Як розтягнути дитину на поздовжній шпагат. Вправи на розтяжку для дітей

Мрія багатьох батьків – щоб дитина сіла на шпагат. Та й самим малюкам нерідко хочеться навчитися виконувати цю гарну вправу. Крім естетичної складової, шпагат є корисним і для організму. Він робить м'язи малюка сильними та гнучкими, покращує рухливість суглобів та координацію рухів, що дозволяє знизити ризики отримання дитиною травм при падіннях. Адже ми знаємо, що діти та падіння – це практично синоніми.

Особливості дитячого шпагату

Сідати на шпагат дуже корисно, і це стосується як дорослих, так і дітей. Виділимо такі перевагицього:

• Малюки, звичайно, не страждають на артрит і артроз. Однак згодом ризики цих захворювань з'являться і в них, і шпагат - чудова профілактика.
• Вправа покращує роботу суглобів, крижового відділу, тазу.
• При виконанні вправи покращується кровообіг у малому тазі та черевній ділянці, що благотворно впливає на роботу сечостатевої системи.
• Існує зв'язок між гнучкістю та правильною роботою кишечника. Якщо малюк освоїть шпагат, то і травна система скаже за це спасибі.
• Величезна користь цієї вправи для хребта. Він витягується, завдяки чому покращується постава, знижуються ризики сколіозу.
• Як ми вже говорили, шпагат покращує координацію рухів, запобігаючи цим травмам при падінні.
• І, звісно, ​​це просто красиво.

Діти сідають на шпагат набагато простіше і швидше, ніж дорослі, оскільки зв'язки їх рухливіші і еластичніші. Але батькам потрібно знати, як підійти до цього питання правильно та навчити малюка, зробивши все безпечно. Оптимальним віком щоб сісти на шпагат дитині є вік 4-7 років, коли м'язи дуже гнучкі та еластичні. Основне у шпагаті – це саме тренування гнучкості.

Займатися з малюком потрібно щодня – рідкісні тренування, навіть якщо вони будуть дуже активними, користі не принесуть.

Зверніть увагу, що не можна розтягуватися на нерозігріте тіло – це може спровокувати травму. Спочатку присвятіть 10-15 хвилин розминці.До неї можна включити біг, стрибки, махи ногами, присідання тощо.

Розтяжка на шпагат для дітей визначатиметься видом вправи. Як відомо, шпагат буває поздовжнім та поперечним. Поздовжній простіший у виконанні, тому в основному починати рекомендують саме з нього.

• Щоб допомогти дитині сісти на поздовжній шпагат, приділіть особливу увагувправ стоячи на колінах.Потрібно по черзі витягувати кожну ногу. Основна мета – максимально наблизити таз малюка до підлоги. При виконанні таких вправ важливо, щоб нога залишалася рівною та не згиналася в коліні.
• Для поперечного шпагату потрібно, щоб ноги малюка максимально розсунулися при витягнутих уперед руках. При цьому вкрай важливо, щоб дитина вміла переносити тяжкість з рук на ноги. Руки мають згинатися повільно, відрив від підлоги їх слід зменшувати.

Дуже популярні вправи для покращення гнучкості – це різні махи та нахили. Спочатку не варто гнатися за кількістю. Нехай малюк повторить запропоновану вправу малу кількість разів, але технічно зробить все правильно. Також не варто намагатися досягти результату дуже швидко - нехай дитина з кожним разом тягнеться хоч трохи більше, і навіть пара міліметрів буде прогресом.

Під час занять обов'язково розмовляйте з малюком. Ви повинні пояснити йому, що допускати сильний біль не можна. Нехай завжди каже вам про свої відчуття. Якщо він відчуває сильний біль, припиніть вправу та перейдіть до іншого комплексу. Крім того, ви повинні зацікавити дитину в тому, щоб вона навчилася, як сісти на шпагат. Вам простіше навчити його цьому, позиціонуючи заняття як захоплюючу гру, зацікавивши малюка. Супроводжуйте вправи веселою музикою, яка подобається дитині.

Вправи на шпагат для дітей

Підібравши правильні вправи для дітей, щоб сісти на шпагат, ви зможете побачити у свого малюка чималий прогрес. Спочатку, як ми вже говорили, варто провести невелику розминку, а потім переходити до безпосереднього комплексу.

Вправа 1

Дуже корисні для шпагату махи ногами. Однією рукою малюкові потрібно триматися за спинку стільця, другу нехай помістить на пояс. Махи робляться кожною ногою зі зміною положення біля стільця на протилежний бік. Можна робити їх назад, уперед, убік. Повторювати за 10 разів для кожної ноги. Спина при виконанні вправи має залишатися рівною. Коліна тримайте прямо, шкарпетку витягайте.

Вправа 2

Ця вправа спочатку виконується на ширині плечей, а потім у шостій позиції. Малюкові треба робити нахили вперед, щоб торкнутися підлоги долоньками. У такому положенні потрібно затриматися приблизно на 6-10 рахунківпісля повернення у вихідне.

Вправа 3

Для виконання цієї вправи слід стати на коліна. Витягнути вперед спочатку одну, а потім другу ногу. Колінки повинні залишатися прямими. Тазом потрібно постаратися максимально наблизитись до підлоги. Таз із прямою ногою опустити на 6-10 рахунків.

Вправа 4

Потрібно сісти у позу, як для поперечного шпагату. Руки витягнути вперед. Потрібно спочатку пружинити всім тілом уперед, а потім убік, по черзі до кожної з ніг. Згодом можна починати згинати рукипоступово зменшуючи відстань до підлоги.

Вправа 5

Потрібно сісти та розсунути ноги убік. Спираючись на руки, нехай малюк переповзає вперед, практично на животі. Згодом відривати таз від підлоги потрібно намагатися дедалі менше.

Вправа 6

Для виконання цієї вправи необхідно сидіти на сідницях, з'єднавши стопи біля паху. Тепер намагайтеся присунути їх до паху максимально близько і дістати до підлоги колінами. Виконуйте махи колінаминіби крильцями, на 6-10 рахунків.

Регулярно виконуючи з малюком цей комплекс вправ, ви скоро зможете похвалитися його відмінними досягненнями. Коли настане час сідати безпосередньо на шпагат, притримуйте дитину за плечі. І пам'ятайте, що не можна допускати занадто сильної розтяжки та різкого болю. Пропонуємо подивитися кілька відео, як малюки сідають на шпагат.

Відео-уроки з розтяжки на шпагат для дітей

Однією з найбільш вражаючих вправ був і залишається шпагат. Звертали колись увагу на те, скільки захоплених поглядів ловить на собі людина, яка сіла на шпагат? Ця проста вправа вимагає багато зусиль та роботи. Діти, традиційно, освоюють цю навичку набагато легше. Але, і для них потрібні тренування та щоденні вправи. Про особливості дитячої розтяжки на шпагат та піде мовав цій статті.

Особливості дитячого шпагату

М'язові та сполучні тканини у дітей більш м'які та податливі для різноманітних маніпуляцій. Тому зробити шпагат для дітей набагато легше, ніж нам, дорослим. Але, незважаючи на цю особливість, не варто забувати про те, що їхні м'язи не пластилінові. Садити малюка на шпагат потрібно поступово. Також слід пам'ятати і про деякі психологічні нюанси. Не всі діти хочуть розтягуватися та витрачати час безтурботних ігор на тренування.

Тому, добре подумайте про мотивацію малюка і про те, як проходитимуть ваші заняття. Якщо вирішили віддати дитину до спеціалізованої спортивну секціюабо клуб, переконайтесь у кваліфікації педагога, ознайомтеся з умовами, в яких доведеться займатись. Домашні тренування багатьма дітьми сприймаються з великим ентузіазмом. Це той час, коли можна провести разом із батьками. Важливо, щоб дитина займалася із задоволенням. Інакше вас чекатиме дитячий бунт і відсутність будь-якого результату.

Перш ніж почати розтягуватися, потрібно визначитися з видом шпагату: поздовжній чи поперечний. Від виду шпагату залежатиме набір вправ, що складе комплекс глибокої розтяжки. виконати набагато простіше. Спробуйте спочатку освоїти цю вправу.

Ще один нюанс, на який варто звернути увагу – дитина на початковому етапі не може тягтися самостійно. Йому потрібна допомога, як фізична, і психологічна. Тому найкраще робити всі вправи разом, страхуючи малюка і стежачи за правильністю виконання. Це дозволить не тільки швидше досягти бажаних результатів, а й уникнути непотрібних травм.

Найкращий вік для освоєння шпагату

Шпагат для дітей дуже корисний. Але в якому віці можна розпочинати тренування, щоб не нашкодити? Фахівці рекомендують починати розтягуватись у віці 5 – 7 років. У цей період м'язи та зв'язки людини максимально добре піддаються впливу. Завдяки цій властивості, тренування проходять не так болісно, ​​і ефективніше. Крім того, у віці діти вже можуть усвідомлено виконувати вправи.

Зважаючи на підвищену природну активність, деякі малюки погано реагують на статичні вправи. Їм стає нудно. Візьміть на озброєння амплітудні рухи: махи ногами, випади та ін. Такі рухи сприймаються з великою цікавістю, а розтягування відбувається за рахунок м'язової роботи. Головне, у кожному русі намагатиметься збільшити амплітуду.

Користь дитячої розтяжки

У цій статті йдеться виключно про аматорський вид навантаження. Коли заняття з дитиною проводяться для її гармонійного фізичного та психологічного розвитку. Завдяки таким тренуванням у дітей зміцнюється спина, вирівнюється постава, тонізуються усі групи м'язів.

Розтяжка на шпагат допомагає зняти психологічну втому та напругу. Особливо це важливо для школярів, які сьогодні перевантажені завданнями. Зняття тонічної напруги під час тренування сприяє стимулюванню роботи мозку.

Завдяки регулярним вправам по 20 хвилин дитина почне легко засвоювати інформацію, знижується тривожність, покращується імунітет.

З чого розпочати розтяжку на шпагат

Будь-яке тренування має починатися з розминки. Незважаючи на те, що м'язи дітей мають підвищену пластичність, вони все одно потребують попереднього розігріву.

Для цього чудово підійдуть будь-які активні вправи: біг, стрибки, танці. Все, що змусить юного гімнаста активно рухатись, а його м'язи працюватимуть. Але пам'ятайте, що наше завдання не вимотати дитину, а підготувати до подальшої розтяжки. Оптимальний часдля розминки 5-10 хвилин. Придумайте свою цікаву методику. Це може бути набір рухів під улюблену пісню або гра. Такий підхід зробить ваші заняття цікавішими.

Також звернемо увагу на те, що розпочинати тренування варто з «базового комплексу». Його ми наведемо трохи нижче. Ці вправи готують тіло до повноцінної розтяжки ніг. Базові вправи для дітей дуже нагадують ті, що виконують дорослі. Але робити їх потрібно з більшою обережністю. Дитина ще може правильно оцінити можливості свого тіла, і це може призвести до травм.

Дитяча розтяжка на шпагат

Діти набагато швидше та легше освоюють шпагат. Їхній організм ще тільки розвивається, і сприятливо сприймає такого роду навантаження. Головне, не переборщити. Пам'ятайте, що перестаратися дуже просто. А ось усунути наслідки – навпаки. Недарма, професійні гімнасти мають безліч хвороб, які пов'язані саме з розтяжкою.

Звертайте увагу на те, як дитина реагує на ту чи іншу вправу. Якщо бачите, що йому боляче – послабте дію. Якщо якийсь рух малюк робить не охоче, спробуйте змінити його на іншу вправу. Не бійтеся експериментувати. Дуже важливо, щоб тренування приносили задоволення. Тільки в цьому випадку дитина буде до них повертатися і доб'ється хорошого результату.

А тепер окреслимо кілька важливих правил, які стосуються проведення дитячих тренувань:

• Пам'ятайте, що приміщення, де відбуваються заняття, має бути теплим. Холод не найкраще впливає на еластичність м'язів. Вправи стають менш ефективними, а ризик травм збільшується.
• Виберіть правильний одяг. Занадто тісна чи навпаки, вільна форма може заважати виконувати вправи, завдавати дискомфорту. Підійдуть бавовняні футболки, легінси, гімнастичні купальники. А от із взуттям все набагато простіше, воно нам не знадобиться. Розтяжка зазвичай виконується босоніж, або в бавовняних шкарпетках.
• Правильно виконані вправи повинні супроводжуватися болем. Допустимо лише легке натяг м'язів. Уважно спостерігайте за дитиною та запитуйте про її відчуття. Вплив має бути постійним, але не різким.

• Як говорилося вище, будь-яка розтяжка повинна починатися з розминки. Не нехтуйте цим правилом
• Запорука успіху будь-яких тренувань – регулярність. Найкраще розтягуватися щодня.
• Будь-яка вправа на розтяжку виконується у чотири етапи: приймаємо позу, розтягуємось, виходимо з пози, відпочиваємо. Обов'язково робіть перерву між вправами.
• До того, як почати працювати над розтяжкою, проконсультуйтеся з фахівцем з лікувальної фізкультури. Він допоможе скласти правильну програму тренувань та підібрати відповідні вправи.

Базові вправи для дитячої розтяжки

Всі вправи, описані нижче, відмінно підійдуть для дітей різного віку. Поступово, коли дитина адаптується, її можна буде доповнити елементами із глибоким розтягуванням ніг.

«Кіт»

Ця назва знайома всім любителям йоги. Стаємо на карачки, голова притиснута до грудей. На вдиху голову піднімаємо нагору (дивимося в стелю), а спину прогинаємо вниз. Живіт тягнеться до підлоги. На видиху голову опускаємо вниз, спина вигинається нагору, живіт втягуємо під ребра.

Потрібно повторити цикл 10 разів.

Розтягуємо плечі та трицепс

Цю вправу можна робити як стоячи, і сидячи. Одну руку заводимо за спину через голову, другу через низ. Намагаємося зчепити руки за спиною. Потім міняємо руки.

Намагайтеся затриматися в цьому положенні від 15 до 30 секунд.

Тягнемо верх корпусу

Руки зчеплені за спиною у замок. Розвертаємо лікті усередину. Повинно з'явитися відчуття напруги в області лопаток та верху спини. Затримуємось у такій позі на 15-20 секунд.

Розтягуємо стегна

Стоїмо прямо. Згинаємо одну ногу, повільно піднімаємо її нагору і одночасно починаємо нахилятися вперед. Спина залишається прямою. Цей рух повторюємо і з іншою ногою.

Розтяжка «бігуна»

Робимо широкий крок уперед, фіксуємо тіло у випаді. Короткими рухами намагаємось опустити область таза до підлоги. Робимо 10 - 15 пружин вниз, після чого теж проробляємо з другою ногою.

Поза зірки

Ця вправа розтягує все тіло. Лежачи на спині, напружуємо м'язи преса. Намагаємося якнайширше розвести руки і ноги в сторони.

Як бачите, нічого складного у цих вправах немає. Але вони допоможуть підготувати тіло дитини до шпагату. Намагайтеся виконувати цю нескладну зарядку щодня. Таким чином, Ви не тільки посадите дитину на шпагат, але й забезпечите йому гармонійний розвиток.

Працюючи над фізичним розвитком малюка, деякі батьки замислюються про те, як навчити дитину сідати на шпагат. Це, звичайно, необов'язково, але допоможе тілу крихти стати більш гнучким, сильним, а самому дошкільнику – набути впевненості в собі, адже він вмітиме робити те, що можуть не всі діти з його групи в дитячому садку. Фахівці відзначають, що якщо малюк здоровий, не має медичних протипоказань і сам хоче отримати нове вміння, то можна сміливо приступити до занять.

Користь

Навіщо ж вчити дитину такій непростій вправі? Шпагат не тільки допомагає зробити тіло витривалим і гнучким, але й покращує рухливість суглобів, дозволяє зміцнити м'язи спини і досягти королівської постави.

Крім того, заняття з розтяжки сприяють опрацюванню одразу кількох груп м'язів, покращують координацію рухів, а це у свою чергу знижує ризик отримання травми при падінні.

Вправа буде корисною і для роботи кишечника. При виконанні розтяжки та шпагату покращується кровообіг у ділянці малого тазу, що сприятливо позначається на стані сечостатевої системи.

Вправи для розтяжки

До підготовчих занять з розтяжки можна приступати в 4 роки, а сам шпагат найкраще робити у віці 5-7 років - саме в цей час м'язи та сухожилля крихітки максимально гнучкі, тому вправа виходитиме безболісно. Проте всі розуміють, що в один день виконати його неможливо, потрібна велика попередня підготовка.

Щодня слід виконувати вправи на розтяжку – вони підготують м'язи.

• Насамперед, це махи ногами в сторони зі становища стоячи. Однією рукою для стійкості слід триматися за опору - стіну або спинку стільця, а сам мах має бути зроблено з максимальною амплітудою.
• Нахили вперед – ще одна дуже ефективна підготовча вправа. Дитина встає, ноги на ширині плечей (через кілька успішних тренувань можна буде поставити їх разом), далі робить нахили вперед, не згинаючи коліна і намагаючись дістати до підлоги спочатку кінчиками пальців, а потім і всією долонею. У кінцевій позиції положення слід зафіксувати на 5-10 секунд, у цьому випадку користь від нахилу зросте.
• Нахили до ноги. Для виконання цієї вправи для розтяжки на шпагат знадобиться стілець. Пряма нога кладеться на сидіння, потім малюкові слід зробити нахили так, щоб кінчиками пальців дотягнутися до підлоги. Здійснити рух потрібно не менше 5 разів, після чого повторити з іншою ногою.
• Вправа на колінах. Зайнявши вихідне положення, необхідно витягувати в сторони прямі ноги по одній, намагаючись не згинаючи спину, опустити таз якомога нижче.

Без цих попередніх вправ не можна змушувати малюка сідати на шпагат. Тренування мають тривати приблизно 30 хвилин протягом місяця. Однак відзначимо, що кожна дитина індивідуальна – одні зможуть домогтися бажаного без особливих зусиль вже через кілька тижнів, іншим же може знадобитися кілька місяців.

Важливі умови

Розглянемо, що має вміти дитина перед тим, як розпочати заняття, яким вимогам відповідати. Їх декілька:

• відсутність медичних протипоказань;
• вік 5-7 років;
• бажання займатися;
• гарна розтяжка;
• вміння робити нахили та махи, затримуватись у кінцевій точці на 5-10 секунд.

Тільки при виконанні цих умов можна розпочинати подальші тренування.

Організація занять

Спочатку діти вчаться виконувати поздовжній шпагат, потім приступають до поперечного. Дуже важливо не допускати больових відчуттів, не змушувати дитину робити через силу, буквально стиснувши зуби – від такого підходу більше шкоди, ніж користі. Звичайно, свого батька доб'ється, але радості від успіху малюк не зазнає.

Відзначимо і важливість розминки, яку слід робити і перед вправами на розтяжку, і перед виконанням самого шпагату. Вона включає кілька нескладних вправ:

1. біг на місці;
2. стрибки;
3. енергійні нахили в сторони;
4. присідання.

Після розминки виконується сам комплекс вправ на розтяжку. Дуже важливо займатися регулярно таким чином, щоб був прогрес, тобто поступово збільшувати кількість повторів та покращувати результат. Якщо сьогодні малюк зумів нахилитися і дістати руками до підлоги, то дуже бажано, щоб завтра він зробив це трохи краще або зміг зафіксувати становище на секунду довше.

Як сідати на шпагат?

Приступати до самого шпагату можна тільки в тому випадку, якщо вправи на розтяжку виходять без проблем і не викликають болючих відчуттів.

Батькам не можна штучно розтягувати дитину, процес має бути абсолютно природним. Незначні болючі відчуття допустимі, але не можна терпіти сильний біль.

Тепер розглянемо, як зробити правильно поздовжній шпагат:

1. Встати на коліна.
2. Розтягувати ноги вперед по черзі, намагаючись опустити таз до підлоги настільки, наскільки це можливо.
3. Спина залишається прямою.

Звичайно, вийде не з першого разу, але після регулярних тренувань батьки і сам малюк помітять, що результат все краще та краще.

Поперечний шпагат робиться так:

1. Стоячи, розставити ноги якнайширше.
2. Руки у своїй витягнуті вперед.
3. Поступово відстань до підлоги слід скорочувати.

Через деякий час успіх буде обов'язковим. Спочатку допустимо злегка підтримувати малюка за плечі, допомагати йому, але насильно розтягувати не можна.

Дуже важливо, щоб дитина отримувала задоволення від занять, тому слід включати її улюблену ритмічну музику, під яку виконувати рухи набагато приємніше. Батькам слід хвалити малюка за незначний прогрес, а також за старання – це стане потужним мотиватором до подальшого успіху. Лаяти дитину або порівнювати її з іншими дітьми категорично не можна, оскільки всі діти різні. Порівняння допустиме лише з самим малюком кількома тижнями раніше.

Фахівці радять: якщо у дитини при всьому старанні не виходить зробити шпагат, потрібно відмовитися від цієї витівки і просто виконувати з нею комплекс вправ на розтяжку – вони не менш корисні, але не змусять дитину почуватися невдахою. Не варто гнатися за швидким результатомі вірити привабливим заголовкам на кшталт «Як сісти на шпагат за 3 дні». Тільки регулярні тренування допоможуть досягти бажаного успіху і не нашкодити дитині.

Шпагат - один із складних елементів у гімнастиці, який характеризується витягуванням обох ніг у різні боки або вперед та назад. Навчитися виконувати шпагат можна і в домашніх умовах. Головне в цій справі – терпіння та бажання.

Підготовка розтяжки до шпагату

Якщо так сталося, що ваша дитина горить бажанням сісти на шпагат, ви зобов'язані зробити все, щоб йому в цьому допомогти. Можливо, у ваших руках майбутній чемпіон із гімнастики. Тому в жодному разі не потрібно лінуватися або відмовляти дитину від цієї витівки. Отже, як почати виконувати фізичні навантаження, потрібно розігріти м'язи, потім розтягнути їх. Посадити дитину на шпагат, як виявляється, завдання не з легких, і вона вимагає чимало часу.

Допоможіть дитині масажними рухами розім'яти все тіло. Коли він відчує легке тепло, можна починати розтяжку.

Шпагат поздовжній, на відміну поперечного, протипоказань практично немає. Тому розтяжку м'язової маси слід починати саме з нього. Згодом м'язи будуть більш еластичними та податливими. Дитину ставимо в положення на коліна, беремо по черзі її ноги і витягуємо вперед перед нею. Таз у цей час має максимально опускати до підлоги. Така вправа відмінно підійде як розтяжка для шпагату для початківців. Нога, яка витягується вперед, має бути повністю рівною.

Поперечний шпагат

Шпагат, у якому ноги потрібно розводити впоперек, вважається складнішим, і до нього потрібно готуватися довго. Такий шпагат допомагає дитині розвивати тазостегнові суглобиі покращує кровообіг у черевній порожнині. Посадити на шпагат, як дитину, так і дорослу, звичайно, можна. Але дітям це завдання дається набагато легше. Їхнє тіло більш податливе і слухняне.

Поперечний шпагат також здатний зміцнювати м'язи преса та ніг. При розтяжці перед таким видом шпагату дитині необхідно розставити ноги максимально широко, поступово розсовуючи їх далі один від одного. Під час розведення ніг потрібно допомогти юному спортсмену спертися на руки об підлогу. Їх поступово треба згинати в ліктях до того моменту, поки ті повністю стоятимуть на підлозі.

Елементарні вправи для розтягування м'язів

Щоб правильно підготувати тіло до шпагату, необхідно навчитися виконувати елементарні вправи. Наприклад:

Питання "Як посадити дитину на шпагат" після такої розтяжки потроху вирішиться. Ваше чадо з часом стане самостійніше виконувати всі техніки, і йому буде набагато простіше сідати на напівшпагат, а потім і на шпагат.

Підготовка дитини має відбуватися у приміщенні, де температура повітря не нижче 20 градусів. Спочатку потрібно розтягуватись через день. Потім можна збільшити силу навантажень та виконувати їх щодня.

Одяг дитини повинен бути вільним і легким. Дуже важливо при фізичних навантаженнях давати пити дитині багато води. Це потрібно для того, щоб не було зневоднення малого організму.

Під час нахилів уперед потрібно спостерігати за спиною малюка, вона має бути ідеально рівною. Щоб кров максимально насичувалась киснем, при розтяжці дітям рекомендовано правильно дихати: вдих – ротом, видих – ротом при найсильнішому навантаженні. Наприклад, при нахилі вбік. Такий ритм дихання також здатний полегшити виконання вправ.

Перш ніж дитина повністю опанує шпагат, необхідна консультація професіонала, який оцінить його фізичні здібності. Досвідчена людина зможе дати слушні порадищодо правильності навчання та виконання необхідних вправ. Це надалі допоможе посадити дитину на шпагат. Як правило, це триває від 4 до 6 місяців. Також поради фахівця можуть запобігти небажаним травмам, які часто зустрічаються при заняттях в домашніх умовах.

Сподіваємося, наші поради для початківців з розтяжки для шпагату були вам корисними.

У ранньому віці наше тіло дуже гнучке, щоб не втратити цю властивість, необхідно виконувати різні вправи для розвитку гнучкості з дитинства. Саме тому дітям дуже корисно займатися у різних секціях, але виконувати дитячу розтяжку можна й у домашніх умовах. Саме про це ми сьогодні вам розповімо.

Перш ніж почати розтяжку дітям, необхідно зрозуміти, навіщо вона потрібна і яку користь приносить дитяча розтяжка. По-перше, правильна розтяжка дитини сприяє нормалізації тонусу різних груп м'язів, підвищується еластичність зв'язок, м'язів та рухливість суглобів. По-друге, у процесі навчання діти відчувають стрес та напругу, яку також можна зняти за допомогою розтяжки для дітей. Користь розтяжки для дітей також полягає у формуванні правильної постави, зміцненні опорно-рухового апарату та профілактиці плоскостопості.

Якщо дитина починає виконувати дитячі вправи на розтяжку тіла, то вона починає краще відчувати своє тіло, покращується координація. У майбутньому йому набагато легше освоїти різні види спорту, навчитися плавати, танцювати тощо.

Також розтяжка дитини в домашніх умовах корисна і як профілактика травматизму. Після регулярних виконань вправ на розтяжку м'яза дитини зможуть витримувати найбільші навантаження і швидше відновлюватимуться.

Шкідливість розтяжки для дітей.

Єдина негативна сторона полягає в тому, що якщо дитина займається не для власного задоволення, то таке навантаження буде тільки на шкоду.

Це відбувається тому що дитячий організмне готовий до великого навантаження, а під час занять на розтяжку для дітей багато тренерів застосовують «силу», змушують дітей займатися. У результаті це призводить до того, що дитина відмовляється займатися, у неї зникає інтерес. З іншого боку, це може призвести до розвитку захворювань опорно-рухового апарату, остеохондрозу тощо. Тому ми рекомендуємо звернути увагу на бажання вашої дитини.

Як проводити дитячу розтяжку.

Розтяжка для дітей-початківців повинна проводитися відповідно до певними правилами. Якщо ви і ваша дитина їх дотримуватиметеся, то всі травми обійдуть стороною. Тренування на розтяжку дитини має бути регулярним і протягом тривалого часу. Усі вправи в розвитку гнучкості дитини потрібно виконувати повільно, без різких рухів.

Всі вправи на розтяжку для дітей повинні складатися з 4 фаз: прийняття потрібного положення, розтяжка, вихід із неї та пауза. Важливо також стежити за диханням, воно має бути рівним.

Вправи для дітей.

Ми представляємо вам комплекс вправ на розтяжку та гнучкість дітей будь-якого віку.

Вправа для розтягування дітей «кицька». Корисно для спини та живота. Вихідне становище: стати на четвереньки, голову опустити вниз. Виконання вправи: роблячи вдих і піднімаючи голову нагору, прогніть спину. Видихаючи і вигнувши спину, підніміть живіт. Повторіть 10 разів.

Вправа для розтяжки трицепсів та м'язів плеча дитини. Вихідне положення: підняти одну руку над головою і потім зігнути в лікті так, щоб пальці торкалися верхньої частини спини. А другою рукою захопити лікоть першої руки. Виконання вправи: ваше завдання – акуратно потягнути руку назад до відчуття легкої напруги. Повторити також із другою рукою.

Розтяжка верхньої частини тіла дитини. Початкове положення: стоячи прямо, зімкнути руки в замок за спиною. Виконання вправи: повільно розвертати лікті всередину відчуття легкої напруги.

Вправа для розтягування стегна. Вихідне становище: стати прямо. Виконання вправи: виставити одну ногу вперед та повільно опускати на неї, згинаючи коліна. Спина при цьому має бути пряма. Повторити також із іншою ногою.

Розтяжка сідниць та стегна дитини. Початкове положення: лежачи на спині. Виконання вправи: необхідно взяти рушник, перекинути через ступню та повільно піднімати ногу, потягнувши на себе за допомогою рушника. Повторити те саме з іншою ногою.

Розтяжка кульшової частини. Початкове положення: сидячи на одному коліні. Виконання: повільно опускати таз вниз. Повторити те саме з іншою ногою.

Розтяжка всього тіла дитини. Початкове положення: лежачи на підлозі. Виконання вправи: необхідно максимально витягувати руки та ноги у різні боки. Важливо зараз напружувати черевні м'язи.

Відео виконання вправ на розтяжку.