Melhorando a ginástica qigong 8 exercícios. Oito exercícios de Dao Qigong

Os Oito Exercícios do Dao Qigong são exercícios de movimento e respiração criados pela antiga cultura chinesa da imortalidade. Eles ajudam as pessoas a vivenciar seu próprio corpo, sentir as origens da energia e dos fluidos corporais e compreender os poderes e habilidades de seu corpo.

Usando várias formas movimentos, a energia qi recém-adquirida, ou força vital, pode ser fortalecida como resultado de:

- cura de doenças corporais;

- fortalecimento do corpo;

— aumento da proteção imunológica;

- prolongamento da vida;

- rejuvenescimento corporal.

Tudo isso tem um efeito positivo na figura e na aparência de uma pessoa.

Qigong estimula habilidades latentes e desenvolve os poderes de autocura do corpo.

Os exercícios de Qigong dão ao corpo maior força e vitalidade, proporcionam nível elevado desempenho e saúde.

Métodos de respiração:

- Inspire – paz; fluxo de energia e despertar de habilidades de autocura; a energia circula no sentido anti-horário.

- Prendendo a respiração – permitimos que aconteça o que é necessário; penetração, renovação e transformação celular; a energia permanece no sistema nervoso, no sistema de glândulas linfáticas e no sistema endócrino.

- Expire - relaxamento; limpeza e desintoxicação das “sete glândulas”, do sistema nervoso e do sistema de glândulas linfáticas; a energia circula no sentido horário.

EXERCÍCIO ORIGINAL: “Soprar o Fogo na Fornalha” (81 repetições).

Endireita a coluna vertebral e o tronco, ativa a pelve e a circulação sanguínea, alcança a harmonia da energia sexual.

Postura inicial: pés afastados na largura dos ombros, dedos ligeiramente voltados um para o outro, joelhos abaixados (posição semi-sentada), braços ao longo do corpo.

- Gire (incline para trás) no sentido anti-horário e expire pela boca. Olhe para o seu calcanhar esquerdo. Relaxe o músculo púbico-cóccix.

- Volte à posição inicial, olhe para cima e respire lentamente pelo nariz até puxar o estômago para cima. Aperte o músculo púbico-cóccix.

- Gire no sentido horário (incline para trás) e expire pela boca. Olhe para o seu calcanhar direito. Relaxe o músculo púbico-cóccix.

PRIMEIRO EXERCÍCIO INTERMEDIÁRIO: AGITANDO A PALMA PARA RELAXAR OS ÓRGÃOS INTERNOS E MERIDIÁRIOS: “CONTROLE O FOGO NO FORNO”.

- Concentre-se no ponto “Dan Tian inferior” (na distância da palma da mão abaixo do umbigo). Afaste os pés com os dedos dos pés para dentro e plante-os firmemente no chão.

Agite as mãos vigorosamente por 15 segundos até sentir uma vibração nos dedos dos pés. Os braços devem estar estendidos; agite-os começando pelos pulsos.

- abaixe os braços esticados para que a energia gasta seja drenada deles (você sentirá uma sensação de formigamento nas pontas dos dedos). Repita o exercício mais uma vez por 15 segundos.

SEGUNDO EXERCÍCIO INTERMEDIÁRIO: ALONGAR O CORPO - "O DRAGÃO DOURADO É INTENSIVAMENTE ESTENDIDO PARA DISTRIBUIR A ENERGIA RECÉM-ENCONTRADA DO QI NO CORPO."

Posição correta: a cabeça está voltada para o norte e as pernas para o sul.

- em posição supina de costas, inspire pelo nariz por 5 segundos.

- levante as pontas dos dedos dos pés e jogue os dois braços para trás com um gesto amplo. Neste caso, os dedos devem estar esticados.

- Aperte o músculo púbico-coccígeo.

- respiração - descanso e aquisição de novas energias para o corpo.

- Prenda a respiração por 10 segundos.

Estenda totalmente as pernas e os dedos dos pés.

- Conecte seus polegares.

- Estenda os dedos dos pés o máximo possível.

- continue a contrair o músculo púbico-coccígeo.

- prender a respiração por 10 segundos - equilíbrio do yin e do yang.

- retorne as mãos à posição original com um gesto amplo. Expire pela boca por 15 segundos. Ao mesmo tempo, relaxe o músculo púbico-coccígeo.

- expiração - relaxamento e desintoxicação do corpo.

EFEITO DO EXERCÍCIO "O DRAGÃO DE OURO ESTÁ INTENSIVAMENTE ESTENDIDO":

- abre os ciclos energéticos dos três meridianos e distribui a energia recém-adquirida: nos pulmões, intestino grosso, estômago, baço, pâncreas, no coração, intestino delgado, bexiga e rins, no sistema circulatório e sexualidade, vesícula biliar e fígado ;

- ativa o sistema endócrino, linfático e nervoso e permite alcançar o relaxamento do corpo.

EFEITOS POSITIVOS DO EXERCÍCIO INICIAL “ACENDENDO FOGO NO FORNO”:

- fazendo as primeiras rotações do corpo, você pode ouvir um estalo ou clique na coluna ou no pescoço. Isso mostra que suas vértebras estão voltando à posição correta, pois muitas vezes se movem durante o dia;

- além disso, girar o corpo alonga (endireita) e relaxa a coluna vertebral, que por sua vez libera nervos que ficam presos como resultado da tensão muscular ou da falta de exercício. Nervos comprimidos podem causar dor significativa;

- são reabertos importantes canais de energia que correm ao longo da vértebra espinhal, o que garante um fluxo livre de energia entre as raízes (base) da região sacral e a “flor do cérebro” (glândula pituitária);

- medida contra "ataque cardíaco e acidente vascular cerebral matinal";

- o exercício fortalece os quadris, região lombar e parte superior do corpo. Ajuda a eliminar a curvatura da coluna vertebral, bem como a rigidez dos quadris e do sacro. Também promove a cura de nevralgias e outros distúrbios nervosos;

- o exercício fortalece os nervos, o sistema nervoso central, periférico e autônomo, o sistema linfático e as sete glândulas (sistema endócrino, meridiano triplo mais quente);

- o exercício ativa o fígado, a visão e a vesícula biliar, e também auxilia na perda de peso, evitando processos de estagnação no trato digestivo;

- o exercício corrige a posição incorreta (curvatura) dos quadris, pelve, joelhos e tornozelos. É especialmente recomendado para lesões degenerativas da coluna vertebral e neurites graves, bem como para deslocamento e ruptura dos discos espinhais;

- o exercício endireita o tendão calcâneo, fortalece o equilíbrio e previne tonturas sistêmicas.

Este exercício deve ser feito várias vezes ao dia como medida preventiva, porque um grama de prevenção vale um quilo de cura!

Como resultado, este exercício geralmente melhora o metabolismo.

Quem realiza o exercício original todos os dias sente-se mais jovem e irradia beleza interior, cuja razão é, antes de mais nada, o funcionamento harmonioso dos sistemas energéticos internos.

É melhor fazer os exercícios de manhã cedo, assim que acordar e à noite antes de ir para a cama. Você também pode fazer os exercícios se sentir peso ou tensão no pescoço, ombros, costas e região lombar, etc.

PRIMEIRO EXERCÍCIO ENERGÉTICO: MASSAGEM DO MERIDIANO ABDOMINAL.

1. “CENTRO DE ENERGIA DO DRAGÃO DOURADO”.

Subsequência:

- fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os dedos dos pés para dentro;

- esfregue as palmas das mãos firmemente uma contra a outra até ficarem quentes;

- coloque a mão esquerda no umbigo;

- massageie no sentido anti-horário sobre a área do plexo solar, da borda externa esquerda para a interna direita;

- repita a massagem, repetindo movimentos circulares cada vez mais decrescentes;

- faça, assim, 5 círculos de 36 repetições (180 movimentos de massagem);

- comece a massagear a parede abdominal relaxada com a mão direita em círculos pequenos e cada vez maiores no sentido horário;

- faça, assim, 5 círculos de 36 repetições (180 movimentos de massagem).

Efeitos do exercício:

- você cria um reservatório de energia térmica no plexo solar, que é responsável pela desintoxicação e limpeza do corpo, além de aumentar o nível de energia sexual;

- Massagem intestinal, alívio de dores gástricas;

- estimula o funcionamento intestinal;

- normaliza-se a absorção de água (líquido) no intestino delgado e grosso, principalmente em casos de prisão de ventre ou diarreia;

- a circunferência do abdômen diminui e o peso corporal diminui;

- diminui a formação de edema na região abdominal, diminui a dor, elimina o inchaço e o mau hálito;

- a função do coração melhora, porque a carga no coração diminui gradualmente;

- os vasos sanguíneos são fortalecidos;

- normaliza a pressão arterial;

- os músculos dos ombros relaxam mais;

- à noite, a massagem abdominal promove um bom sono, pois fortalece a circulação sanguínea na região abdominal, alivia o peso na cabeça e no cérebro.

2. MASSAGEM RÁPIDA DO MERIDIANO ABDOMINAL.

SUBSEQUÊNCIA:

- esfregue fortemente as palmas das mãos e coloque-as à direita e à esquerda sob o arco costal;

- concentre-se na sensação de calor que permeia o tecido massageado;

- faça um movimento semicircular de massagem rápida de cima para baixo em ambos os lados do abdômen. Ambas as palmas devem se encontrar na altura do osso pélvico na parte inferior.

- proporcionando um grande influxo de energia na parte inferior do abdômen; fortalece o centro sexual e afeta a glândula pituitária (distribuição hormonal);

- ajuda com distúrbios sexuais, inchaço e prisão de ventre;

- muito eficaz em doenças crónicas órgãos internos e distúrbios do peristaltismo;

- trata com sucesso todas as formas de obesidade;

– efeito harmonizador na pressão arterial e alivia a pressão na glândula tireóide e nos olhos.

SEGUNDO EXERCÍCIO DE ENERGIA: "RETORNO À PRIMAVERA" (exercício de fortalecimento para ativar a energia vital para os rins, glândulas supra-renais e Bexiga) - 15 minutos para homens, 10 minutos para mulheres (evitar durante o ciclo menstrual).

1. SEQUÊNCIA:

- fique em pé. Ambos os pés estão separados na largura dos ombros, com os dedos para dentro. As mãos estão localizadas livremente ao longo do corpo;

Relaxe os músculos e olhe para frente. Sorria e imagine a sensação de juventude e frescor. Livre-se de todos os pensamentos que distraem e entre em um estado mental harmonioso;

- relaxe novamente conscientemente todos os músculos do corpo. Em seguida, comece a balançar para cima e para baixo, começando pelas cavidades poplíteas. As ondas dessas oscilações devem cobrir todo o corpo;

- durante o balanço, as solas dos pés devem repousar firmemente no chão e captar o ritmo do exercício como uma mola. Os balanços ondulados são realizados apenas pelas articulações dos joelhos;

Você não precisa controlar sua respiração.

2. SEQUÊNCIA DE EXERCÍCIO:

- você deve colocar os pés na largura dos ombros e manter o corpo reto;

- transferir o peso do corpo para a planta dos pés, dobrar ligeiramente os joelhos e relaxar o corpo;

- os braços ficam pendurados livremente ao longo do corpo;

- a boca sorri um pouco, a parte central da testa entre as sobrancelhas está relaxada;

- agora gire alternadamente as articulações dos ombros para eliminar a tensão muscular na cabeça e nos ombros. Isso permitirá que os fluxos de energia recém-criados fluam livremente dos ombros para o pescoço e daí para o cérebro;

- os ombros direito e esquerdo fazem movimentos circulares alternadamente para frente, para cima e para trás 18 vezes. Os ombros devem formar um círculo completo;

- repita 18 vezes na direção oposta;

- todo o corpo deve participar do movimento circular dos ombros, que, por sua vez, movimenta os braços. Ao levantar os ombros, os calcanhares também sobem ligeiramente (o calcanhar direito com o ombro direito e o calcanhar esquerdo com o esquerdo). A rotação contínua da parte superior do corpo comprime os órgãos internos, permitindo que o oxigênio esgotado seja liberado e o oxigênio fresco seja absorvido.

AGITANDO A PALMA E DISTRIBUINDO QI.

EFEITOS DO SEGUNDO EXERCÍCIO ENERGÉTICO:

– o exercício de agitação dos meridianos é considerado um exercício especial para os rins;

- fortalece o mecanismo de defesa imunológica em conjunto com o timo;

- efeito rejuvenescedor;

- rende mais efeito perceptível no metabolismo da pele. A pele adquire tonalidade rosada e sinais de boa circulação;

- previne a formação de rugas e ainda elimina rugas profundas;

- ajuda a remover bolsas lacrimais e olheiras do rosto;

- este exercício combate o excesso de peso; os depósitos de gordura no peritônio, nos quadris e na região pélvica são efetivamente destruídos. Porém, tais resultados só podem ser alcançados fazendo este exercício duas vezes ao dia;

- o exercício de agitação dissolve todas as aderências e ulcerações internas do tecido conjuntivo. Essa limpeza do tecido conjuntivo refresca perfeitamente o corpo, independente da idade e sexo da pessoa;

- estimula a circulação sanguínea no corpo;

- a nova energia e o fluxo de vitalidade podem novamente entrar livremente no corpo;

- o sistema imunológico e os rins ficam livres de toxinas por muito tempo e fortalecidos;

- os distúrbios funcionais são eliminados (por exemplo, dores nos ombros, abdômen);

- As substâncias residuais são excretadas gradualmente através dos órgãos excretores, principalmente através da pele.

TERCEIRO EXERCÍCIO DE ENERGIA: "PALÁCIO DO DRAGÃO" (exercício de fortalecimento para restaurar a vitalidade e a potência sexual).

PARTE 1: “PALÁCIO DO DRAGÃO DE JADE AMARELO” (81 vezes).

Subsequência:

- fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, com os dedos dos pés para dentro e apoiando-os firmemente no chão, como se estivessem colados;

- coloque as mãos nos quadris, movendo os polegares para trás. Essa postura estimula ainda mais a vesícula biliar e o meridiano da bexiga;

- enquanto empurra a pélvis para frente, faça uma expiração brusca e espontânea. Aperte o músculo púbico-coccígeo;

- inspire pelo nariz, pélvis para trás, relaxe o músculo púbico-coccígeo.

PARTE 2: "PALÁCIO DO DRAGÃO DE FOGO VERMELHO" (81 vezes).

Subsequência:

- respiração. Gire no sentido anti-horário, para a direita;

- expire. Ejeção da pelve em movimento semicircular para frente com as costas retas;

- respiração. Gire no sentido horário, para a esquerda;

- cabeça, ombros, pernas não devem seguir o corpo.

- aumento da flexibilidade da pelve e região lombar;

- ativa a circulação de energia entre as pernas e a parte inferior do corpo;

- Auxilia nas queixas de circulação sanguínea, varizes e pés frios, além de queixas ciáticas, nevrálgicas e dores na região lombar;

- muito eficaz no alívio da constipação.

PARTE 3: PALÁCIO DO DRAGÃO DE JADE VERDE (81 vezes).

Subsequência:

- "jogue" a pélvis para frente com força e respire fundo pelo nariz, mantendo as costas retas. Compressão do músculo púbico-coccígeo;

- leve a pélvis para trás com cuidado, não permitindo que a parte superior do corpo se projete muito para a frente. Ao mesmo tempo, expire pela boca. Relaxe o músculo púbico-coccígeo.

AGITANDO A PALMA E DISTRIBUINDO QI.

QUARTO EXERCÍCIO ENERGÉTICO: “ORAÇÃO Louva-a-deus” (5 minutos, de preferência 2 vezes ao dia).

Subsequência:

- agache-se a partir da posição das pernas afastadas na largura dos ombros;

- pressione os cotovelos na parte interna dos joelhos e cruze as palmas das mãos como se fosse orar;

- inspire pelo nariz, incline o estômago para frente, prenda a respiração por 5 segundos;

- as solas dos pés devem ficar bem ajustadas ao chão;

- afaste os joelhos com os cotovelos;

- concentrar-se na tensão do músculo púbico-coccígeo;

- expire - enfraquecendo a pressão dos cotovelos, contraia profundamente o estômago, relaxe o músculo púbico-coccígeo;

- inspire - língua nas gengivas e palato;

- expire - língua atrás da fileira inferior de dentes;

Sempre que você pressiona os cotovelos contra os joelhos e ao mesmo tempo tensiona o músculo pubococcicoso, o qi dos órgãos genitais sobe para a cabeça e fornece ao cérebro o líquido cefalorraquidiano que sustenta a vida.

AGITANDO A PALMA E DISTRIBUINDO QI.

- o agachamento endireita os músculos das panturrilhas e coxas e promove o equilíbrio;

- Facilita a defecação. O agachamento exerce pressão sobre o intestino delgado, o que acelera o peristaltismo do conteúdo intestinal no trato digestivo. Elimina a constipação;

- a rigidez articular é eliminada devido à circulação sanguínea acelerada nas costas, pélvis e pernas;

- esta postura promove aumento da circulação sanguínea na região abdominal, bem como relaxamento da região pélvica, das pernas e articulações do joelho;

- fortalece os nervos da metade inferior do corpo e estimula os meridianos da bexiga, rins, estômago, baço, pâncreas, vesícula biliar e fígado;

- ajuda com frigidez, dores menstruais, cólicas ou sangramento menstrual excessivamente intenso;

- pode ser realizada por gestantes, pois “abre” a região pélvica e facilita o parto;

- abre o sistema nervoso autônomo e o terceiro olho.

QUINTO EXERCÍCIO DE ENERGIA: “TARTARUGA NEGRA DO NORTE” (realizar 81 vezes, exercício de alongamento para aumentar a circulação sanguínea e flexibilidade).

Subsequência:

- Afaste as pernas numa largura duas vezes maior que a largura dos ombros;

- mova a pelve para frente, inspire, língua na gengiva, contraia o músculo pubococcígeo;

- retire cuidadosamente a pelve, expire, coloque a língua atrás da fileira inferior de dentes, relaxe o músculo pubococcígeo;

- endireite-se lentamente.

AGITANDO A PALMA E DISTRIBUINDO QI.

- endireita os músculos das panturrilhas e coxas e ajuda a atingir um estado de equilíbrio;

- alivia a rigidez das articulações da pélvis e da região lombar;

- melhora a circulação sanguínea nos membros e principalmente na região sacral;

- aumenta o fluxo sanguíneo para os dedos dos pés, pés e pernas;

- melhora a circulação sanguínea na região abdominal e ajuda a relaxar as articulações da pélvis, pernas e joelhos;

- fortalece os nervos da parte inferior do corpo e estimula os meridianos da bexiga, rins, estômago. Baço, pâncreas, vesícula biliar e fígado;

- elimina todos os distúrbios sexuais;

- ajuda com dores menstruais, cólicas, sangramentos;

- pode ser realizado em gestantes, pois “abre” a região pélvica e facilita o parto.

SEXTO EXERCÍCIO DE ENERGIA: "TIGRE FEORIOSO SE TRANSFORMA EM UM GATO SUBTIL" (36 vezes, bomba sacral, ativação do poder da cobra).

Subsequência:

- fique de joelhos. Estique os braços e mantenha as costas paralelas às pernas;

- inspire pelo nariz, levante a cabeça, puxe-a para o pescoço, pressione a região lombar para baixo para que as costas “caiam” um pouco, contraia o músculo pubococcígeo, prenda a respiração por 3 segundos;

- expire pela boca, abaixe a cabeça, olhe para o esterno, arqueie as costas (como um gato), relaxe o músculo pubococcígeo, prenda a respiração por 3 segundos.

AGITANDO A PALMA E DISTRIBUINDO QI.

- devido à rotação da pelve, a coluna vertebral se curva e se estica em ambas as direções, o que alivia a pressão sobre os discos intervertebrais;

- tem um efeito benéfico em toda a coluna vertebral, especialmente no sacro. Isso relaxa a linha divisória que passa entre a quinta e a sexta vértebras torácicas; alivia o excesso de estresse do músculo cardíaco, válvulas cardíacas, vasos coronários e plexo solar;

- este exercício fortalece as vértebras cervicais, torácicas e lombares, bem como o sacro e o cóccix;

- estimula as glândulas sexuais, melhora a circulação sanguínea nelas;

- durante a gravidez, este exercício energético fortalece o útero, promove uma respiração mais profunda da mãe e do filho e alivia a tensão na região lombar. É especialmente relaxante durante as contrações e é útil na preparação para o parto;

- elimina problemas menstruais em caso de ausência patológica de menstruação;

Esta posição representa uma forma de relaxamento dos órgãos internos. Dá ao corpo uma sensação de força, poder e confiança.

SÉTIMO EXERCÍCIO DE ENERGIA: “PÁSSARO VERMELHO DO SUL” (10 minutos, exercício para fortalecer a parte inferior do abdômen e genitais).

Subsequência:

- sente-se no chão e dobre os joelhos de modo que as solas dos pés fiquem próximas uma da outra, na frente do corpo;

- esfregue intensamente as solas dos pés uma contra a outra até aquecerem e depois coloque-as de forma que se toquem;

Envolva as pontas dos dedos dos pés com as mãos e dobre-as para frente e para trás para aumentar a circulação sanguínea nas pernas.

- com as solas dos pés ainda encostadas, puxe os calcanhares o mais próximo possível da pélvis;

- agora balance os dois quadris ao mesmo tempo. A parte superior do corpo deve permanecer reta durante o exercício;

- endireite suavemente as costas e retorne lentamente à posição sentada (60 segundos).

AGITANDO A PALMA E DISTRIBUINDO QI.

- a posição do corpo durante o balanço dos quadris aumenta o fluxo sanguíneo para os pés, pernas, abdômen e órgãos localizados na região abdominal inferior;

- o exercício relaxa a pelve e endireita a parte inferior da coluna vertebral, para que a energia sexual possa subir livremente através da medula oblonga até os hemisférios cerebrais;

- os pés, joelhos e quadris ficam relaxados e o sistema nervoso da parte inferior do corpo é fortalecido;

- Estimula os meridianos dos rins, baço e fígado, o que leva à estimulação dos órgãos genitais ao longo da parte interna das pernas;

- o exercício regula os distúrbios sexuais;

- ajuda com distúrbios menstruais (convulsões), sangramento menstrual intenso, cura a frigidez;

- o exercício é indicado para gestantes, pois abre a região pélvica e facilita o parto.

FINAL EXERCÍCIO: "CURA DE CEM DOENÇAS" (49 vezes; "balançando o dragão yin").

- Este exercício é ideal para harmonizar a pressão arterial, bem como para manter o equilíbrio energético do corpo, estabilizar a coluna vertebral e ativar a energia sexual. Contribui para o desenvolvimento da força e da agudeza de percepção de uma pessoa.

Subsequência:

- fique em pé, afaste os pés na largura dos ombros e os dedos dos pés para dentro. Os braços pendem livremente do corpo. Olhe para frente com um leve sorriso nos lábios. Relaxe o centro entre as sobrancelhas;

- relaxe os joelhos e “acomode-se” ligeiramente;

Levantando os calcanhares, inspire facilmente pelo nariz. Contraia o músculo pubococcígeo e pressione o queixo contra a garganta. Ao mesmo tempo, com esforço, estique todos os dedos para baixo;

- Abaixando-se lentamente sobre os calcanhares, expire facilmente pela boca. Relaxe o músculo pubococcígeo. Mantenha a cabeça reta e relaxe os dedos.

AGITANDO A PALMA E DISTRIBUINDO QI.

- chega aos rins através de movimentos de "balanço". Com esses movimentos, a fonte de energia é novamente limpa e aberta, distribuindo energia por todo o corpo. É por isso que este exercício é chamado de “livrar-se de cem doenças”. Ajuda com:

- queimação e dor na sola dos pés;

- eczema e infecções fúngicas na planta dos pés;

- parte interna dos tornozelos fraca e inchada;

- dores na pele e nos ossos;

- cãibras nas panturrilhas;

- dor na cavidade poplítea;

- dor nos quadris;

— varizes veias e pequenos vasos sanguíneos rompidos;

- problemas de pele ao longo de todo o meridiano renal;

- eczema e infecções fúngicas na virilha e genitais;

- problemas sexuais (por exemplo, infertilidade, queixas de problemas no útero e na próstata);

- fraqueza dos rins e da bexiga;

- problemas digestivos no intestino delgado;

- problemas com a excreção de toxinas no intestino grosso;

- desequilíbrio do diafragma e do plexo solar;

- problemas mamários;

- neoplasias no tórax;

- problemas cardíacos e problemas circulatórios;

- sensação de aperto no peito;

- asma e sensação de estagnação nos pulmões;

- queixas de garganta e tosse;

- secura da língua;

- distúrbios da glândula tireóide;

- dores nas vértebras lombares (1-5), sacro e cóccix;

- a bomba muscular é ativada (músculos da panturrilha - retorno do sangue venoso);

- o exercício permite que o corpo e a coluna vibrem.

A energia Qi é uma força que pode curar nosso corpo, ela lhe dará a oportunidade de viver “ao máximo”.

Nas lições de Lee Holden você verá como essa energia pode ser descoberta. Olha, quanto mais longe, mais estresse as pessoas ficam no trabalho, junto com a tensão nervosa acumulada vem a insônia e diversas doenças. Então as pessoas começam a se encher de produtos químicos, na esperança de se livrarem do efeito e não se preocuparem com a causa. E a razão é precisamente a energia Qi bloqueada ou fluindo incorretamente. Lee Holden afirma que com a ajuda da energia Qi é realmente possível curar qualquer doença. O principal é querer e deixar essa energia se abrir. Eu sugiro que você assista às aulas de qigong em vídeo de Lee Holden para iniciantes e aprenda como liberar essa energia e direcioná-la para melhorar você e sua vida.

A energia Qi é uma força incrível que faz coisas incríveis.

Para os impacientes - o exercício "Feel Tsy" começa a partir de 8 minutos e 3 segundos.

Infelizmente, não consegui encontrar o mapa de meridianos sobre o qual Lee fala em suas lições, então sugiro que você baixe a revisão dos meridianos de Grigory Klyuchnikov

Exercícios de Qigong para iniciantes

Todos mais pessoas entenda o quão importante é cuidar da sua saúde, siga as regras básicas nutrição apropriada praticar exercícios físicos e práticas espirituais. Alguém escolhe cargas de força para perder peso, outros escolhem o condicionamento físico, mas o tai chi (arte marcial) e a ginástica chinesa de qigong para melhorar a saúde estão se tornando cada vez mais populares.

Essas práticas são baseadas na unidade do corpo físico e mental de uma pessoa, sendo muitas vezes comparadas ao yoga. É importante aprender a distribuir adequadamente a energia interna, influenciá-la em certas partes do corpo e dominar as técnicas de respiração. Quando o espírito e o corpo estão unidos, e a pessoa aprende a compreender e gerir a energia, consegue excelentes resultados - perder peso, fortalecer o corpo, melhorar o bem-estar geral e até livrar-se de doenças crónicas.

Princípios básicos de prática

Qigong é um complexo único que pode melhorar o bem-estar e fortalecer o corpo. A base do ensino é a ideia do movimento da energia Qi através dos canais que permeiam todo o corpo. Os monges chineses acreditavam que a prática é curativa, além disso, é ideal para quem busca um caminho de vida, resolvendo alguns problemas. Vídeo-aulas com Lee Holden ou aulas com Valery Khorev ajudarão a dominar o qigong para iniciantes. Você pode assistir ao curso de treinamento gratuitamente em nosso site.

Qigong deve ser praticado sistematicamente. O melhor de tudo – diariamente de manhã, tarde ou noite. Se você não consegue encontrar tempo para praticar todos os dias, desenvolva um horário conveniente, por exemplo, 3 vezes por semana.

A regra fundamental do qigong é a respiração adequada. Se você está se perguntando por onde começar a dominar a técnica, esta é a resposta. Somente quando você aprender a distribuir uniformemente as inspirações e expirações será possível passar aos exercícios práticos. A execução de uma determinada técnica respiratória é importante para enriquecer o sangue com oxigênio e reduzir a carga no sistema cardiovascular.

Um princípio importante do qigong ao praticar em casa é realizar os exercícios em uma determinada sequência. É importante passar dos pés para a cabeça ou vice-versa. É necessário trabalhar cada seção com a mesma força e diligência, pois só assim é possível equilibrar a energia de cima e de baixo. atenção especial merece a área do quadril. Por causa de imagem sentada da vida e da passividade geral, muitas vezes ocorre aqui estagnação, o sangue circula lentamente, o que causa vários problemas de saúde.

Programa de treinamento

A ginástica Qigong é altamente eficaz. Como em qualquer prática chinesa, os nomes dos exercícios aqui têm nomes de animais. Para começar, apresentamos um conjunto de movimentos de dragão. Para facilitar a compreensão do princípio de execução, todos os exercícios são apresentados em imagens:

• O dragão balança o berço. Inicialmente ficamos em pé, com as pernas afastadas a uma distância de 50 cm, respiramos e ao mesmo tempo ficamos na ponta dos pés, expirando, passamos suavemente para os calcanhares. Você precisa se mover com calma, sem solavancos e espasmos. Tente manter as pernas retas. Aumente gradualmente a amplitude de movimento. Realizamos 10 vezes. Este exercício tem duas partes.

Após a primeira parte, é necessário realizar laminação circular. Ficamos na ponta dos pés e depois passamos para o lado esquerdo do pé de ambas as pernas, depois passamos para os calcanhares e viramos os pés para a direita.

• O dragão está dançando. Ficamos na posição básica, o olhar está direcionado para frente. Respiramos fundo e ao mesmo tempo sentamos e colocamos as mãos nos joelhos. Ao expirar, estique as pernas, dobrando-as para trás. Cada vez que você tentar sentar-se mais abaixo, o número ideal de repetições é 10 vezes. Em seguida, fazemos movimentos rotacionais com os joelhos - meio círculo para a direita e depois para a esquerda. Cada movimento 5 vezes.

• O dragão abriu suas asas. Ficamos eretos, olhamos para frente, as pernas um pouco mais largas que os ombros. Respiramos fundo e arredondamos as costas ao máximo. As mãos são trazidas para a frente do corpo, os cotovelos devem estar virados para fora. Ao expirar, endireitamo-nos e juntamos as omoplatas, enquanto levamos os cotovelos para trás. Fazemos 10 vezes.

Existem muitos exercícios de "Dragão", mas não são apenas adequados para iniciantes. Carregar qigong para iniciantes também pode incluir movimentos como:

• O ganso esticou o pescoço. O exercício é realizado em pé. Você precisa respirar e esticar o pescoço o mais para frente possível. Expirando, voltamos à posição primária, fazemos 10 vezes.
• O guindaste saiu da água. Iniciamos o movimento a partir da postura básica (pernas retas um pouco mais largas que os ombros, mantenha as costas retas, olhe para frente). Respiramos e levantamos a perna direita, dobrando o joelho, e pressionamos contra o corpo com as mãos. Expire e abaixe o membro. O movimento é realizado 5 vezes em uma e na outra perna.

Estes são os movimentos mais fáceis e acessíveis para iniciantes. Qigong contém muitos movimentos complexos, mas você só pode passar para eles quando o corpo se adaptar às cargas e você dominar corretamente as técnicas básicas.

Assista ao vídeo com Lee Holden:

Ba Duan Jin

Um complexo de qigong mais rígido, que você pode praticar no segundo estágio da prática, é chamado de "Oito Peças de Brocado" ou Ba Duan Jin. São 8 movimentos, que consistem em uma forma inicial e final. O complexo foi desenvolvido há centenas de anos, durante o reinado da Dinastia Song. Muitos o chamam de a pérola do programa de bem-estar qigong devido à sua incrível eficácia.

O complexo foi desenvolvido por antigos médicos chineses. Eles se propuseram a ajudar os enfermos a restaurar as forças, a restaurar a saúde. A prática ajuda a harmonizar as energias internas, aumentar a força e a resistência do corpo. Estes exercícios têm um efeito positivo no sistema respiratório e nervoso, na imunidade, melhoram a mobilidade articular, fortalecem os vasos sanguíneos e retardam o processo de envelhecimento.

Para obter um efeito maior, você pode praticar qigong ao ar livre. Uma bela vista e o oxigênio têm um efeito benéfico no funcionamento do corpo. No entanto, há uma limitação importante: o treinamento ao ar livre deve ser abandonado em dias de vento. Os exercícios devem ser feitos em completo silêncio. Escolha também um ritmo que seja confortável para você.

Qigong é uma prática que permite relaxar o máximo possível, encontrar harmonia dentro de si, melhorar a sua saúde. Se você precisa relaxar e ao mesmo tempo quer fortalecer seu corpo físico, descubra esta milenar técnica chinesa. Se você fizer tudo de maneira correta e consistente, seguir as recomendações, o resultado das aulas não demorará a chegar.

Os benefícios da ginástica chinesa - um conjunto de exercícios de Qigong

A ginástica chinesa com tradições centenárias é mundialmente famosa. Os exercícios de Qigong com movimentos viscosos e suaves, quando praticados regularmente, beneficiam o corpo físico, melhorando o funcionamento do corpo. Ao mesmo tempo, são práticas espirituais que ajudam a pessoa a expandir sua consciência. A quem se destina a técnica de Qigong, como emagrecer com a ajuda de exercícios, por onde começar a se exercitar e como não se machucar - informações sobre tudo podem ser encontradas nesta revisão.

O que são exercícios de qigong

Na medicina oriental, o sistema chinês de exercícios de cura é praticado há centenas de anos. A simplicidade e acessibilidade, que o distinguem, proporcionam oportunidade para aulas em qualquer idade. Os exercícios de Qigong são um sistema com filosofia própria, incluindo ginástica e técnicas de respiração. Acredita-se que a energia Qi esteja no ar. Carregando Qigong com Exercício:

• ajuda a inalar;
• sob controle consciente, distribua energia dentro do corpo;
• referir-se a áreas com problemas;
• harmonizar sua energia;
• eliminar doenças;
• melhorar a condição.

Através do exercício, utilizando relaxamento muscular controlado e esforço mental, você pode regular o fluxo de energia através do corpo. Isso contribui para a ativação de todos os processos do corpo, começando com nível celular, o metabolismo é acelerado, a imunidade é fortalecida. A melhoria da saúde ocorre quando há um movimento harmonioso de energia ao longo de:

Benefícios do qigong para o corpo

O exercício adequado pode afetar muito o funcionamento de todo o corpo. A prática diária de qigong sob a supervisão de um mestre experiente ajuda a melhorar a saúde e a desenvolver a capacidade de controlar a energia. Existem benefícios nos exercícios:

Observação!

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• a postura correta é formada;
• melhora a mobilidade articular;
• não há efeito negativo no coração e nos vasos sanguíneos;
• a respiração é regulada;
• a circulação sanguínea aumenta;
• aliviar a dor;
• as escórias são removidas;
• o peso é reduzido.

Benefícios do Qigong para o corpo na saúde geral. Através da prática de exercícios, ocorre um efeito curativo:

• as escórias são removidas;
• a pressão normaliza;
• aparecem emoções calmas;
• o sono é restaurado;
• excesso de trabalho passa;
• a depressão desaparece;
• o ciclo menstrual está melhorando;
• os medos cessam;
• a ansiedade diminui;
• o autocontrole melhora;
• os sintomas da menopausa são eliminados.

Qigong para mulheres mais velhas

Para quem deseja retardar o envelhecimento, prevenir o envelhecimento da pele e manter a mobilidade articular, os exercícios de Qigong podem ajudar. Exercícios regulares e simples previnem doenças, impedem a formação de rugas e mantêm a clareza mental. Benefícios do Qigong para mulheres mais velhas:

• alivia a condição após a menopausa;
• melhora a função cardíaca;
• mantém o tom do corpo;
• ativa processos metabólicos;
• acalma o sistema nervoso;
• melhora a concentração;
• normaliza a coordenação dos movimentos;
• cria uma atitude otimista.

Qigong para perda de peso

Por que, depois de escolher a prática de Qigong, após um curto período de tempo, você consegue pesar dentro da normalidade para sua idade? O exercício diário, mesmo para iniciantes, pode dar resultados surpreendentes. Existem várias práticas para perda de peso, seu efeito é determinado pelos seguintes fatores:

• o apetite diminui;
• elimina o estresse que provoca excessos;
• órgãos internos são massageados.

Os benefícios do Qigong na perda de peso e na ativação de processos metabólicos. Além do mais:

• o sangue é enriquecido com oxigênio;
• doenças que provocam excesso de peso são curadas;
• começa a queima de gordura;
• a circulação sanguínea aumenta;
• os músculos são fortalecidos;
• desejo reduzido por alimentos não saudáveis;
• elimina sinais de celulite;
• a figura é puxada para cima;
• devolver a autoconfiança;
• a vitalidade aumenta.

Princípios Básicos do Qigong

Para obter o efeito máximo das aulas de Qigong, você precisa praticá-las diariamente. É muito importante prestar atenção aos principais postulados da prática. Sua observância ajudará a alcançar resultados sérios. Princípios básicos do Qigong:

• ao realizar exercícios, tenha um estado de serenidade e paz;
• execute todos os movimentos de maneira suave, fluida e relaxada;
• respire profundamente, lentamente, com calma;
• observe as posições corretas do corpo;
• aderir à sequência e duração dos exercícios.

Ser capaz de realizar práticas de cura mesmo para iniciantes, se você seguir alguns postulados:

• fazer exercícios depois de acordar;
• faça um aquecimento;
• ventile a sala;
• use roupas largas e respiráveis;
• toque o palato com a língua o tempo todo;
• olhos semicerrados;
• concentre-se no exercício;
• depois de completar o complexo, não superesfrie;
• não tome banho frio.

Respiração Qigong

O principal aspecto da técnica de qigong é a implementação da respiração adequada. Depende dele mudanças fisiológicas, estado de consciência, circulação de energia. A respiração Qigong pode ser feita de várias maneiras:

• Seios. O abdômen permanece imóvel, o ar entra no tórax, expandindo sua parte superior.
• Média. As costelas se expandem, o diafragma sobe. A parte média da cavidade torácica aumenta.
• Diafragmático. Com a inspiração, o abdômen infla, abaixando o diafragma. Com um suspiro, ela se levanta, ombros, peito imóvel.
• Completo, combinando todos os anteriores.

exercícios de qigong

Os exercícios respiratórios de Qigong combinam a arte do controle do corpo e do gerenciamento de energia. Há um grande número de práticas que resolvem diversos problemas. Você pode escolher exercícios de Qigong:

• básico - para recuperação geral;
• com a finalidade de perder peso;
• para iniciantes;
• ajudando a normalizar a pressão;
• melhorar o funcionamento de todos os órgãos;
• prolongar a juventude;
• aumentando a flexibilidade das articulações, coluna.

8 exercícios de qigong para todos os dias

Realizando um complexo simples pela manhã, você pode restaurar as forças, melhorar o corpo. 8 exercícios de qigong para todos os dias ajudarão a estar em harmonia. Eles são executados suavemente 10 vezes. Posição inicial (IP) - costas retas, pernas afastadas na largura dos ombros e braços pendurados perto do quadril. Sequência de execução:

• Estabilização respiratória. Ao inspirar, levante os ombros e os braços; ao expirar, faça um semi-agachamento, abaixando-os.
• O círculo celestial é grande. Inspire - levante as mãos para a frente, depois para cima, expire - abaixe pelas laterais, descrevendo um círculo.

Continuação do complexo de 8 exercícios:

• Urso torcendo o torso. Dobre os braços na altura dos cotovelos, colocando-os na frente do peito, cerre os punhos. Faça curvas: para a direita - inspire, para a esquerda - expire.
• O círculo celestial é pequeno. Mãos na cintura, gire a pélvis em uma direção e repita na outra.
• Transportando Qi pelos órgãos internos. Com os joelhos meio dobrados, respire rapidamente e expire com o estômago.

• A Fênix abre suas asas. Mãos com palmas achatadas. Inspire - meio agachamento, braços para os lados, ao expirar, estique as pernas.
• O arqueiro dispara uma flecha. Pés juntos, mãos com as palmas cruzadas na frente do peito. Inspire - fique na ponta dos pés, com as mãos fechadas, estique-se fortemente. Expire - IP.
• O bambu balança ao vento. IP, como na tarefa anterior. Inspire - levante os braços, prenda a respiração, incline-se para os lados. Saída - IP.

Qigong "Jogos de 5 animais"

No centro deste complexo de ginástica chinesa está a imitação da plasticidade dos animais. Ao realizar Qigong “Jogo dos 5 Animais”, cada exercício tem sua própria sequência de movimentos e efeito de condução:

• Urso. Aumenta a flexibilidade das articulações, melhora a digestão, ativa o funcionamento do estômago e do baço.
• Tigre. Ajuda a aumentar a força física.
• Macaco. Aumenta a destreza, relaxa ligamentos, músculos, melhora a circulação sanguínea.
• Guindaste. Normaliza o funcionamento do coração, facilita a respiração.
• Cervo. Alonga, relaxa ligamentos, músculos.

Complexo de emagrecimento Qigong de 15 minutos

chinês exercícios de respiração tem vários métodos de perda de peso. Um deles leva um quarto de hora. O importante é fazer os exercícios relaxado, suavemente, 5 vezes. Complexo de perda de peso Qigong de 15 minutos:

• Inspire pelo nariz, inflando o estômago, expire pela boca, puxando o estômago para trás;
• Mantenha os braços dobrados na altura dos cotovelos, na altura dos ombros. Na inspiração - espalhe-os, tentando fechar as omoplatas, expandir o tórax. Ao expirar, arredonde as costas e alcance o peito com o queixo.

• Mãos com as palmas voltadas para os lados, dedos estendidos. Inspire - incline a cabeça para o ombro esquerdo, para trás, para frente. Expire - posição inicial. Repita para o lado direito.
• Levante as mãos à sua frente, com as palmas para cima. Faça golpes leves um contra o outro com pincéis.
• Dobre os braços como se eles tivessem uma bola dentro deles. Olhos fechados. Tente sentir a energia entre as palmas das mãos. Reduza lentamente, abra os braços.
• Canalize essa energia através do corpo. Ao inspirar, levante suavemente os braços pelas laterais; ao expirar, abaixe-os na frente do rosto.

Qigong para a coluna

A melhoria do principal órgão do movimento, que pode suportar cargas enormes, deve ser tratada com atenção. Serão necessários alguns minutos todos os dias para que esse suporte esquelético comece a funcionar sem problemas. Para aumentar a flexibilidade, eliminar a dor, usa-se Qigong para a coluna. Ao atuar, você precisará de uma posição inicial:

• pernas ao longo da borda dos ombros;
• joelhos estão dobrados;
• corpo reto;
• braços e queixo para baixo;
• a coroa é puxada para cima.

Como parte do complexo, existem quatro exercícios que devem ser realizados de forma lenta, relaxada e suave. Os nomes de cada um refletem a essência do processo em andamento. A prática de Qigong começa com uma respiração purificadora. É necessário inspirar pelo nariz, inflando o estômago, expirar pela boca, puxando o estômago para trás. A prática para a coluna inclui exercícios:

Exercício de Qigong para Iniciantes

Os complexos de saúde diferem na complexidade de execução. Você pode melhorar suas habilidades durante toda a vida, estreando com exercícios fáceis. A ginástica chinesa de qigong para iniciantes ajuda a compreender os princípios de sua implementação, a dominar a técnica. A complicação gradual e o domínio sem pressa da energia mantêm o corpo saudável e flexível. Execute cada exercício de qigong para iniciantes 10 vezes.

Conjunto de exercícios disponível para iniciantes:

• pernas mais largas que os ombros, role da ponta dos pés ao calcanhar;
• execute rolos para a direita e para a esquerda.
• repita em círculo em ambas as direções;
• sente-se superficialmente e estique os joelhos;
• no semi-agachamento, faça semicírculos em cada direção;
• pernas juntas, mãos cruzadas atrás da cabeça, gire a pélvis;
• traga os ombros para a frente, levante, leve para trás.

Contra-indicações para Qigong

Para evitar problemas na realização dos exercícios, é preciso levar em consideração que a prática de Qigong não é adequada para todos. Os mestres categoricamente não permitem pessoas que tenham:

• doenças crônicas de órgãos internos;
• Transtornos Mentais, Desordem Mental;
• patologia cardíaca;
• Lesões na coluna;
• traumatismo crâniano;
• doenças do sangue;
• infecções do sistema músculo-esquelético;
• Neoplasias malignas;
• neuroinfecções.

Com cautela, é necessário realizar práticas de Qigong para mulheres durante a menstruação, alguns exercícios têm limitações. Mediante acordo com o mestre, é possível fazer exercícios para gestantes e portadores de doenças oculares. Existem contra-indicações temporárias para Qigong:

• recepção medicação em grandes quantidades;
• período pós-operatório;
• fadiga crônica;
• superaquecimento;
• exacerbação de doenças;
• hipotermia;
• aquecer;
• sobrecarga física severa;
• estômago cheio;
• cargas esportivas profissionais.

Ginástica chinesa Qigong - deixe o corpo e o espírito saudáveis

Muitos já ouviram falar do efeito milagroso do antigo sistema de saúde chinês no corpo humano. Quem deseja aderir a esta arte muitas vezes não sabe por onde começar, que conjunto de exercícios escolher. A ginástica para melhorar a saúde Qigong é exatamente a solução universal que inclui todos os aspectos positivos da antiga arte chinesa para melhorar a saúde e ajuda a manter-se sempre em boa forma, em excelente forma física e de bom humor.

O que é qigong

Entender o que é Qigong, por um lado, é simples, mas, por outro, exigirá bastante tempo e concentração. Esta antiga arte chinesa é bastante multifacetada, inclui tanto uma ginasta respiratória como toda uma gama de exercícios que visam melhorar o corpo e a mente. Qigong é uma meditação interna de cura, concentração e manifestações externas na forma de exercícios. "Qi" - energia vital no universo, "gong" - o desenvolvimento de habilidade, habilidade. O mais simples é poder criar energia.

Um pouco de história

Um complexo de antigos exercícios chineses, composto por oito etapas, foi criado há mais de 2.000 anos por um comandante da China. Ele estabeleceu a tarefa de compilar um conjunto sistêmico de exercícios idealmente projetado para o treinamento eficaz de soldados.

Princípios básicos

A ginástica chinesa de qigong para iniciantes tem uma série de princípios, eles não são difíceis:

• você precisa se movimentar na sala de aula com suavidade, em uníssono com a respiração;
• a língua fica ligeiramente levantada durante os movimentos;
• os olhos permanecem semicerrados;
• as roupas não restringem, são livres, confortáveis;
• a sala precisa ser ventilada, e melhor ainda - para ministrar aulas ao ar livre;
• a atenção está totalmente voltada para o exercício que está sendo realizado;
• ao se movimentar, o suor deve estar ausente, apenas uma leve transpiração. Se ainda teve que suar, é preciso trocar de roupa para não esfriar demais e diminuir a velocidade do complexo;
• após o término das aulas não permitiremos banho com água fria;
• depois do término, você não pode comer por pelo menos mais meia hora;
• Os exercícios de Qigong são projetados para serem feitos todos os dias.

Os benefícios do exercício

O complexo de exercícios de Qigong é extremamente útil, pois reduz a sensação geral de estresse, dores nas articulações e ajuda a fortalecer o funcionamento do coração e a imunidade. Este sistema não garante a eliminação completa dos problemas de saúde, e o efeito, claro, não virá da noite para o dia, mas a melhoria do corpo, a sua resistência às doenças, a capacidade de se manter em excelente forma física e moral certamente se manifestarão com exercícios regulares.

Cada um dos oito exercícios tem seu próprio efeito benéfico no corpo humano:

1. Normalização da respiração - tem efeito positivo no funcionamento do coração e dos vasos sanguíneos, ajuda a evitar congestão sanguínea. Pessoas com problemas cardíacos e hepáticos, que sofrem de pressão alta, são particularmente beneficiadas com este exercício.
2. Um exercício que permite expandir o peito - tem um efeito benéfico em caso de falta de ar, problemas cardíacos, pulmonares, com manifestações neuróticas, batimentos cardíacos acima do normal.
3. balançando - resultado positivo com problemas de coluna, reduz o nível de gordura na região lombar.
4. Movimentos circulares - ajudam a fortalecer a região lombar e os quadris, as articulações do coração e dos ombros.
5. Movimentos de natação - têm efeito benéfico nas mãos, articulações (ombro e cotovelo), na asma e nas doenças do aparelho respiratório superior.
6. Movimentos que lembram remar - ajudam a fortalecer o sistema nervoso e sistemas digestivos, músculos do coração.
7. Exercícios semelhantes ao lançamento de uma bola tonificam o funcionamento de todos os órgãos humanos.
8. Movimentos ondulatórios em grande escala - contribuem para estimular o funcionamento do baço, dos rins, reduzem a tensão muscular e os depósitos de gordura na cintura.

8 exercícios simples

Primeiro é feito um leve aquecimento, após o qual você pode começar a treinar. Recomenda-se familiarizar-se com os exercícios dois ou três por dia, o que facilita a memorização fácil e produtiva. Depois de algumas aulas, elas estão sistematizadas e podem ser feitas com bastante facilidade, trazendo prazer. Recomenda-se fazer todos seis vezes. O próximo exercício é uma continuação do anterior.

Ao praticar qigong para iniciantes, é melhor dominar cada exercício duas ou três vezes no início para evitar dores musculares. Um aumento gradual da carga aliviará sensações dolorosas e desconfortáveis.

Os exercícios de Qigong para iniciantes são apresentados em fotos e vídeo-aulas e são realizados em uma determinada ordem:

1. “Estabilização da respiração”: em pé, mãos para baixo, relaxe, concentre-se nas mãos. Inspire - levante os membros superiores à sua frente aproximadamente na altura dos ombros (palmas para baixo). Expirando, dobre os membros inferiores de modo que os joelhos fiquem na altura dos dedos dos pés (“quarto de agachamento”). As costas estão retas, o peito não está deslocado, a cabeça está inclinada. Ao mesmo tempo, os membros superiores abaixam lentamente, aproximando-se dos joelhos, os membros inferiores endireitam-se. Os movimentos para cima são realizados ao inspirar, para baixo - ao expirar.

Todos os movimentos são feitos de forma suave e lenta, é necessário controlar constantemente a respiração, movimentos para cima - inspirar, para baixo - expirar.

Video aulas

Contra-indicações

Qigong não é para todos. Na sua implementação é necessário levar em consideração as contra-indicações de seu uso para pessoas que sofrem de:

• doenças de órgãos internos de curso crônico;
• Transtornos Mentais, Desordem Mental;
• doenças cardíacas patológicas;
• Lesões na coluna;
• consequências de lesão cerebral traumática;
• doenças do sangue;
• doenças infecciosas dos órgãos de suporte e movimento;
• doenças oncológicas;
• neuroinfecções.

• tomar medicamentos em grandes doses;
• reabilitação após operação cirúrgica;
• estado de fadiga crônica;
• doenças exacerbadas;
• estado de superaquecimento ou hipotermia;
• indicadores temperatura elevada corpo;
• cargas físicas e esportivas pesadas;
• depois de comer.

O principal objetivo do complexo Qigong é beneficiar a saúde do corpo humano. Qualquer pessoa que decida aderir a este sistema não só será mais flexível e melhor desenvolvida fisicamente, mas também se tornará muito mais resiliente tanto física como moralmente. Aulas regulares de Qigong também podem resolver alguns problemas psicológicos de uma determinada pessoa que começou a dominar o sistema.

Qigong para iniciantes de pessoas "praticamente saudáveis" - videoaula

Publicado por Nadezhda Akishina em 04.10.2016

Quantas vezes nos preocupamos com pequenos problemas de saúde. Fraqueza, fadiga, mau humor, visão turva, incapacidade de concentração, dor de estômago ou pescoço, dores de cabeça, pesadelo e dificuldade para acordar, sudorese e sensação de frio nas mãos e pés, inquietação irracional que impacto negativo sobre o estado psicológico.

Cansados ​​desse estado, vamos ao médico, fazemos exames, fazemos exames, mas tudo dá normal e somos diagnosticados - praticamente saudáveis.

O diagnóstico de “praticamente saudável” significa que uma pessoa se encontra num estado de saúde condicional, e tal estado não pode deixar de causar preocupação. A sensação de ansiedade constante pressiona a psique, e essa pressão prejudica a nossa saúde muito mais seriamente do que a própria doença. Isto é especialmente importante para pessoas com uma psique instável.

É preciso dizer que o diagnóstico de “praticamente saudável” existe apenas na compreensão dos médicos da medicina tradicional ocidental. Do ponto de vista da medicina tradicional do Oriente, tal diagnóstico significa uma doença. E as causas desta doença podem ser vários fatores: má movimentação de energia pelos canais, acúmulo de frio no corpo, falta de harmonia na interação dos sistemas e órgãos do corpo. Esta não é a doença em si, são apenas os primeiros sintomas, mas já estão presentes e nos dão um sinal sobre uma doença que ainda está escondida, mas já emergente no corpo. Uma doença latente é mais perigosa que uma revelada.

Mas não há necessidade de ter medo, acreditam os médicos orientais. Você só precisa prestar um pouco mais de atenção à sua saúde. Para começar, analise seu estilo de vida: o que você come e bebe, quanto e como dorme, quanto e como se movimenta, quanto tempo passa no computador e na TV. Se você está convencido de que o diagnóstico de “praticamente saudável” surgiu como resultado de seus hábitos errados e se está pronto para começar a trabalhar na recuperação da saúde, os mestres dos métodos orientais de bem-estar têm algo a oferecer. Um desses Meios eficazes a recuperação da saúde é a ginástica de Qigong.

Neste artigo, fornecemos um vídeo de Qigong para iniciantes que mostra vários exercícios simples para abrir os canais e ativar a energia das mãos. Os médicos na China, que utilizam práticas tibetanas e outras práticas orientais para melhorar os seus pacientes, estão confiantes de que este conjunto acessível de exercícios será um bom começo no caminho da recuperação e da saúde. Com implementação sistemática, ajudará a eliminar fraqueza, fadiga e mau humor. Isso ajudará a se livrar da energia suja negativa e a reabastecer as reservas de energia Qi limpa e favorável em seu corpo.

Para quem quer aderir à antiga arte chinesa do Qigong, mas não sabe qual conjunto específico de exercícios é melhor escolher, existe uma solução universal que inclui todas as principais vantagens desta prática de cura. Apenas oito exercícios, se realizados a cada dia, permitem que você mantenha o corpo em boa forma e fique em boa forma física sem gastar nenhum esforços especiais. Tudo que você precisa é de um pouco de tempo.

8 exercícios de Qigong para iniciantes

Esses oito exercícios simples de qigong podem substituir muitas outras atividades que são tão populares em nossa época. Não haverá mais necessidade de correr pela manhã ou ir à academia todos os dias para se manter em boa forma. Ao reservar quinze minutos por dia para completar o complexo, você logo sentirá que:

• você tem muito mais energia e é capaz de passar ativamente até o dia mais intenso sem cair no final da tarde;
• quaisquer doenças que te incomodavam desapareceram por muito tempo, e a imunidade tornou-se muito mais forte;
• 8 exercícios de Qigong adicionados a você Tenha um bom humor e paz de espírito, graças à qual você agora fica muito menos estressado e sente uma incrível sensação de harmonia;
• seu sistema cardiovascular melhorou e, junto com ele, muitos órgãos internos que às vezes podiam adoecer começaram a funcionar melhor;
• sua respiração tornou-se mais profunda e comedida, e as vias aéreas permitem que você transporte muito mais ar em uma respiração. Isso permite que o sangue receba grande quantidade oxigênio, o que também é importante.

Para se manter em forma sem esforço, você precisará reservar quinze minutos diários para concluir este curso de exercícios. Não requerem nenhum preparo especial, podendo ser realizados em qualquer lugar. O ideal é fazê-los de manhã para obter um impulso de energia durante todo o dia, mas você pode fazê-lo em qualquer outro horário, mas desde que tenham passado 1,5-2 horas após a refeição. Oito exercícios de Qigong para todos os dias certamente irão ajudá-lo e melhorar seu estado geral.

8 exercícios simples de qigong para todos os dias.

Saúde 20.06.2016

Caros leitores, hoje falaremos sobre a ginástica matinal de qigong chinês, ginástica para nossa saúde e longevidade. Suas principais vantagens: tempo mínimo, tudo pode ser feito em casa, adequado para todas as idades, mais eficaz. Todo mundo tem a chance de dar um passo, um passo ou um passo pela sua saúde.

A convidada do meu blog Vilia Kolosova falará sobre isso. Ela mesma pratica essa ginástica, com sua ajuda conseguiu resolver muitos problemas de saúde. Passo a palavra para Vilia.

Olá queridos leitores! Agradeço a Irina pela oportunidade de falar nas páginas deste maravilhoso blog e quero apresentar a vocês a antiga ginástica de cura chinesa chamada tai chi - qigong.

Meu interesse pelas práticas orientais surgiu há relativamente tempo, fiz ioga, estudei acupressão, terapia su-jok e sempre quis me aproximar um pouco mais do sistema de cura do qigong, que visa harmonizar todos os sistemas do corpo humano. Como resultado, dos muitos complexos da terapia de qigong, escolhi o tai chi - qigong, que na China é chamado de ginástica da longevidade, e que gosto de fazer pela manhã, em vez dos exercícios matinais habituais.

Você pode perguntar por que essa ginástica em particular, porque existem muitos conjuntos diferentes de exercícios que visam desenvolver vários músculos, alongar e ter um efeito curativo em todo o corpo.

Este conjunto de exercícios me interessou porque é muito simples de executar, mas, como dizem os mestres chineses, é mais eficaz com o mínimo de tempo. Depois de aprender todo o complexo leva apenas 15 minutos. Também não deixa de ser importante que o complexo exija um espaço mínimo, apenas é necessário espaço suficiente para dar um passo em frente.

Esta ginástica combina mais duas ginásticas chinesas antigas, combinando os exercícios respiratórios do sistema qigong com os movimentos característicos do taijiquan. Este complexo, composto por 18 exercícios, começou a ser aprimorado há mais de 50 anos pelo mestre de artes marciais de Xangai Lin Huozan, foi adaptado às condições modernas, inclusive para representantes da cultura europeia, distantes do conhecimento das práticas orientais. Não é nada difícil dominá-lo, pessoas dos mais Diferentes idades e mesmo aqueles que têm bem mais de sessenta anos.

Qigong para iniciantes

O complexo tai chi - qigong é muito bom para iniciantes, para aqueles cujo preparo físico deixa muito a desejar. Este complexo, apesar da aparente leveza, visa melhorar o funcionamento de todos os grupos musculares e órgãos internos. O exercício melhora a condição de todos os tecidos do corpo, estimula o fluxo sanguíneo e tem um efeito positivo no funcionamento de todos os órgãos humanos.

Além do mais, ponto importanteé que o complexo afeta o humor psicológico de uma pessoa. O complexo é realizado em ritmo lento, a respiração é coordenada com os movimentos e, se realizada de forma regular e correta, certamente terá um efeito positivo na saúde física e mental. Mesmo para quem nunca praticou exercício físico, este complexo pode ser recomendado.

Melhorando a ginástica tai chi - qigong. Princípios básicos

O complexo consiste em 18 exercícios que transitam suavemente de um para outro e após o aprendizado levam apenas 15 minutos. Os princípios básicos são tão simples quanto os próprios exercícios:

• o complexo é realizado pela manhã ao levantar da cama e após um breve aquecimento;
• após o exercício, não se deve ingerir alimentos por 30 minutos;
• os movimentos devem ser suaves e sincronizados com a respiração;
• a língua durante os exercícios toca levemente o palato superior;
• olhos semicerrados;
• as roupas devem ser largas e confortáveis;
• a sala deve ser ventilada, é bom que haja oportunidade de praticar ao ar livre;
• a atenção deve estar voltada para o exercício que está sendo realizado;
• durante o exercício não deve haver sudorese, apenas transpiração leve, mas se ainda suar, troque de roupa para evitar hipotermia e diminua o ritmo dos exercícios;
• Não tome banho frio depois da aula.
• você precisa fazer os exercícios diariamente.

Respiração qigong

Os exercícios respiratórios chineses chegaram aos mestres modernos desde os tempos antigos, e os especialistas chineses modernos prestam grande atenção à respiração, pois a respiração afeta o córtex cerebral, levando ao equilíbrio e à paz. A respiração no sistema de qigong é uma ciência completa, onde diferentes tipos de respiração são praticados durante a realização de vários exercícios de qigong. No conjunto de exercícios proposto, a respiração também ocupa um lugar importante.

Aqui é proposta a chamada respiração reversa, quando o estômago é recolhido ao inspirar, o diafragma sobe e, ao expirar, o estômago se projeta, o diafragma desce. A inspiração é feita pelo nariz, a expiração pelos lábios entreabertos. Você deve se acostumar gradativamente com essa respiração durante as aulas, com o tempo ela vai melhorar por si só. A respiração também vai depender da velocidade dos exercícios realizados, procure fazê-los devagar, com suavidade, para que em nenhum caso haja dificuldade para respirar.

Exercícios matinais de Qigong para iniciantes. Exercícios

Após o aquecimento, comece imediatamente a se exercitar. É melhor aprender 2 a 3 exercícios por dia, é mais fácil lembrar os movimentos. Em uma ou duas semanas você dominará totalmente todo o complexo e o executará com facilidade e prazer. O autor do complexo recomenda fazer cada exercício 6 vezes, cada exercício subsequente é, por assim dizer, uma continuação do anterior. A princípio aconselho que você se limite a duas ou três abordagens para cada movimento, caso contrário uma pessoa não treinada certamente sentirá dores nos músculos. Na minha opinião é melhor fazer tudo aos poucos, pessoalmente, abordei o desenvolvimento do complexo de forma que a carga aumentasse gradativamente e os exercícios não causassem dores e desconfortos.

Exercício 1. Estabilização da respiração

Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros ou um pouco mais afastados, os braços abaixados e o corpo relaxado. Concentre sua atenção em suas mãos.

Ao inspirar, levante suavemente e lentamente os braços à sua frente, logo acima do nível dos ombros, com as palmas voltadas para baixo e em um estado relaxado.

Quando os braços atingirem o nível dos ombros, ao expirar, dobre os joelhos de modo que fiquem na altura dos dedões dos pés. Esta posição é chamada de “quarto de agachamento” na ginástica de qigong. Ao mesmo tempo, o corpo mantém uma posição reta, a cabeça não se dobra, o peito não se move. Simultaneamente à flexão dos joelhos, as mãos relaxadas descem suavemente e tocam os joelhos, após o que as pernas são esticadas.

Durante o exercício, certifique-se de que as costas permaneçam retas o tempo todo, a inspiração recai no movimento ascendente e a expiração no movimento descendente.

Benefícios: o exercício tem efeito positivo no sistema cardiovascular, elimina a estase sanguínea e promove a distribuição adequada da energia. É especialmente útil para pessoas que sofrem de hipertensão, doenças cardíacas e hepáticas.

Exercício 2. Expansão torácica

Enquanto inspira a partir de uma posição de agachamento, estique suavemente os joelhos, ao mesmo tempo levante os braços para a frente até a altura dos ombros e vire as palmas uma para a outra e afaste-os com as palmas para cima. O foco está no peito.

Ao expirar, junte as mãos à sua frente com as palmas voltadas uma para a outra, abaixe suavemente as mãos, enquanto vira as palmas para baixo, transformando-se em um quarto de agachamento. As mãos tocam suavemente os joelhos, as pernas se endireitam.

Benefícios: o exercício é útil para doenças do coração, pulmões, falta de ar, palpitações e neuroses.

Exercício 3. Balançando o arco-íris.

Ao inspirar após concluir o exercício anterior, levante lentamente os braços esticados com as palmas voltadas uma para a outra.

Ao expirar, transfira o centro de gravidade para a perna direita levemente flexionada, enquanto o pé não sai do chão, a perna esquerda fica esticada e toca o chão apenas com o dedo do pé. Ao mesmo tempo, incline o corpo para a esquerda, apontando a mão esquerda horizontalmente para a esquerda. A mão direita passa sobre a cabeça, com a palma voltada para baixo.

Repita o movimento do outro lado. Ao fazer este exercício, visualize um arco-íris colorido pairando acima de você. Observe sua respiração: mãos para cima - inspire, mãos para os lados - expire.

Benefícios: o exercício é útil para doenças da coluna torácica e lombar, reduz os depósitos de gordura na região lombar.

Exercício 4

Terminado o balanço, abaixamos as mãos, cruzando-as na altura da parte inferior do corpo, ao mesmo tempo que fazemos um quarto de agachamento.

Ao inspirar, endireitamos os joelhos, levantamos os braços cruzados e os viramos sobre a cabeça com as palmas para cima. Em seguida, esticamos os braços com as palmas para os lados e, ao expirar, baixamos-os pelas laterais, voltando a um quarto de agachamento, cruzando-os novamente à nossa frente. Concentre sua atenção no peito.

Benefícios: o exercício fortalece os músculos da região lombar e do quadril, é útil para doenças das articulações dos ombros e do coração.

Exercício 5. Puxando o ombro para trás

Esse exercício foi o mais difícil para mim, por muito tempo não consegui entender pela descrição se estava fazendo certo, mas com o tempo começou a dar certo para mim. Portanto, tentarei descrevê-lo da forma mais clara possível.

Permanecendo em um quarto de agachamento, estenda o braço esquerdo esticado à sua frente, com a palma para cima. Simultaneamente a esse movimento, dobre o cotovelo e vire a palma da mão direita para cima e leve-a até a coxa. Assim que a mão direita estiver na altura da coxa, comece a girar o corpo para a direita e levante a mão em um movimento suave e amplo até a altura da orelha. Os olhos seguem a palma direita.

Em seguida, dobramos a mão direita na altura do cotovelo e empurramos-a para frente com força com a palma da mão em algum lugar na altura da orelha. Ao mesmo tempo, o braço esquerdo é dobrado na altura do cotovelo, descreve um arco com a palma da mão e desce até a altura da coxa.

Benefícios: o exercício tem um efeito muito bom nas articulações das mãos, ombros e cotovelos, também é recomendado para doenças do trato respiratório superior, auxilia na asma.

Exercício 6. Passeio de barco

Terminado o exercício anterior, dobre os joelhos, mas um pouco mais do que nos exercícios anteriores, incline-se um pouco para a frente e abaixe os braços livremente. A partir desta posição, levamos os braços esticados para trás, viramos as palmas para cima e depois levantamos as mãos o mais alto possível, ao mesmo tempo que esticamos os joelhos.

As mãos descrevem um movimento circular e descem, enquanto dobram as pernas na altura dos joelhos. Nós nos concentramos nos braços e nas costas. Ao inspirar - levante os braços, ao expirar - abaixe.

Benefício: o exercício tem Influência positiva no sistema nervoso, coração e órgãos digestivos.

Exercício 7. Brincando com bola

Os chineses chamam esse exercício de jogo de bola, mas na verdade é mais como brincar de balão, já que os movimentos devem ser realizados com suavidade e facilidade. Lembro a você que cada exercício subsequente passa para o próximo. Da posição anterior, endireite-se lentamente, com o corpo para a esquerda. Ao mesmo tempo, a mão esquerda permanece na mesma posição, e a mão direita aponta para a esquerda, a palma também para cima.

Quando a mão direita estiver na altura do ombro esquerdo, faça um movimento com ela, como se estivesse jogando um balão. Neste caso, mude o centro de gravidade para a perna esquerda.

Abaixe o braço direito e repita o movimento do outro lado. Ao executar, siga a bola imaginária com os olhos, concentre-se nas mãos. Tente manter os movimentos agradáveis, lentos e suaves. Ao inspirar, mova o braço para cima, ao expirar, para baixo.

Benefícios: O exercício tem efeito tônico em todo o corpo.

Exercício 8. Admirando a lua

Na posição de agachamento, abaixe os braços ao longo do corpo, enquanto inspira, gire o corpo o máximo possível para a esquerda, enquanto estica os joelhos e levanta a mão esquerda com a palma para cima. O braço direito está dobrado na altura do cotovelo na altura do peito. Vire a cabeça para a esquerda e olhe para a mão esquerda. Ao expirar, abaixe os braços e retorne à posição inicial.

Repita o movimento para o lado direito, certificando-se de que os movimentos dos braços, tórax e cabeça sejam sincronizados e que o corpo esteja alongado o máximo possível. Fazemos tudo devagar e com suavidade, não arrancamos os calcanhares do chão, concentramos a atenção nas mãos.

Benefícios: O movimento estimula os rins e o baço, alivia a tensão muscular e reduz os depósitos de gordura na região da cintura.

Ginástica de Qigong. Vídeo

Sugiro assistir a um vídeo em que um mestre chinês mostra o complexo do tai chi-qigong, para que seja mais fácil entendê-lo e dominá-lo.

Caros leitores, acho que por hoje é o suficiente, vocês levarão de duas a três semanas para dominar esses oito exercícios. Mais tarde mostrarei os outros dez exercícios. Se nem tudo der certo, não desanime, com treinos regulares tudo dará certo com certeza!

Vilia Kolosova

Agradeço a Viliya pelo tópico. Você poderá conhecer a continuação do complexo de exercícios.

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Qigong é a ciência e a arte de manter e promover a saúde. A prática do qigong permite tornar a vida mais confortável e agradável, não só curar, mas também prevenir a ocorrência de muitas doenças, por isso o qigong está se tornando cada vez mais popular em todo o mundo. As origens do qigong estão enraizadas nas profundezas da cultura oriental tradicional, é inseparável da antiga filosofia oriental, da medicina e das práticas religiosas e místicas. O Qigong também é muito utilizado na prática esportiva. Os exercícios de Qigong são realizados após exercícios de alta intensidade: lutas, exercícios em equipamentos, logo após muito estresse físico ou psicológico, ou no final de um treino. Os exercícios de qigong deste livro são simples, mas muito método eficaz promoção da saúde acessível a todos. Recomendo especialmente estes exercícios aos atletas, pois se baseiam em um sistema desenvolvido há mil anos pelo lendário guerreiro e comandante chinês Yue Fei para melhorar a saúde e aumentar o moral de seus soldados.

E.Yu. Klyuchnikov, presidente da União Russa de Taekwondo.

Os métodos únicos de respiração e treinamento meditativo, que se originaram na China nos tempos antigos, mudaram muitos nomes ao longo dos quase mil anos de história de sua existência. Os mais antigos deles são “daoyin” (introduzir o qi e conduzi-lo através dos canais), “atum” (inspirar e expirar), “shiqi” (nutrir o qi), “fuqi” (auto-completar através do qi). Um de últimos títulos, amplamente utilizado hoje, é "qigong" (alcançar o domínio no manejo do qi).
No sentido mais geral, o qigong é um sistema de autorregulação psicofísica complexa, cujo objetivo principal é estabelecer a circulação correta do qi dentro do corpo. No entanto, o conteúdo específico do conceito de qigong varia dependendo do contexto. Em um caso, o qigong pode ser entendido como os exercícios respiratórios mais simples, no outro - os mais complexos complexos de práticas meditativas e um tipo especial de autoeducação espiritual.
Os principais métodos de treinamento de qigong incluem o seguinte:
1. Técnicas de relaxamento (fansong jing gong).
O objetivo desses métodos é relaxar conscientemente todo o corpo e atingir um estado de descanso.
2. Alimentação interna (neiyang gong).
Exercícios estáticos que combinam “imersão” em estado de repouso com determinados exercícios respiratórios.
3.

Exercícios de fortalecimento (qiang zhuang gong).
Combine técnicas de relaxamento com exercícios respiratórios.
4. Métodos de transporte de qigong (qigong banyun fa).
Esses métodos baseiam-se na promoção do Qi através dos canais do corpo.
5. Exercícios na postura das “três redondezas” (sanyuan shi zhangong).
Exercícios estáticos, em que a ênfase principal está na “regulação corporal” em combinação com o desenvolvimento de técnicas respiratórias durante a “imersão em estado de repouso”.
6. Exercícios de Qigong com a “varinha do Grande Limite” (tai chi bang qigong).
Exercícios com bastão redondo com cerca de 30 cm de comprimento, bolas de pedra ou cobre. Nestes exercícios, o objeto atua como massageador, ajudando a “abrir” os pontos de acupuntura nas palmas das mãos.
7. Exercícios dinâmicos (gong de estrume).
Complexos de exercícios baseados nos princípios de relaxamento, paz e naturalidade. tem muito várias opções.
8. Exercícios mentais (e gunas).
Esses métodos de qigong baseiam-se na capacidade de usar comandos mentais para controlar o fluxo de qi e direcioná-los para determinados órgãos do corpo.
9. "Cuspar e digitar" (tuna gong).
Várias combinações de exercícios respiratórios.
10. Massagem reafirmante (baojian anmo).
Vários tipos de automassagem ao longo dos meridianos e pontos de acupuntura em combinação com certos métodos de psicoconcentração.
11. Complexos de qigong tradicionais: oito cortes de brocado (baduanjin), "jogos de cinco animais" (wuqinxi), o cânone da transformação muscular (yijinjing), o cânone da lavagem cerebral (xisuijing), etc. dos quais não sofreu alterações significativas ao longo do tempo.
Apesar da grande variedade de métodos de qigong, há uma série de princípios fundamentais que são seguidos por quase todos os sistemas de qigong conhecidos hoje.
1. Relaxamento, paz e naturalidade (música jing ziran).
O relaxamento do corpo deve contribuir para o relaxamento do psiquismo e a “imersão” no estado de repouso. Por sua vez, o relaxamento mental deve contribuir para um relaxamento mais completo do corpo. Os esforços físicos e mentais do praticante devem ser sincronizados – realizados simultaneamente e ser interdependentes. Além disso, todas as ações, tanto físicas quanto mentais, devem ser realizadas de forma livre e natural, sem o menor esforço.
2. Combinação de movimento e repouso (dong ching xiang ching).
Este princípio define movimento “interno” com imobilidade externa do corpo e paz “interna” com movimento externo.
3. Os movimentos do pensamento e do qi são coordenados (e qi xiang sui).
Um pensamento é qualquer esforço ou ação mental. “Onde quer que o pensamento venha, o qi vai para lá.” A concentração consciente de atenção em qualquer parte do corpo permite direcionar o fluxo de qi para essa parte do corpo.
4. “Esvaziar a parte superior e preencher a parte inferior” (shang xu xia shi).
O esforço psicológico associado à concentração em qualquer ponto ou área acima do umbigo deve ser leve e de curta duração. Na parte inferior do corpo deve se formar uma sensação de força e “plenitude energética”.
5. Continuidade (treinamento) e gradualidade (progresso) (xin xu jian jin).
Os exercícios de Qigong só têm efeito com regularidade e um aumento gradual do esforço. Tanto as interrupções nas aulas quanto o forçamento de resultados prejudicam o progresso dos envolvidos. Os exercícios de Qigong sintonizam os mecanismos energéticos sutis do funcionamento do corpo humano, por isso todas as instruções devem ser seguidas com atenção e cuidado.
Além disso, todos os sistemas de qigong são caracterizados pela utilização do conceito de “reservatórios de energia”, que desempenham um papel importante na regulação do equilíbrio energético do corpo. Elas são chamadas de “áreas dantianas”.
No qigong, distinguem-se as seguintes áreas dan tian: a área superior dan tian está localizada na cabeça e entra em contato com o ambiente externo através do ponto de acupuntura yin tang entre as sobrancelhas. O dan tian anterior está localizado na região do tórax, centrado no ponto de acupuntura Shan Gong. A área média dan tian está centrada no ponto de acupuntura qihai, localizado 4-5 cm abaixo do umbigo. A área posterior do Dan Tian centralizava-se no ponto de acupuntura Ming Men (entre a 2ª e a 3ª vértebras lombares). A região inferior dan tian está localizada na região pélvica, entra em contato com o meio externo através do ponto de acupuntura huiyin no períneo e sua projeção no osso púbico - o ponto qugu.
Na prática de qigong, as regiões inferior, média e superior são utilizadas em maior extensão. Muitas vezes, os iniciantes são orientados para apenas uma área de Dan Tian - a do meio, chamando-a de inferior, o que é metodologicamente justificado, além disso, nos sistemas tradicionais de qigong taoístas, esta área de Dan Tian não foi separada da inferior e foi considerada como o inferior.
Os métodos específicos de utilização das áreas Dan Tian em exercícios práticos dependem diretamente do sistema de qigong e dos métodos de ensino desenvolvidos neste sistema.
Este livro apresenta um conjunto de oito exercícios de qigong. É chamado de "Baduanjin" - oito cortes de brocado. No primeiro capítulo você conhecerá a história da origem deste complexo de qigong e os princípios básicos que você precisa saber antes de começar a praticar. O segundo capítulo é dedicado ao aspecto prático destes exercícios. Nele, detalhadamente, levando em consideração as menores nuances, é delineada a técnica de execução desses exercícios e fornecidas recomendações metodológicas para o seu desenvolvimento. Cada exercício é acompanhado de fotografias muito detalhadas para facilitar o processo de aprendizagem inicial. A aparente simplicidade destes exercícios não deve confundi-lo. Com a prática regular, eles são capazes de ter um efeito harmonizador tão poderoso em seu corpo e psique que você não poderia imaginar nem em seus sonhos mais loucos.

Traduzido de chinês"Baduanjin" significa "Oito peças de brocado". Esta é a designação geral de vários tipos de exercícios que contribuem para a “alimentação da vida”, ou seja, “Baduanjin” foi criado não só para melhorar e manter a saúde, mas também para prolongar a vida. Os historiadores datam as primeiras descrições do complexo do século XI, mas acredita-se que as suas origens remontam a séculos. O próprio nome - “Oito cortes de brocado”, tem duas interpretações. Segundo um deles, o brocado é um tecido multicolorido de alta qualidade que simboliza o efeito multifacetado e complexo dos exercícios em todo o corpo humano. Segundo outra versão, foi nos cortes de brocado que os exercícios deste complexo foram primeiro registados e esboçados, sendo assim transmitidos de geração em geração, tendo sobrevivido até aos dias de hoje.
A criação de "Baduanjin" é atribuída a muitos. De acordo com uma versão, originou-se em um ambiente taoísta, também é chamado de "exercícios energéticos taoístas". Os taoístas praticavam exercícios para limpar os canais internos do corpo, a fim de abrir os canais para a livre circulação da energia espiritual. Mas vamos nos concentrar em uma versão mais oficial, segundo a qual se acredita que um dos heróis mais reverenciados da história chinesa até hoje, o marechal Yue Fei, criou diversos exercícios internos de qigong para melhorar a saúde de seus soldados. Segundo a lenda, originalmente existiam “Doze cortes de brocado”, mas depois de serem transmitidos de geração em geração por mais de oito séculos, seu número foi reduzido para oito.
Yue Fei na China é considerado o criador não apenas dos “oito cortes de brocado”, mas também de dois estilos de luta: por exemplo, os mestres do estilo Águia o chamam de fundador de sua direção, ele também é conhecido como o autor do estilo de luta interna Xingyiquan.
O marechal Yue Fei, que por muitas gerações de chineses foi um modelo de virtude absoluta, serviu durante a Dinastia Song do Sul - 1127-1279. A Dinastia Song foi um período de turbulência, conflito e guerra para a China. As guerras com os bárbaros, o declínio do comércio, a decadência da moral dos círculos dominantes e a constante ameaça de fome foram um teste severo para as camadas mais baixas da população.
E foi nesse período que apareceu um homem que demonstrou a pureza de espírito e de ideais e provou que a honestidade, a lealdade e a justiça ainda existem. Em tempos de paz, Yue Fei estudou clássicos chineses e em tempos de guerra mostrou-se um comandante sábio e destemido que lutou habilmente contra os inimigos de seu país. O marechal Yue Fei nasceu em 1103 na província de Henan, condado de Tangyin. Dizem as lendas que na hora de seu nascimento aconteceu um sinal: um enorme pássaro pousou do céu no telhado e fez um barulho terrível. O pai de Yue Fei considerou isso um grande sinal, anunciando um destino incomum para seu filho recém-nascido. Por isso, ele deu ao filho o nome de Fei, que significa “mosca” em chinês. O pai acreditava que algum dia seu filho voaria como um pássaro a alturas profissionais sem precedentes e se tornaria uma pessoa grande e nobre.
Quando Yue Fei tinha um mês de idade, o Rio Amarelo transbordou violentamente. Para salvar o filho, sua mãe usou uma urna gigante que funcionava como um pequeno barco, salvando a vida dela e de Yue Fei. Mas quando voltaram, descobriram que a casa e todos os bens haviam sido levados pelo rio. Então eles foram deixados na pobreza e na ruína. A mãe de Yue, sendo uma mulher educada, tentou criar e educar seu filho em nobres ideais.
Ela teve um enorme impacto na vida do futuro marechal. Todos os dias ela o ensinava a ler e escrever desenhando hieróglifos na areia. Embora não tivessem dinheiro para pagar a educação, Yue Fei cresceu e se tornou um dos jovens mais instruídos de sua aldeia, poucos conseguiam igualar sua erudição. Sem a educação materna, a coragem pessoal, sem os ideais que incutiu no filho desde a infância, Yue Fei provavelmente nunca teria se tornado o destacado comandante que permaneceu na memória de seus descendentes.
Ele sempre foi um leitor voraz e nunca parou de aprender e aprender coisas novas. Seus livros favoritos eram livros sobre história e teoria da guerra. Uma grande influência na formação de Yue Fei como marechal teve um tratado militar "Sunzi", popular hoje e traduzido para quase todas as línguas do mundo. O futuro marechal passou muito tempo estudando Artes marciais sob a orientação do cientista e artista marcial Zhou Dong. Era todo um sistema que incluía combate corpo a corpo, combate com armas, tiro com arco e passeios a cavalo, bem como táticas de combate. Através de treinamento contínuo, Yue Fei dominou tudo o que seu artista marcial Zhou Dong ensinou.
Em 1122, quando Yue tinha 19 anos, o país estava em guerra, lutando contra as tribos nômades Jin que invadiam pelo norte. Durante este período, Yue Fei decide se alistar no exército imperial para ajudar seu país. Ao longo dos anos, o império chinês enfraquecido pela guerra foi forçado a pagar tributo aos nómadas para evitar a sua nova invasão do sul. Tendo se mostrado um excelente soldado, em seis anos torna-se general e depois marechal do exército imperial.

Nesse período, toda a experiência acumulada e conhecimento das artes marciais obtido na juventude se manifestam. Após assumir o comando do exército, Yue organiza o treinamento sistemático de seus soldados em artes marciais. E embora muitos elementos tenham sido incluídos no treinamento de artes marciais antes, Yue Fei pela primeira vez introduziu o ensino obrigatório de wushu aos recrutas. E logo as tropas comandadas por Yue Fei foram chamadas de “Exército da Família Yue”.
O sucesso da condução das operações militares pelas tropas de Yue Fei pode ser explicado por três razões: disciplina rigorosa no treinamento de soldados que aperfeiçoaram suas habilidades, e o treinamento foi de nível altamente profissional; em segundo lugar, o marechal Yue criou uma unidade militar com gestão confiável e eficiente; e em terceiro lugar, desenvolveu conjuntos especiais de exercícios para o seu exército melhorar a saúde e manter o moral.
Sob a liderança de um tático e estrategista talentoso, o exército, à medida que avançava para o norte, conquistou vitória após vitória. Movendo-se para o norte e recuperando os territórios antes perdidos, o marechal Yue derrotou mais de um exército inimigo em batalha até que os inimigos conseguiram subornar o primeiro ministro e a figura mais influente no ambiente imperial corrupto - Qin Kuai.
Como resultado da traição, Yue Fei foi envenenado e vilmente traído por seus próprios governantes. Ele morreu na prisão em 1142, aos 38 anos. Nos vinte anos seguintes, ele foi considerado um traidor. E somente em 1166, quando um novo governo e o imperador Xiao Zong chegaram ao poder, a justiça foi restaurada. O túmulo de Yue Fei foi transferido para as margens do Lago Xihu, perto de Hangzhou, e duas estátuas de pedra foram colocadas em frente ao túmulo - Qin Kuai e sua esposa, ajoelhados em arrependimento e vergonha pela traição. Essas estátuas são quebradas periodicamente por admiradores do herói Yue Fei e precisam ser substituídas por novas. Prestando homenagem a Yue Fei como um herói lendário, tático e estrategista talentoso, o imperador Xiaozong o nomeou Yue Wumu, que significa "Yue, o guerreiro selvagem".
Graças a Yue Fei, que, segundo os historiadores, foi o criador dos Oito Cortes de Brocado, hoje temos a oportunidade de praticar este sistema de exercícios de qigong, concebido para promover a saúde e desenvolver a energia interna.

A simplicidade dos exercícios propostos no sistema Baduanjin reside no fato de que, ao contrário de outros sistemas de qigong, são extremamente acessíveis em termos de movimentos, requerem uma pequena área para a prática (podem ser praticados mesmo em uma pequena sala urbana), e, o mais importante, nos primeiros estágios não exigem o aprendizado de métodos complexos de concentração.
Deve-se notar que a posição correta, a respiração calma e o relaxamento razoável do corpo já proporcionam a circulação adequada do qi e um poderoso efeito curativo. A prática regular de baduanjin melhora significativamente o tônus ​​​​do corpo, alivia a fadiga e reduz a necessidade de sono. As aulas de Baduanjin contribuem para a regulação do metabolismo do organismo, o que afeta a redução do excesso de peso. Baduanjin é amplamente utilizado como complexo de recuperação para atletas após competições, bem como para pessoas cujo trabalho está associado a alto estresse mental, intelectual e físico. Muitos cientistas e artistas estudam Baduanjin para dar um impulso ainda maior à criatividade.
Psicologicamente, Baduanjin permite desenvolver uma incrível pureza e calma de consciência - isso é extremamente necessário tanto para o autodesenvolvimento quanto na vida cotidiana.

O efeito curativo é a principal razão pela qual as pessoas apreciam o sistema Baduanjin e desejam estudá-lo. O princípio básico de Baduanjin é “um coração calmo e sereno mais uma mente focada”, o que dá ao sistema nervoso a oportunidade de descansar e, como resultado, melhora a coordenação das funções. vários órgãos corpo. Relaxamento de todo o corpo, respiração profunda e natural, movimentos suaves controlados pelo pensamento - tudo isso leva à harmonia do "externo" e do "interno", limpa os canais pelos quais a energia Qi se move, os vasos sanguíneos e linfáticos, melhora o condição dos sistemas músculo-esquelético e digestivo.
O conteúdo principal do sistema Baduanjin são exercícios físicos e respiratórios combinados com concentração. O efeito curativo destes exercícios baseia-se na unidade das funções físicas e mentais do corpo humano, na ligação da consciência e da vontade com o trabalho dos músculos e órgãos internos. O ritmo dos exercícios é lento e suave, a amplitude dos movimentos varia de acordo com as capacidades individuais do aluno, o que possibilita a prática de pessoas de diversas faixas etárias, inclusive com baixíssimo nível de aptidão física.
A atividade física adequada, regulada em função do nível de preparação dos envolvidos na amplitude e ritmo dos exercícios, cria uma sensação de “alegria muscular”, estimula exercícios ativos e melhora a aptidão funcional. Com exercícios sistemáticos, ocorre uma diminuição significativa da deformação da coluna vertebral, uma melhora na sua mobilidade, fortalecimento dos ligamentos, ossos, aumento da força muscular, aumento da amplitude de movimento nas articulações, que é um bom remédio prevenção de osteocondrose, radiculite, artrite. Estudos de cientistas chineses mostraram que os envolvidos apresentam uma melhora na atividade cardíaca de acordo com dados de ECG, a pressão arterial se estabiliza, a resistência ao esforço físico aumenta e os processos de recuperação após eles prosseguem mais rapidamente.
Os cientistas explicam essas mudanças no estado de saúde dos seguidores do sistema Baduanjin por meio da respiração diafragmática rítmica nesse sistema, que está harmoniosamente associada a uma alternância suave de tensão e relaxamento dos músculos esqueléticos, o que por sua vez contribui para um suprimento sanguíneo mais adequado para os músculos e órgãos internos, normalização do tônus ​​​​vascular. O tipo de respiração abdominal, utilizado durante o exercício, contribui para uma ventilação mais eficiente dos pulmões. Estudos experimentais mostraram que com exercícios regulares, a amplitude de movimento do tórax, a elasticidade do tecido pulmonar aumentam, estado funcional diafragma e, como resultado, a capacidade vital dos pulmões, o fluxo sanguíneo pulmonar, melhora as trocas gasosas nos pulmões. O exercício tem um efeito positivo no metabolismo. Durante a prática de exercícios, o nível de colesterol no sangue dos envolvidos diminui, o que garante a prevenção da aterosclerose.
Movimentos suaves requerem alta concentração. Este é um bom exercício para o sistema nervoso central. Os movimentos são construídos de tal forma que os impulsos nervosos rítmicos dos músculos em atividade contribuem reflexivamente para o estabelecimento de um equilíbrio entre os processos de excitação e inibição no sistema nervoso central e, assim, têm um efeito calmante adicional. Alternâncias rítmicas de tensão e relaxamento dos músculos esqueléticos e do diafragma melhoram o fluxo sanguíneo na cavidade abdominal, normalizando a motilidade intestinal, eliminando a congestão do fígado.
Uma característica essencial deste sistema de exercícios é o treino harmonioso de todos os sistemas do corpo, incluindo o sistema nervoso central. Promove a concentração da atenção, o desenvolvimento da memória, a capacidade de gerir o estado físico e mental, o que permite atribuir o baduanjin a um dos melhores opções psicorregulação motora.

O conceito de qi é básico para toda a cultura oriental. Sem entrar em detalhes sobre seu significado, falaremos aqui apenas sobre alguns pontos que você precisa saber ao praticar baduanjin.
Qi não tem correspondência exata em russo e assume vários significados: energia interna, ar, respiração e até humor. De uma forma ou de outra, estamos falando da substância energética que preenche nosso corpo. A qualidade mais importante qi é que ele pode ser desperdiçado (por exemplo, durante trabalho árduo, grande esforço físico ou doença), reabastecido (por meio de exercícios respiratórios e meditativos, estilo de vida adequado, certa nutrição), entrar em estado de desequilíbrio, prejudicar o corpo (com raiva , quaisquer sentimentos e experiências fortes), ser oprimido (com sono prolongado ou vice-versa, falta de sono, quando comer demais), etc.
Quando uma pessoa sente o que normalmente é chamado de “baixa energia”, na tradição oriental isso pode ser explicado em termos de “falta de qi” ou “opressão de qi”. Qualquer doença, portanto, é causada por um desequilíbrio de qi em uma ou outra parte do corpo humano. Portanto, a tarefa mais importante de qualquer sistema de cura oriental é levar o qi a um estado de paz e harmonia.
De acordo com os conceitos tradicionais da medicina oriental, o qi circula no corpo (e o preenche) de acordo com certos canais de energia ou meridianos. EM corpo saudável o qi circula livremente no corpo sem o menor atraso, porém, em caso de doença ou algum tipo de enfermidade, ocorrem os chamados "atrasos" na livre circulação do qi. Isso pode ser devido a qualquer doença, por exemplo, e estresse mental excessivo, excesso de trabalho e outros fatores.
As aulas de Baduanjin na primeira fase são projetadas para eliminar desequilíbrios Vários tipos na circulação do qi e nas etapas seguintes para promover o acúmulo de qi no corpo.

Aqui está um trecho do livro.
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