Найкорисніші продукти для організму жінки. Користь оргазму для жінок

06 01.16

Будь-яка здорова жінка усвідомлює, наскільки важливу роль становить раціон харчування. Від нього залежить стан шкіри, зовнішня привабливість, довголіття та здатність до відмінного самопочуття. Продукти корисні для жіночого здоров'я різноманітні. До їх складу повинні входити корисні вітамінита мікроелементи, що збагатять своїм змістом внутрішній стан організму.

Багатство мікроелементів

Будь-який продукт, який ми споживаємо, особливо, якщо він вирощений у натуральних умовах, має специфічний набір корисних речовин. Однією з провідних визнається фолієва кислота. У цьому списку можна знайти продукти, що заповнять її недолік в організмі жінки.

Спаржа має чудовий смак. Вживайте її кілька разів на тиждень у відвареному вигляді.
Цитрусові фрукти здатні впоратися з авітамінозом та збагатити комплексом корисних речовин жіночий організм. До них відносяться: мандарини, апельсини, грейпфрут, лайми та лимони. Щодня обов'язково додавайте їх у напої, робіть соки, компоти. Результат омолодження не змусить довго чекати.
Зелень темні тони. Це всім відомі трави: селера, базилік, шпинат, листя гірчиці, салат. Додайте в щоденний раціон та гарантована молодість
Плоди та ягоди ківі, полуниці збагатять залізом та містять пристойну порцію корисної кислоти.
Насіння соняшника, горіхи, бобові - обов'язкова складова раціону на тиждень.
Морква, гарбуз, буряк – ті овочі, без яких не можна обійтися. Робіть корисні салатиЇжте їх у відвареному або тушкованому вигляді, вживайте як перекушування у сирому вигляді і організм відповість подякою.

Корисні метали

Деякі продукти містять обов'язковий «набір» металів, що легко засвоюються, які сприяють:

нормалізації роботи шлунково-кишкового тракту;
формуванню та корекції серцево-судинної системи;
зміцненню волосся, нігтів;
збагачення кісткових структур опорно-рухового апарату, що особливо важливо у періоди вагітності та менопаузи.

Для того, щоб нормалізувати роботу внутрішніх системорганізму необхідно регулярно вживати:

гранат та його сік;
гриби;
горіхи: волоські, мигдаль та інші;
пшеничні висівки;
какао;
гречана крупа;
яблука;
малина, полуниця, зливу червоні сорти.

Чим більше різноманітних овочів та фруктів у раціоні, тим вище ймовірність наситити свій організм корисними речовинами. Це стосується будь-якого віку. Особливо важливо робити таке під час вагітності, коли жіночий організм відповідає за двох.

Кількість рідини

Весь секрет у тому, що вода допомагає:

очистити організм від шлаків;
вивести продукти розпаду, що утворюються внаслідок перетравлення їжі;
наситити клітини, підтримуючи тургор;
зміцнити імунітет:
прискорити обмін речовин.

Свіжі соки, перші страви, напої – все це не входить у загальний обсяг. З обережністю слід дотримуватися такої методики особам за таких проблем:

схильність до гіпертонії;
хвороби сечовивідної системи;
порушення засвоєння речовин.

В інших випадках вживання великої кількості рідини є життєво важливим.

Особливо корисно

Регулярне споживання продуктів, насичених таким типом речовин, допомагає повернути шкірі сяйво і лиск, нормалізувати роботу клітин.

У морепродуктахмістяться речовини, при вживанні яких можливо:

повернути блиск волоссю;
відновити природний баланс;
наситити вітамінами різних групта омега кислотами.

Окремо хочу виділити морську капусту , яка є скринькою з корисними для здоров'я та краси. Про неї напишу окрему статтю.

Нещодавно дізналася про те, що пилок та прополіснесуть велику користь саме жіночого організму, т.к. речовини, що входять до складу речовини, позитивно впливають на дітородну функцію, збільшують шанси завагітніти і виносити. здорової дитини.

Секрет жіночої привабливості

У будь-якому віці хочеться почуватися чудово і виглядати на всі 100. Таке легко зробити за допомогою природних естрогенів, що дарує нам природа. Не останню роль цьому процесі відводиться продуктам, що містять афродизіаки. До них відносяться:

бобові культури;
полуниця;
прянощі;
оливки, маслини;
цитрусові;

Їх можна назвати найсмачнішими та приємнішими. Користь обумовлена природою.

Щоденне споживання у стравах дозволить підвищити лібідо, посилити роботу гормонів, від якого безпосередньо залежить жіноче здоров'я. довгі роки.

Чим вищий рівень в організмі, тим більше шанс стати привабливим, маючи шарм, сяйво за рахунок корисного харчування.

Корисні продукти для жіночого здоров'я настільки різні, що кожна може становити власний раціон та меню. Не забувайте про те, що їжа та процес її поглинання має супроводжуватися лише позитивним настроєм. Таке гарантує відмінний настрій та посилить вплив, створить особливу атмосферу, коли організм «запустить програму» самоомолодження.

Дякую за увагу. Будьте здорові та привабливі. Любіть себе та світ навколо.

Ваша Євгенія Шестель

Їжа, яку ви вживаєте, може зробити вас розумнішими, стрункішими, сильнішими і при цьому подарувати божественні смакові відчуття. Читайте список найкорисніших для здоров'я жінок продуктів і дійте! На початку ми розмістили 10 найкорисніших продуктів. Цей перелік доповнений ще 15-ю, про які вам також слід згадувати частіше.

Жирна риба

Риба, особливо червона, посідає перше місце у списку найкорисніших для жінок продуктів. Все це завдяки високому вмісту жирних кислот омега-3. Жирна риба забезпечує здоров'я не тільки серцево-судинної системи, але також відповідає за успішне перебіг вагітності. Крім того, кислоти омега-3 підвищують настрій, допомагають боротися з депресією та здатні захистити від хвороби Альцгеймера та раку.

Скільки вам потрібно: їжте принаймні дві порції жирної риби на тиждень. Якщо ви не впевнені, що свіжа риба якісна, то знайдіть хороші консерви: вони корисні, як і свіжа риба. Тільки звертайте увагу на джерело походження риби – вирощені на фермах особини можуть містити у своєму м'ясі шкідливі речовини.

Чорниця

Якщо всі ягоди – це скарби, то чорниця для жіночого здоров'я набуває статусу корони. Це один із найбільш дієвих антивікових продуктів, подарованих нам природою. Дослідження показують, що ягоди чорниці не лише допомагають запобігти втраті пам'яті, але також покращують рухові навички та допомагають знизити. артеріальний тиск.

Ще одна важлива причина, через яку варто любити чорницю – її ягоди відрізняються високим вмістом антиоксидантів, які допомагають боротися зі зморшками. Ще один плюс: низька калорійність - лише 80 калорій у чашці.

Скільки вам потрібно: вашою метою має стати отримання половини чашки будь-яких ягід на день Однак їжте чорниці якнайчастіше.

Овес

Ми всі знаємо, що овес може допомогти знизити рівень холестерину. Зараз вчені кажуть, що овес багатий на розчинну і нерозчинну клітковину, яка надовго зберігає відчуття ситості і допомагає вам контролювати свою вагу.

Як вибрати тип вівсянки? Ви можете вибирати і пластівці, проте приготовлений овес вміщує значно Велика кількістьклітковини.

Скільки вам потрібно: вам потрібно з'їдати приблизно одну середню порцію вівсянки на день, щоб отримати добову дозу клітковини, що рекомендується.

Брокколі

Хімічні речовини в хрестоцвітих овочах, особливо в броколі, можуть допомогти запобігти раку молочної залози, борючись з надлишком естрогену. Багатий на вітамін С і гарне джерело вітаміну А, цей овоч допомагає вам почуватися ситим. довгий час, А тим часом містить всього 30 калорій у порції. Брокколі отримує бонусні бали за клітковину, фолієву кислоту, кальцій, залізо і калій, що містяться в його складі. Важливо, що броколі не втрачає своєї поживної цінності при термічній обробці.

Скільки вам потрібно: з'їдайте мінімум дві порції брокколі на тиждень

Грецькі горіхи

Білки, клітковина, вітаміни, мінерали та жирні кислоти омега-3…що ще сказати? Жменя волоських горіхів на день допоможе вам знизити рівень холестерину, підвищити розумові здібності, краще спати, впоратися зі стресом, запобігти хворобам серця, протистояти раку та багато іншого.

Скільки вам потрібно: щодня вам потрібно з'їдати 12 половинок волоських горіхів

Авокадо

Так, цей плід відрізняється високим вмістом жиру. Але в даному випадку це не так уже й погано. Для нашого організму важливі мононенасичені жирні кислоти, які є незамінними для здоров'я серця. Крім того, саме ці здорові жири відповідають за використання жирових відкладень в області живота як енергію, а також за вирішення деяких проблем з фертильністю.

Авокадо містить також велику кількість калію, магнію, фолієвої кислоти, білка та вітамінів В6, Е та К. Додайте до цього клітковину та здатність знижувати рівень холестерину, і ви отримаєте практично ідеальний для здоров'я продукт.

Скільки вам потрібно: вам потрібно з'їдати всього від чверті до половини авокадо на день

Червона квасоля

Квасоля будь-якого виду корисна для жіночого здоров'я. Однак саме червона квасоля потрапила до топ-10 нашого списку з кількох причин: вона багата на антиоксиданти і білок, фолієвою кислотою, мінералами та клітковиною, у тому числі резистентним крохмалем. Останній здатний підвищувати здатність організму до спалювання жирів, що допомагає вам почуватися ситою довгий час, також він контролює рівень цукру в крові, і знижує ризик виникнення ракових захворювань. У вас немає часу, щоб готувати квасолю? Це не привід від неї відмовлятися. Консервована квасоля- теж добрий варіант.

Скільки вам потрібно: всього три чашки вареної квасолі на тиждень

Грецький йогурт

Грецький йогурт багатий на кальцій, незамінний для здоров'я кісток. Одна його порція містить майже чверть добової потребижінки в кальції та вдвічі більше білка, ніж звичайний йогурт. Також одна порція знежиреного грецького йогурту містить велику кількість пробіотиків - культур, які можуть допомогти полегшити синдром подразненого кишечника, захворювання, яке вражає в основному жінок. Крім того, деякі експерти стверджують, що пробіотики допомагають підвищити імунітет.

Скільки вам потрібно: вам потрібно отримувати не менше тих порцій молочних продуктів на день Віддавайте перевагу грецькому йогурту перед сметаною, яка може підвищити рівень поганого холестерину в крові.

Оливкова олія

Жодний список необхідних для жінок продуктів не буде повним без цієї дорогоцінної олії. Його вже давно називають основною причиною здоров'я серця та довголіття. Окрім усього іншого, оливкова олія захищає від хвороби Альцгеймера, а також покращує когнітивні функції. Результати дослідження, проведеного в Іспанії в 2008 році, показали, що сполуки, що входять до складу оливкової олії, можуть боротися з деякими видами раку молочної залози. І це ще не все: воно зберігає молодість шкіри та волосся. Багато південних красунь саме оливкова олія називають головним секретом своєї нев'янучої краси.

Скільки вам потрібно: дві столові ложки на день.

Темний шоколад

Це їжа, яку ви любите і яка любить вас. Багатий антиоксидантами темний шоколад може допомогти зменшити ризик інсульту та захворювань серця. У ньому є магній, марганець, мідь, цинк, фосфор та всі важливі для зміцнення кісток елементи. Дослідження показують, що шоколад також може допомогти зволожити шкіру, знизити кров'яний тиск і відточувати процеси мислення. Крім того, він дарує незамінне чуттєве задоволення, що допомагає боротися з депресією.

Скільки вам потрібно: вибирайте чорний шоколад із вмістом какао понад 70% Вам достатньо з'їдати 10 г шоколаду на день.

Додати ще ці 15 продуктів!

Мигдальзнижує рівень холестерину і може допомогти вам втратити вагу. В одному дослідженні добровольці, які додавали мигдаль до своєї низькокалорійної дієти, легше втрачали вагу і, що найголовніше, зберігали досягнуті результати.

Яловичинамістить цинк, який бере участь у зміцненні імунітету, а високий вміст заліза бореться зі втомою та залізодефіцитною анемією.

Яйцябагаті високоякісним білком, а також вітамінами D та А. Вони відрізняються низьким вмістом насичених жирів. Холін у складі має значення для підтримки функції мозку. Крім того, вони є постачальниками двох видів каротиноїдів, які необхідні для здорових очей.

Зелений чайдопоможе боротися з раком і хворобами серця, а також допомагає запобігти недоумство, діабет та інсульт. Також він допомагає боротися зі втомою. Бонус: випивайте чотири чашки на день, і ви додатково спалюватимете 80 калорій.

Кефірбагатий кальцієм та білком, а також пробіотиками, які допомагають травленню та можуть вирішити таку проблему як синдром подразненого кишечника.

Сочевицяє відмінним джерелом енергії, білка, клітковини та антиоксидантів.

Молоко– це багате джерело білка, кальцію та вітаміну D.

Гарбузове насіннямістять білок, цинк, магній та селен. Вони допомагають захиститися від депресії та хвороб серця, а також зміцнюють кісткові тканини.

Лебідьбагата на білок, а також такими корисними для кісток мінералами, як мідь, фосфор, залізо і магній.

Родзинки– відмінний «перекус» з корисними вуглеводами на додаток до клітковини, заліза та вітаміну С.

Соєві боби- Чудові джерела білка. У помірних кількостях соя може знизити ризик розвитку раку молочної залози та зберегти кістки сильними після менопаузи.

Шпинатбагатий на вітаміни А, С і К, а також лютеїном, необхідним поживною речовиноюдля здоров'я очей.

Солодка картопля«напханий» антиоксидантами, які ефективно борються з раком, а також вуглеводами, клітковиною, вітамінами, марганцем та калієм.

Вишні- один із найбагатших антиоксидантами продуктів, який допомагає протистояти втраті пам'яті, хворобам серця, високого рівняхолестерину, та діабету.

Томати- Незамінне джерело лікопіну, потужного антиоксиданту, який може захистити від раку шийки матки та раку молочної залози. Лікопін діє як сонцезахисний крем. Готуйте помідори з брокколі, щоб отримати ще більше вигоди.

Жіночий організм постійно піклується про себе, запобігаючи ризикам ушкоджень, виникненню дискомфорту та інших неприємностей. Саме тому в інтимної зонистабільно підтримується вологе середовище, що посилюється в момент збудження та статевих зносин. Це відбувається за рахунок появи спеціального мастила, а ось звідки воно береться, з чого складається і яку роль виконує, докладніше нижче.

Що таке вагінальне мастило?

Більшість статевих органів покрита ніжною і чутливою слизовою оболонкою, яка потребує постійного зволоження. Здорове тіло в залежності від умов та власних потреб виділяє від 1 до 5 мл рідини на добу. Через гормональні збої або під час клімаксу цей процес може порушитися або сповільнитися, що часто призводить до утворення мікротріщин, дискомфорту та втрати захисту перед зовнішніми факторами.

До складу інтимних виділень входять:

рідинні та клітинні компоненти;
слиз, що виділяється вагінальними залозами;
клітини епітелію з матки та піхви;
транссудат;
лейкоцити;
мікроорганізми.

У комплексі такий склад допомагає підтримувати комфортний рівень pH, тобто кисле середовище, що гарантує здоров'я та захист органів.

Під час збудження та статевого акту кількість виділених органічних та неорганічних речовин у вигляді вагінальної рідини значно збільшується. Так тіло піклується про слизові оболонки, запобігаючи появі мікротріщин і травм через тертя.

Види піхвових мастил

Секрети, що виділяються жіночим організмом, поділяються на групи залежно від ситуацій, що їх провокують. Існують такі види мастил:

повсякденна (служить для зволоження слизових у стані спокою);
статева (рясно виділяється в момент і після збудження та зносини);
при вагітності (служить підтримки здорового стану під час гормональних змін).

Всі вони мають свої різновиди та ознаки відхилення, які визначаються самопочуттям жінки, запахом та кольором виділень.

Колір жіночого мастила

Нормальний здоровий організмвиділяє прозоре, білі або біле мастило. Колір залежить від його власної біохімії та впливу зовнішніх факторів. Наприклад, відомі випадки, коли з різними партнерами в однієї жінки змінювався колір рідини в допустимому діапазоні.

При цьому також можливі інші кольори жіночого змащення, які є нормальною ознакою функціонування органів на різних періодах:

перед початком процесу овуляції, приблизно в середині циклу рідина іноді стає слизовоподібною, схожою за структурою з яєчним білком;
для другої частини циклу допустимі кремо-або киселеподібні нерясні виділення;
кремо- і киселеподібна рідина у збільшеній кількості для останніх днівциклу не є відхиленням;
виділення в білому кольорі, з жовтуватим відтінком або прозорі допустимі кілька годин після незахищеного статевого акту;
білі густі виділення після статевого акту з презервативом - ніщо інше як мастило, що відпрацювало, це теж нормально;
виділення з кривавими слідами між менструаціями у середині циклу, які викликають дискомфорту – одне із видів норми;
біляста рідина в період вагітності, якщо вона не викликає подразнення, – нормальне явище.

Куди важливіше, ніж колір, говорить про здоров'я організму повний комфорт в інтимній зоні, адже за будь-яких відхилень викликається роздратування та інші неприємні симптоми. При появі перших ознак дискомфорту не намагайтеся самостійно діагностувати проблему, а звертайтеся за кваліфікованою допомогою до гінеколога!

Запах вагінальних виділень

Здоровий жіночий організм не створює жодних секретів із яскраво вираженими запахами, тим більше – неприємними. Будь-які аромати виникають через розмноження бактерій у природних рідинах. Тому, якщо гігієнічні процедури відбуваються своєчасно, але запах все одно має місце, можливо, з'явилися відхилення функціонування організму.

Правильне харчування - один з найважливіших компонентівздоров'я жіночої статевої системи Для підтримки нормальної діяльності репродуктивних органів жінці слід звернути увагу на деякі продукти, які обов'язково мають бути включені до харчового раціону.

Морозиво з м'якоттю авокадо багате на вітаміни Е, групи В, А, С, К, РР, на відміну від інших видів цього десерту

Естрогенне підживлення

Естрогени - основні, які відповідають за діяльність репродуктивної системи жінки. Достатній рівень естрогенів у крові не тільки допомагає жінці завагітніти та нормально народити дитину, але також підтримує нормальну роботуінших органів та систем жіночого організму.

Надзвичайно корисними для жіночої статевої системи будуть жирні сорти. морської рибита авокадо. У цих продуктах міститься велика кількість омега-3 та омега-6, які беруть участь у виробленні жіночих статевих гормонів.

Корисними для жінок будуть і рослинні продукти, які містять у своєму складі фітоестрогени- Рослинні аналоги жіночих статевих гормонів. Експерименти показали, що фітоестрогени дійсно здатні зв'язуватися з тими ж рецепторами, що і естрогени, щоправда, їхня дія набагато слабша. При дефіциті естрогенів фітоестрогени слабко активують рецептори, а ось при надлишку, навпаки, конкурують з естрогенами за рецептор. Дослідники припускають, що роль фітоестрогенів у тому полягає, щоб тримати такий баланс.

Сьогодні найбільше відомо про фітоестрогени, що містяться в сої. Це насамперед ізофлавони геністеїн та дайдзеїн. Також вони містяться в пшениці, сочевиці, вівсі, яблуках, моркві, гранаті та м'яті. Особливо такі продукти будуть корисними для жінок після 35 років, коли рівень естрогенів знижується.

Лимонно-журавлинний пиріг: пісочна основа та лимонно-журавлинний мус із вершками

Протизапальне харчування для жінок

Запальні процеси в сечостатевій системі – явище досить часте. Здорове харчуваннядопоможе зменшити ймовірність розвитку запалень.

Для ефективної боротьбиз запальними процесамижінці необхідно вживати достатньо білка. Це може бути пісне м'ясо, риба, кисломолочні продукти, а також рослинні джерела протеїну, наприклад шпинат.

При приготуванні страв намагайтеся обмежити використання тваринного жиру, при цьому повністю виключати його не варто. Перевагу віддавайте вареним, запеченим та тушкованим стравам.

Відмінними протизапальними властивостями має журавлина. Ця ягода чудово бореться з інфекціями у сечостатевій системі, а також є джерелом антиоксидантів, які продовжують молодість.

Холодний зелений чайнормалізує тиск

Що потрібно виключити?

Найбільш небезпечним здоров'ю жіночої репродуктивної системи є алкоголь. Спиртні напої погіршують роботу яєчників, негативно впливають на формування яйцеклітини, сприяючи появі в ній дефектів.

Занадто може посилити негативні прояви передменструального синдрому. Також слід обмежити вживання насолод, оскільки вони збільшують ризик розвитку запальних захворювань жіночої статевої системи. А захоплення міцним чаєм та кавою може погіршити діяльність молочних залоз, оскільки ці напої збільшують вироблення гормону пролактину.

Жіночий організм відрізняється від чоловічого та має власні специфічні потреби. Тому меню представників обох статей має відрізнятися.

Якщо регулярно включати до раціону корисні продукти, які необхідні для жінок, можна значно покращити самопочуття, зберегти молодість та посилити власну привабливість.

Правильне харчування – джерело здоров'я всім людей. Однак жіночий організм потребує підвищеної концентрації деяких вітамінів та мінералів, без яких можуть обходитися чоловіки. Тому кожна представниця прекрасної статі має уважно підходити до складання власного меню.

Продукти корисні для жіночого здоров'я мають бути багатими:

кальцієм - входить до складу кісткової тканини, необхідний для нормальної діяльності ЦНС, задіяний у роботі системи крові та серця. Ця речовина знаходиться в , овочах насичено-зеленого кольору, горіхах та ;
залізом – бере участь у синтезі червоних кров'яних тілець, зменшує ризик розвитку серцевих захворювань. Дефіцит цієї речовини спричиняє анемію. Продукти, багаті на залізо – нежирна яловичина, курага, турецький горох;
аскорбіновою кислотою – задіяна у роботі основних систем організму: імунної, нервової, травної. Є сильним антиоксидантом. При регулярному вступі стабілізує гормональне тло у жінки. Міститься у цитрусах, шпинаті, різних сортах капусти;
клітковиною – покращує роботу ШКТ, сприяє виведенню токсинів та прискоренню метаболізму. Міститься в овочах та фруктах;
жирними кислотами – необхідні нормально синтезу гормонів, підтримки еластичності шкіри здорового стану волосся. Цими речовинами особливо багата.

Жінкам потрібні й деякі інші речовини, які допомагають покращити самопочуття та збільшити тривалість життя. Всі продукти можна розділити залежно від їхнього ефекту.

Стройність

Натуральна соя, яка знаходиться в бобових культурах, допомагає позбутися зайвих кілограмів. Вона нормалізує роботу основних систем організму, усуває нервову напругу, нормалізує кількість цукру на крові, збагачує організм залізом, необхідним правильного кровотворення.

Молодість

Журавлина – дуже цінна для жінок ягода. Вона є джерелом антиоксидантів, має сечогінну дію, пригнічує розвиток інфекцій у сечовому міхурістабілізує артеріальний тиск. Достатньо випивати одну склянку журавлинного соку на день або з'їдати жменю свіжих ягід.
заслужено отримало звання еліксиру молодості. Воно містить:

поліненасичені жирні кислоти – що стимулюють роботу ШКТ та прискорюють метаболізм;
антиоксидантні сполуки – гальмують процес старіння;
- Запобігає розвитку хвороб жіночої репродуктивної системи.

Цей продукт використовують і зовнішньо – включають до складу масок та кремів. Він живить шкірні покриви, насичує їх вітамінами та надає пружності.

Енергія

Природне джерело енергії для жінки – овес. У ньому знаходяться повільні вуглеводи, які довго засвоюються організмом За рахунок цього зберігається ситість та відчувається приплив сил. Найкраще їсти на сніданок. Але дія злаку цьому не закінчується. Мінеральні речовини позитивно впливають на стан шкірних покривів, волосся та нігтів. Рослинні жири допомагають переробляти і каротин.
Шпинат – забезпечує організм цілим комплексом цінних сполук – вітамінами А, С, К та фолієвою кислотою. Остання речовина необхідна для підтримки гарного настрою. Його дефіцит провокує появу нервових розладів та депресивних станів.

Продовження роду

Авокадо містить мононенасичені жирні кислоти, які покращують роботу статевої системи та позитивно впливають на репродуктивну функцію. Рекомендована норма – половина плоду на добу.

Незважаючи на високу калорійність, він не стимулює набір зайвої ваги. Навпаки, прискорює розщеплення жирових відкладень. Його слід їсти і під час планування, і під час вагітності.

Гормональна стабільність

У рибі жирних сортів – скумбрії, сардинах, лососі – сконцентровані кислоти омега-3 та вітамінно-мінеральні комплекси, що стимулюють вироблення естрогену. Крім цього, риба позитивно діє на роботу мозку, підвищує настрій, нормалізує сон та покращує стан судин.

Регулярне вживання цих продуктів – відмінна профілактика появи атеросклерозу.

Підтримка активності мозку

варто їсти не лише чоловікам. Вони позитивно діють мозкову активність. Крім цього, фахівці довели, що речовини, які перебувають у їхньому складі, попереджають розвиток патологій жіночих статевих органів.
За даними досліджень, у яблуках знаходиться кверцитин. Це флавонол, що захищає мозкові клітини від згубного впливу вільних радикалів. Ці фрукти підтримують розумову діяльність і запобігають настанню старечих змін. Вони також забезпечують організм клітковиною, яка важлива для правильного травлення та очищення організму від шкідливих речовин. Яблука та груші наполовину знижують ризик виникнення інфаркту.

Боротьба з раком

У складі помідорів знаходиться велика кількість антиоксидантів, які запобігають передчасному старінню та розвитку онкологічних захворювань. Крім цього, вони містять мало калорій та цілий комплекс вітамінів, що позитивно впливають на стан нервової системи.
Чорниця – ще одне джерело антиоксидантних сполук. Вона не лише допомагає боротися з раком, а й покращує мозкову активність, зміцнює серцевий м'яз. До раціону також слід включати інші корисні ягоди- ожину, малину та смородину.
і брюссельська капуста – обидва овочі багаті на глюкозинолати, магній, кальцій, йод і вітаміни, А, Е, С. Ці речовини нейтралізують дію вільних радикалів, тому попереджають появу злоякісних новоутворень.

Фахівці вважають, що якщо щодня їсти хоча б 6 продуктів із цього переліку, то вже за кілька тижнів стане помітно значне покращення стану здоров'я.

Що може завдати шкоди

Деякі продукти вживати жінкам небезпечно. Їх слід їсти в строго обмеженій кількості, а краще виключити з раціону. У цьому списку є:

чіпси та газування – порушують обмін речовин, підвищують ризик розвитку раку, знижують мозкову активність;
ковбаса та копченості – містять канцерогенні речовини, які згубно впливають на здоров'я;
продукти з великою концентрацією вуглеводів – провокують появу хвороб серця та судин;
майонез - збільшує кількість "поганого" холестерину в крові;
маргарин – містить шкідливі трансжири;
фаст-фуд – через повторне використання олії в таких продуктах міститься багато канцерогенних речовин.

Крім цього, слід уникати продуктів, які містять багато хімічних добавок – барвників, консервантів та ароматизаторів. При їх частому та надмірному вживанні у жінок слабшає імунітет та зростає ризик розвитку інфекцій.

Основні засади поєднання продуктів

Не всі компоненти, що містяться в продуктах, можуть добре засвоюватися при різних поєднаннях. Для їхньої переробки потрібні різні ферменти, які не можуть вироблятися в шлунку одночасно.

Між собою погано гармонують м'ясо та яйця, салати, до складу яких входять гриби, сири твердих сортів та м'ясні вироби. Дієтологи вважають, що кашу не можна їсти з молоком, а рибу – з картопляним пюре.

Почуття насичення настає приблизно через 20 хвилин після їжі, тому не варто їсти багато їжі за один прийом.

Баланс білків, жирів та вуглеводів має бути наступним:

білки – від 12%;
жири – 30–33%;
вуглеводи – 55–59%.

Середня добова нормакалорій для жінок – 1800–2000 ккал. До раціону слід включати більше фруктів та овочів.

Під час такої дієти самопочуття покращуватиметься поступово. Згодом йтиме і зайва вага. Жінка не повинна виснажувати себе голодуванням, а харчуватися невеликими порціями.

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.