Estresse: faz bem à saúde ou não? Funções do estresse Quais podem ser as funções úteis do estresse.

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Estresse benéfico

Experiências curtas, como passar em um exame, podem fortalecer o sistema imunológico de uma pessoa. Mas longo estresse, como a deficiência, ao contrário, segundo os autores do estudo, pode torná-lo mais suscetível a infecções. Susan Segerstrom e Dr. Gregory Miller relatam suas descobertas à popular revista científica Psycological Bulletin.

Os cientistas sabem há muito tempo que o estresse afeta negativamente o corpo humano. Agora, um casal da América e do Canadá, das universidades de Kentucky e da Colúmbia Britânica, diz que o estresse psicológico pode ser útil. Eles estudaram cerca de 300 artigos científicos sobre o assunto, incluindo casos de 19 mil pacientes.

Estresse benéfico

Casos que causaram estresse prolongado e viraram a vida de uma pessoa de cabeça para baixo tiveram efeitos prejudiciais à saúde.

Situações estressantes, como cuidar de deficientes mentais, perda de parceiro ou cônjuge e abuso infantil desgastam o sistema imunológico e deixam a pessoa vulnerável a infecções.

Também um indicador importante foi a constatação de que o evento que causou estresse terminará em breve. Algumas pessoas são mais propensas ao estresse do que outras. Idosos e pessoas que sofrem de alguma doença eram mais suscetíveis ao enfraquecimento da imunidade.

Philip Hodson, membro da Associação Britânica de Psicologia, disse que a pesquisa confirmou o que já era conhecido. "Todos nós precisamos de algum tipo de incentivo na vida. E o estresse existe para que na situação mais crucial estejamos no topo, seja perseguindo um tigre dente-de-sabre ou uma entrevista de emprego difícil."

Aumento de imunidade

Mas o estresse contínuo, ao contrário, segundo o médico, é prejudicial à saúde.
"O estilo de vida moderno leva o nosso sistema imunológico ao máximo, por isso, quando descansamos, ele também precisa relaxar. E assim que saímos de férias, pegamos um resfriado ou ficamos doentes", diz Hodson.

Ou ainda homem moderno pode se beneficiar do estresse e a questão é como usá-lo a seu favor?
O que é estresse?

Ao contrário da crença popular, o estresse não é apenas tensão nervosa e excitação. Os cientistas consideram o estresse como uma reação universal do corpo humano a qualquer impacto forte. O estresse surge como resultado de traumas psicológicos ou físicos, doenças, restrições alimentares, esportes, assistir a um filme emocionante. Mesmo momentos positivos da vida como o casamento, o nascimento de um filho, a obtenção de um diploma, a vitória em concursos - todos eles são acompanhados por uma reação de estresse do corpo.

O fundador da teoria do estresse, o fisiologista canadense Hans Selye, disse: “O estresse é uma resposta inespecífica do corpo a qualquer demanda que lhe seja apresentada. Do ponto de vista da resposta ao estresse, não importa se a situação que enfrentamos é agradável ou desagradável. O que importa é a intensidade da necessidade de ajuste ou adaptação.”

O que significa “a intensidade da necessidade de ajustamento e adaptação”? O fato é que em seu desenvolvimento a reação ao estresse passa por três etapas. Inicialmente, há uma sensação de ansiedade, excitação, que visa mobilizar as capacidades do corpo. Depois vem a fase de resistência, que se caracteriza pela tensão máxima de todas as forças do corpo, o desenvolvimento de uma resposta ao estresse. No final, as capacidades do corpo se esgotam e, se a situação estressante não for resolvida, a adaptação falha, ocorrem distúrbios funcionais e uma variedade de doenças se desenvolve.
estresse positivo

Hoje, os cientistas distinguem dois conceitos principais de estresse.

Eustress ou estresse benéfico, que pode ser causada por emoções e experiências positivas ou por estresse físico e mental dosado.

A angústia ou o estresse negativo destrutivo, com o qual o corpo não consegue lidar, prejudica a saúde e leva à doença.

Se a manhã não deu certo, o café acabou no fogão, o trólebus saiu debaixo do nariz, chegou uma conta enorme para negociações de longa distância, uma pessoa forte, saudável e otimista pode facilmente lidar com um leve estresse, vai sobre seus negócios e nem presta atenção em coisinhas irritantes. Outra coisa é se tudo isso aconteceu num contexto de doença, perda Amado ou problemas no trabalho. Nesse caso, o mau humor ficará ainda pior, a depressão será substituída pela apatia, a irritabilidade se intensificará ainda mais e as dores no coração, a falta de ar e o resfriado estarão ao seu alcance.
O estresse positivo fortalece o corpo

Estresse dosado faz bem à saúdeNos primeiros segundos de estresse no sangue de uma pessoa, aumenta o conteúdo dos hormônios do córtex adrenal, cortisol, adrenalina e noradrenalina. A ação dos hormônios do estresse leva a um aumento da frequência cardíaca, um salto pressão arterial, aumento do tônus ​​​​muscular, aumento da respiração, saturação de oxigênio no sangue, mobilização das reservas de energia do corpo. Todas essas reações visam mobilizar as forças do corpo para combater o estresse. EM sociedade primitiva eles permitiram que uma pessoa fugisse rapidamente de um tigre, lutasse contra um inimigo e matasse um mamute. Uma pessoa moderna é privada da oportunidade de caçar e na maioria dos casos não tem de quem fugir, então o corpo rapidamente restringe suas ações e traz de volta ao normal os parâmetros fisiológicos alterados. Via de regra leva 5, no máximo 10 minutos. Mas esse tempo é suficiente para que o estresse inicie o processo de adaptação do corpo a uma nova situação. O sistema imunológico fica em alerta, a resistência às infecções aumenta e o risco de desenvolver câncer diminui. O treinamento do sistema cardiovascular ajuda a fortalecer o coração e os vasos sanguíneos. O metabolismo é ativado, os processos de renovação celular são lançados. Tudo isso leva ao rejuvenescimento do corpo e aumenta sua resistência a situações estressantes negativas.
O estresse crônico leva à doença

Se uma pessoa tem que estar constantemente em uma situação estressante, o nível de cortisol no sangue está em alto nível. Como o corpo não tem tempo para reparar as células, em condições de guerra, os processos de restauração nele são suspensos. O estresse constante leva ao enfraquecimento da defesa imunológica e ao esgotamento das reservas de energia. Como resultado, a pessoa cansa-se rapidamente, mergulha num estado de depressão, deixa de se interessar pelo sexo oposto e muitas vezes começa a pegar resfriados.

A hipertensão arterial leva ao desenvolvimento de doenças cardiovasculares. A diminuição da capacidade das células de processar glicose leva, em última análise, a diabetes. A desaceleração dos processos reparadores se expressa no ressecamento e aumento da sensibilidade da pele, aparecimento de acne, deterioração da tez e formação de rugas prematuras.

Qual é a conclusão?

É claro que o estresse crônico leva ao envelhecimento prematuro do corpo e a várias doenças. É preciso tomar todas as medidas possíveis para evitar um esforço excessivo de adaptação: descansar mais, mudar, não se concentrar nas dificuldades e, em geral, ser otimista em relação à vida.

Ao mesmo tempo, o "pântano da vida" tranquilo e livre de estresse não é um lugar para a saúde e o bem-estar psicológico de uma pessoa. Não evite completamente situações estressantes, superá-las trará benefícios. O estresse dosado fortalecerá não só o caráter, mas também a saúde, dará forças para superar situações difíceis da vida.

Assim, a reação natural ao estresse continua ajudando as pessoas em situações críticas, e a única coisa que se exige de uma pessoa é aprender a nivelá-lo. Consequências negativas.

Baseado em materiais: pravda.ru.

As reações de estresse do corpo no início da evolução humana ajudaram as pessoas a sobreviver em condições difíceis. Hoje, o estresse é responsabilizado por todos os pecados e considerado a principal causa de doenças.

O “mecanismo de proteção” criado pela natureza no século 21 esgotou suas necessidades e deve ser eliminado por todas as forças possíveis?

O que é estresse?

Ao contrário da crença popular, o estresse não é apenas tensão nervosa e excitação. Os cientistas consideram o estresse como uma reação universal do corpo humano a qualquer impacto forte. O estresse surge como resultado de traumas psicológicos ou físicos, doenças, restrições alimentares, esportes, assistir a um filme emocionante. Mesmo momentos positivos da vida como o casamento, o nascimento de um filho, a obtenção de um diploma, a vitória em concursos - todos eles são acompanhados por uma reação estressante do corpo.

No seu desenvolvimento, qualquer reação ao estresse passa por três etapas:

• sentimento de ansiedade, excitação, que visa mobilizar as capacidades do corpo;
• a fase de resistência, que se caracteriza pela tensão máxima de todas as forças do corpo, o desenvolvimento de uma resposta ao estresse;
• se as capacidades do corpo se esgotam e a situação estressante não é resolvida, a adaptação falha, ocorrem distúrbios funcionais e uma variedade de doenças se desenvolve.

Estresse benéfico

Hoje, os cientistas distinguem dois conceitos principais de estresse.

Eustress ou estresse útil, que pode ser causado por emoções e experiências positivas, ou estresse físico e mental dosado.

A angústia ou o estresse negativo destrutivo, com o qual o corpo não consegue lidar, prejudica a saúde e leva à doença.

O estresse positivo fortalece o corpo. O estresse negativo dosado também é bom para a saúde. Nos primeiros segundos de estresse no sangue de uma pessoa, aumenta o conteúdo dos hormônios do córtex adrenal, cortisol, adrenalina e norepinefrina. A ação dos hormônios do estresse leva ao aumento da frequência das contrações cardíacas, ao salto da pressão arterial, ao aumento do tônus ​​​​muscular, ao aumento da respiração, à saturação de oxigênio no sangue e à mobilização das reservas de energia do corpo.

O sistema imunológico fica em alerta, aumenta a resistência às infecções. O treinamento cardiovascular ajuda a fortalecer o coração e os vasos sanguíneos. O metabolismo é ativado, os processos de renovação celular são lançados. Tudo isso leva ao rejuvenescimento do corpo e aumenta sua resistência a situações estressantes negativas.

O estresse crônico leva à doença

Se uma pessoa precisa estar constantemente em uma situação estressante, o nível de cortisol no sangue está alto. Como o corpo não tem tempo para reparar as células, em condições de guerra, os processos de restauração nele são suspensos. O estresse constante leva ao enfraquecimento da defesa imunológica e ao esgotamento das reservas de energia. A pressão arterial constantemente elevada leva ao desenvolvimento de doenças cardiovasculares. A diminuição da capacidade das células de processar glicose eventualmente leva ao diabetes. A desaceleração dos processos reparadores se expressa no ressecamento e aumento da sensibilidade da pele, aparecimento de acne, deterioração da tez e formação de rugas prematuras.

É claro que o estresse crônico leva ao envelhecimento prematuro do corpo e a várias doenças. É preciso tomar todas as medidas possíveis para evitar um esforço excessivo de adaptação: descansar mais, mudar, não se concentrar nas dificuldades e, em geral, ser otimista em relação à vida.

Ao mesmo tempo, o "pântano da vida" tranquilo e livre de estresse não é um lugar para a saúde humana e o bem-estar psicológico. Não evite completamente situações estressantes, superá-las trará benefícios. O estresse dosado fortalecerá não só o caráter, mas também a saúde, dará forças para superar situações difíceis da vida.

Assim, a reação natural ao estresse continua ajudando as pessoas em situações críticas, e a única coisa que se exige de uma pessoa é aprender a neutralizar suas consequências negativas.

Aula 8. Estresse. Encontrando resiliência na comunicação empresarial.

Com uma gestão eficaz de conflitos, as suas consequências podem desempenhar um papel positivo, ou seja, ser funcionais, contribuir para a concretização dos objetivos da organização.

Assim como nenhum estilo de liderança pode ser eficaz em todas as situações, sem exceção, nenhum dos estilos de resolução de conflitos discutidos pode ser apontado como o melhor. Devemos aprender a usar cada um deles de forma eficaz e fazer uma ou outra escolha de forma consciente, levando em consideração as circunstâncias específicas.

1. O conceito e a natureza do estresse

2. Causas e fontes de estresse.

3. Prevenção do estresse na comunicação empresarial

4. Estratégia individual e táticas de comportamento resistente ao estresse.

5. Influência da autoavaliação de uma pessoa na sua resistência ao estresse.
Literatura

1. Psicologia e ética da comunicação empresarial: livro didático para universidades/ed. prof. V. N. Lavrinenko. – M.: UNITI-DANA, 2003. – 415 p.

2. Solyakin A.V., Bogatyreva N.A. Conversa de negócios. - M.: "Prior-izdat",
2005. - 144 p.

3. Titova L.G. Conversa de negócios. – M.: UNITI-DANA, 2005. -271 p.

4. Urbanovich A.A. Psicologia da gestão. - Minsk: Colheita, 2004. - 639 p.

Palavra estresse traduzido do inglês significa tensão. Este termo foi introduzido na circulação científica em 1936 por um notável fisiologista canadense Hans Selye(n. 1907), que desenvolveu o conceito geral de estresse como uma resposta adaptativa do corpo ao impacto de fatores extremos (estressógenos).

A extraordinária popularidade do próprio conceito e de seu conceito principal aparentemente se deve ao fato de que, com sua ajuda, muitos fenômenos do nosso dia-a-dia, Vida cotidiana: reações às dificuldades emergentes, situações de conflito, eventos inesperados, etc.

O conceito de estresse segundo a definição clássica de G. Selye, estresseé uma resposta inespecífica do organismo a qualquer demanda que lhe seja apresentada, e essa resposta é a tensão do organismo, visando superar as dificuldades que surgem e se adaptar às crescentes exigências.

O termo não é específico em este caso denota aquilo que é comum a todas as reações adaptativas do corpo. No frio, por exemplo, tentamos nos movimentar mais para aumentar a quantidade de calor gerada pelo corpo, e os vasos sanguíneos da superfície da pele se estreitam, reduzindo a transferência de calor. Em um dia quente de verão, o corpo, ao contrário, libera suor reflexivamente, aumentando a transferência de calor, etc. Estas reações são específicas, respondendo às exigências específicas do ambiente para o corpo. Mas em qualquer caso, é preciso se adaptar ao ambiente, restaurar o estado normal. A necessidade geral de reestruturar o corpo, adaptando-se a qualquer influência externa - esta é a essência do estresse. Não importa se a situação que enfrentamos é agradável ou desagradável. Curiosamente, mas o frio, o calor, a tristeza, a alegria, as drogas causam, segundo G. Selye, as mesmas alterações bioquímicas no corpo. Algo semelhante existe em nossos eletrodomésticos: uma geladeira, um aquecedor, uma lâmpada, uma campainha alteram o ambiente físico de diferentes maneiras (frio, calor, luz, som), mas seu funcionamento se deve a um único fator - a eletricidade. Da mesma forma, o efeito de estresse das influências externas não depende do tipo de respostas adaptativas específicas a elas. A essência dessas respostas é a mesma.

Na dinâmica da resposta ao estresse, G. Selye vê três fases:

1) reação de ansiedade manifesta-se na mobilização urgente das defesas e recursos do corpo;

2) fase de resistência, permitindo que o corpo enfrente com sucesso os efeitos que causaram o estresse;

3) fase de exaustão se a luta muito longa e intensa leva a uma diminuição nas capacidades adaptativas do corpo e na sua capacidade de resistir a várias doenças.

Natureza fisiológica e bioquímica do estresse bem estudado até agora. Esquematicamente, o lado fisiológico da resposta ao estresse é mais ou menos assim. Sob a influência de qualquer fator de estresse (conflito, evento inesperado, etc.), um foco intenso e persistente de excitação é formado no córtex cerebral humano - o chamado dominante. Seu aparecimento desencadeia uma espécie de reação em cadeia: uma das estruturas mais importantes do diencéfalo, o hipotálamo, também é excitada, o que por sua vez ativa a principal glândula endócrina, a glândula pituitária, que está intimamente associada a ela. Este último libera na corrente sanguínea uma porção de um hormônio especial, sob a influência do qual as glândulas supra-renais secretam adrenalina e outras substâncias fisiologicamente ativas (hormônios do estresse), que acabam dando uma imagem bem conhecida de um estado estressante: aumento dos batimentos cardíacos, respiração acelera, a pressão arterial aumenta, etc.

As mudanças bioquímicas sob estresse são uma reação defensiva do corpo a uma ameaça externa formada no processo de longa evolução. Seu significado fisiológico é a mobilização instantânea de todas as forças do corpo necessárias para combater o inimigo ou fugir dele. Mas o homem moderno, ao contrário do primitivo, nem sempre resolve seus problemas com a ajuda da força física ou da corrida rápida. Assim, hormônios que não encontraram aplicação, que excitam o corpo e não permitem que o sistema nervoso se acalme, circulam pelo nosso sangue. Se fossem imediatamente gastos em algum tipo de atividade física, o estresse não teria efeitos devastadores. Mas o líder tem essas oportunidades visual moderno pouca vida humana. Portanto, seu corpo cai em uma espécie de armadilha do estresse: uma liberação emergencial de hormônios do estresse no sangue esgota seu suprimento no córtex adrenal, que imediatamente começa a restaurá-los intensamente. Portanto, mesmo com uma excitação reemocional relativamente fraca, o corpo reage reflexivamente com um aumento na liberação de hormônios. Esta é a natureza bioquímica do estresse, que está nos bastidores do comportamento humano nervoso e inadequado.

Um estado estressante não é perigoso por si só, mas porque pode provocar uma série de distúrbios orgânicos na forma de doenças cardiovasculares, alérgicas, imunológicas e outras.

Sem falar que a capacidade de trabalho de uma pessoa, sua atividade vital e criativa estão caindo drasticamente. Letargia aparentemente sem causa, passividade, insônia ou sono agitado, irritabilidade, insatisfação com o mundo inteiro são sintomas típicos de estresse. Aqui surge naturalmente a questão: é possível fazer algo a respeito de tudo isso? O estresse pode ser evitado?

A resposta à última pergunta deve ser incondicionalmente negativa. O estresse é basicamente inevitável. Pois sua natureza é reflexa. É uma reação automática do corpo diante de situações difíceis ou desfavoráveis. Tais reações são mecanismos de proteção biológica natural de uma pessoa, puramente caminho natural adaptação a um ambiente em mudança.

Destruí-los significa extinguir a vida de uma pessoa, torná-la insensível aos estímulos externos. Como enfatizou o fundador da doutrina do estresse G. Selye, o estresse é um componente indispensável da vida. Pode não apenas diminuir, mas também aumentar a resistência do corpo a fatores negativos. Para criar estas funções polares do stress, Selye propôs distinguir entre o stress propriamente dito, como um mecanismo necessário para o corpo superar influências externas adversas, e o sofrimento, como um estado que é certamente prejudicial à saúde. (A palavra angústia pode ser traduzida como exaustão, infelicidade.)

Assim, o estresse é uma tensão que mobiliza e ativa o corpo para combater a fonte das emoções negativas. Sofrimento- este é um estresse excessivo que diminui a capacidade do corpo de responder adequadamente às exigências do ambiente externo.

Ao mesmo tempo, seria um erro associar inequivocamente o sofrimento à manifestação das emoções negativas de uma pessoa e declarar que todas as emoções positivas são uma proteção contra ele. Também acontece de forma diferente. Qualquer abalo emocional de uma pessoa é um estressor (uma fonte de estresse). A resistência do corpo às influências externas adversas aumenta devido ao estresse resultante!

Os mecanismos de estresse são projetados para garantir a resistência do corpo. A angústia ocorre quando esses mecanismos não são suficientemente eficazes. Ou quando esgotam seus recursos durante um efeito estressante longo e intenso sobre uma pessoa.

Assim, o estado de sofrimento corresponde, na verdade, à terceira das fases de resposta ao estresse identificadas por G. Selye.

É com ela que devemos lutar, ou melhor, tentar evitar a transição do estresse para o sofrimento. O estresse em si é uma reação completamente normal.

Assim, a compreensão da natureza do estresse deveria nos levar à conclusão de que o desejo de evitar o estresse em geral é uma estratégia de comportamento errada. E não é só que é praticamente impossível. É muito mais importante que na fase de resistência à fonte de estresse, o corpo humano seja mais resistente às influências externas adversas do que em estado de completo descanso e relaxamento. Temperar o corpo é útil não apenas fisicamente, mas também emocionalmente, uma vez que nossas emoções atuam como gatilhos para reações de estresse.

Natureza e funções do estresse

Esta apresentação em vídeo cobre os fundamentos da nova tecnologia StressEraser.

1. Combata o estresse e evite o estresse equilibrando naturalmente o sistema nervoso.

2. Domínio crônico do estresse, acúmulo da influência do estresse, desequilíbrio no corpo.

3. Relaxamento, alterações da frequência cardíaca, arritmia sinusal respiratória e nervo vago.

4. Relaxamento, respiração adequada e concentração com StressEraser.

5. Biofeedback em tempo real. Como funciona o Borracha de Estresse?

6. Dicionário de abreviaturas

Parte 1: Gestão e prevenção do estresse através do equilíbrio natural do sistema nervoso.

O sistema nervoso autônomo (SNA) controla nossas funções inconscientes, como batimentos cardíacos, respiração e digestão. Duas partes, dois ramos deste sistema - simpático (SNS) e parassimpático (PNS) - mantêm o nosso corpo em estado de equilíbrio.

O sistema nervoso simpático é responsável pelo tipo de comportamento humano em situação de perigo: “lutar ou fugir”, conhecido como “reação ao estresse” (Fig. 1). O trabalho do sistema nervoso parassimpático é “relaxamento e recuperação” (Fig. 2). O sistema nervoso parassimpático é regulado pelo nervo mais longo do corpo, o nervo vago, que vai do cérebro até a parte inferior da coluna e além. órgãos internos e coração. Quando exposto ao nervo vago do corpo, é ativada uma reação de relaxamento, que compensa os efeitos do estresse. Se o nervo vago estiver inativo, o relaxamento não ocorre.

As funções típicas dos sistemas nervosos simpático e parassimpático são detalhadas abaixo:

Sistema Nervoso Simpático (SNS)

Estressores maiores e menores dão ao estresse a resposta de lutar ou fugir.

Qualquer excitação, raiva ou medo ativa o SNS, que é expresso pelos seguintes sinais:

Aumento da frequência cardíaca
-aumento do débito cardíaco
- aumento da pressão arterial
-aumento da frequência respiratória
-aumento das contrações musculares
-constrição dos capilares subcutâneos
- aumento da produção de adrenalina, norepinefrina e cortisol
- aumento da atividade elétrica no cérebro
-aumento dos níveis de colesterol no sangue
-aumento do açúcar no sangue
-aumento dos níveis de insulina
- inibição da digestão e excreção
-diminuir parâmetros sistema imunológico(se o estresse for prolongado)
-supressão do crescimento celular (se o estresse for prolongado)

Sistema Nervoso Parassimpático (SNP)

A reação ao estresse é suavizada e o relaxamento começa no corpo devido ao nervo vago. O sistema nervoso parassimpático promove calma e recuperação, mantendo o equilíbrio autonômico e a resiliência.

O estado ativo do PNS é expresso pelas seguintes características:

Diminuição da frequência cardíaca
-diminuição do débito cardíaco
-redução da pressão arterial
-diminuição da frequência respiratória
- relaxamento dos músculos contraídos
-dilatação dos vasos sanguíneos
- produção de dopamina, serotonina e acetilcolina
-aumento das habilidades cognitivas
- estabilização do fluxo sanguíneo nos músculos
-aumento do conteúdo de oxigênio no sangue
-aumento da função de armazenamento de energia
-Fortalecimento dos processos de digestão e excreção
-aumento dos parâmetros do sistema imunológico (com uma condição de longo prazo)
- estimulação do crescimento celular (com uma condição de longo prazo)

Idealmente, o SNS e o SNP deveriam atuar de forma equilibrada, mantendo o organismo em estado de homeostase fisiológica (constância do ambiente interno) (Fig. 3) . Quase sempre, com o aumento da atividade do SNS, a atividade do SNP diminui e vice-versa (Fig. 4). Em particular, um aumento na atividade do SNS leva a uma diminuição no tônus ​​do nervo vago. O papel do SNS no corpo é especialmente importante em estado de estresse, quando é necessário tomar uma decisão - lutar ou evitar riscos. Passado o momento de estresse, o SNP leva o corpo a um estado de relaxamento e equilibra as alterações causadas pelo estresse.

Parte 2: Domínio crônico do SNS sobre o SNP, acúmulo da influência do estresse, desequilíbrio no corpo.

Nos últimos 100 (200-300) anos, o nosso modo de vida sofreu mudanças tremendas. O sistema nervoso humano não está suficientemente adaptado pela evolução ao stress constante dos nossos dias. Há uma grande diferença entre o estresse crônico que afeta uma pessoa no século 21 e o estresse repentino e poderoso (encontrar um inimigo, uma fera, um desastre natural) na época de nossos ancestrais distantes. Pequenos estressores que nos acompanham nos engarrafamentos, estresse psicológico e emocional no escritório, problemas familiares ou financeiros se acumulam, o impacto do estresse se acumula. Raiva, medo e ansiedade ativam nosso sistema nervoso simpático. À medida que as situações estressantes se acumulam, a reação ao estresse torna-se cada vez mais longa e o corpo é incapaz de lidar com ela. Resta tudo para a reação de relaxamento menos espaço, e o sistema nervoso autônomo está desequilibrado.

A dominância crônica acumulada do SN simpático sobre o SN parassimpático é chamada de “carga alostática”. A exposição repetitiva e cumulativa a fatores de estresse leva ao desgaste do corpo e a doenças graves. Enquanto você está saudável, seu sistema nervoso volta ao normal após uma situação estressante e é restaurado devido ao aumento do tônus ​​​​do nervo vago. Mas se você lida com o estresse diariamente, a resposta ao estresse não é desligada em tempo hábil. A carga alostática leva à diminuição do tônus ​​​​do nervo vago.

Como resultado, seu corpo fica em estado de hiperatividade e começa a se esgotar, permanecendo constantemente em estado de “lutar ou fugir”. A exaustão leva à supressão do SNS e do SNP, ao desequilíbrio e à diminuição da flexibilidade do sistema nervoso e à diminuição da imunidade, da adaptabilidade geral do corpo às condições externas, que é a causa de muitas doenças graves. É por isso que tanta atenção literatura médicaé dada ao conceito da natureza do estresse e à relação entre o estresse e diversas doenças. As estatísticas dizem que 90% das visitas ao médico são causadas por estresse.

Parte 3: Relaxamento, alterações da frequência cardíaca, arritmia sinusal respiratória benéfica e nervo vago.

O método mais preciso e não invasivo (ou seja, não invadindo o corpo) para avaliar a regulação autonômica da atividade cardíaca é a determinação da variabilidade da frequência cardíaca (VFC), que caracteriza a interação do sistema nervoso parassimpático e simpático. A frequência cardíaca nunca é constante. A frequência cardíaca acelerada e lenta natural é chamada de arritmia sinusal respiratória (RSA). Geralmente se manifesta como um aumento na freqüência cardíaca durante a inspiração e uma diminuição durante a expiração - o coração batendo deve se adaptar constantemente às mudanças no volume do tórax. Apesar do nome "arritmia", este é um fenômeno normal, cuja causa é o efeito em constante mudança do sistema nervoso parassimpático no coração.

A arritmia respiratória nos permite avaliar o estado do sistema nervoso autônomo como a causa raiz da variabilidade da frequência cardíaca. Quanto maior a variabilidade do ritmo, melhor. Por exemplo, uma diferença de 60 a 80 batimentos por minuto em repouso é preferível a uma diferença de 65 a 70 batimentos. Quanto maior for a arritmia sinusal respiratória, maior será o tônus ​​do nervo vago e maior será a nossa resistência ao estresse.

Existir várias maneiras medições da variabilidade da frequência cardíaca - e todas caracterizam a resistência do organismo ao estresse - o indicador de arritmia sinusal respiratória continua sendo o mais importante. Determinando o grau de influência do nervo vago no coração, este indicador serve como medida de resistência ao estresse (alta amplitude de arritmia respiratória) ou suscetibilidade ao estresse (baixa amplitude de arritmia respiratória).

A variabilidade da frequência cardíaca de baixa amplitude e a arritmia sinusal respiratória de baixa amplitude estão associadas aos seguintes indicadores:

Síndrome de ansiedade (síndrome de ansiedade generalizada, fobias)
-asma
-doença pulmonar obstrutiva crônica
- morbidade e mortalidade por doenças cardíacas
- isquemia cardíaca
-depressão de várias origens
- síndrome de dor crônica
-diabetes
- colite espástica
- inflamação
-insônia
-dores de cabeça (enxaquecas e dores associadas ao aumento da pressão intracraniana)
-predisposição à desconfiança e hostilidade no comportamento
-hipertensão/hipertensão/pressão alta
- estilo de vida sedentário / inatividade física
-estresse
-abuso de álcool ou drogas

Pelo contrário, a variabilidade da frequência cardíaca de alta amplitude e a arritmia sinusal respiratória de alta amplitude estão geralmente associadas aos seguintes indicadores:

Estilo de vida esportivo
-nascimento de crianças saudáveis
-coração saudável
- meditação, ioga, exercícios respiratórios
- estabilidade emocional
-aumento da resiliência social
-resposta lenta aos estressores
-aumento do nível de concentração
- boa saúde geral

Parte 4: Relaxamento, respiração correta e concentração com StressEraser.

O trabalho do sistema nervoso autônomo é involuntário, mas você pode controlar conscientemente esse sistema e ativar o relaxamento para prevenir o estresse. Existem duas maneiras de ativar esta reação crítica:

1) controle da respiração
2) concentração de consciência

Com estes dois métodos é possível aumentar o tónus do nervo vago e o seu efeito no músculo cardíaco e, portanto, no grau de relaxamento do corpo, ou seja, permitir a gestão do stress.

Há um número crescente de pesquisas médicas que descrevem os efeitos do relaxamento em doenças e condições que causam estresse. A respiração lenta ativa o nervo vago, promovendo maior controle autonômico. Uma expiração longa tem um bom efeito. A respiração lenta combinada com uma expiração longa está incluída na maioria das técnicas de relaxamento e meditação. Mas estudos mostraram que expirar por muito tempo tem um efeito adverso no sistema nervoso. Também está comprovado que cada pessoa tem sua frequência respiratória individual, o que aumenta o tônus ​​​​do nervo vago. Além disso, as queixas mais comuns na prática de técnicas respiratórias sem auxílio de especialista são queixas de distração da atenção logo após o início dos exercícios, o que limita seu impacto fisiológico positivo.

StressEraser é uma ferramenta para customizar seu biofeedback, ou seja, customizar sua conexão com seu sistema nervoso autônomo. StressEraser foi projetado especificamente para ajudá-lo a encontrar sua maneira única de respirar, otimizar a arritmia sinusal respiratória, apoiar a concentração e promover maior influência vagal no músculo cardíaco para aliviar o estresse.

O aumento da variabilidade, principalmente devido às alterações rítmicas associadas à respiração, leva ao aumento da amplitude da arritmia respiratória e ao aumento do tônus ​​​​parassimpático. E isso, por sua vez, fortalece o sistema imunológico, a capacidade de recuperação e a resistência ao estresse.

Usando o StressEraser você aprende a respirar e a concentração adequadas, necessárias para o relaxamento fisiológico. O objetivo de trabalhar com o StressEraser é simples - você precisa alterar a natureza da frequência cardíaca de ondas curtas serrilhadas de arritmia sinusal respiratória (Fig. 6) para ondas altas e suaves (Fig. 7). StressEraser é um dispositivo portátil único de feedback de variabilidade da frequência cardíaca/arritmia sinusal respiratória que permite controlar seus parâmetros de arritmia respiratória em tempo real. Quando usado corretamente, StressEraser melhora o estado do sistema nervoso, induzindo um estado de descanso e relaxamento.

Parte 5: Biofeedback em tempo real. Como funciona o Borracha de Estresse?

StressEraser mede sua frequência cardíaca usando um sensor infravermelho que você coloca no dedo. O sensor está equipado com um dispositivo que detecta pulsações a cada batimento cardíaco. O StressEraser cronometra com precisão cada batimento e calcula a frequência cardíaca com base no tempo decorrido entre os batimentos cardíacos anteriores e subsequentes. O display do aparelho (Fig. 8) mostra um gráfico da frequência cardíaca.

Ao observar a arritmia sinusal respiratória, ou seja, a variabilidade da frequência cardíaca, de um batimento para outro, o StressEraser permite avaliar o tônus ​​​​do nervo vago.

Na próxima etapa, o StressEraser realiza uma análise de frequência da variabilidade (variabilidade) da frequência cardíaca. Ou seja, o quanto o ritmo cardíaco “obedece”, se adapta, se adapta, reage às mudanças no volume do tórax causadas pelos movimentos respiratórios. (Figura 10).

Se a onda for suficientemente alta e suave (alta variabilidade/adaptação), você ganha um ponto. Ou seja, se você respirar em seu modo ideal e individual, sua mente ficará calma e neutra - você verá uma onda alta e suavizada no visor. Uma bola é indicada por 3 quadrados verticais sob a onda. Sua tarefa é conseguir a constância de tais ondas.

Se a onda mostrar parâmetros de arritmia respiratória satisfatórios, mas não ideais, você obtém meio ponto, que é indicado por dois quadrados verticais.

Se a onda estiver muito baixa, você não ganha pontos - um quadrado (Fig. 11).

Observação: idosos e iniciantes podem marcar as ondas constantes marcadas com dois quadrados como guia.

O número de pontos marcados por dia é exibido como um número no canto superior esquerdo da tela.

Para obter uma boa onda de três quadrados, você precisa inspirar até que o pulso atinja a frequência máxima. Este ponto será marcado com um triângulo apontando para baixo na parte superior da tela. O triângulo indica o início de uma explosão de atividade vagal – uma resposta parassimpática. Quando um triângulo aparecer, comece a expirar e concentre seus pensamentos em alguma frase que ajude a concentrar e acalmar (por exemplo, contar lentamente). Prolongue a expiração até o início de uma nova subida da onda. Após o final da expiração, inspire até que o próximo triângulo apareça. (Veja a Figura 12 para ver um diagrama da interação do usuário com o StressEraser.)

Seu padrão respiratório ideal é mostrado na Figura 13. A duração inspiratória e expiratória ideal varia de pessoa para pessoa, mas normalmente fica entre 4,5 e 7 respirações por minuto para humanos. Seu padrão respiratório único (duração da inspiração e duração da expiração) é chamado de frequência ressonante, ou seja, a frequência e o padrão da sua respiração quando a relação correta entre o ritmo respiratório e a frequência cardíaca é alcançada.

Os ritmos respiratório e cardíaco são os dois mecanismos mais importantes de gerenciamento do estresse. Ao respirar, você pode alterar conscientemente sua frequência cardíaca natural até certo ponto (um fenômeno conhecido como “barorreflexo”). A pesquisa mostrou que alcançar a sincronia completa entre os ritmos da respiração e do coração ajuda a fortalecer e equilibrar o sistema nervoso autônomo. Depois de aprender a encontrar seu próprio modo de frequência ressonante, você descobrirá que ele provoca uma sensação de relaxamento na mente e no corpo.

Um dos recursos mais úteis do StressEraser é que ele não registra irregularidades ou interrupções no ritmo das ondas devido à diminuição do tônus ​​vagal. Essas interrupções podem ter vários motivos:

Expirando por muito tempo
-respiração tensa ou irregular
-emoções excessivas
- estado de confusão ou frustração
- febre ou qualquer doença
- tomar medicamentos que bloqueiam a atividade do nervo vago
- arritmia ou extra-sístole (pausas e contrações cardíacas extraordinárias e anormais)

StressEraser reconhece tais interrupções e alerta você sobre a violação. Considere o exemplo da Figura 14.

A área indicada pelo círculo no meio geralmente indica uma expiração muito longa. Isso causa a subida e descida da onda sem atingir a variabilidade necessária. O círculo menor no canto superior direito representa uma onda que tem altura suficiente, mas devido à leve subida e descida no topo, não permite ao usuário pontuar. Essa interrupção provavelmente ocorreu devido a desatenção ou emoções estranhas. Como o feedback do StressEraser é em tempo real, você pode corrigir imediatamente o comportamento que causou a falha. Normalmente, a falha da onda serve como um sinal de violação da concentração da atenção na respiração.

O StressEraser é um dispositivo de biofeedback projetado especificamente para ajudá-lo a encontrar seu próprio padrão respiratório que maximiza a arritmia sinusal respiratória, mantém o foco e estimula a ação do nervo vago no músculo cardíaco.

StressEraser serve a sua saúde e ajuda você a encontrar paz de espírito. Este dispositivo pode ser usado para aliviar o estresse em pessoas que lidam constantemente com situações estressantes, ou com breve exposição a fatores estressantes (ou seja, estresse profissional, falar em público), com colapso, depressão ou simplesmente para melhorar condição geral indicadores de saúde, desempenho e neuroemocionais. Leia a análise, recomendações, depoimentos, resultados de pesquisas e decida se você precisa do StressEraser e sua ajuda para superar o estresse e suas consequências.

12.5. A natureza e as causas do estresse

A natureza do estresse. Estresse (do inglês stress - “puxar apertado”) é um estado de tensão que ocorre sob a influência de fortes influências. Mesmo na organização mais progressista e bem gerida, existem situações e características de trabalho que causam stress. Por exemplo, um gerente está estressado porque não tem tempo suficiente para concluir todo o trabalho planejado. Há uma sensação de ansiedade (estresse) quando a situação fica fora de controle. Há um problema e não há alternativa para resolvê-lo, mas é preciso resolvê-lo com urgência. Isso também é estresse.

O estresse é um fenômeno comum e frequente (aumento da irritabilidade ou insônia antes de um evento responsável, etc.). Estresses menores são inevitáveis ​​e inofensivos. O estresse excessivo é o que cria problemas para indivíduos e organizações. A este respeito, é importante aprender a distinguir entre um grau aceitável de estresse e muito estresse.

O estresse que afeta os líderes é caracterizado por um estresse psicológico ou fisiológico excessivo.

Vamos mostrar o modelo de resposta ao estresse (Fig. 12.5.1).

Sinais fisiológicos de estresse - úlceras, doenças cardíacas, asma, etc. Manifestações psicológicas - irritabilidade, perda de apetite, depressão. Ao reduzir a eficiência e o bem-estar do indivíduo, o estresse excessivo custa caro à organização.

Causas de estresse. Existir várias teorias sobre as causas do estresse. A principal causa do estresse é mudar. Qualquer mudança, por mais positiva que seja, perturba o equilíbrio que mantemos no nosso ambiente. Nesse sentido, alguns funcionários se encontram em uma situação tão estressante que são até forçados a abandonar o emprego.

Se uma pessoa estiver em estado de extremo estresse, ela reagirá à situação de acordo com o esquema "lutar ou fugir". A síndrome da "fuga" se manifesta quando uma pessoa tenta fugir do ambiente. A resposta de “batalha” permite que você se adapte ao novo ambiente.

Depois que o gestor reconhece que o estresse existe, ele deve começar a trabalhar para eliminar os fatores que tornam o estresse excessivo, por isso é importante lidar com os sintomas do estresse (Figura 12.5.2).

À medida que os gestores aprendem a gerir as suas próprias tensões, devem simultaneamente abordar as preocupações imediatas dos seus subordinados, minimizando tanto quanto possível o impacto dos sintomas de stress.

É claro que personalidades diferentes reagirão de maneira diferente a cada situação. Portanto, os gestores devem tentar conceber o local de trabalho de forma a eliminar ao máximo as fontes de stress. Qualquer coisa que um gestor possa fazer para reduzir o estresse beneficiará tanto o gestor quanto a organização.

Como você pode perceber, o estresse pode ser causado por fatores relacionados ao trabalho e às atividades da organização ou eventos. vida pessoal Individual.

Existem dois grupos de fatores que causam estresse (Fig. 12.5.3.).

fatores organizacionais. Uma causa comum de estresse nas organizações é sobrecarga, aqueles. Um funcionário recebe um número excessivo de tarefas. Nesse caso, há ansiedade, sentimento de desesperança e perda material.

Conflito de papéis ocorre quando um funcionário recebe requisitos conflitantes, ou seja, há situações em que um colaborador, por um lado, quer ser aceite pelo grupo e cumprir as exigências da gestão, por outro. Como resultado, surgem sentimentos de ansiedade e tensão.

Ambigüidade de papéis ocorre quando um funcionário não tem certeza do que se espera dele. Ao contrário do conflito de funções, não haverá requisitos aqui contraditório mas eles evasivo E incerto.

Trabalho desinteressante fere uma pessoa, ou seja, pessoas que têm empregos mais interessantes mostram menos ansiedade e são menos propensas a doenças físicas.

O estresse também pode surgir como resultado de más condições fisiológicas (condições de temperatura, falta de iluminação, ruído excessivo, etc.).

fatores pessoais. Cada indivíduo participa de muitas atividades que não estão relacionadas à organização. Esses eventos privados também podem ser uma fonte potencial de estresse e levar à redução do desempenho no trabalho. A morte do cônjuge, o divórcio, a doença ou lesão, a doença sexual, etc., têm o maior impacto.

No entanto, deve-se notar que acontecimentos positivos da vida, assim como os negativos, como casamento, promoção, ganhar na loteria, etc., também podem causar o mesmo ou até mais estresse.

Para gerenciar outras pessoas e ao mesmo tempo alcançar alta produtividade e baixos níveis de estresse, você precisa:

avalie as habilidades, necessidades e inclinações de seus funcionários e tente selecionar a quantidade e o tipo de trabalho adequados para eles;

permitir que os funcionários se recusem a realizar uma tarefa se tiverem motivos suficientes para tal. Se você deseja que eles concluam esta tarefa específica, explique por que ela é necessária e priorize seu trabalho;

descrever claramente áreas específicas de autoridade, responsabilidade e expectativas de produção, utilizar comunicação bidirecional;

utilizar um estilo de liderança adequado às exigências da situação;

fornecer remuneração adequada para um trabalho eficaz;

atuar como mentor dos subordinados, desenvolver suas habilidades e discutir questões difíceis com eles.

O estresse é bom ou ruim para o corpo humano?

Via de regra, ao ouvir a palavra "estresse", uma pessoa tem associações desagradáveis ​​​​associadas a uma sobrecarga do sistema nervoso. situação estressante Costuma-se considerá-lo negativo, inconveniente para uma vida comedida, perturbador, inquietante. Mas vamos olhar para o estresse sob ângulos diferentes visão. O que é anatomia do estresse? Por que a natureza criou esse estado do corpo? Por que um homem não deveria olhar o mundo inexpressivo?

O instinto de sobrevivência e autopreservação é inerente à natureza humana por uma razão. Inicialmente ambienteé considerado pelo corpo como hostil e, portanto, deve estar sempre preparado para suas mudanças, seja qual for o caráter dessas mudanças (no sentido de melhorar ou piorar o estado do corpo). Acredita-se que o estresse seja uma resposta natural do corpo a estímulos externos. Esses irritantes podem já ser bem conhecidos por uma pessoa ou podem ser de natureza extrema e incomum.

Autor de moderno conceito de estresse O canadense Hans Selye expressou a opinião de que uma pessoa não pode estar completamente livre do estresse, para ela isso é a morte. A mesma opinião é compartilhada por cientistas que consideram o estresse em sentido estrito, ou seja, apenas como um fator de adaptação do corpo. Como o ambiente está em constante dinâmica, o corpo também é forçado a se adaptar constantemente a essas mudanças, mesmo que elas não sejam perceptíveis à primeira vista. O fato é que a pessoa vivencia alguns estresses mínimos de forma natural e quase sem dor, sem prestar atenção especial a eles.

Fatores que causam estresse são definidos como estressores. Por sua natureza, os estressores são diferentes, podem ser de natureza fisiológica ou psicológica. Segue-se que o estresse tem origem psicológica ou fisiológica. Limitar a carga física no corpo, a exposição a baixas e temperaturas altas, fome, dor, sobrecarga psicológica associada a um intenso fluxo de informações, incluindo informações negativas, situações de conflito e "inconvenientes" semelhantes iniciam o mecanismo de adaptação. A adaptação ocorre em três etapas: ansiedade, resistência, exaustão.

A fase de alarme é o início do período de adaptação. Está diretamente relacionado à mobilização das funções das glândulas supra-renais, do sistema imunológico, do sistema cardiovascular e do trato gastrointestinal no corpo.

O estágio de resistência só é possível quando o corpo possui reservas (capacidades) suficientes para compensar a carga causada pelo estressor.

A fase de exaustão ocorre quando as reservas de capacidades do corpo diminuem gradativamente e ele não consegue mais resistir aos estímulos externos.

Capacidades adaptativas de uma pessoa não são ilimitados, mas todo organismo é dotado deles em graus variantes. Além disso, essas capacidades estão associadas principalmente a um conjunto de genes herdados por cada indivíduo no processo de evolução de seu corpo e, em segundo lugar, podem ser desenvolvidas ao longo da vida, dependendo do próprio ambiente de seu habitat. E essas capacidades adaptativas adquiridas são influenciadas por estresses iniciais, que por sua vez também modificam o grau de adaptação e suas possíveis variações. Um exemplo de tal mudança podem ser os casos em que as crianças que cresceram em famílias disfuncionais monoparentais se sentem menos confiantes na vida do que as crianças que cresceram com bem-estar e, por outro lado, essas mesmas crianças na idade adulta podem estar mais adaptadas a certos traumas psicológicos se já tiverem passado por um estresse semelhante uma vez e seu corpo estiver mais bem preparado em termos de proteção adaptativa.

Cientistas russos complementaram a teoria de Hans Selye, provando que o papel principal ao regular os processos de adaptação em período de estresse pertence ao sistema nervoso. O sistema nervoso “diz” ao corpo que está lidando com o estresse. E é o sistema nervoso o responsável por quão adequada será a resposta do corpo ao estresse.

A essência do estresse é que ele afeta vários níveis de reação do corpo, perturbando o equilíbrio bioquímico das substâncias no corpo. O primeiro a combater o estresse é o sistema endócrino, quando as glândulas supra-renais começam a liberar o hormônio adrenalina na corrente sanguínea e a impulsionar o funcionamento do sistema cardiovascular. A adrenalina estreita o lúmen dos vasos sanguíneos, aumentando assim a pressão arterial e a frequência cardíaca. Nos vasos sanguíneos estão os chamados barorreceptores, que controlam o nível da pressão arterial. Os próprios barorreceptores são controlados pelo sistema nervoso, enviando-lhe impulsos. E esses mesmos barorreceptores, passando para a zona de alta pressão durante o estresse prolongado, tendem a se adaptar às condições de alta pressão, ou seja, deixam de perceber. E como a pressão arterial está envolvida no transporte substâncias úteis em todos os sistemas do corpo, é responsável pelo processo metabólico.

depurado sistema funcional por si só mantém o nível de pressão arterial no corpo, ideal para o metabolismo. Mas falhas prolongadas associadas ao estresse trazem discórdia a esse processo. E quanto mais durar a falha, mais fortes serão os desvios do nível que garante o metabolismo normal nos tecidos do corpo.

Outro hormônio, a cortisona, é liberado pelas glândulas supra-renais um pouco mais tarde para levar o corpo a um estado normal de pré-estresse. Simplificando, o sistema nervoso inicia o trabalho do corpo sob estresse e o encerra.

Na natureza, nos animais, o aumento da pressão é algo de curto prazo, regulado automaticamente. Mas deve-se ter em mente que os animais em condições naturais são menos suscetíveis a situações estressantes prolongadas, ao contrário dos humanos.

Resumindo o que foi dito acima, deve-se notar: até que ponto o corpo sofrerá ou voltará ao normal depende da duração do estresse. E a interrupção de um estado estressante prolongado depende de até que ponto a pessoa é capaz de controlar de forma independente esse processo. estresse de curto prazo permitem que o corpo sobreviva e se adapte com mais sucesso ao mundo circundante, e o estresse prolongado e descontrolado leva ao enfraquecimento e à exaustão do corpo e, na melhor das hipóteses, provoca doenças e, na pior, leva à morte.