Зіж усе про здоров'я. Що таке здоровий спосіб життя? Здоровий спосіб життя та його складові

Три кити здорового способу життя – це відмова від шкідливих звичок, перехід на збалансоване харчуваннята регулярні заняття спортом. Тільки людині, яка звикла сидіти на дивані, важко замінити фаст-фуд свіжими овочами та полюбити вечірню пробіжку. Переходити на світлий бік потрібно поступово. Різкі зміни – випробування для тіла та стрес для мозку. Організму потрібен час на адаптацію, інакше спроба стати струнким та здоровим закінчиться провалом.

Складання графіка

З чого почати простому смертному, який вирішив перейти на здоровий спосіб життячи так званий ЗОЖ? Привчити себе до порядку дня. Шанувальники спорту та правильного харчуванняживуть за розкладом. Вони відвідують спортзал одночасно. Їдять щогодини і намагаються чітко планувати всі свої дії.

Перший крок – зміна графіка сну та неспання. Ранок представника ЗОЖ починається не з кави чи яєчні з беконом, а з пробіжки. А щоб був час на спорт, повноцінний сніданок, душ та інші побутові дрібниці, потрібно вставати з першими променями сонця, тобто годин о 6-7. Але якщо людина сиділа до світанку, а о 5 ранку тільки добралася до ліжка, про яку пробіжку чи зарядку може йтися?

Друга причина, через яку потрібно змінити графік неспання та сну, це метаболізм. Обмінні процеси сповільнюються, якщо людина регулярно лягатиме в ліжко з першими променями сонця. У підшкірних шарах через поганий метаболізм накопичується жировий прошарок. Погіршується робота травних органів та кровообіг. Знижується засвоюваність корисних речовин.

Вирушати в ліжко потрібно о 22-23.00 ночі. За годину до сну вимикати всі гаджети та техніку:

• смартфони;
• телевізор;
• електронну книгу;
• комп'ютер.

Можна витратити 60 хвилин без ноутбука на водні процедури, масаж, планування наступного дня та ведення щоденника. У вихідні теж не повинно бути жодних поблажок. Не можна лежати в ліжку до полудня, нехтуючи спортом та сніданком.

Другий крок по дорозі до ЗОЖ – складання порядку дня. У щоденнику або спеціальній програмівказують, коли проходить сніданок, обід, полуденок і вечерю. Коли займатися спортом та відпочивати з друзями. У перші тижні потрібно ставити нагадування, адже поки організм не звикне до нового режиму, мозок періодично забуватиме про зарядку, другий сніданок і вечірню прогулянку.

Відмова від шкідливих продуктівпочинається зі склянки води. Рідина запускає обмінні процеси та посилює імунітет. Воду п'ють одразу після пробудження, а також за 30–40 хвилин до кожного перекушування. Вона притуплює апетит та допомагає зменшити розмір порції.

Представники ЗОЖ не п'ють газованих та солодких напоїв. Якщо чай чи кава, то без цукру. Жодного пакетованого соку та енергетиків. Воду доповнюють трав'яними відварами. Наприклад, чаєм із шипшини, ромашки, кореня імбиру чи м'яти. Рідина потрібна організму для бадьорості та гарного самопочуття. Воду носять із собою у маленьких пляшечках або термосах, щоб вона завжди була під рукою.

Шкідливі продукти прибирають із раціону поступово. Спочатку забувають про існування сковороди. М'ясо чи рибу не смажать, а готують у духовці чи пароварці. Ковбаси та сало замінюють домашніми сосисками з курячої грудки. Замість піци їдять бутерброди з висівкового хліба, авокадо та червоної риби. А шоколад, морозиво та торти замінюють фруктовими смузі, десертами із знежиреного сиру та цукерками із сухофруктів та горіхів.

Здоровий спосіб життя не має на увазі дієти. Навпаки, голодувати не можна. Але щоб людина не розтягувала шлунок великими порціями і не заглядала в холодильник після опівночі, вона повинна їсти 5-7 разів на добу. За раз він з'їдає по 100-150 г каші, супу чи іншої страви. А між їдою робить двогодинну перерву.

Головне – вибирати натуральні продукти. Якщо у складі присутні:

• глутамат натрію;
• аспартам;
• підсолоджувач;
• ароматизатори;
• барвники;
• інгредієнти з складними словами.

Коробочка з таким йогуртом чи соком залишається у магазині. У холодильник потрапляють лише свіжі фрукти та овочі, жодних маринадів. При правильному харчуванні дозволено:

• горіхи;
• сухофрукти;
• дієтичні сорти м'яса;
• кисломолочні продукти, але знежирені;
• каші;
• бобові культури;
• морська та річкова риба;
• рослинні жири;
• макарони із твердих сортів пшениці;
• висівковий та житній хліб;
• морепродуктів.

У раціоні має бути багато джерел білка та складних вуглеводів. Вони відповідають за розвиток м'язової маси, відчуття бадьорості та енергійності. Цілком виключати тваринні жири не варто, але на них припадає лише 5% від раціону.

Овочі додають до всіх страв. Прийом їжі починається з салату, рагу або бутерброду з огірком, петрушкою та шматочками помідора. З селери та яблук готують вітамінний коктейль, який очищає організм від шлаків.

Овочі є джерелом клітковини. А грубі харчові волокна необхідні зниження апетиту, нормальної роботикишечника та швидкого метаболізму. Прожити без ковбаси, котлет та хот-догів можна, а без броколі, моркви та солодкого перцю – не можна.

Щоб не було спокуси повернутися до колишнього раціону, з шафок та холодильника прибирають усі заборонені продукти. Жодних запасів печива чи консервованого горошку на чорний день. До магазину відправляють зі списком. І купують лише те, що у ньому зазначено.

Спорт не покарання, а спосіб стати витривалішим і здоровішим. Не обов'язково записуватись у спортзал та піднімати штанги та гирі. Завжди можна підібрати той варіант фізичних навантажень, який приноситиме задоволення. Ранкову пробіжку легко замінити півгодинними танцями під енергійну музику або на велосипеді.

Замість фітнесу освоїти ролики чи скейтборд. Привести тіло до ладу за допомогою плавання або скандинавської ходьби. Потоваришувати з волейбольним або баскетбольним м'ячем. А якщо вже зовсім ліньки, то обмежиться півгодинною зарядкою або розтяжкою.

Спорт – джерело бадьорості та гормону радості. Але й перенапружуватись у перші місяці не варто, інакше організм швидко втомиться від надмірних навантажень, і мозок вирішить, що без гантелей та скакалок йому жилося набагато краще. З'явиться лінощі. А боротися із бажанням полежати на дивані дуже складно.

Щоб тіло звикло до спорту, вистачить 2-3 заняття на тиждень. А людям, які мріють швидко схуднути та підтягнути тіло, рекомендують доповнити розтяжку іншими видами фізичної активності. Наприклад, пішими прогулянками. Не сідає до тролейбуса, а дійти до найближчого магазину власними ногами. Прогулятися від офісу до квартири та навпаки. Пограти з друзями у футбол або бадмінтон замість перегляду серіалів з піцею та пивом.

Порада: Якщо мозок ніяк не погодиться зробити хоча б зарядку, потрібно ввечері поставити поруч із ліжком стілець та покласти на нього спортивну форму. А після пробудження одразу зняти піжаму та переодягтися у зручний костюм. Штани та футболка наштовхують на думку про ранкову пробіжку, і в людини з'являється мотивація.

Головне, ставити перед собою мікрозавдання. Не пробігти 5 км без підготовки, а зробити сьогодні 15 присідань, а завтра – 20. Якщо очікування не виправдовуються, зникає бажання щось робити. І навпаки. Маленькі перемоги змушують пишатися собою та рухатися вперед.

Деяким людям важко самотужки боротися з лінню. У таких випадках рекомендують знайти сестру на нещастя в соціальних мережахчи на форумах. Дівчину, готову бігати вранці або ввечері або ходити в басейн. Також корисно влаштовувати дружні змагання. Наприклад, хто більше стрибне на скакалці, відіжметься або підтягнеться. Але атмосфера має бути теплою та доброзичливою. Приниження та взаємні образи не допомагають досягти високого результату, а лише вбивають бажання займатися та вдосконалювати власне тіло.

Шкідливі звички та позитивне мислення

У перші тижні людина відчуває ейфорію. Він захоплений новими правилами харчування, отримує насолоду від занять спортом. Розповідає всім оточуючим, що більше не їсть хімію та продукти із ГМО. Але поступово ентузіазм згасає, змінюючись лінощами і бажання купити хоча б 200 г ковбаси. Якщо новачок відступиться, то повернеться на початкові позиції і не захоче повторювати експеримент із переходом на ЗОЖ.

Організму потрібно від 2 до 3 місяців, щоб звикнути до іншого розпорядку та виробити корисні звички. Витримати випробовування допоможе оптимізм. Потрібно дивитися на речі позитивно. Хвалити себе за маленькі успіхи, а також регулярно ставити собі невеликі цілі. Можна написати список із завданнями на місяць чи кілька тижнів. І за кожен виконаний пункт заохочувати себе серією улюбленого серіалу, гарним одягом чи книжками.

Важливо, щоб людину оточували однодумці. Коли всі родичі крутять пальцем біля скроні та пропонують не займатися нісенітницею, важко не здатися. Якщо серед реальних друзів немає шанувальників ЗОЖ, можна або змінити компанію, або знайти «колег» з правильного харчування на форумах чи соціальних мережах. Досвідчені спортсмени із задоволенням діляться хитрістю з новачками і наставляють істинний шлях.

Якщо однією з причин переходу на ЗОЖ стало бажання схуднути, в перший місяць не рекомендують зважуватися і робити виміри талії, грудної клітки та стегон. У м'язах через постійні заняття накопичується рідина, яка викликає набряки. Тіло візуально зростає. Зростає маса тіла. Якщо новачок побачить, що цифри ваги показують на 2–3 кг більше, ніж було раніше, він засмутиться і вирішить, що ЗОЖ йому не підходить. Але тіло набуває красивих обрисів лише через 3–4 місяці після переходу на світлу сторону, тому потрібно не впадати у відчай і регулярно займатися.

Не менш важливо відмовитися від шкідливих звичок:

• куріння;
• зловживання алкоголем;
• нехтування правилами особистої гігієни;
• комп'ютерної залежності;
• переїдання.

Не можна спочатку пробігти 2-3 км, а потім сісти на лавочку та випити пляшку пива. Алкоголь анулює усі досягнення, як і цигарки. Організму не приносять користь онлайн-ігри, торти та булочки, стресові ситуації. Звичайно, не кожна людина здатна кинути престижну роботу та оселитися в горах чи лісі, але можна освоїти йогу та медитацію. Регулярно ходити на масаж. Проводити вихідні на природі. А також полюбити обливання холодною водоючи контрастний душ. Всі ці процедури розслаблюють нервову систему, підвищують імунітет та допомагають не втратити контроль у стресових ситуаціях.

Змінювати звички, які вироблялися роками чи десятиліттями, складно. Не потрібно ставити перед собою грандіозні та недосяжні цілі. Краще виконувати мікро-завдання та радіти успіху. Поступово відмовлятися від шкідливих продуктів та привчати організм до спорту. Тренувати спокій та оптимізм. Гартувати тіло та розум. І не здаватися, навіть якщо здається, що ніколи не вдасться перейти на здоровий спосіб життя.

Відео: 5 причин чому важко перейти на здоровий спосіб життя

Основні поняття про здоров'я та здоровий спосіб життя

Основні поняття проздоров'я та здоровий спосіб життя

Здоров'я- Стан повного фізичного, духовного (психічного) і соціального благополуччя, а не тільки відсутність хвороб та фізичних ефектів.

Фізичне здоров'я – природний стан людини, зумовлений нормальним функціонуванням всіх її органів та систем; воно залежить від рухової системи, від правильного харчування, від оптимального поєднання усної та фізичної роботи. Щоб мати нормальне фізичне здоров'я, потрібно багато відпочивати (наприклад, 8 – 9 годин сну). Духовне здоров'язалежить від:

відносини до навколишнього світу;

орієнтації у цьому світі;

від уміння визначати своє становище у суспільстві;

від свого ставлення до людей та речей;

системи м'язів.

Психічне поняття здоров'я

Досягається вмінням жити у злагоді із собою, з друзями та близькими; прогнозування різних ситуацій; розробкою моделей своєї поведінки відповідно до можливостей та бажань.

Як визначити, здорова людина чи нездорова?

Це визначається за особистими відчуттями та показниками.

Індивідуальне здоров'я обумовлюється:

Збереженням та розвитком біологічних (розмноження), фізіологічних (дихання, харчування, виділення, кровообіг), психофізіологічних (сприйняття, пам'ять, мислення), соціальних (працездатність) функцій за найбільшого тривалого активного життя.

Суспільне здоров'я складається із здоров'я окремих людей. Показники:

загальна смертність;

Середня тривалість життя;

дитяча смертність

На громадське здоров'я впливають:

Природні фактори (забруднення довкілля, житлове середовище) та соціальні фактори (зарплата, тривалість робочої праці, умови праці, охорона здоров'я, рівень харчування).

Здоровий спосіб життя.

З.О.Ж.– це індивідуальна підтримка та зміцнення здоров'я.

Складові З.О.Ж.:

1) помірне та збалансоване харчування;

2) режим дня з урахуванням динаміки індивідуальних біоритмів;

3) достатня рухова активність;

4) загартовування організму;

5) особиста гігієна;

6) грамотна екологічна поведінка;

7) психогігієна та вміння керувати своїми емоціями;

8) сексуальне виховання;

9) відмова від шкідливих звичок;

10) безпечна поведінка у побуті, на вулиці, у школі, що забезпечує попередження травматизму та отруєння.

Сьогодні, на жаль, нашій країні 2/3 населення займаються спортом, 70 млн. чол. курять.

Зв'язок поняття здорового життя з профілактикою захворювань.

Значення дотримання правил особистої та суспільної гігієни.

Гігієна- Це область, що вивчає вплив умов життя, праці на людину та розробляє профілактики різних захворювань; що забезпечує оптимальні умови для існування; що зберігає здоров'я та продовжує життя.

Особиста гігієна– сукупність гігієнічних правил, виконання яких сприяє збереженню та зміцненню здоров'я.

Для особистої гігієни необхідно:

Розумне поєднання розумового та фізичного здоров'я;

Заняття фізкультурою;

Загартовування;

Раціональне харчування;

Чергування праці та активного відпочинку;

Повноцінний сон.

Здоров'я, за визначенням ВООЗ, – це стан повного фізичного, душевного та соціального добробуту, а не лише відсутність хвороб та фізичних дефектів. Здоров'я людини та суспільства загалом залежить від безлічі соціальних, природних та біологічних факторів. Вчені стверджують, що здоров'я народу на 50-55% визначається способом життя (ОЖ), на 20-25% - екологічними, на 20% - біологічними (спадковими) факторами і на 10% - медициною.

Спосіб життя - це сукупність типових видів життєдіяльності людини, соціальної групи, суспільства в цілому, яка береться в єдності з умовами життя. Це поняття досить широке. Останнім часом в ОЖ все частіше виділяють і такі дві його складові частини - ЗОЖ і НеЗОЖ. Хоча поняття «здоровий спосіб життя» утвердилося у суспільстві порівняно недавно (у 80-ті рр. 20-го століття), проте нормами і правилами ЗОЖ народ користувався завжди, протягом усієї історії людства.

Науково-технічний прогрес різко змінив (і продовжує змінювати) трудову діяльністьлюдини. У сучасних умовах роль розумової праці невпинно зростає, а частка фізичної праці зменшується. Все це веде до того, що працівники розумової праці в процесі своєї професійної діяльності, як правило, не отримують фізичних навантажень у необхідному (достатньому) обсязі та якості. Але організм людини, як і раніше, потребує цих навантажень. Отже, лише заняття фізичною культурою, спортом, туризмом стають практично найбільш ефективним та економічним способом забезпечення фізичними навантаженнями сучасної людини.

На кожному етапі свого розвитку людство завжди мало у своєму арсеналі такі норми життєдіяльності, які в кінцевому рахунку були націлені на творення та створення матеріальних та духовних цінностей, на перетворення та процвітання суспільства, на розвиток людини, на розкриття її моральних рис, розумових та фізичних здібностей та можливостей. Прогресивність людства зрештою таки завжди зумовлювалася його здатністю до самовдосконалення, до найповнішого розвитку самої людини, до ведення ним (людством) нормального і єдино розумного ЗОЖ.

Звісно ж, нам потрібно чіткіше розібратися у самому понятті – здоровий спосіб життя.

Нижче наводимо деякі з визначень ЗОЖ, які мають місце в літературі:

«Здоровий спосіб життя – раціональний спосіб життя, невід'ємною рисою якого є активна діяльність, спрямовану збереження та поліпшення здоров'я».

«Здоровий спосіб життя… можна охарактеризувати як активну діяльність людей, спрямовану насамперед на збереження та покращення здоров'я».

"ЗОЖ - це така цілеспрямована форма поведінки, яка забезпечує збереження та тривалу підтримку психічного та фізичного здоров'я, а також підвищення адаптаційних можливостей організму".

«Здоровий спосіб життя – це культурний спосіб життя, цивілізований, гуманістичний».

«Під здоровим способом життя… розуміється такий, у якому зберігаються чи розширюються резерви організму».

"Здоровий спосіб життя - типова сукупність форм і способів повсякденної культурної життєдіяльності особистості, заснована на культурних нормах, цінностях, сенсах діяльності та зміцнює адаптивні можливості організму".

«Здоровий спосіб життя – мобільне поєднання форм, способів повсякденної життєдіяльності, які відповідають гігієнічним принципам, зміцнюють адаптивні та резистентні можливості організму, сприяють ефективному відновленню, підтримці та розвитку резервних можливостей, оптимальному виконанню особистістю соціально-професійних функцій».

На наш погляд, характер і цільова спрямованість поняття ЗОЖ визначається словом «здоровий». Прикметник "здоровий", будучи похідним від іменника "здоров'я", таким чином, несе в собі всі основні якісні характеристики останнього. У зв'язку з цим ще раз зазначимо, що здоров'я – це стан фізичного, душевного та соціального благополуччя.

Нам здається, що у понятті ЗОЖ мають знайти свій відбиток такі становища, які історично склалися у суспільстві, які допоможуть чітко визначити і відокремити ЗОЖ від його антипода – НеЗОЖ.

І, отже, мова має йти про життєдіяльність:

спрямованої у майбутнє. ЗОЖ завжди був націлений на рішення глобальних проблем, пов'язаних із забезпеченням нескінченності людського буття;

Отже, йдеться про життєдіяльність, націлену на створення матеріальних і духовних цінностей, на забезпечення миру і благополуччя, на виховання підростаючого покоління, більш підготовленого до життя;

відновлювально-оздоровчою. Після напруженої праці людина повинна вміти повністю відновлювати свої життєві сили, постійно проводити певний мінімум відновлювально-оздоровчих заходів, використовуватиме для цього природні сили природи – сонце, повітря, воду, краси природи тощо;

розвиває. Кожна людина має навчитися засобами фізичної культурита спорту розвивати та вдосконалювати, зміцнювати та підтримувати свої фізичні якості та здібності, своє здоров'я.

З вищевикладеного, ми пропонуємо таке визначення ЗОЖ.

Здоровий спосіб життя – склепіння історично перевірених часом та практикою норм і правил життєдіяльності, націлених на те, щоб людина:

умів високоефективно та економічно трудитися, раціонально витрачати сили, знання та енергію у процесі своєї професійної, суспільно корисної діяльності;

володів вміннями та навичками відновлення та оздоровлення організму після напруженої праці;

постійно поглиблював свої моральні переконання, духовно збагачувався, розвивав та вдосконалював свої фізичні якості та здібності;

самостійно підтримував і зміцнював своє здоров'я та повністю відкидав шкідливі для здоров'я звички саморуйнівної поведінки.

Таким чином, здоров'я - це стан фізичного, душевного та соціального благополуччя.

— спосіб життя окремої людини з метою профілактики хвороб та зміцнення здоров'я. ЗОЖ - це концепція життєдіяльності людини, спрямована на покращення та збереження здоров'я за допомогою відповідного харчування, фізичної підготовки, морального настрою та відмови від шкідливих звичок.

Представники філософсько-соціологічного спрямування (П. А. Виноградов, Б. С. Єрасов, О. А. Мільштейн, В. А. Пономарчук, В. І. Столяров та ін.) розглядають здоровий спосіб життя як глобальний соціальний аспект, складову частину життя суспільства загалом.

У психолого-педагогічному напрямку (Г. П. Аксьонов, В. К. Бальсевич, М. Я. Віленський, Р. Дітлс, І. О. Мартинюк, Л. С. Кобелянська та ін.) «здоровий спосіб життя» розглядається з погляду свідомості, психології людини, мотивації. Є й інші погляди (наприклад, медико-биологическая), проте різкої межі з-поміж них немає, оскільки вони націлені рішення одного завдання — зміцнення здоров'я індивідуума.

Здоровий спосіб життя є передумовою для розвитку різних сторін життєдіяльності людини, досягнення активного довголіття і повноцінного виконання соціальних функцій.

Актуальність здорового способу життя викликана зростанням та зміною характеру навантажень на організм людини у зв'язку з ускладненням суспільного життя, збільшенням ризиків техногенного, екологічного, психологічного, політичного та військового характеру, що провокують негативні зрушення у стані здоров'я.

Існують і інші точки зору на здоровий спосіб життя: «здоровий спосіб життя - це система розумної поведінки людини (помірність у всьому, оптимальний руховий режим, загартовування, правильне харчування, раціональний режим життя і відмова від шкідливих звичок) на фундаменті морально-релігійних та національних традицій, що забезпечує людині фізичне, душевне, духовне та соціальне благополуччя у реальному навколишньому середовищі та активне довголіттяу рамках попущеного Господом земного життя».

Елементи ЗОЖ

Здоровий спосіб життя - це активна участь у трудовій, громадській, сімейно-побутовій, дозвільній формах життєдіяльності людини.

У вузько біологічному сенсі йдеться про фізіологічні адаптаційні можливості людини до впливів довкілля та змін станів внутрішнього середовища. Автори, які пишуть на цю тему, включають до ЗОЖ різні складові, але більшість з них вважають базовими:
. виховання з раннього дитинства здорових звичок та навичок;
. навколишнє середовище: безпечне та сприятливе для проживання, знання про вплив навколишніх предметів на здоров'я;
. відмова від шкідливих звичок: самоотруєння легальними наркотиками(алкоядом, тютюноядом) та нелегальними.
. харчування: помірне, відповідне фізіологічним особливостям конкретної людини, поінформованість про якість продуктів;
. рухи: фізично активне життя, включаючи спеціальні фізичні вправи (наприклад, гімнастика), з урахуванням вікових та фізіологічних особливостей;
. гігієна організму: дотримання правил особистої та суспільної гігієни, володіння навичками першої допомоги;
. загартовування;

На фізіологічний стан людини великий вплив надає його психоемоційний стан, який залежить, своєю чергою, від розумових установок. Тому деякі автори також виділяють додатково такі аспекти ЗОЖ:
. емоційне самопочуття: психогігієна, вміння справлятися зі своїми емоціями, складними ситуаціями;
. інтелектуальне самопочуття: здатність людини впізнавати та використовувати нову інформаціюдля оптимальних дій за нових обставин;
. духовне самопочуття: здатність встановлювати справді значущі, конструктивні життєві цілі та прагнути їх, оптимізм.

Формування здорового способу життя, що сприяє зміцненню здоров'я людини, здійснюється на трьох рівнях:
. соціальному: пропаганда у ЗМІ, інформаційно-просвітницька робота;
. інфраструктурні: конкретні умови в основних сферах життєдіяльності (наявність вільного часу, матеріальних засобів), профілактичні (спортивні) установи, екологічний контроль;
. особистісному: система ціннісних орієнтацій людини, стандартизація побутового устрою.

10 порад здорового способу життя

Існує 10 порад, розроблених міжнародною групою лікарів, дієтологів та психологів, які становлять основу здорового способу життя. Наслідуючи їх, можна продовжити і зробити приємнішим наше життя.

1 порада: розгадуючи кросворди, вивчаючи іноземні мови, Здійснюючи підрахунки в умі, ми тренуємо головний мозок. Отже, уповільнюється процес вікової деградації розумових здібностей; активізується робота серця, системи кровообігу та обмін речовин.

2 порада: робота – важливий елемент здорового способу життя. Знайдіть відповідну для себе роботу, яка буде вам на радість. Як стверджують вчені, це допоможе мати молодший вигляд.

3 порада: не їжте занадто багато. Замість звичних 2.500 калорій обходьтеся 1.500. Це сприяє підтримці активності клітин, їх розвантаженню. Також не слід впадати в крайність і є надто мало.

4 порада: меню повинне відповідати віку. Печінка та горіхи допоможуть 30-річним жінкам уповільнити появу перших зморшок. Селен, що міститься в нирках і сирі, корисний чоловікам після 40 років, він сприяє розрядженню стресу. Після 50 років необхідний магній, який тримає у формі серце та корисний для кісток кальцій, а риба допоможе захистити серце та кровоносні судини.

5 порада: майте на всю свою думку. Усвідомлене життя допоможе якнайрідше впадати в депресію і бути пригніченим.

7 порада: спати краще у прохолодній кімнаті (при температурі 17-18 градусів), це сприяє збереженню молодості. Справа в тому, що і від температури навколишнього середовища залежить обмін речовин в організмі та прояв вікових особливостей.

8 порада: частіше рухайтеся. Вченими доведено, що навіть вісім хвилин занять спортом на день продовжують життя.

9 порада: періодично балуйте себе. Незважаючи на рекомендації щодо здорового способу життя, іноді дозволяйте собі смачненьке.

10 порада: не завжди пригнічуйте у собі гнів. Різним захворюванням, навіть злоякісним пухлинам, більш схильні люди, які постійно лають самого себе, замість того, щоб розповісти, що їх засмучує, а іноді й посперечатися.

Оптимальна праця та достатній відпочинок також впливають на наше здоров'я. Активна діяльність, як фізична, а й розумова, добре діють на нервову систему, зміцнює серце, судини та організм загалом. Існує певний закон праці, який відомий багатьом. Людям зайнятим фізичною працею необхідний відпочинок, який не буде пов'язаний з фізичною активністю, і краще, якщо під час відпочинку будуть проведені розумові навантаження. Людям, робота яких пов'язана з розумовою діяльністю, корисно під час відпочинку займатися фізичною роботою.

Таке поняття як розпорядок дня все рідше зустрічається в житті сучасної людини, але цей фактор також має важливу роль у збереженні здоров'я. Ритм життя людини обов'язково повинен передбачати час для праці, відпочинку, сну та їжі. Людина, яка не дотримується режиму дня, з часом стає дратівливою, у неї накопичується перевтома, такі люди частіше схильні до стресу та захворювань. На жаль, сучасній людині складно підтримувати гарний розпорядок дня, доводиться жертвувати часом, відведеним на сон, вживати їжу тільки тоді, коли на це є час, і т.д. Правильний розпорядок дня допоможе не тільки зберегти здоров'я, але й краще організує Ваш час.

Також наше здоров'я залежить від гарного сну. Достатній сон необхідний нормальної діяльності нервової системи. Потреба уві сні у різних людейможе бути різна, але в середньому рекомендується спати не менше 8 годин. Регулярне недосипання веде до зниження працездатності та сильної стомлюваності. Для того, щоб Вас не мучило безсоння, необхідно за 1 ч. до сну припинити фізичну або розумову роботу. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше ніж за 2 ч. до сну. Спати краще в кімнаті, що добре провітрюється, а також бажано лягати спати одночасно.

Фізичне навантаження є одним із найважливіших засобів зміцнення здоров'я. Навіть невелика щоденна 20-хвилинна гімнастика приносить величезну користь. Гімнастика, атлетика, рухливі ігри дуже корисні для серцево-судинної системи, легень, зміцнення опорно-рухового апарату. Заняття бігом надають позитивний впливна нервову та ендокринну системи. Ходьба допомагає позбутися зайвої ваги. Підраховано, що за 1 годину швидкої ходьби згоряє до 35 г жирової тканини.

Не варто забувати про здоровий спосіб життя та людей старшого віку. Навіть людині похилого віку необхідні фізичні навантаження оптимальні для її віку. При недостатній фізичній активності у людей похилого віку розвивається ожиріння, хвороби обміну речовин, зростає ризик цукрового діабету, порушується діяльність шлунково-кишкового тракту. Варто пам'ятати про те, що фізичні навантаження у такому віці мають бути дозованими та відповідати віку.

Всім бажаючим жити відповідно до здорового способу життя, важливо дотримуватись

Зробити успішну кар'єру, досягти певного рівня життя, насолодитись повною мірою всіма його радощами — це можливо лише за наявності повноцінного здоров'я. У житті кожної людини настає час, коли вона починає всерйоз замислюватися про цю найважливішу складову благополуччя. Але лише свідоме бажання зайнятися профілактикою захворювань, зміцнити свій організм, змушує людину вести здоровий спосіб життя. Це не тимчасовий період, а постійний стиль життя, що включає величезну кількість різних факторів.

Що таке здоровий спосіб життя

Сьогодні все важче залишатися здоровим. Це з шаленим ритмом, у якому доводиться жити сучасній людині (особливо жителю мегаполісу), несприятливої ​​екологічної обстановкою, неякісним харчуванням тощо.

Доведено, що лише на 15-20 відсотків здоров'я залежить від рівня охорони здоров'я, генетичної схильності до того чи іншого захворювання та екології. Решта — це фізичні навантаження, відсутність шкідливих звичок, повноцінне харчування. Саме вони є основними складовими здорового способу життя і безпосередньо залежать від самої людини.

Сонце, повітря та вода

Про цих найкращих наших друзів усім відомо з дитинства. Особливо для мешканців великих міст дуже важливо частіше бувати на свіжому повітрі. Якщо немає можливості виїхати за місто, потрібно ходити можна в парках і скверах, де багато зелені. Робити це потрібно за будь-якої погоди і максимально довго.

Величезне профілактичне значення має купання у період. Це чудовий спосіб загартувати організм і уникнути надалі багатьох простудних захворювань. Корисно засмагати, але тільки потрібно не зловживати цією процедурою і дотримуватися запобіжних заходів.

Так як у квартирі доводиться проводити чимало часу для збереження здоров'я велике значеннямає чистота повітря у приміщенні. Вона забезпечується шляхом частого провітрювання, а також розведенням спеціальних кімнатних рослин, здатних очищати повітря та збагачувати його киснем.

Для підтримки в будинку чистоти та здорової атмосфери необхідно робити вологе прибирання не рідше ніж раз на тиждень.

Рух це життя

Що таке здоровий спосіб життя без фізичних вправ та занять спортом? Ці складові є найважливішими. Здоров'я та довголіття людини безпосередньо пов'язані з активним руховим режимом. У школах та дошкільних закладахбагато робиться у тому, щоб діти отримували фізичний розвиток. Але й дорослій людині необхідно займатися фізкультурою, піклуючись про своє здоров'я.

На жаль, велика кількість автомобілів та громадського транспорту сприяє тому, що багато людей дуже мало стали пересуватися пішки. А якщо додати до цього сидячу роботу в офісі і перегляд телевізора, то все це дуже негативно діє на організм. Така малорухливість призводить до захворювань суглобів, погіршення кровотоку, а також до появи надмірної ваги.

Неможливо без руху уявити здоровий спосіб життя. Спорт є невід'ємною його частиною. Добре, якщо є можливість відвідувати тренажерний зал, басейн або заняття фітнесом. Але навіть за відсутності такої можна обійтися ранковою зарядкою і пішими прогулянками не менше години на день. При ходьбі слід звертати увагу на поставу - не горбитися, розправляти плечі. Руки не можна тримати в кишенях, тому що в цьому випадку вони нерухомі, і м'язи мають додаткове навантаження.

Правильне харчування

Найголовніша складова здоров'я – це харчування. Воно має бути раціональним та збалансованим. Для цього потрібно ґрунтовно переглянути свій раціон. Саме через неправильного харчуванняі з'являються всілякі захворювання, накопичується втома та погіршується настрій. Велика кількість споживаної жирної їжіпризводить до почуття тяжкості в області живота, ожиріння, цукровому діабетута інших тяжких наслідків. Вживання продуктів, що містять хімічні добавки (різні барвники, консерванти), сприяє виникненню захворювань внутрішніх органів.

Особливого значення має вживання достатньої кількості води. Причому не рекомендується пити кип'ячену воду. Після термічної обробки не залишається корисних для організму речовин. Нікому не спаде на думку поливати квіти кип'яченою водою або додавати її в акваріум. Так і для людини – така вода не приносить користі. Можна взяти мінеральну водуабо використовувати для очищення всілякі фільтри. Замість кави рекомендується пити різні трав'яні чаї або свіжі соки.

Шкідливі та корисні продукти

Слід насамперед відмовитися від будь-яких фастфудів, якщо ухвалено рішення вести здоровий спосіб життя. Харчування має складатися переважно з натуральних продуктів. свіжі овочі, фрукти, нежирні сорти м'яса, риба, молочні продукти (сир, сметана, кефір і т. д.), а також горіхи та сухофрукти. Хліб кращий грубого помелу, з висівками. Бажано обмежити вживання свинини, ковбасних виробів, консервованих продуктів, солодощів.

Здоровий спосіб життя та його складові усі впливають на гарне самопочуття та якість життя людини. Але правильному харчуванню тут належить особлива роль. Один із принципів його — їсти невеликими порціями, але часто. Від білого хліба, пиріжків і булочок доведеться відмовитися зовсім, тому що при неправильному травленні утворюються токсини, що часто призводить до різних захворювань.

Здоровий спосіб життя людини передбачає різноманітний раціон харчування. Тут можна проявити фантазію і вигадку, замінивши, наприклад, гарнір на смачну запіканку, кашу, овочеву суміш і т. д. Не потрібно плутати правильне харчування з дієтою. Воно має приносити задоволення та насолоду.

Дотримання режиму харчування теж має важливе значення. Сніданок, обід та вечеря – строго по годинах. Якщо за 30 хвилин до їди випити трохи води, то це допоможе запустити систему травлення.

Геть шкідливі звички

Будь-якому першокласнику відомо, що здоров'я та шкідливі звички несумісні. Про те, що куріння, вживання наркотиків має дуже небезпечні наслідки, знають тепер уже, здається, усі. Пропаганда здорового способу життя, що ведеться у засобах масової інформації, дає свої результати. Але поки що недостатньо йдеться про ще одну шкідливій звичці, що з'явилася зовсім недавно - це надмірне сидіння за комп'ютером. Воно негативно впливає на організм, призводячи до порушень у нервовій системі. Тому комп'ютером користуватись бажано не більше 6 годин на добу. Сьогодні можна за допомогою мобільного телефонакористуватися послугами інтернету - прочитати важливі повідомлення або новини, переглянути фото.

Здоровий спосіб життя не забороняє споживання алкоголю повністю. У невеликих кількостях, як стверджують медики, це навіть корисно. Зрідка можна дозволити собі келих гарного вина.

Значення режиму дня

Для того щоб організм функціонував повноцінно, необхідно дотримуватись режиму дня. Чергування роботи, заняття улюбленою справою, відпочинку та сну – ось що таке здоровий спосіб життя для сучасної людини. Значна роль відводиться повноцінному сну, тривалість якого має бути менше 6 годин.

Дотримання особистої гігієни

Здоровий спосіб життя — це виконання певних гігієнічних процедур. Причому це стосується не тільки самої людини, а й її одягу, житла, а також дотримання чистоти у процесі приготування їжі.

Щоб запобігти розмноженню мікробів та грибка на поверхні шкіри, необхідно приймати душ хоча б раз на день. Влітку це можна робити і частіше. Душ сприяє ще й очищенню організму, тому що пори розширюються, завдяки чому токсини виходять назовні.

Багато бактерій може накопичуватися під нігтями, тому руки вимагають особливо ретельного догляду. Догляд за ротовою порожниною забезпечує не тільки гарну усмішку, але й попереджає захворювання внутрішніх органів. Тому з дитинства дітей потрібно привчати регулярно чистити зуби, полоскати рот після їди та періодично показуватися стоматологу.

Позитивний настрій

Позитивні емоції та позитивне ставлення до світу відіграють значну роль, коли йдеться про те, що таке здоровий спосіб життя. Сміх продовжує життя, а агресивність руйнує тіло — це не порожні слова. Радісний настрій, сміх сприяють вирівнюванню гормонального фону, що, своєю чергою, призводить до зміцнення імунітету.

Здоровий спосіб життя - з дитинства

Збереженням та зміцненням здоров'я потрібно займатися з раннього віку. Корисні звички, закладені з дитинства, допоможуть людині уникнути багатьох серйозних захворювань. Дитина, як і доросла людина, може вести здоровий спосіб життя. У дитячому садкупроводяться різноманітні оздоровчі заходи, і всі види діяльності спрямовані на зміцнення здоров'я.

А ось у старшому віці, коли дитина йде до школи, особливо важливу роль набуває особистий приклад батьків. Тільки вона здатна допомогти виробити у дитини правильне ставлення до зміцнення здоров'я. Якщо батьки самі серйозно не ставляться до цього питання, то всі вимоги, що пред'являються до дітей, можуть звестися до нуля. Важко змусити дитину їсти кашу, якщо у батьків на сніданок тістечко чи фастфуд.

Мотивація

Дуже складно змусити людину щось робити, якщо вона не має внутрішньої усвідомленої впевненості у необхідності цих дій. Мотивація займає найважливішу позицію у процесі виконання всіх необхідних заходів, які мають на увазі здоровий спосіб життя та його складові. Поки людина не усвідомлює саму наскільки шкідливо для її здоров'я, наприклад, куріння, до яких наслідків воно може призвести, всі дії по боротьбі з курінням будуть малоефективними, у тому числі й розміщення на пачках сигарет написів і фото.

Здоровий спосіб життя багато в чому впливає на успіх людини у різних сферах діяльності. Бути здоровим стає престижним, з'являється своєрідна мода здоров'я. Такій людині простіше знайти собі хорошу високооплачувану роботу, ніж тому, хто має високий рівень захворюваності. Тому здоров'я та рівень добробуту мають дуже тісний зв'язок між собою.

За відсутності гарного самопочуття все інше втрачає свою значущість і стає байдужим. Тому не можна відкладати турботу про своє здоров'я до того часу, поки воно не дасть збій. У гонитві за матеріальними цінностями, у прояві турботи про навколишні речі та предмети людина часом забуває про себе. Адже здоров'я — це його головна потреба.

Велику роль відіграє останнім часом пропаганда здорового способу життя серед молоді. Завдяки цьому створюються цілі рухи, спрямовані на боротьбу з курінням, наркотиками, які просувають основи правильного харчування та різні види спорту.