Мікулін активне довголіття читати онлайн. Олександр Мікулін - Активне довголіття (Моя система боротьби зі старістю)

А. А. Мікулін

Активне довголіття

ІНЖЕНЕРІЯ ЗДОРОВ'Я

Розповідь про академіка А. А. Мікуліна та його книгу «Активне довголіття»

І у великих лекційних залах іноді трапляються конфузи. Мова оратора раптово перервав гуркіт дошки, що зірвалася з гака, на якій він щойно зобразив черговий графік. Двоє студентів кинулися ставити її на місце. Співчутливий галас пробіг аудиторією: хлопці змокли від натуги, але важка споруда не піддавалася їхнім спільним зусиллям. Лектор спочатку з деякою іронією спостерігав за діями молодих людей, потім нетерпляче глянув на годинник і сказав:

Друзі, дайте на хвилину дошку в спокої. Нам треба інакше організувати працю. Ви, - звернувся він до одного зі студентів, - притримуйте дошку, щоб вона не зірвалася з іншої петлі і не відбила вам ноги, а ви станьте збоку і дивіться, щоб петля точно потрапила на гачок. А я…

І маститий професор легко підняв край дошки.

Приголомшений таким поворотом справи студент, мабуть згадавши літню практику в будівельному загоні, командував:

Стоп! Тепер майнай помалу, ще трохи… готово, села!

Професор витер хусткою руки, спокійно повернувся на кафедру:

Дякую вам, молоді люди, за допомогу. Але перш ніж продовжити нашу розмову, дозволю собі зробити одне зауваження. Вам обом у сумі, мабуть, років сорок, не більше. Мені ж вісімдесят. Звідси випливає: наполегливо рекомендую зайнятися фізкультурою. А тепер повернемося до реактивних двигунів, які використовуються у вітчизняній авіації.

Лекцію читав академік Олександр Олександрович Мікулін Завидні здоров'я та сила! Але - важко сьогодні повірити в це - близько тридцяти років тому медицина насилу повертала його до життя. Не те, що піднімати тяжкості - рухатися було категорично заборонено. Життя, розраховане по хвилинах, життя, в якому ніколи було зайнятися собою, прислухатися до стукоту власного серця, раптом різко загальмувала свій швидкий біг.

«До п'ятдесятирічного віку я, як і більшість людей, не надавав особливого значення фізичній культурі, – пише А. А. Мікулін. - Однак, коли я тяжко захворів і опинився у лікарні, у мене з'явилося бажання та час розібратися у складному влаштуванні людського організму. Вивчивши багато книг на цю тему, я й розробив свою систему, виправлену та доповнену критикою та досвідченою перевіркою моїх друзів. Ця система дозволила мені подолати хвороби, припинити старіти і зберегти працездатність протягом багатьох років, включаючи і тепер».

Потрібно озирнутися в минуле, щоб зрозуміти не тільки чому, а й, головне, як ця людина почала битися за своє здоров'я, за свій розум, бо надто однозначною, банальною і неправильною докорінно була б відповідь: просто тому, що хотів, як всі люди пожити довше.

Як це заведено у конструкторів, він дав собі «технічне завдання», сформулювавши його від початку дуже коротко і ясно. Ось воно:

1. Розібратися самому та допомогти розібратися в роботі організму всім.

2. Допомогти собі та допомогти всім.

3. Довголіття має бути активним.

За останніми статистичними даними, дев'яностолітній віковий рубіж у нашій країні перевищило понад триста тисяч осіб. Тих, кому за сімдесят - багато мільйонів. Це результат зростання добробуту радянських людей, наслідків успіхів медицини. Допомогти такій величезній армії людей, які знають, навчених досвідом, знайти в собі сили та можливість якомога довше віддавати суспільству свої знання, працю, досвід – важливе завдання.

…Звернемося до початку XX століття. Великий кабінет, стіни начебто складені з книжок. Зелений диван, а біля дивана навпочіпки двоє: хлопчик Сашко Микулін та літня людиназ величезним скульптурним чолом, пишною сивою бородою. Чоловік повертає до життя якийсь іграшковий механізм.

Машинки треба любити, - з лагідною повчальністю говорить він племіннику.

Ми у кабінеті Миколи Єгоровича Жуковського, батька російської авіації. Згодом цей кабінет стане для Олександра Мікуліна на багато років будинком, а зелений диван – ліжком. Він проведе поряд з Миколою Єгоровичем найважчі останні роки його життя, дуже насичені науковою діяльністю, організаторською роботою на благо юної Радянської держави

Ми згадуємо про це зовсім не для того, щоб осяяти Олександра Олександровича Микуліна блиском слави близької йому людини. Адже головне - не великий родич, а те, що взято в нього найкраще для власного життя, що став юнак другом, помічником і продовжувачем його справи…

У Московському Вищому технічному училищі М. Є. Жуковський читає свій знаменитий курс лекцій з повітроплавання. Допізна горить прикрита газетою настільна лампа у кабінеті. Але коли слабшає рука вченого, у ролі старанного переписувача його лекцій та статей виступає племінник. І коли занедужує вчений, курс лекцій не переривається. На кафедру виходить юний студент, поки що лише в ролі читця. І ніхто в аудиторії не з'являється іронічної посмішки. Всі знають: Олександр Микулін на це читання має моральне право, тому що сам є членом організованого за ініціативою Жуковського при училищі повітроплавного гуртка, у складі якого, між іншим, такі блискучі молоді люди, як А. Туполєв, О. Архангельський, К. Ушаков , В. Ветчинкін, Б. Стєчкін.

В 1918 Жуковський направляє керівництву Червоного Військово-повітряного флоту доповідну записку, в. якою доводить необхідність створення Авіаційного розрахунково-випробувального бюро:

«Правда, розрахунково-випробувальне бюро представляє для Управління Повітряного флоту деяку витрату, - пише він, - але зміст розрахункового бюро протягом року коштує стільки ж, скільки коштують три розбиті бойові аероплани. Насправді ж на Московському аеродромі за останні п'ять тижнів було розбито… вісім апаратів».

Ідею Жуковського негайно прийнято. Можна комплектувати штат працівників. Вони вже були – вихованці Жуковського та його однодумці. Курс МВТУ закінчували перші інженери-аеромеханіки А. Архангельський, А. Туполєв, Б. Стєчкін, В. Петляков, А. Мікулін.

Першою роботою колективу став глісер. Глісер та авіація? Не треба дивуватися. Це основа завтрашніх гідролітаків. Над двигуном працюють Борис Стєчкін та Олександр Мікулін.

У 1919 році, знову ж таки з ініціативи Жуковського, створиться КОМПАС - Комісія з будівництва аеросанів. І знову серед зачинателів цієї справи ми бачимо молодого інженера А. Мікуліна. Декілька конструкцій аеросанів використовувалися Червоною Армією та боротьбі з білими, а потім, у двадцятих-тридцятих роках, аеросані стали успішно служити полярникам.

Коли в нашому небі ще літали тихоходи-«етажерки», Микола Єгорович казав мені: «Авіація розвиватиметься рахунок двигунів», - згадує академік А. А. Микулин. - Напевно, тут треба шукати виток справи, якій я служу до цього дня.

Сьогодні ставити питання, хто конструктор літаків з емблемою ТУ чи АНТ, ніяково навіть школяру. Усі знають – це туполівські машини. Знаменитий штурмовик, «літаючий танк», вийшов із КБ Іллюшина – це теж усім відомо. Сімейство стрімких МиГів - це Мікоян і Гуревич.

Але чи пам'ятаєте ще довоєнну пісню?

Нам розум дав сталеві руки-крила, А замість серця – полум'яний мотор!

Хто ж конструктор моторів цих літаків, надійних, потужних, котрі обігнали інженерну думку свого часу на кілька років і дозволили висунути, здійснити сміливе гасло; «Літати вище за всіх, далі за всіх, швидше за всіх!»?

Ось це питання можна сміливо ставити не лише школяреві. Імена творців «полум'яних сердець» відомі значно менше.

…Легендарний політ Валерія Чкалова через Північний полюс до Америки на туполівській машині АНТ-25. Повторення цього польоту М. Громовим однотипної машині. Додамо: з двигунами найвищої для свого часу надійності та потужності. Їх конструктор А. А. Мікулін. Він творець перших авіаційних двигунів оригінальної вітчизняної конструкції як поршневих, так і турбореактивних, що увійшли в широку експлуатацію в повітряному флоті.

А. А. Мікулін

Активне довголіття

ІНЖЕНЕРІЯ ЗДОРОВ'Я

Розповідь про академіка А. А. Мікуліна та його книгу «Активне довголіття»

І маститий професор легко підняв край дошки.

Стоп! Тепер майнай помалу, ще трохи… готово, села!

Професор витер хусткою руки, спокійно повернувся на кафедру:

1. Розібратися самому та допомогти розібратися в роботі організму всім.

2. Допомогти собі та допомогти всім.

3. Довголіття має бути активним.

…Звернемося до початку XX століття. Великий кабінет, стіни начебто складені з книжок. Зелений диван, а біля дивана навпочіпки двоє: хлопчик Сашко Микулін і літня людина з величезним скульптурним чолом, пишною бородою, що сивиться. Чоловік повертає до життя якийсь іграшковий механізм.

Машинки треба любити, - з лагідною повчальністю говорить він племіннику.

Ми у кабінеті Миколи Єгоровича Жуковського, батька російської авіації. Згодом цей кабінет стане для Олександра Мікуліна на багато років будинком, а зелений диван – ліжком. Він проведе поряд з Миколою Єгоровичем найважчі останні роки його життя, які насичені науковою діяльністю, організаторською роботою на благо юної Радянської держави.

Академік Мікулін вивчив фізіологічні закономірності старіння організму та створив свою систему боротьби зі старістю.

Мікулін Олександр Олександрович – конструктор авіаційних двигунів, головний конструктор Московського авіамоторного заводу імені М.В.Фрунзе.
На пенсії Мікулін залишився таким же невгамовним і творчою людиною, Яким був завжди. Він зайнявся проблемами збереження здоров'я, запропонував низку нових ідей, частина яких застосовувалася у санаторному лікуванні хворих. Коли Міністерство охорони здоров'я відмовилося видавати книгу Мікуліна, присвячену медичній тематиці, академік у 76 років вступив до медичного інституту і в 1975 році склав "на відмінно" державні іспити. Наступного року він захистив кандидатську дисертацію з медицини з підготовленої ним книги. Тоді її було опубліковано під назвою "Активне довголіття".
Всі свої медичні ідеї відчував на собі, маючи в середині життя великі проблеми зі здоров'ям, зумів зміцнити свій організм і досягти 90-річного рубежу.

Витяги з цієї книги я сьогодні й представляю вашій увазі.

Стукайте п'ятами об підлогу - і Ви здорові!
Віброгімнастика для кровообігу - це чудодійна гімнастика, запропонована академіком Мікуліним, здатна позбавляти м'язи ніг від надлишку молочної кислоти, покращувати венозний кровообіг.

У книзі «Активне довголіття (моя система боротьби зі старістю)» Микулін розповів про віброгімнастику:

Комплекс ранкових фізичних вправ недарма називають зарядкою. Справді, це зарядка бадьорістю, свіжістю, активністю весь майбутній день.

Навіть люди треновані, фізично міцні, які займаються напруженою розумовою працею, після кількох годин роботи починають відчувати важкість у голові. Мозок втомлюється.

Я пропоную просту вправу, яку можуть виконувати навіть ті люди, кому заборонено біг та швидку ходьбу.

Якщо піднятися на шкарпетках так, щоб підбори відірвалися від підлоги всього на один сантиметр, і різко опуститися на підлогу, то зазнаєш удару, струсу. При цьому станеться те саме, що при бігу та ходьбі: завдяки клапанам у венах кров отримає додатковий імпульсдля руху нагору.

Такі струс тіла потрібно робити не поспішаючи, не частіше разу в секунду. Після тридцяти вправ (струсу) потрібно зробити перерву в 5-10 секунд. У жодному разі не намагайтеся підняти підбори вище сантиметра над підлогою. Вправа від цього не стане ефективнішою, а лише викличе непотрібну втому ступнів.

Занадто часті струси теж марні. У міжклапанних просторах вен не встигне накопичитись достатня порція крові, і її хвиля не захлисне наступний «поверх» вени.
Венозна кров спрямовується до серця. Якщо вона буде налита лише до половини, пробку нізащо не вибити. Гідродинамічний удар буде надто слабким.

При кожній вправі потрібно робити не більше шістдесяти струсів. Виконуйте їх жорстко, але не так різко, щоб вони болісно віддавалися в голові. Струси повинні бути такими ж, які природа передбачила під час бігу. Тому жодної небезпеки для спинного хребта та його дисків віброгімнастика не становить. Мій досвід занять віброгімнастикою протягом десятиліть це підтверджує.

Тяжкість у голові, що виникає від припливу крові в результаті тривалої та напруженої розумової роботи, проходить після віброгімнастики. Це тим, що інерційні сили енергійно просувають венозну кров від голови до серця.

Втома проходить після хвилинного віброгімнастики під час підйому в гору. Ці хвилинні вправи рекомендую робити через кожні 150-200 м підйому. Особливо ефективно знімають втому такі вправи під час тривалих походів, пішки.

Віброгімнастику, на мою думку, сміливо можна зарахувати до лікувальних видів фізкультури. Вище пояснювалося, як і чому під час занять віброгімнастикою видаляються шлаки. Якщо виконувати ці вправи, то венозні клапани перестають бути «тихими заводями». Струшування організму, що стимулює енергійніше пульсування крові у венах, усуває скупчення шлаків і тромби біля венозних клапанів. Отже, тряска організму — це ефективна допомога у запобіганні та лікуванні низки хвороб внутрішніх органів, засіб для попередження тромбофлебіту і навіть інфаркту (мікротромбофлебіту вен серцевого м'яза)

Академік В. А. Амбарцумян, який успішно користувався віброгімнастикою, писав А.А. Мікуліну:

«Дорогий Олександре Олександровичу!
У період між 1966 і 1969 роками я кілька разів захворював на тромбофлебіт. У 1969 році після лікування тромбофлебіту у лікарні я почав застосовувати запропонований Вами спосіб вібраційної гімнастики, коли хвороба ще не зовсім пройшла.

Після двох-трьох місяців застосування цього методу пройшли всі сліди останньої хвороби. Після цього у мене майже два роки не було тромбофлебіту. Мені здається, що запропонований Вами спосіб дійсно допомагає запобігати тромбофлебітним явищам...»

Академік Орбелі, який переніс інфаркт, був дуже вдячний Микуліну за цю віброгімнастику, якою він вилікував своє старе серце, покращивши потік крові. Адже вправа впливає як на великі вени ніг, а й у капіляри, де, переважно, і утворюються закупорки. А всього й треба — постукати п'ятами.

Отже, підсумуємо...

Методика виконання віброгімнастики
Необхідно піднятися на шкарпетках так, щоб п'яти відірвалися від підлоги на 1 см і різко поставити їх на підлогу. При цьому станеться струс, за рахунок якого венозна кров отримає додатковий імпульс для руху нагору.
Піднімати п'яти вище 1 см над підлогою не можнаоскільки це призведе до небажаної втоми ступнів.

Струс тіла потрібно робити не частіше ніж один раз на секунду.Марні й надто часті струси.

Після 30 струсів треба зробити перерву на 5-10 секунд.При кожній вправі робіть трохи більше 60 струсів.Виконувати їх треба жорстко, але не настільки, щоб вони болісно віддавалися в голові. Струси повинні бути такими ж, як при бігу.

Протягом дня слідує повторити вправу 3-5 разів (кожен повтор по 1 хвилині).

Вольова гімнастика
«Щодня вранці я хвилини зо три займаюся розробленою мною вольовою гімнастикою прямо в ліжку. Два-три рази на день повторюю її, сидячи в кріслі біля письмового столу. На мою думку, цією гімнастикою корисно і навіть необхідно займатися також під час хвороби, коли лікар прописав постільний режим.

Спершу треба розслабити всі м'язи, а потім поступово гранично сильними вольовими імпульсами разів по десять напружувати їх не рухаючись.
Спочатку треба напружувати м'язи пальців ніг, потім литкові м'язи, потім послідовно напружувати м'язи живота, грудей, шиї, рук. При цих вправах м'язи повинні розширюватися і грати, як у силачів у цирку.

Така вольова гімнастика надає комплексний вплив на організм: з одного боку, збуджує біоелектричні явища в клітинах, що посилює обмін речовин, а з іншого - допомагає м'язам і венам позбавлятися шлаків.

Не слід забувати, що під час вольової гімнастики необхідно особливу увагузвертати на рівномірне та глибоке дихання. На кожні п'ять скорочень м'язів потрібно робити один вдих і п'ять — видих».

Вольова гімнастика та термомасаж обличчя
Академік Олександр Олександрович Мікулін, почавши займатися розробкою методик оздоровлення та профілактики вікових змінпісля 50 років, і застосовуючи ці методи на собі, він не лише знайшов, але й до кінця життя зберігав гарне здоров'я, ясність мислення, швидкість реакцій і молодший зовнішній вигляд.

Ось що академік Мікулін говорив про дуже важливому моменті, що стосується краси нашого обличчя та нашої шкіри:

«Чому жувальні м'язи обличчя, які рухають нашу щелепу, такі тверді? Та тому, що ми часто скорочуємо їх сильними вольовими імпульсами струмів дії, тобто тренуємо їх під час їжі, розмови.

У молодості м'язи на щоках пружні та підтягнуті, тому що під час зростання та розвитку в них циркулюють сильні, «несвідомі» біоструми. Адже чим сильніший біоток, чи він викликаний усвідомлено чи неусвідомлено, тим жорсткіший м'яз.
З роками щоки обвисають, м'язи стають все більш в'ялими, вони відчувають все більше і більше електронне голодування, і не тільки тому, що ми стаємо з віком менш емоційними. Ми не дбаємо про здоров'я цих м'язів і не тренуємо їх систематично, щодня сильними, вольовими нервовими імпульсами та біострумами, тобто вольовою гімнастикою обличчя.

Щоб обличчя не було в'ялим, я 8-10 разів на день проробляю наступну вправу, що займає одну-дві хвилини. Щосили, так, щоб затремтіла голова, підтягую вісім разів по черзі то щоки до очей і вух, то кінчики губ до зубів, тобто роблю все можливо, щоб порушити в м'язах обличчя ефективний обмін речовин (Прим. разів щоки до очей, 8 разів щоки до вух, 8 разів кінчики губ до зубів:)

Вправи супроводжуються сильними гримасами обличчя. Нічого не поробиш! Заради здоров'я та свіжості обличчя можна і погримасничати кілька хвилин. Потрібно зрозуміти, що там, куди не доходять хоча б кілька разів на день нервові імпульси та біоструми, неминуче з'являються в'ялість та млявість.
Обвисле, в'яле обличчя людини, якій можна дати років набагато більше, ніж є насправді, — наслідок життя «самотеком», проти якого я рішуче борюся. А щоб ваші близькі не лякалися гримас, вправляйте м'язи обличчя під час ранкового вмивання, коли ви залишаєтеся наодинці з дзеркалом. Адже йому все одно.

Окрім цих вправ я щодня вранці та ввечері роблю термомасаж обличчядля прискорення кровообігу в капілярах. Для цього у мене пристосовані дві товсті серветки трохи більші за розмір обличчя. Вони пошиті з двох шарів махрового рушника.

Одну серветку змочую в гарячій водітакої температури, що ледве можна терпіти, і на півхвилини прикладаю до обличчя. Потім на хвилину притискаю до обличчя другу серветку, намочену в самій. холодній воді(Влітку навіть з льодом, що тане). Цей прийом термомасажу повторюю щодня вранці та ввечері по два-три рази. На всю процедуру потрібно три-п'ять хвилин. Результат виходить дуже добрий.

На завершення хочу сказати про величезну роль лицьових біострумів. Всім відомо, що емоції, як правило, відбиваються на нашій особі. Це означає, що при горі та радості, при подразненнях та неприємностях, при хворобах, а також при гарному настроїі задоволення несвідомо, мозковими нервовими імпульсами скорочуються та розслабляються різні групи м'язів обличчя. Вдалося помітити, що у мозковому апараті ці функції оборотні. Достатньо, коли вам щось неприємно, зробити добродушне, життєрадісне обличчя, як група біострумів рефлекторно в мозкових нейронах викличе зміну настрою. Недарма скривдженій дитині ми говоримо: «Ну, перестань плакати, посміхнись, і все твоє горе минеться».

Ось чому, на мою думку, було б непогано, якщо кожна людина намагатиметься зберегти молодий, приємний вираз обличчя на все життя. І для себе, і для оточуючих це добре».

Дихальна гімнастика
«Дихання відіграє дуже велику роль у вольовій гімнастиці.

Я поділяю думку багатьох лікарів, фізіологів та фахівців лікувальної фізкультури, які насторожено ставляться до гімнастики йогів. Але повністю відкидати досвід стародавньої фізичної культури, мабуть, не слід. Це стосується моєї системи деяких елементів дихальної гімнастики. Потрібно лише чітко уявити, чому ці елементи корисні і що відбувається в організмі при глибокому вдиху та видиху. До речі, школа дихання характерна як системи вправ йогів. Без правильної постановки дихання немислимі ні спорт, ні фізична культура взагалі.

Коли ви прокинетеся і солодко потягнетеся, потрібно лягти на спину і гранично розслабити всі м'язи. Потім слід зробити можливо глибший вдих, випнувши вгору грудну клітину, після чого скороченням м'язів черевного преса відтягнути діафрагму, що розділяє порожнину кишок і шлунка, до краю донизу живота.

Малюнок: грудобрюшна перешкода в піднятому положенні (I) та в опущеному (II); 1 - діафрагма; 2 - серце; 3 - черевні м'язи.

При цьому черевний прес сильно натисне на кишкову порожнину. Натиск пошириться на всі внутрішні органи: нирки, печінку, селезінку, підшлункову залозу та ін. Цей своєрідний прес буде вичавлювати з клітин та міжклітинного простору внутрішніх органів шлаки, що накопичилися за ніч. Натиск діафрагмою на кишкову порожнину повинен супроводжуватися як би випинання живота: чим більше, тим краще. Щоб повністю опанувати мистецтвом вольового руху діафрагмою вгору-вниз, потрібно багаторазово виконати цю вправу, вимовляючи одночасно слова вголос і не перериваючи дихання (випинання живота ніякого відношення до дихання не має). Я освоїв цю вправу протягом кількох днів.

Але повернемось до практики дихальної гімнастики. Лежачи на спині, спершу потрібно зробити, глибокий вдих, потім зусиллям діафрагми надуть живіт. Тепер затримайте дихання на 3-5 секунд, щоб під тиском шлаки встигли залишити ті місця, де осіли за ніч.
Після затримки видихайте повітря десятьма маленькими порціями, проштовхуючи його із силою крізь щільно стислі губи те щоб весь живіт інтенсивно десять разів вагався.

У цьому масажі (струсі) внутрішніх нерухомих органів і криється вся користь дихальної гімнастики. До речі, такий же масаж відбувається і в той момент, коли ми сміємося. Звідси стає ясно, чому здавна сміх вважається корисним.

Фізіологічний сенс дихальної гімнастики, а іншими словами, масажу органів черевної порожнини за допомогою діафрагми полягає в тому, що під час цієї вправи покращується наповнення серця кров'ю, а що більше серце отримає її, то більше викине під час скорочення в аорту.

Я повторюю ці вправи не лише вранці, а щодня ще й увечері перед сном. Щоб не перевтомлюватися, достатньо вранці та ввечері робити по 10 глибоких вдихів та пульсуючих видихів.

Я відчуваю ще якусь користь від регулярних занять дихальної гімнастикою. Раніше в мене були часті серцеві напади, прискорене серцебиття. Проаналізувавши механіку дихальної гімнастики та її наслідки, я дійшов висновку, що скорочення м'язів черевного преса може допомогти усунути серцеві нездужання. Хід міркувань був наступний. Для нашого серця природою відведено простір — серцеву порожнину, — обмежений легкими та грудобрюшною перешкодою. При скороченні серцевого м'яза кров під великим тиском викидається в аорту. Але, розширюючись при розслабленні, серцевий м'яз не може чинити ніякого тиску на стінки серцевої порожнини. Якщо об'єм порожнини малий, то й крові серце засмокче небагато. Якщо об'єм великий, то й порція крові відповідно буде більшою. При конструюванні діафрагми – грудобрюшної перешкоди – природа, на жаль, наділила її надто великою чутливістю. Під час емоційних збуджень, при переляку, хвилюванні, різкій розмові та в міру старіння людини діафрагма піднімається та серцева порожнина скорочується.

У мозковому речовині природою створено апарат, регулюючий хвилинний обсяг крові, необхідний життя клітин людини й у скоєння їм роботи. Це регулювання може здійснюватися лише зміною ритму та сили серцевих імпульсів. Якщо крові мало – биття серця треба прискорити, посилити, якщо багато – треба сповільнити. Тому при кожному підйомі діафрагми та відповідному зменшенні серцевої порожнини частішає пульс.

У нервових людей це викликає переляк. Від переляку діафрагма піднімається ще вище, об'єм серцевої порожнини ще більше скорочується, пульс частішає. Настає стан, який хворі називають серцевим нападом. Нерідко він закінчується серйозними наслідками.

І ось я задумався: чи може людина без допомоги лікаря швидко припинити серцевий напад? Вважаю, що може. Для цього досить негайно після початку прискореного серцебиття для чергового розширення серця надати йому якнайбільший об'єм серцевої порожнини.

Механізм дії дихальної гімнастики підказує: потрібно зробити глибокий вдих, вип'ятити живіт і щосили затримати його в цьому положенні протягом 2-3 секунд. Потім повторити цей прийом ще двічі. Рідко доводиться вдаватися до четвертого циклу, так як і трьох цілком достатньо для забезпечення такого прокачування крові, коли серце знову запрацює в нормальному ритмі.
Цей найпростіший метод протягом тридцяти років допомагав мені позбавлятися серцевих нападів, для ліквідації яких раніше доводилося викликати невідкладну допомогу і лікуватися в лікарні.

Завдяки регулярним заняттям дихальної гімнастикою двічі на день, вправам у розтягуванні діафрагми забезпечується еластичність грудобрюшної перешкоди, збільшується об'єм серцевої порожнини, зменшується небезпека серцевих нападів.

Гнучкість, рухливість, масаж
«...В трудової діяльностіі в побуті людина виконує рухи з амплітудою, значно меншою, ніж та, на яку здатні суглоби та зв'язки. Внаслідок цього зв'язки стають менш еластичними, м'язи, що управляють рухом суглобів, втрачають здатність до значних розтягувань та скорочень.
"Робочий кут" суглобів зменшується. Звикнувши до рухів із малою амплітудою, людина втрачає гнучкість, виконання глибоких нахилів, присідань, широких, розгонистих рухів починає викликати біль, інколи ж призводить до травм. Все це посилюється ще й тим, що на ділянках суглобів, що не працюють, з віком відкладаються шкідливі речовини — солі.

Як запобігти таким явищам? За допомогою спеціальних вправ.

У режимі рухової діяльності треба передбачити спеціальні вправи для суглобово-зв'язувального апарату, які слід виконувати систематично протягом усього життя.
До таких вправ відносяться: обертальні рухи руками, головою, тулубом, розмахування руками і ногами, нахили вперед, в сторони, назад, присідання, випади тощо.
Виконувати їх потрібно з найбільшою можливою вам амплітудою.

На кожному занятті намагайтеся "пропрацювати" максимальну кількість суглобів: плечові, тазостегнові, колінні, гомілковостопні, а також складну системухребта. Якщо одному занятті це виконати не вдається, то вправи треба розподілити кілька днів.

Кожну вправу слід повторити 6 – 10 разів. Якщо при вправах з великою амплітудою виникають болючі відчуття, боятися цього не слід. Не можна допускати лише сильного болющоб не було травм. Приступати до вправ потрібно, попередньо розігрівши тіло, робити їх з малою амплітудою, поступово доводячи до найбільшої.

У спорті, щоб зняти втому чи підвищити працездатність, застосовують масаж. Але ж людина втомлюється не лише після занять спортом, а й у процесі праці. Чи не може й тут принести користь масаж?

Походження масажу відноситься до давнини. Історики виявили, що його застосовували майже у всіх країнах світу. Ним користувалися грецькі воїни та римські гладіатори, древні китайські лікарі та народи Африки.
...Масаж у слов'янських народівпрактикувався здавна у формі нахльостування свого тіла віником під час або після миття в лазні для поліпшення загального кровообігу. Про цю форму масажу, яка у стародавніх слов'ян називалася "хвощуванням", зустрічається згадка в літописах Нестора: "Як ся мують, хвощать... видах лазні дерев'яні і перепалять їх дуже, і сволокуться, і будуть назі, і обіллються мителью, і візьмуть". галузь і почнуть бити... і обливаються водою студеною і тако живуть”.

Багатовікова історія масажу свідчить про його сприятливий вплив на здоров'я людей. Масаж налічує цілий ряд прийомів: погладжування, розтирання, розминання, биття, поплескування і рубання, за допомогою яких послідовно опрацьовується все тіло або окремі його частини.
Масаж, що виконується у напрямку руху венозної крові та лімфи, сприяє прискоренню їхнього відтоку від робочих органів, зменшенню застоїв, розсмоктування набряків. Завдяки масажу, що викликає помірне розширення периферичних судин, полегшується робота серця. Правильно проведений масаж благотворно впливає на діяльність нервової та інших систем організму.

Залежно від завдань, які вирішуються за допомогою масажу, розрізняють кілька його видів: гігієнічний, відновлювальний, масаж при травматичних ушкодженнях, тренувальний та інші.

Гігієнічний масаж застосовується після гімнастики вранці. Основне його завдання – підняти загальний тонус організму. Він зазвичай носить характер самомасажу і включає погладжування, розминання, потряхування, активно-пасивні рухи.

Благотворний вплив має вечірній масаж, що виконується безпосередньо перед відходом до сну. Його виконують лежачи у ліжку. Виробляють такі прийоми, як погладжування, легке розминання та несильне потряхування м'язів.
Вечірній масаж послаблює нервову напругу, що накопичилося за день, сприяє загальному розслабленню та покращує сон.

Нижче наводяться кілька методичних вказівок по самомасажу.

Самомасаж добре поєднувати з ранковою чи вечірньою гімнастикою. Масажуватися найкраще в оголеному вигляді. В окремих випадках, якщо, наприклад, повітря в приміщенні прохолодне, масаж можна робити через трикотажну або навіть вовняну білизну. При масажі важливо надати тілу таке положення, при якому м'язи частин тіла, що масажуються, знаходилися б у розслабленому стані.

Як правило, рух масажує при самоасажі повинен здійснюватися по ходу лімфатичних шляхів, у напрямку до найближчих лімфатичних вузлів. Руки масажуються у напрямку до ліктьових та пахвових вузлів; ноги - до підколінних і пахвинних вузлів; груди - від середини в сторони, до м'язових западин; спина - від хребта в сторони; шия - донизу, до підключичних вузлів.

Масаж лімфатичних вузлів робити не слід. Він припустимий лише у виняткових випадках, коли є повна впевненість у тому, що у вузлах відсутні хвороботворні мікроби, які можуть потрапити до крові.

Не можна проводити масаж при запальних процесах, гнійниках, шкірних захворюваннях, запаленнях вен, тромбозі та сильних варикозних розширень. Щоб дізнатися, чи не протипоказаний вам масаж, треба проконсультуватись у лікаря.

Дуже приємний масаж обличчя та чола. Виконується він у процесі лицьових гілок трійчастого нерва. Легке розтирання обличчя, що нагадує рух рук при вмиванні, проводиться у напрямку від центру обличчя до скронь: спочатку нижніми обводами очних яблук, потім лінією брів і, нарешті, поверхнею чола.
Рухи повинні бути несильні, що злегка зміщують шкіру, особливо тоді, коли пальці досягнуть скронь. Сильне натискання в цій зоні може спричинити неприємні відчуття.

Поверхня голови масажується у напрямку зростання волосся одночасно обома руками. Пальці хіба що прагнуть пощипувати чи стягувати шкіру. Потім слідує спокійне погладжування голови.
У ранкові та денні години може бути успішно використаний прийом несильного постукування пальцями по поверхні черепа. Загальна тривалість масажу голови – близько п'яти хвилин. Він повинен надавати приємну та заспокійливу дію.

Інтенсивність та тривалість масажу не повинні бути завжди однаковими. При сильній втомі та нервовому збудженні масажні рухи повинні бути легшими, а тривалість більшою. Навпаки, при бадьорому стані, наприклад, після ранкової гімнастики, масаж виконується енергійніше.

Самомасаж нігзазвичай починають з послідовного опрацювання м'язів ступні, ахіллового сухожилля, литкового та гомілкового м'язів, м'язів стегна. Масажувати стопу і ахіллове сухожилля найкраще сидячи на кушетці: нога, що масажується, зігнута в коліні, інша випрямлена і лежить вільно на кушетці.

Ікроніжний м'язмасажують сидячи із зігнутими приблизно під прямим кутом ногами. При цьому щоб повніше розслабити литковий м'яз, стопою упираються у валик з ковдри, подушки або в стопу іншої ноги. Зручно також виконувати масаж сидячи на стільці або на краю кушетки, опустивши одну ногу на підлогу, іншу, що масажується, піднявши. Під час вечірнього масажу цей м'яз можна масажувати лежачи на спині, піднявши відповідну ногу.

Масаж м'язів стегназдійснюється у різних положеннях залежно від того, які м'язові пучки масажуються:

1) масаж сідає на кушетку, одна нога опущена, а інша, що масажується, лежить уздовж кушетки;
2) масаж сидить на краю кушетки однією сідницею, масована нога відставлена трохи вбік і спирається на носок;
3) масаж сидить на стільці, що масажується нога напівзігнута і п'ятою впирається в який-небудь предмет, розташований вище стільця, при цьому спина повинна мати стійку опору. В усіх випадках масажуються ті м'язи, які у цих позах перебувають у ненапруженому, розслабленому стані.

Після ніг масажують сідничні м'язи та поперекову область. Сідничні м'язи проробляються методом розминання та енергійного струшування. Поперекова область розтирається одночасно обома руками - пальцями або тильною стороною кисті, зігнутою в кулак. Розтирання попереку зручно поєднувати з гімнастичними вправами - нахилами тулуба вперед та круговими рухами тазу.

М'язи грудейкраще масажувати лежачи на спині і застосовувати погладжування, струшування та розтирання.

Самомасаж рукможе здійснюватися у положенні стоячи, сидячи чи лежачи. Спочатку масажуються пальці, тильна сторона кисті, променево-зап'ястковий суглоб. Основний прийом – розтирання. При самомасажі передпліччя застосовують погладжування, вичавлювання, розминання, поплескування та рубання.

Закінчивши масажувати передпліччя, розтирають ліктьовий суглоб.На плечовому суглобі окремо масажують біцепс та трицепс. Тут найчастіше застосовують погладжування та розминання.

При самомасажі голови та області шиїкраще лягти на спину. Якщо ж доводиться його виконувати сидячи на стільці, то лікті рекомендується поставити на край столу, щоб запобігти втомі м'язів рук і надмірному напруженню плечових м'язів.

Спочатку масажується поверхня потилиці, м'язи тильної поверхні шиї та плечей. В основному проводять погладжування та розминання м'язів середніми та безіменними пальцями обох рук у напрямку від потилиці до плечей. Соскоподібні відростки (пагорби за вухами) масажуються круговими рухами великих пальців.

Область ключиці та плечеймасажується по черзі: спочатку ліва сторона, потім права. Тут потрібно бути обережними і уникати сильних натискань на м'язи, так як в цій області розташована велика кількість больових точок.

Особливо слід зупинитися на масажі передньої поверхні шиї, де проходять головні магістральні судини головного мозку: сонна артерія та яремні вени. Цей масаж особливо ефективний при розумовій втомі, коли внаслідок тривалого перебування в малорухливому стані із зігнутою спиною та нахиленою головою погіршується відтік венозної крові від головного мозку.

У цьому випадку масаж проводять, злегка відкинувши голову і спокійно, несильно погладжуючи зверху вниз поверхню шиї переднебокову, вздовж яремних вен.

Ще я рекомендую іноді (1-2 рази на місяць) робити масаж лімфатичних вузлів, розташованих між лівим соском грудей і ключицею.
Для цього треба жорсткими, стиснутими між собою трьома пальцями правої рукикругообертальними натисками на м'язи гнати лімфу від соска до ключиці і навіть далі, проникаючи пальцями під ключицю.
Цей масаж знімає в мене відчуття, що рідко виникають, щемаючий легкий біль у плечі, що походить від зашлаковування лімфатичних судин.

Всі перелічені в цьому розділі прийоми масажу корисні для будь-якої людини і ведуть до очищення від солей та шлаків та довголіття клітин.

Будь-який процес перебудови вимагає певного часу, поступовості. Тому усвідомлену перебудову будь-якого свого органу за допомогою внутрішніх резервів організму людина зобов'язана здійснювати надзвичайно обережно та поступово, щоб не спричинити катастрофу. Це повністю відноситься і до таких на перший погляд спокійних вправ, що не вимагають надзвичайних зусиль, як вольова і дихальна гімнастика, а також ранкова зарядка».

Як регулювати власну вагу
« Первісна людинахарчувався через нерівномірні часові відтинки. Тому природі довелося так сконструювати механізм використання їжі, щоб не всі її поживні речовинивідразу ж засвоювалися клітинами, а відомий відсоток відкладався б на “чорний день”. Запаси повинні були розміщуватися якомога ближче до тих місць, де поживні речовини вбираються в кров, і якнайдалі від м'язів, що часто споживають ці речовини.

Таким місцем виявилися кишки, біля яких у вигляді виноградних грон збирається жир, найкращий зберігач енергії, і області на животі, стегнах, шиї, обличчі - там, де м'язи скорочуються рідко й слабо.

Тепер для того, щоб яскраво уявити картину харчування, намалюємо діаграму (верхній малюнок), на якій по вертикалі відкладено вагу людини, а по горизонталі час сніданку, обіду та вечері. В ідеалі для людини, що не заповнює, діаграма її ваги протягом доби повинна була б мати форму пунктирної лінії.

До початку сніданку він голодний. Вага його нижча за середню, відзначену пунктирною лінією. Після сніданку вага піднімається вище за середній рівень. Далі за рахунок споживання енергії вага починає падати і сягає середнього. До обіду організм повинен перетворити на енергію ту частину харчових речовин, яка у вигляді жиру відклалася після сніданку. Під час використання організмом запасів людина відчуває почуття голоду.

З діаграми ясно, що якщо без почуття голоду приступати до пової трапези, то вага тіла, запаси жиру почнуть щодня збільшуватися, і людина поступово повнітиме, що небезпечно для здоров'я, працездатності та довголіття (нижній малюнок). Виходячи з цього можна сформулювати основні правила харчування та голодування.

Перше: не сідати за стіл, поки немає почуття сильного голоду. У цьому питанні я не згоден з тими, хто рекомендує регулярний прийом їжі щогодини, незалежно від того, набитий живіт ще не перевареною їжею або порожній. Інакше справа з людьми фізичної праці. Вони повинні харчуватися регулярно, оскільки завжди сідають за стіл із почуттям здорового апетиту. Наступні правила до людей фізичної праці не належать.

Друге: всю трапезу треба подумки розділити на три фази. Перша фаза - вгамування сильного голоду, друга фаза - насичення. Я встаю через стіл, коли можу з неменшим апетитом з'їсти ще стільки ж. Є й третя фаза - "ненажера", коли після насичення доїдається те, що залишилося смачного на тарілці, або коли родичі просять з'їсти ще шматочок. Цю фазу з ужитку здорова людинане фізичної праці має зовсім виключити.

Я дотримуюся такого методу харчування і їм, нажаха родичів і дієтлікарів у будинках відпочинку, приблизно вдвічі менше оточуючих.

Зате організм мій навчився використовувати у справу велику частину з'їденої їжі, у мене немає зайвих жирових відкладень і я тримаю стабільну "римську" вагу = зріст (180 сантиметрів) - 100, тобто 80 кілограмів. При такому харчуванні я посилено зайнятий розумовою працею, маю фізичну силу, займаюся фізкультурою, намагаюся бігати щодня по 3 кілометри, влітку граю в теніс і на відпочинку в Криму через день походи до 15 кілометрів....»

Раціон нормального харчування
«Хочу розповісти, яких продуктів я уникаю чи вживаю у мінімальній кількості.

Будь-який продукт із дріжджами викликає бродіння в кишечнику. Тому я намагаюся наслідувати південні нації, які віддають перевагу прісним бездрожжевим коржам. Уникаю вживання великих кількостейорганічних жирів всіх видів, що сприяють утворенню склерозу. Замінювати їх можна рослинною - соняшниковою, кукурудзяною або оливковою олією.

Замість молока вважаю корисними всі види бактеріальних похідних - кисляка, кефір, сметану, сир. Варені м'ясо та риба в помірній кількості. Більше овочів, різні каші. Американські біологи рекомендують сирі овочі та фрукти, натерті на тертці у кількості 20% щоденного раціону. У день вважаю за корисне пити не менше 7 - 8 склянок рідини для розрідження крові. М'ясний бульйон зі свого раціону я давно виключив, оскільки цей продукт погано розщеплюється печінкою. Не слід забувати про користь вітамінів. Приймайте аскорбінову кислотупо одному граму на день, шипшина та ін.

Сіль та цукор вживаю помірно, добре, якщо цукор можна замінити медом хоча б і в малих кількостях. Цукор та сіль вважаю білими ворогами людини.

У процесі життя треба надзвичайно уважно стежити за функціями шлунка та ввечері першого ж дня перерви допомагати йому, приймаючи таблетки ревеню або півсклянки проносного чаю. Так можна уникнути безлічі важких захворювань, що відбуваються за нашою неувагою...»

Скільки годин сну корисні людині
«Коли людина прокинулася, залежалася, відчуває легке нездужання чи слабкість, то здається, ось якби ще трішечки полежати і поніжитися в ліжку, то сили повернуться і настане бадьорість.
Не вірте цим помилковим почуттям! Що довше людина лежить без сну, то більше втрачає сил.

У літературі є чимало відомостей про те, скільки годин сну необхідне відновлення сил. Вказується, що, з одного боку, під час сну клітини заряджаються електрозарядами та добре очищаються свіжою артеріальною кров'ю від молочної кислоти та інших покидьків обміну речовин та окислення, – і це корисно! А з іншого боку, у клітинах під час лежання поступово накопичуються шлаки – що шкідливо. Ось одна з багатьох протиріч, супутників всього нашого життя.

Про кількість годинника корисного сну думки розділилися. Одні вважають – 8 годин, інші (американський винахідник Едіссон) – 5 годин. Я особисто вважаю, що кращий відпочинокі гарне самопочуття забезпечують 6 – 7 годин сну, не більше. Однак треба пам'ятати, що у світі не існує не лише двох пальців з однаковим малюнком ліній на шкірі. Немає двох однакових людей щодо особливостей організму. Тому кожен має сам експериментальним шляхом встановити мінімальний час сну, необхідний йому відновлення сил».

PS.Це, звичайно, далеко не всі рекомендації академіка Мікуліна. Книгу «Активне довголіття» легко знайти в мережі (хоча б за посиланням на джерело вище) – прочитайте на дозвіллі, вона досить цікава та корисна.

А. А. Мікулін

Активне довголіття

ІНЖЕНЕРІЯ ЗДОРОВ'Я

Розповідь про академіка А. А. Мікуліна та його книгу «Активне довголіття»

І маститий професор легко підняв край дошки.

Стоп! Тепер майнай помалу, ще трохи… готово, села!

Професор витер хусткою руки, спокійно повернувся на кафедру:

1. Розібратися самому та допомогти розібратися в роботі організму всім.

2. Допомогти собі та допомогти всім.

3. Довголіття має бути активним.

Машинки треба любити, - з лагідною повчальністю говорить він племіннику.

Ми у кабінеті Миколи Єгоровича Жуковського, батька російської авіації. Згодом цей кабінет стане для Олександра Мікуліна на багато років будинком, а зелений диван – ліжком. Він проведе поряд з Миколою Єгоровичем найважчі останні роки його життя, які насичені науковою діяльністю, організаторською роботою на благо юної Радянської держави.

Але чи пам'ятаєте ще довоєнну пісню?

Нам розум дав сталеві руки-крила, А замість серця – полум'яний мотор!

…Легендарний політ Валерія Чкалова через Північний полюс до Америки на туполівській машині АНТ-25. Повторення цього польоту М. Громовим на однотипній машині. Додамо: з двигунами найвищої для свого часу надійності та потужності. Їх конструктор А. А. Мікулін. Він творець перших авіаційних двигунів оригінальної вітчизняної конструкції, як поршневих, так і турбореактивних, що увійшли до

ІНЖЕНЕРІЯ ЗДОРОВ'Я

Розповідь про академіка А. А. Мікуліна та його книгу «Активне довголіття»
І у великих лекційних залах іноді трапляються конфузи. Мова оратора раптово перервав гуркіт дошки, що зірвалася з гака, на якій він щойно зобразив черговий графік. Двоє студентів кинулися ставити її на місце. Співчутливий галас пробіг аудиторією: хлопці змокли від натуги, але важка споруда не піддавалася їхнім спільним зусиллям. Лектор спочатку з деякою іронією спостерігав за діями молодих людей, потім нетерпляче глянув на годинник і сказав:
- Друзі, дайте на хвилину дошку в спокої. Нам треба інакше організувати працю. Ви, - звернувся він до одного зі студентів, - притримуйте дошку, щоб вона не зірвалася з іншої петлі і не відбила вам ноги, а ви станьте збоку і дивіться, щоб петля точно потрапила на гачок. А я…
І маститий професор легко підняв край дошки.
Приголомшений таким поворотом справи студент, мабуть згадавши літню практику в будівельному загоні, командував:
- Стоп! Тепер майнай помалу, ще трохи… готово, села!
Професор витер хусткою руки, спокійно повернувся на кафедру:
- Дякую вам, молоді люди, за допомогу. Але перш ніж продовжити нашу розмову, дозволю собі зробити одне зауваження. Вам обом у сумі, мабуть, років сорок, не більше. Мені ж вісімдесят. Звідси випливає: наполегливо рекомендую зайнятися фізкультурою. А тепер повернемося до реактивних двигунів, які використовуються у вітчизняній авіації.
Лекцію читав академік Олександр Олександрович Мікулін Завидні здоров'я та сила! Але - важко сьогодні повірити в це - близько тридцяти років тому медицина насилу повертала його до життя. Не те, що піднімати тяжкості - рухатися було категорично заборонено. Життя, розраховане по хвилинах, життя, в якому ніколи було зайнятися собою, прислухатися до стукоту власного серця, раптом різко загальмувала свій швидкий біг.
«До п'ятдесятирічного віку я, як і більшість людей, не надавав особливого значення фізичній культурі, – пише А. А. Мікулін. - Однак, коли я тяжко захворів і опинився у лікарні, у мене з'явилося бажання та час розібратися у складному влаштуванні людського організму. Вивчивши багато книг на цю тему, я й розробив свою систему, виправлену та доповнену критикою та досвідченою перевіркою моїх друзів. Ця система дозволила мені подолати хвороби, припинити старіти і зберегти працездатність протягом багатьох років, включаючи і тепер».
Потрібно озирнутися в минуле, щоб зрозуміти не тільки чому, а й, головне, як ця людина почала битися за своє здоров'я, за свій розум, бо надто однозначною, банальною і неправильною докорінно була б відповідь: просто тому, що хотів, як всі люди пожити довше.
Як це заведено у конструкторів, він дав собі «технічне завдання», сформулювавши його від початку дуже коротко і ясно. Ось воно:
1. Розібратися самому та допомогти розібратися в роботі організму всім.
2. Допомогти собі та допомогти всім.
3. Довголіття має бути активним.
За останніми статистичними даними, дев'яностолітній віковий рубіж у нашій країні перевищило понад триста тисяч осіб. Тих, кому за сімдесят - багато мільйонів. Це результат зростання добробуту радянських людей, наслідків успіхів медицини. Допомогти такій величезній армії людей, які знають, навчених досвідом, знайти в собі сили та можливість якомога довше віддавати суспільству свої знання, працю, досвід – важливе завдання.
…Звернемося до початку XX століття. Великий кабінет, стіни начебто складені з книжок. Зелений диван, а біля дивана навпочіпки двоє: хлопчик Сашко Микулін і літня людина з величезним скульптурним чолом, пишною бородою, що сивиться. Чоловік повертає до життя якийсь іграшковий механізм.
- Машинки треба любити, - з лагідною повчальністю каже він племіннику.
Ми у кабінеті Миколи Єгоровича Жуковського, батька російської авіації. Згодом цей кабінет стане для Олександра Мікуліна на багато років будинком, а зелений диван – ліжком. Він проведе поряд з Миколою Єгоровичем найважчі останні роки його життя, які насичені науковою діяльністю, організаторською роботою на благо юної Радянської держави.
Ми згадуємо про це зовсім не для того, щоб осяяти Олександра Олександровича Микуліна блиском слави близької йому людини. Адже головне - не великий родич, а те, що взято в нього найкраще для власного життя, що став юнак другом, помічником і продовжувачем його справи…
У Московському Вищому технічному училищі М. Є. Жуковський читає свій знаменитий курс лекцій з повітроплавання. Допізна горить прикрита газетою настільна лампа у кабінеті. Але коли слабшає рука вченого, у ролі старанного переписувача його лекцій та статей виступає племінник. І коли занедужує вчений, курс лекцій не переривається. На кафедру виходить юний студент, поки що лише в ролі читця. І ніхто в аудиторії не з'являється іронічної посмішки. Всі знають: Олександр Микулін на це читання має моральне право, тому що сам є членом організованого за ініціативою Жуковського при училищі повітроплавного гуртка, у складі якого, між іншим, такі блискучі молоді люди, як А. Туполєв, О. Архангельський, К. Ушаков , В. Ветчинкін, Б. Стєчкін.
В 1918 Жуковський направляє керівництву Червоного Військово-повітряного флоту доповідну записку, в. якою доводить необхідність створення Авіаційного розрахунково-випробувального бюро:
«Правда, розрахунково-випробувальне бюро представляє для Управління Повітряного флоту деяку витрату, - пише він, - але зміст розрахункового бюро протягом року коштує стільки ж, скільки коштують три розбиті бойові аероплани. Насправді ж на Московському аеродромі за останні п'ять тижнів було розбито… вісім апаратів».
Ідею Жуковського негайно прийнято. Можна комплектувати штат працівників. Вони вже були – вихованці Жуковського та його однодумці. Курс МВТУ закінчували перші інженери-аеромеханіки А. Архангельський, А. Туполєв, Б. Стєчкін, В. Петляков, А. Мікулін.
Першою роботою колективу став глісер. Глісер та авіація? Не треба дивуватися. Це основа завтрашніх гідролітаків. Над двигуном працюють Борис Стєчкін та Олександр Мікулін.
У 1919 році, знову ж таки з ініціативи Жуковського, створиться КОМПАС - Комісія з будівництва аеросанів. І знову серед зачинателів цієї справи ми бачимо молодого інженера А. Мікуліна. Декілька конструкцій аеросанів використовувалися Червоною Армією та боротьбі з білими, а потім, у двадцятих-тридцятих роках, аеросані стали успішно служити полярникам.
- Коли в нашому небі ще літали тихоходи-"етажерки", Микола Єгорович казав мені: "Авіація розвиватиметься за рахунок двигунів", - згадує академік А. А. Мікулін. - Напевно, тут треба шукати виток справи, якій я служу до цього дня.
Сьогодні ставити питання, хто конструктор літаків з емблемою ТУ чи АНТ, ніяково навіть школяру. Усі знають – це туполівські машини. Знаменитий штурмовик, «літаючий танк», вийшов із КБ Іллюшина – це теж усім відомо. Сімейство стрімких МиГів - це Мікоян і Гуревич.
Але чи пам'ятаєте ще довоєнну пісню?
Нам розум дав сталеві руки-крила, А замість серця – полум'яний мотор!
Хто ж конструктор моторів цих літаків, надійних, потужних, котрі обігнали інженерну думку свого часу на кілька років і дозволили висунути, здійснити сміливе гасло; «Літати вище за всіх, далі за всіх, швидше за всіх!»?
Ось це питання можна сміливо ставити не лише школяреві. Імена творців «полум'яних сердець» відомі значно менше.
…Легендарний політ Валерія Чкалова через Північний полюс до Америки на туполівській машині АНТ-25. Повторення цього польоту М. Громовим однотипної машині. Додамо: з двигунами найвищої для свого часу надійності та потужності. Їх конструктор А. А. Мікулін. Він творець перших авіаційних двигунів оригінальної вітчизняної конструкції як поршневих, так і турбореактивних, що увійшли в широку експлуатацію в повітряному флоті.
Двигуни А. А. Мікуліна і до війни і в післявоєнні роки (звичайно, вже не поршневі-реактивні) працювали на багатьох типах МіГів. Найперший ще 1937 року на висоті 6000 метрів розвинув потужність 1200 кінських сил.
У роки війни КБ, очолюване А. А. Мікуліним, створило потужний двигун АМ-38 для штурмовиків ІЛ-2, яких боялися як вогню фашисти.
За два десятки років конструкторської роботи – чимало двигунів, що увійшли до серійного виробництва. Величезна напруга робота. Вона високо оцінена країною. Олександр Олександрович Мікулін – Герой Соціалістичної Праці (Грамота Президії Верховної Ради СРСР про присвоєння цього почесного звання за №3). Він лауреат чотирьох державних премій, кавалер багатьох орденів.
Творець досконалих авіамоторів, які принесли славу, перемоги нашої авіації, десятиліттями сам працював на знос.
Замолоду він захоплювався виїздкою орловських рисаків і мав призи на стрибках. Потім став затятим мотогонщиком і теж виступав у змаганнях. Але робота змусила забути про всі ці спортивні захоплення.
А. А. Мікулін чудово знав моторесурс кожного двигуна, в інструкціях точно вказував правила догляду за ним, терміни капітального та поточного ремонту, час списання. Виконувати ці правила в авіації потрібно неухильно. А свій єдиний і незамінний "мотор" - серце запустив безнадійно.
Списати? Він був рішуче не згоден. Приклади довгожителів наочно доводять, що ресурси організму значно більші, ми просто не стежимо за собою, організм працює на знос і раніше виходить з ладу.
Аналітичний розум вченого, інженера-конструктора і тут, у зовсім новій проблематиці, виділив головні ланки в ланцюзі пошуку - вплив на життя людини біострумів, вивчення кровообігу, дихання, потовиділення, роботи м'язового апарату під час рухів, фізичних вправ.
Микулін засів за зовсім нову йому літературу. Дехто з друзів радив не марнувати часу, займатися лікувальною фізкультуроюза вказівкою лікаря. І все. І він старанно виконував усі приписи. Але водночас сам хотів розібратися, навіщо і як треба займатися фізичною культурою, як слід ходити і бігати, щоб отримати з рухів максимум користі для організму. Він прагнув проаналізувати основні причини старіння та діяв обачливо, обережно. На цей раз експериментальною базою був не полігон, не лабораторія, а він сам.
Поступово оформилася гіпотеза про одну з головних причин старіння - осідання продуктів обміну, або, як їх називає А. А. Мікулін, «шлаків» у міжклітинних просторах. Отже, тут на цьому рівні має починатися допомога людини власному організму. І допомога ця - у постійному русі, правильному диханні, раціональному харчуванні.
Але може виникнути питання: чи не надто сміливе завдання взяв на себе А. А. Мікулін, взявшись за розробку своєї системи боротьби зі старістю, пропонуючи своє пояснення фізіологічних процесів, що відбуваються в організмі?
Нині фронт досліджень людського організму значно розширився. Хімік та фізик вивчають життєдіяльність на молекулярному рівні. Разом працюють лікар, фізіолог, математик, інженер-електрик, акустик, кібернетик і навіть фахівець із атомної енергії. Ця узгоджена робота допомагає швидше підніматися ступенями пізнання найскладнішого твору природи - людини, допомагає знаходити нові способи боротьби з недугами, які зовсім недавно здавалися невиліковними, до похилого віку зберігати свіжість розуму, бадьорість духу, фізичну силу. І це давало право академіку А. А. Мікуліну включитися в пошук з позицій своїх широких знань, що породжують несподівані і неможливі для неінженера аналогії, висновки, розмірковувати про людський організм, розкривати секрети гармонійної взаємодії його елементів та причини неузгодженості його роботи; шукати шляхи підвищення коефіцієнта корисної дії, довговічності та надійності, пропонувати свої фізичні вправи, правила поведінки та харчування; винаходити прилади та механізми. Справедливість своїх роздумів, висновків та рекомендацій він підтверджує особистою практикою, власним здоров'ям та активною працею у 82 роки.
Але все ж таки яка думка про систему боротьби за творче довголіття інженера - спеціаліста з авіаційних двигунів у фізіологів, біологів, коли вони ознайомилися з рукописом, в якому викладалася ця система? Надаємо їм слово.

Академік, секретар Відділення фізіології АН СРСР О.М. Кріпі:
«Після великої редакційної роботи, виконаної мною спільно з автором у частині порушених фізіологічних уявлень і фактів, вважаю, що в цілому рукопис представляє великий інтерес і корисний до опублікування в розділі науково-популярної літератури».

Доктор медичних наук, професор, Н. Гур'єв:
«Монографія становить великий інтерес. З усіма основними положеннями можна погодитись. Книга дуже корисна...»

«Я не знайшов жодних огріхів», – каже керівник лабораторії фізіологічної кібернетики Ленінградського державного університетупрофесор П. І. Гуляєв.

Академік А. Л. Курсанов:
«Мушу зізнатися, що, як біолог, я знаходжу деякі паші формулювання надто сміливими, але це не повинно завадити побачити у вашій праці головне - його оригінальність, яка полягає в тому, що ви прагнете зрозуміти організацію людського організму, оцінюючи його поглядом інженера-конструктора і механіка. При цьому вам вдається побачити багато знайомих нам явища в новому світлі, що або переконує у вашій правоті, або спонукає до пошуку підходів до їх перевірки, а отже, породжує творчу думку».

Академік А. А. Імшенецький:
«Повністю згоден про те, що рекомендовані А. А, Микулиным фізичні вправи може бути корисні людей розумової праці».

І, нарешті, думка Вченої медичної ради Міністерства охорони здоров'я СРСР, спрямована до редакційно-видавничої ради АН СРСР:
«Вчена медична рада Міністерства охорони здоров'я СРСР не заперечує опублікування книги академіка А. А. Мікуліна „Моя система боротьби зі старістю“ („Активне довголіття“).
Заступник голови Вченої медичної ради МОЗ СРСР професор Г. К. Ушаков».

Низку авторитетних висловлювань можна було б продовжити. По і наведених вище достатньо, щоб з інтересом звернутися до сторінок цієї книги, мета якої переконати: потрібно навчитися боротися за себе, за своє здоров'я, щоб бути якомога довшим корисним для суспільства.
С. Чумаков

Глава I
ЯК НАРОДЖУВАЛА ЦЯ КНИГА

Кожній людині хочеться жити, бути здоровою і працювати якомога довше, не відчуваючи тягаря старості. Але, кажуть, старість підкрадається непомітно, і з цим нічого не вдієш. Скільки фаталізму та покірності долі у такій загальновизнаній думці! Людина найчастіше у боротьбі зі старістю йде у глуху оборону. Система боротьби загалом однакова: споруджуються «оборонні рубежі» з ліків, але перемоги над старечими недугами виявляються уявними. Людина накладає він із кожним роком дедалі більше заборон; не бігати, не ходити швидко, не піднімати тяжкості, не працювати, але всі ці заборони не відсувають, а наближають старість. Організм старіє.
Якось непомітно настає час, коли давні знайомі під час зустрічі замість звичайного «Як живете?» запитують: «Як почуваєтеся?». «Скрипимо помаленьку», - відповідаєте ви, і головною темою розмови стають не справи, а здоров'я. Нічого не вдієш - вік. Але, можливо, не вік у всьому виною, а ми самі, і старість зовсім не підкрадається до нас, а ми самі тягаємо волоком її в будинок, хоча вона пручається і твердить: «Та рано мені ще брати тебе в свої руки».
Тридцять років тому я відчував себе значно гірше і старше, ніж сьогодні. До п'ятдесятирічного віку, як і більшість людей, я не дуже дбав про своє здоров'я, не надавав особливого значення фізичній культурі. Однак коли тяжко захворів і опинився у лікарні, у мене з'явився, нарешті, час і бажання розібратися – як інженеру, електроніку, механіку та конструктору – у причинах старіння людського організму, розробити активну систему боротьби зі старістю. Мені це хотілося зробити не заради того, щоб «скрипіти» якомога довше і, вийшовши на заслужений відпочинок, спостерігати з боку, як вирує життя, а щоб якомога довше бути його активним учасником та повноцінно працювати.
Понад триста років тому виникла наука геронтологія, завдання якої – вирішення проблеми довголіття та боротьба зі старістю. Тисячі медиків, біологів, фізіологів та інших вчених працюють сьогодні над вирішенням цих питань. У СРСР та інших країнах створено науково-дослідні інститути геронтології. Вчені різних напрямів обмінюються думками на геронтологічних конгресах. Адже існує понад двісті гіпотез про причини настання старості, вікові хвороби.
У літературі є відомості про багато довгожителів. Наприклад, 185 років прожив Кентінгерн, Петер Зортай теж 185. Природне довголіття не рідкість й у СРСР. У нас у країні понад 30000 трудящих та пенсіонерів мають вік понад 100 років та 300 000 – старше 90 років. Я особисто вивчав побут абхазця товариша Кіута, якому від 153 року. Він щодня працював у саду і схоплювався на коня без сторонньої допомоги. Можна уявити, яким він був джигітом у 100 років! Все це говорить про те, що люди та їхні біологічні клітини можуть жити дуже довго. Потрібно тільки створити для клітин, саме для клітин, такі умови зовнішнього середовища, при яких нові клітини, що народжуються в результаті поділу, не втрачали б молодих, повноцінних якостей своїх родичів.
Темі живої клітини присвячено багато праць з біофізики, біохімії, фізіології. Але у цих роботах може розібратися лише фахівець. У той же час я переконаний, кожна людина має якомога раніше засвоїти хоча б найголовніші відомості про фізіологічні, конструктивних особливостяхсвого організму, які безпосередньо і в першу чергу впливають на здоров'я, бадьорість духу і довголіття трудового життя.
Поки ми здорові чи відчуваємо себе здоровими, ми експлуатуємо самих себе, свої органи, свої можливості без огляду, не замислюючись про наслідки. До машин ми ставимося куди бережливіше.
Наприклад, ви купили собі мотоцикл. Але ви не поїдете на ньому, доки не вивчите конструкцію та призначення його деталей, правила їзди. Не зможете їм довгий часкористуватися, якщо станете експлуатувати па знос. Своїми органами ви теж не зможете раціонально користуватися доти, доки не дізнаєтесь, як вони влаштовані, які їх можливості та як їм треба допомагати в ім'я збереження трудового довголіття. Тому я торкаюся цієї книги найважливіші, основні особливості фізіології людини. До них відношу наступне: вплив на життя людини біострумів, кровообігу, дихання, потовиділення, роль фізичної культури, руху для м'язового апарату.
Останнім часом у пресі дедалі частіше почали з'являтися статті про те, як бути здоровим. Цікавими є, наприклад, статті відомого радянського хірурга академіка медичних наук Н. М. Амосова. Перекладена російською мовою і вийшла великим тиражем брошура Г. Гілмора «Біг заради життя». Дехто намагається випробувати у собі гімнастику йогів.
Однак багато людей, на жаль, недооцінюють вирішальну роль фізичної культури в нашому сучасному житті та не користуються нею. Мені здається, це відбувається тому, що в жодній з опублікованих праць немає глибокого пояснення, навіщо потрібно займатися фізичними вправами, навіщо потрібно ходити і бігати, не вказано, як потрібно ходити і бігати.
Можна з абсолютною впевненістю сказати, що переважна більшість людей, особливо старше 35 років, тільки тому не бігають і не займаються необхідною для здоров'я гімнастикою, що їм ніхто вчасно не пояснив, чому наш організм потребує певних рухів, ніхто не довів, що спокій веде до лінощів, млявості та слабкості, що нерухомість прискорює настання старості.
Існує чимало рецептів, рекомендацій. Наприклад, один відомий лікар основним шляхом до довголіття вважає скипидарні ванни. Під час перевірки виявилось, що мені, наприклад, вони протипоказані. Звідси висновок: не кожній людині будь-який засіб корисний, бо двох однакових людей у світі немає. Тому я не беруся писати про користь чи шкоду медичних препаратів. Цим мають займатися лікарі.
Ті ж засоби та прийоми поведінки, які я розробив і багато разів перевірив протягом трьох десятків років, можуть бути використані будь-якою людиною, оскільки вони стосуються лише основних життєвих властивостей та фундаментальних засад фізіологічної природи людини.
Я передбачаю законне питання про право інженера вторгатися в область фізіології, давати рекомендації, розробляти та пропонувати свою систему. Постараюсь на нього відповісти. Для цього потрібно зробити маленький екскурс в історію.
Вивченням конструкції людського організму займалися як медики, а й великі мислителі, вчені перших століть нашої ери. Про це говорять праці Платона, Аристотеля, Гіппократа (про людську природу), Гелена, Евдема та багатьох інших олександрійських вчених зі школи Герофіла.
Особливо великий внесок у вивчення органів людини і тварин зробив найбільший геній епохи Відродження, художник, скульптор, архітектор, інженер і анатом Леонардо да Вінчі, який залишив по собі капітальну працю: «Анатомія записи та малюнки». Ця книга, між іншим, 1965 року вийшла у видавництві «Наука». У ній дається опис всіх кісток, внутрішніх органів, нервової та судинної систем, а також м'язового апарату, сухожиль, хрящів і так далі. Для того часу виконання такої універсальної та трудомісткої роботи було під силу тільки зовсім винятковому, різнобічному мислителю та вченому.
Ось як Леонардо да Вінчі описує причину старіння людей:
«Старі, що живуть у здоров'ї, помирають від нестачі харчування; і це відбувається тому, що вони безперервно звужується шлях до вен брижі, внаслідок потовщення оболонки цих вен до капілярних вен, які першими закриваються абсолютно. Звідси випливає, що люди похилого віку бояться холоду більше, ніж молоді, і що ті, які дуже старі, мають шкіру кольору дерева або сухого каштана, тому що ця шкіра майже позбавлена харчування. І з цією оболонкою вен у людини відбувається те, що в апельсинах, у яких шкіра потовщується, а м'якоть зменшується, у міру того, як вони старіють».
Хоча з часів Леонардо минуло понад 450 років, його лаконічне судження і сьогодні може вважатися дуже вірним доказом однієї з причин передчасного старіння людей, які не розібралися в своєму організмі і не вживали елементарних фізіологічних заходів для підтримки здорового стану своїх артерій та вен.
Цьому питанню, до речі, я приділяю особливу увагу в книзі, бо як не різні між собою люди за віком, станом здоров'я, фізичним розвитком, функції артерій і вен у всіх однакові, закони обміну речовин для всіх людей спільні.
Окрім робіт Леонардо, мені хотілося б зупинитися на трактаті Андрія Везалія «Про будову людського тіла», виданому 1543 року. Його думки злободенні і сьогодні, при сучасний розвитокнауки та техніки.
«Для вивчення наук та мистецтв зустрічається багато перешкод, – писав він. - Далеко важлива шкода завдає надмірно дробового поділу тих навчань, які завершують кожну з цих наук. І ще більшою перешкодою є вузьке розподілення окремих областей роботи серед різних фахівців… (Вони) настільки віддаються лише одній його галузі, що решта, що тісно до нього належать і нерозривно з ним пов'язані, залишають осторонь. Тому вони ніколи не створюють чогось видатного…»
Цю глибоко правильну думку можна віднести до колишнього викладання медичних наук, яке не враховувало впливу електроніки та електромагнітних полів на здоровий розвиток клітин людини, на її працездатність та трудове довголіття. І цьому питанню я приділяю увагу у книзі. Адже вплив електромагнітних полів на всіх людей однаковий, вони не діють вибірково.
Останні рокихарактеризуються комплексним вивченням людського організму вченими різних спеціальностей. У їхніх рядах ви зустрінете не тільки лікаря та фізіолога, а й фахівців у галузі загальної біології, генетики, біохімії, біофізики. На службу медицині приходять останні здобутки сучасного прогресу: лазер, ізотопи, кібернетика… Цей перелік можна продовжити.
Сьогодні лікаря-травматолога можна зустріти у лабораторії опору матеріалів політехнічного інституту. Без знання характеристик міцності кістки, її опору на стиск, на скручування не можна уявити собі ефективне лікуванняпереломів.
Чудовий хірург Микола Михайлович Амосов, про статті якого я згадував вище, крім медичного, закінчив заочний індустріальний інститут. Сучасному лікарю потрібні інженерні знання, щоб мати можливість ширше поглянути на функції і конструкцію людського організму, авторитетно брати участь у впровадженні досягнень науково-технічного прогресу в медичну практику.

Мікулін активне довголіття читати онлайн. Олександр Мікулін - Активне довголіття (Моя система боротьби зі старістю)

Глава I ЯК НАРОДЖУВАЛА ЦЯ КНИГА

Глава I
ЯК НАРОДЖУВАЛА ЦЯ КНИГА