Продукти травлення. Харчування для покращення роботи травної системи

Порушення режиму сну та відпочинку, шкідливі звички, сидячий образжиття, антибіотикотерапія – ці фактори провокують дисбаланс роботи шлунково-кишкового тракту, перистальтики, застійні явища, зашлакованість організму. У результаті виникає відчуття розпирання, тяжкості у шлунку, синдром подразненого кишечника. Турбують рефлюкс, печія, нудота. Налагодити функціонування ШКТ, вивести шлаки з організму та покращити травлення допоможе введення до раціону харчування переліку продуктів, кожен з яких стимулює перистальтику.

Їмо на користь тілу

Панацея від застійних явищ - клітковина (харчові волокна), що забезпечує регулярне очищення кишечника і виступає для організму своєрідною щіткою. Два види клітковини (розчинна та нерозчинна) диференційовано впливають на шлунково-кишковий тракт:

• нерозчинна клітковина виступає пілінгом травних шляхів та усуває відкладення, що накопичилися на стінках кишечника;
• розчинна – допомагає розм'якшенню та комфортній евакуації калових мас.

Щоденна кількість клітковини, яка потрібна для нормального функціонування організму, становить 25-30 грамів на день. Середньостатистична людина, яка не дотримується правильного харчування, скорочує цю норму вдвічі Дотримання допомагає контролювати вагові показники та знизити ймовірність виникнення раку товстої кишки, діабету, недуг серця.

• цільнозерновий хліб;
• висівки, злаки, бобові;
• овочі, коренеплоди, ягоди та фрукти;
• горіхи та насіння.

Кожна із зазначених груп має власну харчову цінність.

Хліб всьому голова

Для покращення травлення.

Для здорового харчуванняйдеться саме про цільнозерновий хліб, вживання якого дає можливість одночасно наситити організм без загрози збільшення ваги та нормалізувати травлення. Хліб грубого помелу – джерело клітковини, вітамінів та мікроелементів. Житній та висівковий хліб – невід'ємний елемент ПП.

Висівки, злаки, бобові

Висівки можна споживати у вигляді хліба і, що набагато корисніше, шляхом додаткового введення в їжу. Вони лідирують у списку продуктів, насичених клітковиною. Для порівняння – 100 г висівок містить 40-45 г клітковини, бобових – 9-13 г, а в цільнозерновому хлібі клітковини 8-9 г.

Додавання ложки висівок до салатів, сирних сумішей або йогуртів забезпечує організм необхідною кількістю кремнію, який сприяє зниженню рівня холестерину та профілактиці судинних захворювань. При включенні до раціону живлення висівок слід контролювати обсяг споживаної води: без достатньої кількості рідини висівки замість ефекту очищення провокують запори.

Будьте обережні з бобовими (квасоля, горох, нут, сочевиця) – джерелом клітковини, цинку та заліза. Ці продукти мають високу харчову цінність, а зловживання ними призводить до газоутворення та здуття живота.

Насичені грубими харчовими волокнами та злакові – незамінна складова щоденного раціону ПП. Гречана, вівсяна каші, бурий, необдирний, чорний рис – із цими продуктами шлунок функціонує як годинник.

Овочі, коренеплоди, ягоди та фрукти

Овочі – смачно, корисно, малокалорійно та доступно. Це рятувальний круг для поповнення нестачі клітковини, заліза та бета-каротину. Клітковина міститься в салатному листі, зеленому болгарському перці, кольоровій, савойській, білій та червонокачанної капусті, броколі. Використовуються огірки, редька, морква та буряк. У випадку деяких продуктів (морква, буряк) при тепловій обробці відбувається збільшення глікемічного індексу.

Урізноманітнити раціон з користю для кишечника легко додаванням ягід, фруктів та сухофруктів. Малина, аґрус, зелені яблука несолодких сортів, родзинки, інжир, чорнослив, курага допоможуть стимулювати шлункову та кишкову діяльність. До популярних рецептів, що поєднують у собі коренеплід, фрукти та сухофрукти, відноситься салат «щітка», у складі якого буряк, морква, яблуко та родзинки, чорнослив або курага на вибір. Зловживати кількістю сухофруктів не варто. Незважаючи на корисність, це є висококалорійний продукт.

Горіхи та насіння

Горіхи відрізняються високою концентрацією поживних речовин, ненасичених жирів та клітковини. Рекомендуються до введення в раціон як перекушування та добавка до їжі - салатів, соусів, йогуртів, сирної маси. Корисними властивостямидля організму характеризуються і деякі насіння. Насіння кунжуту містить джерело вітамінів і мінералів (А, С, Е, вітаміни групи В, фосфор, магній, залізо та цинк), органічні кислоти, а 100 г насіння покривають добову потребуорганізму у кальції. Насіння льону містить розчинну і нерозчинну клітковину одночасно, а слиз, що продукується ним, цілюща при гастритах, колітах, виразках, диспепсіях ШКТ.

Чи не клітковиною єдиною

Крім клітковини, поліпшення травлення допомагають продукти, що відновлюють мікрофлору шлунково-кишкового тракту. Вживання в їжу кисломолочних продуктів, що містять живі біфідо- і лактобактерії, нормалізує мікрофлору, роботу ШКТ, евакуацію вмісту шлунка і кишечника, дає профілактику застійних явищ і підвищує імунітет. Кефір, ряжанка, біфідойогурт, ацидофілін – ці продукти містять корисні мікроорганізми, вітамін А та групи В, сприяють засвоєнню вітаміну D, лікувально діють на організм та активізують травлення. Молочнокислі продукти перешкоджають розмноженню патогенних та гнильних мікробів та забезпечують здорове функціонування ШКТ.

Вибір конкретних продуктів, що покращують травлення, залежить від стану організму, дієти, поставлених цілей та смакових уподобань. Головною умовою стає повноцінне харчування з урахуванням специфіки кожного з цих продуктів.

Як налагодити травлення та роботу кишечника? Як правило, цим питанням задаються люди, які ведуть сидячий спосіб життя та звикли до незбалансованого харчування. Але це далеко не всі фактори, здатні призвести до порушень роботи шлунково-кишкового тракту. Чому одні можуть їсти нездорову їжу постійно, але їхній кишечник працюватиме, як годинник, а інші повинні регулярно приймати стимулюючі препарати? Чи вся справа в харчуванні чи є інші, більш серйозні причини? Відповіді на ці запитання ви зможете знайти у цій статті.

Порушення роботи шлунка або, як це ще називають лікарі, диспепсія, ділиться на 3 види: бродильна, гнильна та жирова. При розвитку бродильної форми диспепсіїу пацієнта погіршується процес травлення вуглеводної їжі. Як правило, це явище виникає через надмірне вживання продуктів, багатих на клітковину. Це призводить до розвитку процесів бродіння, через що з'являється метеоризм і бурчання в животі.

Гнильна диспепсіясупроводжується погіршенням перетравленням білкової їжі, що призводить до розкладання білків у товстій кишці. Як правило, від гнильної диспепсії найчастіше страждають любителі швидко поїсти. Погане засвоєння жирів або жирова диспепсіятрапляється набагато рідше, ніж інші види. Виявляється недуга у вигляді частих проносів.

На замітку!Якщо проблеми з роботою кишечника з'являються регулярно, це може свідчити про розвиток таких захворювань, як виразковий коліт, роздратований кишечник, хронічний ентероколіт, панкреатит або гастрит. Всі ці хвороби дуже небезпечні для організму, оскільки при невчасному чи неправильному лікуванні можуть призвести до серйозних ускладнень.

До основних проблем у роботі травної системиможна віднести запори. Вони можуть виникати і натомість незбалансованого харчування. У такому разі слід відкоригувати свій раціон для усунення проблеми. Але також запори чергуються з діареєю. Тут дієтою не обійтися – потрібен зовсім інший підхід. І якщо при лікуванні запорів люди використовують проносні препарати або вживають продукти з послаблюючим ефектом, то у разі діареї приймати такі ліки не рекомендується. Краще обмежити раціон до солодкого чаю та рисового відвару. Ці продукти сприяють поліпшенню роботи ШКТ.

При метеоризмне рекомендується перевантажувати травну систему важкою їжею. У літній період на столах з'являються різні овочі та фрукти, але взимку раціон поповнюється печивом, цукерками та іншою шкідливою їжею. Це все забруднює організм, тому харчування має бути раціональним. цілий рік. Існують й інші проблеми із травленням, наприклад, здуття живота чи нудота. У поодиноких випадках поєднання цих симптомів говорить про перебіг серйозних патологій.

З появою підозрілих симптомів потрібно відразу ж звернутися до гастроентеролога за допомогою. Правильний підхід до проблеми дозволить уникнути неприємних наслідків. Але якщо проблема несерйозна, то впоратися з нею можна і в домашніх умовах.

Як покращити роботу кишечника

Розлад шлунка, погана робота кишечника та інші проблеми із травленням у більшості випадків можна вирішити самостійно, але лише після консультації у фахівця. Насамперед лікар порадить внести корективи до плану харчування. Також є чимало різних способів покращення роботи кишечника. До них належить прийом медикаментів та народних засобів, лікувальна гімнастика тощо. Розглянемо кожен із цих способів окремо.

Дієта

Перше, що потрібно зробити з появою проблем із травленням — це переглянути свій раціон. Потрібно додати в меню такі продукти:

• свіжі овочі та фрукти (ківі, яблука, слива, морква, огірки);
• кисломолочні продукти (сметана, сир, ряжанка та йогурт);
• розсольники, щі, овочеві супи;
• кукурудзяна, гречана, пшоняна та вівсяна каша;
• кураги.

Намагайтеся обмежити кількість шкідливої ​​їжі в раціоні. Насамперед це стосується:

• шоколаду;
• страв із білого рису;
• цукерок печива та інших солодощів;
• фаст-фуду;
• напівфабрикатів;
• копченої, маринованої, солоної та смаженої їжі.

Всі люди унікальні, тому підбирати найбільш підходящий раціон потрібно індивідуально, шляхом спроб і помилок. Слідкуйте за тим, щоб кожна страва містила хоч один продукт, що позитивно впливає на роботу кишечника.

Аптечні препарати

З появою проблем із травленням можна скористатися медикаментозним методом лікування. Препарати здатні покращити мікрофлору кишечника, усунути запори або пронос та покращити роботу травної системи в цілому. Але не можна забувати, що підбирати ліки повинен лікар або фармацевт. Якщо стан не покращає після тривалого курсу лікування, тоді потрібно пройти діагностичне обстеження. Нижче наведені ефективні препарати, що стабілізують обмінні процеси в організмі.

Таблиця. Огляд препаратів поліпшення роботи кишечника.

Важливо!При появі проблем з кишечником не варто заплющувати на них очі, адже це може призвести до серйозних наслідків. Постарайтеся вжити всіх необхідних заходів, щоб унеможливити вживання сильнодіючих препаратів у майбутньому (дотримуйтесь заходів профілактик, відкоригуйте раціон і так далі).

Ще один ефективний спосіб нормалізувати роботу кишківника – це масаж. Розташуйте долоню в районі пупка і починайте масажувати живіт круговими рухами. Все має проходити плавно і акуратно, щоб не спровокувати болючі відчуття.

Поступово збільшуйте зону, що масажується, щоб у результаті вона займала майже всю поверхню живота. Тривалість процедури має перевищувати 10 хвилин. Необхідно виконати три сеанси масажу на день, роблячи невеликі перерви між ними. Кожен наступний сеанс має супроводжуватись великим зусиллям. Рекомендується робити такий масаж приблизно за 30-40 хвилин до їди.

Народні засоби

Як зазначалося раніше, боротися із проблемами системи травлення можна з допомогою перевірених народних засобів. Як правило, вони використовуються як доповнення до традиційної терапії, але деякі засоби не поступаються за своєю ефективністю навіть найдорожчим аптечним препаратам.

Таблиця. Рецепти народної медицини поліпшення травлення.

Перед застосуванням того чи іншого народного засобу необхідно обов'язково проконсультуватись у лікаря. Тільки після його згоди можна братися до народної терапії.

Заходи профілактики

Можна попередити виникнення різних проблем із травленням та роботою кишечника. Це набагато легше, ніж робити лікування. Достатньо вживати профілактичних заходів, зазначених нижче.

Крок 1.Вживайте достатню кількість рідини, тобто не менше 8 склянок на добу. Це допоможе очистити організм від шкідливих токсинів, що перешкоджають процесам травлення. Вода також пом'якшує стілець, через що випорожнення проходить набагато легше. Якщо ви багато часу проводите у дорозі, візьміть із собою пляшку з водою. Це не означає, що потрібна 5-літрова каністра, яку незручно носити. Невеликої літрової пляшки буде достатньо, щоб заповнювати водний баланс. Займаючись активними видами спорту, пийте багато води. Справа в тому, що під час тренування організм людини втрачає багато рідини, запаси якої потрібно поповнити.

Про те, що вживаєте достатньо рідини, ви зможете дізнатися за кольором своєї сечі – вона буде прозорою протягом цілого дня. Залежно від ступеня зневоднення, сеча може бути більш жовтою. Як доповнення можна вживати фрукти, що містять багато води (помідори, огірки, спаржа, персики).

Крок 2Щодня приділяйте небагато часу для спорту. Активне фізичне навантаження не лише позбавить організм від зайвих газів, а й приведе тіло до тонусу. Навіть приділяючи 8-12 хвилин активним рухам, ви зможете стимулювати роботу травної системи. Фізичне навантаження сприяє прискоренню метаболізму, покращує кровообіг та стимулює м'язовий тонус кишечника.

Крок 3Скиньте вагу, якщо це потреба. Ожиріння може призвести до того, що внаслідок підвищеного тиску на черевну порожнину закриття клапана шлунка не відбуватиметься правильно. За такого порушення часто виникає печія. Постарайтеся максимально знизити тиск, що чиниться на живіт, скинувши вагу. При правильному підході можна досягти бажаного результату безпечно та досить швидко.

• їжте дрібно;
• за 30 хвилин до їди випивайте 100 мл теплої води;
• не переїдайте;
• останній прийом їжі має бути за 3-4 години до того, як лягати спати.

Правильний режим у поєднанні з дієтою та регулярними фізичними навантаженнями – це запорука успіху.

Крок 4.Не поспішайте під час їди, їжте повільно. Це дозволить уникнути попадання у шлунок великої кількості повітря разом із їжею, що у свою чергу може призвести до дискомфорту в ділянці живота. Також при швидкому вживанні їжі людина часто переїдає, через що у животі виникає підвищений тиск, що значно погіршує роботу травної системи.

Кожен шматок потрібно ретельно пережовувати, щоб шлунок зміг добре підготуватися до їжі. Цей час також необхідний для мозку, щоб він зміг визначити, що організм уже ситий і більше немає потреби. Багато людей зазвичай дивляться телевізор або читають цікаву книгу під час їжі, але такі звички призводять до переїдання, адже людина з'їдає набагато більше їжі, якщо вона чимось відволікається.

Крок 5.Відмовтеся від шкідливих звичок. Як експеримент постарайтеся відмовитися від кави, сигарет, алкоголю та солодких перекусів хоча б на тиждень. Це дозволить відновитися вашим органам ШКТ і відновити природну мікрофлору. Також це позитивно позначиться і на інших системах організму, а обмеження кількості солодощів у раціоні дозволить позбавитися кількох зайвих кілограм.

Крок 6Перед застосуванням препарату обов'язково вивчайте інструкцію від виробника. Якщо як побічного ефектувказані деякі проблеми з роботою травної системи, наприклад, нудота або печія, потрібно підшукати хорошу заміну цьому препарату. Попросіть лікаря підібрати ефективний аналог. Але пам'ятайте, що призначати препарати може лише кваліфікований спеціаліст.

Відео – Як покращити травлення

Якщо вас регулярно мучать нудота, блювання та метеоризм, тоді можливо у вас виникли проблеми із травленням. Як з ними правильно боротися, розповість наша стаття.

Травлення - це процес, під час якого відбувається хімічна та фізична переробка їжі у шлунковому тракті, при якій зберігаються всі поживні та енергетичні властивості продуктів. Але на превеликий жаль, так відбувається тільки в тому випадку, якщо організм людини працює як годинник

А якщо людина веде не здоровий образжиття, п'є, курить, їсти шкідливу їжу і мало рухається, то процес перетравлення їжі відбувається не зовсім правильно. Найчастіше це призводить до не дуже приємних наслідків. У людей з неправильним травленням можуть з'явитися нудота, блювання, здуття живота, діарея чи запор

І якщо не спробувати налагодити процес перетравлення їжі, всі ці симптоми можуть призвести до розвитку більш серйозних захворювань шлунково-кишкового тракту. Тому давайте розберемося які продукти та препарати допоможуть у максимально швидкий термін налагодити травлення та позбудеться нудоти та здуття живота.

Таблетки та ліки та ферментні препарати для покращення травлення

Напевно, кожній людині знайоме почуття тяжкості у шлунку, яке виникає після ситного обіду. Найчастіше такі неприємні відчуття виникають через те, що в організмі людини не виробляються в потрібній кількості ферменти, які відповідають за перетравлення їжі. Спробувати вирішити цю проблему можна спеціальними ферментними препаратами.

Але запам'ятайте, захоплюватися прийомом таких таблеток не потрібно. Приймати їх можна лише в крайньому випадку або під час лікування шлунково-кишкового тракту. Буде все-таки краще, якщо ви спробуєте змінити свій спосіб життя і допоможете своєму організму самому справлятися з процесом перетравлення їжі.

Ферменти треба приймати у таких випадках:

Безпричинна втома, яка не пропадає протягом усього дня
Постійно хочеться спати (особливо це бажання загострюється після їди)
Надмірна сухість шкіри та поява пігментних плям
Шаруються нігті і дуже сильно випадає волосся
Неперехідний метеоризм
Больові відчуття після їди

Список ферментних препаратів:

Мезім. Потрапляючи в організм, починає стимулювати процес перетравлення їжі
Фестал. Допомагає розщеплювати складні сполуки цукрів та покращує роботу кишечника.
Одразу. Налагоджує правильну роботу підшлункової залози
Креон. Стимулює вироблення ферментів, необхідні переробки їжі
Сомілаза. Сприяє поступово відновленню всіх природних функцій підшлункової залози.

Народні засоби для покращення травлення

Кожна людина добре знає, наскільки важливо правильно харчуватися. Але на превеликий жаль, не у всіх і не завжди вдається їсти тільки корисну їжу. Навколо нас настільки багато різних спокус, що ми часом, як маленькі діти не може встояти і купуємо собі якусь смачненьку, яка приносить більше шкоди ніж користі

І чим частіше ми так робимо, тим складніше ставати нашому шлунку справлятися зі своїми прямими завданнями. Зрештою це призводить до того, що у нас з'являються проблеми з травленням. Найнеприємніше, що такі незначні, здавалося б, на перший погляд симптоми, згодом призведуть до накопичення в організмі шлаків та інших шкідливих речовин, а ті в свою чергу почнуть провокувати розвиток більш серйозних захворювань.

Тому дуже важливо ще на початковому етапі спробувати позбутися всіх цих проблем. І якщо у вас поки що немає часу на похід до фахівця, тоді спробуйте полегшити свій стан народними методами.

Корінь лопуха. Відвар із цієї рослини обволікає стінки шлунка, тим самим сприяючи зменшенню запальних процесів. Для більшої ефективності корінь треба варити над воді, а нежирному молоці
Сік квашеної капусти. Цей продукт дуже добре стимулює вироблення шлункового соку. Але його не можна використовувати людям із підвищеною кислотністю
Листя базиліка. Допомагають позбутися нудоти та блювання, а також досить швидко пригнічують метеоризм. Також свіже листя цієї рослини досить ефективно бореться з печією та відрижкою

Чаї та трави для травлення

Про цілющі властивостітрав людям відомо давно. Наші пращури вважали, що з їх допомогою можна вилікувати практично всі хвороби. На превеликий жаль, сучасна медицина вважає, що трави можуть бути лише допоміжним засобом лікування та прийматися виключно як доповнення до основної терапії. Але у разі неправильного травлення саме трави можуть стати головним способом лікування.

Адже як би ефективні не білі аптечні препарати, Негативний вплив на організм вони все-таки надають. Тому поки у людини не розвинулися серйозні патології шлунково-кишкового тракту, то налагодити травлення можна і трав'яним чаєм. Якщо правильно скомпонувати трави, то вони допоможуть налагодити обмінні процеси, виведуть шлаки з організму, сприяють правильному виробленню шлункового соку та підвищать загальний тонус організму.

Трави, які допомагають налагодити травлення:

Петрушка (насіння)

Кульбаба (корінь)

Вітаміни для покращення травлення

Ще одним важливим складником правильного травлення є вітаміни. Адже якщо в організмі виникає нестача якоїсь речовини, то саме на жолуді це позначається насамперед. Тому дуже важливо, щоб організм людини щодня отримував усі необхідні йому мікроелементи.

Але не треба плутати звичайні вітаміни для поняття імунітету та вітамінізовані препарати для шлунка. Адже в цьому випадку вам потрібна вітамінна бомба, яка стимулюватиме правильну роботу ШКТ та спеціальні прибіотики, що налагоджують роботу цього органу. Тому купуючи вітаміни в аптеці, цікавтеся якщо в їх складі лактобацили та біфідобактерії, що нормалізують роботу шлунка та кишечника.

Вітаміни, що покращують травлення:

Альтер. Знімає запалення у шлунку та нормалізує рухову функцію кишечника

Ацидофілус. Виводить із організму токсичні продукти, які утворюються при обмінних процесах

Гастрафермін. Сприяє правильному та якісному засвоєнню поживних речовин

Регулін. Максимально посилюють роботу тонкого та товстого кишечника, тим самим сприяючи регулярно спорожненню шлунка.

Продукти для покращення травлення

Ми ведемо малорухливий спосіб життя і практично цілий день проводимо біля телевізора чи комп'ютера. А якщо ще й додати до цього не дуже корисну їжу, картина виходить зовсім нерадісна. Виправити ситуацію можуть допомогти правильні продукти, у складі яких є корисні вітаміни та клітковина.

Саме остання складова потрібна нашому ШКТ найбільше. Клітковина допомагає очищати організм від шлаків та токсинів, сприяє правильному засвоєнню їжі та не дає утворюватися холестерину в судинах. Тому якщо ви хочете, щоб ваш шлунок працював як годинник, тоді включіть у свій добовий раціон якнайбільше свіжих овочів та фруктів.

Список корисних продуктів:

Буряк. Допомагає правильно засвоюватись їжі. Цей продукт корисний у будь-якому вигляді. Її можна варити, тушкувати, запікати і їсти у сирому вигляді

Мед. Налагоджує правильну роботу травної системи та допомагає боротися із запорами та діареями. Найкраще вживати його за годину до основного прийому їжі

Редиска. Містить у своєму складі ефірні масла, які позитивно впливають на травлення. Сприяє зниженню холестерину та блокує розростання жирових клітин

Молочні продукти. У сирі, молоці та кефірі у великих кількостях містяться природні прибіотики, які розслаблюють стінки шлунка та кишечника.

Зелені овочі. Вбирають зайву рідину і не дають утворюватися набрякам. Крім цього, вони перешкоджають всмоктуванню шлунком шлаків та токсинів.

Дієта та страви для травлення: рецепти

• Якщо ви намагаєтеся харчуватися правильно, але проблеми зі шлунком тільки посилюються, тоді обов'язково проконсультуйтеся з фахівцем
• Цілком імовірно вашій травній системі вже недостатньо регулярного харчування і потрібно вживати кардинальніших заходів
• Адже якщо шлунково-кишковий тракт виснажений досить сильно, то для того, щоб упорядкувати його потрібно буде посидіти на спеціальній дієті.

Основні правила дієти, що покращує травлення:

Зведіть до мінімуму вживання швидких вуглеводів

Намагайтеся ретельніше пережовувати їжу

Їжте часто, але маленькими порціями

За півгодини до їди випивайте склянку негазованої води

Один прийом їжі повинен складатися лише з однієї страви

Рецепт салату з вареного буряку:

Відваріть два невеликі буряки і поріжте їх соломкою

Натріть на великій тертці моркву та подрібніть пекінську капусту

Перекладіть все у велику миску і заправте олією

Посоліть, поперчіть блюдо і за бажання додайте до нього грецькі горіхи

Салат може бути як самостійною стравою, так і доповненням до запеченої риби чи м'яса.

Рецепт дієтичних парових котлет:

Приготуйте фарш із курятини або індичати.

Додайте до нього сіль, перець та велику жменю зелені

Перемішайте фарш і трохи його відбийте

Сформуйте невеликі кульки і викладіть їх у проварювання

Через 10-15 хвилин котлети будуть готові

Їсти це м'ясна страванайкраще зі свіжими овочами

Що потрібно для покращення травлення вагітним?

Усі дев'ять місяців вагітності жіночий організм живе у постійному стресі. Через підвищення гормонального тла у жінки починають не зовсім правильно працювати практично всі внутрішні органи. Не оминає ця проблема і травну систему. Мабуть, вона з перших починає відчувати у собі майбутні зміни.

Звичайно ж, головною проблемоюшлунково-кишкового тракту є токсикоз, який заважає правильному засвоєнню їжі. Тому дуже важливо налагодити харчування таким чином, щоб мінімізувати всі негативні явища.

Поради, які допоможуть налагодити травлення вагітної жінки:

У жодному разі не переїдайте

Намагайтеся дотримуватись графіка харчування

Вживайте тільки корисну та свіжоприготовлену їжу

Виключіть зі свого раціону макарони, білий хліб та здобу

Їжте виключно сезонні овочі та фрукти

Відмовтеся від вживання напівфабрикатів

Як дітям покращити травлення?

Травна система маленької людинипродовжує формування ще деякий час після народження малюка. Саме з цим пов'язані досить часті розлади ШКТ дитини.

Оскільки підшлункова залоза ще нездатна виробляти всі необхідні ферменти, то харчування малюка має бути максимально правильним та регулярним. Якщо ви не хочете, щоб у крихти з'явилася нудота або діарея, подбайте про те, щоб він їв тільки корисну їжу.

Вводьте нові продукти в раціон малюка поступово

На початковому етапі можете піддавати овочі термічній обробці (мається на увазі морква та капуста)

Давайте малюкові якнайбільше чистої води

Слідкуйте щоб малюк не вживав занадто гарячу чи холодну їжу

Регулярно давайте дитині кисломолочні продукти

Вправи для покращення травлення

Допомогти нормалізувати травлення крім правильного харчування та ферментних препаратів можуть ще фізичні вправи. Якщо робити їх регулярно, то, крім ідеальної роботи шлунково-кишкового тракту, ви ще отримаєте і гарне тіло.

Комплекс вправ для покращення травлення:

Ананас. Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах і притисніть до живота. Затримайтеся у такому положенні 10-15 секунд

Скручування. Прийміть положення лежачи, підніміть ноги вгору і починайте по черзі опускати їх то в один, то в інший бік. Зробіть 8-10 повторень

Поза дитини. Сядьте на підлогу, підігнувши ноги під себе. Голову притуліть до підлоги і починайте в такому положенні надувати живіт. Зафіксуйтеся у такій позі на 5-10 секунд

Плавний присід. Стати рівно і поставити ноги на ширині плечей. Підніміть руки над головою і починайте присідати так, ніби ви плануєте сісти на стільчик. Затримуйтесь на напівприсіді, на 10-15 секунд

Масаж для покращення травлення

Хочеться відразу сказати, масаж живота досить складний процес, що вимагає певних навичок. Тому якщо у вас є можливість, тоді знайдіть кваліфікованого спеціаліста та пройдете лікувальну терапію у нього. Адже тільки людина, яка знає всі тонкощі цієї маніпуляції, зможе сприяти поліпшенню роботи шлунка та зняттю больових відчуттів.

Складові лікувального масажу:

Погладжування. Передбачають легкі кругові рухи в ділянці шлунка та кишечника. Коло, яке робить рука, має поступово збільшуватися і десь на 3 хвилині досягти максимальних розмірів.

Круговий тиск на живіт. Одна рука лягає на живіт, а інша зверху починає її притискати. Тиск на одну точку не повинен бути болючим і триває більше 3 секунд

Рухи з боків. Така маніпуляція максимально посилює кровообіг. Для проведення цього етапу масажу треба затискати шкіру між пальцями, імітуючи заміс тесту

Відео: Фенхеля екстракт. Як покращити травлення? Газоутворення в кишечнику

Більше того, оброблені харчові продукти, такі як низькокалорійні напої та морозиво, часто містять штучні підсолоджувачі, які можуть викликати проблеми із травленням.

Одне дослідження показало, що вживання 50 г штучного підсолоджувача ксиліту призвело до здуття живота та діареї у 70% людей, тоді як 75 г замінника цукру під назвою еритритол викликали ті ж симптоми у 60% людей ().

Дослідження також показали, що штучні підсолоджувачі та цукрові спирти зменшують кількість корисних кишкових бактерій та збільшують кількість шкідливих бактерій у кишечнику ( , , ).

Дисбаланс бактерій у кишечнику пов'язаний із синдромом подразненого кишечника (СРК) та такими захворюваннями кишечника, як виразковий коліт та хвороба Крона ().

На щастя, наукові дані свідчать, що раціон харчування з високим вмістом поживних речовин захищає від захворювань травної системи ().

Тому споживання цілісних продуктів і обмеження споживання оброблених харчових продуктів може оптимізувати ваше травлення.

Розчинна клітковина міститься у вівсяних висівках, бобових, горіхах і насінні, а овочі, цілісні зерна та пшеничні висівки – добрі джерела нерозчинної клітковини.

Раціон харчування з високим вмістом клітковини пов'язаний із зменшенням ризику розвитку захворювань травного тракту, включаючи виразки, рефлюкс, геморой, дивертикуліт та СРК().

Пребіотики - це ще один тип клітковини, яка живить дружні кишкові бактерії. Було виявлено, що дієти з високим вмістом цієї клітковини зменшують ризик виникнення запальних захворювань кишківника.

Пребіотики зустрічаються у багатьох фруктах, овочах та зернах.

Висновок:

Дієта з високим вмістом клітковини сприяє регулярному випорожненню кишечника і може захистити від багатьох розладів травлення. Три поширені типи клітковини – це розчинні та нерозчинні харчові волокна, а також пребіотики.

3. Увімкніть корисні жири у ваш раціон

Хороше травлення може вимагати достатньої кількості жиру. Жир допомагає вам відчувати насичення після їжі і часто необхідний для правильного засвоєння поживних речовин.

Він також полегшує проходження їжі травним трактом. Цікаво, що збільшення кількості споживаного жиру, як було виявлено, полегшує запори ( , ).

Якщо ви відчуваєте часті запори, додавання більшої кількостіжиру до вашого раціону може допомогти вам отримати полегшення.

Крім того, дослідження показали, що жирні кислоти омега-3 можуть знизити ризик розвитку запальних захворювань кишечника, таких як виразковий коліт ( , ).

До продуктів з високим вмістом корисних жирних кислот омега-3 відносяться насіння льону, насіння чіа, горіхи (особливо волоські горіхи), а також жирні сорти риби, такі як лосось, скумбрія та сардини ( , ).

Висновок:

Жир сприяє більш плавному просуванню їжі через систему травлення. Більше того, жирні кислоти омега-3 зменшують запалення, що може запобігти запальним захворюванням кишечника.

4. Залишайтеся гідратованими

Низький рівень споживання рідини є поширеною причиною запору ( , ).

Крім води, ви також можете досягти потрібного рівняспоживання рідин за допомогою трав'яного чаю та інших напоїв без кофеїну.

З іншого боку, не слід пити дуже багато з їжею, оскільки це може розбавити природні кислоти вашого шлунка. Вживання невеликої кількості води під час їжі не зашкодить, але уникайте споживання великої кількості води перед їжею.

Іншим способом допомогти задовольнити ваші потреби в споживанні рідини є включення в раціон фруктів та овочів з високим вмістом води, таких як огірок, цукіні , селера, помідори, дині, полуниця , грейпфрут та персики ( , ).

Висновок:

Недостатнє споживання рідини є поширеною причиною запору. Збільште споживання води, вживаючи напої без кофеїну, а також фрукти та овочі з високим вмістом води.

5. Контролюйте рівень стресу

Стрес може завдати шкоди вашій травній системі.

Він був з виразками шлунка, діареєю, запором і СРК ( , , , ).

Гормони стресу безпосередньо впливають на травлення. Коли ваш організм перебуває у стані стресу, він думає, що у вас немає часу відпочивати та перетравлювати їжу. Під час стресу організм меншою мірою спрямовує кров та енергію в травну систему.

Було виявлено, що контроль стресу за допомогою медитації та релаксації покращують симптоми у людей із СРК().

Інші дослідження показали, що когнітивно-поведінкова психотерапія, акупунктура та йога полегшують симптоми розладу травлення ().

Тому включення методів контролю стресу, таких як глибоке дихання животом, медитація чи йога, можуть покращити не лише ваш спосіб мислення, але й ваше травлення.

Висновок:

Стрес пов'язаний з погіршенням роботи травного тракту та розвитком захворювань ШКТ. Методи релаксації, такі як медитація, йога та глибоке дихання животом, можуть допомогти контролювати стрес, тим самим зменшуючи симптоми розладу травлення.

6. Їжте свідомо

Надмірне та занадто швидке споживання їжі без концентрації на процесі прийому їжі може призвести до здуття живота, метеоризму та нетравлення.

Усвідомлене (уважне) харчування – це практика звертати увагу на всі аспекти вашої їжі та процес харчування ().

Дослідження показали, що усвідомлений прийом їжі може зменшити симптоми розладів травлення, пов'язані з виразковим колітом та СРК ().

Щоб усвідомлено їсти:

• Їжте повільно.
• Зосередьтеся на їжі, вимкнувши телевізор і прибравши телефон.
• Зверніть увагу, як ваша їжа виглядає на тарілці і як вона пахне.
• Робіть кожен укус і пережовуйте свідомо.
• Зверніть увагу на текстуру, температуру та смак вашої їжі.

Висновок:

Вживайте їжу повільно та усвідомлено, звертаючи увагу на кожен її аспект, такий як текстура, температура та смак. Це може допомогти запобігти поширеним проблемам із травленням, такими як диспепсія, здуття живота та метеоризм.

7. Жуйте свою їжу

Травлення починається у роті. Ваші зуби перетирають їжу на дрібніші шматочки, внаслідок чого ферменти у вашому травному тракті здатні краще розщепити її.

Погане пережовування їжі було з зменшенням ступеня засвоєння поживних речовин ().

Коли ви ретельно жуваєте свою їжу, ваш шлунок повинен робити менше роботи, щоб перетворити тверду їжу на рідку суміш, яка надходить у ваш тонкий кишечник.

Процес пережовування запускає процес слиновиділення, і що довше ви жуєте, то більше слини виробляється. Слина допомагає розпочати процес травлення у роті, розщеплюючи деякі з вуглеводів та жирів, присутніх у вашій їжі.

У вашому шлунку слина діє як рідина, яка поєднується з твердою їжею, так що вона плавно переходить у ваш кишечник.

Ретельне пережовування їжі гарантує, що виділилося багато слини для травлення. Це може допомогти запобігти таким симптомам, як диспепсія і печія.

Більш того, процес пережовування їжі навіть сприяє зменшенню рівня стресу, що також може покращити травлення.

Висновок:

Повне пережовування їжі допомагає її легшому засвоєнню. Процес пережовування також сприяє посиленому відділенню слини, яка потрібна для правильного змішування їжі в шлунку.

8. Більше рухайтесь

Якщо ви ставите питання про те, як покращити травлення в домашніх умовах, вам слід регулярно піддавати свій організм фізичним навантаженням.

Регулярні фізичні вправи – одна з кращих способівпокращити ваше травлення.

Вправи та сила тяжіння допомагають їжі просуватися через вашу травну систему. Тому прогулянка після їжі може допомогти вашому організму просувати їжу шлунково-кишковим трактом.

Регулярні фізичні вправи можуть бути корисними і для вашого травлення.

Одне дослідження за участю здорових людейпоказало, що помірні фізичні навантаження, такі як велоспорт та біг підтюпцем, збільшують час транзиту кишкового вмісту майже на 30% ().

В іншому дослідженні у людей із хронічним запором, щоденний режим вправ, включаючи 30 хвилин ходьби, значно зменшив симптоми ().

Крім того, дослідження показують, що фізичні вправи можуть зменшувати симптоми запальних захворювань кишечника завдяки протизапальним ефектам, таким як зменшення запальних сполук у вашому організмі ( , ).

Висновок:

Фізичні вправи можуть покращити ваше травлення та зменшити симптоми запору. Вони також можуть допомогти зменшити запалення, що корисно для запобігання запальним захворюванням кишечника.

9. Збалансуйте свою шлункову кислоту

Шлункова кислота потрібна для правильного травлення. Без достатньої кількості кислоти ви можете відчувати симптоми нудоти, кислотного рефлюксу, печії або розлади шлунка.

Низькі рівні кислоти у шлунку можуть бути спричинені надмірним прийомом фармацевтичних препаратів, що знижують кислотність шлунка ().

Іншими причинами можуть бути стрес, переїдання, вік та раціон харчування з високим вмістом оброблених продуктів.

Яблучний оцет – один із простих домашніх засобів для збільшення шлункової кислоти. Проте вживання оцту в чистому вигляді може бути занадто шкідливим для травного тракту, тому краще розбавити 1-2 чайні ложки (5-10 мл) у невеликій склянці води і випити відразу перед їжею.

Як альтернатива, одне дослідження показало, що при жуванні жувальної гумки, Що містить яблучний оцет, зменшуються симптоми печії після їди ().

Висновок:

Низька кислотність шлунка може спричинити такі симптоми, як нудота, печія, диспепсія та кислотний рефлюкс. Вживання 1-2 чайних ложок (5-10 мл) сирого яблучного оцту, розбавленого в склянці води перед їжею, допоможе збільшити кислотність шлунка.

10. Уповільніться та слухайте своє тіло

Коли ви не звертаєте уваги на ваші почуття голоду та ситості, легко переїсти та відчувати метеоризм, здуття живота та нетравлення шлунка.

Існує загальноприйняте переконання, що вашому мозку потрібно 20 хвилин, щоб зрозуміти, що ваш шлунок сповнений.

Хоча наукових підтверджень цього твердження не існує, для виділення гормонів вашим шлунком у відповідь на їжу потрібен час, щоб досягти вашого мозку ().

Тому, виділення часу на те, щоб поїсти повільно і звернути увагу на те, наскільки ви ситі, є одним із способів запобігти поширеним проблемам із травленням.

Крім того, вживання їжі під час підвищених емоційних станів негативно впливає на травлення. В одному дослідженні люди, які їли, коли вони були схвильовані, відчували більше високі рівнідиспепсії та здуття живота ().

Виділяючи час, щоб розслабитись перед їжею, ви можете полегшити симптоми розладу травлення.

Висновок:

Не звертаючи уваги на почуття голоду та ситості під час їжі, а також вживаючи їжу під час емоційних станів або, коли ви стурбовані, ви можете негативно вплинути на травлення. Виділення часу, щоб розслабитись та звернути увагу на сигнали вашого організму, може допомогти зменшити симптоми розладів травлення після їжі.

11. Позбавтеся поганих звичок

Ви знаєте, що шкідливі звички, такі як куріння, вживання алкоголю та вживання їжі пізно ввечері, не дуже гарні для вашого загального стануздоров'я.

І, по суті, вони також можуть відповідати за деякі поширені проблеми з травленням.

Куріння

Куріння майже подвоює ризик розвитку кислотного рефлюксу.

Крім того, дослідження показали, що відмова від куріння покращує ці симптоми ().

Ця погана звичка також асоціювалася з виразками шлунка, підвищеними ризиком показання хірургічних операцій у людей з виразковим колітом та раком шлунково-кишкового тракту (,,,).

Якщо у вас є проблеми з травленням, і ви курите, майте на увазі, що порятунок від цієї шкідливої ​​звички може бути корисним.

Алкоголь

Алкоголь може збільшити виробництво кислоти у вашому шлунку і може призвести до печії, кисневого рефлюксу та виразок шлунка.

Надмірне споживання алкоголю пов'язане з кровотечею у шлунково-кишковому тракті ().

Алкоголь також асоціювався із запальними захворюваннями кишечника, синдромом дірявого кишечника та шкідливими змінами у мікрофлорі кишечника ().

Скорочення споживання алкоголю може допомогти вашому травленню.

Їжа пізно вночі

Вживання їжі пізно вночі перед сном може призвести до печії та нетравлення.

Вашому організму потрібен час, щоб переварити їжу, а сила тяжкості допомагає їжі просуватися у правильному напрямку.

Крім того, коли ви лягаєте, вміст вашого шлунка може піднятися і викликати печію. Прийом лежачого становища після їди пов'язаний зі збільшенням симптомів рефлюксу ().

Якщо у вас виникли проблеми із травленням перед сном, спробуйте почекати три-чотири години після їжі перед тим, як лягти спати. Це дасть час на те, щоби їжа перемістилася з вашого шлунка в тонку кишку.

Висновок:

Погані звички, такі як куріння, вживання алкоголю та вживання їжі пізно ввечері, можуть спричинити проблеми із травленням. Щоб покращити травлення, намагайтеся уникати цих шкідливих звичок.

12. Приймайте добавки, що покращують травлення

Деякі поживні речовини можуть допомогти вашому травному тракту. Вони присутні у продуктах харчування, але також доступні у формі добавок (препаратів, які покращують травлення).

Пробіотики

Пробіотики є корисними штамами бактерій, які підтримують травлення, збільшуючи кількість корисних бактерій у кишечнику.

Ці корисні для здоров'я бактерії допомагають травленню, розщеплюючи неперетравлювані харчові волокна, які в іншому випадку можуть спричинити появу газу та здуття живота.

Дослідження показали, що пробіотики можуть покращувати симптоми здуття живота, метеоризму та болю у людей із СРК().

Більш того, вони можуть полегшувати симптоми запору та діареї ( , ).

Ви можете збільшити рівень глутаміну, вживаючи такі продукти, як індичка, соя, яйця і мигдаль ().

Глутамін можна також приймати у формі добавок, але спочатку поговоріть з лікарем, щоб переконатися, що це підходяща стратегія лікування для вас.

Цинк

Цинк – це мінерал, який має вирішальне значення для здорового кишківника. Нестача цинку в організмі може призвести до різних шлунково-кишкових розладів ().

Було виявлено, що прийом добавок цинку корисний при лікуванні діареї, коліту, синдрому дірявого кишківника та інших проблем із травленням ().

Висновок:

Для здорового травного тракту потрібні певні поживні речовини. Отримання достатньої кількості пробіотиків, глутаміну та цинку з раціону або за допомогою прийому добавок може поліпшити травлення.

Підведемо підсумок

• Прості зміни в раціоні харчування та способі життя можуть допомогти покращити травлення, якщо ви відчуваєте випадкові, часті або хронічні симптоми, пов'язані зі шлунково-кишковим трактом
• Повноцінне харчування з високим вмістом клітковини, корисних жирів та поживних речовин є першим кроком до хорошого травлення.
• Також можуть бути корисними такі практики, як усвідомлене харчування, зниження рівня стресу та фізичні вправи.
• Нарешті, порятунок від шкідливих звичок, які можуть вплинути на ваше травлення, таких як куріння, вживання занадто великої кількості алкоголю та пізні вечері, може допомогти полегшити симптоми.

Лише деякі в даний час можуть похвалитися шлунково-кишковим трактом, що ідеально працює. Неправильне харчування, велика кількість шкідливих продуктівз пальмовою олією, доданою цукром, фастфуд і перекушування на ніч - все це шкодить шлунку і кишечнику. Щоразу приймати таблетки – трохи корисніше, тому ті, хто стикаються з проблемою, запитують себе – як покращити травлення без ліків, простими методами? І це цілком можливо.

Причини проблем травлення

Людина належить до всеїдних "тварин", якщо користуватися біологічною класифікацією. Однак історично склалося, що щоденним харчуванняму більшості населення планети були овочі, фрукти, злаки. Конкретне меню залежало від регіону, тому жителям Африки звичніше банани , а нам – коренеплоди, а й батьки африканців, і м'ясо вживали негаразд часто. Те саме стосується інших поширених у нашому столітті продуктів.

Сучасна людина стикається з необхідністю покращити травлення з таких причин:

1. Велика кількість м'ясних продуктів. Причому це м'ясо нічого спільного не має з хорошим стейком або шматочком курки. Сумнівні котлети з не надто свіжого фаршу, бургери, сосиски, ковбаси – все це перетравлюється насилу, шлунковий сік не справляється, з'являється печія.
2. Надмірна кількість простих цукрів. Цукор викликає бродіння - це знає кожен, хто займався, наприклад, домашнім виноробством. Аналогічні процеси протікають у організмі. Якщо вживати надто багато цього продукту, з'являється здуття живота і метеоризм.
3. Нестача складних цукрів, клітковини. Те й інше міститься в злакових грубого помелу, але ми вважаємо за краще з'їсти пластівці або кашу швидкого приготування. Нестача складних цукрів викликає швидке повернення почуття голоду, а клітковини – проблеми травлення: запори та тяжкість у шлунку.
4. Швидке поглинання їжі. Перетравлення починається з процесу обробки слиною. Багато хто, снідаючи за монітором ноутбука, обідаючи під час ділових переговорів та вечерячи перед телевізором, пропускають цей важливий процес.

Виправити все і відразу - важко, доведеться змінювати спосіб життя цілком. Варіант прекрасний, але до ідеалів можна прагнути нескінченно. Поліпшити травлення неважко прямо “на місці” виникнення проблеми, не чекаючи повного переходуна здоровий спосіб харчування та життя.

Продукти, що покращують травлення

Уважний підхід до меню допомагає не тільки покращити травлення, але й колір обличчя, загальне самопочуття, позбавитися хронічної втоми, головного болю. Для досягнення такого ефекту слід обирати ту їжу, яка виводить шлаки та токсини з організму. Тоді навіть якщо ви іноді з'їдатимете гамбургер, тістечко або випиватимете кухоль пива, то негативні наслідкидля організму будуть менш виражені.

Поліпшити травлення можна за допомогою таких продуктів:

Напевно, ви бачили рекламу БАДів та «чудодійних» препаратів. Допомагають вони чи ні - питання окреме, але всіх позитивних ефектів можна домогтися просто додавши до свого раціону продукти, що покращують травлення зі списку вище. Це набагато корисніше – і дешевше.

Вправи покращують травлення

Малорухливий спосіб життя визнаний лікарями однією з причин хронічної запору, здуття, метеоризму, печії та інших проблем роботи ШКТ. Рекомендовані вправи нічого спільного не мають із серйозним навантаженням, будуть під силу навіть людям похилого віку або вагітним.

1. "Велосипед". Підняти ноги та намагатися «крутити педалі». Якщо важко тримати під прямим кутом - піднімайте, наскільки вийде.
2. Підвестися прямо, руки витягнути по швах. Втягувати та випинати живіт сім-десять разів.
3. Лежачи на спині піднімати по черзі праву руку та ногу, потім навпаки. Повторити десять-п'ятнадцять разів. Допомагає покращити травлення, позбутися нападу печії.
4. Глибоко вдихнути, затримати подих, видихнути. Це допоможе проти здуття, гикавки при низькій кислотності шлунка.

Додатково можна робити масаж, проводячи долонею по животу за годинниковою стрілкою. Це найбезпечніша допомога ШКТ, показана навіть немовлятам при коліках.

Як покращити травлення народними засобами?

Незважаючи на те, що проблеми із травною системою - бич сучасної людини, знали подібні недуги і раніше. Народні методидопомагають ефективно, безпечно впоратися з небажаною «поведінкою» шлунково-кишкового тракту, а також сприяють профілактиці серйозніших станів.

Пам'ятайте, що вдаватися до нетрадиційних методів можна лише після відвідин лікаря і після того, як ви переконаєтеся, що немає серйозних патологій.

1. Картопляний відвар

Цей рецепт рекомендований при гастриті, печії, виразці шлунка та дванадцятипалої кишки. Потрібно взяти велику сиру картоплину, почистити її, вимити. Відварити до м'якого стану. Відвар пити по півсклянки перед їжею. Крохмаль обволікає слизову оболонку, зменшує дію кислоти, пом'якшує біль та сприяє рубцюванню виразок.

2. Насіння анісу

1. Взяти 1 столову ложку насіння анісу.
2. Залийте 500 мл окропу.
3. П'ятнадцять хвилин відвар тримати на паровій лазні.
4. Поставити на годину в тепло, можна залити термос.

Готовий засіб пити три-чотири рази на день по третині склянки, в теплому вигляді. Курс до місяця.

3. Капустяний сік

Допомагає при запорах та кольках. Свіжу, бажано молоду капусту помістити в соковитискач, отриманий сік пити по півсклянки до їди. Рецепт не рекомендований при гастриті, оскільки капуста стимулює виділення шлункового соку.

4. Яєчна шкаралупа

Цей засіб врятує від печії і запобігатиме її поверненню. Потрібно відварити три-чотири яйця круто, зняти шкаралупу, стовкти її до порошку. Приймати по половині чайної ложки тричі на день.

5. Жувальна гумка

Не зовсім народний і точно не засіб лікування, але екстрена допомога при дискомфорті в шлунку після швидкого перекусу важкою їжею. Жувальні рухи посилюють вироблення шлункового соку, за рахунок чого активність травної системи посилюється і тяжкість у животі йде.

Дискомфорт на будь-якому етапі проходження їжі по шлунково-кишковому тракту - привід звернути увагу на своє здоров'я. Одноразова печія або неприємні відчуття в епігастральній ділянці можна прибрати зазначеними засобами. Однак якщо вони не допомагають, спостерігається гострий біль, сильна нудота, блювання, зверніться до лікаря-гастроентеролога.