Вага жінки і годування груддю. Чому не виходить схуднути під час грудного вигодовування Як скинути зайву вагу при грудному вигодовуванні

Годування грудьми допомагає жінці відновити колишню фігуру, більше того, це чудовий період, щоб стати ще красивішим і здоровішим. Просто відбувається це не одразу після народження дитини, а поступово. У середньому процес відновлення організму жінки, що годує, триває стільки ж, скільки вона набирала вагу - від півроку до 8-9 місяців. У міру встановлення гормонального фону та активації метаболізму за рахунок виробництва молока процес схуднення при лактації йде плавно, але непохитно.

Отже, період виношування закінчено, і нарешті сталося довгоочікуване диво! Ви стали мамою і можете обійняти свій скарб і подивитися у його космічні очі. Ваш малюк ще зовсім безпорадний, але він наділений світовою мудрістю і абсолютно точно знає, що йому потрібна їжа, а самий кращий варіант- Це мамине молочко! У свою чергу, у молодої матусі додається турбот, необхідно налагодити грудне вигодовування, займатися щоденним розвитком малюка, при цьому не забувати про порядок будинку, коханого чоловіка і про те, як смачно та корисно нагодувати всю родину! Ось скільки всього нам потрібно встигати! І почати я рекомендую з себе коханої: щоб усе виходило, потрібні сили, бадьорість духу та чудовий настрій!

Я вважаю, що наша зовнішність – це 100% відбиток того, що всередині нас. І щоб уникнути всіх післяпологових проблем з фігурою та депресіями необхідно полюбити себе, подякувати та похвалити за виконану роботу своє тіло. Адже ви створили нове життя. А все побічні ефектиможна легко виправити.

Я не прихильник дієт, абсолютно, скоріше противник. А тим більше в період грудного вигодовування. Ви повинні харчуватися повноцінно та збалансовано, адже від вашого харчування багато в чому залежить харчування вашого малюка та ваше власне здоров'я. Напевно ви поставите поширене питання «Як схуднути при ГВ і не втратити молоко?». Але колись, прошу, дайте собі насолодитися новим досвідом.

before and after.jpg

За тиждень до пологів та через рік після пологів

Ці прості 10 правил допомогли мені залишатися щасливою мамою, що годує, бути люблячою дружиною і вести домашнє господарство.

1. Насамперед необхідно максимально висипатися

Спіть разом з дитиною, брудні пелюшки та безладдя вдома ще нікому шкоди для здоров'я не завдало, а ось недосипання – одна з головних причин поганого самопочуття у мільйонів людей. Достатня кількість сну призведе до помірного апетиту та гарного настрою.

2. Пити багато (2-3 літри на день) чистої води

Враховуючи те, що грудне молоко містить близько 87% води, потрібно постійно стежити надходженням достатньої кількості рідини в організм матері. Більше того, від кількості рідини, яку вживає жінка, залежить кількість молока. Крім того, вода допомагає в боротьбі із зайвою вагою, тому що за голод організм часом приймає банальне зневоднення.

3. Є невелика кількість їжі

Мамці, що годує, рекомендується їсти кілька разів на день, але обов'язково потроху. Переїдати не слід категорично. Харчуйте тільки якщо ви голодні. Їжа повинна приносити вам задоволення. Крім того, враховуючи постійну зайнятість і нестачу часу, мама, що годує, повинна подбати про те, щоб у будинку завжди були овочі, фрукти, домашній сир, яйця, зелень, ягоди по сезону, сухофрукти, мигдаль і кедрові горішки, соняшникові та гарбузове насіння, якими можна харчуватися, не витрачаючи час на приготування їжі.

4. Виключити алергени

З меню матері-годувальниці, як правило, рекомендується виключити всі алергени. Але це потрібно робити без фанатизму, якщо спробувати детально вивчати властивості продуктів, можна дійти висновку, що більшість нормального раціону є абсолютно неприпустимою для харчування матері-годувальниці. Однак саме з їжі ми отримуємо необхідні поживні речовини, вітаміни та мінерали. При мізерному та недостатньому харчуванні постраждає не тільки материнський організм, а й організм малюка. В основні правила харчування матері-годувальниці входить важливий принцип- Поступове введення в меню тих продуктів, які організму матері потрібні, але малюкові можуть завдати неприємностей. Особливо це стосується харчування матусь, вік дитини яких менше 3-4 місяців, коли його організму так притаманні дитячі кольки та інші кишкові розлади. Просто уважно спостерігайте, як малюк відреагував на новий продукт. Уявіть, що ви самі знову знайомитеся з продуктами і постарайтеся зробити харчування максимально роздільним, щоб було простіше відстежувати реакцію дитини.

5. Запікати та готувати на пару

Запікання і приготування на пару повинні бути кращими способами приготування їжі.

6. Вживати супи

М'ясні, рибні, овочеві, тільки не дуже жирні. Супи ідеально підходять для мам, що годують, з кількох причин:
калорійність супів менша, ніж других страв. Виходить такий самий обсяг, а шлунок повний, і калорій менше.
консистенція супів, особливо супів-пюре максимально близька до ідеальної для нашого живота, що призводить до легкого засвоєння та меншої витрати енергії на травлення. А значить більше бадьорості та відмінного самопочуття.
суп легко та швидко готувати.

7. Відмовитися від шкідливих продуктів

Від деяких продуктів варто відмовитися зовсім, хоча б на час вагітності та годування. Це не так уже й складно, особливо, коли є такий чудовий стимул як здоров'я маленької людини. Адже саме ви можете подарувати йому гарний апетит, здорову травну систему, вберегти його від алергії та багатьох інших проблем, при цьому отримавши додатковий бонус для свого здоров'я, зовнішнього вигляду та самопочуття! Отже, я раджу повністю виключити: продукти з барвниками та консервантами, напівфабрикати, фастфуд, консервовані, жирні, копчені продукти, страви, що містять велику кількість спецій, екзотичні фрукти, всілякі кондитерські вироби, крім домашніх, всі земляні горіхи, особливо арахіс, креветки та всі ракоподібні, газовані напої, всі соки в упаковках та алкоголь.

Якщо вже дуже хочеться побалувати себе чимось переліченим вище, то хоча б знайте міру. Ягода полуниці або улюблена печінка у раціоні жінки, яка годує грудьми, навряд чи може нашкодити дитині, зате підніме настрій мамі!

8. Є овочі

Постарайтеся в кожен прийом їжі їсти овочі, тому що вони містять мало калорій, але дають насичення, вітаміни та мінерали. Щодня їжте білок. Крупи теж підуть на користь – вони дають ситість та вуглеводи, але перетравлюються довго і не дають відкладення ваги. Намагайтеся дотримуватися основних прийомів їжі і не голодувати довго, якщо хочете їсти - перекусіть або випийте теплий напій на ваш вибір, інакше наступного прийому їжі ви з'їсте зайвого.

9. Бути фізично активною

Як тільки вас виписали з пологового будинку, настав час починати рухатися. Адже це таке задоволення – повернутись до легкості! Для початку підійдуть піші прогулянки по 10-20 хвилин, але гуляти потрібно щодня, а краще двічі на день! Поступово, коли відчуєте, що сил стає більше, збільшуйте навантаження, прискорюйте темп ходьби та тривалість прогулянки. Можна додати плавання, йогу, пілатес, гімнастику, танці, зарядку разом із малюком.

10. Бути жінкою

І останнє, але, мабуть, найважливіше. Будьте жінкою, тією, яку створила природа, а чи не соціум. По-моєму, головне призначення жінки – створювати нове життя, приносити радість та натхнення, ніжність та доброту, красу та умиротворення у цей світ! Не закопуйтесь у домашніх турботах до виснаження, перетворюючи себе на рабиню побуту. Будьте бажаною для свого коханого чоловіка, залишайте час для вас двох, хоч би 30 хвилин на день.

Я слідувала дуже простому принципу: так званій «селянській дієті». Тобто. уявіть, що ви селянин і можете харчуватись усім, що зібрали зі свого городу. Цілком виключила все, що у виробничій упаковці. Всю їжу я готувала сама. Через 2-3 місяці після пологів я схудла на 15 кг і їла практично все, що хотілося. І мені не довелося стикатися з кольками в животі у малюка та алергічними реакціями. Синочок з апетитом їв, раз на 4 години і міцно спав. Та й мій організм був дуже задоволений тим, що відбувається! Щоденний спорт, прогулянки та позитивні емоції чудово допомагали у процесі відновлення моєї легкості.

Любіть себе та будьте відкриті новому! Любіть своїх дітей, щиро та безумовно! Адже вони роблять нас кращими, добрішими і розумнішими, ніжнішими, м'якшими і жіночнішими, терплячими, спокійнішими і витривалішими. Дитина вчить радіти та дивуватися кожному моменту у житті. Дитина перетворює дівчину на справжню жінку. Народжуйте дітей та будьте щасливі!

Актуальне питання «як схуднути після пологів мамі, що годує», у всі часи хвилювало багатьох нещодавно народжених. Так, на жаль, але багато хто з нас, народивши дитину, затьмарені виглядом свого нового тіла. Іноді більш округлі, ніж до вагітності, форми змушують відчувати нас ніяково навіть перед власним чоловіком, не кажучи вже про пляжі, фітнес-зали та деякі інші місця, де так чи інакше доводиться показувати своє тіло. Тож чи можна дійсно матері схуднути при грудному вигодовуванні? А чому б і ні!

10 законів схуднення при грудному вигодовуванні

Якщо до питання схуднення після пологів при грудному вигодовуванні підійти грамотно, то відтворити колишню стрункість можна не те щоб без шкоди та дієт, але навіть з користю і для себе, і для дитини.

Як схуднути під час годування груддю? Розкриємо зміст кожного закону, щоб ти зрозуміла, наскільки важливо і необхідно для матері з малюком дотримуватись їх. Так-так, ми не обмовилися: саме з малюком. Адже дитині потрібна здорова та сильна мама, з якою надійно, смачно та цікаво. Ти можеш здивуватися, але наведені тут закони схуднення під час вигодовування грудей розраховані саме на забезпечення здорового, повноцінного існування системи «мама-грудничок».

Головне для матері дотримуватись таких принципів:

1. Висипайся завжди.

Здоровий сон - одна з найголовніших умов повноцінного життя матері-годувальниці і необхідний фактор для схуднення. Чому це так важливо, запитаєш ти? Про те, що без нормального сну не може відбуватися адекватне продукування грудного молока, ти, звичайно ж, знаєш. А тепер кілька фактів про те, як сон сприяє схуднення.

Як же схуднути після пологів якщо годуєш? Висипайся! Це аксіома!

Перша, найпростіша і очевидніша істина: під час сну ми не їмо. Тобі це може здатися смішним. Однак, як не крути, це справді так. І це одна з причин, через яку можна втрачати вагу навіть уві сні!

Факт другий. Коли ти спиш, твій організм розслабляється і отримує мало з чим порівнянне задоволення. У відповідь на це відбувається вироблення лептину – спеціальної речовини (а якщо бути точними – гормону), одна з функцій якого – розповісти про відсутність потреби в їжі.

При недосипанні все навпаки. Ми хочемо їсти більше і викликає це бажання інший гормон – грелін.

Крім того, під час сну наш організм сповідує діафрагмальне дихання, таким чином сприяючи більш інтенсивному та продуктивному насичення крові киснем і, отже, більш оперативному насичення органів та тканин поживними речовинами, вітамінами та мікроелементами. А ще доведено, що повноцінний сон покращує метаболічні процеси у тканинах організму.

І, нарешті, сон допоможе тобі відновити сили для нового дня, а можливо навіть ночі (адже малюк вимагає цілодобового твого присутності і турботи).

2. Будь спокійна, уникай стресових ситуацій. Скидати вагу можна з усмішкою!

Як зазначають фахівці, в наш час для того, щоб упоратися зі стресом, організм витрачає значно більше емоцій, ніж отримує розрядку фізичними навантаженнями. Годуючих мам це стосується насамперед. І справді, не станете ж ви від образ і скандалів (якщо, не дай Боже, такі мають місце) бігати кроси або стрибати на скакалці з дитиною на руках. Що ж відбувається з нами у подібних випадках? Як відомо, у стресових ситуаціях підвищується рівень глюкози, тоді як споживання її (що необхідно при фізичних навантаженнях) не збільшується. Таким чином, глюкоза цілком логічно перетворюється на статус стратегічних запасів організму як жиру. Підступність ситуації полягає в тому, що це відбувається не дуже помітно, а поступово, міліметрик за міліметриком додаючи до кола нашої талії. Така плавна перебудова організму призводить до зростання ролі гормону інсуліну (так званого гормону накопичення запасів) над кортизолом - іншим гормоном, який, навпаки, мобілізує всі сили на боротьбу та використання енергетичних запасів.

Таким чином, годування груддю дитини та нормальна втрата ваги несумісні за постійної присутності негативу у твоєму житті.

Вмій бути щасливою попри все. Це реально, якщо правильно розставити пріоритети. Як можна схуднути після пологів матері-годувальниці, запитаєш ти? Спокійно та із задоволенням!

3. Харчуйся різноманітно, збалансовано, маленькими порціями. Твоя дієта має бути смачною та корисною!

Це давнє правило схуднення відоме всім, і мамочкам, що годують, і звичайним жінкам, що ведуть здоровий образжиття та стежать за стрункістю своїх форм. Як схуднути матері при годівлі грудьми? Їжте повноцінно. Слідкуйте за раціоном, обсягом та калорійністю порцій, регулярністю та частотою прийомів їжі. Спільно з дієтологом або навіть досвідченим фахівцем з грудного вигодовування можна розробити спеціальну дієту для схуднення, яка буде корисна для мами та немовляти, в той час як вага стане цілком контрольована.

Придумуючи дієту для схуднення при грудному вигодовуванні, ти маєш знати наступне:

• кожну добу твій організм витрачає понад 500 калорій на продукування молока;
• не чекай різкого скорочення обсягу стегон раніше, ніж за три місяці після народження малюка;
• при правильному підході найбільш швидке «танення» зайвих кілограмів під час ГВ відбуватиметься з 3-го по 6-й місяць
• після пологів; після інтенсивність втрати ваги дещо зменшиться, така вже особливість нашого жіночого організму.

І ще: мінус 1 кілограм на тиждень за споживання від 1500 до 1800 калорій – це реально! Так що шукай калькулятор і розробляй свою власну смачну для себе та крихту дієту та зменшуй свою вагу на здоров'ї. При цьому знай: продукти, необхідні малюкові для «схудливої» дієти, чудово підходять. І це величезний плюс!

Як же мені схуднути під час годування груддю? Їж правильно, часто і смачно! Це класна дієта та один із важливих секретів ефективного схуднення!

4. Розподілі правильно роботу по дому: твоя головна функція зараз забезпечити здорову і цікаве життятвоїй дитині.

Стань хорошим менеджеромсобі та домочадцям. Не соромся приймати допомогу бабусь і дідусів, якщо вони тобі таку пропонують. А якщо не пропонують, будь розумницею і організуй їх сама. Як правило, для них це приємний клопіт.

Залучай тата обов'язково!

Працює він чи ні – це ваш спільний малюк, якому потрібна і просто потрібна увага обох батьків.

Кожному члену сім'ї – під силу та здібності. З посмішкою та неодмінним заохоченням та подякою за допомогу (це оцінять!). І тут маленька, але дуже важлива порада: коли ваше чадо підросте, не втрачай кермо правління. Це дозволить тобі й надалі справлятися із завданнями по дому простіше та швидше, а сім'я лише стане дружнішою.

Якщо в гості прийшла подруга – користуйся ситуацією! Чи не втрачай момент! Повір, колись настане час – і ти теж їй знадобишся. Такий уже закон життя.

Як швидко можна схуднути мамі, що годує? Мудро – така наша відповідь!

5. Пам'ятай: рух це життя, а в твоєму випадку ще й спосіб привести себе у форму.

Рушайся. Тобі це просто необхідно: щоб м'язи поступово згадували про свою колишню силу і поступово звикали до звичайних навантажень. Процес схуднення для мам, що годують, не завжди простий. Але організувати собі рухову активність із поступовим збільшенням інтенсивності та тривалості тобі просто необхідно. Починай з малого: гуляй з коляскою, ходи пішки сходами (якщо спочатку важко – починай з одного-двох поверхів), якщо дозволяють відстані, вирушай на своїх двох магазинами тощо. Але! не перестарайся, не дозволяй собі вибиватися з сил. Таке схуднення та годування груддю просто несумісні! Двигун насолоду. Роби собі міні-дискотеки біля телевізора, гуляй з дитиною не говорячи на лавочці з колегами по цеху, а прогулянковим кроком. Можна виконувати нескладні вправи для преса, навіть сидячи в зручному кріслі або лежачи на дивані. Не упускай можливість проїхатися на велосипеді в теплу пору року, це дуже приємно та корисно. До речі, якщо твоя дитина вже добре сидить, то можна взяти її з собою в спеціальному кріслі. При цьому вибирай безпечні та екологічні маршрути.

Як швидше схуднути мамі, що годує? Починай рухатися вже відразу після пробудження, але спочатку повільно і плавно, пробуджуючи кожен м'яз, кожен пальчик! Намагайся не вставати з ліжка, не потягнувшись, не розім'явши гомілковостоп, колінні суглоби, стегна. Просто відкинь ковдру і виконай прості обертальні рухи в кожному суглобі в обидві сторони. Так щоб тобі не було важко. Це буде початком твого дня.

Коли встанеш на ноги – потягнися знову, поверни корпус плавно в один, а потім в інший бік, нахилися вниз, намагаючись притиснути долоні до підлоги.

У вихідному положенні ноги на ширині плечей опусти голову на груди і зроби кілька напівкругових рухів. Ось ти й прокинулась!

І пам'ятай, це була не зарядка, а лише повноцінне пробудження.

Про комплекс фізичних вправ для схуднення, які справді допоможуть тобі зменшити вагу, ми поговоримо трохи нижче у цій статті.

У вихідному положенні лежачи на спині можна робити таке.

• Зімкніть руки в замок за головою, ноги прямі (для більшої зручності ними можна будь-що впертися); починайте піднімати верхню частину корпусу так, щоб від підлоги відривалися плечі; при цьому не слід качати прес у звичайному шкільному розумінні, повністю приймаючи положення сидячи і нахиляючись лобом до ніг. Зробіть 3-5 підходів по 5-7 разів відповідно;
• Зігніть ноги в колінах, руки в замку за головою; піднімайте зігнуті в колінах ноги, намагаючись притиснути їх до живота. Кратність підходів – 3-5, кількість повторень за підхід – 5-7.
• Одна нога зігнута в коліні і стоїть на підлозі, друга – пряма; з цього положення починайте піднімати пряму ногу. Це можна робити доводячи її до прямого кутапо відношенню до корпусу або підлоги, а можна (це трохи складніше) відривати від поля градусів на 30. Кратність підходів – 3, кількість повторень за один підхід – 7–11 разів. При виконанні вправи рук можуть бути у замку за головою, а можуть бути витягнуті та притиснуті до підлоги.
• Так само лежачи на підлозі зігніть обидві ноги в колінах під прямим кутом (тобто щоб гомілки були паралельні підлозі); руки в сторони і притиснуті долонями до підлоги. З такого положення укладайте зімкнені коліна на підлогу в ліву та праву сторони по черзі. Намагайтеся тримати коліна притиснутими один до одного. Ця вправа корисна не тільки для зміцнення м'язів преса, але також для бічних м'язів та хребта. Зробіть три підходи по 3-5 разів торкаючись колінами підлоги з кожного боку.
• Витягніть руки вздовж тулуба і притисніть долоньками до підлоги; Прямі ноги підніміть під прямим кутом по відношенню до корпусу. Розводьте ноги таким чином, щоб виходив кут 90 градусів. Вправу робіть, намагаючись максимально напружити м'язи живота. Кратність підходів 3-5, кількість повторів - 20-30 за один підхід.
• Банальний, відомий з дитинства велосипед. Усі знають, як його робити. Здійснюйте кругові рухи обов'язково і вперед, і назад. Вправа дуже корисна не тільки для м'язів черевного преса, але також для тазостегнових суглобів. Останнє вкрай важливо, оскільки ці найбільші суглоби вашого організму витримали колосальне навантаження під час вагітності і тепер потребують посиленого харчування для повноцінного відновлення. Тут також не перевантажуйте себе. Зробіть кількість рухів, яка буде вам на радість.
• Знову лежачи на спині, зігніть ноги в колінах. Руки можна витягнутими притиснути долонями до підлоги, а можна (якщо ви можете це реалізувати фізично) взятися за гомілкостопи. З такого положення піднімайте попу якомога вище від підлоги.

Усю вагітність жінка дозволяє собі їсти все, що завгодно, потураючи своїм гастрономічним капризам. Все на користь дитини! - Каже вона і надкушує черговий пиріжок з м'ясом. Справді, відмовити собі в задоволенні смачно поїсти під час вагітності складно практично неможливо. Та й навіщо? Все одно живіт стирчить, як м'яч, зайві кілограми непомітні.

Але рано чи пізно час розплати все ж таки приходить. Через деякий час після пологів, коли проходять перші клопоти і жінка звикає до ролі мами, вона починає замислюватися про свій зовнішній вигляд. Адже вона хоче бути не тільки доброю та турботливою мамою, а й молодою, красивою жінкою. Як правило, у такій ситуації ми сідаємо на дієту, обмежуємо раціон. Але все посилюється грудним вигодовуванням. Як схуднути, якщо ти годуєш дитину грудним молоком? Як створити необхідний для схуднення дефіцит калорій, щоб не обмежити харчування власного малюка? Спробуємо розібратися.

Харчування для схуднення під час ГВ

Грудне вигодовування – гарна пора у житті кожної жінки. Вона почувається потрібною, необхідною та здатною самостійно нагодувати власну дитину. Однак багато мами припускаються помилки, коли їдять багато і часто. Кількість з'їденого не впливає на грудне молоко, це доведено. На жирність та кількість молока впливає поживність продуктів, спокій мами, кількість прикладань малюка до грудей, пиття та безліч інших факторів. Навпаки, худнути на ГВ легше, бо левову частку калорій забирає малюк. Ось кілька правил у харчуванні, яких ви повинні дотримуватися, щоб схуднути в період годування дитини грудьми.

1. Вибирайте якість, а чи не кількість їжі. Скажіть «так» супам, горіхам, фруктам, овочам, крупам, м'ясу, меду (якщо у малюка немає алергії). Відмовтеся від макаронів, цукру, майонезу, солодких булок, згущеного молока. Повірте, що цінність вашого молока від цього не постраждає. Навпаки, часте споживання рідких перших страв збільшує кількість молока.
2. Якщо хочете з'їсти вуглеводи (солодка, випічка), потрібно зробити це в першій половині дня. Після обіду жодних заборонених продуктів.
3. Не їжте за три години до сну це важливо. Тільки це правило здатне допомогти вам схуднути на пару-трійку кілограм на місяць. Якщо голод нестерпний, можна випити склянку гарячої водиз'їсти моркву або огірок, шматочок відвареної риби або курки. Їсти фрукти на ніч - помилка. У них міститься глюкоза, тобто цукор.
4. Обмежте порції. Не треба з'їдати величезну тарілку тієї ж гречки – нічого хорошого у цьому немає. Перед тим, як перевірити, чи відповідає кількість їжі нормі, перекладіть її в склянку. Об'єм одного прийому їжі не повинен перевищувати цієї склянки.
5. Багато матерів взяли на озброєння один ефективний прийом. Їсти потрібно разом із дитиною. Тобто малюк їсть приблизно кожні 3 години, ви повинні їсти або разом з ним, або відразу після нього. Так ви отримаєте якісне дрібне харчування.
6. У цій ситуації ви як ніколи потребуєте дотримання водного балансу. Адже вода виводить продукти розпаду жирів із організму. До того ж, випиваючи 2-3 літри води на день, ви забезпечуєте свою дитину достатньою кількістю молока.

Дотримуючись цих нескладних правил у харчуванні, ви не помітите, як незабаром ви повернетеся до своєї «доважної» ваги.

Фізична активність

Схуднення – це не лише правильне харчування, а й фізична активність. Пам'ятайте, що всі рухи мають бути помірними, комфортними. Адже ваш організм ще не до кінця оговтався від пологів. Не можна травмувати груди – усі стрибки протипоказані. Тим не менш, є безліч видів занять, які допоможуть вам повернути стрункість під час годування малюка.

1. Фітнес.Цей вид навантаження для тих, хто має з ким залишити своє чадо. Попросіть свого чоловіка гуляти з дитиною протягом години неподалік спортзалу, щоб ви могли позайматися. Малюка ненадовго можна залишити бабусі чи няні – використовуйте ці можливості. Комплексний підхід допоможе вам швидко прийти у форму.
2. Хула хуп.Якщо часу чи коштів на спортзал немає, можна скористатися таким простим спортивним снарядом, як хула-хуп. Тяжкий предмет відмінно зганяє жир з боків, живота і стегон, якщо приділяти йому хоча б 10 хвилин на день. Не звертайте уваги на синці, які можуть з'явитися від снаряда спочатку. Це невелика плата за плоский животик.
3. Прес.Позбутися живота допоможуть знайомі вправи на прес. Піднімайте корпус, лежачи на підлозі і зафіксувавши ноги. З кожним разом збільшуйте кількість повторень. Дійдіть до трьох підходів із 30-35 повтореннями. Забрати нижній животик можна за допомогою вправи «ножиці». Для цього потрібно лягти на підлогу, відірвати прямі ноги від землі та схрещувати їх між собою.
4. Біг.Спробуйте вставати раніше - поки дитина ще спить, а чоловік не пішов на роботу. Ви можете вийти на стадіон та зробити пару кіл. Це дуже ефективно. Мало того, ви не лише займаєтесь фізично. Проста розрядка, як біг із навушниками та улюбленою музикою здатна повернути вас до життя, відірвати від рутинних справ. Тільки будьте обережні, якщо у вас великі груди – ретельно фіксуйте її білизною, щоб не пошкодити.
5. Йога.Це сучасний виглядспортивного навантаження, який виключає різкі рухи та ривки. З урахуванням того, що ви годуєте дитину грудьми, для вас йога – це те, що потрібно. Розтяжка, дихальна гімнастика, Прийняття різних поз - це не тільки спорт, але і гармонія із зовнішнім світом.
6. Ходьба.Це один із найперевіреніших і ефективних способівсхуднення. Так як молодій мамі з дитиною потрібно багато гуляти, використовуйте цю необхідність у своїх цілях. Не треба виходити на вулицю, сідати на лавку і базікати з іншими матусями. Потрібно брати коляску і намотувати з нею кола по парку, біля водоймища, скрізь, де є пряма дорога та чисте повітря. Щоб підсилити ефект від вправи – одягайте взуття на підборах. Це посилить навантаження, а значить, дасть ефективніший результат.
7. Плавання.Цей вид фізичного навантаження абсолютно безпечний, плавати можуть навіть жінки, які нещодавно перенесли кесарів.

Видів фізичних навантажень багато, потрібно вибрати те, що підійде саме вам. При дотриманні правил харчування та заняттях спортом дуже важливо висипатись. При недосипанні всі ваші старання можуть бути марними. Безумовно, коли у домі маленька дитина, Нормальний сон – це рідкість. Однак пам'ятайте про себе та спробуйте організувати свій режим таким чином, щоб у вас залишився час на себе. Головне правило - спіть, коли спить дитина! Домашніми справами можна зайнятися, коли дитина не спить – вона прекрасно лежить у колисці поруч із вами, коли ви готуєте обід або миєте підлогу. Головне для малюка у його віці – бачити щасливу маму та чути її голос.

Мотивація

Це ще один важливий аспект для отримання серйозних результатів. Найчастіше розглядайте фотографії з минулого життяколи ви були стрункими і красивими. Приміряйте улюблені джинси – хіба ви хотіли б, щоб вони сиділи на вас саме так? Купуйте ваги та відслідковуйте результати – кожен схил буде сприйнятий з подякою до своїх праць.

Не забувайте і про косметичний бік питання. Дбайте про своє тіло, не допускайте, щоб шкіра після схуднення обвисла. Для цього робіть різноманітні натуральні маски, скраби, пілінги. Так ви зможете полюбити своє тіло і не дозволите негайному бажанню перекреслити всі ваші зусилля.

Якщо у вас намічається целюліт, цього теж можна позбутися. Робіть для своїх ніжок ефективний медовий масаж. Просто нанесіть на проблемну зону стегон тонким шаром мед, а потім прикладайте та відривайте долоні. Через кілька хвилин відривати долоню буде все складніше та складніше. Після процедури ви помітите білий наліт на руках. Це шлаки та бруд, які вийшли з пір. Вже через 10 сеансів такого масажу ви знову зможете хизуватися в коротких спідничках.

Материнство – чудова пора для будь-якої жінки. Однак не потрібно повністю розчинятися у дитині та закидати своє тіло. Вашому малюкові потрібна щаслива, красива, впевнена в собі та задоволена своїм зовнішнім виглядомМама. Любіть свою сім'ю, але не забувайте, що ви жінка!

Відео: дієта при грудному вигодовуванні

Протягом 9 місяців ви набирали вагу, вам знадобиться стільки ж, щоб скинути його без небезпеки для вашогой фігури та здоров'я.Теоретично матері-годувальниці потрібно 500 - 600 додаткових калорій на день, щоб забезпечити нормальне харчування собі і дитині. Ці цифри усереднені. Якщо ваша вага до і під час вагітності була нижчою за норму, вам може знадобитися більше калорій, якщо вище за норму – менше, тому що поступово використовуватиметься надлишковий жир.

Декілька досліджень, виконаних наприкінці 80-х років, показали, що під час лактації ефективність обміну речовин підвищується, так що рекомендована для жінок, що годують, кількість калорій може виявитися завищеною. Щоб знизити вагу під час годування дитини, потрібно знайти необхідну саме вам кількість калорій.

Ми пропонуємо безпечну програму зниження ваги, яка забезпечує нормальне харчування вам та дитині. Більшості матерів-годувальниць рекомендується споживати принаймні 2000 калорій на день, причому харчування має бути збалансованим за складом їжі. При меншій калорійності їжі більшість жінок, що годують, не отримують достатньо калорій, щоб забезпечити здоров'я і хороше самопочуття.

Поставте собі реальну мету. Вашою метою має бути поступове зниження ваги приблизно на один кілограм на місяць; трохи більше, якщо у вас до вагітності була надмірна вага, і менше, якщо ваша вага була меншою за норму.

Годину на день приділіть фізичним навантаженням. Виберіть такий вид фізичного навантаження, який приносить вам задоволення – переважно такий, який дозволяв би вам не розлучатися з дитиною, тоді ви з більшим ступенем ймовірності не залишите занять. Для матері дуже зручний вид фізичного навантаження – прогулянки з дитиною, влаштованою у пристосуванні типу слінгу не менше 1 години на день. Швидка ходьба з дитиною у слінгу спалює у середньому 400 калорій. Це фізичне навантаження плюс менше домашнього печиваабо надлишку іншої їжі (дефіцит 500 калорій на день або 3500 калорій на тиждень дасть вам зниження ваги на 400 грам щотижня).

Фізичне навантаження краще давати собі після годування дитини, тому що ваші груди спорожніють, не будуть такими важкими. Якщо фізичне навантаження значне, носите бюстгальтер, що добре підтримує груди, використовуйте м'які прокладки, щоб не натирати соски.

Ідеальний вид фізичного навантаження – плавання. На матерів-годувальниць, яких ми знаємо, велике враження справляв ефект, що досягається при інтенсивному навантаженні - стрибках і аеробіці. Деякі жінки скаржилися на зменшення молока, якщо вони займалися понад 2 дні на тиждень. Вправи, коли працюють плечі, наприклад стрибки через мотузку, можуть призвести до інфікування грудей; відомі випадки, коли грудне молоко після надто інтенсивних занять набувало неприємного смаку.
Недавнє дослідження показало, що після фізичних вправ підвищується вміст молочної кислоти у грудному молоці, і діти менш охоче смокчуть молоко відразу після закінчення фізичних занять. Звідси випливає, що годувати дитину треба перед заняттями – це не лише зручніше для мами, а й краще для дитини. Ми радимо кожній мамі, що годує, вибрати для себе такий вид рухової активності, який підійде саме їй.

Фіксуйте результати. Якщо ви цілеспрямовано втрачаєте вагу, почуваєте себе добре і дитина непогано росте і виглядає задоволеною, а молоко не зменшується, отже, ви набираєте оптимальну для вас кількість калорій.

Мати, що годує, має «ідеальну вагу», зазвичай повинна споживати 500 додаткових калорій щодня, не додаючи у вазі. Ця цифра залежить від вашої статури, і від того, чи була ваша вага надмірною або недостатньою до лактації.

Якщо ви втрачаєте у вазі більше 1 фунта на тиждень, можливо, ви їсте менше, ніж потрібно; вам слід порадитися з консультуючим вас доктором або фахівцем з збалансованого харчування. Якщо ви продовжуєте набирати вагу, хоч і виконуєте намічену для себе програму, можливо, ви їсте занадто багато.

Узагальнюючи все сказане, робимо висновок: споживання 2000 калорій на день при щоденних не надто інтенсивних фізичних заняттях протягом години зазвичай забезпечують зниження ваги в середньому на один кілограм на місяць, що не шкодить більшості мам та їхнім дітям.

Як схуднути при грудному вигодовуванні – питання справді непросте. Адже новоспеченій мамі, крім турботи про власну фігуру, потрібно ще думати про немовля, про те, щоб з молоком він отримував усі поживні речовини та вітаміни. Деякі найвідчайдушніші жінки, ритм життя та роботи яких не дозволяє довго «розслаблятися» після пологів, відразу відмовляються від годування груддю.

Вони починають швидко відновлюватися, активно займатися спортом, а у разі пологів за допомогою кесаревого розтину – сидіти на жорстких дієтах. Для всіх інших жінок схуднути під час грудного вигодовування насправді не так складно, як здається.

Щоб зрозуміти, як швидко і ефективно схуднути, давайте розберемося в причинах стрімкого набору ваги під час вагітності.

Очевидно, що додаткова вага жінки формує насамперед сам плід та навколоплідні води. У другу чергу, набір маси відбувається через збільшення кількості підшкірного жиру. Таким чином, природою закладено механізми додаткового захисту плода від ушкоджень. Було виявлено, що під час вагітності в організмі жінки кількість жирових кліток значно збільшується. Ця цифра не статична, як було заведено вважати раніше.

У результаті, при нормальному розвитку плода, помірному харчуванні майбутньої мамита відсутності сильних гормональних збоїв за час виношування плоду можна набрати від 10 до 15 кілограмів. Деякі жінки одужують і на 20-25 кг, але це, швидше, аномалія, така вага вважається ненормальною і навіть небезпечною.

У гінекології та акушерстві середньою нормою вважається набір 12-15 кілограмів за 9 місяців. Стандартно після пологів позбавитися такої ваги можна за досить короткий час. У середньому процес схуднення не повинен тривати довше 3-5 місяців після природних пологів і близько півроку після пологів за допомогою кесаревого розтину.

Як годування груддю впливає на фігуру?

Отже, нарешті щаслива подія у вашому житті трапилася, тепер ви – нова мама. Майже у всіх жінок відразу постає питання: « Як схуднути під час годування груддю?». Адже цей процес для багатьох автоматично означає повну відмову від турботи про себе та власне тіло. У мам вся увага переключається на дитину, у пріоритеті тепер тільки її здоров'я та самопочуття.

Насправді потрібно позбавлятися стереотипів, починати думати про свою красу буквально з перших днів після пологів! Навіть якщо вам протипоказані фізичні навантаження після операції кесаревого розтину, можна знайти десятки способів, як привести себе у форму. Адже товста, з обвислою шкірою, недоглянутою особою ви ризикуєте перестати приваблювати навіть власного чоловіка!

Важливим фактом є те, що годування груддю певною мірою сприяє схуднення. Під час лактації жінка втрачає до 500 ккал на день, адже грудне молоко досить жирне та поживне. Крім того, вироблення молока - це природна реакція організму після пологів, так швидко нормалізується гормональне тло, обмінні процеси приходять в норму. Незалежно від того, чи були пологи природними або за допомогою кесаревого розтину, лактація починається практично відразу.

Також було доведено, що годування груддю стимулює скорочення матки, вона швидше надходить у тонус, а живіт зменшується в обсягах. Тому навіть якщо ви дуже стурбовані тим, як схуднути при грудному вигодовуванні, як швидко прийти у форму після пологів, годування дитини молоком не потрібно припиняти. Важливо лише звертати увагу на свій раціон харчування та дотримуватися помірних обмежень у їжі.

Коригуємо режим харчування після пологів

Змінити свої звички в їжі, позбутися забобонів щодо якості грудного молока необхідно відразу ж після повернення з пологового будинку.

По-перше, запам'ятайте: не потрібно підвищувати жирність та калорійність своєї їжі для того, щоб молоко було поживнішим. Природа сама подбала про його збалансований склад. Тому їсти жирний домашній сир з медом, горішками та сухофруктами, запиваючи це солодким чаєм із молоком буде абсолютно зайвим!

По-друге, оптимально збалансуйте свій раціон за вмістом білків, жирів та вуглеводів: тваринних жирів у ньому має бути зовсім небагато, вуглеводи та білки – у співвідношенні 2 до 3. Після пологів, як і під час будь-якої дієти, солодке можна їсти лише у у першій половині дня, максимум до 15-00.

По-третє, якщо ви народжували за допомогою кесаревого розтину, у перші дні харчуйтеся лише рідкою їжею, з 3-4 дня починайте їсти звичайну їжу, але виключіть газоутворюючі продукти. Натомість їжте якнайбільше рослинної клітковини.

По-четверте, калорійність вашого денного раціону не повинна бути нижчою за 2500 ккал. Після пологів неприпустимо худнути за допомогою так званих редукованих дієт, які ґрунтуються на різкому скороченні кількості та калорійності їжі. Так можна нашкодити своєму здоров'ю та здоров'ю своєї дитини.

Загалом правила, яких слід дотримуватися в їжі, щоб швидко схуднути, можна сформулювати так:

1. Складайте своє меню щодня заздалегідь. Розділіть продукти між 3 основними прийомами їжі та 2-3 перекушуваннями. Після пологів та в період грудного вигодовування потрібно їсти не менше 5-6 разів на день.
2. Пийте багато рідини. Вона допоможе вивести продукти обміну із організму, нормалізувати кількість плазми, прискорити метаболізм.
3. Після кесаревого розтину в перший тиждень-два ваш раціон на 50% повинен складатися з клітковини.
4. Максимально скоротите кількість швидких вуглеводів. Зовсім без них обійтися не вийде, але обмежувати їхню кількість і стежити за якістю необхідно! Для заповнення організму енергією можна, наприклад, з'їдати пару ложок домашнього джему, готувати білкові десерти, желе і киселі з невеликою кількістю цукру.
5. Насичуйте свій організм вітамінами, адже потреба у них після пологів зростає у рази! Для цього пийте не алергенні соки, їжте свіжі сезонні овочі, приймайте препарати кальцію або комплексні вітамінні добавки. Особливо важливо з перших днів додатково вживати вітаміни, якщо ви народжували за допомогою кесаревого розтину.
6. У першій половині дня можна їсти жирні молочні продукти: домашній сир, молоко, кефір, йогурти. Але не додавайте в них цукор і стежте за кількістю!
7. Не забувайте їсти каші! Після пологів вони мають стати основою вашого харчування поруч із овочами. Картопля у вареному та печеному вигляді дозволяється не частіше 1-2 разів на тиждень, про макаронні вироби краще забути зовсім!
8. Банально, але не доїдайте за дитиною його кашки та пюре. Дитяче харчуванняхоч і корисно, але калорійно. А зайві кілоджоулі вашій фігурі зовсім ні до чого, якщо ви хочете повернути собі гарну фігуру після пологів у найкоротший термін.
9. Фаст-фуди, їжа швидкого приготування, магазинні ковбаси, майонез, солодка газована вода, морозиво сумнівної якості, чіпси, снеки та інше «сміття» однозначно під забороною.

До доповнення до здорового раціону не забувайте добре висипатись. Адже сон – це запорука швидкого відновлення та нормалізації процесів. У перші найскладніші місяці після пологів можна попросити домашніх допомагати вам із малюком.

В ідеалі у вас має бути сумарно хоча б 7-8 годин спокійного сну щодня! Особливо важливо приділяти увагу сну у перші 2-3 дні після кесаревого розтину. Адже ця операція – додатковий стрес для організму.

Фізичні вправи під час годування груддю

Звичайно, відразу після пологів ви почуватиметеся виснаженою, втома може стати перманентним станом, у жінок нерідко трапляються депресії та нервові зриви. Але якщо ваша мета - виглядати красиво в стислі терміни, без додаткової фізичної активності тут не обійтися. Робити легкі вправи можна через день після пологів. Винятки можливі лише якщо ви народжували за допомогою кесаревого розтину. У такому разі будь-які навантаження в перші 10-14 днів вам заборонені, а повноцінно почати займатися можна тільки після дозволу лікаря.

Найкраще починати зі щоденних тривалих прогулянок на свіжому повітрі. Це піде на користь як вам, так і малюкові. А після кесарева це взагалі єдина активність, яка дозволена молодій мамі.

Якщо процес відновлення після пологів у вас минає без ускладнень, з другого тижня можна починати ходити в басейн. Плавання чудово допоможе вам підтягнути та привести м'язи в тонус.

Запам'ятайте: при грудному вигодовуванні заборонені підвищені силові навантаження, активний біг, їзда на велосипеді, травма небезпечні видиспорту. Ви не повинні займатися нічим, що може призвести до підвищення рівня адреналіну в крові, оскільки цей гормон передається дитині з грудним молоком і дуже погано впливає на неї загальний станта здоров'я.