Якими продуктами заповнити кальцій в організмі? Роль кальцію в організмі, корекція та відновлення його нормального рівня

Деколи ідеї, пов'язані з здоровим харчуваннямі здаються аксіомою, насправді є оманою, яка серйозно псує нам здоров'я.

Сьогодні більшість жінок стурбована , яка загрожує переломами та випаданням зубів. Тому препарати кальцію прекрасна стать п'є жменями.

Але ударний прийом кальцію як зміцнює кістки, а й сприяє його накопиченню в органах і тканинах. А це загрожує великими неприємностями для організму.

У пошуках втраченого

Лишку вистачили?

Заповнити дефіцит кальцію в організмі за допомогою пігулок неможливо. Вони здатні лише покращити всмоктування кальцію. До того ж надмірне надходження його до таблеток важко назвати благом для організму. По-перше, надлишок кальцію ускладнює роботу нирок. По-друге, є дані, що «зайвий» може відкладатися на стінках судин, утруднюючи кровообіг, і в тканинах, утворюючи мікрокальцинати.

«Скупчення мікрокальцинатів можуть бути єдиною непрямою ознакою раку молочної залози, – пояснює В'ячеслав Черенков, професор, онколог, Найкращий лікарЄвропи 2011 року». – Виявити їх самостійно практично неможливо – вони виявляються лише при мамологічному обстеженні».

Найкращий

У будь-якому випадку перед прийомом препаратів кальцію краще пройти обстеження, яке покаже, чи потребуєте ви додаткову дозу. Для цього робляться дослідження сироватки крові та аналіз сечі на вміст певних речовин-маркерів, що свідчать про нестачу макроелемента.

Існує також методика визначення кальцію у волоссі - оскільки волосся і нігті також служать депо кальцію в організмі. В одному лікарі одностайні – споживати кальцій потрібно в натуральному вигляді.

– Найкраще кальцій засвоюється з його основних джерел – молока, молочних та кисломолочних продуктів, будь-якої морської чи річкової риби, – розповідає Ігор Сокольський, кандидат фармакологічних наук. - Добре переробляється цей макроелемент із квасолі, гороху, сочевиці, пряно-ароматичних рослин (петрушки, кропу, базиліка), цибулі, капусти, гарбуза та шипшини, всіх видів горіхів.

Не слід забувати про те, що одним із важливих джерел макроелемента є Питна вода, з якої надходить до 30% розчинних солей кальцію Якщо обстеження покаже, що ви все-таки потребуєте прийому препаратів, майте на увазі, що найкраще організм приймає глюконат та лактат кальцію.

Сьогодні багато жінкистурбовані заповненням нестачі кальцію в організмі, щоб уникнути випадання зубів, ламкості нігтів та волосся. Тим часом, дефіцит кальцію відбивається не тільки на зовнішньому вигляділюдини, він є причиною розвитку більше сотні хвороб, у тому числі остеопорозу, атеросклерозу, остеохондрозу, артриту, діабету, пародонтозу та депресії. Такі нездужання, як безсоння, дратівливість, гіпертонія та ослаблення пам'яті - це не що інше, як сигнал нашого організму про нестачу кальцію в організмі. Без кальцію не зможуть скорочуватися наші м'язи, нормально працювати серце, бути здоровими та міцними зуби та кістки.

Якщо ви впали і особливо не забилисяАле при цьому зламали ногу або руку, то це ознака кальцію. Часті переломи характерні для людей, кісткові тканини яких мають низьку щільність через недостатнє надходження кальцію в організм. У молодому віці ми не особливо дбаємо про здоров'я, припускаючи, що все, що необхідно організму, він сам отримає з тих продуктів, якими ми харчуємося. І тут криється найнебезпечніша помилка.

Приділяючи недостатньо часусобі і неправильно харчуючись, ми у літньому віці отримуємо закономірний результат недбалого ставлення до свого здоров'я - остеопороз. Помилково вважати, що уникнути цієї хвороби можна приймаючи жменями препарати кальцію. Заповнити нестачу кальцію в організмі за допомогою таблеток неможливо, надлишковий кальцій накопичується в організмі та осідає на стінках судин, ускладнюючи кровообіг. Крім того, прийом препаратів кальцію призводить до утворення каменів у нирках та мікрокальцинатів у тканинах. На думку онкологів, велика кількість мікрокальцинатів провокує рак молочної залози.

Чим раніше ми почнемо дбатипро правильний кальцієвий обмін в організмі, тим краще. Повну картину про те, чи багато чи мало в нашому організмі кальцію найкраще визначити, здавши аналізи сироватки крові. Нормальним вважається, якщо вміст кальцію у плазмі 2,2-2,5 ммоль/літр. Цифри менше 2,2 ммоль/літр вказують на нестачу кальцію в організмі, а більше 2,5 ммоль/літр – на його надлишок. Надлишковий вміст кальцію викликається надмірним захопленням прийомом харчових добавок та таблеток із кальцієм. Наприклад, карбонату (крейда), глюконату, цитрату або лактату кальцію. Приймати ці препарати без обстеження, якими дізнаєтеся, що у вас нестача кальцію в організмі, не слід. Це загрожує великими ускладненнями.

Якщо ви вважаєте, що вашому організмуне вистачає кальцію, то починайте вживати більше продуктів, які багаті на кальцій. Найкраще засвоюється кальцій із молока, сиру, кефіру, йогурту та риби. Добре переробляється він з гороху, квасолі, гарбуза, горіхів, капусти, цибулі та шипшини. Джерелом кальцію є також сир та яйця, а чемпіоном за його змістом – кунжут. Для поповнення дефіциту кальцію щодня потрібно випивати дві склянки натурального молока або кефіру, з'їдати 100 гр. сиру та шматочок сиру.

Для засвоєння кальцію в організмі, необхідний вітамін Д та магній. Вони допомагають утримувати кальцій в організмі. Як відомо, для вироблення вітаміну Д потрібен ультрафіолет, тому частіше треба гуляти на сонці. А магнію багато в зелені, овочах, фруктах, ягодах та горіхах. Отже, ідеальний варіант запобігання порушенням кальцієвого обміну в організмі - вживання продуктів багатих кальцієм разом з овочами, фруктами і ягодами.

Причому їсти багато продуктів, багатих і магнієм, за раз не слід, краще розділіть їх на кілька частин і приймайте в п'ять прийомів. У малих дозах вони краще засвоюються. Не слід снідати сиром та йогуртом, їх треба перенести на вечерю. Фахівці з нутриціології стверджують, що найкраще наш організм засвоює кальцій увечері, після 19 годин. Ускладнюють всмоктування кальцію алкоголь, газовані напої, каву, щавель та шпинат.

До порушення кальцієвого обмінунаводить і малорухливий спосіб життя. Тільки отримуючи певне фізичне навантаження, наші кістки починають накопичувати і добре засвоювати кальцій, якщо ж людина весь час сидить або лежить, то кальцій вимивається з кісток і вони атрофуються. Тому про заповнення нестачі кальцію в організмі не може бути мови, якщо ви регулярно не займаєтеся фізичними вправами.

Біля 30% розчинних солей кальціюнадходять у наш організм разом з водою, а це означає, що більше ви п'єте воду, тим менше дефіцит кальцію в організмі. Але не забувайте про те, що джерелом цього важливого макроелемента може бути тільки джерельна та колодязна вода. Після очищення та хлорування вміст солей кальцію у воді зводиться до мінімуму.

Щоб заповнити нестачу кальціюв організмі, народні цілителі радять приготувати порошок яєчної шкаралупиі додавати його до основної їжі. Для приготування порошку треба взяти шкаралупу сирих яєць, очистити їх від плівки, висушити і перемолоти у фарфоровій ступці. Порошок додають по півчайної ложки в їжу, але найкраще кальцій з нього засвоюється при вживанні разом з медом і лимонним соком. Візьміть одну чайну ложку порошку, капніть у нього 5-8 крапель. лимонного сокута одну чайну ложку меду. Кальцій взаємодіє з лимонною кислотоюі перетворюється з карбонату на цитрат, який засвоюється організмом набагато краще.

- Повернутись до змісту розділу " "

Кальцій(Ca 2+) - поширений та важливий хімічний макроелемент в організмі рослин, тварин та людини. Він надходить у рослини з надр землі, а вже з рослинної їжі в організм людини та тварин.

Важко переоцінити значення цього елемента у людини. Насамперед, кальцій -основа формування кісток людини Протягом усього життя організм відчуває в ньому потребу. У дитячому віцівін необхідний для зростання дитини, у дорослих разом

Добова норма надходження до організму дорослої людини від 1000 до 1200 млг. в день. Вагітним жінкам до 2000 млг, дітям від 700 до 1300 млг. Залежно від віку. На жаль, нестачею кальціюв організмі страждає більшість населення нашої країни.

Роль кальцію в організмі

Вплив кальцію в організмі досить великий:

• Кальцій бере участь у важливих фізіологічних та біохімічних процесах клітини. Іони кальцію забезпечують процес згортання крові.
• Кальцій незамінний у підтримці здоров'я серця, допомагаючи регулювати його правильне серцебиття.
• Кальцій забезпечує роботу нервової системи, регулює роботу м'язових скорочень, налагоджує роботу нервових імпульсів.
• При тривалому нестачі кальцію може початися біль у суглобах, остеопороз, судоми, можливі переломи кісток.
• Кальцій відповідальний за працездатність околощитовидних залоз.
• Сонливість чи навпаки, запори та дефекти зростання – наслідки нестачі даного елемента.
• Тривала нестача цього елемента може призвести до розвитку гіпертонії, токсикозів при вагітності, збільшення крові, недоумства.
• Нестача кальцію призводить до руйнування зубів та їх випадання, витончення кісткової тканини, викликаючи пародонтит.
• Нестача кальцію може супроводжуватися судомами, запорами та дефектами зростання.

Кальцій вимивається з організму, із сечею виводиться і основною причиною його надмірного виведення може стати надлишок кави та алкоголю.

Рафінований цукор, званий серед медиків солодкою смертю, гальмує і навіть блокуєзасвоєння кальціюорганізмом. Ось чому так важливо не давати дітям льодяники та чупа-чупси, розсмоктування яких не тільки згубні для зубів, а й довгостроково блокують надходження кальцію в кров. Завжди повинні пам'ятати про це молоді матусі та жалісливі бабусі, які не замислюючись, купують солодощі маленьким дітям.

Щоб заповнити дефіциткальціюМи готові пити жменями препарати з ним. А тим часом перш за все треба переконатися, що його дійсно не вистачає, для цього необхідно зробити відповідні аналізи на рівень кальцію.

Продукти багаті на кальцій

Кальційприсутній у більшості продуктів, але проблема в тому, що він погано засвоюється в організмі (тільки 25-30%). Щоб змусити організм затримати кальційВін повинен вступити в організм в оточенні фосфору, магнію, стронцію і, головне, вітаміну D. Який не тільки надходить з їжею, але й виробляється в організмі під впливом сонця.

Ще одна важлива особливість засвоєння кальцію: процес відбувається краще в кислому середовищі в присутності жирних амінокислот, тому щавель, шпинат, як тут доречні. Найбільше кальцію якраз у співдружності з цими речовинами в наступних продуктах:

• продуктом - рекордсменом за вмістом кальцію є його продукті досягає до 1460 мг на 100 грам продукту.
• у кунжуті - ціла криниця кальцію, аж 700-900;
• у молочних продуктах, у сирі-120-150 мг залежно від жирності продукту;
• - 100-400 мг залежно від сорту;
• горіхах, особливо в мигдалі, кедрових горіхах та бразильському горіху;
• а також добре засвоюється з квасолі, гарбуза, сої;
• шипшини, сочевиці та: петрушка, кріп, базилік.
• багато кальцію в кропиві та подорожнику великому.

Вміст кальцію у продуктах (мг/100г продукту):

Наприкінці відео від Івана Умивакіна "Ідеальний кальцій"

Кальцій, поряд з іншими макроелементами, дуже важливий нормальної роботиорганізму. Недолік цього елемента, як і його надлишок, негативно позначається на функціонуванні практично всіх органів прокуратури та систем нашого організму. Стан, у якому спостерігається нестача кальцію, називається гипокальциемией.

Причини гіпокальціємії

Гіпопаратиреоз – стан, при якому хронічна гіпокальціємія розвивається внаслідок порушення вироблення паратгормону паращитовидними залозами. Цей стан може розвинутися з різних причин. Післяопераційний гіпопаратиреоз виникає внаслідок пошкодження або видалення паращитовидних залоз під час хірургічних операцій у ділянці шиї. Трапляються випадки ідіопатичного та сімейного гіпопаратиреозу, патогенез яких дуже складний.

Причинами гіпопаратиреозу можуть стати вроджені генетичні патології, захворювання кровотворної системи, рак навколощитовидних залоз та метастази у них.

Одна з найпоширеніших причин нестачі кальцію в організмі - нестача вітаміну D. Нестача цього вітаміну виникає в результаті недостатнього надходження з їжею, порушенні його всмоктування або при недостатньому сонячному освітленні.

Симптоми дефіциту кальцію

Загальними симптомами, що вказують на можливий дефіцит кальцію в організмі, є слабкість та підвищена стомлюваність. Шкіра стає сухою, лущиться, нігті втрачають блиск і стають ламкими. Погіршується стан зубів, починається.

Через дефіцит кальцію страждає нервово-м'язова система, спочатку з'являється почуття оніміння пальців та навколо рота, потім і з'являються болі в кістках. При тривалому дефіциті кальцію розвивається підвищена схильність до деформації і переломів кісток, особливо у людей похилого віку.

Спостерігаються і кардіологічні проблеми, оскільки кальцій необхідний для нормального скорочення серця, у важких випадках може розвинутись, яка не піддається медикаментозній терапії.

При хронічній нестачі кальцію може розвинутись субкапсулярна катаракта, ступінь вираженості якої залежить від тривалості гіпокальціємії та її ступеня. Крім того, при нестачі цього мікроелемента знижується рівень імунітету, порушується згортання крові та з'являється підвищена кровоточивість.

Нестача кальцію у дітей особливо небезпечна, оскільки він вкрай необхідний для нормального росту та розвитку дитини. При його дефіциті порушується формування кісток та зубів, відбуваються патологічні зміни у кришталику ока. Діти страждають на нервові розлади, підвищену нервову збудливість, нерідко виникають судоми. Погана згортання крові у дитини вважається одним із найнебезпечніших проявів гіпокальціємії в дитячому віці. У дорослих, які в дитинстві зазнавали дефіциту кальцію, підвищений ризик розвитку розсіяного склерозу.

Лікування гіпокальціємії

Лікування гострої гіпокальціємії проводиться лише у стаціонарі, оскільки цей стан загрожує життю хворого.

При хронічному дефіциті кальцію основу терапії складають препарати кальцію та вітамін D. Застосовуються будь-які препарати кальцію в таких дозуваннях, щоб добове надходження кальцію до організму становило не менше 1,5–2 г. Паралельно призначається прийом вітаміну D, дозування якого підбирається лікарем, виходячи з потреб пацієнта. Ефективність лікування оцінюється за зникненням симптомів гіпокальціємії та нормалізації рівня кальцію у сироватці крові за результатами лабораторних досліджень. Рівень сироваткового кальцію на початку лікування необхідно контролювати досить часто (щотижня або 1 раз на 2 тижні), а після стабілізації стану достатньо здавати аналіз крові 1 раз на 3 місяці.

Профілактика гіпокальціємії

Для профілактики гіпокальціємії необхідно вживати продукти, багаті кальцієм і вітаміном D.

Найбільша кількість цього мікроелементу міститься в кунжутному насінні, твердих та плавлених сирах, пшеничних висівках, дріжджах, мигдалі, фундуку, бобових. Вміст кальцію в молочних продуктах значно нижчий, ніж, наприклад, у кунжутному насінні, проте їх потрібно вживати в достатній кількості, оскільки кальцій добре засвоюється організмом.

Продукти харчування, багаті на вітамін D, також повинні в достатній кількості бути присутніми в раціоні кожної людини. Велика кількість цього вітаміну міститься в кисломолочних продуктах, рослинних оліях, яєчних жовтках, морепродуктах, особливо в риб'ячому жиріта печінки риб. Крім того, вітамін D присутній у вівсяній крупі, картоплі та зелені.

Крім надходження з їжею вітамін D може синтезуватися в нашому організмі самостійно під впливом сонячного світла, тому в теплу пору року необхідно проводити якнайбільше часу під сонячними променями (зрозуміло, в безпечний годинник) з відкритою шкірою.

Крім вітаміну D для засвоєння кальцію необхідні інші вітаміни (вітаміни З, До, групи У) і мінерали ( , фосфор, залізо, цинк та інших.), тому раціон кожної людини може бути збалансований.

За рекомендацією лікаря можна приймати додатково до їжі вітамінно-мінеральні комплекси, які містять кальцій (Вітрум, Біомакс, Комплівіт та ін.). Підвищена потреба в кальції у дітей, вагітних і жінок, що годують, а також у людей після 35 років. Розроблено спеціальні полі вітамінні комплексидля вагітних жінок і матерів-годувальниць, які враховують підвищену потребу в кальції у жінок у цей період.

Для профілактики нестачі кальцію та, як наслідок, остеопорозу, особливо в період менопаузи у жінок, а також у всіх людей віком від 35–40 років, рекомендується прийом комбінованих препаратів, що містять кальцій та вітамін D (Кальцій-D3 Нікомед, Кальцемін та ін.).

Дітям препарати кальцію призначаються лише педіатром. Прийом вітаміну D у профілактичній дозі (АкваДетрім) рекомендується в осінньо-зимовий період, особливо в областях, де в цей час недостатньо сонячного світла.

До якого лікаря звернутися

У дітей необхідна профілактика дефіциту кальцію та вітаміну Д, яку проводить педіатр. Якщо ці симптоми з'являються у дорослої людини, їй необхідно звернутися до терапевта або ендокринолога. Нерідко потрібна консультація та гастроентеролога для виключення проблем із всмоктуванням кальцію в кишечнику. При розвитку ускладнень потрібне лікування у невролога, кардіолога, офтальмолога. Дуже корисна консультація лікаря-дієтолога з приводу правильного харчуванняпри дефіцит кальцію.

Відео версія статті:

За своє життя ми з'їдаємо важку цеглу цього мінералу. З нього наш організм будує здорові кістки та зуби, додає краси нігтям та волоссю. Насамперед вважалося, що остеопороз, спричинений дефіцитом кальцію, є хворобою стареньких. Виявилося, у групі ризику багато хто з нас, особливо витончені молоді жінки, про яких говорять «тонка кістка».

Тривалий час брак цього мінералу не дається взнаки. Хоча до появи таких серйозних симптомів, як біль у кістках, деформація спини та часті переломи, людину можуть турбувати почуття втоми, судоми в ногах ночами, прискорене серцебиття, ламкість нігтів, пародонтоз.

На жаль, звички сучасної людини- гіподинамія та незбалансоване харчування - не дозволяють організму справно отримувати кальцій та доставляти його до місця призначення. Але цю ситуацію можна виправити.

Шість кроків

Крок перший. Годуємо кістки кальцієм. Якщо у вас є схильність до остеопорозу, потрібно відмовитися від голодних самокатування в ім'я осиної талії. Це справжній «танець на кістках». Більшість наших сучасниць одержують із їжею менше половини необхідної норми кальцію.

Джерела цього життєво важливого хімічного елемента- молоко та молочні продукти. Багато кальцію міститься в рибі, овочах з темно-зеленим листям, особливо в капусті. Виробники додають зараз додатковий кальцій та у багато каш, готові сніданки, молочні продукти та фруктові соки.

Крок другий. Підживлюємо організм вітаміном D, що допомагає організму ефективно засвоювати кальцій. Чимало цього вітаміну міститься знову ж таки в рибі. Крім того, він синтезується шкірою при опроміненні її сонцем. Достатньо потримати обличчя та руки на сонці протягом 10 хвилин, щоб виробилася денна порція вітаміну D.

Крок третій. Тримаємо свою хмільну дозу. Пристрасть до спиртного закінчується як гріхопадінням, а й падінням у сенсі цього терміну. Жінці, яка не знає своєї «норми», впасти на рівному місці і заробити перелом нескладно, оскільки кістки стають крихкими: алкоголь порушує метаболізм вітаміну D у печінці – і кальцій не засвоюється.

Крок четвертий. Відмовляємося від куріння, що викликає серйозну втрату кісткової тканини.

Крок п'ятий. Обмежуємося однією чашкою міцної кави на день. Якщо ви не в змозі відмовитися від великих доз тонізуючого напою - додайте в чашку молоко, яке заповнює кальцій, який вимиває каву з організму.

Крок шостий. Збільшуємо рухову активність. Найбільшу шкоду кістковій тканині завдає сидячий образжиття. Тут дуже знадобиться стратегія малих навантажень - кілька зупинок не проїхати автобусом, а пройти пішки, піднятися вгору або спуститися вниз не ліфтом, а сходами. Корисні заняття аеробікою, шейпінгом, плавання, катання на лижах та ковзанах. Відмінна підтримка кальцію – заняття силовою гімнастикою.

Норма чи дефіцит?

Нестача одного мікроелемента може призвести до серйозних захворювань. Адже людський організм – це найскладніша система, найменший збій в обміні речовин, що призводить до серйозних руйнувань.

Ось чому лікарі постійно радять нам приймати вітамінні комплекси. Але організму потрібно давати ті мікроелементи, яких йому не вистачає. Як дізнатися, чого вимагає організм? Якщо вашому організму не вистачає саме кальцію, це досить просто визначити, відповівши на запитання нашого тесту. За кожну відповідь А ставте собі 0, за Б – 3 та за В – 5 балів.

1. Ваша вага протягом життя:

а) залишається нормальним

б) сильно вагається або є схильність до повноти

в) значно нижче за норму

2. Ви вважаєте свій апетит…

а) нормальним

б) вище за норму

в) часто не можу змусити себе їсти

3. Як часто у вас бувають депресивні стани та чи впливають вони на сон?

а) дуже рідко, але сплю завжди добре

б) як у всіх, але я недосипаю через спосіб життя (робота, сімейні проблемиі т.п.)

в) це для мене норма, і безсоння часто буває

4. Скільки курите?

а) взагалі не починав, або 1-2 сигарети на день, загалом – нерегулярно

б) близько 5 років, менше пачки на день

в) понад 10 років, більше пачки на день

5. Ви росли в умовах…

а) сільського чи невеликого містечка в глибинці

б) мегаполісу

в) крайніх північних чи південних регіонах із проблемним кліматом

6. Як часто ви відвідуєте стоматолога?

а) як належить - 2 рази на рік

б) доводиться боротися з різними проблемами та підліковуватись 4-6 разів на рік

в) у мене майже не залишилося власних здорових зубів

7. Чи часто ви застуджуєтесь?

а) від сили щорічно, і зазвичай легко, майже без температури

б) як усі, буває з температурою

в) постійно хворію, і часто з високою температурою

8. Чи знаєте ви, що таке розшарування нігтів?

а) загалом, ні; вони у мене дуже тверді

б) іноді нігті можуть ламатися

в) нігтьова тканина сходить смужками постійно

9. Чи бувають у вас несподівані болі в суглобах та м'язах?

а) ніколи ще не боліло (хоча коліна та пальці можуть «клацати»)

б) лише після фізичного навантаження

в) часто, особливо вечорами чи під час сну буває ломота

10 Ви задоволені своїм волоссям?

а) так, у мене розкішна шевелюра, яка не потребує додаткового догляду

б) загалом, так, але підтримуючі засоби застосовую часто

в) волосся рідке, тьмяне, намічається лисина

Якщо ви набрали від 0 до 16 балів. Швидше за все, ви досить спортивна людина, яка стежить за собою.

Потреба кальцію у вас є, але вам легко буде наситити їм організм, додавши до свого раціону йогурти, нежирне молоко, кисломолочні продукти.

Якщо ви не любитель молока, то існує багато інших продуктів, в яких достатньо кальцію: це овочі темно-зеленого кольору (звичайна капуста, броколі і листя ріпи); рибні консерви, Сардина; бобові (горох, сочевиця); а також мигдаль та кунжут.

Від 17 до 33 балів. Ви маєте високу потребу в кальції. Перегляньте свій раціон і знизите фізичні навантаження.

Надмірні фізичні вправи можуть призвести до болів у м'язах та суглобах, до підвищеної втоми. Все це негативно впливає на засвоєння кальцію організмом. За день вам обов'язково з'їсти: половину пачки сиру, 1-1,5 г яєчної шкаралупи (її можна додавати до основної їжі), пару скибочок бринзи, 2 склянки молока. У всьому цьому міститься денна норма кальцію – 500 або 1000 мг на добу для дорослого. Для кращого засвоєння кальцію в організмі необхідний вітамін D. Бажано частіше бувати на сонці, оскільки ультрафіолет допомагає виробленню вітаміну D. А вітамін D затримує кальцій в організмі.

Від 34 до 50 балів. Ваш організм вже давно живе в умовах катастрофічної нестачі кальцію. Чим швидше ви почнете приймати вітамінні комплекси, що підтримують, тим краще! А також повністю перегляньте своє меню. Спробуйте орієнтуватися лише на .

Підготувала Ганна Барінова