Киснева гімнастика для схуднення Цзянфей. Дихальна гімнастика для схуднення - відгуки та вправи

Багато жінок мріють схуднути за допомогою дієт та інтенсивних тренувань, але є більш простий і легкий спосіб- Дихальна гімнастика для схуднення. Суть гімнастики у виконанні вправ та постановки правильного, здорового дихання.

Вони не займуть у вас багато часу, але будуть дуже ефективними для розкриття всіх можливостей дихальних органів (трахей і легенів) і повноцінно сприятимуть звільненню від зайвої ваги.

Але для того, щоб дихальна гімнастика для схуднення була максимально ефективною, потрібно знати деякі тонкощі та особливості дихання.

Традиційно вона використовується всіма викладачами академічного вокалу. Йдеться про класичну гімнастику Стрельникової, проте на практиці вокалісти не завжди використовують саме її. Справа в тому, що кожен викладач вокалу використовує свої індивідуальні вправи, частина яких береться з підручника. Стрільникової , а частина - з інших джерел та особистих переваг.

Тому вправи на дихання можуть відрізнятись від того, що написано в книзі Стрельникової. Цю систему дихальних вправ для схуднення не можна повністю приписати Стрельникової, хоча частина вправ є і вона теж. Тому дана система дихання, що склалася у вокальних школах, музичних училищах та консерваторіях. дозволяє скинути до 15 кілограмів за 2 місяці, іноді й більше , але за умови, якщо вона виконується в комплексі з дієтою та іншими вправами для позбавлення від зайвої ваги.

Так сталося, що професійними вокалістами був несподівано відкритий секрет схуднення, який вони почали застосовувати на практиці. Ось основні нюанси цієї системи, які потрібно знати кожному, хто хоче схуднути без зайвих проблем та важких, виснажливих навантажень.

Чому вокалісти товсті

Є думка, що вокалісти товсті, тому що ці дихальні вправи не допомагають, але насправді це не так. Зайва вага викликана не дихальними вправами, а надлишком калорійної їжі та надмірним вживанням алкоголю та одноманітним проведенням часу на роботі довгий час. Крім того, вокалісти спеціально вживають у їжу продукти харчування, що сприяють розвитку правильної тональності та силі голосу. А часто такі продукти дуже калорійні.

Оскільки багато вокалістів, що працюють в оперному театрі, відчувають сильний стрес і велику витрату калорій під час виступів на публіці, то багато з них нераціонально заповнюють втрати рідини та енергії великими порціями висококалорійної їжі та алкоголю, тому вправи допомагають не всім, хто ними щодня займається. . Але ті, хто дотримується дієти і прагне за допомогою таких вправ схуднути, а не вдосконалюватись в оперному вокалі, помітять результат уже через місяць.

Коли краще робити вправи: до їди чи після

Оптимальний час занять дихальною гімнастикою для схуднення – на голодний шлунок вранці та після їжі перед сном, але можна робити вправи так само у перерві після обіду. Головне, не поспішати, розслабитися та робити дихальну гімнастику спокійно, не поспішаючи.

Дихальні вправи для схуднення

1. Кондитерський шприц. Ця вправа дозволить вам виробити правильне дихання, а також зміцнити прес і м'язи живота. Вам потрібно уявити, що всередині вас знаходиться великий кондитерський шприц, через який ви пропускаєте повітря.

Для цього при вдиху покладіть схрещені пальці на живіт і зробіть глибокий вдих, намагаючись, щоб повітря проникло до самого низу живота. При цьому пальці мають розійтися. Потім на 5 секунд затримайте дихання та почніть робити повільний видих. Уявіть, що ви видавлюєте знизу повітря як крем або зубну пасту з тюбика, натискаючи на нього знизу і випускаючи повітря.

Повторіть вправу 5 разів, поступово збільшуючи проміжки між видихом та вдихом. Ця вправа змусить працювати прес і поступово витіснить жирові відкладення в ділянці живота.

2. Поштовхи повітря. Вам потрібно зробити глибокий вдих до низу живота, потім кілька частих видихів та вдихів, виштовхуючи повітря поштовхами м'язів живота. На один вдих має бути кілька видихів, приблизно 5 або 6 поштовхів.
Таку вправу потрібно повторювати протягом дня тричі. Воно теж змусить працювати прес і сприятиме тому, що підуть жирові відкладення в області живота. Цю вправу рекомендують чергувати зі звичайними фізичними вправами для накачування пресу.

3. Діафрагмальне дихання. Воно вимагає терпіння та уваги, але результат дозволить вам забути про зайві кілограми надовго. Вам потрібно глибоко дихати за участю нижніх м'язів живота. Якщо ви дихаєте правильно, то при вдиху у вас повинен трохи підніматися живіт, а не груди. Це означає, що м'язи живота теж беруть участь у диханні, рухаються і допомагають позбутися зайвих кілограмів.

Спочатку потрібно регулярно стежити за диханням, а потім це відбуватиметься автоматично. Таке дихання не тільки насичуватиме вашу кров киснем, що прискорить обмін речовин і буде швидше справлятися із зайвими кілограмами, а так само змусить працювати мляві м'язи живота.

Але, якщо ви активно робитимете ці вправи перед їжею, то вони змусять жир швидше вбратися, тому дихальні вправи потрібно робити на порожній шлунок або після їжі десь через годину або 2. Тоді вправи будуть ефективними і дозволять вашому організму швидше позбавлятися від шкідливих. речовин. До того ж дихальні вправи немає протипоказань та його можна робити у стані здоров'я.

Висновок про дихальну гімнастику для схуднення

Вправи для дихання потрібно робити в комплексі з дієтою, а так само на голодний шлунок або після години після їжі, тоді вони ефективніше виводитимуть шкідливі речовини і сприятимуть позбавленню зайвої ваги. Вони не вимагають від вас багато часу, а так само не мають протипоказань, тому їх можна робити всім, хто хоче схуднути безболісно і без шкоди здоров'ю.

Ясно одне, ніж краще людиназбагачує власний організм чистим повітрям— тим сильнішим і здоровішим стає його тіло, загальний тонус і настрій.

Корисне ВІДЕО на тему

Не пропустіть самі популярні статтірубрики :

Незважаючи на велику кількість існуючих дієт і комплексів, що сприяють зниженню ваги, зайва вага вперто не хоче залишати своїх господарів. Чому? Залишимо осторонь випадки з ледарями, які намагаються перехитрити самих себе (наприклад, після шести в жодному разі не можна їсти, а після семи, крадькома - будь ласка), таким персонам нарікати можна тільки на самих себе. Поговоримо про тих бідолах (як знати, може, ви якраз з їхнього числа), які, незважаючи на всі зусилля та старання, не можуть позбутися зайвих кілограмів.

Ймовірно, причина невдалої боротьби із зайвою вагою криється у нестачі кисню. Більшість людей використовує поверхневе грудне дихання, яке не може наситити організм. Правильним вважається саме так дихає немовля, саме такий спосіб дихання максимально корисний. При діафрагмальному диханні активно використовується м'язова перегородка, що розділяє грудний та черевний відділи. На вдиху діафрагма напружується, розпрямляється і розсуває ребра, при цьому м'язи живота напружуються і випинаються, наче надувний м'ячик. Так обсяг легень збільшується, завдяки чому людина здатна вдихнути більше кисню. З видихом діафрагма розслаблюється і вигинається, при цьому черевні м'язи напружуються і «ховаються» під ребра, обсяг легень різко скорочується, завдяки чому легені звільняються від Вуглекислий газ.

При диханні в такий спосіб організм (зокрема, працює на повну міць, а значить, процес схуднення не змусить на себе чекати.

для схуднення?

Коли кисень в організм надходить в обмежених кількостях, енергія не може вивільнитися у великій кількості, а значить, та її частина, яка не була задіяна в процесі окислення глюкози та її запасів (жирів), буде трансформовано у жир. Тому, щоб схуднути, потрібно надати організму якнайбільше кисню.

Як це зробити? За допомогою виконання анаеробних вправ. Щоправда, під час активних фізичних навантажень окислення жиру відбуватиметься лише через 30 хвилин від початку тренування, а до того часу, як енергію використовуватиме запаси глюкози з печінки.

Тому краще освоїти техніку діафрагмального дихання, яка насичуватиме організм киснем. На діафрагмальному диханні ґрунтуються багато лікувальних методик та оздоровчих систем. Наприклад, саме діафрагмальне дихання лежить в основі такої поширеної нині комплексної системи з оздоровлення організму та насичення його киснем, як бодіфлекс.

За правилами бодіфлексу, щоб отримати максимальний ефект від виконання вправ (тобто позбутися зайвої ваги і зробити тіло гнучким), потрібно опанувати техніку п'ятиетапного дихання.

1. Видих через рот.

2. Швидкий вдих через носа.

3. Потужний повний видих через рот.

4. Затримка дихання.

5. Розслаблення та спокійний вдих.

Спочатку дихальні вправи стали практикувати йоги. В наш час це серйозне доповнення до навантажень під час аеробіки. Методики правильного дихання можуть дещо змінюватись в залежності від конкретної системи (бодіфлекс, йога, оксисайз, та ін), але всі вони ставлять за мету максимальне насичення киснем, завдяки якому і відбувається процес спалювання жиру.

для схуднення. Вивчаємо ключові моменти

При заняттях спортом видих робиться зусилля, а вдих - при розслабленні.

За жодних обставин не можна затримувати дихання через силу.

При виконанні вправ не потрібно доводити себе до запаморочення, за перших симптомів нездужання треба припинити навантаження і проаналізувати свої помилки.

Займатися дихальною гімнастикою для схуднення потрібно порожній шлунок.

Для початку використовуються самі прості вправи, перехід до складних вправ здійснюється поступово.

Наприклад, найпростіший вважається техніка повторного та очищаючого дихання. Вона полягає у виконанні наступних вправ:

тричі на день виконується 10 циклів повторного дихання (на чотири рахунки глибокий вдих + чотири рахунки затримка дихання + чотири рахунки спокійний видих). Обов'язкова умова: вправа виконується на свіжому повітрі;
тричі на день виконується дихання, що очищає. Воно ідентичне попередньому, за винятком видиху: із зусиллям повітря видихається через щільно стислі губи невеликими порціями.

Правильне дихання для схуднення. Виключаємо побічні ефекти

Не варто практикувати дихальні гімнастики гіпертонікам, вагітним жінкам, тим, хто страждає від сечокам'яної та жовчнокам'яної хвороби, хто має проблеми з хребтом. Також не застосовується в роботі з маленькими дітьми та людьми похилого віку, якщо на те немає лікарських рекомендацій.

Правильне дихання для схуднення. Тренуємося легко

Наступні вправи є досить ефективними, правильне їх виконання підготує вас до більш складних вправ, що входять до циклу тієї чи іншої оздоровчої методики (скажімо, йоги чи бодіфлексу). Поки що ми освоюємо правильне дихання, яке є першим кроком на шляху до стрункої фігури та здорового організму.

Отже, лежачи на спині, покладіть не дуже важку книгу на живіт. Зробіть неглибокий вдих, з видихом спробуйте максимально очистити легені від повітря, для чого задійте також м'язи живота: втягніть живіт і відчуйте, як він прилипає до хребта. При цьому книга ніби провалиться у живіт. Різко вдихнувши через ніс, максимально заповніть легені повітрям та надуйте живіт. При цьому книга підніметься нагору. Різко видихніть і повторіть цю вправу п'ять-шість разів. Можливо, ви відчуєте легке (!) Запаморочення, це нормально: організм насичується киснем; нормальним також вважається бажання відкашлятися: слиз, що застоявся в легенях, виходить назовні.

На шляху до роботи, перебуваючи у транспорті, можна виконати дихальну вправу квадратом. На кожні чотири рахунки виконується глибокий вдих – затримка дихання – видих – затримка дихання. Виконувати вправу слід щонайменше трьох хвилин. Воно дуже ефективно при стресових навантаженнях та нервовій напрузі.

Ще одне важливе питання для людини, що худне, - питання правильного харчування. Причому, суть цього процесу полягає не так у вживанні тільки корисних продуктів, скільки у правильному співвідношенні білків, жирів та вуглеводів. Взагалі, ідеально розробити меню (за допомогою лікаря) та слідувати йому день за днем. Візьміть на озброєння рецепти правильного харчування для схуднення (це тема окремої статті, тому згадаємо про це мимохіть), страви, приготовані за такими рецептами, враховують потреби організму, що худне, а тому є тим елементом, який прискорює процес придбання бажаної стрункості.

Правильне дихання для схуднення – ключ до успіху. Однак не варто забувати про збалансованому харчуванніта про активні фізичні навантаження. Тільки так можна упорядкувати фігуру і, що не менш важливо, нормалізувати роботу органів і систем в організмі.

Більшість жінок цікавить питання «як схуднути, не надто напружуючись». І якщо класичний фітнес відповідає на нього радикальним «ніяк», то різні альтернативні практики готові запропонувати нам схуднення без витрат часу та серйозних зусиль. При цьому автори методик наполягають на тому, що навіть дієти не варто дотримуватися, все і так станеться.

Дихальна гімнастика «Цзянфей»

«Цзянфей» - стародавня китайська гімнастика, яка допомагає худнути за рахунок особливої техніки дихання. Сам комплекс складається із трьох вправ, які неймовірно прості, тому в чарівне схуднення віриться важко.

Багато хто думає, що дихальні вправи для схуднення винайшла Грір Чайлдерс, але це не так. Найдавніші з подібних практик відомі під назвою дихання «Бхастрики», «вилома-пранаяма» і «цзянфей». Насамперед, у «Цзянфей» схуднення обґрунтовується за допомогою енергетики людини. Майстри Ці-Гун кажуть, що повнота – це застій енергії у тілі. Якщо дозволити їй текти спокійно за допомогою певних тілесних практик, то й вага піде сама собою.

Дихальні гімнастики: подібності та відмінності

Насправді всі дихальні практики для схуднення засновані на єдиному принципі – вони змушують тіло витрачати більше калорій через поєднання так званого стресу гіпервентиляції легень, напруги м'язів та підтримки високого рівнякисню у тканинах. Говорячи науковою мовою, вони створюють підвищений обмін речовин. А те, що кисневі гімнастики дуже швидко перестають діяти, пов'язано з колосальними можливостями організму людини по адаптації. Саме тому досвідчені тренери Бодіфлекс рекомендують чергувати це тренування з іншими системами для зниження ваги.

Але повернемося до нашої статті. У «Цзянфей» немає ізотонічних поз, які змушують працювати м'язи і коригують фігуру. Там є лише глибоке діафрагмальне дихання. Причому ви повинні просто робити вдихи та видихи до краю. Ніякого підкручування тазу чи затримок дихання немає. То чи може Цзянфей розігнати обмін того, хто займається?

Численні джерела наполягають, що це гімнастика зниження апетиту. Дійсно, глибоке дихання допомагає перемогти певні бачачи тяги до їжі, а саме стресове переїдання та вуглеводний голод. Загалом глибоке діафрагмальне дихання без затримки на видиху не здатне створити ефект «вакуумного звуження шлунка», яких добре відомий серед шанувальників Бодіфлекс.

Але для тих, хто має дуже велику вагу та нульову фізичну підготовку «Цзянфей» цілком вистачить, щоб почати витрачати більше калорій та худнути. Щоправда, "плата" настає досить швидко, приблизно через місяць потрібно переключитися поступово на Оксисайз або Лайф Ліфт, а потім і на Бодіфлекс.

Вправи дихальної гімнастики Цзянфей

Цей міні-комплекс можна виконувати замість ранкової зарядки або перед їжею, щоб знизити апетит і відволіктися, а можна і дотримуватися рекомендацій з оригінальної версії гімнастики щодо частоти та періодичності. Вони вказані наприкінці кожної вправи.

Вправа «Хвиля»

Послаблює почуття голоду, що дозволяє скоротити кількість їжі, що споживається. Виконується лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах під прямим кутом, долоня лівої руки лежить на грудях, правою – на животі. Зробіть 20 глибоких вдихів та видихів. Поміняйте руки та зробіть ще 20 разів. Приблизно після 40 повних вдихів і видихів почуття голоду починає слабшати.

Вправа «Жаба»

Стимулює кровообіг, позбавляє застійних явищ і нормалізує обмін речовин. Виконується сидячи на стільці, коліна розсунуті приблизно ширину плечей, кисть правої руки стиснута в кулак, долоню лівої руки охоплює стиснутий кулак. Жінки змінюють руки. Поставте лікті обох рук на коліна, нахиліть голову і обіпріться лобом об кулак, зафіксуйте найбільш стійке та комфортне положення. Закрийте очі та розслабтеся. Після цього зробіть глибокий повільний вдих носом, подумки супроводжуючи потік повітря в ділянку живота, і неквапливий, легкий та повний видих ротом. Для активного схуднення та нормалізації ваги вправу виконувати 3 рази на день по 15 хвилин.

Вправа «Лотос»

Відмінно знімає втому, тонізує та насичує організм енергією. Початкове положення - сидячи на ліжку і схрестивши ноги по-східному. Зробіть глибокий вдих та видих. Розслабтеся. Посидьте так хвилину чи дві, повністю зосередившись на диханні. Дихайте глибоко та рівно.

Сяюча шкіра, вузька талія, плоский живіті хода, що летить, - мрія, яка легко може стати реальністю. Якщо вся ця краса під вантажем зайвих кілограмів, то на допомогу прийде дихальна гімнастика для схуднення. Попри усталену думку, що позбутися зайвої ваги можна тільки за допомогою жорстких дієт і непосильних фізичних навантажень, такі заняття допоможуть досягти мети легко і невимушено.

Щоб схуднути за допомогою дихання, достатньо забути про щоденну суєту та невідкладні справи на 15-20 хвилин і присвятити цей час собі. До того ж, гімнастика не лише знижує вагу, а й сприяє оздоровленню організму загалом, підвищує імунітет та дарує потужний заряд позитиву. При цьому для організації занять будинку вам не потрібні ніякі спеціальні пристосування - достатньо килимка і вільного одягу, що не стискає руху.

Така «пасивна» гімнастика сягає своїм корінням в Індію і Давній Китай. До західної культури вона прийшла порівняно недавно. Індійські йоги творять чудеса за допомогою дихальних технік, а давні китайці вірили, що дихання допомагає контролювати настрій та гармонізує зовнішній простір. Сучасні дослідники дійшли висновку, що багато хвороб, зокрема і ожиріння, пов'язані з недостатнім насиченням організму киснем.

Видається неймовірним, що можна схуднути за допомогою дихання. Але ефективність методики вже підтверджена численними прикладами. Дихальні вправи сприяють зниженню ваги більше, ніж біг, заняття фітнесом або їзда на велосипеді. Розглянемо суть впливу дихальної гімнастики для схуднення на обмінні процеси в організмі:

Для хорошого метаболізму необхідно забезпечити оптимальний рівень всмоктування травною системою поживних речовин. Цю роботу виконують крихітні ворсинки, які у величезній кількості вистилають зсередини шлунково-кишковий тракт. При нестачі кисню їхня працездатність різко падає і швидкість обміну речовин знижується.
Зниження ваги при виконанні дихальних вправ обумовлено тим, що молекули АТФ (аденозинтрифосфорної кислоти) мають здатність швидко переробляти жир в енергію, необхідну для більшості реакцій, що відбуваються на клітинному рівні. Але для цього АТФ необхідне лужне середовище, що досягається лише за достатнього насичення клітин киснем.
На роботу ендокринної системи, що відповідає за обмін речовин, негативно впливають консерванти, барвники та інші токсини, які вдосталь присутні у найпопулярнішій їжі. Щоб берегти себе, організм «вигадав» створювати додаткові жирові клітини та використовувати їх для зберігання шкідливих речовин. Але при глибокому диханні токсини швидко перетворюються на газ і виводяться.
Кисень, взаємодіючи з жировими клітинами, окислює їх та запускає процес знищення. Поверхневе дихання нічим не загрожує цьому «недоторканному запасу», а ось спеціальні дихальні вправи забезпечують потужний приплив кисню та ефективно спалюють жир.
Ефективність гімнастики обумовлена її впливом на емоційне тло. Система дихання підвищує настрій, знижує рівень тривожності та стресу. Це сприяє прискоренню метаболізму, знімає актуальність «заїдання» проблем та нічних походів до холодильника.

Методики дихальної гімнастики для схуднення

Бодіфлекс

Метод розробили американка Гріг Чайдлерс. Ця гімнастика поєднує в собі аеробне дихання та вправи на розтяжку, що в сукупності дає відмінний ефект зниження ваги. Неодмінною умовою є черевне дихання за участю діафрагми, за якого вдих проводиться через ніс, а видих – через рот. Організм активно насичується киснем, який потрапляє у кров і надходить у зону напруги м'язів. Таким чином, спалювання жиру відбувається саме у проблемних місцях.

Існують певні правиладихання та виконання вправ Бодіфлекс, дотримання яких є гарантією успішного результату, зокрема, комплекс повинен виконуватися тільки на голодний шлунок. Перевагою є те, що не потрібно дотримання дієти. Однак є й протипоказання: захворювання серця, підвищений внутрішньочерепний тиск, деякі хвороби хребта, пухлини, кровотечі, загострення хронічних захворювань, вагітність.

Оксисайз

Техніку вигадала Джил Джонсон, а адаптувала методику для нашої країни Марина Корпан. Така дихальна гімнастика для схуднення порадує позитивною динамікою вже через 2-3 дні, причому приділяти їй достатньо лише 15 хвилин на день. Проглядається якась паралель Оксисайз і Бодіфлекс, але перший варіант передбачає менш галасливе дихання за допомогою живота, відсутність протипоказань і можливість займатися в будь-який час, тобто не обов'язково на голодний шлунок. Перед заняттями обов'язково потрібно ознайомитись з особливостями техніки Оксисайз та врахувати, що знадобляться деякі обмеження у раціоні харчування.

Цзяньфей

У перекладі назва методики буквально означає «скинь жир». Це ще одна китайська система, яка не має протипоказань і унікальна у своїй простоті та доступності. Через 2 місяці регулярного та правильного дихання можна позбутися від 10 кг зайвої ваги та отримати в нагороду за старання приплив сил, бадьорість, зміцнення імунітету та відмінний настрій. Цзяньфей складається всього з , які можна виконувати не тільки вдома, але і на природі або прямо в офісі.

Цигун

Це китайська методика, яка базується на стародавньому філософському вченні про енергію Ці, яка наповнює собою всі об'єкти в просторі, у тому числі й неживі. У людському тілііснують особливі меридіани та енергетичні центри. Переміщаючись ними, енергія Ці прагне оздоровити організм і гармонізувати всі аспекти життя. У склепіння важливе значення приділяється як техніці виконання дихальних вправ, а й уміння зосередитися на своїх відчуттях, контролю над емоціями і думками.

Гімнастика Стрільникової

Спочатку методика застосовувалася на відновлення співацького голосу. Але в міру зростання популярності дихальних системдля оздоровлення організму техніка стала використовуватися і людьми, які страждають на легеневі та шкірні захворювання, нервові розлади, патології опорно-рухового апарату, розлади сечостатевої системи, зайву вагу. За всієї своєї універсальної корисності у гімнастики є протипоказання.

Холотропне дихання

Техніку вигадав психолог Станіслав Гроф. Методика ґрунтується на принципі глибокого, прискореного дихання. При цьому людина поринає в особливий змінений стан психіки. Схуднення досягається за рахунок прискорення обміну речовин завдяки гіпервентиляції легень. Система дуже спірна з погляду офіційної медицини, тому займатися холотропним диханням краще лише у групі чи з помічником, індивідуальні тренування можуть бути небезпечні.

Дихальна йога

Це не окрема методика, а частина великого стародавнього вчення, спрямованого на розвиток та гармонізацію всіх сфер людського життя. Дихальним практикам у йозі надається величезне значення, проте швидке схудненнятут у принципі неможливо. Щоб прискорити процес досягнення стрункості, можна використовувати деякі методики при .

Комплекс вправ для новачків і не тільки

Декілька вправ з йоги як ранкова зарядка – це бадьорість на весь день. Дуже важливо стежити за диханням. Воно має бути глибоким і спокійним. Поступово збільшуйте кількість повторів та їх тривалість.

Стопи на ширині плечей, на вдиху піднімаємо руки нагору і з'єднуємо долоні над головою, на видиху опускаємо вниз.
Робимо плавні кругові рухи головою в один і в інший бік, потім так само обертаємо плечима.
Ноги на ширині стегон, на вдиху піднімаємо руки паралельно до підлоги, втягуємо живіт і намагаємося максимально розкрити грудну клітку. Тягнемося головою до неба, а нижньою частиною тіла – до землі. Для полегшення можна взяти в руки рушник і розтягувати його в сторони – така техніка виконання занять присутня в одному із .

Оксисайз – «кисневу гімнастику» – вигадала американська вчителька Джил Джонсон. Фітнес-інструктор Марина Корпан творчо змінила методику. Комплекс поєднує дихальну гімнастику, статичні вправи, глибоку розтяжку м'язів. У програмі є елементи бодіфлексу та йоги. Ще Поль Брегг стверджував, що багато хвороб викликані нестачею кисню через неглибоке дихання.

Заняття оксисайз допомагають збагатити кров киснем, який називають «нелікарським дивом». Він покращує обмін речовин, дає приплив сил, допомагає організму очиститись, скинути вагу. Вправи Марини Корпан – дієвий засіб при целюліті, головних болях, депресії та інших хворобах. Результатом систематичних занять стануть міцний імунітет та струнка фігура.

Як оксисайз допомагає схуднути?

Кисень служить паливом для енергетичних станцій клітин – мітохондрій. У процесі метаболізму вивільняються вільні жирні кислоти. За допомогою кисню вони окислюються, згоряють. В результаті вивільняється енергія. Під впливом вправ ненависний жир ефективно зникає з усіх частин тіла. При діафрагмальному диханні напружуються м'язи живота, спини. Панянки щасливі: їхня мрія про тонку талію, плоский животик збувається!

Марина Корпан обіцяє, що перші результати занять будуть помітні вже через тиждень. Систематичні тренування разом із корекцією харчування допомагають прибрати зайві сантиметри вже за півмісяця.

Опис методики

Тренуватися слід у провітряній кімнаті або на відкритому повітрі. Виділіть для вправ хоча б 20 хвилин на день. Краще займатися вранці, до сніданку, коли глікоген у м'язах вичерпаний: так ефективніше окислюватиметься жир. Якщо ви тренуєтеся вдень або ввечері, важливо не їсти за 2 години до цього.

Правила глибокого дихання

Потрібно увімкнути діафрагмальне дихання. Зробіть спокійний вдих носом та животом, з шумом втягуючи повітря. Передня стінка живота у своїй подається вперед.
. Видих має бути інтенсивним і довгим. Розтягніть губи в сторони і сильно, з шумом дуйте, немов на гарячий чай. Губи повинні бути бар'єром для видиху, не збирайте їх у трубочку.
. Під час видиху якнайсильніше втягуйте живіт, напружуйте його м'язи.
. При вдиху, не відкриваючи рота, розтягуйте губи, наче усміхаєтеся. Це допоможе набрати більше повітря.
. Після спокійного основного вдиху робіть три короткі додаткові вдихи. Не влаштовуйте при цьому вентиляцію, не видихайте ні грама повітря.
. Після видиху додайте 3 додаткові короткі видихи, на кожному - втягуйте живіт.

Виходить схема: 4 вдихи (1 довгий, 3 короткі), потім 4 видихи. Корпан називає це одним підходом, а 4 підходи складають цикл.

Базові вправи методики оксисайз

«Перекидання тазу». Зігніть коліна та відведіть таз трохи назад, потім підтягніть його вгору. (Відводячи таз, не затискайте великий сідничний м'яз). Виходить круговий рух, наприкінці якого ви ніби прагнете побачити лобкову кістку. Це основне положення для вправ. Кисневу гімнастику виконують стоячи, біля стіни, на килимку, сидячи на стільці. Під час кожної вправи слід виконати 4 дихальні цикли. Наведемо лише частину комплексу.

Вправи стоячи

Руки зведіть перед грудьми і тисніть назустріч кулаками якнайсильніше.
Вправи на трицепс. Відведіть прямі руки назад, щоб долоні дивилися нагору, потримайте їх.
Розведіть руки убік, ніби тримайтеся за кермо мотоцикла. Напружте найширші м'язи спини, відведіть руки назад і потримайте.
Одна рука згори, інша - знизу. Відводьте руки якнайдалі назад.
Займіть позу, ніби сідайте на стілець. Підніміть таз, немов куприк тягнеться до стелі, і напружте великі сідничні м'язи та задні поверхні стегон. Стривайте в такому положенні.
Встаньте прямо, розгорніть шкарпетки ніг усередину і трохи зігніть ноги. Напружуйте зовнішні (відводять) м'язи стегон.
Підніміть праву рукувгору, лікоть зігнутої лівої руки направте назовні. Нахиляйте вліво корпус, не зміщуючи низ тулуба. Повторіть вправу, змінивши положення рук. Вправи за стільцем
Встаньте за спинку стільця, розведіть ширші ноги, п'ятами всередину. Подайте таз вперед і опуститеся максимально низько. При цьому напружуються м'язи внутрішньої поверхні стегна.
Тримаючись руками за спинку стільця, трохи зігніть праву ногу в коліні. Пряму ліву ногувідведіть назад і вгору, при цьому носок тягніть на себе, щоб відчувати напругу на задній поверхні стегна.
Бічна розтяжка. Різниця з попередньою вправою в тому, що ногу слід відводити назад по діагоналі. Вправи сидячи на стільці
Сядьте із прямою спиною на кінчик стільця, тримаючись руками за сидіння ззаду. Широко розведіть коліна. Відводьте їх максимально назад, подаючи таз уперед.
Поставте ноги широко, упріться шкарпетками стоп на підлогу. З'єднуйте коліна, щоб відчути напругу у передній області стегон.
Притисніть спинку стільця. Підніміть ногу до горизонтального положення, відірвіть стегно від стільця і дихайте в такому положенні.
Розгорніть корпус ліворуч, підніміть праву руку, лівою обіпріться на сидіння. Розтягуйте праву сторону тулуба.

Переваги методики

Оксисайз добрий тим, що він універсальний, не має протипоказань. Його рекомендують вагітним, гіпертонікам, мамам, що годують, людям з будь-яким рівнем фізпідготовки. Киснева гімнастика особливо корисна діабетикам і страждаючим ожирінням, вона допомагає відновитися після пологів, операцій та тяжких захворювань. Для підвищення м'язової маси система не підходить: там потрібні анаеробні навантаження. Методику вибирають ті, хто не люблять сильно напружуватися на тренуваннях, хто хоче схуднути без виснажливого бігу та дієт. Оксисайз можна займатися вдома, не витрачаючи часу і грошей на відвідування спортзалу. Людина сама обирає вправи для зон, які хоче скоригувати.

Киснева гімнастика ефективна, якщо нею займатися систематично, щодня, а не раз на тиждень під настрій. Нагородою будуть відмінне самопочуття та струнке, підтягнуте тіло!