O que é terrenkur. Caminhar pelo caminho da saúde - o que é e para que serve? Preparando o território da instituição de ensino pré-escolar para trabalhos práticos

O que é um terrenkur e como ele é útil?

Terrenkur é um método especial de tratamento usado principalmente em resorts de saúde. Baseia-se em caminhadas, subidas e descidas em terrenos acidentados ao longo de percursos especiais. Ao mesmo tempo, o corpo humano recebe uma carga física dosada, que contribui para o desenvolvimento da resistência, melhora do sistema cardiovascular e de outros órgãos.

Via de regra, o caminho de saúde deve ser prescrito pelo médico assistente e realizado sob supervisão. Hoje, o termo caminho da saúde é usado principalmente para se referir a percursos destinados à caminhada terapêutica, e a técnica em si é chamada de caminhada escandinava ou nórdica. Essa variedade de caminhos da saúde, conforme descritos em nosso site, também se difundiu, mas é bem possível percorrer o caminho da saúde apenas a pé.

Sobre os benefícios do terrenkur

Ao superar rotas especiais, a resistência melhora, o funcionamento do sistema músculo-esquelético melhora e o tônus dos vasos sanguíneos e músculos é restaurado. A atividade física bem dosada tem um efeito benéfico no metabolismo dos materiais, no sistema respiratório, endurece o corpo e é a prevenção de todo tipo de doenças.

A chamada caminhada nórdica é indicada para reabilitação de pacientes nos seguintes casos:

após trauma;
como um dos métodos de recuperação após infarto do miocárdio;
em caso de obesidade;
em caso de mau funcionamento sistema digestivo;
no caso de outras patologias.

O percurso do caminho da saúde passa muitas vezes por paisagens atrativas, pelo que a ligação com a natureza tem um efeito benéfico adicional no estado neuropsíquico de uma pessoa.

Indicações para terrenkur

A técnica terapêutica terrenkur beneficia todas as pessoas, sem exceção. Os médicos geralmente prescrevem caminhada para seus pacientes nos seguintes casos:

com estilo de vida sedentário;
pessoas não treinadas e com resistência fraca;
pacientes com doenças cardiovasculares (hipertensão, hipotensão, infarto do miocárdio, etc.);
pacientes com metabolismo prejudicado;
com doenças do aparelho digestivo;
durante a recuperação do corpo após pneumonia;
pessoas com asma brônquica ou bronquite crônica;
durante a reabilitação após danos ao sistema músculo-esquelético;
pacientes que sofrem regularmente de estresse;
pessoas com neurose excitabilidade excessiva do sistema nervoso.

Regras de Terrenkur

No processo de caminhada pelas rotas terrenkur, você deve seguir as seguintes regras:

As caminhadas devem ser feitas com calma e regulares: diariamente, em dias alternados, várias vezes ao dia.
A distância percorrida e o tempo de caminhada devem ser aumentados gradativamente, com foco no bem-estar.
As caminhadas devem ser organizadas em tempo diferente dia, tendo em conta as indicações médicas (de manhã antes do pequeno almoço, antes do almoço ou depois, ao início da noite ou antes de deitar).
É importante avaliar o seu estado após uma caminhada: você deve se sentir bem e um pouco cansado.

Terrenkur para fins medicinais

A técnica terrenkur pode ter diferentes efeitos curativos, alguns dos quais já mencionamos no início do artigo:

a resistência se desenvolve;
a atividade do sistema cardiovascular é estimulada;
melhora o funcionamento do sistema respiratório;
o estado neuropsíquico é normalizado;
ao caminhar, todos os músculos trabalham ativamente;
melhora o metabolismo;
a atividade mental é estimulada.

Ao contrário dos exercícios na academia, caminhar ao ar livre é mais eficaz. Isto equivale a comparar água da torneira com pura primavera. Você caminha, respira ar puro, desfruta de belas vistas, mas ao mesmo tempo seus sistemas respiratório e muscular são treinados. Só não se esqueça de cuidar de calçados confortáveis e adequados para caminhadas. Leia mais sobre (caminhada cross-country), leia em nosso site.

Para fins medicinais, os caminhos da saúde são praticados sob supervisão de um médico. A resistência da carga é determinada levando-se em consideração as doenças do paciente. Dependendo da condição física da pessoa, pode-se escolher a complexidade do percurso. Ao mudar, é importante considerar os seguintes fatores:

velocidade;
batimento cardiaco;
respiração;
complexidade da rota.

A técnica terrenkur é um tratamento harmonioso e natural. As rotas traçadas são chamadas de caminhos da saúde e da juventude. Experimente esta técnica de cura única e você certamente notará melhorias em sua saúde.

Terrencourt

Terrencourt- caminhadas sem pressa ao ar livre em terrenos planos ou acidentados para fins terapêuticos. Como regra, as trilhas de saúde acontecem em áreas de resort onde o ar é especialmente curativo, mas você também pode praticar trilhas de saúde em um parque comum ou área florestal.

A história do desenvolvimento do caminho da saúde

A actividade motora, da qual faz parte o próprio caminho da saúde, como prevenção de um grande número de doenças, foi reconhecida como eficaz por volta do final do século XIX. O fundador do próprio caminho da saúde, como direção médica, é o médico alemão Max Ertel. A essência do seu sistema é o aumento gradual da atividade motora no tratamento da obesidade e das doenças cardiovasculares. Num primeiro momento, o paciente deve caminhar sobre uma área plana, com oportunidade de descansar a qualquer momento, sentado em um banco, com o qual todo o percurso do caminho da saúde é generosamente fornecido. Em seguida, o percurso é gradualmente alongado e uma subida é adicionada com um ângulo de 5° a 30°. O regime de tratamento Ertel com o uso do caminho da saúde rapidamente se tornou popular e se espalhou pela maioria dos resorts famosos da Alemanha, Áustria e Suíça. Hoje, o caminho da saúde está incluído em muitos passeios médicos e é popular entre os turistas que viajam para fins de recuperação. O primeiro caminho de saúde na Rússia surgiu em 1901 e foi estabelecido na cidade turística de Kislovodsk. Hoje, sua extensão total é de cerca de 70 km e conta com até 6 percursos, equipados segundo todas as normas com bancos a cada 100m, sinalização especial e postos médicos que monitoram a saúde dos pacientes.

Variedades de terrenkur

O percurso terrenkur recomendado depende do estado de saúde do paciente e pode percorrer a planície, incluir subidas ou conter exclusivamente descidas. Neste último caso, os pacientes sobem a montanha com um elevador especial ou outro meio de transporte. A frequência dessas caminhadas, via de regra, é de 2 a 3 séries por dia. Somente o médico assistente pode aconselhar este ou aquele tipo de caminho de saúde. Ele também atribui a duração da caminhada e seu ritmo:

de acordo com a duração, o percurso de saúde é dividido em 15-20-30-60 minutos;

de acordo com o ritmo, o caminho da saúde é diferenciado em função do número recomendado de passos por minuto (70-80-90-100-110);

de acordo com o ângulo de elevação, o caminho da saúde é de 0° a 30°;

de acordo com o grau de carga, distingue-se um caminho de saúde leve, quando a distância é de até 500 m, um caminho de saúde médio, quando a distância é de até 1.500 m, e um caminho de saúde difícil para uma distância de até 3.000 m .

Áreas de aplicação do terrenkur

Terrenkur é um passeio que será útil para qualquer pessoa, pois este tipo de tratamento é indicado para doenças de quase todos os principais sistemas do corpo humano:

cardiovascular;

musculoesquelético;

respiratório;

digestivo;

Para ser mais específico, o caminho da saúde é indicado principalmente para doenças como:

obesidade;

doença hipertônica;

isquemia cardíaca;

Doença cardio vascular;

tuberculose;

asma brônquica;

osteocondrose, etc.

Os benefícios do caminho da saúde

Há muitos bônus nas práticas do caminho da saúde.

Em primeiro lugar, durante o caminho da saúde, o metabolismo é ativado e até 35 g de gordura são queimados em uma hora de caminhada. Todos estes factores contribuem certamente para a perda de peso;

em segundo lugar, ao contrário da corrida, a caminhada não cria uma carga adicional nas articulações e na coluna, o que é especialmente valioso para as pessoas no período de recuperação após lesões no sistema músculo-esquelético;

em terceiro lugar, caminhar ao ar livre é sempre um elemento de endurecimento do corpo, o que por sua vez o torna mais resistente a vários tipos de doenças;

em quarto lugar, o caminho da saúde é um excelente treino cardiovascular (afinal, ao caminhar, a respiração torna-se mais profunda);

em quarto lugar, o caminho da saúde pacifica e acalma perfeitamente o sistema nervoso;

em quinto lugar, os caminhos de saúde nas zonas turísticas proporcionam prazer estético ao apreciar as vistas abertas das paisagens de montanha e mar.

As principais regras do caminho da saúde

Portanto, se você decidir praticar o caminho da saúde como prevenção de congestão em seu corpo, deverá aprender algumas regras básicas para essa caminhada terapêutica:

caminhe regularmente

escolha um horário fresco do dia para caminhar (frio matinal ou horário noturno antes de dormir);

o clima deve ser propício para caminhadas;

aumente a carga gradativamente;

vista-se de acordo com o clima e de forma que seja confortável para se movimentar;

os sapatos devem estar sem salto;

manter a postura correta durante o trajeto da saúde;

respire uniformemente, com uma respiração perdida é melhor parar e descansar;

ter em conta o fator de aclimatação ao fazer percursos de saúde à chegada ao resort;

não pratique o caminho da saúde com o estômago cheio;

fumar durante a caminhada terapêutica é inaceitável;

uma caminhada na companhia deve ser silenciosa;

as crianças podem ser introduzidas no caminho da saúde, a partir da idade escolar primária;

Os seguintes critérios lhe dirão que você escolheu sua rota terrenkur corretamente:

enquanto caminha, sua respiração permanece uniforme;

você se sente agradavelmente cansado;

você não tem falta de ar;

você não sente aumento dos batimentos cardíacos;

você não tem um peso na cabeça.

Geografia das trilhas para o caminho da saúde

Os caminhos de saúde mais acessíveis são quebrados na Livadia da Crimeia (o famoso caminho do Czar), em Kislovodsk já mencionado acima, também em Pyatigorsk, Belokurikha e Sochi.

http://womanwiki.ru/w /%D0%A2%D0%B5%D1%80%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%BA%D1%83%D1%80

Terrenkur é um método de tratamento spa, que implica uma simbiose de exercícios de fisioterapia, climatoterapia e terapia paisagística. A essência desse tratamento se resume a caminhar por percursos pré-planejados. Caminhadas sistemáticas ajudam não só a melhorar a saúde, mas também a animar.

História de ocorrência

O primeiro a apreciar os benefícios da caminhada para fins medicinais foi um médico alemão - M. Ertel. Já no final do século XIX, os especialistas traçaram o primeiro caminho da saúde. Os pacientes que foram os primeiros a utilizar essa técnica apresentavam obesidade cardíaca. Sistema de tratamento do Dr. Ertel depois de algum tempo, espalhou-se pelos resorts e sanatórios da Áustria, Suíça e Alemanha.

No início do século passado, esta técnica começou a ser introduzida nos sanatórios. Império Russo. Os especialistas começaram a desenvolver "caminhos de saúde" especiais.

Agora o caminho da saúde é parte integrante do tratamento de sanatório. Grandes sanatórios em seu território podem ter várias pistas ao mesmo tempo, projetadas para nível diferente preparação.

Existe um equívoco de que a caminhada terapêutica só será benéfica para pacientes com determinadas doenças. Não é assim, a caminhada terapêutica será útil para qualquer pessoa, mesmo para quem se sente bem.

A técnica terrenkur tem as seguintes indicações:

Regras básicas

Ao prescrever este método de tratamento e prevenção, o médico deve considerar os seguintes critérios:

idade do paciente;
o estado do sistema cardiovascular;
a natureza da doença;
resistência física do paciente.

Com base nos critérios acima, o especialista calcula o grau de carga, ou seja, o ângulo ideal de subida, o ritmo da caminhada, a frequência e a duração das paradas.

O ângulo de elevação pode variar de 3 a 20°. O ritmo da caminhada pode ser lento - até 80 passos, o ritmo médio é de 80 a 100 passos, o ritmo rápido é de 100 passos. Freqüentemente, os iniciantes recebem trilhas fáceis, e viajantes experientes recebem caminhos dificuldade média e alta.

Durante a caminhada terapêutica o paciente deve observar as seguintes recomendações:

Observe que após o treino você deverá sentir uma onda de energia e um pouco de fadiga.

Ao caminhar, você precisa monitorar sua postura e respiração. Respire uniformemente. Se o paciente estiver caminhando em uma estrada plana, a inspiração deve ocorrer de 2 a 4 passos e a saída de 3 a 5 passos. Ao subir, você deve respirar com mais frequência, 2-3 passos devem levar 3-4 respirações. Os passos devem ser curtos. Você pode praticar tanto a respiração nasal quanto a respiração mista.

As propriedades curativas da caminhada

Esta técnica tem os seguintes efeitos no corpo:

desenvolve resistência;
melhora o metabolismo;
estimula a atividade mental;
normaliza o estado neuropsíquico;
melhora o funcionamento do sistema respiratório.

Praticar exercícios ao ar livre é muito mais eficaz do que fazer exercícios na academia, pois você não só treina, mas também respira ar puro, observa belas paisagens.

Características do caminho da saúde infantil

Para as crianças, essas atividades também serão úteis. Para cada grupo de idade especialistas selecionam seus caminhos. Essa caminhada pode ser combinada com corrida, brincadeira e salto. Após caminhar, recomenda-se fazer uma leve exercícios de respiração. O interesse pelos esportes deve ser incutido desde a infância, porém, não se deve exagerar, pois pode desencorajar a frequência às aulas.

Planejamento de rota

Somente um médico e um metodologista podem desenvolver rotas. Freqüentemente, as trilhas são feitas em lugares pitorescos onde o ar é limpo e seco. Bancos para descanso são instalados a cada 150-200 metros. Olhando as fotos desses caminhos, você pode perceber que eles estão equipados com placas que indicam o ângulo de subida, a distância da estação final, bem como o número da parada.

A extensão do percurso pode ser:

leve - até 0,5 km;
médio - de 0,5 a 1,5 km;
difícil - de 1,5 a 3 km.

O tempo total de passagem do percurso pode ser de 15, 20, 30 e 60 minutos, dependendo do preparo do paciente.

Observe que a rota de saúde para fins medicinais é selecionada para cada paciente separadamente. Quando a via está pronta, ela é entregue ao paciente, sendo fornecidas instruções e recomendações especiais que devem ser seguidas para obter o máximo efeito e não prejudicar.

Contra-indicações

Esse tipo de treinamento tem suas contraindicações, das quais você deve estar atento. Tais contra-indicações incluem as seguintes situações clínicas:

a presença de doenças na fase aguda;
estado febril;
a presença de síndrome de dor aguda de natureza incompreensível;
doenças orgânicas que estão em fase de descompensação.

Caminho de saúde para caminhada terapêutica

Cada um de nós pode dar aos nossos músculos uma carga viável todos os dias, sem nenhum custo extra. No entanto, na maioria das vezes não pensamos nisso. Trata-se de caminhar.

Sabe-se que durante o processo de caminhada estão envolvidos grandes grupos de músculos e articulações, trabalhando ativamente sistema respiratório. Os cientistas descobriram que as pessoas que têm um emprego a uma curta distância são mais felizes do que aquelas que precisam chegar lá de transporte. A caminhada como método de tratamento interessou-se pelos médicos em meados do século XIX. Por exemplo, em 1845, o médico Hartwig aconselhou seus pacientes a caminhar à beira-mar e em locais “elevados”. Desde 1862, o professor Werber recomendou ativamente aos seus pacientes caminhar pelos caminhos dos resorts de montanha na Alemanha e na Suíça. Em 1885, o médico alemão Ertel resumiu todos estes empreendimentos com uma inovação caminho da saúde- um novo método de tratamento de certas doenças com o auxílio da caminhada dosada com características variadas de comprimento, inclinação do percurso e ritmo do passo.

Terrenkur - tratamento ou prazer?

Muito rapidamente, o caminho da saúde tornou-se popular na Europa. Este método foi trazido para a Rússia pelo médico russo N. N. Oblonsky, que criou uma das primeiras rotas do caminho da saúde em Kislovodsk. Hoje, na Rússia, existem rotas para caminhos de saúde em Kislovodsk (Parque Kislovodsk), Zheleznovodsk, Sochi, Anapa, Nalchik, Vladikavkaz, Gelendzhik, Belokurikha, ao longo do Lago Baikal.

A vantagem do caminho da saúde é que não há carga forte no sistema musculoesquelético, o que permite que pessoas obesas e mal preparadas fisicamente o pratiquem. Além disso, com uma doença como a osteocondrose, correr é contra-indicado e você pode fazer terrenkur. E caminhar ajudará a aliviar a dor causada por esta doença.

Os Terrenkurs podem ser divididos em três tipos:

Fácil - o percurso não ultrapassa os 500 metros, as mudanças de relevo são praticamente sem alterações de cota.
Médio - o percurso atinge os 1500 metros, aumenta a frequência de irregularidades do relevo do percurso, incluem-se troços com ritmo de caminhada variável.
Difícil - o percurso pode ter de 3.000 metros a 8.000 metros de extensão, as mudanças de relevo variam de 600 metros acima do nível do mar a 6.000 metros acima do nível do mar, há muitos trechos com ritmo de caminhada variável.

O impacto positivo do terrenkur

Logo no início de seu surgimento, o caminho da saúde era considerado pelos médicos como uma forma de combater a obesidade, bem como as doenças do aparelho respiratório e cardiovascular. Mas logo os médicos descobriram que ajuda a combater doenças do sistema músculo-esquelético humano.

Atualmente, os médicos chegaram à conclusão inequívoca de que o caminho da saúde permite fortalecer o espartilho muscular, melhorar o metabolismo do corpo e fortalecer articulações e ligamentos.

Não se esqueça que caminhar definitivamente melhora o fornecimento de oxigênio ao nosso corpo, “acelera o sangue nas veias” e queima o excesso de gordura (por exemplo, uma hora de caminhada em ritmo acelerado pode queimar 35 gramas de gordura).

Além disso, o caminho da saúde aumenta o fluxo sanguíneo nas extremidades inferiores, o que ajuda a combater a claudicação intermitente sem cirurgia (a claudicação intermitente é o principal sinal de aterosclerose nos vasos das extremidades inferiores).

Mas para que caminhar seja ainda mais útil, é preciso saber andar corretamente e por onde andar.

Rota para caminhar

Existem caminhos especiais para caminhos de saúde em pensões nas cidades que falamos acima. Mas não se desespere. Você sempre pode fazer tudo com as mãos ou os pés.

A rota deve estar em uma área familiar para você. Deve ser seguro, isto é, não atravessar terrenos baldios desertos, locais onde se reúnem matilhas de cães vadios, não se deitar à beira das estradas.
É desejável que o percurso continha o mínimo possível de trechos pavimentados, trechos com Pavimento de concreto, pedras de pavimentação. O fato é que caminhar nessas superfícies cansa muito nosso corpo.
Ideal se forem caminhos naturais no parque.
Melhor ainda se o seu o percurso conterá subidas e descidas, áreas com areia.
É importante que ele esteja na "zona verde" visão natural que pode ser admirado enquanto caminha.

Técnica de caminhada

A regra principal do terrenkur é. Se você está apenas começando a aproveitar os benefícios da caminhada, não deve abusar dela. Para começar, basta um ritmo lento e um percurso fácil.

Um ritmo lento é de 60 a 80 passos por minuto. Deixe que a duração da sua caminhada na fase inicial não exceda 10 minutos.
Depois, gradativamente, você pode aumentar a duração da caminhada em 10 minutos diários, alongando assim a extensão do percurso.

Aqui tudo é individual; Cuide da sua saúde. Se você não sentir fadiga intensa, aumento da frequência cardíaca e a respiração for mantida uniforme durante todo o percurso, a carga estará sobre seu ombro.

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Um bom indicador de que o percurso lhe convém perfeitamente é uma sensação de leve cansaço no final da viagem.

Depois que seus músculos ficarem mais fortes, você poderá aumentar o ritmo da caminhada para a média, ou seja, 80-100 passos por minuto.

Se isso lhe parecer muito fraco, você pode dominar com segurança o ritmo acelerado da caminhada, ou seja, mais de 100 passos por minuto. Mas não se esqueça de monitorar a respiração e os batimentos cardíacos, bem como o cansaço na coluna e nas costas.

Seja como for, mas procure sempre ir em ritmo lento nas subidas; se o aumento for pequeno - em média.

Tente fazer paradas em intervalos regulares, para relaxar as pernas e fazer exercícios de flexibilidade e alongamento. Além disso, eles permitirão que você restaure a respiração caso você a derrube repentinamente. A expiração cai em um degrau ímpar: 3.5.7, e a inspiração cai em um degrau par: 2.4.6.

Não coma antes da caminhada. Na estrada você precisa levar água potável. O peso total dos itens levados com você não deve ultrapassar dois quilos. Andar com mochila nas costas é perda de tempo.

Se você sofre de dores nas costas, deve iniciar o caminho da saúde com um curativo ou espartilho ortopédico. Com o tempo, quando a dor diminuir, você removerá esses dispositivos.

Uma circunstância importante é o momento da caminhada regra geral manhã é perfeita. Em nenhum caso você deve caminhar durante o dia sob o sol escaldante.

Os equipamentos devem ser adequados ao clima. Não esfrie demais enquanto caminha.

Durante 3 meses de aulas de terrenkur, uma pessoa começa facilmente a superar distâncias de 2 a 3 quilômetros.

Caminhar está ao alcance de cada um de nós. Além do acima exposto, caminhar também pode equilibrar o sistema nervoso, ajudar a aumentar a capacidade pulmonar e treinar o músculo cardíaco. Caminhar é muito saudável e é um antidepressivo natural.

Desejamos que os leitores se lembrem disso e caminhem mais em cada oportunidade. Publicados .

Terrenkur (de Francês terreno - terreno e Kur alemão - tratamento). Este termo é denominado um dos métodos de tratamento utilizados na indústria de spa. Terrenkur proporciona atividade física dosada ao corpo humano por meio de caminhadas, subidas e descidas em áreas montanhosas ao longo de percursos especialmente preparados e sinalizados. Nos humanos, o caminho da saúde promove ativamente o desenvolvimento da resistência, ajuda a melhorar o funcionamento do sistema cardiovascular e dos órgãos respiratórios, também estimula ativamente o metabolismo do corpo e ajuda a estabilizar a atividade nervosa. Terrenkur é geralmente prescrito pelo médico assistente e realizado sob sua supervisão. Atualmente, o termo terrenkur é mais frequentemente usado para nomear rotas traçadas (estabelecidas propositalmente), que por sua vez são destinadas à caminhada terapêutica.

História do desenvolvimento

Um pouco de história... Na Rússia, os primeiros caminhos da saúde surgiram no início do século XX. Em Kislovodsk, em 1901, o médico N.N. Oblonsky, que estudou detalhadamente o método de Ertel, projetou e traçou uma das primeiras rotas de saúde na Rússia.

Terrenkur no Parque Médico Kislovodsk

A paisagem natural da zona permitiu criar 6 percursos na zona do Parque Kislovodsk, durante o desenvolvimento dos quais foram avaliadas as distâncias, os ângulos de inclinação dos caminhos, a sua altura acima do nível do mar e muitos outros factores que afectam directamente a eficácia da saúde. caminho foram dosados com alta precisão. As rotas terrenkur na cidade de Kislovodsk estão localizadas a uma altitude de mais de 800 metros acima do nível do mar e têm um comprimento de 1.700 a 6.000 metros (seu comprimento total é superior a 31 km).

Terrenkur no Parque Médico Zheleznovodsk

O segundo lugar conhecido na história onde as rotas terrenkur foram projetadas e estabelecidas é a cidade de Zheleznovodsk, localizada na região do Cáucaso Mineralnye Vody. No parque Zheleznovodsk, vários caminhos (rotas) terapêuticos são oferecidos aos veranistas, cuja extensão varia de 800 a 8.000 metros.

Regras para usar o caminho de saúde

Ao utilizar a caminhada terapêutica, é necessário realizar certas regras. Caso contrário, o terrenkur não será útil. Somente um especialista deve traçar um roteiro. Só ele pode, tendo em conta as características individuais de cada pessoa, traçar um plano de tratamento competente com o auxílio da caminhada. Ao traçar um esquema, o médico certamente prestará atenção às características do curso das doenças de base e concomitantes, à idade do paciente, à relação entre altura e peso corporal (presença de emagrecimento ou obesidade) e à aptidão do paciente. Depois disso, o especialista escolhe qual percurso será mostrado, bem como em que ritmo deve ser feito, quantas paradas devem ser feitas.

A caminhada pelo caminho da saúde deve ser realizada de forma sistemática, preferencialmente todos os dias, preferencialmente pela manhã ou à noite. Caminhadas que incluam escaladas dosadas imediatamente após comer não são recomendadas. No tratamento com caminhos de saúde, as condições naturais são sempre levadas em consideração. Condições meteorológicas desfavoráveis com elevada sensibilidade meteorológica dos pacientes levam à necessidade de limitar a distância e a duração da caminhada terapêutica. As roupas para esta atividade devem ser respiráveis, leves e não restringir os movimentos. Naturalmente, os sapatos não devem ter salto. Cada caminhada deve ser acompanhada bom humor, respiração correta e aparecimento de leve cansaço no final do percurso.

Normalmente, as rotas dos caminhos da saúde são estabelecidas em terreno pitoresco montanhoso ou acidentado e sem vento, com clima seco ar puro. O grau de carga durante a passagem do percurso é determinado pelo ângulo de subida, distância, ritmo de caminhada, duração das paradas e seu número. Em ritmo lento são dados de 60 a 80 passos por minuto, em ritmo médio - de 80 a 100, e em ritmo acelerado - mais de 100 passos. Existem caminhos de saúde de sanatórios e resorts gerais. No caminho de saúde do sanatório, dependendo do grau de carga, distingue-se um percurso fácil - até 500 metros, médio - até 1.500 metros e difícil - até 3.000 metros. A cada 150-200 metros ao longo do percurso, são instalados bancos em locais sombreados para um descanso confortável. As rotas gerais do resort diferem não apenas em extensão, mas também em relevo.

Caminhar há muito é reconhecido como um método simples e muito acessível de prevenção e recuperação de doenças. É considerado parte integrante do relaxamento e do tratamento em muitos resorts. Caminhar elimina perfeitamente as consequências do sedentarismo e da tensão nervosa. Esta é uma adição muito valiosa ao tratamento águas curativas, que normaliza e estimula o metabolismo, o funcionamento do sistema digestivo. A alternância de relaxamento e tensão durante a caminhada cria um ambiente muito condições fávoraveis para o funcionamento do sistema circulatório, sistema nervoso, respiração. A pessoa em repouso durante essas caminhadas é simultaneamente afetada pelo ambiente beleza natural e clima, tendo efeito endurecedor, além de influenciar positivamente a esfera psicoemocional, o que potencializa sobremaneira o efeito curativo da caminhada terapêutica.

Terrenkur nos resorts do Cáucaso Mineralnye Vody utilizado no tratamento de patologias cardiovasculares, distúrbios metabólicos, doenças respiratórias, além disso, a caminhada terapêutica é prescrita para fins de reabilitação após infarto e outras doenças.

A respiração desempenha um papel muito importante durante a caminhada. Deve ser uniforme e sempre pelo nariz, ao inspirar é necessário projetar moderadamente o peritônio e expandir o tórax. A respiração deve ser combinada com o ritmo, o ritmo da caminhada: ao longo de um percurso plano, cerca de 2-4 passos - inspire e 3-5 - expire, enquanto na subida 2-3 - inspire e expire por 3-4 passos. Nas subidas o degrau deve ser mais curto, não é recomendável falar no caminho e mais ainda fumar. Mesmo que você não se sinta cansado, você precisa parar alguns minutos para descansar. Para aqueles que são tratados de acordo com o regime de treinamento poupador - a cada 200 metros, de acordo com o regime de treinamento - após 800 metros, e de acordo com o regime de treinamento poupador - após 500 metros. Durante o intervalo, você deve realizar alguns exercícios respiratórios, além de exercícios para relaxar os músculos das pernas. Depois de completar o percurso, fique sentado por pelo menos meia hora.

A caminhada terapêutica deve ser concluída no máximo uma hora antes da balneoterapia, aplicações de lama e outros procedimentos fisioterapêuticos. Depois deles, usar o caminho da saúde ou caminhar em terreno plano só é permitido depois de algumas horas. Entre os sinais de boa tolerância a essas caminhadas: respiração uniforme, leve cansaço, sensação de satisfação. Mas falta de ar, fadiga pronunciada, palpitações, peso na cabeça, dor no coração - todos esses são sinais de um uso analfabeto da caminhada. Pare de andar imediatamente se sentir algum destes sintomas e procure orientação de um médico ou de um médico. Se você não se sentir bem, é proibida a caminhada dosada. A atividade física adequadamente selecionada levará à normalização pressão arterial, bem como o desaparecimento das manifestações isquêmicas no eletrocardiograma e dores no coração.