Emagrecimento para os preguiçosos em casa. Perda de peso para preguiçosos: sem dietas e preparo físico

perda de peso para preguiçosos pode não ser tão rápido quanto gostaríamos, mas dará resultados mais estáveis.

Sim, e esta não é uma dieta ou um conjunto de exercícios, mas simplesmente um sistema que deve silenciosamente se tornar o seu “oxigênio”.

O sistema é ideal para você se:

• é impossível seguir dietas rigorosas e exaustivas por 3-4 semanas;
• de vez em quando quero comer uma comida deliciosa;
• restrições severas parecem uma verdadeira tortura;
• com preguiça de contar calorias;
• não há tempo para procurar ingredientes raros e caros como;
• Não quero fazer exercícios, etc.

O princípio da pirâmide invertida - a regra de ouro da nutrição para quem tem preguiça de perder peso

Tudo é muito simples.

A partir do momento em que você acorda e 2 horas antes de dormir, divida mentalmente o seu dia em 5 partes iguais no tempo. E imagine uma pirâmide - mas apenas invertida.

A base, que fica em cima, é a mais larga - é o café da manhã, a refeição mais satisfatória de toda a dieta diária. Aqui você pode "andar por aí", mas não muito. Aliás, para não comer mais do que deveria, beba um copo meia hora antes das refeições. água pura.

Aqui você pode dizer: “Sou preguiçoso, quero perder peso, e me oferecem para cronometrar, calcular alguma coisa”.

Torne isso fácil! À noite, coloque um copo d’água na mesinha de cabeceira. O despertador tocou - abra os olhos, tome água, beba devagar. E você não precisa pular imediatamente. Você pode ficar deitado preguiçosamente na cama! Depois, para o banheiro, preparar o café da manhã - e pronto, demorou cerca de 30 minutos.

Uma dieta para emagrecer para os preguiçosos e não uma dieta, mas apenas um conjunto de recomendações: após a primeira refeição, cada refeição subsequente deve ser menor que a anterior. Ao mesmo tempo, é melhor comer doces pela manhã.

Aliás, aqui vai mais um “empurrão” para acordar de manhã quando você realmente quer se banhar: você saberá que pode se deliciar com algo saboroso, e não engasgar com um prato insípido, mas de poucas calorias.

A rápida perda de peso para os preguiçosos é garantida se você não apenas comer de acordo com o método da pirâmide invertida, mas também se limitar um pouco, mas não severamente:

• em vez de um bolo com creme ou um bolo - marmelada ou marshmallow: essa doçura é menor em tamanho e muito mais útil, na medida em que os doces podem ser úteis;
• em vez de chocolate ao leite - chocolate amargo;
• no almoço e no jantar - carnes magras, pratos de peixe com vegetais;
• água - somente antes das refeições, não depois;
• segundo café da manhã e lanche da tarde - 2ª e 5ª refeições - light: uma fruta cada, ou uma xícara de chá sem bolo, mas com mel, ou iogurte/kefir.

Preguiçoso na saúde!

Separadamente, gostaria de abordar mais alguns pontos relacionados a como perder peso para uma pessoa preguiçosa com um mínimo de esforço.

Não há necessidade de cozinhar, conjurar na cozinha, fritar alguma coisa, experimentar constantemente - use as melhores invenções modernidade: banho-maria ou multicooker, forno de convecção. Você pode cozinhar sem óleo prejudicial e sem esforço!

Basta carregar seus ingredientes, pressionar alguns botões e fazer o que quiser enquanto comida saudável se preparando.

Você bebe chá após as refeições, em parte para atrasar a lavagem da louça? Melhor arranjar uma máquina de lavar louça para se livrar desse vício de uma vez por todas.

E quem adora chá pode adiar um pouco o consumo do chá - tenha pena do seu estômago, que precisa digerir os alimentos. Você é preguiçoso e admite isso? É louvável, mas deixe seu estômago ficar um pouco preguiçoso. Não carregue-o o tempo todo - ele também precisa descansar. Portanto, 2 horas antes de dormir, é preciso comer pela última vez para que à noite o estômago não funcione a plena capacidade, mas descanse preguiçosamente.

Maneiras simples de perder peso para os preguiçosos

“Sou preguiçoso, quero perder peso, mas não consigo me obrigar a ir sistematicamente à academia.” Muitos dizem isso, e os truques a seguir são especialmente para eles.

1. Você gosta de assistir séries ou programas? Olha, mas não deitado no sofá, mas ao mesmo tempo limpando ou fazendo exercícios simples. A propósito, alguns exercícios podem ser feitos em decúbito ventral.
2. Amo música? Ótimo, não apenas ouça ela, mas dance! Então, como você quiser! O resultado é uma perda de peso muito rápida para os preguiçosos, mas musical!
3. Combine algo mais agradável com não menos útil: faça sexo com mais frequência. Esta é a melhor alternativa aos treinos. É possível queimar quilocalorias em ritmo alucinante: até 200 kcal por hora. O pulso será tão rápido quanto durante uma corrida. E aqui está o bom: você não precisa contar tudo isso, mas pode simplesmente relaxar!
4. Outra recomendação é perder peso no banho ou na sauna, uma vez por semana será suficiente. Não só é simples, mas também muito agradável para os preguiçosos, pois você pode relaxar, descontrair, esquecer todos os problemas. E nessa hora o excesso de peso vai derretendo aos poucos, a pele se renova... Que felicidade!
5. Também uma boa alternativa ao exercício em um clube esportivo é a mioestimulação. Você só precisará se deitar no sofá - os impulsos elétricos farão o resto.

Como você pode ver, existem certas regras, mas não são tanto restrições, mas sim uma indulgência em ser minimamente ativo - no bom sentido da palavra. Esse é todo o segredo como perder peso com preguiça.

Quando falta muito tempo e basta perder alguns quilos, eles vêm em socorro maneiras eficazes perda de peso para os preguiçosos. Eles não exigem muito tempo e esforço, mas são bastante eficazes. Maneiras de perder peso para os preguiçosos são fáceis de implementar em casa. Eles são uma evidência clara de que se livrar de excesso de peso possível sem dietas exaustivas e treinamento intenso.

Princípios básicos da perda de peso preguiçosa

Ao queimar gordura preguiçosamente, você deve seguir certas regras para obter um resultado:

• controlar o peso- a pesagem diária ajudará a controlar a taxa de perda de peso;
• durma o suficiente- segundo os cientistas, a falta de sono leva ao ganho de peso, por isso para perder peso é recomendado dormir cerca de 8 horas por dia;
• Comida saudável- deve ser incluído na dieta alimentos de baixa caloria, consumir porções mínimas, mastigar bem os alimentos;
• exercício- é importante levar um estilo de vida ativo: fazer exercícios pela manhã, ir à academia, dedicar mais tempo às caminhadas;
• beber muita água- sabe-se que o líquido acelera os processos metabólicos do corpo humano, remove substâncias nocivas, o que leva à perda de peso.

Para perder peso e mantê-lo em um nível ideal, você precisa tomar esses princípios como base e segui-los por toda a vida.

dieta de água

A dieta da água é a maneira mais fácil e rápida de perder peso para os preguiçosos em casa. Não requer ações complexas e não prevê restrições fortes. Basta 20 minutos antes da refeição beber um copo de puro ainda água. Quem conseguir pode beber 2 copos, isso só tornará a dieta mais eficaz. Isso deve ser feito aos poucos, em pequenos goles. É desejável que a água esteja à temperatura ambiente.

Graças a isto jeito fácil Vários objetivos podem ser alcançados ao mesmo tempo:

• reduzir o apetite (a água ocupará parte do estômago, fazendo com que a sensação de fome diminua total ou parcialmente);
• prevenir a desidratação;
• agilizar os processos de troca;
• remover substâncias nocivas do corpo.

Se você limitar sua dieta removendo dela alimentos ricos em amido, doces e gordurosos, bem como bebendo água antes das refeições, poderá obter um efeito surpreendente em apenas uma semana.

Em uma nota! Se você seguir os princípios de uma dieta hídrica durante toda a vida, poderá manter seu peso em um nível ideal, evitando o acúmulo de gordura.

Apesar de sua segurança, a dieta hídrica tem certas contra-indicações. Não é recomendado observá-lo por muito tempo para pessoas com doenças renais, bem como para outras patologias. Assim, é melhor consultar um médico sobre a conveniência de seu uso.

Dieta de Sete Dias

Outra ótima maneira de perder peso para os preguiçosos em apenas uma semana é a dieta de sete dias. É indicado para quem não quer comer alimentos dietéticos especiais comprados em loja e preparar refeições trabalhosas com ingredientes de baixa caloria. No entanto, uma dieta de sete dias o ajudará a se livrar dos 5 quilos extras em apenas uma semana.

menu de amostra dieta de sete dias perda de peso preguiçosa as casas são apresentadas em forma de mesa.

Alimentos crus e mono-dietas

Até o momento, está ganhando popularidade a mono-dieta, cujo efeito é alcançado enganando o corpo. Não foi comprovado que o jejum ajuda a perder peso. Não receber a quantia necessária nutrientes, o corpo gasta menos energia, acumulando gorduras “de reserva”. Se você comer regularmente, mas com o uso de determinados produtos, ele não sentirá o “perigo” e funcionará como antes. Na mono-dieta, o uso de um tipo de ingrediente é permitido por um determinado tempo. Os produtos devem ser de baixa caloria. Por exemplo, peito de frango cozido, queijo cottage sem gordura, etc. são ótimos. Após 3-4 dias dessa nutrição, ocorre uma troca de produtos.

A dieta de alimentos crus é outra forma de alimentação fácil e perda de peso eficaz em casa. A sua essência está na utilização de produtos sem tratamento térmico prévio. Legumes e frutas cruas são adequados para este menu. Naturalmente, peixe e carne são proibidos. Avaliações sobre perda de peso indicam que uma dieta com alimentos crus permite obter resultados significativos após uma semana.

Exercício físico

Uma forma eficaz de perder peso para preguiçosos sem dieta é fazer exercícios físicos em casa. Além disso, não é necessário fazer um grande número de abordagens e esgotar muito o seu próprio corpo. O suficiente para executar exercícios simples o que não demorará muito. O principal é fazê-lo regularmente, caso contrário não deverá contar com um efeito positivo.

Aqui estão alguns exercícios para perder peso:

1. Agachamento na cadeira. Sente-se na beirada de uma cadeira e segure-a com as mãos por trás. Puxe lentamente os joelhos até o peito. Retorne à posição inicial. Ao realizar este exercício, as costas devem ser mantidas retas.
2. Agachamentos. Fique em pé, com os braços pendurados ao lado do corpo. Pernas na largura dos ombros. Agache-se lentamente com os braços estendidos na frente do peito, as coxas devem estar paralelas ao chão. Mantenha a posição por alguns segundos e suba lentamente.
3. Mahi mãos. Fique em pé, com as pernas mais largas que os ombros. Inclinando-se, balance os braços, tirando alternadamente a meia oposta.
4. Mova suas pernas. Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e as mãos na frente do peito. Alternativamente, levante as pernas, alcançando a palma oposta.

São exercícios simples que podem ser feitos pela manhã em vez de se exercitar.

Para perder peso, você terá que mudar seu estilo de vida:

• subir escadas em vez de usar o elevador;
• caminhar em vez de dirigir;
• faça exercícios respiratórios a cada hora;
• Você pode correr nos fins de semana.

Remédios populares para perda de peso

É possível perder peso com apenas um remédio popular? Se você só precisa perder alguns quilos, é realmente possível. Uma excelente ferramenta para se livrar do excesso de peso é o gengibre, que ajuda a acelerar os processos metabólicos do corpo. Além disso, a queima de calorias ocorre de forma suave e imperceptível para o corpo.

Em uma nota! Mesmo que o gengibre não ajude a emagrecer, ele só trará benefícios ao organismo. Contém uma grande quantidade de vitaminas e outros substâncias úteis. No entanto, o gengibre não é recomendado para uso em doenças do trato gastrointestinal.

Existem as seguintes receitas de perda de peso para os preguiçosos usando gengibre:

• retire a raiz de gengibre da pele, rale, adicione 1 colher de chá ao chá;
• corte a raiz de gengibre descascada em pequenos anéis junto com o limão, adicione 1 pedaço ao chá;
• despeje limão picado e gengibre em 1,5 litros de água fervente em uma garrafa térmica, deixe por 4 horas, beba em vez de chá.

É aconselhável beber uma bebida com gengibre antes das refeições. Se estiver muito quente, você pode suavizar o sabor com mel.

As ervas também são usadas para perda de peso, o que ajuda a remover toxinas e o excesso de líquidos do corpo. Estes incluem orelhas de urso, cavalinha, bardana e outros.

Em uma nota! Ao usar ervas diuréticas, é recomendável beber bastante líquido para evitar a desidratação.

Além disso, para perda de peso, são utilizadas plantas com efeito laxante. São casca de espinheiro, endro, cominho e erva-doce.

Antes de usar qualquer remédio popular para perder peso, você deve consultar seu médico.

Fundos de farmácia

A farmacologia moderna oferece um grande número de produtos para perda de peso. No entanto, nem todos os medicamentos apresentados são seguros para o corpo. Devido à enorme popularidade de todos os tipos de meios "milagrosos" para perder peso entre os preguiçosos, surgiram muitas falsificações. Os fabricantes prometem obter rapidamente uma aparência de modelo sem prejudicar a saúde, e os consumidores crédulos estão comprando massivamente “pílulas milagrosas”. Mas, infelizmente, um milagre não acontece e, em vez disso, surgem todos os tipos de doenças.

Apesar disso, alguns medicamentos Isso realmente ajuda você a se livrar dos quilos extras. Isso inclui estimulantes que reduzem o apetite e aceleram os processos metabólicos do corpo. Além disso, os queimadores de gordura ajudam a perder peso, cuja ação é eliminar a gordura existente e prevenir a formação de nova.

Os produtos farmacêuticos são geralmente eficazes em combinação com outros métodos de perda de peso e raramente ajudam por si só. O máximo que pode ser alcançado com a ajuda deles é livrar-se de alguns quilos. Além disso, os medicamentos para perder peso costumam ter muitas contra-indicações e efeitos colaterais então você deve consultar seu médico antes de usá-los.

Os autores de artigos sobre como perder peso em casa odeiam os preguiçosos. Caso contrário, de que outra forma explicar o fato de que essa categoria de pessoas pode mastigar um arroz sem sal por um mês, ou se deliciar com salada de pepino, e só eles por uma semana. Em geral, uma revisão de métodos para os preguiçosos pode ser feita em apenas duas palavras: “Pesadelo de nutricionista”. E o treinador, aliás, também. Então, quem são os preguiçosos, por que precisam perder peso e por que a humanidade esclarecida os submete à tortura?

O maior mito sobre perder peso para os preguiçosos em casa

Acredita-se que se uma pessoa não quer fazer nada extra, ela é preguiçosa. Não vai à academia? Você vai correr de manhã? Nem colocou Pilates na sua playlist? Bem, tudo. Preguiçoso. Então você precisa de uma dieta. E mais difícil. Afinal, supostamente, as estrelas fazem essas dietas constantemente, e como são preguiçosas de ir à famosa academia ...

Na verdade, na academia o mundo não convergia como uma cunha. Mesmo 30 minutos de qualquer atividade no vídeo por dia já irão transferi-lo para suas categorias " imagem sedentária vida" na categoria "carga moderada". E quais são essas categorias? Isso mesmo, permitindo calcular calorias.

Mas aqui, novamente, tudo de alguma forma não cabe. Estamos falando de perder peso para os preguiçosos, eles definitivamente não vão contar. Mas vale lembrar que já se foi o tempo em que você mesmo tinha que somar, multiplicar e pesquisar tabelas. O que poderia ser mais fácil do que baixar um aplicativo de contagem de calorias e anotar sua comida nele. Aliás, para os mais preguiçosos, existe uma função de leitura de códigos de barras da embalagem. Você nem precisa escrever nada.

Mas... o mito principal não está nisso. O principal mito é que uma pessoa preguiçosa deve continuar em seu estado original. Quero dizer, no sofá. Mas não com pão, mas com um copo de iogurte. Não é chato? Você não pode ficar deitado no sofá a vida toda, então você precisa buscar não o emagrecimento para os preguiçosos, mas algo que ajude a mudar sua vida, causando o mínimo de desconforto.

Uma breve visão geral dos remédios populares para os preguiçosos

mono-dietas

Bem, todos nós sabemos o que é. Um quilo e meio de maçã ou pepino ou até abobrinha. Coma ao longo do dia, dividido em porções iguais. Ou ferva um copo de trigo sarraceno e coma apenas durante o dia. Ou arroz sem sal. Mono-dietas - alimentos com um produto. Acredita-se que é psicologicamente mais fácil suportar as restrições e assim você certamente perderá peso. Mas, na verdade, as mono-dietas não apresentam vantagens sobre a dieta restritiva usual. E não aceleram a perda de peso. A menos que prejudiquem mais a saúde - falta de proteínas e gorduras, nem sempre satisfação total da necessidade de carboidratos, comida francamente sem sabor e alta probabilidade de colapso.

Dietas por uma semana, um mês, duas semanas

Quase o mesmo, mas você pode alternar. Por exemplo, no café da manhã comemos aveia com maçã, no almoço - queijo cottage, no jantar - alguns ovos e um tomate. E com uma dieta tão escassa, existimos por uma semana. Ou mesmo alterne mono-dietas durante o dia. O significado é o mesmo - desequilibrado, desnutrição com muito déficit calórico e alto risco de recaída.

Dietas prontas para 1200-1500 kcal

Por alguma razão, acredita-se que as meninas precisam comer tanto. Absolutamente todas as meninas, independentemente da idade, peso, ocupação e outras coisas. Se tomarmos dietas prontas e não as adaptarmos para nós mesmos, as consequências podem ser exatamente as mesmas de mono-dietas. Por que? Sim, simplesmente não é suficiente que todos comam 1.200-1.500 kcal. E nem todas as dietas são compiladas honestamente por autores desconhecidos. Muitos escrevem dietas, mas não verificam seu conteúdo calórico. Acontece que 1200 está escrito na Internet, mas na verdade são 900, e mesmo assim nos feriados.

Essas dietas "para os preguiçosos" geralmente têm outra desvantagem. Eles são para amantes de comida preguiçosos. E também de que outra forma explicar o facto de nas dietas aqui e ali haver saladas de uma dezena de componentes, para metade dos quais é preciso ir até ao outro extremo da cidade, e segundos pratos, implicando a presença de raros utensílios de cozinha , por exemplo, uma grelha de ar. Em geral, se você fizer dietas da internet e de revistas, a rúcula será um convidado mais frequente aqui do que o bom senso.

Entrega de comida pronta

Hoje, dezenas de milhares deles se divorciaram, não dá para se alongar nos detalhes das marcas, já que normalmente o princípio de funcionamento é o mesmo. Você paga uma determinada quantia e indica seu objetivo. A nutricionista do programa prepara um cardápio para você, a cozinheira prepara, um entregador traz vasilhames de arroz, peitos de frango, bacalhau e aveia.

A vantagem desta abordagem é que ela satisfaz plenamente as necessidades da pessoa “preguiçosa”. Não há necessidade de ir às compras, não há necessidade de contar calorias, não há necessidade alguma, exceto lembrar de comer todas essas coisas. O delivery é a melhor opção, mas só para quem ganha muito bem. Em uma cidade regional média, esse serviço custa cerca de 20.000 rublos por mês, então você precisa ser uma pessoa muito preguiçosa em termos de trabalho para fazê-lo.

Antes de escolher a sua entrega, vale a pena analisar o mercado local. Muitas entregas se distinguem, digamos, por uma baixa relação preço e qualidade de desempenho. Ou seja, pelos seus 20.000 rublos, eles vão cortar repolho para você, ferver um pedaço de frango, um ovo e aveia. Não há necessidade de falar sobre outros pratos. Então A melhor opção para nós, esta é uma análise completa e abrangente do mercado.

Alimentos para perda de peso

Esse tipo especial substitutos de refeição liofilizados. Isso também é chamado de “nutrição funcional”. E não, durante um mês, apenas tipos selecionados desses alimentos custarão menos do que entrega com peito de frango. Um princípio simples se aplica aqui: “Se você não quer entender algo sozinho, pague”. Normalmente, esses alimentos devem ser despejados em água fervente e infundidos ou cozidos em forno de micro-ondas. E seus conjuntos são potes e sachês com pós sublimados.

Esses alimentos para perda de peso apresentam as seguintes desvantagens:

• muitas vezes contém proteínas de baixa qualidade e pouco digeríveis. Por exemplo, quase sem exceção, os desenvolvedores dessa nutrição usam isolado de ervilha;
• tem um sabor estranho e dificilmente agradará uma pessoa que não cresceu em Doshirak;
• em todos os lugares da composição existem conservantes, corantes, espessantes e outras substâncias "químicas";
• não contém todo o conjunto necessário de nutrientes, pois é difícil diária proteínas e gorduras "embaladas" em produtos liofilizados.

Essa alimentação deve ser complementada com refeições regulares, para que seu custo não seja inferior ao dos alimentos entregues nas entregas.

Coquetéis para perda de peso

Estes cocktails farmacêuticos são aconselhados a substituir uma refeição. Assim, ficamos livres de cozinhar por um curto período de tempo, por exemplo, durante uma refeição. E economizando cerca de 300 kcal. Isto se, por exemplo, substituirmos o pequeno-almoço ou o jantar por fast food. Mas você deve admitir, ainda existem poucas pessoas preguiçosas "relíquias". E muitas vezes abrimos um pacote de queijo cottage e mordemos uma maçã antes de irmos até a casa do tio Ronald. Faz sentido substituir uma refeição por um cocktail? Somente aqueles para quem tais atividades não causam desgosto e fortes crises de fome. No entanto, por mais equilibrados que sejam os cocktails de emagrecimento, eles continuam a ser apenas bebidas. E são difíceis de substituir os alimentos

Em geral, quem é preguiçoso e perde peso só pode dar um conselho. Compre, por fim, uma grelha para frango e uma panela elétrica para mingaus. Faça uma lista de compras item por item - cereais, vegetais, manteiga, fontes de proteína. Prepare a comida como toda a humanidade progressista - às quartas e domingos, congele as sobras e arrume as porções em recipientes. Assim, você economizará cerca de 14.000 rublos em comparação com a entrega de comida pronta e comerá produtos melhores. Não é com preguiça de ir ao mercado comprar frango?

E a metodologia será a mesma do trabalhador - meia hora de qualquer atividade física todos os dias, sendo - três treinos de força com peso próprio, pesos, ou em simuladores, e tudo mais - cardio ou caminhada. Em casa ou não, a decisão é sua, mas as aulas de ginástica em salas especialmente equipadas e sob supervisão de profissionais são mais eficazes.

Não há vontade e força para se exaurir com os esportes, e o poleiro fresco para um casal não sobe na garganta? Cansado ? Você quer assistir TV e perder peso? Bem, vale a pena tentar. Estas formas simples de dizer adeus ao excesso de peso são para você!

Não há necessidade de dificultar o processo de perda de peso comendo arroz sem sal e fazendo exercícios 8 vezes por semana se você não estiver pronto para isso. Existem alguns truques que ajudarão você a perder peso. Reunimos os mais fáceis - para os preguiçosos mais notórios!

Emagrecer para os preguiçosos – 16 mandamentos para verdadeiros viciados em televisão

1. Se você não quer ir à academia, não vá! O tempo não está favorável, não há tempo (como sempre!) Ou apenas preguiça, exercite-se assistindo sua série de TV favorita. Espalhe o tapete bem na frente da tela: alongue-se, fique um minuto na barra, um minuto na ponte, sacuda a prensa, faça tesouras ou balanços. Você pode fazer sem halteres e pesos, o principal é fazer! É um pecado para os proprietários de esteiras, steppers e bicicletas ergométricas ficarem sentados: você mesmo não notará como perde peso até chegar à última temporada de seu Game of Thrones favorito.

2. Com preguiça de cozinhar - peça pratos PP nos serviços de entrega. Eles estão em todos cidade principal. Você pode encomendar um conjunto refeições prontas por uma semana, por três dias ou até por um dia. Existe um cardápio para massa, para retenção e para emagrecimento. Você não precisa cozinhar nada, apenas esquentar. Aí você tem truta grelhada e brócolis com molho delicado e geléia sem calorias. Puro prazer e zero esforço - tudo o que você gosta!

3. Encurte o percurso no supermercado e nunca entre com fome na seção de salsichas. Compre produtos estritamente de acordo com a lista, passe pelos balcões de bebidas alcoólicas e doces. Procure circular pela loja com calma, não perca tempo olhando sorvetes e bolos. Quanto aos produtos em si, dê preferência àqueles em que há menos açúcar e gordura, diversos aditivos alimentares.

4. Estoque lanches prontos. Que sejam frutas e bagas, chips de maçã, barras de proteína. Deixe sempre algumas bananas ou um pacote de nozes na sua bolsa. Portanto, haverá menos tentação de comer belyash na transição ou Snickers em uma máquina de venda automática perto do trabalho. Nem sempre é possível encontrar nozes e frutas lavadas por perto, por isso prepare-as em casa com antecedência. E, claro, se você tende a comer demais, compre embalagens pequenas de sementes, frutas cristalizadas.

5. Compre uma boa frigideira. Esbanje uma vez em panelas antiaderentes e reduza o total de calorias. Além disso, esses pratos são mais fáceis de lavar.

6. Banho nas redes sociais amigos que promovem a depravação alimentar. Não no sentido literal, é claro. O ideal é ocultar o feed desse amigo (disponível nas configurações, mas não em todas as redes) ou apenas percorrer rapidamente as notícias. E não confie nas “namoradas” magrinhas que tiram selfies todos os dias em restaurantes. Cheesecakes de frutas vermelhas, casquinhas de sorvete de meio metro… Ela provavelmente nem comeu nada disso, apenas se gabou de que não estava engordando como uma “bruxa de verdade”…

7. Ande mais. Não tenha preguiça de subir até o último andar a pé ou fazer algumas paradas a pé. Acredite, isso não é útil apenas para a figura. Ao se mover você prolonga sua vida. Brincadeiras à parte!

8. Pinte as unhas, faça massagens, envolvimentos corporais, cuide-se mais. Enquanto você está deitado em argila azul e espuma de polietileno, você não come. Enquanto seca o verniz decorativo, você não come. Enquanto você corrige as sobrancelhas, você não come. E então chegou a hora de dormir. E então passamos para o próximo ponto.

9. Durma mais! Dormir e perder peso é um verdadeiro paraíso para as preguiças. Você vai rir, mas dormir é o melhor e mais jeito fácil melhore sua figura sem fazer nada. Cientistas canadenses, que estudam a relação entre falta de sono e obesidade há 6 anos, notaram que um sono completo - pelo menos 7 a 8 horas não permite o depósito de quilos extras. Ao mesmo tempo, os indivíduos que dormiam de 5 a 6 horas por dia ganharam pelo menos 2 kg de excesso de peso.

10. Tente comer devagar. Melhor mastigar, não fale enquanto come. Tente não comer por companhia ou por tédio, mas apenas quando você quiser. Estudo de Harbin Universidade Médica descobriram que aqueles que fizeram 40 movimentos mandibulares consumiram menos calorias do que aqueles que fizeram 10 ou 15 movimentos. E não se esqueça de beber água meia hora antes das refeições para ficar saciado mais rápido.

11. Se você está no início da viagem, é melhor ainda contar calorias. Mas, acredite, não é necessário manter nenhum diário em cadernos. Também não haverá cálculos complicados. Agora está tudo no aplicativo do seu celular. Baixe qualquer um e tente começar. Os produtos mais populares já estão no banco de dados. Basta escolher na lista e adicionar calorias, e à noite fazer uma análise para ver se você comeu demais e que tipo de lanche evitar na próxima vez.

12. Pinte seus lábios com brilho. Tons de coral, escarlate e lilás estão na moda agora. Mas imagine, uma maquiagem brilhante vai te ajudar a lidar com a gula. Pelo menos fora de casa. Os cientistas fizeram uma descoberta incrível: batom brilhante nos lábios permite que você evite comer demais. Tem que mastigar com muito cuidado para não lubrificar, e nem sempre dá certo. Portanto, muitas pessoas simplesmente preferem não comer.

13. Deixe seu cartão de crédito em casa! Você quer um muffin? E uma xícara? Pague em dinheiro e aproveite. Um estudo recente do Journal of Consumer Research descobriu que os compradores se entregam a guloseimas menos saudáveis ​​quando pagam com cartão. De acordo com os desenvolvedores do estudo, abrir mão de dinheiro é mais doloroso para nós - mais óbvio do que gastar dinheiro com cartão. Freqüentemente, essa ganância ajuda a lidar com um impulso momentâneo de comer algo prejudicial.

14. Escove os dentes depois do jantar. A nutricionista registrada e autora de The Flexitarian Diet, Dawn Jackson Blatner, descobriu que escovar os dentes pode ajudar a evitar que você coma lanches à noite. Primeiro, com preguiça de limpar de novo, é melhor não comer. Em segundo lugar, o sabor mentolado da pasta de dente diminui o apetite no nível subconsciente.

15. Use um cinto. Não recomendamos andar com roupas justas, mas uma alça apertada pode evitar que você coma demais. Você tem vontade de desabotoar um botão ou um zíper? Deixe o garfo de lado imediatamente. Sinal de saturação recebido!

16. Durma no frio! Ventile o quarto com mais frequência antes de ir para a cama, e de fato. Os cientistas descobriram uma ligação direta entre a temperatura interior e a perda de peso: num ambiente fresco, o corpo tem de gastar mais calorias na termorregulação. Os pesquisadores notaram que quando a temperatura da casa cai para 15 graus, o consumo de calorias aumenta de 100 a 200 por dia. A propósito, se você ventilar com mais frequência, também ficará doente com menos frequência.

Olia Likhacheva

A beleza é como gema: quanto mais simples, mais precioso :)

18 de março 2016

Contente

Sem tempo para academias e piscina? É difícil seguir uma dieta rigorosa, mas você quer perder peso? Não se desespere! Perder peso para os preguiçosos também é possível. Você só precisa seguir certas regras, aderir a um sistema de alimentação fácil, dedicar algum tempo à ginástica "preguiçosa". Então você definitivamente conseguirá perder peso sem fazer dieta, emagrecer sem treinos exaustivos.

Maneiras de perder peso rapidamente para os preguiçosos

A perda de peso preguiçosa exigirá um mínimo de energia e tempo de sua parte. Você só precisa criar um conjunto de regras, cuja estrita observância levará rapidamente ao objetivo desejado. Uma pessoa de vontade fraca nunca conseguirá o que deseja, então faça um esforço de vontade e siga os princípios:

1. Controle seu peso. A pesagem diária irá ajudá-lo a acompanhar o processo de perda de peso em gramas, e os primeiros resultados positivos irão inspirá-lo para novos “feitos”.
2. Durma mais. Experimentalmente, os cientistas há muito provaram que a falta de sono leva ao ganho de quilos extras. Uma boa noite de descanso o ajudará a combater os quilos extras de forma tão eficaz quanto o condicionamento físico.
3. Coma devagar. Quanto mais cuidadosamente e por mais tempo você mastigar a comida, mais cedo se sentirá saciado. Entre no sabor, aproveite não o enchimento do estômago, mas o próprio processo de comer.
4. Pratique esportes. Deixe ser apenas preguiçoso exercícios matutinos. Bastará lançar o “mecanismo” para se livrar do excesso de peso.
5. Coma direito. Evite todos os alimentos fritos, alimentos gordurosos e açucarados. A rejeição gradual de junk food levará você harmoniosamente a dieta saudável ajudando a perder peso.
6. Beba mais líquidos. A água é um meio gratuito de curar e acelerar o metabolismo. Esta é a principal forma de perder peso sem nenhum esforço extra, na qual se baseia a dieta simples para emagrecer.

Qual é a dieta mais simples, mas mais eficaz

Esta é uma dieta para preguiçosos, em que não há restrições alimentares, mas há necessidade de um regime de consumo aprimorado. Qual é a sua essência? Antes de comer (todas as refeições!) Você precisa beber alguns copos de água limpa - engarrafada ou mineral. Vinte minutos depois você pode começar a comer. Esse princípio preguiçoso de perder peso tem suas vantagens inegáveis:

• beber água atenuará a sensação de fome;
• um estômago cheio não acomoda uma grande quantidade de comida;
• a água acelerará os processos metabólicos.

O peso começará a cair no negativo reduzindo a quantidade ingerida, acelerando o metabolismo, aumentando seu potencial energético. Você precisa beber água antes mesmo de um lanche normal. Eles queriam comer uma maçã - primeiro dois copos de água. Dá vontade de comer um sanduíche - bebemos uma porção do líquido previsto na dieta. Seguir a regra de beber antes de comer dará rapidamente resultado positivo. Beber durante uma refeição e antes de duas horas depois também é impossível. Essa é a regra da dieta preguiçosa, que também deve ser seguida.

Exemplo de menu e receitas para uma dieta preguiçosa

Da dieta é necessário excluir frituras, alimentos gordurosos, doces. A proibição de guloseimas não se aplica a frutas doces e secas, mel. A vontade de comer uma barra de chocolate ou um bolo é fácil de saciar com uma colher de chá de mel - o sabor do mel irá satisfazer a sua necessidade de um doce. Como seria um exemplo de dieta e plano de refeições para o dia se você começasse a seguir uma dieta preguiçosa? Por exemplo, assim:

1. Pela manhã. Porção de água. Mingau de leite com frutas secas ou requeijão.
2. Jantar. Água, depois de 20 minutos - uma tigela de sopa, legumes cozidos, salada.
3. chá da tarde. Porção de água, maçã (laranja, banana, toranja).
4. Jantar. Água, depois de 20 minutos - frango cozido, salada de vegetais.

Exercícios leves para perda de peso

A ginástica para os preguiçosos é boa porque os exercícios não exigem um grande número de abordagens e levam pouco tempo para serem concluídos. Ao mesmo tempo, este complexo é tão eficaz que ajuda não só a perder peso, mas também a corrigir o corpo. A única condição para a eficácia do exercício preguiçoso é praticar exercícios pelo menos três vezes por semana. Um conjunto de exercícios:

1. Exercícios abdominais preguiçosos. Deitado na cama (você pode imediatamente ao acordar!), inspire profundamente pelo nariz e expire lentamente pela boca. Após uma expiração longa - mais três expirações curtas, que liberarão completamente os pulmões. Em seguida, contraímos o estômago o mais profundamente possível e prendemos a respiração por 15 segundos. Repetimos duas ou três vezes.
2. Ginástica preguiçosa para aquecer os músculos, melhorar o funcionamento do intestino, “acelerar” os sais - caminhar deitado. Permanecemos deitados de costas, esticamos os braços ao longo do tronco, rejeitamos as meias em nossa direção. Imitamos movimentos de caminhada. Realizamos o exercício tanto quanto podemos, até ficarmos um pouco cansados.
3. Ginástica preguiçosa para pernas e braços. Alternativamente, em ordem aleatória, realizamos rotações na região das articulações dos joelhos, tornozelos, cotovelos, mãos. Realizamos cerca de quinze voltas.
4. Ginástica preguiçosa para melhorar o fluxo sanguíneo. Deitado de costas, coloque o rolo sob o pescoço. Levantando os braços e as pernas, começamos a sacudi-los, como se estivéssemos repelindo balões que caem sobre nós.
5. Formamos uma imprensa. Na mesma posição, levante as pernas fechadas (o ângulo entre elas e a cama é de 45 graus). Começamos a virar lentamente as pernas. Primeiros 30 segundos para a esquerda e depois para a direita. Fazemos 10 voltas em cada direção.

Massagem de hardware

Ir a uma massagem é bom porque não precisa de nenhum esforço. Você só terá que ficar deitado relaxado no sofá do massoterapeuta. Se pretende obter o máximo resultado, então é melhor preferir a massagem com hardware à massagem manual habitual. Nos salões, uma das técnicas mais eficazes atualmente é o R-Sleek.

Para perda de peso rápida também deve cumprir regime de bebida, neste caso, consegue-se um efeito de drenagem linfática. Com a sua ajuda, todo o excesso de líquidos sairá do corpo, você se sentirá leve, se livrará da celulite e ficará mais magra.

O regime hídrico correto para a massagem Er-slick:

1. Não coma nem beba duas horas antes da massagem. No início do procedimento, todos os processos anteriores de entrada de água nas células do corpo estarão concluídos.
2. Duas horas após a massagem, também é aconselhável evitar beber e petiscar. Você irá desacelerar o processo de lipólise, ou seja, o gasto de reservas de gordura, que agora ocorre ativamente no corpo.