Найкорисніші речовини для шкіри. Світло моє дзеркальце, скажи, чи найкорисніші продукти для шкіри

Gettyimages/Fotobank.ru

Так і хочеться сказати: шкіра наше все. «По-перше, вона є найбільшим органом нашого тіла загальною площею близько 2 кв. м та вагою близько 5% від маси тіла, — каже Олена Морозова, спеціаліст з харчування, керівник Центру схуднення Олени Морозової. — По-друге, це багатофункціональний орган людського тіла». Шкіра захищає організм від негативних зовнішніх факторів: небезпечних мікробів, ультрафіолету, спеки, холоду. А ще вона дихає, забезпечуючи 2% газообміну в організмі. І якщо її дихання порушене, це загрожує великими неприємностями.

Плюс до того, шкіра абсорбує корисні речовинита виводить шкідливі, відпрацьовані. Останнє особливо важливо, коли погано працюють печінка чи нирки. І нарешті, шкіра відіграє велику роль обмінних процесах. «Крім газообміну, який відбувається при шкірному диханні, у ній відбувається ще й проміжний вуглеводний, білковий, жировий, вітамінний та водно-сольовий обмін», — каже Наталія Григор'єва, дієтолог, керівник Інституту косметології та клітинних технологій Real Clinic

Шкіра - дзеркало нашого організму

Будь-який дієтолог може легко визначити, чи правильно ви харчуєтеся, подивившись не у вашу тарілку, а на вашу шкіру: вона відображає всі проблеми наших внутрішніх органів. «Наприклад, виразка дванадцятипалої кишки, коліт та дисбактеріоз погіршують колір обличчя, провокують різні висипання, свербіж та в'ялість шкіри», - каже Олена Морозова.

Відповідно вирішити ці проблеми ззовні, за допомогою косметики, якщо й можна, то ненадовго. Коли шкіра погіршується із внутрішніх причин, вирішувати їх теж потрібно зсередини — змінюючи раціон харчування. «Перегляньте свій раціон, змініть звички харчування та способи приготування їжі, – радить Наталія Григор'єва. - Глибока заморозка, довге і/або неправильне зберігання можуть знищити майже всі вітаміни, що містяться в їжі. Традиційні методи приготування – відварювання, смажіння, гасіння – також гублять корисні речовини. Смаження у фритюрі та повторне використання олії для смаження “збагачують” їжу канцерогенами”. Про яку красу шкіри можна говорити, коли вона буквально задихається, намагаючись вивести всю цю гидоту з організму?

Вибудовуючи раціон для здорової шкіри, пам'ятайте: шкірі, як і всьому організму загалом, потрібно отримувати повний спектр корисних речовин та вітамінів.

Які корисні речовини потрібні для здорової шкіри?

"Передусім, її потрібно забезпечити достатньою кількістю білків і жирів", - нагадує Олена Морозова. Білки підвищують тонус шкіри, забезпечуючи чіткий овал обличчя. Їх недолік може призвести до того, що на ній з'являтимуться ранки і тріщинки, що довго не гояться. Жирні кислоти необхідні засвоєння вітаміну А, відповідального оновлення шкіри. Від них залежить гладкість і колір шкіри, відсутність зморшок.

Крім того, шкірі потрібні вітаміни групи В – вони допомагають їй виглядати здоровою. Вітамін С активізує вироблення колагену. Вітамін Н допомагає шкірі уникнути в'ялості та повертає їй здоровий колір.

Вітаміни Е та РР є хорошими антиоксидантами, вони захищають шкіру від впливу вільних радикалів та агресивного навколишнього середовища, підвищують стійкість шкірних покривів до ультрафіолету. Цинк і селен теж мають антиоксидантну та протизапальну активність. Залізо тонізує шкіру та відповідає за нормальний кровообіг.

Продукти для здорової шкіри

Звідки все це отримати? Вітамін А (ретинол) міститься в печінці, яйцях, жирній рибі, а провітамін А (бета-каротин) — у червоних та яскраво-оранжевих овочах та фруктах. Вітаміни групи В можна видобути з продуктів тваринного походження – м'яса, яєць, молока, сиру, риби – та рослинних: горіхів, бобів, грибів, рису, гречки. Вітамін С міститься в цитрусових, ківі та кислуватих ягодах. Джерелом вітаміну Е є продукти, що містять рослинні жири: горіхи, насіння, олії. Вітамін Д міститься в «молочці» та морепродуктах.

Продукти, багаті цинком, - це знову ж таки печінка, а ще сардини, гарбузове насіння. Селен є в грибах, гливи, білих, фісташках, часнику. "Залізні" продукти - це червоне м'ясо, субпродукти, гречка.

«Щоб набрати всі необхідні для шкіри речовини, намагайтеся максимально урізноманітнити свій раціон, включати до нього лише свіжі та якісні продукти, – радить Наталія Григор'єва. — Намагайтеся, щоб у меню були продукти з кожної перерахованої вище категорії необхідних вітамінівта мікроелементів.

Для спрощення цієї схеми харчування пропонуємо вам топ продуктів, корисних для шкіри, та топ – шкідливих.

Корисні для шкіри продукти

Кисломолочні продукти. Лактобактерії, що містяться в них, нормалізують роботу кишечника, від стану якого залежить краса шкіри.

Риба та морепродукти (особливо скумбрія, лосось, сардини, оселедець та тунець). Містять омега-3 жирні кислоти, які захищають клітинні мембрани, а також покращують еластичність шкіри, її кровопостачання.

М'ясо. Курячий білок покращує загальний станшкіри та бере участь у регенеративних процесах. Яловичина багата на цинк і вітамін В 2 і є надійним помічником у запобіганні появі зморшок, тріщин, виразок.

Овочі (особливо броколі та морква) та фрукти (особливо лимон) .

«Це практично чарівні продукти, які має включити у своє меню будь-яка жінка, — каже Олена Морозова. — Брокколі багата на антиоксиданти, які перешкоджають ранньому старінню шкіри і підвищують її пружність. Регулярне вживання морквяного соку покращує колір обличчя. А вітамін C, що міститься в лимоні, робить шкіру гладкою і позбавляє її потемніння і пігментних плям».

Зелений чай. Містить антиоксиданти, які нейтралізують вільні радикали, перешкоджаючи передчасному старінню шкіри.

Шкідливі для шкіри продукти

Їжа та напої, що викликають зневоднення та інтоксикацію організму та руйнують клітини шкіри: копченості, консерванти, алкоголь, кава, висушені технічним способомсухофрукти та продукти з добавками «Е».

Багато процедур краси, які пропонують сьогодні салони, кремів та інших препаратів по догляду за обличчям часом створюють ілюзію, що сучасна жінказавжди може виглядати чудово. Однак досвід показує, що цих зусиль недостатньо правильного раціонуТому закономірно постає питання, які продукти харчування корисні для шкіри.

Безумовно, є список продуктів, вживання яких краще виключити з раціону, або балувати себе ними лише у святкові дні.

Любов до будь-яких солодощів і цукру незмінно призведе до того, що на шкірі з'являться прищі та червоні плями, вона стане жирною та тьмяною. Навіть мед, чиї корисні властивості доведені давно, варто вживати у помірних дозах.
Консервовані овочі, фрукти, м'ясо, риба та інші продукти з тривалим терміном придатності. Вживаючи їх у їжу, організм отримує весь набір шкідливих речовин для шкіри обличчя – велика кількість солі, оцту, консервантів. Відповідно, набряки і алергічні реакції у вигляді червоних плям, що лущаться, забезпечені.
Копченості, ковбаси, сосиски теж грішать надмірною кількістю солі та спецій; та добавок, назва яких починається з великої літери Е.
Фастфуд – до нього можна віднести всі вищеперелічені продукти, а також уподобані піци, хот-доги, суші та інші види швидкого харчування. Що б там не говорили про завантаженість жінок, приготувати ввечері легку та корисну страву на завтрашній день завжди можливо.

Топ-10 продуктів для гарної шкіри

1. Морепродукти. Жирна риба, устриці, мідії містять цинк та омега-з-жирні кислоти, необхідні речовини для регенерації шкіри та відновлення колагенових волокон. Вони допомагають боротися з атеросклерозом, покращують кровообіг, що сприятливо позначається на зволоженості, тургорі та кольорі. Цинк – протизапальний елемент, він перешкоджає появі вугрів та прищів. Одним словом, морські жителі – найкращі продуктидля молодості шкіри

2. Цитрусові. Ці фрукти насичені вітаміном С, який є антиоксидантом та нейтралізує вільні радикали у міжклітинному просторі. Крім того, він відповідає за тонус судинної стінки та стимулює синтез колагену. Нестача речовини викликає в'ялість та сухість покривів. Апельсини, мандарини, грейпфрути, болгарський перець, томати, а також звичайна квашена капустабагаті вітаміном С. Дані продукти обов'язково треба використовувати в меню, але надмірне їх споживання загрожує алергічними реакціями – плямами та прищами на шкірі.

3. Овочі зеленого та помаранчевого кольорів. Ці продукти мають ще один природний антиоксидант – вітамін А. Його нестача в організмі відбивається на шкірі запаленнями, сухістю, заїдами – тріщинами, що довго не гояться, в куточках рота. Крім того, присутність в овочах бета-каротину робить їх продуктами краси, адже цей елемент сприяє клітинному оновленню. Тому морква, перець, гарбуз, авокадо, шпинат та інші листові овочі мають бути на столі. Вітамін А відноситься до жиророзчинних, так що морквяний салат заправляють сметаною або олією. Не варто забувати і про користь зору.

4. Горіхи. Прекрасний продукт для перекушування, містить вітамін Е, що має антиоксидантну дію. Він затримує процес старіння шкіри та створює бар'єр від ультрафіолетових променів. Деякі види горіхів – мигдаль, фісташки – мають омега-3-поліненасичені жирні кислоти, які також є природним антидепресантом. А як відомо, краси не буває без гарного настрою.

5. Цілісні злаки – справжня природна комора: груба клітковина, що нормалізує функції кишечника; вітаміни групи В, що впливають на роботу нервової системи та всього організму; вітамін Е та жирні кислоти – їх особливо багато в насінні льону.

6. Розбираючи, що корисно для шкіри обличчя, не можна забувати про оливкову олію. Джерело вітаміну Е – потужного антиоксиданту, його можна приймати внутрішньо та зовнішньо у вигляді масок та домашніх кремів для обличчя.

7. Сир із відсотком жирності до 5 % також містить вітамін Е та селен, що заважають радикалам старити клітини обличчя. До того ж сир – джерело кальцію, яке необхідне для зубів. Знежирений сир втрачає багато корисних якостей.

8. Манго. Дуже смачний і низькокалорійний фрукт, має близько 80% добової нормивітаміну А, який підтримує та відновлює клітини шкіри.

9. М'ясо та печінка. Вітамін РР, який бере участь у клітинному метаболізмі. При його нестачі виникають дистрофічні явища шкіри та волосся: сухість, лущення, запалення. Він також є у нирках, серці, грибах, пивних дріжджах.

10. Брокколі – джерело ще одного жиророзчинного елемента – вітаміну К, який сприяє швидкому загоєнню ранок та тріщин, покращує обмін речовин у сполучній тканині та колагенових волокнах шкіри. Крім того, він є в листових овочах та інших сортах капусти – білокачанної, цвітної, брюссельської. Всі овочі з хлорофілом, а отже, і вітаміном К – продукти, вкрай корисні для здоров'я волосся та шкіри.

Корисні продукти харчування, безумовно, впливають на організм та стан шкіри обличчя. Загальне здоров'я – один із принципів краси. Ще одна його складова – насичення вологою, адже ми складаємося з неї на 80 %. Вода є розчинником, за допомогою якого відбувається транспортування елементів до клітин. Тому багато пити необхідно: проста питна або мінералізована вода, вітамінні морси з малою кількістю цукру або без нього і, звичайно, зелений чай.

Щоб уникнути зневоднення організму та пересушування шкіри обличчя, потрібно оптимізувати мікроклімат у приміщенні, квартирі чи офісі. Парові зволожувачі не лише не дадуть шкірі стати сухою, а й допоможуть боротися з вірусами та бактеріями. Необхідно стежити, щоб батареї не були запорошеними і занадто гарячими. Не варто забувати про захисні креми і влітку, і взимку. Не можна використовувати для вмивання гарячу воду. Важливі для зволоження покривів та заняття спортом.

Вітаміни в продуктах для покращення шкіри відіграють дуже важливу роль, проте спосіб життя та звички теж незмінно відбиваються на зовнішності. Тому свіже повітря, фізкультура, достатня тривалість сну – 7-8 годин та здорове харчування мають стати супутниками кожної красуні. Шкідливі ж звички, такі як куріння та надмірне споживання алкоголю, навпаки, сприяють зневодненню, появі прищів, зморшок та сірого кольору обличчя.

В основному жінки, щоб підтримувати молодість і красу шкіри, користуються кремами, лосьйонами, тоніками або масками. Безумовно, це все допомагає, шкіра виглядає доглянутою, чистою та красивою. Однак не менш важливо підтримувати та живити себе з нутрії. Поговоримо про шкіру обличчя, і які продукти зроблять її ще красивішою.

Продукт №1: Овочі червоного та оранжевого кольору

Червоні та помаранчеві овочі оновлюють шкірний покрив. До них можна віднести: гарбуз, помідори, моркву, абрикоси, болгарський перець та ін. Їсти їх рекомендує, щоб мати здоровий колір обличчя, оскільки вони містять багато каротину. А він у свою чергу вважається прекрасним антиоксидантом, який відповідає за оновлення клітин шкіри, який у подальшому в організмі перетворюється на вітамін А.

Продукт №2: Горіхи та насіння

Це справжня комора корисних властивостей. Продукти зберігають вітаміни А, Е та коензим Q10, які входять до складу багатьох кремів. Крім цього, вони відомі як антиоксиданти, що захищають шкіру від сонячного випромінювання, атмосферних впливів та руйнування токсинами. Лідерами за корисністю вважаються гарбузове та соняшникове насіння, грецькі горіхита мигдаль. Їх додають у салати, до злакових або вживають окремо. Однак слід враховувати, що вони дуже калорійні, тому захоплюватися не треба. Для покращення стану шкіри достатньо 50 г продуктів тричі на тиждень.

Продукт №3: Ягоди та фрукти

Апельсини, ківі, грейпфрути, полуниця, чорна смородина, цитрусові, полуниця, ожина, малина та чорниця не тільки смачні, але й містять вітамін С. Даний компонент вважається потужним антиоксидантом, який реставрує шкіру, зміцнює судини, уповільнює старіння та допомагає виробленню.

Продукт №4: Жирна риба

Багато хто чув, що риба зміцнює волосся, покращує зір і корисна для роботи мозку, при цьому вона також важлива для шкіри. Від зморшок врятують такі морепродукти: лосось, сардини, оселедець, макрель, тунець, скумбрія, устриці. У них є хороші жири (омега-3), які заспокоюють і зволожують шкіру. Поліпшують кровообіг, знімають запалення та запобігають висипу.
Крім того, морські мешканці містять цинк, а він необхідний для оновлення шкірного покриву і синтезу колагену. Його нестача призводить до передчасного старіння клітин.

Продукт №5: Оливкова олія

Як відомо найшвидше старіє саме суха шкіра, а врятувати її від сухості може натуральна, високоякісна оливкова олія прямого віджиму, яку прозвали справжнім еліксиром молодості. У ньому в 3 рази більше вітамінів Е, В та жирних кислот, ніж в інших оліях. Воно миттєво відновлює та зволожує клітини шкіри.

До речі, у Греції та Італії даний продукт має статус не тільки харчового компонента, а й лікарського засобу. У цих європейських країнах вважається звичайною справою намазати шкіру олією з метою заспокоїти запалення та зняти сонячний опік.

Продукт №6: Каші та злаки

Каші та цільнозерновий хліб допомагають вивести з кишечника шлаки, покращити обмін речовин та травлення. А коли організм від цього вивільняється, то шкіра помітно стає кращою та свіжішою. Крім того, зернові культури містять кремній, який виробляє колаген, а з його допомогою шкіра зміцнюється і оновлюється. Вітамін також входить до складу продуктів, що значно пом'якшує шкіру.

Продукт №7: Сир

Головний компонент сиру – селен і вітамін Е. Це потужні антиоксиданти, які запобігають передчасному старінню. Крім того, цей продукт містить кальцій, а цей мінерал важливий для міцності зубів і кісток.

Продукт №8: Авокадо

М'яке та стигле авокадо - відмінне харчування шкіри. Воно дуже багате ефірними оліями, що зволожують шкіру зсередини. Вживайте його в салатах, самостійно чи змішуйте зі сметаною.

Продукт №9: Зелений чай

Зелений чай - лідер за кількістю вмісту антиоксидантів, які уповільнюють старіння клітин шкіри та збільшують опірність вірусів. Він корисний для роботи серця, і є одним із компонентів кремів, що входять до складу. Дві випиті чашки чаю на день, і про ранні зморшки можна забути. Також зелений чай застосовують зовнішньо, ватяними тампонами змащують мішки під очима.

Gettyimages/Fotobank.ru

Так і хочеться сказати: шкіра наше все. «По-перше, вона є найбільшим органом нашого тіла загальною площею близько 2 кв. м та вагою близько 5% від маси тіла, — каже Олена Морозова, спеціаліст з харчування, керівник Центру схуднення Олени Морозової. — По-друге, це найбільш функціональний орган людського тіла». Шкіра захищає організм від негативних зовнішніх факторів: небезпечних мікробів, ультрафіолету, спеки, холоду. А ще вона дихає, забезпечуючи 2% газообміну в організмі. І якщо її дихання порушене, це загрожує великими неприємностями.

Плюс до того шкіра абсорбує корисні речовини та виводить шкідливі, відпрацьовані. Останнє особливо важливо, коли погано працюють печінка чи нирки. І нарешті, шкіра відіграє велику роль обмінних процесах. «Крім газообміну, який відбувається при шкірному диханні, у ній відбувається ще й проміжний вуглеводний, білковий, жировий, вітамінний та водно-сольовий обмін», — каже Наталія Григор'єва, дієтолог, керівник Інституту косметології та клітинних технологій Real Clinic

Шкіра - дзеркало нашого організму

Будь-який дієтолог може легко визначити, чи правильно ви харчуєтеся, подивившись не у вашу тарілку, а на вашу шкіру: вона відображає всі проблеми наших внутрішніх органів. "Наприклад, виразка дванадцятипалої кишки, коліт і дисбактеріоз погіршують колір обличчя, провокують різні висипання, свербіж і в'ялість шкіри", - говорить Олена Морозова.

Які корисні речовини потрібні для здорової шкіри?

Продукти для здорової шкіри

Для спрощення цієї схеми харчування пропонуємо вам топ продуктів, корисних для шкіри, та топ – шкідливих.

Корисні для шкіри продукти

М'ясо. Курячий білок покращує загальний стан шкіри та бере участь у регенеративних процесах. Яловичина багата на цинк і вітамін В 2 і є надійним помічником у запобіганні появі зморшок, тріщин, виразок.

Овочі (особливо броколі та морква) та фрукти (особливо лимон) .

Шкідливі для шкіри продукти

Їжа та напої, що викликають зневоднення та інтоксикацію організму та руйнують клітини шкіри: копченості, консерванти, алкоголь, каву, висушені технічним способом сухофрукти та продукти з добавками «Е».

Якщо вживати корисні продуктидля шкіри обличчя, через короткий час можна помітити дуже хороший результат. Організм наповнюється необхідними речовинами, а отже, для корекції краси потрібно набагато менше зусиль. Шкіра просто починає світитися зсередини.

Існує безліч корисних продуктів, які обов'язково потрібно включити до свого раціону. Крім того, для підтримки молодості та краси, потрібно намагатися якнайменше споживати шкідливу їжу.

Які потрібні корисні речовини для шкіри

Які продукти корисні для шкіри обличчя, повинна знати кожна жінка, оскільки це дозволить зберегти молодість. Шкірні покриви відразу реагують на порушення у роботі печінки, кишечника, ендокринної системи.

Ніяка косметика не може впоратися з сухістю, жирним блиском, лущенням та прищами, якщо вони спровоковані похибками у харчуванні. В організм повинні надходити в достатній кількості такі речовини, як:

селен;
вітаміни C, D, E, A, K;
цинк;
омега-3.

Селен - мікроелемент, який має антиоксидантні властивості. Він захищає клітини від впливу вільних радикалів, важких металів, токсичних речовин, ультрафіолету. Цей мікроелемент захищає шкіру від передчасного старіння та утворення злоякісних пухлин.

Цинк підтримує молодість шкірних покривів і запобігає утворенню зморшок. При його нестачі спостерігається шорсткість, сухість, інфекційні процеси. У теплий час потреба у цинку різко зростає.

Вітамін С - органічна сполука, яка має виражені захисні та антиоксидантні функції. Аскорбінова кислотабере участь у процесах метаболізму. Ще вона бере участь у синтезі колагенових волокон. відповідає за пружність та еластичність шкіри, запобігає провисанню овалу обличчя та утворенню складок на ньому. Нестача вітаміну С може призвести до цинги, імунодефіциту, крововиливів. Зовні це проявляється у вигляді тьмяності, блідості, лущення шкіри, а також появи почервоніння через крихкість капілярів.

Вітамін А - антиоксидант, який просто незамінний для шкіри, зору та статевих гормонів. Він бере участь у виробленні гіалуронової кислоти, яка відповідає за утримання вологи у клітинах шкіри. Ретинол входить до складу ферментів, що запобігають ороговінню шкірних покривів. Цей вітамін прискорює відновлення епідермісу, пригнічує запалення та бореться із висипаннями. При нестачі ретинолу шкіра стає тоншою, покривається прищами та сухими лусочками.

Цинк – мікроелемент, який входить до складу багатьох гормонів та ферментів. У шкірі він відповідає за регулювання сальних залоз. При нестачі цієї речовини в організмі шкірні покриви стають жирними, чутливими до алергенів, покриваються вуграми та закупореними протоками.

Омега-3 – поліненасичені кислоти, які не виробляються в організмі людини, а потрапляють у нього лише з їжею. Однак вони беруть участь у будівництві клітин, стимулюючи вироблення еластину та колагену, допомагають утримувати вологу та боротися із запаленнями. Без цих кислот шкіра втрачає свою пружність, еластичність, стає більш схильною до вугрових висипів.

Вітамін Е відповідає за молодість та красу. Це антиоксидант, який захищає клітини шкіри від токсичних речовин, вільних радикалів, старіння та ультрафіолету. Токоферол стимулює вироблення колагену та більш швидке оновлення тканин. Крім того, він усуває лущення, допомагає підтримувати нормальну вологість та підвищує пружність.

Вітамін D захищає шкірні покриви від злоякісних пухлин та сприяє кращому засвоєнню кальцію.

Вітамін К - жиророзчинний вітамін, відповідальний за згортання крові та будівництво білків. При його нестачі на обличчі утворюється судинна сітка, а під очима утворюються темні кола.

Корисні продукти

Багато хто цікавиться, які продукти покращують шкіру обличчя, щоб завжди залишатися красивою та здоровою. До них відносяться:

рослинні олії;
морепродукти;
йогурт;
овочі та зелень;
цитрусові;
горіхи;
цільні зерна.

Відповідаючи на запитання про те, які продукти для шкіри обличчя найкраще використовувати, слід сказати, що гарну користьприносять будь-які нерафіновані олії, оскільки вони містять ненасичені жири, які позитивно впливають на організм зсередини та зовні. У них містяться корисні мікроелементи, вітаміни та мінерали.

Корисний для організму натуральний йогурт, виготовлений на заквасці молочнокислих бактерій, які позитивно впливають на роботу органів травлення. А за нормального її функціонування шкіра радуватиме своїм бездоганним виглядом. Такий йогурт можна приготувати самостійно або придбати в магазині здорового харчування. До складу якісного продукту має входити трохи більше 5 інгредієнтів.

Обов'язково в раціоні повинні бути морепродукти. Вони багаті жирними кислотами омега-3 та йодом, які відповідають за гарний та здоровий вигляд шкіри. Зелень у своєму складі містить усі потрібні та корисні мікроелементи. Рекомендується щодня додавати її до салатів.

Корисні продукти, що покращують шкіру обличчя – цитрусові. При їх вживанні шкірні покриви стають пружними та гладкими. Споживання грейпфрутів, апельсинів та лимонів допомагає підтягнути шкіру та запобігти утворенню зморшок. Крім того, вітамін С справляється із запаленнями, а його антиоксидантні властивості допомагають усунути вільні радикали, що провокують старіння.

Серед найкорисніших продуктів шкіри обличчя потрібно виділити горіхи. В результаті їх вживання епідерміс омолоджується, а шкірні покриви стають м'якшими та ніжнішими. Обов'язково потрібно їсти мигдаль, оскільки він відрізняється антиоксидантною активністю. Крім того, цей горіх забезпечує захист шкіри від ультрафіолету, а також запобігає процесам старіння.

У раціон потрібно включити цілісні зерна, тому що вони допомагають зробити шкіру чистою та зволоженою. Гречка активно бореться із запаленням, що провокує пошкодження шкірних покривів. Зародки пшениці містять харчові волокна, які сприятливо впливають на органи травлення, тим самим покращуючи стан шкірних покривів.

Як позбутися пігментних плям

Однією з можливих причин виникнення подібної проблеми є нестача вітамінів та мінеральних речовин. Стреси та інтоксикація організму часто стають причиною гіперпігментації. Особливо сильно виявляються пігментні плями, якщо довгий часперебувати на сонці. Багаті антиоксидантами продукти для шкіри обличчя дуже корисні, оскільки вони захищають її від згубного ультрафіолету. До свого звичного раціону обов'язково потрібно включити:

м'ясо;
ягоди;
капусту;
цитрусові;
помідори.

М'ясо сприяє перетворенню вуглеводів на енергію. Цитрусові багаті мінералами та вітамінами. Вони сприяють кращому виробленню колагену та скороченню меланіну в шкірі. Ягоди мінімізують вплив на епідерміс згубного ультрафіолету.

У капусті дуже багато вітамінів та корисних речовин. Саме тому цей продукт допомагає нормалізувати гормональне тло. Капуста запобігає утворенню пігментних плям. Помідори захищають шкіру від ультрафіолету та вільних радикалів.

Усунення жирності шкіри

Підвищеного вироблення шкірного жиру сприяють продукти з високим глікемічним індексом. Нестача вітаміну А та заліза також є причиною жирності шкіри. Для зменшення виділення підшкірного сала потрібно споживати продукти, що покращують шкіру обличчя. Рекомендується їсти жовті та помаранчеві фрукти та овочі. У раціоні повинні бути:

яєчний жовток;
манго;
яловича печінка;
гарбуз.

Яєчний жовток містить корисні речовини, які мають відновлюючу та омолоджуючу дію на клітини шкіри. Манго - дієтичний продукт, багатий мінералами та вітамінами, а також природними антиоксидантами та просто незамінними амінокислотами. Завдяки вживанню цього фрукта покращується тонус та колір шкіри, тому вона буквально світиться зсередини.

Гарбуз - низькокалорійне джерело бета-каротину, яке в організмі перетворюється на вітамін А. Найбільше його в моркві та гарбузі. Ще до складу входить карнітин. Насіння гарбуза у своєму складі містить цинк, що бере участь у регуляції виділення шкірного сала.

Потрібно скоротити до мінімуму споживання продуктів із високим глікемічним індексом. Це корисно для шкіри та фігури.

Як позбутися прищів

Від прищів часто страждають люди з жирною шкірою. Це відбувається через надто активну роботу сальних залоз. У цьому пори закупорюються, а них починається швидке розмноження бактерій, і навіть розвивається запалення.

Їжа з високим глікемічним індексом, вмістом клейковини та глютена сприяє більш активному розвитку прищів та акне. Причиною цього може бути порушення гормонального балансу, погане засвоєння молочних та інших продуктів.

Дієта допомагає вирішити цю проблему. Потрібно є корисні продукти для шкіри обличчя, що містять у своєму складі багато жирних поліненасичених кислот, які допомагають усунути запалення шкіри. Крім того, рекомендується споживати:

грецькі горіхи;
насіння льону або лляна олія;
морські водорості;
рибу та морепродукти.

Насіння льону надає потужну протизапальну дію. До їх складу входять омега-3 жирні кислоти, які сприяють швидшому загоєнню ран. При регулярному вживанні насіння льону можна звести до мінімуму почервоніння, висипання на шкірі, а також роздратування.

Риба та морепродукти містять багато жирних кислот, які просто необхідні для нормального засвоєння вітаміну А, а також захисту клітин шкіри. Внаслідок цього покращується кровопостачання та підвищується еластичність шкірних покривів. Серед продуктів, корисних для шкіри обличчя від прищів, потрібно виділити морські водорості, оскільки вони буквально очищають організм зсередини.

Боротьба зі зморшками

Це очевидна ознака старіння шкіри. Гарним засобому боротьбі зі старінням вважаються антиоксиданти. Однією з причин появи зморшок є наявність цукру, тому що в ньому міститься глюкоза, що знижує еластичність шкірних покривів. Ушкоджуючи колагенові волокна, цукор робить їх нездатними відновлюватися. На виразність зморшок сильно впливає зневоднення та споживання спиртних напоїв. Ще однією причиною швидкого старіння може бути нестача селену. Продукти для омолодження шкіри обличчя допомагають покращити стан епідермісу. Обов'язково потрібно вживати:

баклажани;
зелені листяні овочі;
чорний шоколад;
часник.

Баклажани відрізняються тим, що вони низькокалорійні. Цей продукт нормалізує обмінні процеси, а також сприяє виробленню колагену. У чорному шоколаді містяться антиоксиданти, які вирівнюють шкіру та захищають від шкідливого ультрафіолету.

Зелені листові овочі багаті на діоксид кремнію, що відповідає за свіжість і пружність шкірних покривів. Часник містить багато селену, який перешкоджає утворенню вільних радикалів. Використовуючи продукти, що омолоджують шкіру обличчя, можна швидко досягти хорошого результату і запобігти швидкому старінню, утворенню зморшок.

Проблема сухої шкіри

Впоратися з подібною проблемою допомагає збалансоване раціональне харчуваннята споживання великої кількості рідини. Низькокалорійні дієти не вітаються. Надмірна сухість шкіри може бути спровокована надлишком вітаміну Е, а також недоліком холестерину.

Багато хто цікавиться, які продукти для шкіри обличчя корисні для надання шкірним покривам еластичності та підвищення їхнього тонусу. Потрібно збільшити кількість мононенасичених жирних кислот в організмі. Найбільше їх міститься у м'ясі та рибі, а також у рослинній олії. Крім того, рекомендується вживати такі продукти харчування для шкіри обличчя, як:

яйця;
боби;
виноград;
авокадо;
м'ясо;
арахіс.

Боби належать до низькокалорійних продуктів. Вони містять у своєму складі багато білків, жирних кислот, клітковини та амінокислот. Завдяки цьому шкіра стає більш зволоженою, здоровою та сяючою.

Яйця багаті на сірку, завдяки чому запобігають лущенню і сухості шкірних покривів. З іншого боку, вони стимулюють процеси метаболізму. Авокадо містить багато ненасичених жирів, клітковини, потужних антиоксидантів і цинку.

Виноград відрізняється багатим вітамінно-мінеральним складом та сприяє зволоженню шкірних покривів. Арахіс містить омега-3 та мононенасичені жирні кислоти, які спрямовані на збереження пружності шкіри.

Як позбутися темних кіл під очима

Вони можуть з'явитися через втому та постійний недосип. Крім того, проблема виникає за наявності алергії на продукти або їх непереносимість. Якщо ця ознака спостерігається тривалий час, потрібно звернутися до лікаря і здати аналіз на харчову переносимість. Важливо виключити зі свого раціону шкідливі продукти для шкіри обличчя, зокрема такі як розчинна кава, молоко, підсолоджувачі.

Серед причин появи темних кіл під очима слід виділити низький гемоглобін, нестачу заліза, зневоднення. Потрібно пити якнайбільше чистої води. Серед продуктів, корисних для шкіри обличчя, слід виділити:

тунець;
м'ясо;
червоний або помаранчевий солодкий перець.

М'ясо допоможе заповнити нестачу заліза та підвищити гемоглобін. Це сприяє тому, що темні кола під очима швидко зникають.

Тунець багатий поліненасиченими жирними та омега-3 кислотами. Крім того, до складу входить цинк. Це просто незамінний компонент, який відповідає за регенерацію клітин шкіри, полегшуючи прояв алергії.

Червоний або помаранчевий перець містить у своєму складі вітамін С, який є сильним антиоксидантом. Цей продукт вирівнює колір обличчя, зменшує пігментацію, стимулює вироблення колагену. Крім того, він підвищує опірність шкіри до негативному впливудовкілля.

Знаючи, які продукти покращують шкіру обличчя, можна досягти хорошого результату, зберегти молодість та красу.

Шкідливі продукти

Дуже важливо знати, які продукти впливають на шкіру обличчя негативно та обмежити їх вживання. До них відносяться:

соняшникова олія;
білок;
консервовані продукти;
глюкоза;
спиртні напої;

Олія не шкідлива для організму і від нього не варто відмовлятися. Однак, щоб отримати максимальну користь, не варто піддавати його термічній обробці. Це призводить до того, що відбувається утворення вільних радикалів. Все це негативно позначається на стані дерми. Через це шкіра стає жирною.

Надмірна кількість цукру може призвести до появи висипів на обличчі. Крім того, глюкоза провокує швидке старіння, оскільки руйнує колаген.

Тваринний білок може спровокувати погіршення роботи внутрішніх органів, зокрема кишківника та печінки. Внаслідок надмірного вживання білкових продуктів в організм потрапляють токсичні речовини, які провокують висип та подразнення шкірних покривів.

Консервовані продукти та соління призводять до затримки рідини в організмі, а разом з нею та багатьох токсичних речовин, які провокують виникнення висипів на обличчі. Саме тому необхідно обмежити споживання цих продуктів.

Чай містить алкалоїди та кофеїн, які сприяють спазмування судин. Це зменшує приплив крові та поживних речовиндо шкіри. Внаслідок цього вона стає сухою. Рекомендується пити не більше 2 чашок чаю на день.

Спиртні напої можуть спровокувати пересихання верхнього шару шкіри. Саме тому слід обмежити вживання алкоголю.

Важливо не тільки правильно підбирати продукти, корисні для шкіри обличчя, але й дотримуватися основних правил і рекомендацій щодо харчування та питного режиму. На стан шкірного покриву може вплинути багато різних факторів. Існують корисні продукти для красивої шкіри обличчя, а також ті, що сприяють появі жирного блиску, передчасному старінню, алергії та висипу.

Щоб залишатися красивою та підтримувати шкірні покриви у хорошому стані, потрібно нормалізувати свій питний режим. Вода бере активну участь у обмінних процесах. Якщо пити її натщесерце за 30 хвилин до їди, то організм починає працювати активніше, засвоюючи корисні речовини, виводячи токсини та шлаки.

Крім того, прекрасний вид шкіри допоможуть забезпечити свіжі соки, зелений чай, нежирні йогурти, які містять не тільки рідину, але і безліч мікроелементів, вітамінів і мінералів.

Найкращі продукти для шкіри обличчя – свіжі фрукти та овочі. Потрібно відмовитися від білого хліба та картоплі. Вони не тільки псують фігуру, а й негативно впливають на зовнішній вигляд.