Produtos para a digestão. Nutrição para melhorar o funcionamento do sistema digestivo

Violação do sono e repouso, maus hábitos, imagem sedentária vida, antibioticoterapia - esses fatores provocam desequilíbrio no trabalho do trato gastrointestinal, peristaltismo, congestão, escória do corpo. Como resultado, há uma sensação de plenitude, peso no estômago, síndrome do intestino irritável. Preocupado com refluxo, azia, náusea. A introdução de uma lista de produtos na dieta, cada um dos quais estimula o peristaltismo, ajudará a estabelecer o funcionamento do trato gastrointestinal, remover toxinas do corpo e melhorar a digestão.

Coma em benefício do corpo

Uma panacéia para o congestionamento é a fibra (fibra alimentar), que proporciona limpeza intestinal regular e atua como uma espécie de escova para o corpo. Dois tipos de fibras (solúveis e insolúveis) afetam diferentemente o trato gastrointestinal:

• a fibra insolúvel atua como um peeling do trato digestivo e elimina os depósitos acumulados nas paredes intestinais;
• solúvel - ajuda a suavizar e evacuar as fezes de forma confortável.

A quantidade diária de fibra necessária para o funcionamento normal do corpo é de 25 a 30 gramas por dia. A pessoa média que não adere a nutrição apropriada, reduz essa taxa pela metade. A adesão ajuda a controlar o peso e reduzir a probabilidade de câncer de cólon, diabetes e doenças cardíacas.

• pão integral;
• farelo, cereais, leguminosas;
• vegetais, tubérculos, bagas e frutas;
• nozes e sementes.

Cada um desses grupos tem seu próprio valor nutricional.

O pão é a cabeça de tudo

Para melhorar a digestão.

Para Alimentação saudável estamos falando de pão integral, cujo uso permite simultaneamente saturar o corpo sem ameaça de ganho de peso e normalizar a digestão. O pão integral é fonte de fibras, vitaminas e microelementos. O pão de centeio e farelo é parte integrante do PP.

Farelo, cereais, leguminosas

O farelo pode ser consumido na forma de pão e, o que é muito mais útil, por introdução adicional na alimentação. Eles lideram a lista de alimentos ricos em fibras. Para comparação, 100 gramas de farelo contém 40-45 gramas de fibra, legumes - 9-13 gramas e pão integral contém 8-9 gramas de fibra.

Adicionar uma colher de farelo a saladas, misturas de requeijão ou iogurte fornece ao corpo a quantidade necessária de silício, o que ajuda a diminuir o colesterol e prevenir doenças vasculares. Quando o farelo é incluído na dieta, o volume de água consumido deve ser controlado: sem uma quantidade suficiente de líquido, o farelo provoca prisão de ventre em vez de um efeito de limpeza.

Tenha cuidado com as leguminosas (feijão, ervilha, grão de bico, lentilha) - fonte de fibras, zinco e ferro. Esses alimentos têm um alto valor nutricional e seu abuso leva a gases e inchaço.

Saturado com fibra alimentar grossa e cereais - um componente indispensável da dieta diária do PP. Trigo sarraceno, aveia, arroz integral, sem casca, preto - com esses produtos, o estômago funciona como um relógio.

Legumes, tubérculos, bagas e frutos

Os vegetais são saborosos, saudáveis, de baixa caloria e acessíveis. Esta é uma tábua de salvação para preencher a falta de fibra, ferro e beta-caroteno. A fibra é encontrada nas folhas de alface, pimentão verde, colorido, Savoy, branco e repolho roxo, brócolis. Pepinos, rabanetes, cenouras e beterrabas são usados. No caso de alguns produtos (cenoura, beterraba), durante o tratamento térmico, ocorre um aumento do índice glicêmico.

É fácil diversificar a dieta com benefícios para o intestino, adicionando bagas, frutas e frutas secas. Framboesas, groselhas, maçãs verdes sem açúcar, passas, figos, ameixas, damascos secos ajudam a estimular a atividade gástrica e intestinal. Receitas populares que combinam tubérculos, frutas e frutas secas incluem salada de pincel, que inclui beterraba, cenoura, maçã e passas, ameixas ou damascos secos de sua escolha. Você não deve abusar da quantidade de frutas secas. Apesar da utilidade, é um produto de alto teor calórico.

Nozes e sementes

As nozes são altamente concentradas nutrientes, gorduras insaturadas e fibras. Recomendado para introdução na dieta como lanche e suplemento alimentar - saladas, molhos, iogurte, massa de requeijão. Propriedades úteis algumas sementes também são caracterizadas pelo organismo. A semente de gergelim contém um depósito de vitaminas e minerais (vitaminas A, C, E, B, fósforo, magnésio, ferro e zinco), ácidos orgânicos e 100 gramas de cobertura de sementes exigência diária corpo em cálcio. A semente de linho contém fibras solúveis e insolúveis ao mesmo tempo, e o muco produzido por ela é curativo para gastrite, colite, úlceras e dispepsia gastrointestinal.

Nem uma única fibra

Além da fibra, os produtos que restauram a microflora do trato gastrointestinal ajudam a melhorar a digestão. Comer produtos lácteos fermentados contendo bífidos vivos e lactobacilos normaliza a microflora, o funcionamento do trato gastrointestinal, a evacuação do conteúdo do estômago e intestinos, previne a congestão e melhora a imunidade. Kefir, leite fermentado, bifidoiogurte, acidophilus - esses produtos contêm microrganismos benéficos, vitamina A e grupo B, promovem a absorção da vitamina D, têm efeito curativo no corpo e ativam a digestão. Os produtos de ácido lático impedem a reprodução de micróbios patogênicos e putrefativos e garantem o funcionamento saudável do trato gastrointestinal.

A escolha de alimentos específicos que melhoram a digestão depende do estado do corpo, dieta, objetivos e preferências gustativas. A principal condição é uma boa alimentação, atendendo às especificidades de cada um dos produtos descritos.

Como melhorar a digestão e o funcionamento do intestino? Via de regra, essa pergunta é feita por pessoas que levam uma vida sedentária e estão acostumadas a uma alimentação desequilibrada. Mas esses estão longe de ser todos os fatores que podem levar a distúrbios no funcionamento do trato gastrointestinal. Por que algumas pessoas podem comer alimentos não saudáveis ​​o tempo todo, mas seus intestinos funcionam como um relógio, enquanto outros devem tomar drogas estimulantes regularmente? É tudo sobre nutrição ou existem outras razões mais sérias? Você pode encontrar respostas para essas perguntas neste artigo.

Violação do estômago ou, como os médicos também chamam, dispepsia, divide-se em 3 tipos: fermentativa, putrefativa e gordurosa. Com o desenvolvimento forma fermentativa de dispepsia o paciente piora o processo de digestão dos alimentos ricos em carboidratos. Via de regra, esse fenômeno ocorre devido ao consumo excessivo de alimentos ricos em fibras. Isso leva ao desenvolvimento de processos de fermentação, que causam flatulência e estrondo no estômago.

dispepsia pútrida acompanhado por uma deterioração na digestão de alimentos protéicos, o que leva à decomposição de proteínas no intestino grosso. Como regra, os amantes de fast food geralmente sofrem de dispepsia putrefativa. Má absorção de gorduras ou dispepsia gordurosaé muito mais raro do que outras espécies. A doença se manifesta na forma de diarréia frequente.

Em uma nota! Se problemas intestinais aparecem regularmente, isso pode indicar o desenvolvimento de doenças como colite ulcerosa, síndrome do intestino irritável, enterocolite crônica, pancreatite ou gastrite. Todas essas doenças são muito perigosas para o corpo, pois se não forem tratadas a tempo ou incorretamente, podem levar a complicações graves.

Para os principais problemas no trabalho sistema digestivo Pode ser atribuído constipação. Eles podem ocorrer no contexto de uma dieta desequilibrada. Nesse caso, você precisa ajustar sua dieta para eliminar o problema. Mas também a constipação se alterna com diarréia. Aqui a dieta não é mais suficiente - é necessária uma abordagem completamente diferente. E se as pessoas usam laxantes ou produtos com efeito laxante no tratamento da constipação, então, no caso de diarréia, não é recomendado tomar esses medicamentos. É melhor limitar a dieta a chá doce e água de arroz. Esses produtos ajudam a melhorar o funcionamento do trato digestivo.

No flatulência Não é recomendado sobrecarregar o sistema digestivo com alimentos pesados. No verão, vários vegetais e frutas aparecem nas mesas, mas no inverno a dieta é reabastecida com biscoitos, doces e outras porcarias. Tudo polui o corpo, então a nutrição deve ser racional o ano todo. Existem outros problemas digestivos, como inchaço ou náusea. Em casos raros, a combinação desses sintomas indica o curso de patologias graves.

Se aparecerem sintomas suspeitos, você deve entrar em contato imediatamente com um gastroenterologista para obter ajuda. A abordagem correta do problema evitará consequências desagradáveis. Mas se o problema não for sério, você pode resolvê-lo em casa.

Como melhorar o funcionamento do intestino

Indigestão, má função intestinal e outros problemas digestivos na maioria dos casos podem ser resolvidos por conta própria, mas somente após consultar um especialista. Em primeiro lugar, o médico irá aconselhá-lo a fazer ajustes no plano alimentar. Há também muitas maneiras diferentes de melhorar a função intestinal. Isso inclui tomar medicamentos e remédios populares, exercícios terapêuticos e assim por diante. Vamos considerar cada um desses métodos separadamente.

Dieta

A primeira coisa a fazer quando você tem problemas de digestão é revisar sua dieta. Adicione os seguintes itens ao menu:

• legumes e frutas frescas (kiwi, maçã, ameixa, cenoura, pepino);
• produtos lácteos fermentados (creme de leite, queijo cottage, leite fermentado e iogurte);
• picles, sopa de repolho, sopa de legumes;
• milho, trigo sarraceno, painço e aveia;
• damascos secos.

Tente limitar a quantidade de junk food em sua dieta. Em primeiro lugar, diz respeito a:

• chocolate
• pratos de arroz branco;
• biscoitos doces e outros doces;
• comida rápida;
• produtos semi-acabados;
• alimentos defumados, em conserva, salgados e fritos.

Todas as pessoas são únicas, então você precisa escolher a dieta mais adequada individualmente, por meio de tentativa e erro. Certifique-se de que cada um dos pratos contenha pelo menos um produto que tenha um efeito positivo no funcionamento do intestino.

preparações de farmácia

Se você tiver problemas de digestão, pode usar o método médico de tratamento. Os medicamentos podem melhorar a microflora intestinal, eliminar a constipação ou diarreia e melhorar o funcionamento do sistema digestivo como um todo. Mas não devemos esquecer que o médico assistente ou farmacêutico deve selecionar medicamentos. Se a condição não melhorar após um longo tratamento, você precisará passar por um exame de diagnóstico. Abaixo estão drogas eficazes que estabilizam os processos metabólicos no corpo.

Mesa. Visão geral de medicamentos para melhorar a função intestinal.

Importante! Quando aparecem problemas com os intestinos, você não deve fechar os olhos para eles, porque isso pode resultar em sérias conseqüências. Tente tomar todas as medidas necessárias para eliminar a necessidade de tomar drogas potentes no futuro (siga medidas preventivas, ajuste sua dieta e assim por diante).

Outra maneira eficaz de normalizar a função intestinal é a massagem. Coloque a palma da mão na área do umbigo e comece a massagear o estômago em movimentos circulares. Tudo deve correr bem e com cuidado para não provocar dor.

Aumente gradualmente a área massageada para que no final ocupe quase toda a superfície do abdômen. A duração do procedimento não deve exceder 10 minutos. É necessário realizar 3 sessões de massagem por dia, com pequenos intervalos entre elas. Cada sessão seguinte deve ser acompanhada de um grande esforço. Recomenda-se fazer esta massagem cerca de 30-40 minutos antes das refeições.

Remédios populares

Conforme observado anteriormente, você pode lidar com os problemas do sistema digestivo com a ajuda de remédios populares comprovados. Como regra, eles são usados ​​\u200b\u200bcomo um complemento à terapia tradicional, mas alguns medicamentos não são inferiores em eficácia, mesmo aos medicamentos farmacêuticos mais caros.

Mesa. Receitas da medicina tradicional para melhorar a digestão.

Antes de usar este ou aquele remédio popular, é necessário consultar um médico. Somente após o consentimento dele, você pode iniciar a terapia popular.

Medidas de prevenção

Você pode prevenir a ocorrência de vários problemas de digestão e função intestinal. É muito mais fácil do que fazer terapia. Basta tomar as medidas preventivas listadas abaixo.

Passo 1. Beba bastante líquido, ou seja, pelo menos 8 copos por dia. Isso ajudará a limpar o corpo de toxinas prejudiciais que interferem na digestão. A água também amolece as fezes, facilitando muito a evacuação. Se você passa muito tempo na estrada, leve uma garrafa de água com você. Isso não significa que você precise de uma lata de 5 litros que seja desconfortável de carregar. Uma pequena garrafa de litro será suficiente para repor o equilíbrio da água. Beba bastante água enquanto pratica esportes ativos. O fato é que durante o treinamento o corpo humano perde muito líquido, cujas reservas precisam ser repostas.

O fato de você estar bebendo líquidos suficientes pode ser percebido pela cor da sua urina - ela ficará transparente ao longo do dia. Dependendo do grau de desidratação, a urina pode ficar mais amarelada. Como suplemento, você pode comer frutas que contêm muita água (tomate, pepino, aspargo, pêssego).

Passo 2 Reserve algum tempo para praticar esportes todos os dias. A atividade física ativa não apenas livrará o corpo do excesso de gases, mas também colocará o corpo em tom. Mesmo dedicando 8 a 12 minutos de tempo para movimentos ativos, você pode estimular o sistema digestivo. A atividade física acelera o metabolismo, melhora a circulação sanguínea e estimula o tônus ​​muscular intestinal.

etapa 3 Perder peso, se necessário. A obesidade pode fazer com que a válvula do estômago feche adequadamente devido ao aumento da pressão no abdômen. Com esta violação, muitas vezes ocorre azia. Tente reduzir ao máximo a pressão no estômago, perdendo peso. Com a abordagem certa, você pode alcançar o resultado desejado com segurança e rapidez.

• coma fracionadamente;
• 30 minutos antes das refeições, beba 100 ml de água morna;
• não coma demais;
• A última refeição deve ser 3-4 horas antes de ir para a cama.

O regime certo, combinado com uma dieta e atividade física regular, é a chave para o sucesso.

Passo 4 Não se apresse enquanto come, coma devagar. Isso impedirá que uma grande quantidade de ar entre no estômago junto com os alimentos, o que, por sua vez, pode causar desconforto no abdômen. Além disso, ao comer rapidamente, a pessoa costuma comer demais, o que causa aumento da pressão no estômago, o que prejudica significativamente o funcionamento do sistema digestivo.

Cada pedaço deve ser bem mastigado para que o estômago possa se preparar bem para comer. Esse tempo também é necessário para que o cérebro consiga determinar que o corpo já está cheio e não há necessidade de comer mais. Muitas pessoas costumam assistir TV ou ler um livro interessante enquanto comem, mas esses hábitos levam a comer demais, porque a pessoa come muito mais comida se se distrair com alguma coisa.

Passo 5 Abandone maus hábitos. Como experiência, tente cortar café, cigarros, álcool e lanches açucarados por pelo menos uma semana. Isso permitirá que seu trato digestivo se recupere e restaure a microflora natural. Também terá um efeito positivo em outros sistemas do corpo, e limitar a quantidade de doces na dieta permitirá que você se livre de alguns quilos extras.

Passo 6 Antes de usar este ou aquele medicamento, leia as instruções do fabricante. Como se efeito colateral alguns problemas com o sistema digestivo são indicados, por exemplo, náusea ou azia, então você precisa encontrar um bom substituto para este medicamento. Peça ao seu médico para escolher um análogo eficaz. Mas lembre-se de que apenas um especialista qualificado pode prescrever medicamentos.

Vídeo - Como melhorar a digestão

Se você é regularmente atormentado por náuseas, vômitos e flatulência, pode ter problemas de digestão. Nosso artigo irá dizer-lhe como lidar com eles corretamente.

A digestão é um processo durante o qual o processamento químico e físico dos alimentos ocorre no trato gástrico, no qual todas as propriedades nutricionais e energéticas dos produtos são preservadas. Mas, infelizmente, isso só acontece se o corpo humano funcionar como um relógio.

E se uma pessoa não lidera estilo de vida saudável vive, bebe, fuma, come junk food e se movimenta um pouco, então o processo de overdose de comida não está certo. Na maioria das vezes, isso leva a consequências não muito agradáveis. Pessoas com má digestão podem sentir náuseas, vômitos, inchaço, diarreia ou constipação

E se você não tentar estabelecer o processo de digestão dos alimentos, todos esses sintomas podem levar ao desenvolvimento de doenças mais graves do trato gastrointestinal. Portanto, vamos descobrir quais alimentos e medicamentos ajudarão a melhorar a digestão o mais rápido possível e a eliminar as náuseas e o inchaço.

Comprimidos e medicamentos e preparações enzimáticas para melhorar a digestão

Provavelmente, toda pessoa está familiarizada com a sensação de peso no estômago, que ocorre após uma refeição farta. Na maioria das vezes, essas sensações desagradáveis ​​​​aparecem devido ao fato de o corpo humano não produzir a quantidade certa de enzimas responsáveis ​​\u200b\u200bpela digestão dos alimentos. Você pode tentar resolver esse problema com preparações enzimáticas especiais.

Mas lembre-se, você não precisa se envolver em tomar essas pílulas. Você pode tomá-los apenas como último recurso ou durante o tratamento do trato gastrointestinal. Ainda será melhor se você tentar mudar seu estilo de vida e ajudar seu corpo a lidar com o processo de fermentação excessiva dos alimentos.

As enzimas devem ser tomadas nos seguintes casos:

Fadiga irracional que não desaparece ao longo do dia
Eu constantemente quero dormir (esse desejo é especialmente agravado depois de comer)
Secura excessiva da pele e aparecimento de manchas senis
As unhas estão descascando e o cabelo está caindo muito
flatulência persistente
Dor depois de comer

Lista de preparações enzimáticas:

Mezim. Uma vez no corpo, começa a estimular o processo de digestão excessiva dos alimentos
Festa. Ajuda a quebrar compostos complexos de açúcar e melhora a função intestinal
Orazu. Promove o bom funcionamento do pâncreas
Creonte. Estimula a produção de enzimas necessárias para o processamento de alimentos
Somilase. Promove a restauração gradual de todas as funções naturais do pâncreas

Remédios populares para melhorar a digestão

Todo mundo sabe o quanto é importante comer direito. Mas, infelizmente, nem todos e nem sempre conseguem comer apenas comida saudável. Existem tantas tentações diferentes ao nosso redor que às vezes, como crianças, não resistimos e compramos algum tipo de gostoso que faz mais mal do que bem.

E quanto mais frequentemente fazemos isso, mais difícil se torna para nosso estômago lidar com suas tarefas diretas. Em última análise, isso leva ao fato de termos problemas de digestão. O mais desagradável é que sintomas tão insignificantes, aparentemente à primeira vista, acabarão por levar ao acúmulo de toxinas e outras substâncias nocivas no corpo, e essas, por sua vez, começarão a provocar o desenvolvimento de doenças mais graves.

Portanto, é muito importante no estágio inicial tentar se livrar de todos esses problemas. E se você ainda não tem tempo para ir a um especialista, tente aliviar sua condição com métodos populares.

Raiz de bardana. Uma decocção desta planta envolve as paredes do estômago, ajudando assim a reduzir processos inflamatórios. Para maior eficiência, a raiz não deve ser fervida em água, mas sim em leite desnatado.
Suco Chucrute. Este produto estimula muito bem a produção de suco gástrico. Mas não pode ser usado por pessoas com alta acidez.
Folhas de manjericão. Eles ajudam a eliminar náuseas e vômitos e também suprimem rapidamente a flatulência. Além disso, as folhas frescas desta planta combatem de forma bastante eficaz a azia e os arrotos.

Chás e ervas para a digestão

SOBRE propriedades curativas as ervas são conhecidas pelas pessoas há muito tempo. Nossos ancestrais acreditavam que quase todas as doenças podem ser curadas com a ajuda deles. Infelizmente, a medicina moderna acredita que as ervas só podem ser um meio auxiliar de tratamento e ser tomadas exclusivamente como um complemento à terapia principal. Mas no caso de digestão inadequada, são as ervas que podem se tornar o principal método de tratamento.

Afinal, não importa o quão eficaz o branco preparações farmacêuticas eles ainda têm um efeito negativo no corpo. Portanto, até que uma pessoa desenvolva patologias graves do trato gastrointestinal, a digestão também pode ser melhorada com chás de ervas. Se você compor ervas corretamente, elas ajudarão a estabelecer processos metabólicos, remover toxinas do corpo, contribuir para a produção adequada de suco gástrico e aumentar o tom geral do corpo.

Ervas que ajudam a melhorar a digestão:

Salsa (sementes)

dente de leão (raiz)

Vitaminas para melhorar a digestão

Outro componente importante da digestão adequada são as vitaminas. Afinal, se faltar uma substância no corpo, isso afeta primeiro o estômago. Portanto, é muito importante que o corpo humano receba todos os oligoelementos de que necessita todos os dias.

Mas não confunda vitaminas comuns com o conceito de imunidade e preparações fortificadas para o estômago. Com efeito, neste caso, necessita de uma bomba de vitaminas que estimule o bom funcionamento do aparelho digestivo e de prebióticos especiais que melhorem o funcionamento deste órgão. Portanto, ao comprar vitaminas na farmácia, pergunte se elas contêm lactobacilos e bifidobactérias, que normalizam o funcionamento do estômago e dos intestinos.

Vitaminas digestivas:

Alter. Alivia a inflamação no estômago e normaliza a motilidade intestinal

Acidophilus. Remove produtos tóxicos do corpo, que são formados durante os processos metabólicos

Gastrafermina. Promove uma absorção adequada e melhor dos nutrientes

Regulin. Eles maximizam o trabalho dos intestinos delgado e grosso, contribuindo assim para o esvaziamento regular do estômago.

Alimentos para Melhorar a Digestão

Levamos uma vida sedentária e passamos quase o dia inteiro perto da TV ou do computador. E se você adicionar a isso comida não muito saudável, a imagem ficará completamente sem alegria. Corrigir a situação pode ajudar os produtos certos, que contêm vitaminas e fibras úteis.

É o último componente de que nosso trato digestivo mais precisa. A fibra ajuda a limpar o corpo de toxinas e toxinas, promove a digestão adequada dos alimentos e evita a formação de colesterol nos vasos. Portanto, se você deseja que seu estômago funcione como um relógio, inclua o máximo possível de vegetais e frutas frescas em sua dieta diária.

Lista de produtos úteis:

Beterraba. Ajuda a digerir adequadamente os alimentos. Este produto é útil em todos os sentidos. Pode ser cozido, ensopado, assado e comido cru.

Mel. Melhora o bom funcionamento do sistema digestivo e ajuda a combater a prisão de ventre e a diarreia. É melhor consumi-lo uma hora antes da refeição principal.

Rabanete. Contém em sua composição óleos essenciais que têm um efeito positivo na digestão. Ajuda a diminuir o colesterol e bloqueia o crescimento de células de gordura

produtos lácteos. O queijo cottage, o leite e o kefir contêm prebióticos naturais em grandes quantidades, que relaxam as paredes do estômago e dos intestinos.

Vegetais verdes. Absorva o excesso de líquido e evite o inchaço. Além disso, impedem a absorção de resíduos e toxinas pelo estômago.

Dieta e refeições para digestão: receitas

• Se você está tentando comer direito, mas os problemas estomacais estão piorando, consulte um especialista.
• É provável que seu sistema digestivo não seja mais suficiente para uma nutrição regular e precise tomar medidas mais drásticas.
• Afinal, se o trato gastrointestinal estiver bastante esgotado, para colocá-lo em ordem, você precisará fazer uma dieta especial.

As regras básicas de uma dieta que melhora a digestão:

Minimize a ingestão de carboidratos rápidos

Tente mastigar a comida com mais cuidado

Coma com frequência, mas em pequenas porções

Beba um copo de água sem gás meia hora antes de uma refeição.

Uma refeição deve consistir em apenas um prato

Receita de Salada de Beterraba:

Ferva duas beterrabas pequenas e corte-as em tiras

Rale a cenoura em um ralador grosso e pique o repolho chinês

Transfira tudo para uma tigela grande e tempere com óleo de girassol

Sal, pimenta o prato e adicione a ele, se desejar nozes

A salada pode ser um prato independente e um complemento para peixe ou carne assada.

Receita de costeletas de vapor dietéticas:

Prepare frango ou peru picado

Adicione sal, pimenta e um grande punhado de ervas.

Misture a carne picada e bata um pouco

Forme pequenas bolas e coloque-as na fervura

Em 10-15 minutos, as costeletas estarão prontas.

coma prato de carne melhor com legumes frescos

O que as grávidas precisam para melhorar a digestão?

Durante os nove meses de gravidez, o corpo feminino vive em constante estresse. Devido ao aumento dos níveis hormonais em uma mulher, quase todos os órgãos internos começam a não funcionar corretamente. Este problema não ignora o sistema digestivo. Talvez ela seja uma das primeiras a sentir as próximas mudanças.

Claro, problema principal trato gastrointestinal é toxicose, que interfere na absorção adequada dos alimentos. Portanto, é muito importante estabelecer a nutrição de forma a minimizar todos os fenômenos negativos.

Dicas para ajudar a melhorar a digestão de uma mulher grávida:

Nunca coma demais

Tente manter seu plano de refeições

Coma apenas alimentos saudáveis ​​e preparados na hora

Elimine macarrão, pão branco e muffins de sua dieta

Coma apenas frutas e legumes da estação

Recuse-se a comer produtos semiacabados

Como as crianças podem melhorar a digestão?

Sistema digestivo homem pequeno continua a se formar por algum tempo após o nascimento das migalhas. É com isso que distúrbios bastante frequentes do trato gastrointestinal da criança estão associados.

Como o pâncreas ainda não consegue produzir todas as enzimas necessárias, a alimentação do bebê deve ser a mais correta e regular possível. Se você não quer que seu bebê tenha náuseas ou diarréia, certifique-se de que ele coma apenas alimentos saudáveis.

Introduza novos alimentos na dieta do seu bebê gradualmente

Na fase inicial, você pode dar vegetais ao tratamento térmico (ou seja, cenoura e repolho)

Dê ao seu filho o máximo de água limpa possível.

Certifique-se de que o bebê não coma alimentos muito quentes ou frios.

Dê produtos lácteos ao seu filho regularmente

Exercícios para melhorar a digestão

Além de uma nutrição adequada e preparações enzimáticas, o exercício também pode ajudar a normalizar a digestão. Se você os fizer regularmente, além do trabalho ideal do trato gastrointestinal, também obterá um corpo bonito.

Um conjunto de exercícios para melhorar a digestão:

Um abacaxi. Deite-se de costas, dobre os joelhos e pressione-os contra o estômago. Mantenha esta posição por 10-15 segundos

Torcendo. Deite-se, levante as pernas e comece a baixá-las uma a uma, depois em uma direção e depois na outra. Faça 8-10 repetições

A pose da criança. Sente-se no chão com as pernas dobradas sob você. Incline a cabeça para o chão e comece a inflar o estômago nessa posição. Trave nesta posição por 5-10 segundos

Mordida suave. Fique em pé e coloque os pés na largura dos ombros. Levante os braços acima da cabeça e comece a se agachar como se estivesse planejando se sentar em uma cadeira. Segure em um semi-agachamento por 10-15 segundos

Massagem para melhorar a digestão

Gostaria de dizer desde já que a massagem abdominal é um processo bastante complicado que requer certas habilidades. Portanto, se você tiver a oportunidade, encontre um especialista qualificado e faça terapia médica com ele. Afinal, só quem conhece todas as sutilezas dessa manipulação poderá ajudar a melhorar o funcionamento do estômago e aliviar a dor.

Componentes da massagem terapêutica:

Acariciando. Assuma movimentos circulares leves no estômago e nos intestinos. O círculo que a mão faz deve aumentar gradativamente e atingir seu tamanho máximo em torno de 3 minutos.

Pressão circular no abdômen. Uma mão está no estômago e a outra começa a pressioná-la levemente para baixo. A pressão em um ponto não deve ser dolorosa e durar mais de 3 segundos

Movimentos laterais. Esta manipulação maximiza a circulação sanguínea. Para realizar esta etapa da massagem, é necessário pinçar a pele entre os dedos, simulando o amassamento da massa.

Vídeo: extrato de erva-doce. Como melhorar a digestão? Formação de gás no intestino

Além do mais, alimentos processados, como bebidas de baixa caloria e sorvete, geralmente contêm adoçantes artificiais que podem causar problemas digestivos.

Um estudo descobriu que 50 gramas do adoçante artificial xilitol resultaram em inchaço e diarreia em 70% das pessoas, enquanto 75 gramas de um substituto do açúcar chamado eritritol causaram os mesmos sintomas em 60% das pessoas ().

Estudos também mostraram que adoçantes artificiais e álcoois de açúcar reduzem as bactérias intestinais benéficas e aumentam as bactérias nocivas no intestino ( , , ).

Um desequilíbrio de bactérias no intestino está associado à síndrome do intestino irritável (SII) e doenças intestinais, como colite ulcerativa e doença de Crohn ().

Felizmente, evidências científicas sugerem que uma dieta rica em nutrientes protege contra doenças digestivas ().

Portanto, comer alimentos integrais e limitar a ingestão de alimentos processados ​​pode otimizar sua digestão.

A fibra solúvel é encontrada no farelo de aveia, legumes, nozes e sementes, enquanto vegetais, grãos integrais e farelo de trigo são boas fontes de fibra insolúvel.

Uma dieta rica em fibras está associada a um risco reduzido de desenvolver doenças do trato digestivo, incluindo úlceras, refluxo, hemorróidas, diverticulite e SII ().

Os prebióticos são outro tipo de fibra que alimenta bactérias intestinais amigáveis. Verificou-se que dietas ricas nesta fibra reduzem o risco de doença inflamatória intestinal ().

Os prebióticos são encontrados em muitas frutas, vegetais e grãos.

Conclusão:

Uma dieta rica em fibras promove movimentos intestinais regulares e pode proteger contra muitos distúrbios digestivos. Os três tipos comuns de fibras são fibras dietéticas solúveis e insolúveis e prebióticos.

3. Inclua gorduras saudáveis ​​em sua dieta

Uma boa digestão pode exigir quantidades adequadas de gordura. A gordura ajuda você a se sentir satisfeito depois de comer e muitas vezes é essencial para a absorção adequada de nutrientes.

Também facilita a passagem dos alimentos pelo trato digestivo. Curiosamente, o aumento da ingestão de gordura demonstrou aliviar a constipação ( , ).

Se tiver obstipação frequente, adicionar mais adicionar gordura à sua dieta pode ajudá-lo a obter alívio.

Além disso, estudos mostraram que os ácidos graxos ômega-3 podem reduzir o risco de desenvolver doenças inflamatórias intestinais, como colite ulcerativa ( , ).

Alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 saudáveis ​​incluem sementes de linho, sementes de chia, nozes (especialmente nozes) e peixes gordurosos, como salmão, cavala e sardinha ( , ).

Conclusão:

A gordura ajuda os alimentos a se moverem mais suavemente pelo sistema digestivo. Além disso, os ácidos graxos ômega-3 reduzem a inflamação, o que pode prevenir doenças inflamatórias intestinais.

4. Mantenha-se hidratado

A baixa ingestão de líquidos é uma causa comum de constipação ( , ).

Além da água, você também pode chegar nível certo ingestão de líquidos através de chás de ervas e outras bebidas descafeinadas.

Por outro lado, você não deve beber muito durante as refeições, pois isso pode diluir os ácidos naturais do estômago. Beber um pouco de água com as refeições não fará mal, mas evite beber grandes quantidades de água logo antes de uma refeição.

Outra maneira de ajudar a atender às suas necessidades de ingestão de líquidos é incluir frutas e vegetais com alto teor de água, como pepino, abobrinha, aipo, tomate, melão, morango, toranja e pêssego ( , ).

Conclusão:

A ingestão inadequada de líquidos é uma causa comum de constipação. Aumente a ingestão de água consumindo bebidas descafeinadas, frutas e vegetais com alto teor de água.

5. Controle seus níveis de estresse

O estresse pode causar estragos em seu sistema digestivo.

Tem sido associado a úlceras estomacais, diarreia, constipação e SII ( , , , ).

Os hormônios do estresse afetam diretamente sua digestão. Quando seu corpo está estressado, ele pensa que você não tem tempo para descansar e digerir a comida. Durante períodos de estresse, o corpo envia menos sangue e energia para o sistema digestivo.

Verificou-se que o controle do estresse por meio da meditação e do relaxamento melhora os sintomas em pessoas com SII ().

Outros estudos mostraram que terapia cognitivo-comportamental, acupuntura e ioga aliviam os sintomas de indigestão ().

Portanto, incorporar técnicas de gerenciamento de estresse, como respiração abdominal profunda, meditação ou ioga, pode melhorar não apenas sua maneira de pensar, mas também sua digestão.

Conclusão:

O estresse está associado à deterioração do trato digestivo e ao desenvolvimento de doenças gastrointestinais. Técnicas de relaxamento como meditação, ioga e respiração abdominal profunda podem ajudar a controlar o estresse, reduzindo assim os sintomas de indigestão.

6. Coma conscientemente

O consumo excessivo e muito rápido de alimentos sem concentração no processo de alimentação pode levar a inchaço, flatulência e indigestão.

A alimentação consciente (atenta) é a prática de prestar atenção a todos os aspectos da sua alimentação e ao processo de alimentação ().

Estudos demonstraram que a alimentação consciente pode reduzir os sintomas de distúrbios digestivos associados à colite ulcerativa e à SII ().

Para comer conscientemente:

• Coma devagar.
• Concentre-se na comida desligando a TV e guardando o telefone.
• Preste atenção na aparência da comida no prato e no cheiro dela.
• Dê cada mordida e mastigue conscientemente.
• Preste atenção à textura, temperatura e sabor dos alimentos.

Conclusão:

Coma devagar e com atenção, prestando atenção a todos os aspectos, como textura, temperatura e sabor. Pode ajudar a prevenir problemas digestivos comuns, como indigestão, inchaço e flatulência.

7. Mastigue sua comida

A digestão começa na boca. Seus dentes trituram a comida em pedaços menores, fazendo com que as enzimas do trato digestivo sejam mais capazes de decompô-la.

A má mastigação dos alimentos tem sido associada a uma diminuição no grau de absorção de nutrientes ().

Quando você mastiga bem a comida, seu estômago tem menos trabalho para transformar alimentos sólidos em uma mistura líquida que vai para o intestino delgado.

O processo de mastigação desencadeia o processo de salivação e, quanto mais você mastiga, mais saliva é produzida. A saliva ajuda a iniciar o processo de digestão na boca, quebrando alguns dos carboidratos e gorduras presentes em sua comida.

No estômago, a saliva age como um líquido que se mistura com alimentos sólidos para que flua suavemente para o intestino.

Mastigar bem a comida garante que muita saliva seja produzida para a digestão. Isso pode ajudar a prevenir sintomas como indigestão e azia.

Além disso, o processo de mastigação dos alimentos ainda ajuda a reduzir os níveis de estresse, o que também pode melhorar a digestão ().

Conclusão:

A mastigação completa dos alimentos ajuda a digeri-los mais facilmente. O processo de mastigação também contribui para o aumento da secreção de saliva, necessária para a mistura adequada dos alimentos no estômago.

8. Mova-se mais

Se você está se perguntando como melhorar a digestão em casa, exponha regularmente seu corpo à atividade física.

O exercício regular é um dos maneiras melhores melhorar sua digestão.

O exercício e a gravidade ajudam a mover os alimentos pelo sistema digestivo. Portanto, dar um passeio depois de comer pode ajudar seu corpo a mover os alimentos pelo trato gastrointestinal.

O exercício regular também pode ser bom para a digestão.

Um estudo envolvendo pessoas saudáveis mostraram que exercícios moderados, como andar de bicicleta e correr, aumentaram o tempo de trânsito intestinal em quase 30% ().

Em outro estudo em pessoas com constipação crônica, um regime de exercícios diários, incluindo 30 minutos de caminhada, reduziu significativamente os sintomas ().

Além disso, a pesquisa mostra que o exercício pode reduzir os sintomas da doença inflamatória intestinal por meio de efeitos anti-inflamatórios, como a redução de compostos inflamatórios em seu corpo ( , ).

Conclusão:

O exercício pode melhorar a digestão e reduzir os sintomas da constipação. Eles também podem ajudar a reduzir a inflamação, o que é útil na prevenção de doenças inflamatórias intestinais.

9. Equilibre o ácido estomacal

O ácido estomacal é essencial para uma boa digestão. Sem ácido suficiente, você pode sentir sintomas de náusea, refluxo ácido, azia ou indigestão.

Baixos níveis de ácido estomacal podem ser causados ​​pelo uso excessivo de produtos farmacêuticos que reduzem o ácido estomacal ().

Outras causas podem incluir estresse, comer demais, idade e uma dieta rica em alimentos processados.

O vinagre de maçã é um dos remédios caseiros simples para aumentar o ácido estomacal. No entanto, o vinagre puro pode ser muito ruim para o trato digestivo, por isso é melhor diluir 1 a 2 colheres de chá (5 a 10 ml) em um copo pequeno de água e beber imediatamente antes das refeições.

Alternativamente, um estudo descobriu que mastigar goma de mascar contendo vinagre de maçã, os sintomas de azia após comer são reduzidos ().

Conclusão:

Baixo ácido estomacal pode causar sintomas como náusea, azia, indigestão e refluxo ácido. Beber 1-2 colheres de chá (5-10 ml) de vinagre de maçã diluído em um copo de água antes das refeições pode ajudar a aumentar o ácido estomacal.

10. Desacelere e ouça seu corpo

Quando você não presta atenção aos seus sentimentos de fome e saciedade, é fácil comer demais e sentir flatulência, inchaço e indigestão.

Há uma crença comum de que seu cérebro leva 20 minutos para perceber que seu estômago está cheio.

Embora não haja evidências científicas para essa afirmação, leva tempo para que seu estômago libere hormônios em resposta ao alimento que chega ao seu cérebro ().

Portanto, reservar um tempo para comer devagar e prestar atenção em como você está cheio é uma maneira de prevenir problemas digestivos comuns.

Além disso, comer durante estados emocionais intensos afeta negativamente sua digestão. Em um estudo, as pessoas que comeram quando estavam excitadas experimentaram mais níveis altos dispepsia e inchaço ().

Tirar um tempo para relaxar antes de comer pode ajudar a aliviar os sintomas de indigestão.

Conclusão:

Ignorar a sensação de fome e saciedade enquanto come, e comer durante estados emocionais ou quando está preocupado, pode afetar negativamente a sua digestão. Reservar um tempo para relaxar e prestar atenção aos sinais do seu corpo pode ajudar a reduzir os sintomas de indigestão pós-refeição.

11. Livre-se dos maus hábitos

Você sabe que maus hábitos como fumar, beber álcool e comer tarde da noite não são bons para você. condição geral saúde.

E, de fato, também podem ser responsáveis ​​por alguns problemas digestivos comuns.

Fumar

Fumar quase dobra o risco de desenvolver refluxo ácido ().

Além disso, estudos demonstraram que parar de fumar melhora esses sintomas ().

Esse mau hábito também tem sido associado a úlceras estomacais, risco aumentado de indicações cirúrgicas em pessoas com colite ulcerativa e câncer gastrointestinal (, ,).

Se você tem problemas digestivos e fuma, lembre-se de que se livrar desse mau hábito pode ser benéfico.

Álcool

O álcool pode aumentar a produção de ácido no estômago e causar azia, refluxo de oxigênio e úlceras estomacais.

O consumo excessivo de álcool está associado a sangramento no trato gastrointestinal ().

O álcool também tem sido associado à doença inflamatória intestinal, síndrome do intestino permeável e alterações prejudiciais na microflora intestinal ().

Reduzir a ingestão de álcool pode ajudar na digestão.

Comer tarde da noite

Comer tarde da noite antes de dormir pode causar azia e indigestão.

Seu corpo precisa de tempo para digerir os alimentos, e a gravidade ajuda os alimentos a se moverem na direção certa.

Além disso, quando você se deita, o conteúdo do estômago pode subir e causar azia. Tomar uma posição supina após comer está fortemente associado a um aumento nos sintomas de refluxo ().

Se você tiver problemas digestivos antes de dormir, tente esperar três a quatro horas depois de comer antes de ir para a cama. Isso dará tempo para a comida passar do estômago para o intestino delgado.

Conclusão:

Maus hábitos como fumar, beber álcool e comer tarde da noite podem causar problemas digestivos. Para melhorar a digestão, tente evitar esses maus hábitos.

12. Tome Suplementos Digestivos

Certos nutrientes podem ajudar o trato digestivo. Eles estão presentes nos alimentos, mas também estão disponíveis na forma de suplementos (medicamentos que melhoram a digestão).

Probióticos

Os probióticos são cepas benéficas de bactérias que auxiliam na digestão, aumentando as bactérias benéficas no intestino.

Essas bactérias saudáveis ​​ajudam na digestão ao quebrar as fibras dietéticas indigeríveis, que podem causar gases e inchaço.

Estudos demonstraram que os probióticos podem melhorar os sintomas de inchaço, flatulência e dor em pessoas com SII ().

Além disso, podem aliviar os sintomas de constipação e diarreia ( , ).

Você pode aumentar seus níveis de glutamina comendo alimentos como peru, soja, ovos e amêndoas ().

A glutamina também pode ser tomada na forma de suplemento, mas converse primeiro com seu médico para garantir que esta seja a estratégia de tratamento certa para você.

Zinco

O zinco é um mineral essencial para um intestino saudável. A falta de zinco no corpo pode levar a vários distúrbios gastrointestinais ().

Verificou-se que a suplementação de zinco é útil no tratamento de diarreia, colite, síndrome do intestino permeável e outros problemas digestivos ().

Conclusão:

Certos nutrientes são essenciais para um trato digestivo saudável. Obter probióticos, glutamina e zinco suficientes da dieta ou por meio de suplementação pode melhorar a digestão.

Resumir

• Mudanças simples na dieta e no estilo de vida podem ajudar a melhorar a digestão se você tiver problemas ocasionais, frequentes ou sintomas crônicos associados ao trato gastrointestinal.
• Uma dieta saudável rica em fibras, gorduras saudáveis ​​e nutrientes é o primeiro passo para uma boa digestão.
• Práticas como alimentação consciente, redução do estresse e exercícios também podem ser úteis.
• Finalmente, livrar-se de maus hábitos que podem afetar sua digestão, como fumar, beber muito álcool e comer tarde, pode ajudar a aliviar os sintomas.

Atualmente, apenas alguns podem se orgulhar de um trato gastrointestinal funcionando perfeitamente. Dieta imprópria, abundância produtos nocivos com óleo de palma, adição de açúcar, fast food e lanches noturnos - tudo isso prejudica o estômago e os intestinos. Tomar pílulas toda vez é um pouco mais útil, então quem se depara com um problema se pergunta como melhorar a digestão sem drogas, usando métodos simples? E isso é bem possível.

Causas de problemas digestivos

O homem pertence aos "animais" onívoros, se você usar a classificação biológica. No entanto, historicamente, Refeições diárias a maioria da população mundial tinha vegetais, frutas, cereais. O cardápio específico dependia da região, então as bananas são mais familiares para os habitantes da África, e as raízes são mais familiares para nós, mas os ancestrais dos africanos e nossa carne não eram consumidos com tanta frequência. O mesmo se aplica a outros produtos comuns em nosso século.

O homem moderno se depara com a necessidade de melhorar a digestão pelos seguintes motivos:

1. Uma abundância de produtos de carne. Aliás, essa “carne” nada tem a ver com um bom bife ou um pedaço de frango. Costeletas duvidosas de carne picada não muito fresca, hambúrgueres, linguiças, linguiças - tudo isso é digerido com dificuldade, o suco gástrico não aguenta, aparece azia.
2. Demasiados açúcares simples. O açúcar causa fermentação - qualquer pessoa que já tenha se envolvido, por exemplo, na vinificação caseira sabe disso. Processos semelhantes ocorrem no corpo. Se você comer muito deste produto, inchaço e flatulência aparecerão.
3. Falta de açúcares complexos, fibras. Ambos são encontrados em cereais integrais, mas preferimos comer cereais ou mingau. comida rápida. A falta de açúcares complexos causa um rápido retorno da fome e as fibras causam problemas digestivos: constipação e peso no estômago.
4. Rápida absorção dos alimentos. A digestão começa com o processamento da saliva. Muitos, tomando café da manhã no monitor do laptop, almoçando durante as negociações comerciais e jantando na frente da TV, pulam esse importante processo.

Consertar tudo de uma vez é difícil, você terá que mudar totalmente o seu estilo de vida. A opção é maravilhosa, mas você pode lutar por ideais sem parar. Não é difícil melhorar a digestão “na hora” do problema, sem esperar transição completa para uma dieta saudável e estilo de vida.

Alimentos que melhoram a digestão

Uma abordagem cuidadosa do cardápio ajuda não só a melhorar a digestão, mas também a tez, o bem-estar geral, a eliminar a fadiga crônica, as dores de cabeça. Para conseguir esse efeito, você deve escolher alimentos que eliminem as toxinas do corpo. Então, mesmo que às vezes você coma um hambúrguer, um bolo ou beba uma caneca de cerveja, então Consequências negativas pois o corpo será menos pronunciado.

Você pode melhorar sua digestão com os seguintes alimentos:

Certamente você já viu anúncios de suplementos dietéticos e medicamentos "milagrosos". Se eles ajudam ou não é uma questão separada, mas todos os efeitos positivos podem ser alcançados simplesmente adicionando à sua dieta alimentos que melhoram a digestão da lista acima. É muito mais útil - e mais barato.

Exercícios para melhorar a digestão

Um estilo de vida sedentário é reconhecido pelos médicos como uma das causas de constipação crônica, inchaço, flatulência, azia e outros problemas gastrointestinais. Os exercícios recomendados não têm nada a ver com carga pesada, mesmo idosos ou grávidas poderão fazê-lo.

1. "Bicicleta". Levante as pernas e tente "pedalar". Se for difícil manter o ângulo reto, levante o máximo que puder.
2. Fique em pé, estique os braços nas costuras. Contraia e estique o estômago sete a dez vezes.
3. Deitado de costas, levante o braço e a perna direita alternadamente e vice-versa. Repita dez a quinze vezes. Ajuda a melhorar a digestão, livrar-se de um ataque de azia.
4. Inspire profundamente, prenda a respiração, expire. Isso ajudará contra inchaço, soluços e baixo ácido estomacal.

Além disso, você pode fazer uma massagem passando a palma da mão sobre o estômago no sentido horário. Este é o auxílio mais seguro para o trato gastrointestinal, indicado até para lactentes com cólicas.

Como melhorar a digestão com remédios populares?

Apesar de os problemas do aparelho digestivo serem um flagelo homem moderno, conhecia doenças semelhantes antes. métodos populares ajudam a lidar com eficácia e segurança com o "comportamento" indesejado do trato gastrointestinal e também contribuem para a prevenção de condições mais graves.

Lembre-se de que você pode recorrer a métodos não convencionais somente depois de consultar um médico e depois de se certificar de que não há patologias graves.

1. Caldo de batata

Esta receita é recomendada para gastrite, azia, úlcera gástrica e duodenal. Você precisa pegar uma batata crua grande, descascá-la, lavá-la. Ferva até ficar macio. Decocção beba meio copo antes das refeições. O amido reveste a membrana mucosa, reduz os efeitos do ácido, alivia a dor e promove a cicatrização de úlceras.

2. Sementes de Anis

1. Tome 1 colher de sopa de sementes de anis.
2. Despeje 500 ml de água fervente.
3. Quinze minutos, mantenha o caldo em banho-maria.
4. Coloque no fogo por uma hora, você pode derramar em uma garrafa térmica.

Beba o produto acabado três a quatro vezes ao dia por um terço de um copo, em uma forma quente. Curso até um mês.

3. Suco de repolho

Ajuda com prisão de ventre e cólicas. Coloque o repolho fresco, de preferência jovem, em um espremedor, beba o suco resultante meio copo antes das refeições. A receita não é recomendada para gastrite, pois o repolho provoca a liberação do suco gástrico.

4. Casca de ovo

Este remédio o salvará da azia e impedirá seu retorno. É necessário ferver três ou quatro ovos cozidos, retirar a casca, esmagá-la até virar pó. Tome meia colher de chá três vezes ao dia.

5. Goma de mascar

Não é bem popular e certamente não é um remédio, mas ajuda de emergência para desconforto estomacal após um lanche rápido com comida pesada. Os movimentos de mastigação aumentam a produção de suco gástrico, pelo que a atividade do sistema digestivo aumenta e o peso no abdômen desaparece.

O desconforto em qualquer etapa da passagem dos alimentos pelo trato digestivo é motivo para prestar atenção à sua saúde. Azia única ou desconforto na região epigástrica podem ser removidos por esses meios. No entanto, se eles não ajudarem, há dor aguda, náuseas intensas, vômitos, consulte um gastroenterologista.