Що робить вода в організмі людини. Корисна вода для організму людини: чому важливо пити більше чистої води

Вода одна із найважливіших речовин, необхідні нам виживання. Неможливо уявити людський організм без неї. Вона виконує безліч різних функцій у наших тілах, аж до молекулярного рівня. Без води організм не зміг би переробляти їжу та постачати поживні речовини в клітини, без неї виявився б неможливим процес детоксикації та виведення відходів, вода допомагає організму регулювати температуру і дозволяє суглобам не стиратися одна про одну під час руху.

І це далеко ще не все. Зверніть увагу на цю інформацію, щоб дізнатися більше про роль води в організмі людини.

Нестача води призводить до втоми

Наш організм починає відчувати втому, коли нам не вистачає води. Крім того, відсутність необхідної її кількості часто сприймається нами як голод.

Дослідження, проведене у Вашингтоні, виявило, що більшість людей, змушених сидіти на дієті, відчувають голод перед сном. Ті, хто випивав склянку води проти ночі, переставали відчувати голод.

Це викликано тим, що ми часто плутаємо почуття легкої спраги та голоду. Через це ми споживаємо більше калорій, коли досить просто поповнити запаси рідини в організмі.

У літаку потрібно пити більше

Ви колись відчували зневоднення після перельоту, навіть не дуже довгого? Зазвичай середньостатистичний авіапасажир втрачає близько шести склянок води за тригодинний переліт. Тому не забувайте брати воду із собою у літак.

Справа в тому, що навіть легке зневоднення може негативно позначитися на роботі організму. Зниження вмісту води в організмі всього на 2% призводить до погіршення короткочасної пам'яті та розумової діяльності. Стає складніше вирішувати навіть прості завдання і втрачається здатність підтримувати фокус та тривалу концентрацію.

Потрібно уважно стежити за тим, щоб організм не відчував нестачі рідини, адже організм втрачає порівняно багато води просто через те, що адекватно виконує свої функції.

Ми втрачаємо воду в процесі дихання

У середньому на день тіло втрачає близько однієї склянки води лише у процесі дихання.

Варто пам'ятати, що нестача води в організмі призводить до великої кількості. негативних наслідків, порушенням у роботі організму та хвороб.

Хронічне клітинне зневоднення проявляється, коли організм регулярно отримує менше води, ніж йому необхідно для успішної роботи. Зневоднені клітини втрачають здатність відштовхувати атакуючі клітини та стають хімічно нестійкими.

Зазвичай, щоб зберегти оптимальну форму, людині достатньо випивати від двох до трьох літрів води на день.

Води може бути надто багато

Більшість джерел рекомендує нам випивати по вісім склянок води на день. Однак ці рекомендації тепер є причиною серйозних суперечок. Кожна людина має свою норму, а занадто велика кількість води може завдати більше шкоди, ніж принести користі. Якщо за короткий проміжок часу випити занадто багато води, рівень натрію в крові падає до критичних рівнів. Симптомами «водної інтоксикації» є затуманений зір, головний біль, судоми, навіть кома і смерть.

Скільки води знаходиться в організмі

Усім відомо, що людина складається із води на 70%. Однак, це далеко не універсальний показник. Наприклад, деякі тіла здатні набирати та утримувати воду в організмі.

Вагітні жінки набирають вагу не тільки через вагу дитини, а й через те, що кількість рідини в їхньому організмі зростає. Приблизно скільки важить дитина при народженні, стільки води додається до ваги жінки. А все тому, що вагітним жінкам потрібно більше крові та більше рідини для м'язової тканини, не кажучи вже про амніотичну рідину.

Годування груддю також потребує великої кількості води в організмі. Тому мамам, що годують, радять випивати на три склянки води на день більше, ніж зазвичай.

За статистикою тіло чоловіка зберігає в собі більше рідини, ніж тіло жінки. Крім того, в молодості організм вимагає, а тому і здатний утримувати більше вологи, ніж у старості.

Вода потрібна для крові

Вода дуже важлива для організму, вона становить більшу частину плазми. Фактично плазма крові – це вода, в якій розчинені необхідні нам білки та інші хімічні сполуки. Плазма допомагає регулювати температуру та рН або водневий показник наших тіл.

Крім того, вода необхідна для здоров'я кісток та м'язів. Наші кістки, незважаючи на їхню твердість, є пористими і складаються на 22% з води. А м'язи складаються з води на 75% і при зневодненні усихають та втрачають еластичність.

Харчування впливає споживання води

Наша звичайна дієта безпосередньо впливає на те, скільки води потребує наш організм.

Щоб успішно переробити багату на білки або клітковину їжу, нашому організму потрібно ще більше води, щоб розщепити поживні речовини.

Крім того, певні напої часом вимагають більшої кількості води для їхньої переробки, ніж їх обсяг.

Наприклад, алкоголь. Щоб переробити алкогольний коктейль, організму потрібно більше води, ніж обсяг коктейлю. Чим вищий вміст алкоголю в ньому, тим більше потрібно рідини. Інакше ранок може зустріти моторошним похміллям, з усіма симптомами зневоднення.

Те саме стосується і солодких газованих напоїв. Навіть якщо випивати по вісім склянок Коли на день, ми все одно ризикуємо постраждати від зневоднення, плюс ризикуємо розвинути цукровий діабет.

Вода допомагає почуватися більш енергійними

За належного вмісту води в крові збільшується і рівень кисню в ній. Збільшення рівня кисню означає, що організм більш ефективно розщеплює та спалює жир, зберігаючи високий рівеньенергії. Саме завдяки цьому вода прискорює процес схуднення.

Німецькі дослідники виявили, що звичайна Питна воданайефективніше допомагає прискорити метаболізм. Крім того, що вода сприяє спалюванню більшої кількості калорій, вона приглушує почуття голоду і змушує нас почуватися ситими.

Регулює виведення відходів життєдіяльності

Організм позбавляється токсинів трьома основними способами: сечовипусканням, дефекацією і виділенням поту. Вода явно важлива у всіх трьох процесах для прискорення та полегшення детоксикації організму, тим самим запобігає можливій шкоді, яку можуть завдати токсини, що застрягли в тілі. Вода також діє як антиокислювач, що також сприяє ефективному виведенню токсинів.

Завдяки своїм очищаючим властивостям вода збільшує шанси запобігання раку товстої кишки, молочної залози та сечового міхура.

Вода зберігає організм здоровим

Належний вміст води в організмі протягом усього життя допоможе уникнути розвитку артриту. А якщо артрит вже турбує, намагайтеся пити більше води – і біль зменшиться, оскільки вода «змащує» наші суглоби, зменшуючи їхнє тертя.

Вода під час ударів діє як буфер для багатьох органів людини. Наприклад, рідина захищає від ударів ока, мозок, спинний мозок та зародок під час вагітності.

Вода також необхідна підтримки хорошої зубної гігієни. Слиновиділення сприяє регулярному очищенню ротової порожнини, що зменшує розвиток карієсу та інших руйнівних процесів.

Крім того, всім знайомий той факт, що людський мозок на 70% складається з води, питна вода важлива для здоров'я мозку. Іноді навіть однієї склянки води достатньо, щоб позбавитися головного болю.

Згадуючи шкільний курс біології, на думку спадають наступна інформація «організм людини складається з води на 60-80%». Що це означає? А те, що вода є найважливішою його складовою, її брак призводить до порушення природних процесів життєдіяльності та збоїв у роботі окремих органів.

Скільки води в організмі?

Конкретної цифри щодо того, скільки води міститься у нашому організмі, не існує. Показник залежить від ряду факторів, у тому числі від віку та індивідуальних особливостей. Наприклад, на ранніх стадіях життя вміст води максимальний. Так, тіло новонародженого складається з неї на 80%. Протягом життя цей показник знижується і становить близько 75% у дітей, приблизно 65-70% у дорослих і падає до 55-60% у людей похилого віку.

Як бачите, чим молодший і чим енергійніший наш організм, тим більший у ньому вміст рідини. Навпаки, з наближенням старості, що характеризується активними процесами в'янення шкіри, падінням працездатності деяких органів, порушенням функцій мозковий діяльності, її кількість з природних причин зменшується, що йде, звичайно, на шкоду організму. Поповнити недолік H 2 O можна, дотримуючись добової норми споживання питної води, яка становить 30-40 мл на кожен кілограм ваги.

До речі, правило, що стосується вживання 8 склянок води на добу – не більше ніж зручна для запам'ятовування фраза. Усі розрахунки мають відбуватися в індивідуальному порядку. Також кількість випитої води може бути збільшена у зв'язку з літньою спекою або відпусткою в спекотних країнах, наявністю простудних захворювань, періодом лактації та ін.

Оптимальний режим прийому води:

• склянка – натще,
• ще один – за півгодини до трапези,
• наступний – через 2,5 години після їди,
• за 1-1,5 години перед сном – остання на сьогодні склянка рідини.

Звикнути до такого режиму можна за тиждень, далі ви вже не замислюючись, питимете стільки води, скільки потрібно. І запам'ятайте – зайву склянку води шкоди не завдасть, зате ризик розвитку багатьох захворювань значно знизить.

До чого призводить брак води?

Користь води для здоров'я є очевидною. Будучи активним учасником біологічних процесів, вода очищає наше тіло як зовні, так і зсередини, покращує самопочуття та омолоджує організм. клітинному рівні. На жаль, більшість з нас не приділяють належної уваги «питним питанням», вживаючи не більше третини добової норми H 2 O на день, причому ця кількість припадає на воду, що надходить до нашого організму з фруктами, овочами, іншими продуктами чи напоями (газованими, чаєм, кавою та ін.).

Чистої ж питної води організм не отримує, що призводить до дефіциту цілющої вологи та зневоднення, а це загрожує серйозними наслідками. Шкода, яку завдає зневоднення, просто величезна. Справа в тому, що організм намагаючись самотужки компенсувати нестачу рідини, поступово забирає її з клітин та крові. У свою чергу, порушується функціонування життєво важливих органів – мозку, серця, легень, печінки та ін. і навіть суглобів. Шкіра стає сухою та в'ялою, з'являються почуття втоми, головний біль, людина стає розсіяною, знижується імунітет… Усі ці симптоми стають приводом звернутися до лікаря.

Адже досить випивати всього склянку чистої води раз на годину-дві. І багатьох проблем із здоров'ям можна уникнути! Дотримання питного режиму- Запорука хорошого самопочуття та відмінна профілактика багатьох захворювань.

Про користь чистої води для нашого організму

Користь води для організму людини була відома ще нашим предкам. Протягом тисячоліть водолікування було одним із найпопулярніших способів оздоровлення. Та й сучасні медики, повністю підтримуючи заяви стародавніх цілителів, наполегливо рекомендують не нехтувати вживанням води та уважніше ставитися до свого здоров'я.

• Регулярне питво сприяє виведенню солей, токсинів і шлаків, які накопичуються в клітинах і засмічують наш організм, завдаючи йому серйозної шкоди. Вода, на думку більшості вчених, стабілізує роботу нирок, які є природним фільтром та відповідають за очищення організму. Іншими словами, чим більше води ми п'ємо, тим легше ниркам виводити шкідливі речовини. Всього 150-200 мл теплої води натще найкраще очистить слизові від токсинів, що скупчилися за ніч, і «запустить» роботу ШКТ.
• Випиваючи склянку за склянкою чистої води протягом дня, ми не лише очищаємо наш організм, а й боремося із жировими відкладеннями. Доведено, що чим менше води містить організм, тим легше набрати зайва вага. Користь води для схуднення проявляється в тому, що це єдиний продукт, який не містить калорій. Правда, якщо йдеться про бутильований продукт, то це не завжди так і кілька калорій в ньому все ж таки може бути присутнім. Склянка води, що наповнила шлунок, здатна знизити апетит і притупити почуття голоду. А чи не це, в першу чергу, потрібно людям, які ревно стежать за своєю вагою?
• Виводячи продукти життєдіяльності, вода потрібна для нормального функціонування травної системи. Знижує вона ризик розвитку захворювань інфекційного характеру, а також є природним мастилом для суглобів. Хрящі і суглоби, що не доотримують необхідну кількість рідини, стають більш крихкими і схильними до пошкодження. Нерідко виникають і хворобливі відчуттяу суглобах, що знову ж таки пов'язано з великим скупченням у крові токсинів. Часте питво допомагає запобігти артриту, знизити біль у спині і навіть зміцнити хребет, адже він на 3/4 складається з води.
• Вода – чудовий терморегулятор. Недарма після активних занять спортом або під час сильної спеки лікарі радять більше пити. Вода «остуджує» розпалений організм і нормалізує температуру тіла. Регулярний прийом води натще – хороша профілактика серцевих захворювань. Кардіологи впевнені, що людина, яка вживає достатню кількість H 2 O на день, знижує ризик інфаркту до мінімуму.
• Вода потрібна і для здоров'я шкіри. Внаслідок зневоднення шкіра стає сухою, втрачає еластичність і може навіть почати лущитися. Крім того, концентрація токсинів збільшується, а їх утруднений виведення через шкіру з згодом загрожує появою запалень і подразнення шкіри. Вода насичує наші клітини зсередини, зволожує шкіру та перешкоджає її швидкому в'янню.

Пийте фільтровану воду

Максимальна користь має склянку води, випиту натще. Втрата за час сну волога, організм потребує її відновлення. Пити воду натще – одна з найкращих звичок. Добре подбати про порцію ранкової рідини заздалегідь і кинути у склянку часточку лимона та лайма. Випитий натще вітамінний настій зарядить вас енергією на весь день!

Тільки не забудьте про очищення води. Шкода водопровідної водине залишає підстав для сумнівів. Кип'ячена вода, яку звикли пити багато хто з нас, для оздоровлення також не підійде. Не дарма вона називається "мертвою". Серйозної шкоди вона, звичайно, не завдасть, але така вода позбавлена корисних речовині кисню, отже ефект від її вживання буде мінімальний.

Кип'ячена вода може бути використана в одному випадку, якщо, крім сирої води, сумнівної якості інших джерел рідини поблизу немає. В інших випадках перевагу слід віддавати фільтрованої воді, благо різноманітність побутових фільтрів дозволяє це зробити швидко і без особливих фінансових витрат.

Відео про користь та шкоду води

Про корисні властивості, які має вода, людям було відомо з давніх-давен. Ще в народних казкахпро неї розповідали, як про чудодійний засіб, здатний зцілювати рани та хвороби. Але далеко не кожна людина вживає її у достатній кількості, що веде до появи різних проблем зі здоров'ям.

Функції в організмі

Формула молекули води відома навіть дітям – Н 2 О. Вона складається з 2 атомів водню і 1 атома кисню, які з'єднані за допомогою ковалентних зв'язків.

Роль води в організмі людини величезна. До її функцій входять:

1. Здійснення різноманітних хімічних реакційта процесів;
2. Розчинення цінних елементів, що надходять разом із їжею;
3. Транспортування поживних речовиндо клітин;
4. Регулювання температури тіла. У спеку рідина виступає назовні через пори, тим самим оберігаючи організм від перегріву;
5. Фільтрування. Виводить токсини та інші отруйні сполуки разом із потом або сечею.

Організм самостійно регулює кількість рідини. При її нестачі кров згущується, і головний мозок надходять нервові імпульси. У результаті людина починає відчувати спрагу та заповнює дефіцит.

При нестачі рідини у людей спостерігається поява таких побічних ефектів, як:

• Головний біль;
• Проблеми із травленням, зокрема, запори;
• Хронічна втома;
• Підвищений тиск;
• Нездатність до концентрації уваги.

Багато хто не пов'язує появу вказаних недуг з дефіцитом води. Однак при нормалізації питного режиму основна частина їх зникає.

Чим корисна вода

Користь питної води для організму підтверджена численними дослідженнями. Людина може довгий часобходитися без їжі, але без рідини проживе лише кілька днів. Якщо знати про її основні функції, багато проблем зі здоров'ям вдасться вирішити без прийому хімічних препаратів. У Європі така практика досить поширена.

Користь води для організму полягає в наступному:

1. Поліпшення активності мозку. Цей орган більш ніж наполовину складається з рідини, тому вона необхідна його нормального функціонування;
2. Попередження хвороб судин та серця. Густа кров провокує появу порушень у роботі органів зору та слуху, проблем із запам'ятовуванням інформації та мисленням. Вода - це природний засіб, який знижує її в'язкість. При дефіциті рідини збільшується ризик виникнення інфаркту та інсульту;
3. Підготовка організму до роботи. Якщо вранці складно прокинутися, потрібно починати свій день з кружки теплої води. Вона запустить роботу основних органів, у результаті з'являться сили та бадьорість;
4. Поліпшення стану шкіри та волосся. Часто буває, що джерело проблем з зовнішнім виглядом- Недолік вологи. Можна купувати дорогі креми. Але краще почати вживати достатню кількість рідини. Тоді природним чином зникнуть запалення та прищі, шевелюра стане гладкою та блискучою;
5. Зміцнення імунної системи. При нестачі вологи захисні сили організму слабшають, тому він вже не може ефективно чинити опір вірусним атакам. Якщо людина часто страждає від інфекційних захворювань, варто звернути пильну увагу на її питний режим;
6. Усунення нервозності. Через стрес людське тіловиділяє багато рідини. Якщо вчасно поповнити запас, то відразу стане помітним поліпшення стану – нормалізація серцевого ритму, зникнення занепокоєння та тривожності;
7. Схуднення. Користь води у тому, що вона знижує почуття голоду. Крім того, організм часто сприймає нестачу вологи за нестачу їжі. Через війну людина вживає непотрібні калорії. Перевірити, що насправді потрібно зробити дуже легко. Достатньо випити склянку чистої води. Якщо позиви з'їсти щось зникли, значить організм просто хотів пити. При достатньому надходженні вологи прискорюються обмінні процеси, що також позитивно впливає на процес схуднення.

Прихильники ЗОЖ знають про користь голодування на воді. Правильно організований процес сприяє омолодженню, порятунку від хронічних недуг, схуднення, поліпшення структури шкірних покривів та потужного очищення організму. Існує безліч нюансів, які потрібно знати перед початком практики. Тому попередньо слід порадитися з лікарем про доцільність її проведення.

Цікавий факт про користь води – за даними сучасних досліджень, достатнє вживання рідини попереджає розвиток раку сечового міхура та товстого кишечника.

Щоб запобігти зневодненню організму, людина повинна отримувати стільки вологи, скільки вона втрачає протягом дня. Почуття спраги – сигнал про критично низький рівень. Якщо вчасно не поповнити запас, відбувається вилучення рідини з інших органів - шкіри, ШКТ, суглобів, і передача її в мозок, серце, печінка і нирки. Отже, порушується робота основних систем.

Щоденна норма

Щоб питво води приносило користь, а чи не шкоду, необхідно розрахувати добову норму. Вважається, що потрібно щодня вживати 2 літри рідини або 8 склянок чистої води. Це усереднений показник. Найкраще користуватися наступною формулою – 30 мл чистої води на 1 кг ваги. Тобто людині масою 80 кг слід приймати 2,4 літра щодня.

Крім цього, слід враховувати й інші фактори. У літній період і за активних фізичних навантажень цей показник підвищують ще більше. І навпаки, малорухливим індивідам, які практично не потіють протягом дня, рекомендують пити трохи менше. За наявності специфічних захворювань вказівки щодо щоденної норми дає тільки фахівець.

Чи можна замінити іншими рідинами

Користь, яка приносить вода для організму людини, важко перецінити. Солодкі чи газовані соки, рідка їжа та інші штучні напої не можуть її замінити. Чай або кава, які деякі люди п'ють у великих кількостях, мають сечогінну дію. Вони призводять до зворотного ефекту – зменшують запаси вологи ще більше.

Тому користь організму приносить лише чиста вода. Інші рідини він сприймає як їжу, і витрачає власні ресурси її переробку.

Яку воду вибирати

Щоб зрозуміти, яка вода є корисною для здоров'я, необхідно розібратися в її класифікації. У ній завжди містяться різні домішки. Залежно від кількості рідину ділять на 3 виду:

1. Прісну;
2. Мінеральну;
3. Солону.

Як питну використовують перші два. Деякі люди вважають за краще купувати бутильовану воду. У ній немає нічого – ні позитивних, не негативних сполук. Найкраще набирати рідину з природних джерел.

При вживанні мінеральної водитакож слід бути обережними. Вона ділиться на 3 види:

1. Їдальня;
2. Лікувально-їдальня;
3. Лікувальна.

Перший вид можна пити всім. Другий і третій може призначити лише фахівець за наявності у людини будь-яких проблем зі здоров'ям із лікувальною метою. Корисна водазбагачена мінеральними солями. У деяких випадках вони необхідні, але вживання здоровими людьмипризводить до їх відкладення, появи каменів у нирках та погіршення рухливості суглобів.

Пити воду увечері перед сном чи вночі не корисно. Організм не може засвоїти 120 мл швидше ніж за 10 хвилин. Тому рідина залишається у тілі. Менша проблема, з якою стикаються люди – це ранкова набряклість та часті походи до туалету. Під час відпочинку усі процеси сповільнюються. Органи не функціонують у звичайному режимі.

Фахівці чітко відповідають на запитання, чи корисно пити воду веред сном – робити цього категорично не можна. Особливо це твердження стосується людей, які мають проблеми з сечовивідною системою, нирками, які страждають на ожиріння.

А пити воду вранці корисно, а не шкідливо. Їда повинна слідувати через 20-30 хвилин. За цей час організм повністю прокидається та готується до повноцінної роботи. Деякі жінки використовують такий прийом для схуднення - випита рідина притуплює голод і займає певний об'єм у шлунку. В результаті виходить зменшити добову кількість споживаних калорій.

Чим може бути шкідлива

У всьому слід дотримуватись норми. Пити багато води може бути шкідливо у таких випадках:

1. Вживання крижаної рідини, особливо в спеку, провокує появу різкого болю, розривів судин, порушень у роботі ШКТ та опорно-рухового апарату;
2. Окріп викликає опік слизової оболонки, призводить до розвитку гастриту та виразки;
3. Зловживання цілющою вологою сильно навантажує нирки, призводить до ниркової недостатності та підвищеного потовиділення;
4. Неодноразово закип'ячена рідина змінює структуру – втрачає здатність проникати до тканин та клітин;
5. Якщо запасатися її в неперевірених джерел, Зростає ризик зараження кишковими інфекціями. Вони можуть містити у собі отруйні домішки – пестициди і важкі метали;
6. При вживанні вранці її не можна змішувати зі штучними підсолоджувачами.

Щоб звести можливу шкоду води до мінімуму, слід дотримуватись добової норми і приймати тільки очищену рідину.

Вода – джерело життя. Вона необхідна існування кожної істоти планети. Тому людям не можна забувати про її достатнє вживання. Особливу увагуслід приділяти її якості, інакше разом позитивної дії вона спричинить появу проблем зі здоров'ям.

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Всім відомо, що переважна маса тіла людини складається з води, а ось про те, що організм сам цю воду виробляти не може, що її постійно втрачає - замислюються далеко не всі. Чим корисна вода? Вона – джерело здоров'я організму. Помічено, що у людини, яка споживає багато води протягом дня, підвищується стресостійкість, а також покращується шкіра та нормалізується вага.

Вплив води на здоров'я

Усі знають про користь їжі. У ній стримується багато вітамінів, білків, вуглеводів, жирів та мікроелементів. Чи має ті ж властивості вода? Чи бажано для організму споживати мінералку, чи суміш води з лимоном, чи рідину, насичену киснем? Яка вода корисна для здоров'я? - Відповідь: будь-яка.

Корисні якості води полягають над її складі, а тому, які процеси вона регулює нашому організмі. А ось і різноманіття цих процесів:

1. Вода покращує мозкову активність. Оскільки мозок практично повністю складається з води, будь-яке її надходження всередину організму благотворно впливає на ясність розуму.
2. Заспокоює нервову систему. Випиваючи свою денну норму води, ви зможете залишатися бадьорим та спокійним протягом навіть стомлюючого робочого дня. При цьому вам не доведеться використовувати аптечні заспокійливі та седативні засоби.
3. Нормалізує роботу травної системи. Адже саме вода сприяє налагодженню обміну речовин, що призводить до нормалізації ваги. Тепер ви знаєте секрет людей із добрим метаболізмом.
4. Виводить токсини із організму. Отруйні речовинивиходять із людського організму при сечовипусканні, потовиділенні і навіть диханні. Для нормалізації всіх цих процесів слід пити достатню кількість води.
5. Очищає та омолоджує шкіру. Дивно, але вода може одночасно й прибирати зі шкіри людини такі підліткові ознаки, як прищі та вугри, та підживлювати її корисними мікроелементами, розгладжуючи мімічні зморшки.
6. Підвищує імунітет. Щодня вживаючи воду в достатній кількості, ми маємо всі шанси залишатися здоровими цілий рік.
7. Остуджує організм. При виділенні поту з організму також йдуть непотрібне тепло та вода. Тому в літню спеку або за наявності високої температуриособливо часто нам хочеться пити.

Коли краще вживати воду

Більшу частину денної норми води краще випивати до обіду, адже дуже багато рідини людина втрачає під час сну, коли її свідомість відпочиває, а всі органи фізичного тілабезперервно працюють, відновлюючи організм після робочого дня. Тому хорошим знаком є, якщо ви відчуваєте сильну спрагу відразу після пробудження. Таким чином, ваш організм сам про себе дбає, дає знати, що йому потрібно. Але навіть якщо цього не відбувається, постарайтеся випивати щонайменше дві склянки води спросоння. Чим далі час рухається на момент вашого відходу до сну, тим менше води вимагає організм. Вечірні водні запої обіцяють нам безсонну ніч і непривабливі набряки вранці, тому пізніше, ніж за годину до відходу до сну, вживати воду не рекомендується.

Чи можна замінити воду на інші рідини?

Ні улюблений трав'яний чай, ні чашка кави, ні навіть корисний компот із сухофруктів не замінюють нам ефекту, який дають організму. корисні властивостіводи. Справа в тому, що компенсувати її будь-якою іншою рідиною неможливо. Організм людини сприймає всілякі напої як звичайну їжу. Наприклад, на те, щоб переварити випиту людиною склянку соку, ми витрачаємо воду зі своїх внутрішніх запасів, а не отримуємо її, як можна було подумати. Саме тому прісна питна вода є винятковою цінністю, від нестачі якої ми, на щастя, не страждаємо.

Яку кількість потрібно вживати

Існують різні думки щодо цього питання. Виробники мінеральної води з екранів телевізора запевняють нас, що саме їхня 1,5-2-літрова пляшка мінералки – наша добова норма, банери, які пропагують спортивне харчування, говорять про користь 8 склянок води, а на тематичних сайтах про здоров'я пишуть розмиті відомості (від 1,5 до 3 літрів). Проте виведено формулу, що дозволяє визначити індивідуальну кількість води, яку необхідно випивати за добу людині: 30 мілілітрів на кілограм ваги.

Щоб скористатися нею, вам потрібно знати лише приблизну масу свого тіла, розрахунки для зручності надані в таблиці нижче.

Зазначимо в кінці, що серйозні відхилення від норми споживання води, як у меншу, так і більшу сторону, не принесуть користі. Пам'ятайте, що дотримуючись норм, ви зможете надовго зберегти здоров'я організму в тонусі.

Думка експерта

Спілкуючись зі своїми пацієнтами, швидко зрозуміла, що ніхто не заперечує користь води для організму і всі раді б пити її протягом дня більше, але просто щиро забувають про це. Тому я почала всім радити купувати багаторазові пляшки – одну або кілька (наприклад, одну для дому, іншу в дорогу, третю для робочого місця). Завжди тримайте таку пляшку з водою на видному місці, і випити 2 літри на день стане простим завданням. До речі, ще одна формула для розрахунку своєї норми води, якою користуюся особисто я: помножте вагу тіла на 31 (для жінок) або на 35 (для чоловіків). Результат буде у мілілітрах.

Аліна Семенова, дієтолог

Довгий час лікарі нагадували необхідність вживати певну кількість рідини для нормального функціонування організму. Сьогодні дієтологи стверджують, що рідка їжа і напої не заповнюють потрібну потребу у звичайній воді, яку не можна замінити кавою або чаєм. Чим корисна вода та як правильно її пити?

Зневоднення організму

Доросла людина, що на 60% складається з води, при її втраті та порушенні водно-сольового балансу відчуває дискомфорт і реальні нездужання, що виявляються:

• наявністю слабкості;
• головного болю чи запаморочення;
• почастішанням пульсу та погіршенням самопочуття;
• появою сухості у роті;
• зниженням кількості сечовипускань та потемнінням сечі;
• появою запорів;
• підвищенням тиску.

До таких наслідків може призвести зневоднення лише на 1-2% від маси тіла. Бажання вгамувати спрагу - це вже свідчення появи проблеми, тому для вживання води не слід керуватися лише його наявністю. Людині за добу необхідно пити близько двох літрів (30-40 г на 1 кг ваги), щоб протистояти появі серйозних захворювань, пов'язаних із зневодненням.

Користь води для профілактики захворювань

Ризик яких захворювань можна значно знизити, вживаючи необхідну кількість чистої води?

• Дослідження вчених протягом шести років довели зниження ризику серцево-судинних захворювань на 41% при достатньому вживанні цілющої рідини.
• Поліпшення роботи травної системи та зниження кислотності шлунка допомагає у профілактиці захворювань ШКТ. На 45% знижується ймовірність захворювання на рак шлунка.
• У лужному середовищі ракові клітини припиняють зростання, тому онкологічне захворюваннявсіх органів (особливо сечового міхура) безпосередньо залежать від вживання рідини. Зниження ризику сягає 50%.

Також користь води полягає у підвищенні енергії, виведенні токсинів та очищенні організму, у тому числі шкіри. Косметичні засобисприяють її зволоженню зовні, але важливіше зробити це зсередини. Вода - необхідний інструментзниження ваги. Вживаючи її перед їжею, людина значно знижує апетит. Замінюючи нею інші напої, він позбавляє себе додаткових калорій. Спеціальна дозволяє вивести надлишки рідини, що накопичується в організмі.

Сира або кип'ячена

Відповідаючи на запитання про те, яку воду можна пити, слід визнати, що вона повинна бути безпечною, яка не містить шкідливих домішок. А ось яка: сира чи кип'ячена? Є необхідні організму мікроелементи: калій, натрій, магній, а також розчинні гази: кисень, азот. У кип'яченій вони відсутні, перетворюючи її на мертву та інертну, нездатну щось розчиняти і провокуючи набряки. Такою водою не поливаються квіти, не наповнюються акваріуми для риб. Часто при її нагріванні, не доводячи до кипіння, людина виявляє білу піну - це кисень, який не встиг остаточно виділитися з води. Саме тому риби не живуть у кип'яченій рідині: у ній неможливо дихати та харчуватися.

Щоб знезаразити прісну воду(Видалити бактерії та віруси, що викликають інфекції), її необхідно пропустити через фільтр. За його відсутності слід пам'ятати, що вода піддавалася виробничому знезараженню - озонуванню, хлоруванню або обробці УФ-променями, тому не може завдати істотної шкоди. Але пити її з-під крана відразу не слід, дозволивши відстоятись. Для дезінфекції під час відстоювання до неї можна опустити срібну ложку. Зручно купувати готову бутильовану воду, віддаючи перевагу газованій. Це пов'язано з тим, що в пластикова пляшкавода має певний термін зберігання та може протухнути. Газ із посуду завжди можна випустити.

Джерельна вода

Виходять природним шляхом на поверхню ґрунтові і називаються джерелами. Часто їх в обов'язковому порядку зараховують до лікувальних дій, що володіють, джерелам. Насправді вода у джерелах за складом та хімічним властивостямне завжди відрізняються від води з колодязів чи артезіанських свердловин. Хоча залежно від місця розташування та складу, вона може благотворно впливати на людський організм, нормалізуючи тиск чи усуваючи головний біль. Чим корисна вода з джерела?

Це найчистіша з усіх різновидів вод, що пройшла через природні фільтри: гравій та шари піску. Така обробка не позбавляє рідину її структури і порушує гідрохімічний склад, дозволяючи використовувати без додаткової очистки, зберігаючи все природні властивості.

Як правильно пити воду

Щоб не завдати шкоди організму, потрібно дотримуватися певні правилавживання цілющої рідини, до яких належать такі:

Чим корисна вода з додаванням лимону?

Такий напій рахунок вітаміну С підвищує імунітет, нормалізує тиск, зміцнює нерви. Краще стимулюється перистальтика кишечника, вирівнюється лужний баланс, ефективніше виводяться токсини, очищується та розгладжується шкіра. Такий напій має легку сечогінну дію, сприяє роботі нирок.

Чим корисна вода з додаванням меду?

Ложка меду, розчинена у воді, живитиме клітини головного мозку, викличе активність (вранці), заспокоїть та розслабить (у вечірній час). Мед незамінний для розщеплення залишків неперетравленої їжі та звільнення кишечника. Це призводить до ефективної боротьбизі старінням організму.