8 exercícios de qigong para cada dia. Oito exercícios de Wang Ling Qigong para combater a hibernação no inverno

Ilko/ 8/12/2017 os eslavos não têm conhecimento agora e pronto! Dizer que isso eles dizem que não é nosso, isso é chinês, sabe, nacionalismo ... shtetl "e aqui temos ..." no cristianismo não havia conhecimento algum e não! um conjunto de dogmas de verdades comuns que não funcionam, mas só há uma conversa com ateo-darwinistas - um zoológico! Devemos ser gratos por pelo menos uma nação ter preservado os métodos de cura, isso é espiritual e razoável, e o resto é grosseria e ignorância

Anônimo/ 17/02/2017 Estudei o livro. Isso não é qigong, mas como dizem os chineses, agitar os braços. Nenhum trabalho com qi.

Praticante/ 29/10/2016 E me sinto profundamente roxo - russos, chineses ... Se funcionar - isso é meu!

Rick/ 18/09/2016 Bem, quanta bobagem você pode carregar. E aqui os russos e qigong. Você também diz que todas as pessoas na Terra descendem dos russos, já que todos, como os russos, têm dois braços e duas pernas ...

Sim, também havia técnicos de energia russos, mas eles caíram no esquecimento após o advento do cristianismo ... se até agora os padres consideram ioga, qigong, estilos internos truques de demônios, mas não posso fazer nada com aqueles que praticam , então imagine o que aconteceu com aqueles russos que seguiram as tradições dos antigos ... na melhor das hipóteses, eles foram expulsos da sociedade ...

Convidado2

Convidado2/ 16/06/2015 O Qigong Chinês é indicado para pessoas de até 60 kg. Parte física do SAMBO para atleta de até 130kg. Talvez você encontre literatura dos anos 50 do século XX. Obrigado por postar.

Convidado2/ 16/06/2015 qigong chinês é a parte psicofísica do wushu. Projetado para uma pessoa com peso de até 60 kg. Os análogos europeus e russos são projetados para peso de até 130 kg. Assim, os exercícios psicofísicos de sambo são qigong russo. Mas li um livro sobre essa edição dos anos 50 há 25 anos.

gene/ 20.02.2015 não discuta.... os chineses arrancaram tudo dos russos que agora como antes... coma mingau, seja saudável

usuario/ 5.02.2015 Concordo com Dmitry. Mas há um importante mas. Os russos, como todos os eslavos orientais e ocidentais, perderam sua cultura rica e muito harmoniosa. O que os chineses não permitiam. E é precisamente por isso que o povo se esforça pelo conhecimento da China e não dos eslavos.

Oleg/ 20/03/2014 Um livro é sempre "ouro", principalmente este. Obrigado.

ilshat/ 4.11.2013 Boa técnica, regula o estado interno do corpo. Para obter o melhor resultado, você precisa estudar com o mestre.

Sergey/ 25/01/2013 Dmitry, os chineses são mais sábios.

Alexandre/ 12.12.2011 Não é sobre a tradição chinesa ou outra coisa. Qigong é principalmente uma técnica. E depois há a tradição chinesa, pelo fato de ter sido inventada na China. Não há necessidade de tradição chinesa - descarte-a. Dedique-se ao máximo da técnica para o seu corpo

Lin/ 3.10.2011 A propósito, os eslavos também têm muitas práticas para trabalhar com energias. É apenas uma questão de escolha e uma questão de pesquisa.

A energia Qi é uma força que pode curar nosso corpo, ela lhe dará a oportunidade de viver "ao máximo".

Nas aulas de Lee Holden, você verá como essa energia pode ser descoberta. Olha, quanto mais longe, mais estresse as pessoas ficam com o trabalho, junto com a tensão nervosa acumulada vem a insônia e várias doenças. Então as pessoas começam a se encher de produtos químicos, esperando se livrar do efeito e não se preocupar com a causa. E a razão é precisamente a energia Qi bloqueada ou fluindo incorretamente. Lee Holden afirma que com a ajuda da energia Qi é realmente possível curar qualquer doença. O principal é querer e deixar essa energia se abrir. Sugiro que você assista às aulas de qigong em vídeo de Lee Holden para iniciantes e aprenda como liberar essa energia e direcioná-la para melhorar a si mesmo e sua vida.

A energia Qi é uma força incrível que faz coisas incríveis.

Para os impacientes - o exercício "Feel Tsy" começa a partir de 8 minutos e 3 segundos.

Infelizmente, não consegui encontrar o mapa dos meridianos de que Lee fala em suas aulas, então sugiro que você baixe a revisão dos meridianos de Grigory Klyuchnikov

Exercícios de Qigong para iniciantes

Todos mais pessoas entenda como é importante cuidar da sua saúde, siga as regras básicas nutrição apropriada praticar exercícios físicos e práticas espirituais. Alguém escolhe cargas de energia para perda de peso, outros escolhem condicionamento físico, mas o tai chi está se tornando cada vez mais popular ( Artes marciais) e ginástica chinesa de qigong para melhorar a saúde.

Essas práticas são baseadas na unidade do corpo físico e mental de uma pessoa, muitas vezes comparadas ao yoga. É importante aprender a distribuir adequadamente a energia interna, influenciá-la em certas partes do corpo e dominar as técnicas de respiração. Quando o espírito e o corpo estão unidos e a pessoa aprende a entender e administrar a energia, ela obtém excelentes resultados - perder peso, fortalecer o corpo, melhorar o bem-estar geral e até se livrar de doenças crônicas.

Princípios básicos da prática

Qigong é um complexo único que pode melhorar o bem-estar e fortalecer o corpo. A base do ensinamento é a ideia do movimento da energia Qi através dos canais que permeiam todo o corpo. Os monges chineses acreditavam que a prática é curativa, além disso, é ideal para pessoas que buscam um caminho na vida, resolvendo alguns problemas. Aulas em vídeo com Lee Holden ou aulas com Valery Khorev ajudarão a dominar o qigong para iniciantes. Você pode assistir ao curso de treinamento gratuitamente em nosso site.

Qigong deve ser praticado sistematicamente. O melhor de tudo - diariamente de manhã, à tarde ou à noite. Se você não consegue encontrar tempo para praticar todos os dias, desenvolva uma programação conveniente, por exemplo, 3 vezes por semana.

A regra fundamental do qigong é a respiração adequada. Se você está se perguntando por onde começar a dominar a técnica, esta é a resposta. Somente quando você aprender a distribuir inalações e exalações uniformemente, será possível passar para os exercícios práticos. A execução de uma determinada técnica de respiração é importante para enriquecer o sangue com oxigênio e reduzir a carga no sistema cardiovascular.

Um princípio importante do qigong ao praticar em casa é realizar os exercícios em uma determinada sequência. É importante passar dos pés para a cabeça ou vice-versa. É preciso trabalhar cada seção com a mesma força e diligência, pois só assim é possível equilibrar a energia de cima e de baixo. atenção especial merece a área do quadril. Devido ao sedentarismo e à passividade geral, muitas vezes ocorre estagnação aqui, o sangue circula lentamente, o que causa vários problemas de saúde.

Programa de treinamento

A ginástica Qigong é altamente eficaz. Como em qualquer prática chinesa, os nomes dos exercícios aqui são nomes de animais. Para começar, apresentamos um conjunto de movimentos de dragão. Para facilitar a compreensão do princípio de execução, todos os exercícios são apresentados em imagens:

O dragão balança o berço. Inicialmente, ficamos eretos, pernas afastadas a uma distância de 50 cm, respiramos e ao mesmo tempo nos levantamos na ponta dos pés, expirando, avançamos suavemente para os calcanhares. Você precisa se mover com calma, sem solavancos e contrações. Tente manter as pernas retas. Aumente gradualmente a amplitude de movimento. Eu executo 10 vezes. Este exercício tem duas partes.

Após a primeira parte, você precisa executar o rolamento circular. Ficamos na ponta dos pés e depois passamos para o lado esquerdo do pé de ambas as pernas, depois passamos para os calcanhares e viramos os pés para a direita.

O dragão está dançando. Ficamos na posição básica, o olhar é direcionado para a frente. Respiramos fundo e ao mesmo tempo nos sentamos e colocamos as mãos nos joelhos. Ao expirar, endireite as pernas, dobrando-as para trás. Cada vez que você deve tentar se sentar mais baixo, o número ideal de repetições é de 10 vezes. Em seguida, fazemos movimentos rotacionais com os joelhos - meio círculo para a direita e depois para a esquerda. Cada movimento 5 vezes.

O dragão abriu suas asas. Ficamos eretos, olhamos para a frente, pernas ligeiramente mais largas que os ombros. Respiramos e arredondamos as costas ao máximo. As mãos são trazidas para a frente do corpo, os cotovelos devem ser virados para fora. Na expiração, endireitamos e juntamos as omoplatas, enquanto levamos os cotovelos para trás. Fazemos 10 vezes.

Existem muitos exercícios "Dragão", mas não apenas eles são adequados para iniciantes. Carregar qigong para iniciantes também pode incluir movimentos como:

O ganso esticou o pescoço. O exercício é realizado em pé. Você precisa respirar e esticar o pescoço o mais para a frente possível. Expirando, voltamos à posição inicial, fazemos 10 vezes.
O guindaste saiu da água. Iniciamos o movimento a partir da postura básica (as pernas ficam retas um pouco mais largas que os ombros, mantenha as costas retas, olhe para frente). Nós inalamos e levantamos perna direita, dobrando o joelho, e com as mãos o pressionamos contra o corpo. Expire e abaixe o membro. O movimento é realizado 5 vezes em uma e na outra perna.

Estes são os movimentos mais fáceis e acessíveis para iniciantes. Qigong contém muitos movimentos complexos, mas você só pode passar para eles quando o corpo se adaptar às cargas e você dominar corretamente as técnicas básicas.

Assista ao vídeo com Lee Holden:

Ba Duan Jin

Um complexo de qigong mais rígido, ao qual você pode ir no segundo estágio da prática, é chamado de "Oito Peças de Brocado" ou Ba Duan Jin. São 8 movimentos, que consistem em uma forma inicial e final. O complexo foi desenvolvido há centenas de anos, durante o reinado da Dinastia Song. Muitos o chamam de pérola do programa de bem-estar de qigong por causa de sua incrível eficácia.

O complexo foi desenvolvido por antigos médicos chineses. Eles se propuseram a ajudar os enfermos a restaurar as forças, a restaurar a saúde. A prática ajuda a harmonizar as energias internas, aumentar a força e a resistência do corpo. Esses exercícios têm um efeito positivo no sistema respiratório e nervoso, na imunidade, melhoram a mobilidade das articulações, fortalecem os vasos sanguíneos e retardam o processo de envelhecimento.

Para obter um efeito maior, você pode praticar qigong ao ar livre. Uma bela vista e oxigênio têm um efeito benéfico no trabalho do corpo. No entanto, há uma limitação importante: o treinamento ao ar livre deve ser abandonado com tempo ventoso. Os exercícios devem ser feitos em completo silêncio. Escolha também um ritmo que seja confortável para você.

Qigong é uma prática que permite relaxar o máximo possível, encontrar a harmonia dentro de si, melhorar a sua saúde. Se você precisa relaxar e ao mesmo tempo fortalecer seu corpo físico, descubra esta técnica milenar chinesa. Se você fizer tudo de maneira correta e consistente, ouça as recomendações, o resultado das aulas não demorará a chegar.

Os benefícios da ginástica chinesa - um conjunto de exercícios de Qigong

A ginástica chinesa com tradições centenárias é mundialmente famosa. Exercícios de qigong com movimentos suaves e viscosos com prática regular são benéficos corpo físico melhorando o funcionamento do organismo. Ao mesmo tempo, são práticas espirituais que ajudam a pessoa a expandir sua consciência. Para quem se destina a técnica de Qigong, como perder peso com a ajuda de exercícios, onde começar a se exercitar e como não se machucar - informações sobre tudo podem ser encontradas nesta revisão.

O que é exercícios de qigong

Na medicina oriental, o sistema chinês de exercícios de cura é praticado há centenas de anos. A simplicidade e a acessibilidade, que o distinguem, proporcionam uma oportunidade de aulas em qualquer idade. Os exercícios de Qigong são um sistema com filosofia própria, incluindo ginástica e técnicas de respiração. Acredita-se que a energia Qi está no ar. Carregando Qigong com Exercício:

ajuda a inalá-lo;
sob controle consciente, distribuem energia dentro do corpo;
referir-se a áreas com problemas;
harmonizar sua energia;
eliminar doenças;
melhorar a condição.

Por meio de exercícios, usando relaxamento muscular controlado e esforço mental, você pode regular o fluxo de energia pelo corpo. Isso contribui para a ativação de todos os processos do corpo, começando com nível celular, o metabolismo é acelerado, a imunidade é fortalecida. A melhora da saúde ocorre quando há um movimento harmonioso de energia ao longo de:

Benefícios do qigong para o corpo

O exercício adequado pode afetar muito o funcionamento de todo o corpo. A prática diária de qigong sob a supervisão de um mestre experiente ajuda a melhorar a saúde, desenvolve a capacidade de controlar a energia. Os benefícios das aulas são:

Observação!

Fungo não vai te incomodar mais! Elena Malysheva conta em detalhes.

Elena Malysheva - Como perder peso sem fazer nada!

a postura correta é formada;
melhora a mobilidade articular;
não há efeito negativo no coração, vasos sanguíneos;
a respiração é regulada;
aumenta a circulação sanguínea;
aliviar a dor;
escórias são removidas;
peso é reduzido.

Benefícios do Qigong para o corpo em sua saúde geral. Através da prática da realização de exercícios, ocorre um efeito curativo:

escórias são removidas;
a pressão normaliza;
emoções calmas aparecem;
o sono é restaurado;
excesso de trabalho passa;
a depressão desaparece;
melhorando ciclo menstrual;
os medos cessam;
a ansiedade diminui;
o autocontrole melhora;
os sintomas da menopausa são eliminados.

Qigong para mulheres mais velhas

Para aqueles que desejam retardar o envelhecimento, prevenir o envelhecimento da pele e manter a mobilidade das articulações, os exercícios de Qigong ajudarão. Exercícios regulares, exercícios simples prevenirão doenças, interromperão a formação de rugas e manterão a clareza da mente. Benefícios do qigong para mulheres mais velhas:

alivia a condição após a menopausa;
melhora a função cardíaca;
mantém o tom do corpo;
ativa processos metabólicos;
acalma o sistema nervoso;
melhora a concentração;
normaliza a coordenação dos movimentos;
cria uma atitude otimista.

Qigong para emagrecer

Por que, depois de fazer uma escolha de prática de Qigong, após um curto período de tempo, você pode pesar dentro da faixa normal para sua idade? O exercício diário, mesmo para iniciantes, pode dar resultados surpreendentes. Existem várias práticas para perda de peso, seu efeito é determinado por tais fatores:

apetite diminui;
elimina o estresse que provoca excessos;
há uma massagem órgãos internos.

Os benefícios do Qigong na perda de peso e na ativação dos processos metabólicos. Além do mais:

o sangue é enriquecido com oxigênio;
doenças que causam excesso de peso;
começa a queima de gordura;
aumenta a circulação sanguínea;
os músculos são fortalecidos;
desejos reduzidos por alimentos não saudáveis;
elimina sinais de celulite;
a figura é puxada para cima;
devolver a autoconfiança;
vitalidade aumenta.

Princípios Básicos do Qigong

Para obter o máximo efeito das aulas de Qigong, você precisa fazê-las diariamente. É muito importante prestar atenção aos principais postulados da prática. Sua observância ajudará a alcançar resultados sérios. Princípios básicos do Qigong:

ao realizar exercícios, tenha um estado de serenidade e paz;
execute todos os movimentos de forma suave, fluida, relaxada;
respire profundamente, devagar, calmamente;
observar as posições corretas do corpo;
respeitar a sequência e a duração dos exercícios.

Para poder realizar práticas de cura mesmo para iniciantes, se você aderir a certos postulados:

exercício após acordar;
faça um aquecimento;
ventile a sala;
use roupas soltas e respiráveis;
tocar o paladar com a língua o tempo todo;
olhos semicerrados;
concentre-se no exercício;
depois de completar o complexo, não super-resfrie;
não tome banho frio.

Qigong da Respiração

O aspecto principal da técnica de qigong é a implementação da respiração adequada. dependa dele mudanças fisiológicas, estado de consciência, circulação de energia. A respiração Qigong pode ser feita de várias maneiras:

Seios. O abdômen permanece imóvel, o ar entra no peito, expandindo sua parte superior.
Média. As costelas se expandem, o diafragma sobe. A parte do meio da cavidade torácica aumenta.
Diafragmática. Com a inspiração, o abdômen infla, abaixando o diafragma. Com um suspiro, ela se levanta, ombros, peito imóvel.
Completo, combinando todos os anteriores.

exercícios de qigong

Os exercícios respiratórios de Qigong combinam a arte do controle corporal e do gerenciamento de energia. Existe um grande número de práticas que resolvem diversos problemas. Você pode escolher os exercícios de Qigong:

básico - para recuperação geral;
com a finalidade de perder peso;
para iniciantes;
ajudando a normalizar a pressão;
melhorar o funcionamento de todos os órgãos;
prolongar a juventude;
aumentando a flexibilidade das articulações, coluna vertebral.

8 exercícios de qigong para todos os dias

Realizando um complexo simples pela manhã, você pode restaurar a força, melhorar o corpo. 8 exercícios de qigong para todos os dias ajudarão a estar em harmonia. Eles são executados sem problemas 10 vezes. Posição inicial (IP) - as costas estão retas, as pernas afastadas na largura dos ombros e os braços pendurados perto do quadril. Sequência de execução:

Estabilização da respiração. Ao inspirar, levante os ombros, os braços, ao expirar, faça um semi-agachamento, abaixando-os.
O círculo celestial é grande. Inspire - levante as mãos para frente, depois para cima, expire - abaixe pelos lados, descrevendo um círculo.

Continuação do complexo de 8 exercícios:

Urso torcendo o tronco. Dobre os braços na altura dos cotovelos, colocando-os na frente do peito, cerre os punhos. Faça curvas: para a direita - inspire, para a esquerda - expire.
O círculo celestial é pequeno. Mãos na cintura, gire a pélvis em uma direção, repita na outra.
Transportando Qi através dos órgãos internos. Com os joelhos meio dobrados, respire rapidamente, expire com o estômago.

A Fênix abre suas asas. Mãos com palmas achatadas. Inspire - meio agachamento, braços para os lados, com uma expiração, endireite as pernas.
O arqueiro dispara uma flecha. Pés juntos, mãos com as palmas dobradas na frente do peito. Inspire - levante-se na ponta dos pés, com as mãos fechadas, estique-se fortemente. Expire - IP.
O bambu balança ao vento. IP, como na tarefa anterior. Inspire - levante os braços, prenda a respiração, dobre para os lados. Sair - IP.

Qigong "Jogos de 5 animais"

No coração deste complexo de ginástica chinesa está a imitação da plasticidade dos animais. Ao realizar Qigong “Jogo dos 5 Animais”, cada exercício tem sua própria sequência de movimentos e o efeito da condução:

Urso. Aumenta a flexibilidade das articulações, melhora a digestão, ativa o trabalho do estômago, baço.
Tigre. Ajuda a aumentar a força física.
Macaco. Aumenta a destreza, relaxa ligamentos, músculos, melhora a circulação sanguínea.
Guindaste. Normaliza o trabalho do coração, facilita a respiração.
Cervo. Alonga, relaxa ligamentos, músculos.

Complexo de emagrecimento Qigong de 15 minutos

chinês exercícios de respiração tem vários métodos de perda de peso. Um deles leva um quarto de hora. O importante é fazer os exercícios relaxados, suaves, 5 vezes. Complexo de perda de peso Qigong de 15 minutos:

Inspire pelo nariz, inflando o estômago, expire pela boca, puxando o estômago para trás;
Mantenha os braços dobrados nos cotovelos na altura dos ombros. Na inspiração - espalhe-os, tentando fechar as omoplatas, expandir o peito. Ao expirar, arredonde as costas, alcance o peito com o queixo.

Mãos com as palmas voltadas para os lados, dedos estendidos. Inspire - incline a cabeça para o ombro esquerdo, para trás, para a frente. Expire - posição inicial. Repita para o lado direito.
Levante as mãos à sua frente, com as palmas para cima. Faça golpes leves um contra o outro com pincéis.
Dobre os braços como se tivessem uma bola neles. Olhos fechados. Tente sentir a energia entre as palmas das mãos. Reduza lentamente, abra os braços.
Canalize esta energia através do corpo. Ao inspirar, levante suavemente os braços para cima pelos lados, ao expirar, abaixe-os na frente do rosto.

Qigong para a coluna

A melhora do principal órgão do movimento, que suporta enormes cargas, deve ser tratada com atenção. Levará alguns minutos todos os dias para que esse suporte esquelético comece a funcionar sem problemas. Para aumentar a flexibilidade, eliminar a dor, é usado Qigong para a coluna. Ao executar, você precisará de uma posição inicial:

pernas ao longo da borda dos ombros;
os joelhos estão dobrados;
corpo reto;
braços e queixo para baixo;
a coroa é puxada para cima.

Como parte do complexo, existem quatro exercícios que devem ser realizados de forma lenta, relaxada e suave. Os nomes de cada um refletem a essência do processo em andamento. A prática de Qigong começa com uma respiração purificadora. É preciso inspirar pelo nariz, inflando o estômago, expirar pela boca, puxando o estômago para trás. A prática para a coluna inclui exercícios:

Exercício de Qigong para Iniciantes

Os complexos de saúde diferem na complexidade da execução. Você pode melhorar suas habilidades durante toda a vida, estreando com exercícios fáceis. A ginástica chinesa de qigong para iniciantes ajuda a entender os princípios de sua implementação, para dominar a técnica. A complicação gradual e o domínio sem pressa da energia mantêm o corpo saudável e flexível. Realize cada exercício de qigong para iniciantes 10 vezes.

Conjunto de exercícios disponíveis para iniciantes:

pernas mais largas que os ombros, rolar da ponta dos pés ao calcanhar;
execute rolos para a direita e para a esquerda.
repita em um círculo em ambas as direções;
sente-se raso e endireite os joelhos;
em um semi-agachamento, faça semicírculos em cada direção;
pernas juntas, mãos cruzadas atrás da cabeça, gire a pelve;
traga os ombros para frente, levante, pegue para trás.

Contra-indicações ao Qigong

Para evitar problemas ao fazer os exercícios, você precisa levar em consideração que a prática de Qigong não é adequada para todos. Os mestres categoricamente não permitem pessoas que tenham:

doenças crônicas de órgãos internos;
Transtornos Mentais, Desordem Mental;
patologia cardíaca;
Lesões na coluna;
traumatismo crâniano;
doenças do sangue;
infecções do sistema músculo-esquelético;
Neoplasias malignas;
neuroinfecções.

Com cautela, você precisa realizar práticas de Qigong para mulheres durante a menstruação, alguns exercícios têm limitações. Mediante acordo com o mestre, é possível fazer exercícios para gestantes e portadores de doenças oculares. Existem contra-indicações temporárias para Qigong:

recepção medicação V grandes quantidades;
período pós-operatório;
fadiga crônica;
superaquecer;
exacerbação de doenças;
hipotermia;
aquecer;
sobrecarga física severa;
estômago cheio;
cargas esportivas profissionais.

Qigong de ginástica chinesa - para um corpo e espírito saudáveis

Muitos já ouviram falar do efeito milagroso do antigo sistema de saúde chinês no corpo humano. Quem deseja ingressar nessa arte muitas vezes não sabe por onde começar, qual série de exercícios escolher. ginástica de bem-estar Qigong é exatamente a solução universal que inclui todos os aspectos positivos da antiga arte de cura chinesa e ajuda a manter-se sempre em boa forma, em excelente forma física e de bom humor.

o que é qigong

Entender o que é Qigong, por um lado, é simples, mas, por outro lado, exigirá bastante tempo e concentração. é antigo arte chinesa bastante multifacetado, inclui tanto uma ginasta respiratória como toda uma gama de exercícios destinados a melhorar o corpo e a mente. Qigong é uma meditação interna e curativa, concentração e manifestações externas na forma de exercícios. "Qi" - energia vital no Universo, "arma" - o desenvolvimento de habilidade, habilidade. O mais simples é ser capaz de criar energia.

Um pouco de história

Um complexo de exercícios chineses antigos, composto por oito etapas, foi criado há mais de 2.000 anos por um comandante da China. Ele estabeleceu a tarefa de compilar um conjunto sistêmico de exercícios idealmente projetado para o treinamento eficaz de soldados.

Princípios básicos

A ginástica chinesa de qigong para iniciantes tem vários princípios, eles não são difíceis:

você precisa se mover na sala de aula com suavidade, em uníssono com a respiração;
a língua é levemente levantada durante os movimentos;
os olhos permanecem semicerrados;
roupas não constrangem, livres, confortáveis;
a sala precisa ser ventilada, e melhor ainda - dar aulas ao ar;
a atenção está totalmente voltada para o exercício que está sendo executado;
ao se mover, o suor deve estar ausente, apenas transpiração leve. Se você ainda teve que suar, precisa trocar de roupa para não esfriar demais e reduzir a velocidade do complexo;
após o término das aulas, não permitiremos banho com água fria;
após o término, você não pode comer pelo menos mais meia hora;
Os exercícios de Qigong são projetados para serem feitos todos os dias.

Os benefícios do exercício

O complexo de exercícios de Qigong é extremamente útil, reduz a sensação geral de estresse, dores nas articulações e ajuda a fortalecer o trabalho do coração e a imunidade. Este sistema não garante a eliminação completa dos problemas de saúde, e o efeito, claro, não virá da noite para o dia, mas a melhora do corpo, sua resistência às doenças, a capacidade de permanecer em excelente forma física e moral certamente se manifestará com exercícios regulares.

Cada um dos oito exercícios tem seu próprio efeito benéfico no corpo humano:

Normalização da respiração - tem um efeito positivo no funcionamento do coração e dos vasos sanguíneos, ajuda a evitar o congestionamento do sangue. Pessoas com problemas cardíacos e hepáticos, que sofrem de pressão alta, são particularmente beneficiadas com este exercício.
Um exercício que permite expandir o peito - tem um efeito benéfico em caso de falta de ar, problemas cardíacos, pulmonares, com manifestações neuróticas, batimentos cardíacos acima do normal.
balanço - resultado positivo com problemas na coluna, reduz o nível de gordura na região lombar.
Movimentos circulares - ajudam a fortalecer a região lombar e quadris, coração e articulações dos ombros.
Movimentos de natação - têm um efeito benéfico nas mãos, articulações (ombro e cotovelo), na asma e nas doenças dos órgãos respiratórios superiores.
Movimentos que lembram o remo com remos - ajudam a fortalecer o sistema nervoso e sistemas digestivos, músculos do coração.
Exercícios semelhantes ao lançamento de uma bola - tonificam o trabalho de todos os órgãos humanos.
Movimentos ondulados em grande escala - contribuem para a estimulação do funcionamento do baço, rins, reduzem a tensão muscular e os depósitos de gordura na cintura.

8 exercícios simples

Primeiro, é feito um leve aquecimento, após o qual você pode começar a treinar. Recomenda-se conhecer os exercícios dois ou três por dia, o que ajuda na memorização fácil e produtiva. Depois de algumas aulas, eles são sistematizados e podem ser feitos com bastante facilidade, trazendo prazer. Recomenda-se fazê-los todos seis vezes. O próximo exercício é uma continuação do anterior.

Ao fazer a prática de qigong para iniciantes, é melhor dominar cada exercício duas ou três vezes no início para evitar dores musculares. Um aumento gradual da carga aliviará as sensações dolorosas e desconfortáveis.

Os exercícios de Qigong para iniciantes são apresentados em fotos e vídeo-aulas e são realizados em uma determinada ordem:

"Estabilização da respiração": em pé, mãos para baixo, relaxe, concentre-se nas mãos. Inspire - levante os membros superiores à sua frente aproximadamente na altura dos ombros (palmas das mãos para baixo). Expirando, flexione os membros inferiores de forma que os joelhos fiquem na altura dos dedos dos pés (“quarto de agachamento”). As costas estão retas, o peito não está deslocado, a cabeça está inclinada. Ao mesmo tempo, os membros superiores abaixam lentamente, aproximando-se dos joelhos, os membros inferiores se endireitam. Os movimentos para cima são realizados ao inspirar, para baixo - ao expirar.

"Expansão do tórax": na inspiração - as pernas se endireitam, os membros superiores sobem simultaneamente até os ombros (palmas uma na outra), depois se afastam, palmas para cima. Concentre-se no peito. Expire - juntamos as palmas à nossa frente viradas uma para a outra, as mãos abaixam, virando as palmas para baixo, o aluno fica na posição de "agachamento de um quarto". As palmas das mãos nos joelhos, os membros inferiores precisam ser endireitados.

“Rainbow Swing”: inspire - levante os braços esticados, as palmas voltadas uma para a outra. Expiramos, o corpo é transferido para o membro inferior direito ligeiramente dobrado, o pé não sai da superfície, a perna esquerda fica em posição reta, toca a superfície com o dedo do pé. O corpo e o membro superior esquerdo se inclinam para o lado esquerdo, a mão direita se move acima da cabeça com a palma voltada para baixo. Da mesma forma, os movimentos são feitos em lado reverso. É necessário monitorar os processos respiratórios.

“Pushing the clouds”: os membros superiores são abaixados, cruzando a parte inferior do corpo, com a transição para o “quarter squat”. Inspirando, alinhe os joelhos; os membros inferiores, cruzando-se, levantam-se, virando as palmas para cima acima da cabeça. Os membros inferiores são esticados com as palmas das mãos para os lados, expirando, nós os abaixamos. Há um retorno ao "quarto de agachamento", cruzamos os membros superiores à nossa frente. Você precisa se concentrar no peito.

“Puxar ombro para trás”: continuando a ficar no “quarto de agachamento”, alinhamos o membro superior esquerdo para a frente com a palma da mão para cima. Há uma flexão e giro do membro superior direito com a palma para cima, depois segue para a coxa. O membro superior direito perto da coxa - o corpo gira para o lado direito, enquanto o braço sobe com um balanço (lentamente) até a orelha. Você precisa se concentrar na palma da mão direita. Em seguida, há uma flexão do membro superior direito e um empurrão (como se com força) da mão para a frente até o nível da orelha. O membro superior esquerdo é dobrado, a escova realiza um movimento arqueado e é reduzida à coxa. Depois disso, todas as etapas são repetidas em lado oposto. Você precisa se concentrar nos ombros e braços.

“Boating”: as pernas dobram um pouco mais do que antes, você precisa dobrar para a frente com os braços para baixo. Além disso, os membros superiores na posição vão direto para trás, palmas para cima, braços levantados o máximo possível, joelhos esticados. Os membros inferiores fazem um movimento em círculo e, na parte inferior, as pernas são dobradas. Concentre-se nas costas e nos braços.

“Brincando com a bola”: a gente se endireita, o corpo vai para o lado esquerdo, o membro superior (esquerdo) fica na posição original, o direito fica para cima para a esquerda, palma para cima. O membro superior direito fica na altura do ombro esquerdo, ocorre o movimento de “jogar a bola”, todo o peso está na perna esquerda. Mão direita cai, ele se repete na outra direção. Você precisa seguir os olhos de uma bola imaginária, focando nos membros inferiores. O exercício deve ser divertido.

“Admirando a lua”: na posição “quarto de agachamento”, os membros superiores caem mais para a esquerda, os joelhos ficam retos, a mão esquerda é levantada com a palma para cima. Dobre o braço direito à frente da região torácica, a cabeça vira para o lado esquerdo, o olhar é transferido para o membro superior esquerdo. Expiramos, mãos abaixadas, há um retorno à posição original. Há uma repetição de movimentos na outra direção. Os membros superiores devem se mover em sincronia com o peito e a cabeça, o corpo deve estar o mais alongado possível, os calcanhares não devem sair do chão, foco nas mãos.

Todos os movimentos são feitos de forma suave e lenta, é necessário controlar constantemente a respiração, movimentos para cima - inspirar, descer - expirar.

Video aulas

Contra-indicações

Qigong não é para todos. Ao implementá-lo, é necessário levar em consideração as contra-indicações de seu uso para pessoas que sofrem de:

doenças de órgãos internos com curso crônico;
Transtornos Mentais, Desordem Mental;
doenças cardíacas patológicas;
Lesões na coluna;
consequências da lesão cerebral traumática;
doenças do sangue;
doenças infecciosas dos órgãos de sustentação e movimentação;
doenças oncológicas;
neuroinfecções.

tomar medicamentos em grandes doses;
reabilitação após uma operação cirúrgica;
estado de fadiga crônica;
doenças exacerbadas;
um estado de superaquecimento ou hipotermia;
indicadores temperatura elevada corpo;
cargas físicas e esportivas pesadas;
depois de comer.

O principal objetivo do complexo Qigong é beneficiar a saúde do corpo humano. Qualquer pessoa que decida adotar esse sistema não apenas será mais flexível e melhor desenvolvida fisicamente, mas também se tornará muito mais resiliente física e moralmente. Aulas regulares de Qigong também podem resolver alguns dos problemas psicológicos de uma determinada pessoa que começou a dominar o sistema.

Qigong para iniciantes de pessoas "praticamente saudáveis" - vídeo aula

Publicado por Nadezhda Akishina em 04.10.2016

Quantas vezes nos preocupamos com problemas de saúde menores. Fraqueza, fadiga, mau humor, visão turva, incapacidade de concentração, dor no estômago ou no pescoço, dores de cabeça, pesadelo e dificuldade para acordar, suando e sentindo frio nas mãos e nos pés, inquietação irracional que impacto negativo sobre o estado psicológico.

Cansados de tal estado, vamos ao médico, fazemos exames, fazemos exames, mas acaba dando tudo normal, e somos diagnosticados - praticamente saudáveis.

O diagnóstico de “praticamente saudável” significa que uma pessoa está em um estado de saúde condicional, e tal estado não pode deixar de causar preocupação. A sensação de ansiedade constante pressiona a psique, e essa pressão prejudica nossa saúde muito mais seriamente do que a própria doença. Isso é especialmente importante para pessoas com uma psique instável.

Deve-se dizer que o diagnóstico de "praticamente saudável" existe apenas no entendimento dos médicos da medicina tradicional ocidental. Do ponto de vista Medicina tradicional No Oriente, tal diagnóstico significa uma doença. E as causas dessa doença podem ser vários fatores: má movimentação de energia pelos canais, acúmulo de frio no corpo, falta de harmonia na interação dos sistemas e órgãos do corpo. Esta não é a doença em si, são apenas os primeiros sintomas, mas já estão presentes e nos dão um sinal sobre uma doença que ainda está escondida, mas já está surgindo no corpo. Uma doença latente é mais perigosa do que uma revelada.

Mas não há necessidade de ter medo, acreditam os médicos orientais. Você só precisa prestar um pouco mais de atenção à sua saúde. Para começar, analise seu estilo de vida: o que você come e bebe, quanto e como dorme, quanto e como se movimenta, quanto tempo passa no computador e na TV. Se você está convencido de que o diagnóstico de “praticamente saudável” surgiu como resultado de seus hábitos errados e está pronto para começar a trabalhar para recuperar a saúde, os mestres dos métodos orientais de bem-estar têm algo a oferecer. Um desses Meios eficazes recuperação da saúde é a ginástica Qigong.

Neste artigo, fornecemos um vídeo de Qigong para Iniciantes que mostra vários exercícios simples para abrir os canais e ativar a energia das mãos. Médicos na China, que usam práticas tibetanas e outras práticas orientais para melhorar seus pacientes, estão confiantes de que este conjunto acessível de exercícios será um bom começo no caminho para a recuperação e a saúde. Com implementação sistemática, ajudará a se livrar da fraqueza, fadiga e mau humor. Isso ajudará a se livrar da energia suja negativa e a reabastecer as reservas de energia Qi limpa e favorável em seu corpo.

Olya Likhacheva

Beleza é como gema: quanto mais simples, mais precioso :)

Contente

A ginástica chinesa com tradições centenárias é mundialmente famosa. Os exercícios de Qigong com movimentos viscosos e suaves, quando praticados regularmente, beneficiam o corpo físico, melhorando o funcionamento do organismo. Ao mesmo tempo, são práticas espirituais que ajudam a pessoa a expandir sua consciência. Para quem se destina a técnica de Qigong, como perder peso com a ajuda de exercícios, onde começar a se exercitar e como não se machucar - informações sobre tudo podem ser encontradas nesta revisão.

O que é exercícios de qigong

ajuda a inalá-lo;
sob controle consciente, distribuem energia dentro do corpo;
referir-se a áreas com problemas;
harmonizar sua energia;
eliminar doenças;
melhorar a condição.

Por meio de exercícios, usando relaxamento muscular controlado e esforço mental, você pode regular o fluxo de energia pelo corpo. Isso contribui para a ativação de todos os processos do corpo, a partir do nível celular, o metabolismo é acelerado, a imunidade é fortalecida. A melhora da saúde ocorre quando há um movimento harmonioso de energia ao longo de:

veias de sangue;
nervos;
canais de energia.

Benefícios do qigong para o corpo

a postura correta é formada;
melhora a mobilidade articular;
não há efeito negativo no coração, vasos sanguíneos;
a respiração é regulada;
aumenta a circulação sanguínea;
aliviar a dor;
escórias são removidas;
peso é reduzido.

Benefícios do Qigong para o corpo em sua saúde geral. Através da prática da realização de exercícios, ocorre um efeito curativo:

escórias são removidas;
a pressão normaliza;
emoções calmas aparecem;
o sono é restaurado;
excesso de trabalho passa;
a depressão desaparece;
o ciclo menstrual está melhorando;
os medos cessam;
a ansiedade diminui;
o autocontrole melhora;
os sintomas da menopausa são eliminados.

Qigong para mulheres mais velhas

alivia a condição após a menopausa;
melhora a função cardíaca;
mantém o tom do corpo;
ativa processos metabólicos;
acalma o sistema nervoso;
melhora a concentração;
normaliza a coordenação dos movimentos;
cria uma atitude otimista.

Qigong para emagrecer

apetite diminui;
elimina o estresse que provoca excessos;
órgãos internos são massageados.

Os benefícios do Qigong na perda de peso e na ativação dos processos metabólicos. Além do mais:

o sangue é enriquecido com oxigênio;
doenças que provocam excesso de peso são curadas;
começa a queima de gordura;
aumenta a circulação sanguínea;
os músculos são fortalecidos;
desejos reduzidos por alimentos não saudáveis;
elimina sinais de celulite;
a figura é puxada para cima;
devolver a autoconfiança;
vitalidade aumenta.

Princípios Básicos do Qigong

ao realizar exercícios, tenha um estado de serenidade e paz;
execute todos os movimentos de forma suave, fluida, relaxada;
respire profundamente, devagar, calmamente;
observar as posições corretas do corpo;
respeitar a sequência e a duração dos exercícios.

Para poder realizar práticas de cura mesmo para iniciantes, se você aderir a certos postulados:

exercício após acordar;
faça um aquecimento;
ventile a sala;
use roupas soltas e respiráveis;
tocar o paladar com a língua o tempo todo;
olhos semicerrados;
concentre-se no exercício;
depois de completar o complexo, não super-resfrie;
não tome banho frio.

Qigong da Respiração

O aspecto principal da técnica de qigong é a implementação da respiração adequada. Dela dependem as mudanças fisiológicas, o estado de consciência, a circulação da energia. A respiração Qigong pode ser feita de várias maneiras:

Seios. O abdômen permanece imóvel, o ar entra no peito, expandindo sua parte superior.
Média. As costelas se expandem, o diafragma sobe. A parte do meio da cavidade torácica aumenta.
Diafragmática. Com a inspiração, o abdômen infla, abaixando o diafragma. Com um suspiro, ela se levanta, ombros, peito imóvel.
Completo, combinando todos os anteriores.

exercícios de qigong

básico - para recuperação geral;
com a finalidade de perder peso;
para iniciantes;
ajudando a normalizar a pressão;
melhorar o funcionamento de todos os órgãos;
prolongar a juventude;
aumentando a flexibilidade das articulações, coluna vertebral.

8 exercícios de qigong para todos os dias

Estabilização da respiração. Ao inspirar, levante os ombros, os braços, ao expirar, faça um semi-agachamento, abaixando-os.
O círculo celestial é grande. Inspire - levante as mãos para frente, depois para cima, expire - abaixe pelos lados, descrevendo um círculo.

Continuação do complexo de 8 exercícios:

Urso torcendo o tronco. Dobre os braços na altura dos cotovelos, colocando-os na frente do peito, cerre os punhos. Faça curvas: para a direita - inspire, para a esquerda - expire.
O círculo celestial é pequeno. Mãos na cintura, gire a pélvis em uma direção, repita na outra.
Transportando Qi através dos órgãos internos. Com os joelhos meio dobrados, respire rapidamente, expire com o estômago.

A Fênix abre suas asas. Mãos com palmas achatadas. Inspire - meio agachamento, braços para os lados, com uma expiração, endireite as pernas.
O arqueiro dispara uma flecha. Pés juntos, mãos com as palmas dobradas na frente do peito. Inspire - levante-se na ponta dos pés, com as mãos fechadas, estique-se fortemente. Expire - IP.
O bambu balança ao vento. IP, como na tarefa anterior. Inspire - levante os braços, prenda a respiração, dobre para os lados. Sair - IP.

Qigong "Jogos de 5 animais"

Urso. Aumenta a flexibilidade das articulações, melhora a digestão, ativa o trabalho do estômago, baço.
Tigre. Ajuda a aumentar a força física.
Macaco. Aumenta a destreza, relaxa ligamentos, músculos, melhora a circulação sanguínea.
Guindaste. Normaliza o trabalho do coração, facilita a respiração.
Cervo. Alonga, relaxa ligamentos, músculos.

Complexo de emagrecimento Qigong de 15 minutos

Os exercícios respiratórios chineses têm várias técnicas de perda de peso. Um deles leva um quarto de hora. O importante é fazer os exercícios relaxados, suaves, 5 vezes. Complexo de perda de peso Qigong de 15 minutos:

Inspire pelo nariz, inflando o estômago, expire pela boca, puxando o estômago para trás;
Mantenha os braços dobrados nos cotovelos na altura dos ombros. Na inspiração - espalhe-os, tentando fechar as omoplatas, expandir o peito. Ao expirar, arredonde as costas, alcance o peito com o queixo.

Mãos com as palmas voltadas para os lados, dedos estendidos. Inspire - incline a cabeça para o ombro esquerdo, para trás, para a frente. Expire - posição inicial. Repita para o lado direito.
Levante as mãos à sua frente, com as palmas para cima. Faça golpes leves um contra o outro com pincéis.
Dobre os braços como se tivessem uma bola neles. Olhos fechados. Tente sentir a energia entre as palmas das mãos. Reduza lentamente, abra os braços.
Canalize esta energia através do corpo. Ao inspirar, levante suavemente os braços para cima pelos lados, ao expirar, abaixe-os na frente do rosto.

pernas ao longo da borda dos ombros;
os joelhos estão dobrados;
corpo reto;
braços e queixo para baixo;
a coroa é puxada para cima.

"Pescoço de guindaste";
"pescoço de tartaruga";
"Dragão Perseguindo Nuvens"

Exercício de Qigong para Iniciantes

Conjunto de exercícios disponíveis para iniciantes:

pernas mais largas que os ombros, rolar da ponta dos pés ao calcanhar;
execute rolos para a direita e para a esquerda.
repita em um círculo em ambas as direções;
sente-se raso e endireite os joelhos;
em um semi-agachamento, faça semicírculos em cada direção;
pernas juntas, mãos cruzadas atrás da cabeça, gire a pelve;
traga os ombros para frente, levante, pegue para trás.

Contra-indicações ao Qigong

Para evitar problemas ao fazer os exercícios, você precisa levar em consideração que a prática de Qigong não é adequada para todos. Os mestres categoricamente não permitem pessoas que tenham:

doenças crônicas de órgãos internos;
Transtornos Mentais, Desordem Mental;
patologia cardíaca;
Lesões na coluna;
traumatismo crâniano;
doenças do sangue;
infecções do sistema músculo-esquelético;
Neoplasias malignas;
neuroinfecções.

tomar medicamentos em grandes quantidades;
período pós-operatório;
fadiga crônica;
superaquecer;
exacerbação de doenças;
hipotermia;
aquecer;
sobrecarga física severa;
estômago cheio;
cargas esportivas profissionais.

Vídeo: Ginástica Qigong para iniciantes

Encontrou um erro no texto? Selecione-o, pressione Ctrl + Enter e nós o consertaremos! 29

Saúde 20.06.2016

Caros leitores, hoje falaremos sobre a ginástica matinal de qigong chinês, ginástica para nossa saúde e longevidade. Suas principais vantagens: tempo mínimo, tudo pode ser feito em casa, adequado para todas as idades, mais eficaz. Todo mundo tem a chance de dar um passo, um degrau ou um degrau pela sua saúde.

A convidada do meu blog Vilia Kolosova vai falar sobre isso. Ela mesma se dedica a essa ginástica, conseguiu resolver muitos problemas de saúde com a ajuda dela. Passo a palavra para Vilia.

Olá queridos leitores! Agradeço a Irina pela oportunidade de falar nas páginas deste maravilhoso blog e quero apresentar a vocês a antiga ginástica de cura chinesa chamada tai chi - qigong.

O meu interesse pelas práticas orientais surgiu há relativamente pouco tempo, fiz ioga, estudei acupressão, terapia su-jok e sempre quis me aproximar um pouco mais do sistema de cura qigong, que visa harmonizar todos os sistemas do corpo humano. Como resultado, dos muitos complexos da terapia de qigong, escolhi o tai chi - qigong, que na China é chamado de ginástica da longevidade e que gosto de fazer pela manhã em vez dos exercícios matinais habituais.

Você pode perguntar por que essa ginástica em particular, porque existem muitos conjuntos diferentes de exercícios que visam desenvolver vários músculos, alongar e ter um efeito curativo em todo o corpo.

Este conjunto de exercícios me interessou porque é muito simples de executar, mas, como dizem os mestres chineses, é mais eficaz com o mínimo de tempo. Depois de aprender todo o complexo leva apenas 15 minutos. Também não é sem importância que o complexo requeira um espaço mínimo, apenas espaço suficiente para dar um passo à frente.

Esta ginástica combina duas ginásticas chinesas mais antigas, combinando os exercícios respiratórios do sistema de qigong com os movimentos característicos do taijiquan. Este complexo, composto por 18 exercícios, começou a ser aprimorado há mais de 50 anos pelo mestre de artes marciais de Xangai Lin Huozan, foi adaptado às condições modernas, inclusive para representantes da cultura européia, distantes do conhecimento das práticas orientais. Não é nada difícil dominá-lo, pessoas da mais Diferentes idades e mesmo aqueles que têm mais de sessenta anos.

Qigong para iniciantes

O complexo de tai chi - qigong é muito bom para iniciantes, para aqueles cujo preparo físico deixa muito a desejar. Este complexo, apesar da aparente leveza, visa melhorar o trabalho de todos os grupos musculares e órgãos internos. O exercício melhora a condição de todos os tecidos do corpo, estimula o fluxo sanguíneo e afeta positivamente o funcionamento de todos os órgãos humanos.

Além do mais, ponto importanteé que o complexo afeta o humor psicológico de uma pessoa. O complexo é realizado em ritmo lento, a respiração é coordenada com os movimentos e, se realizada de forma regular e correta, certamente terá um efeito positivo na saúde física e mental. Mesmo para quem nunca fez exercício, este complexo pode ser recomendado.

Melhorando a ginástica tai chi - qigong. Princípios básicos

O complexo consiste em 18 exercícios que transitam suavemente de um para outro e após o aprendizado levam apenas 15 minutos. Os princípios básicos são tão simples quanto os próprios exercícios:

o complexo é realizado pela manhã após sair da cama e após um breve aquecimento;
após o exercício, não se deve ingerir alimentos por 30 minutos;
os movimentos devem ser suaves, sincronizados com a respiração;
a língua durante os exercícios toca levemente o palato superior;
olhos semicerrados;
as roupas devem ser folgadas e confortáveis;
a sala deve ser ventilada, é bom se houver oportunidade de praticar ao ar livre;
a atenção deve estar voltada para o exercício que está sendo realizado;
durante o exercício não deve haver sudorese, apenas transpiração leve, mas se ainda suar, troque de roupa para evitar hipotermia e diminua o ritmo dos exercícios;
Não tome banho frio depois da aula.
você precisa fazer os exercícios diariamente.

respiração qigong

Os exercícios respiratórios chineses chegaram aos mestres modernos desde os tempos antigos, e os especialistas chineses modernos prestam muita atenção à respiração, pois a respiração afeta o córtex cerebral, levando ao equilíbrio e à paz. Respirar no sistema de qigong é toda uma ciência onde diferentes tipos de respiração são praticados durante a execução de vários exercícios de qigong. No conjunto de exercícios propostos, a respiração também ocupa um lugar importante.

Aqui é proposta a chamada respiração reversa, quando o estômago é retraído ao inspirar, o diafragma sobe e, ao expirar, o estômago se projeta, o diafragma desce. A inalação é feita pelo nariz, a exalação pelos lábios ligeiramente abertos. Você deve se acostumar gradualmente com essa respiração durante as aulas, com o tempo ela se resolverá sozinha. A respiração também vai depender da velocidade dos exercícios realizados, procure fazê-los devagar, com suavidade, para que em nenhum caso haja dificuldade para respirar.

Exercícios matinais de Qigong para iniciantes. exercícios

Após o aquecimento, comece imediatamente a se exercitar. É melhor aprender 2 a 3 exercícios por dia, é mais fácil lembrar os movimentos. Em uma ou duas semanas, você dominará totalmente todo o complexo e o executará com facilidade e prazer. O autor do complexo recomenda fazer cada exercício 6 vezes, cada exercício subsequente é, por assim dizer, uma continuação do anterior. A princípio, aconselho você a se limitar a duas a três abordagens para cada movimento, caso contrário, uma pessoa destreinada certamente sentirá dores nos músculos. Na minha opinião é melhor fazer tudo aos poucos, pessoalmente, abordei o desenvolvimento do complexo de forma que a carga aumentasse gradativamente, e os exercícios não causassem dor e desconforto.

Exercício 1. Estabilização da respiração

Fique em pé, pés afastados na largura dos ombros ou ligeiramente mais largos, braços abaixados, corpo relaxado. Concentre sua atenção em suas mãos.

Ao inspirar, levante lentamente os braços à sua frente, logo acima do nível dos ombros, com as palmas das mãos apontando para baixo e em um estado relaxado.

Quando seus braços alcançarem o nível dos ombros, ao expirar, dobre os joelhos para que fiquem no nível dos dedões dos pés. Esta posição é chamada de “quarto de agachamento” na ginástica de qigong. Ao mesmo tempo, o corpo mantém uma posição reta, a cabeça não dobra, o peito não se move. Simultaneamente à flexão dos joelhos, as mãos relaxadas descem suavemente e tocam os joelhos, após o que as pernas são esticadas.

Durante o exercício, certifique-se de que as costas permaneçam retas o tempo todo, a inspiração caia no movimento ascendente e a expiração no movimento descendente.

Benefícios: o exercício tem um efeito positivo no sistema cardiovascular, elimina a estagnação do sangue e promove a distribuição adequada de energia. É especialmente útil para pessoas que sofrem de hipertensão, doenças cardíacas e hepáticas.

Exercício 2. Expansão torácica

Enquanto inspira de um quarto de posição de agachamento, endireite suavemente os joelhos, ao mesmo tempo, levante os braços para a frente até o nível dos ombros e vire-os com as palmas uma para a outra e afaste-os com as palmas para cima. O foco está no peito.

Ao expirar, junte as mãos à sua frente com as palmas uma na outra, abaixe suavemente as mãos, virando as palmas para baixo, virando um quarto de agachamento. As mãos tocam suavemente os joelhos, as pernas se endireitam.

Benefícios: o exercício é útil para doenças do coração, pulmões, falta de ar, palpitações e neuroses.

Exercício 3. Balançando o arco-íris.

Ao inspirar após concluir o exercício anterior, levante lentamente os braços esticados com as palmas voltadas uma para a outra.

Ao expirar, transfira o centro de gravidade para a perna direita levemente dobrada, enquanto o pé não sai do chão, a perna esquerda fica esticada e toca o chão apenas com o dedo do pé. Ao mesmo tempo, incline o corpo para a esquerda, apontando a mão esquerda horizontalmente para a esquerda. A mão direita passa sobre a cabeça, com a palma para baixo.

Repita o movimento do outro lado. Ao fazer este exercício, visualize um arco-íris colorido pairando acima de você. Observe sua respiração: mãos para cima - inspire, mãos para os lados - expire.

Benefícios: o exercício é útil para doenças da coluna torácica e lombar, reduz os depósitos de gordura na região lombar.

Exercício 4

Terminado o balanço, abaixamos as mãos, cruzando-as na altura da parte inferior do corpo, ao mesmo tempo que avançamos para um quarto de agachamento.

Enquanto inspiramos, esticamos os joelhos, levantamos os braços cruzados e os viramos sobre a cabeça com as palmas para cima. Em seguida, esticamos os braços com as palmas das mãos para os lados e, ao expirar, os abaixamos pelas laterais, voltando a um quarto de agachamento, cruzando-os novamente à nossa frente. Concentre sua atenção no peito.

Benefícios: o exercício fortalece os músculos da região lombar e do quadril, é útil para doenças das articulações dos ombros e do coração.

Exercício 5. Puxar o ombro para trás

Este exercício foi o mais difícil para mim, por muito tempo não consegui entender pela descrição se estava fazendo corretamente, mas com o tempo começou a dar certo para mim. Portanto, tentarei descrevê-lo da forma mais clara possível.

Permanecendo em um quarto de agachamento, estenda o braço esquerdo esticado à sua frente, com a palma para cima. Simultaneamente a esse movimento, dobre o cotovelo e gire a palma da mão direita para cima e leve-a até a coxa. Assim que a mão direita estiver no nível da coxa, comece a virar o corpo para a direita e levante a mão em um movimento amplo e suave até o nível da orelha. Os olhos seguem a palma da mão direita.

Em seguida, dobramos a mão direita no cotovelo e a empurramos para frente com força com a palma da mão em algum lugar na altura da orelha. Ao mesmo tempo, o braço esquerdo é dobrado na altura do cotovelo, descreve um arco com a palma da mão e abaixa até o nível da coxa.

Benefícios: o exercício tem um efeito muito bom nas articulações das mãos, ombros e cotovelos, também é recomendado para doenças do trato respiratório superior, ajuda na asma.

Exercício 6. Navegação

Terminado o exercício anterior, dobre os joelhos, mas um pouco mais do que nos exercícios anteriores, incline-se um pouco para a frente e abaixe os braços livremente. A partir dessa posição, levamos os braços esticados para trás, viramos as palmas das mãos para cima e, a seguir, levantamos as mãos o mais alto possível, endireitando os joelhos ao mesmo tempo.

As mãos descrevem um movimento circular e descem, enquanto dobram as pernas na altura dos joelhos. Nós nos concentramos nos braços e nas costas. Na inspiração - levante os braços, na expiração - abaixando.

Benefício: o exercício tem Influência positiva no sistema nervoso, coração e órgãos digestivos.

Exercício 7. Brincar com a bola

Os chineses chamam esse exercício de jogo de bola, mas na verdade é mais como brincar com um balão, pois os movimentos devem ser executados com suavidade e facilidade. Lembro que cada exercício subseqüente vai para o próximo. Da posição anterior, endireite-se lentamente, o corpo para a esquerda. Ao mesmo tempo, a mão esquerda permanece na mesma posição e aponta a mão direita para cima para a esquerda, com a palma também para cima.

Quando a mão direita estiver na altura do ombro esquerdo, faça um movimento com ela, como se estivesse jogando um balão. Nesse caso, mude o centro de gravidade para a perna esquerda.

Abaixe o braço direito e repita o movimento do outro lado. Ao executar, siga a bola imaginária com os olhos, concentre-se nas mãos. Tente manter os movimentos agradáveis, lentos e suaves. Na inspiração, mova o braço para cima, na expiração, para baixo.

Benefícios: O exercício tem um efeito tônico em todo o corpo.

Exercício 8. Admirar a lua

Na posição de agachamento, abaixe os braços ao longo do corpo, inspirando, vire o corpo o máximo possível para a esquerda, endireitando os joelhos e levantando a mão esquerda com a palma para cima. O braço direito está dobrado no cotovelo na altura do peito. Vire a cabeça para a esquerda e olhe para a mão esquerda. Ao expirar, abaixe os braços e retorne à posição inicial.

Repita o movimento para o lado direito, certificando-se de que os movimentos dos braços, tórax e cabeça sejam sincronizados e o corpo seja alongado o máximo possível. Fazemos tudo devagar e com suavidade, não arrancamos os calcanhares do chão, concentramos a atenção nas mãos.

Benefícios: O movimento estimula os rins e o baço, alivia a tensão muscular e reduz os depósitos de gordura na região da cintura.

Ginástica Qigong. Vídeo

Sugiro assistir a um vídeo em que um mestre chinês mostra o complexo tai chi-qigong, assim ficará mais fácil para você entender e dominá-lo.

Caros leitores, acho que é o suficiente por hoje, você levará de duas a três semanas para dominar esses oito exercícios. Mais tarde, mostrarei os outros dez exercícios. Se nem tudo der certo, não desanime, com treino regular tudo dará certo com certeza!

Vila Kolosova

Agradeço a Viliya pelo tópico. Você pode se familiarizar com a continuação do complexo de exercícios.

Denis Bykovskikh/AO VIVO!

Ginástica Qigong para iniciantes: uma solução abrangente para vários problemas

Qigong para perda de peso? Sim! Sim! Mas não só. Qigong resolve uma variedade de problemas. E mesmo no âmbito do conjunto mais simples de exercícios para iniciantes.

Qigong é um sistema holístico que fortalece todo o corpo. Ao mesmo tempo, também resolve problemas locais: normaliza o funcionamento de um ou outro órgão, ajuda a eliminar dores nas costas, a perder quilos extras.

Existe uma ideia sobre o movimento da energia qi através dos canais ou meridianos, penetrando em todo o corpo humano. Influenciando-os externamente, melhoramos o fluxo de qi e influenciamos o trabalho de todo o organismo. Claro, se você pratica qigong regularmente.

Abaixo, é desejável realizar todos os dias. Manhã, tarde ou noite, o que mais lhe convier. Se você não pode fazer isso todos os dias, pode fazê-lo duas ou três vezes por semana. Sim, pelo menos uma vez, digamos às terças-feiras. O principal é construir seu próprio sistema e não violá-lo mais - não perca sua terça-feira em nenhum caso.

Ginástica Qigong: regras básicas

O princípio básico do qigong: ao fazer exercícios, carregue consistentemente os músculos, movendo-se das pernas para a cabeça ou vice-versa.

Mais uma regra: exercite todas as partes do corpo com a mesma intensidade. Isso é necessário para equilibrar a energia na parte superior e inferior do tronco.

Preste atenção especial a articulação do quadril, que pode ser chamada de zona mais estagnada do nosso corpo. Por causa das pinças, o sangue não circula bem entre as partes superior e inferior do corpo. E por causa disso, surgem vários problemas e doenças vasculares, desde dormência das mãos e pés até hipertensão. Também é importante trabalhar cuidadosamente a coluna, porque quando sentado vida, que a maioria de nós leva, tem um fardo sério.

Exercícios de qigong: respire corretamente

Qigong é principalmente ginástica respiratória, portanto, ao realizar até mesmo o conjunto mais simples de exercícios, você precisa seguir a técnica de respiração. A respiração adequada é necessária para uma carga uniforme no coração e o enriquecimento total do sangue com oxigênio. Ao realizar exercícios de qigong, respire profunda e uniformemente, distribua a inspiração e a expiração, conforme indicado na descrição.

Ginástica Qigong: Exercícios para Iniciantes

O dragão balança o berço

Posição inicial. Para os dois exercícios seguintes

1. Inspire ao ficar na ponta dos pés e, ao expirar, role sobre os calcanhares. Tente fazer esse movimento sem dobrar os joelhos. Aumente gradualmente a amplitude, subindo cada vez mais na ponta dos pés. Faça 10 repetições.

O dragão está dançando

Posição inicial. Para os próximos dois exercícios, fique em pé com os pés juntos e olhe para a frente.

1. Enquanto inspira, sente-se e coloque as palmas das mãos nos joelhos. Ao expirar, endireite os joelhos, empurrando-os para trás. Repita o exercício, cada vez tentando sentar-se mais fundo. Faça 10 repetições.

O guindaste sai da água

Posição inicial. Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, olhe para a frente.

1. Ao inspirar, levante a perna e puxe-a com as mãos para o corpo. Abaixe ao expirar. Repita com a outra perna. Faça 5 repetições em cada perna (10 no total).

A cobra está dançando

Posição inicial. Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, olhe para a frente. Dobre as palmas das mãos atrás da cabeça, como mostra a foto. Puxe os cotovelos o mais para trás possível.

Faça um movimento circular lento dos quadris para a direita: meio círculo na inspiração, meio círculo na expiração. Repita do outro lado. Execute 5 círculos para a direita e para a esquerda.

O dragão bate as asas

Posição inicial. Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, olhe para a frente.

Ao inspirar, leve os ombros para a frente o máximo possível e, sem aliviar a tensão, mova-os para cima. Ao expirar, leve os ombros para trás e abaixe-os. Faça o exercício ao contrário. Faça 10 repetições, girando alternadamente os ombros para frente e para trás.