Os quilogramas desaparecem e os volumes não. Os volumes vão embora, mas o peso vale a pena: alegrar-se ou chorar? Segredos para substituir gordura por músculos

A maioria das mulheres sonha com uma figura perfeita e quer perder peso. Depois de estudar muitas dietas, você precisa escolher a certa, de preferência rápida. Aí o programa é aprovado e eles começam a implementá-lo com intensidade. A dieta vai bem até a balança mostrar que a massa parou de diminuir e a perda de peso parou, por que os volumes vão embora, mas o peso permanece? Quer descobrir o motivo desse fenômeno? Continue lendo sobre o efeito platô e o que fazer a respeito.

O que são volumes

O que é mais importante na hora de perder peso: quilogramas que desaparecem ou centímetros que reduzem volumes? Determinando visualmente a massa de uma pessoa, procedemos de uma avaliação de suas proporções. A lógica é que quanto mais bom homem, mais pesado ele é. Para uma compreensão clara do progresso da perda de peso, as medições de volumes são feitas corretamente em determinados locais:

• Circunferência dos ombros na axila.
• Pincele na parte mais fina.
• A cintura é medida na parte mais estreita do abdômen.
• A circunferência do abdômen é a parte mais larga do corpo.
• A circunferência da coxa é medida na região da virilha.
• A medição da perna é realizada na parte larga do músculo da panturrilha.

O que é peso

Depois de medir os volumes, avaliaremos uma quantidade como peso. Os médicos dizem que é indicador importante o grau de desenvolvimento físico de uma pessoa. Do ponto de vista do leigo médio, é sempre supérfluo, principalmente se o peso não desaparece durante a perda de peso, mas para. Em casa você pode se pesar com uma balança de chão.

Existem muitas formas e fórmulas para calcular o peso corporal normal de uma pessoa. Um método de cálculo comum é o índice antropométrico de Brock. É aplicado de forma muito simples. Para determinar corretamente sua taxa de peso em kg, você precisa subtrair da taxa de crescimento em cm:

• 100 – para pessoas de até 165 cm de altura;
• 105 - com altura de 165 a 175 cm;
• 110 - se a pessoa tiver mais de 175 cm de altura.

Por que o peso fica parado

O roteiro é simples. Você começa a fazer algo novo para perder peso - são exercícios ou dieta. Na primeira semana tudo funciona muito bem, você sente uma sensação de satisfação com o progresso alcançado, depois os volumes vão embora, mas o peso não diminui. O corpo não responde de forma alguma aos seus treinos intensos. Os especialistas chamam esse fenômeno de efeito platô. Como isso acontece e por que o peso fica parado na hora de perder peso?

Antes de começar a perder peso, você não fazia muito do que faz agora. Os treinos, que no início eram difíceis, transformaram-se em um aquecimento fácil. Seus primeiros quilogramas e volumes desaparecem, principalmente com o excesso de líquido dos tecidos musculares. O corpo se adapta às novas condições. O metabolismo fica mais lento, os recursos energéticos aumentam e as calorias se acumulam nos músculos na forma de gordura. É por isso que os volumes vão embora e o peso permanece.

Razões psicológicas

Existem outras razões pelas quais, durante a dieta, os volumes desaparecem e o peso pode parar. Não importa o que você queira alcançar, acreditar em si mesmo é o primeiro e mais importante passo no caminho. Muitas pessoas, diante de pequenos contratempos, rapidamente ficam deprimidas e começam a sentir pena de si mesmas. Conhecendo o efeito platô ao perder peso, você pode atingir seu objetivo preparando-se psicologicamente para superar obstáculos.

Não pare aí. Olhe ao seu redor, você verá muitas pessoas de sucesso que também estabeleceram um grande objetivo e conseguiram alcançá-lo. No entanto, o caminho para o sucesso nunca é reto: é difícil e acidentado. Hoje você está no topo, amanhã você está embaixo. Primeiro um grande passo à frente, depois um pequeno passo para trás, depois outro grande passo à frente e assim por diante até o sucesso. Uma pessoa que acredita em si mesma e na sua força é capaz de fazer milagres.

Causas fisiológicas

As pessoas que resolvem o problema excesso de peso, no processo de perda de peso, as necessidades calóricas são automaticamente reduzidas. Este fato não tem nada a ver com desaceleração do metabolismo. Acontece que quanto menos peso corporal, menos energia uma pessoa precisa. Infelizmente, este facto é muitas vezes esquecido, tal como o facto de a perda de peso reduzir o número de calorias queimadas durante o exercício. É como um carro: quanto menos carregado, menos combustível consome. Quanto menos você pesa, menos calorias você precisa para se exercitar.

E se o peso valer a pena

Para superar o efeito platô quando você faz exercícios e o peso não diminui, não é necessário alterar ou cortar o conteúdo calórico do cardápio. Você precisa entrar em um dia leve e de jejum, durante o qual sua dieta consistirá de frutas, pratos de vegetais e alimentos ricos em proteínas. O melhor para perder peso é Alimentação saudável. Não se esqueça disso em dias de jejum o treinamento intenso deve parar para não prejudicar a saúde.

Mais um método. Seguimos o mesmo princípio de alimentação adequada e saudável, mas fazemos ajustes no processo de treinamento. Por exemplo, o treinamento intervalado substitui várias aulas, de uma a duas, por exercícios aeróbicos. Os intervalos devem ser semelhantes aos de pico e executados em velocidade máxima. Como resultado, o gasto energético aumenta durante o exercício e o metabolismo acelera após o treino, o que o tirará do efeito platô e começará a perder peso novamente junto com os volumes.

Vídeo

Quando o cabelo é fino, não se deve fazer uma risca reta: definitivamente não haverá volume. Para deixar qualquer estilo mais magnífico, divida o cabelo com uma mecha lateral - reta ou em zigue-zague.

2. Levemente bufante

O bufante feito com um pente comum é uma saudação do passado. Eles parecem antinaturais e desatualizados. Existe outra maneira de dar volume ao cabelo com um bufante: use uma escova de dentes. Divida o cabelo com uma mecha e penteie os fios próximos apenas na raiz. Em seguida, mova a divisão alguns centímetros para o lado, repita o procedimento - e assim por diante várias vezes.

3. Lave o cabelo apenas na raiz.

Nem todo mundo sabe o que é realmente necessário. Se forem finos, é especialmente importante seguir a técnica correta. Aplique o shampoo e massageie os cabelos, obtendo uma nuvem de espuma, você precisa apenas na raiz. Se você fizer o mesmo em todo o comprimento do cabelo, inclusive nas pontas, que estão secas e quebradiças, vai ressecar ainda mais. O cabelo ficará fofo, mas parecerá palha.

4. Não aplique condicionador na raiz do cabelo

Existem sutilezas no uso do ar condicionado. Pelo contrário, não pode ser aplicado nas raízes. A textura rica desta ferramenta deixará o cabelo mais pesado na raiz - portanto, não se falará em volume. Além disso, por causa disso, os cabelos finos ficarão sujos ainda mais rápido.

5. Seque o cabelo de cabeça para baixo

Se quiser volume, não seque o cabelo escovando-o da raiz às pontas. É melhor abaixar a cabeça e direcionar o fluxo de ar do secador de cabelo para a raiz do cabelo. Isso vai levantá-los e deixar os cabelos secos mais exuberantes e fofos.

6. Mantenha o cabelo cortado

Cabelos longos e finos geralmente não têm volume: o peso os puxa para baixo. É outra coisa - os cortes de cabelo são curtos e comprimento médio(acima das clavículas). São fáceis de colocar, mantêm perfeitamente a sua forma e mantêm o volume.

7. Divida seu corte de cabelo

Existe uma saída para quem não quer abrir mão do comprimento, mas ainda precisa de volume. O principal é não cortar o cabelo “na linha”, fazendo o corte reto. Neste caso, o penteado parecerá liso, o cabelo (especialmente fino) - não grosso, mas ralo. Na barbearia, você precisa fazer um corte de cabelo em várias camadas com formatura. E com estilo e sem ele ficará mais volumoso.

É melhor não tingir cabelos finos em um tom. Técnicas mais complexas, como shatush e balayazh, ajudam a enfatizar os fios individuais com a ajuda da cor e, assim, aumentar visualmente o volume do cabelo. Para potencializar o efeito, os cabelos após essa coloração devem ser penteados com pontas torcidas ou ondas.

9. Escolha os produtos de styling certos

Quem tem cabelos finos precisa prestar atenção à textura na hora de escolher os produtos de modelagem. Nem todos contribuem para a obtenção de volume, alguns deixam os cabelos mais pesados. Por exemplo, óleos e géis não devem ser comprados. Mas sprays leves, mousses e espumas são o que você precisa.

10. Aplique produtos modeladores com moderação

É preciso saber a medida mesmo ao usar produtos com textura adequada. Esprema uma bola de espuma do tamanho de uma bola de tênis para fora da garrafa. Nessa quantidade, o modelador só vai deixar os cabelos mais pesados ​​​​e privá-los de volume.

O shampoo seco é um produto milagroso para cabelos finos. Em primeiro lugar, como sabem, mesmo em meio dia podem ficar gordurosos, sujos na raiz. Se você aplicar shampoo seco nas raízes, ele absorverá o excesso de sebo. Em segundo lugar, esta ferramenta levanta o cabelo pela raiz, compactando-o. O shampoo seco também pode ser aplicado no comprimento do cabelo apenas para dar volume.

12. Enrole o cabelo

Em vez de alisar e alisar o cabelo, enrole-o. Ondas de praia como depois de nadar água do mar, Cachos de Hollywood e cachos exuberantes dão o resultado desejado.

13. Tenha uma aparência bagunçada

Outra opção de estilo é com efeito de negligência deliberada. Cabelos levemente desgrenhados, soltos ou penteados, ficarão mais exuberantes e grossos. Aliás, para fazer esse estilo, xampus secos, sprays com açúcar ou com sal marinho. Eles ajudam a texturizar o cabelo.

Por que o peso não está diminuindo

Para entender por que o peso não desaparece, mas os volumes diminuem, é preciso lembrar que a massa de uma pessoa não é só gordura. O peso também depende da condição muscular, da largura e densidade óssea e da hidratação dos tecidos. A gordura é um tecido leve, os músculos e os ossos são mais pesados. Portanto, quando o volume vai embora e o peso fica, esse é o estado normal das coisas, principalmente nas primeiras semanas de treino na academia, quando o corpo começa a perder gordura, mas acumula massa muscular.

Existem também algumas razões pelas quais o peso corporal não diminui:

• comida monótona (se por muito tempo comer alimentos dietéticos monótonos, o corpo começa a se acostumar e deixa de responder aos mesmos alimentos e ao mesmo número de calorias);
• mau funcionamento dos hormônios (a produção excessiva de cortisol pode fazer com que o peso não diminua);
• há mais músculos do que gordura (os esportes intensivos eliminam a camada de gordura, mas tonificam o tecido muscular, que começará a crescer, fazendo com que o peso permaneça inalterado);
• proporção incorreta de ingestão e gasto de calorias (o peso não diminuirá se a ingestão de calorias exceder o gasto, se você comer alimentos com alto teor calórico e praticar esportes, os volumes diminuirão, mas o peso permanecerá o mesmo, pois o conteúdo calórico da comida consumida será enorme);
• fator psicológico (o medo subconsciente do fracasso pode retardar o processo de perda de peso).

Por que os volumes estão diminuindo

Se durante a perda de peso o volume diminui e o peso permanece o mesmo, então a gordura perdida foi substituída por outros tecidos. Para entender quais tecidos do corpo se tornaram maiores, você precisa saber:

• quantos anos está perdendo peso;
• se praticava esportes (em caso afirmativo, quando foi a última vez e qual a intensidade do treinamento);
• os volumes estão diminuindo constantemente ou foi de curto prazo.

Em tenra idade, especialmente antes dos 20 anos, o ganho de peso é possível quando a largura e a densidade dos ossos aumentam. Isso é improvável na meia-idade e na velhice.

Na maioria das vezes, é o aumento da massa muscular que vai reduzir o volume, mas deixar o peso inalterado. Isso acontece se uma pessoa frequenta a academia ou pratica trabalho físico. A razão do aumento da massa muscular também pode ser o uso de certos suplementos dietéticos.

Se os volumes diminuíram por um curto período de tempo, e não de forma estável, a desidratação, ou seja, a desidratação do corpo, não deve ser descartada. Principalmente se a pessoa bebeu diurético ou suou muito, o que fez com que o líquido saísse. Mas tais mudanças são muito pequenas, e o peso durante a desidratação permanecerá o mesmo se, por exemplo, for preenchido com bexiga ou intestinos.

O que fazer se o indicador de peso não mudar

Se você está perdendo peso, mas o peso permanece o mesmo dia após dia, existem algumas etapas que você pode seguir para corrigir a situação. Por exemplo, você precisa beber mais água. Para reduzir o peso corporal e normalizar o metabolismo, deve-se beber pelo menos 2 litros de água por dia. No entanto, quanto maior o peso corporal, mais fluido o corpo necessita. Você pode tentar beber 0,5 litro extra de água ou chá verde sem açúcar. É melhor fazer isso de manhã. Talvez a falta de líquidos esteja impedindo você de perder peso.

Antes de começar a se preocupar por que vale a pena ganhar peso, é preciso lembrar que perder peso é estressante para o corpo e por muito tempo o corpo não suportará estresse intenso e dietas rigorosas. Portanto, o corpo precisa de uma pausa. Por exemplo, você pode comer uma pequena quantidade de chocolate amargo ou uma fatia de pizza de vegetais uma vez por semana. Assim, você dará algum alívio ao corpo e será mais fácil tolerar a dieta alimentar.

Em alguns casos, para que o peso corporal comece a diminuir, basta esperar. Quando o corpo começa a se adaptar às condições de alimentação e atividades esportivas, não se deve recorrer a métodos radicais para acelerar o processo de perda de peso. Se você não cometer erros na alimentação e fizer exercícios físicos corretamente, esses quilos extras irão embora. Você só precisa ter paciência e o peso corporal perdido será sua recompensa.

Se o peso permanecer inalterado devido a uma interrupção no funcionamento dos hormônios, vale a pena consultar um médico, pois a prática de esportes não corrigirá a situação. A normalização do funcionamento dos hormônios ou um relaxamento temporário da atividade física ajudarão a resolver o problema.

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Se você tem cabelos naturalmente finos, pode ser muito difícil dar-lhes o volume certo e - o mais importante - mantê-los depois de sair de casa. E ainda assim é possível.

local na rede Internet Separei para você algumas dicas que vão te ajudar a deixar seu cabelo mais magnífico e sempre chique.

Brinque com o comprimento do cabelo

Muitos estilistas concordam que comprimento ideal para cabelos finos - não abaixo da clavícula, pois os cortes de cabelo curtos parecem visualmente mais volumosos. Além disso, eles são muito mais fáceis de instalar. Então, se você ainda escolhe volume entre comprimento e volume, seja bem-vindo ao cabeleireiro.

Faça um corte de cabelo em camadas

Outra opção de corte de cabelo, graças ao qual você pode criar um efeito visual de volume, é um corte de cabelo em várias camadas, decorado com contorno rasgado. Ele se adapta muito bem ao estilo e - mais importante - é adequado para qualquer tipo de rosto e comprimento de cabelo.

Adicionar cores

Volume adicional pode ser dado não só com a ajuda de uma tesoura, mas também “pintar” devido à técnica de coloração. Pode ser tanto o realce comum quanto sua nova variação - a coloração shatush, em que, ao usar vários tons da mesma cor, cria-se o efeito de cabelo queimado.

Lave bem o cabelo

Mesmo algo tão simples como lavar o cabelo pode ajudar a deixar seu cabelo mais cheio se você seguir alguns passos simples. Aqui estão eles:

1. Ensaboe apenas as raízes e distribua a espuma resultante ao longo do comprimento. Mais perto das pontas, o cabelo fica sempre mais seco e frágil, por isso não é necessário esfregar.

2. Aplique o condicionador ou máscara somente no comprimento dos cabelos. Os hidratantes aplicados na raiz tornam o cabelo mais pesado e liso.

3. Limpe o couro cabeludo regularmente. Isso ajudará a melhorar a circulação sanguínea e a eliminar as células mortas.

4. Tente não lavar o cabelo todos os dias. Lavar com muita frequência remove a camada protetora do cabelo, tornando-o mais fraco e menos volumoso. Melhor usar shampoo seco.

Levante as raízes do seu cabelo

Hoje existem muitas ferramentas para criar volume basal, começando com sprays especiais e alisadores de cabelo e terminando com rolos, que nossas mães e avós costumavam enrolar. Se você não tiver nenhum desses em mãos, use os invisíveis comuns: basta prender os cabelos molhados com eles e deixar secar, depois retire. As raízes ficarão um pouco mais elevadas, mas sem aquele volume extra que chama a atenção.

Não abuse dos produtos de styling

O excesso de produtos para pentear gruda e deixa os cabelos mais pesados, o que dificulta muito a obtenção do volume desejado. Lembre-se: para modelar cabelos curtos, uma bola de espuma do tamanho de Noz, para cabelos de comprimento médio - com ovo, para cabelos longos - com uma bola de tênis.

Crie uma bagunça artística

Cabelo liso e bem penteado geralmente parece muito liso e liso. Mas a leve negligência, ao contrário, é a melhor amiga do volume. Você pode criar o efeito do caos artístico com a ajuda de ondas de luz, fios quebrados, o bom e velho bufante, laços de cabelo frouxamente apertados e, claro, produtos de modelagem. Sem eles, em lugar nenhum!

Use shampoo seco

A maioria das meninas usa a balança como indicador de sua harmonia: dizem que 50 kg é a norma, mas 53 já é um pouco demais.

Mas, concentrando-se em tal indicador, você perde a nuance da estrutura corporal. Afinal, o mesmo meio centavo pode parecer completamente diferente!

jogos de peso

O que é mais pesado: meio quilo de músculo ou meio quilo de gordura?)

Bem, o peso é o mesmo. Mas em termos de volume serão tamanhos diferentes! Aqui está um bom exemplo para comparação:

Como é sabido, os músculos são mais pesados. Portanto, mesmo um pequeno aumento na massa muscular pode proporcionar um ganho de 1-2 kg. Mas ao mesmo tempo você parece muito mais em forma e mais magro!

E aqui gordo - leve, mas "exuberante". As células de gordura se enchem de ácidos graxos e incham. Aumentando em volume, tornam-nos visualmente maiores, mais grossos, embora isso possa não se refletir tão fortemente no peso.

Treinamento de força e músculos

Se você se exercita regularmente na academia, é natural que seus músculos fiquem mais densos e maiores. Conseqüentemente, o peso corporal pode aumentar ligeiramente. Porém, com déficit calórico, digam o que se diga, o aumento será pequeno.

Muitas meninas estão com medo. Parece que eles estão noivos, suam, comem com moderação e depois bam, mais dois kg! EM este caso olhar para o peso é estúpido.

Seria mais sensato fazer medições por volume: quadris, pernas, cintura, peito, braços, etc. Registre as medições a cada duas semanas e então você verá o resultado real.

Além disso, você sempre tem um indicador como roupas! Sim, sim, é ela quem vai “te dizer” se você perdeu ou ganhou peso.

E não pense que se o peso está na balança você não está emagrecendo por causa da gordura. Existem muitas nuances aqui.

Emagrecimento e gordura

A gordura sai lentamente. Para “queimar” pelo menos um quilo, precisamos gastar 7.000 kcal.

No entanto, mesmo menos um infeliz kg do seu corpo - e já está começando a parecer diferente.

Durante a perda de peso, a água pode ser retida, as células de gordura podem se encher de líquido por um tempo, você pode ganhar músculos, etc. Então, não ande em círculos na balança, olhe-se no espelho.

Para efeito de comparação, você pode fazer colagens - e depois curtir e se motivar com seus próprios resultados!

Ao perder peso, é importante perder gordura, não músculos. Portanto, se você segue uma determinada dieta e faz exercícios na academia, não foque no peso!