado por mim em conjunto com o autor em termos das ideias e fatos fisiológicos abordados, acredito que, no geral, o manuscrito é de grande interesse e útil para publicação na seção de literatura científica popular .”

Doutor em Ciências Médicas, Professor V. N. Guryev:
“A monografia é de grande interesse. Podemos concordar com todas as disposições principais. O livro é muito útil...”

“Não encontrei nenhuma falha”, diz o chefe do laboratório de cibernética fisiológica de Leningrado Universidade Estadual Professor P. I. Gulyaev.

Acadêmico A. L. Kursanov:
“Devo admitir que, como biólogo, considero algumas de nossas formulações muito ousadas, mas isso não deve nos impedir de ver o principal do seu trabalho - a sua originalidade, que consiste no fato de você se esforçar para compreender a organização de o corpo humano, avaliando-o com o olhar de um engenheiro projetista e mecânico. Ao mesmo tempo, você consegue ver muitos fenômenos que nos são familiares sob uma nova luz, o que ou o convence de que você está certo, ou o encoraja a procurar abordagens para verificá-los e, portanto, dá origem ao pensamento criativo.”

Acadêmico A. A. Imshenetsky:
“Concordo plenamente que os exercícios físicos recomendados por A. A. Mikulin podem ser úteis para pessoas com trabalho mental.”

E, por fim, o parecer do Conselho Médico Acadêmico do Ministério da Saúde da URSS, enviado ao conselho editorial e editorial da Academia de Ciências da URSS:
“O Conselho Médico Científico do Ministério da Saúde da URSS não se opõe à publicação do livro do Acadêmico A. A. Mikulin “Meu sistema de combate à velhice” (“Longevidade Ativa”).
Vice-Presidente do Conselho Médico Acadêmico do Ministério da Saúde da URSS, Professor G. K. Ushakov.

Uma série de declarações oficiais poderiam ser continuadas. Pelo exposto, basta folhear com interesse as páginas deste livro, cujo objetivo é convencer: é preciso aprender a lutar por si, pela sua saúde, para ser útil à sociedade enquanto que possível.
S.Chumakov

Capítulo I
COMO NASCEU ESTE LIVRO

Cada pessoa deseja viver, ter saúde e trabalhar o maior tempo possível sem sentir o peso da velhice. Mas, dizem eles, a velhice se aproxima imperceptivelmente e nada pode ser feito a respeito. Quanto fatalismo e resignação ao destino numa opinião tão geralmente aceita! Na maioria das vezes, na luta contra a velhice, uma pessoa fica na defensiva. O sistema de luta, em geral, é o mesmo: “linhas defensivas” são erguidas a partir dos medicamentos, mas as vitórias sobre as doenças senis revelam-se imaginárias. O homem impõe cada vez mais proibições a si mesmo a cada ano; não corra, não ande rápido, não levante peso, não trabalhe, mas todas essas proibições não retrocedem, mas aproximam a velhice. O corpo está decrépito.
De alguma forma imperceptível, chega o momento em que velhos conhecidos em uma reunião, em vez do habitual “Como vai você?” faça a pergunta: “Como você se sente?”. “Vamos ranger um pouco”, você responde, e o tema principal da conversa não são negócios, mas saúde. Não há nada que você possa fazer – envelhecer. Mas talvez a culpa não seja da idade, mas de nós mesmos, e a velhice não se aproxima de nós, mas nós mesmos a arrastamos para dentro de casa, embora ela resista e repita: “Sim, é muito cedo para eu tomar você em minhas próprias mãos.
Há trinta anos, eu me sentia muito pior e mais velho do que hoje. Até os cinquenta anos, como a maioria das pessoas, eu não me importava muito com a minha saúde, não dava muita importância à cultura física. Porém, quando adoeci gravemente e acabei no hospital, finalmente tive tempo e vontade de compreender - como engenheiro, eletrónico, mecânico e designer - as causas do envelhecimento do corpo humano, para desenvolver um sistema ativo de combate velhice. Queria fazer isso não para “ranger” o máximo possível e, depois de um merecido descanso, observar de fora como a vida ferve, mas para ser um participante ativo dela e trabalhar plenamente pelo maior tempo possível.
Há mais de trezentos anos surgiu a ciência da gerontologia, cuja tarefa é resolver o problema da longevidade e combater a velhice. Milhares de médicos, biólogos, fisiologistas e outros cientistas estão trabalhando hoje para resolver estas questões. Institutos de pesquisa em gerontologia foram estabelecidos na URSS e em outros países. Cientistas de diversas áreas trocam opiniões em congressos gerontológicos. Afinal, existem mais de duzentas hipóteses sobre as causas da velhice, das doenças relacionadas à idade.
Na literatura há informações sobre muitos centenários. Por exemplo, Kentingern viveu 185 anos, Peter Zortai também viveu 185. A longevidade natural não é incomum na URSS. No nosso país, mais de 30.000 trabalhadores e reformados têm mais de 100 anos e 300.000 têm mais de 90 anos. Estudei pessoalmente a vida do camarada Abkhaz Kiut, que tem 153 anos. Ele trabalhava diariamente no jardim e montava em seu cavalo sem ajuda. Você pode imaginar que cavaleiro ele era aos 100 anos! Tudo isso sugere que as pessoas e suas células biológicas podem viver por muito tempo. É necessário apenas criar para as células, especificamente para as células, condições ambientais sob as quais as novas células que nascem como resultado da divisão não percam as qualidades jovens e plenas de seus parentes.
O tema da célula viva é tema de muitos trabalhos em biofísica, bioquímica e fisiologia. Mas só um especialista pode compreender esses trabalhos. Ao mesmo tempo, estou convencido de que cada pessoa deveria aprender o mais cedo possível pelo menos as informações mais básicas sobre aspectos fisiológicos, características de design do seu corpo, afetando direta e principalmente a saúde, o bom humor e a longevidade da vida profissional.
Enquanto estivermos saudáveis ​​ou nos sentirmos saudáveis, exploramos a nós mesmos, aos nossos órgãos, às nossas capacidades sem olhar para trás, sem pensar nas consequências. Tratamos os carros de forma muito mais econômica.
Por exemplo, você comprou uma motocicleta. Mas você não irá montá-lo até estudar o design e a finalidade de suas peças, as regras de direção. Você não será capaz muito tempo use se você começar a explorar o desgaste. Você também não será capaz de usar racionalmente seus órgãos até saber como eles estão organizados, quais são suas capacidades e como devem ser ajudados em nome da manutenção da longevidade funcional. Portanto, neste livro abordo as características básicas mais importantes da fisiologia humana. Estes incluem o seguinte: o impacto das biocorrentes na vida humana, a circulação sanguínea, a respiração, a transpiração, o papel da cultura física, o movimento do aparelho muscular.
Recentemente, artigos sobre como ser saudável começaram a aparecer cada vez mais na imprensa. Interessantes, por exemplo, são os artigos do famoso cirurgião soviético, acadêmico de ciências médicas N. M. Amosov. O panfleto de G. Gilmour "Running for Life" foi traduzido para o russo e publicado em grande circulação. Algumas pessoas estão tentando experimentar a ginástica de ioga.
Porém, muitas pessoas, infelizmente, subestimam o papel decisivo da cultura física na nossa vida moderna e não a utilizam. Acho que isso ocorre porque nenhum dos trabalhos publicados explica profundamente por que você precisa se exercitar, por que precisa caminhar e correr, não indica como caminhar e correr.
Pode-se dizer com absoluta certeza que a grande maioria das pessoas, principalmente com mais de 35 anos, não corre e não faz a ginástica necessária à saúde só porque ninguém lhes explicou a tempo porque o nosso corpo necessita de determinados movimentos, ninguém tem provou que a paz leva à preguiça, letargia e fraqueza, cuja imobilidade acelera o início da velhice.
Existem muitas receitas e recomendações. Por exemplo, um conhecido médico considera os banhos de terebintina o principal caminho para a longevidade. Ao verificar, descobriu-se que, por exemplo, são contra-indicados para mim. Daí a conclusão: nem toda pessoa é útil para todos os meios, porque não existem duas pessoas idênticas no mundo. Portanto, não me comprometo a escrever sobre os benefícios ou malefícios preparações médicas. Isto é o que os médicos deveriam fazer.
Os mesmos meios e métodos de comportamento que desenvolvi e testei muitas vezes ao longo de três décadas podem ser utilizados por qualquer pessoa, uma vez que dizem respeito apenas às propriedades vitais básicas e aos fundamentos fundamentais da natureza fisiológica do homem.
Prevejo uma questão legítima sobre o direito de um engenheiro se intrometer no campo da fisiologia, dar recomendações, desenvolver e oferecer o seu sistema. Vou tentar responder. Para fazer isso, você precisa fazer uma pequena digressão na história.
Não só os médicos, mas também grandes pensadores, cientistas dos primeiros séculos da nossa era, estavam empenhados em estudar a estrutura do corpo humano. Isto é evidenciado pelas obras de Platão, Aristóteles, Hipócrates (sobre a natureza humana), Helena, Eudemo e muitos outros cientistas alexandrinos da escola de Herófilo.
Uma contribuição particularmente grande para o estudo dos órgãos humanos e animais foi dada pelo maior gênio da Renascença, pintor, escultor, arquiteto, engenheiro e anatomista Leonardo da Vinci, que deixou uma obra importante: “Anatomia de Gravações e Desenhos”. Este livro, aliás, foi publicado em 1965 pela editora Nauka. Fornece uma descrição de todos os ossos, órgãos internos, sistemas nervoso e vascular, bem como do aparelho muscular, tendões, cartilagens e assim por diante. Naquela época, apenas um pensador e cientista completamente excepcional e versátil poderia realizar um trabalho tão universal e trabalhoso.
Veja como Leonardo da Vinci descreve a causa do envelhecimento humano:
“Os idosos que vivem com perfeita saúde morrem por falta de comida; e isso se deve ao fato de seu trajeto até as veias mesentéricas ser continuamente estreitado, devido ao espessamento da membrana dessas veias até as veias capilares, que são as primeiras a se fecharem completamente. Daí resulta que os velhos têm mais medo do frio do que os jovens, e que os muito velhos têm a pele da cor da madeira ou do castanho seco, porque esta pele é quase desprovida de nutrição. E com essa bainha de veias no homem acontece o mesmo que nas laranjas, em que a casca fica mais espessa e a polpa diminui à medida que ficam decrépitas.
Embora já tenham se passado mais de 450 anos desde a época de Leonardo, seu julgamento lacônico ainda pode ser considerado uma evidência muito verdadeira de uma das razões do envelhecimento prematuro de pessoas que não entendiam seu corpo e não tomavam medidas fisiológicas elementares para manter uma vida saudável. estado de suas artérias e veias.
Aliás, presto atenção especial a esse assunto no livro, pois por mais diferentes que as pessoas sejam entre si em termos de idade, estado de saúde, desenvolvimento físico, as funções das artérias e veias são iguais para todos, as leis do metabolismo são comuns a todas as pessoas.
Além das obras de Leonardo, gostaria de me deter no tratado de Andrei Vesalius “Sobre a estrutura corpo humano”, publicado em 1543. Seus pensamentos são atuais até hoje, com desenvolvimento moderno Ciência e Tecnologia.
“Existem muitos obstáculos ao estudo das ciências e das artes”, escreveu ele. - Longe de ser um dano sem importância, é causado por uma divisão excessivamente fracionada dos ensinamentos que completam cada uma dessas ciências. E um obstáculo ainda maior é a estreita distribuição de áreas individuais de trabalho entre vários especialistas... (Eles) são tão dedicados a apenas um de seus ramos que os demais, que estão mais intimamente relacionados a ele e estão inextricavelmente ligados a ele, são deixados de lado. Portanto, eles nunca criam nada excepcional..."
Esta ideia profundamente correta pode ser atribuída ao antigo ensino das ciências médicas, que não levava em conta a influência da eletrónica e dos campos eletromagnéticos no desenvolvimento saudável das células humanas, no seu desempenho e longevidade. E é nisso que me concentro neste livro. Afinal, a influência dos campos eletromagnéticos sobre todas as pessoas é a mesma, elas não agem de forma seletiva.
Últimos anos caracterizado por um estudo abrangente do corpo humano por cientistas de diversas especialidades. Em suas fileiras você encontrará não apenas um médico e um fisiologista, mas também especialistas nas áreas de biologia geral, genética, bioquímica e biofísica. As últimas conquistas do progresso moderno estão a serviço da medicina: laser, isótopos, cibernética... Esta lista pode continuar.
Hoje, um traumatologista pode ser encontrado no laboratório de resistência de materiais do Instituto Politécnico. Sem o conhecimento das características de resistência do osso, não se pode imaginar sua resistência à compressão e à torção. tratamento eficaz fraturas.
O notável cirurgião Nikolai Mikhailovich Amosov, cujos artigos mencionei acima, além do médico, formou-se no instituto industrial por correspondência. Um médico moderno necessita de conhecimentos de engenharia para poder ter uma visão mais ampla das funções e da estrutura do corpo humano, para participar com autoridade na implementação do progresso científico e tecnológico na prática médica.